跑步7公里后膝盖外侧痛怎么解决_百度知道跑步后右膝盖外侧有疼痛感，下楼梯疼，上
跑步后右膝盖外侧有疼痛感，下楼梯疼，上
基本信息：男&&48岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：跑步后右膝盖外侧有疼痛感，下楼梯疼，上楼梯不疼。请问是什么症状，如何防止？
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冠县桑阿镇中心卫生院&&&外科
建议：你好，这种情况一般考虑韧带拉伤的情况，注意休息，可以服用活血止痛药物治疗
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【老王答疑】跑后感觉膝盖外侧疼怎么办？
如果您有跑步、健身方面的疑问，可以到“跑步指南微论坛”发帖，我们会根据您的提问作相应的回复。跑友 小峰：最近感觉跑步后膝盖外侧疼痛，有什么办法可以减缓？跑步指南老王回复：膝盖外侧疼痛，很有可能是髂胫束综合征，这是跑步的常见伤病，我们也多次在微博微信上做过解答。下图是一个很好的拉伸动作，在每次跑完后静态拉伸时增加这个动作，能有助缓解髂胫束综合症，每次保持30秒后换腿。本篇答疑原文请至本文左下角【阅读原文】进入。跑步指南微信号 running_guide
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2月22日 15:01
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三分钟，快速解决跑步膝盖痛
膝盖关节疼痛的原因其实很多，有可能是因为风湿引起的，有可能是半月板损伤，也有可能是关节炎症。。。
跑步百利，唯一害，即伤膝盖。平时跑步时你不难发现，周边不少跑友都存在膝关节疼痛问题。膝盖关节疼痛的原因其实很多，有可能是因为风湿引起的，有可能是半月板损伤，也有可能是关节炎症。。。针对膝关节疼痛的原因，我们抽取了100名膝盖疼痛的跑友进行了调查，结果显示高达46%的跑友是因为骨关节炎而导致的疼痛。那么你跑步膝盖痛，也是因为骨关节炎吗？HiRun&北体大运动营养与康复研究中心专家从以下几点帮大家分析、鉴别以及如何通过康复手段和关节营养进行干预。一、骨关节炎基础知识什么是膝关节骨关节炎？膝关节骨关节炎多称为退行性关节病、骨关节病，多见于高频率运动人群和中老年人群，一些常见的运动损伤不及时处理就会导致骨关节炎。如髌骨关节综合症、髂胫束摩擦综合症等。骨关节病有原发性与继发性两种。但大部分跑者膝关节问题都处于继发性。1.原发性骨关节病：以人体自然老化为主，其基本病因是人体成熟后的逐渐老化及退行性变化。在骨关节方面的表现上，正如心脏老化出现心力衰竭一样，关节也会出现关节衰竭。影响因素跟年龄、体重等有关。2.继发性骨关节病：而继发性则以后天慢性劳损及外伤为主，由于关节面摩擦或压力不平衡等因素而造成关节面的退行性变化，跑步时疼痛的常见部位:膝前侧、膝盖内外侧缘、腘窝（膝盖后侧） 。二、膝关节症状临床表现膝关节在站立位动态的情况下表现为疼痛、酸胀、晨僵、双膝发软、无力，伴有关节积液，关节活动时有骨响声及摩擦音。三、如何自我检查诊断1.跑后酸痛、肿胀2天内不消除。2.跑步或走路膝关节响声、摩擦声不断？3.单腿下蹲过程中膝关节疼痛？4.跑步时膝关节是否深层有刺痛感、酸胀且无力？5.关节是否肿大变形？以上自我检查诊断结果凡是出现两点以上者都需要进行预防与调理。四、如何针对性且有效的补充关节营养以及康复训练关节营养补充──氨糖软骨素1、润滑关节氨糖能促进关节液的分泌，减少关节滑液流失，从而不断润滑关节软骨面，减少磨损。使关节部位滚动滑动灵活自如。