有腰椎间盘突出哪些动作不能练？
说法太多啊哪个对？
感谢邀请。这个没图说不清楚，图片我就网上“借”了，有问题马上删。肌肉训练动作很多了，一样一样说哪个能做哪个不能也不现实，其实腰突原理很简单，了解基本原理后，什么动作不能做也就很明了了。看上面这张图，脊柱就是一块块椎骨摞起来的，好像搭积木一样。椎骨和椎骨之间，蓝白色的东西，就是椎间盘。椎间盘有弹性，相当于一个减震器，让椎骨和椎骨之间不至于硬碰硬。看上面这张图，脊柱就是一块块椎骨摞起来的，好像搭积木一样。椎骨和椎骨之间，蓝白色的东西，就是椎间盘。椎间盘有弹性，相当于一个减震器，让椎骨和椎骨之间不至于硬碰硬。椎间盘分成椎体和椎核，我们不管它，就把它想成一种东西，好像一块胶皮。腰突，就是腰部某处的胶皮垫被两块椎骨挤压变形，挤出来了一部分，就是下面这张图的情况。被挤出来的部分压迫神经，就会腰疼腿疼各种疼，这就是腰突最简单的基本原理。所以，像推举这类重量从上往下压着脊柱的动作，都会让椎间盘受到压缩，已经有腰突问题的朋友就不建议做。很明显，卧推这类躺着动作，就不存在这种问题。另外，比如二头肌弯举，虽然杠铃不是扛在肩膀上，但重量始终是加在上半身，力量也会压在脊柱上。所以腰突问题严重的朋友，这类动作也不能做，只能换动作，比如二头肌弯举器就不存在这个问题。想双杠臂屈伸这类动作，不但可以做，理论上说还有利于改善轻度腰椎问题。因为这个动作，相当于把脊柱往开拉，跟造成腰突的原理正好相反。所以，类似的动作，比如引体向上、三头绳索下压等，都可以做。硬拉能不能做，严重腰突的话肯定不行。但有人说，有一种说法不是说硬拉可以缓解腰突吗？实际上这种说法太简单化。硬拉能训练到下背部肌群，这对缓解腰突是有利的。但硬拉毕竟还是把重量压在了腰上，所以仍然对腰突很不利。有利有弊，所以要看情况，但总的来说，弊大于利，除非使用非常小的重量。已经有腰突问题的人练腰，理想的情况可能稍微有助于预防其进一步发展。还是“飞燕”比较好，罗马椅也可以。另外注意，做有些动作时要挺直腰，这对保护腰椎很关键，不管是有没有腰椎问题的都要这么做。原因看下图，弯腰，腰椎弯曲，椎间盘的一侧被挤压，就容易在另一侧被挤出来，形成腰突。同样的道理，身体侧屈的动作，也不建议用太大的负重。
注明:内容整合于网络，对原文有做更改来源：脊柱健康俱乐部作者：脊柱健康俱乐部原文出处：近几年来，椎间盘突出的发病率日渐增高，已经成为都市白领的一种“职业病”。这类患者中，不少人认为要加强锻炼，增强腰椎力量可缓解腰椎间盘突出，但是他们不知道的是，错误的动作会加重腰椎间盘突出病情。腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加腰重椎间盘的退变，因此，预防的重点在于减少积累伤。日常生活中有些“危险动作”，腰椎间盘突出症的患者千万别去做!1、腰间盘突出患者不要突然弯腰向前弯腰的动作会将腰椎间盘往后挤压，易压破后方纤维环，导致腰痛。注意：如果必须弯腰提重物时，最好屈膝挺腰，使重心尽量靠近躯体中轴线，以减轻对腰部的扭力;洗漱时，膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，以减小腰椎间盘所承受的压力，爬楼梯时，应该尽量扶住楼梯旁的扶手一只脚上楼梯，另一只脚快速跟上，减少单脚承受压力的时间。2、腰间盘突出患者不要做仰卧起坐一般来说，仰卧起坐的过程中需要弓背，而弓背会给脊椎、腰椎压力，而腰椎间盘突出的患者日常生活中应尽量避免给腰椎太大压力，如果患有腰椎间盘突出的患者非得做仰卧起坐，那么建议在做仰卧起坐的过程中减小仰卧起坐动作的幅度，比如做半身的仰卧起坐。动作过程中要轻柔缓慢，切忌动作过程中快速、突然发力。3、腰椎间盘突出要小心练瑜伽有人认为瑜伽能活动身体锻炼肌肉，适合腰椎间盘突出患者日常锻炼，其实并非如此。注意：瑜伽中有一些腰部往下弯曲的动作，此时有脊椎滑脱症者可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出的人，也可能因为弯腰的动作不慎，引发下肢神经压迫更严重。建议：腰椎间盘突出、颈椎突出的人在做瑜伽时，不要做桥式动作(就是平躺后，头脚撑地，身体向上拱的姿势)，这个动作会加剧症状。4、腰椎间盘突出患者别轻易尝试倒走建议：腰椎间盘突出的锻炼方式可采取倒走，但其实这是一个危险的动作，因为有腰椎疾病的患者，本来就自身协调能力不是很好，如果是倒着走的话，很容易摔跤，造成骨折等更深层次的创伤。不仅起不到保健的作用，反而旧伤加新伤，伤痕累累。提醒不少腰椎间盘突出患者认为出现肌肉酸痛是好事，说明有锻炼到，但是其实如果疼痛两天后没有缓解，应立即停止锻炼，因为很有可能已经伤害到腰椎和关节，如果不及时对症治疗，病情只会越来越重，需额外小心!几种腰椎间盘突出的锻炼方法：1、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。2、抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。3、侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次4、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次，这也是一种常见的腰椎间盘突出的锻炼方法之一。5、直腿抬高仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。6、压腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。7、膝仰卧起坐仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
把这个论坛地址放前面吧，希望以后看到我这个回答的凸友能够找到自己的方向，祈福！……………………………………………………………仰卧起坐和深蹲在发作的两三年内绝对禁止，多做飞燕和平板，引体向上，这个多做度要把握好，最重要的是要保养好自己，别累着别闲着别苦着别郁着！好消息，我妈在我的帮助下半年时间就康复了，对，一般不疼，可以运动！
有一种是运动是老中医说的，我自己也在没事的时候做着玩，因为我是一个年轻的底椎突出。。。。。。本人才23，突了3年了。。。。。。不想残疾（LZ啥也不懂，就怕自己哪天不能走路了，毕竟除了腿疼还有踝外关节疼）第一个运动是倒走，第二个动作是你的上半身平躺，双腿（向上）和上半身有一个90度左右的夹角（这个是真心疼，还真心难做，开始的时候，需要人帮忙，因为你腰根本就平躺不了的，不平躺也没啥效果）真心有用，最开始确诊的时候，我靠止痛药保证自己不疼，那段日子是痛苦的，因为我怕自己对止痛药上瘾。一周的时间，基本不痛了。真心有效
8年腰突战士来回答~~急性期就是休息，飞燕也不急着做。我整个恢复过程比较长，但现在就能控制的比较好。硬拉深蹲都OK的。当然成绩稍微差点，我也不多说了。很多人说引体向上，但问题是大多没健身习惯的，谁能做的好引体~~加强背部肌肉还是要慢慢来，比如加个弹力带来做~当然我是非常喜欢引体这个动作的，背阔肌的厚实可以在深蹲硬拉过程中承担竖脊肌的压力，相应的腰部代偿就会很少发生。所以久而久之，你的核心肌肉群都强大了，你的肌肉状况都非常好时，你的腰突症状就能很好的被控制住。
当然是负重深蹲啦，一不小心就会废。
游泳应该不错。
作为一名腰间盘突出的患者但走在减肥健身的路上我觉得可以总结一下就是先好好养腰，再说健身什么动作的事情。我是医学生所以对腰间盘突出了解的多一点。一定要好好养身体。一个好身体比其他的都重要。
倒走对恢复较有帮助，倒走的时候要注意安全，地面障碍和避让行人等。
严重的提一下，腰间盘突出患者，万万不能做仰卧起坐，虽然是练腹肌的必要选择，但这是最伤腰的一项锻炼。日常中，用拖把拖地也不能做，提水
搬重物都不行。公园或广场上的一些运动器材，除了单杠，都不能锻炼，对腰都有坏处。总结所有对腰有伤害，对腰负重受力的运动都不能做。
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社交帐号登录专家回答：病情分析：
您好,腰背肌锻炼第一节平卧位，双手抱住膝关节，尽量让膝关节贴近胸部。第二节双膝屈曲，头、肩、颈尽量向上抬起。第三节尽量把腰向上弓。
指导意见：
第四节平卧然后抬高。第五节平卧抬上身，双手摸双足。第六节腹卧位抬上身。第七节腹卧位然后双腿尽量抬高。第八节交叉抬起左右手脚。
　　病情分析：
您好，根据您的描述，您的头晕是由于，长期卧床，突然改变体位导致的，这样的情况在临床上，十分常见，与您的高血压等疾病有一定关系，但是关联不是很大。
指导意见：