2、消除关节炎症，减缓关节疼痛氨糖软骨素是关节腔内的“清道夫”不仅能抑制非特异性因子的炎性反应，阻断关节炎症的发展，解除疼痛。而且能消除关节腔内有害酶类，挺高关节和机体的免疫力，通过补充氨糖软骨素带来关节免疫力的提高，是消除关节炎症的重要前提。关节康复训练1.膝关节灵活性恢复（1）膝关节周围软组织放松2分钟，每个角度重复动作30秒（2）腘绳肌静态拉伸30秒（3）股四头肌拉伸拉伸到极限5秒， 然后对抗5秒后放松再重复之前动作5次.（4）小腿三头肌静态拉伸30秒2.薄弱肌群唤醒臀大肌等长与离心收缩，此角度维持10秒再逐渐慢慢下蹲，重复5次。3.脊柱力量准备运动生物力学强调躯干的支柱作用和动力链的传递速度与功率，其关系着对四肢灵活性的支撑。4.膝关节动态稳定性强化魔鬼前行，要求做此动作前进后退共30次。5.结合跑步项目动力链整合性训练此动作左右各重复30秒，能够完善肌肉。需明白单独训练一块练肌肉难是以达到平衡状态的。五、平时生活中如何预防骨关节病的产生1.从人体解剖的角度看，长期坐姿办公者需注意发动机──臀大肌的唤醒与强化2.平时习惯性单方向的快走或跑步，建议多点向反方向行动。如操场后退走、跑、侧向移动等，有利于增强神经肌肉的控制能力。3.坚持配合关节营养补给，因为预防永远大于治疗。如果你跑步膝盖痛是因为骨关节炎！建议针对性的补充关节营养以及多进行康复训练。缺乏运动营养或运动康复的治疗都只是缓解。本文为悦跑圈合作方(HiRun护跑者)供稿，转载请注明出处及链接。「悦跑圈」一款面向跑步爱好者，专注于跑步的运动社交类APP。
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快到碗里来。快到碗里来。减肥，到底是节食重要还是运动重要？10天不跑步，流向大脑的血量会减少，认知能力也会降低。当看到他们的跑量，我终于知道他们为啥那么有钱了。如果你坚持跑步10年，你的人生会因为你的双脚而焕然一新。我们只选择最合适的你。所以，再苦再累再难都不要放弃跑步。身材这么好的女神都在每天坚持跑步，你却还只想睡懒觉。我从心底写下了这段话，尽管这让我很受伤。跑步会崴脚？找对方法是关键。跑步不光要用腿，还要用脑。有一些感受，如果你不跑步，将永远无法体会。跑了这么久，你不想来场马拉松吗？今天你跑步了吗？无法主宰自己身材的人，也无法主宰自己的人生。如果你不逼自己一把，你根本不知道自己能跑多快。北马啊北马，你可长点记性吧。因为跑步，舒淇一直保持少女模样。只为验证一双鞋的耐磨指标。跑步还可以治病，让你重生。女人要像管理人生一样管理身材。她是怎么变漂亮的？请带着一颗单纯的心去跑步，不去在意跑步的结果。跑步不就撒开脚丫使劲跑吗？其实不然，跑步是非常有讲究的。毕竟不是老司机，犯错是难免的。在适合自己的时间跑步最好。乖，学着点。跑个步，也是不容易啊！减肥是让自己的内心强大的过程。减重61斤，他靠合理运动+合理饮食。秀恩爱的最高境界，单身慎入。不要羡慕，你该学女神认真健身。有时候，我会为自己热泪盈眶。忙只是你懒惰的借口。跑不对，一切都是徒劳。减肥反弹的你，值得一看。我要变成最美好的样子，然后嫁给你。如果你连开始的勇气都没有，怎么有资格享受成功的喜悦？2016年美国总统候选人中竟然有个跑步大神!为什么这么美？她靠的是运动！谈起兰州马拉松，你对它的最大印象是什么？一大波时尚美女照片袭来~如果能做到60分钟的边跑边聊，就具备了跑全马的力量这条微信，里面有颜如玉。其实，一切真的没有那么糟。文末有彩蛋，单身男跑友小心错过。邢如伶的首次半马体验。每个人都有自己最佳的跑步姿态，找到就行了。quanminpaobu减肥、健身、发现自我。与身体交流，与灵魂对话，跑步之旅，就是人生之旅。热门文章最新文章quanminpaobu减肥、健身、发现自我。与身体交流，与灵魂对话，跑步之旅，就是人生之旅。}