腰椎压缩性骨折术后两个月，您可以坐起，但是还不能下床活动，在坐起来的时候应该注意，要家人在你的后背先垫点东西，比如“枕头、被褥”等，高度要慢慢增加，每一次高度增加，都以您开始感觉头晕为限，逐渐增加高度，直到您坐起来位置。腰椎压缩骨折术后，提倡内固定术后3个月后下床活动，但是绝对不能负重。感谢您选择好医生在线，祝您早日康复。
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共2条医生回复
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职称：医师
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职称：医生会员
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&&已帮助用户：30453
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职称：医师
专长：女性不孕
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职称：医师
专长：外科、骨折
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职称：医生会员
专长：高血压，心脏病，糖尿病及胃肠道疾病的诊断和治疗
&&已帮助用户：193280
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职称：医生会员
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职称：主治医师
专长：心绞痛,早搏,慢性心功能不全,非ST段抬高心肌梗死,充血性心力衰竭,老年人期前收缩,心房颤动
&&已帮助用户：643
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职称：医生会员
专长：儿科常见疾尤其擅长小儿咳嗽的治疗，
&&已帮助用户：60622
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膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
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腰椎骨滑脱的锻炼疗法
生活当中很多的朋友们一不小心就会造成腰椎上的伤害，就比如说有的朋友会出现腰椎骨滑脱。这种伤害会给朋友们带来很大的腰部损伤甚至会出现疼痛和骨折。那么接下来就是文章就给大家详细的介绍一下我们该如何应对
对于腰椎滑脱，可以选择以下的锻炼方法试试:
1.功能锻炼原则:先慢后快,先小幅度后大幅度,先局部后整体,先轻后重,频率由慢到快,循序渐进,持之以恒.
2.功能锻炼形式与内容:
a.床上锻炼:
(1)直腿抬高锻炼:仰卧,主动进行直腿抬高运动至不能上抬,他人辅助进一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后,慢缓放下,双下肢交替进行。
(2)仰卧位拱桥式腰背肌锻炼:仰卧屈膝,用头部，双肘及双足作为支重点,弓形撑起背部，腰部，臀部及下肢,至患者认为最高度后放下,再撑起。
(3)飞燕点水式背伸肌锻炼:患者俯卧位,头、颈、胸及双下肢同时抬高,两臂后伸,仅着床,整个身体呈反弓形,如飞燕点水姿势。
b.床下锻炼:包括:
(1)脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。
(2)蹲-站-挺胸活动。
(3)慢下蹲运动。
(4)快、慢步交替行走锻炼。
(5)如有脊柱侧弯身体靠墙直立,双手中指贴于裤缝,一侧中指沿裤缝下滑,脊柱逐渐侧屈至极限,再还原。脊柱向右侧弯者做脊柱左侧屈练习,脊柱左侧弯者做右侧屈练习。
功能锻炼的度和量:3~5次/天
以上为大家介绍了腰椎骨滑脱我们该如何应对。大家要注重自己，身体健康，特别是保护好腰椎，防止腰椎出现损伤，而造成的腰部的疾病发生。
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