&　　本章节我们将分享《囚徒健身2： 钢铁般的手与前臂》(第二部分)：
　　【现代训练方法?丢到一边去】
　　不难想象，现代训练者在手与前臂的力量发展上都是不合格的。要问为什么，先去看看如今健身界所推崇的训练方法吧。现在健身房最普遍运用的两大手部训练是:腕弯举和反握腕弯举。腕弯举只能使用较轻的自由重量。实际上这种练习对手部力量来说收效甚微，但是一一可喜的是&它对于搞坏你的手腕非常有帮助。反握腕弯举主要练习的是靠近肘关节的前臂肌肉，通过活动手、手腕和手指。同样，由于杠杆因素，训练计划中只允许出现较轻的重量，一般来说，健身者只能反握腕弯举其正握腕弯举最大重量的一半。除非你服用了大量类固醇，否则这种三岁小孩玩的玩意不可能真正为你提高前臂的素质和力量。
　　几乎没有多少健身房的人懂得如何真正训练他们的前臂。这真是讽刺，因为(除开颈部)，前臂是暴露在外最频繁的肌肉群。当然，这也是为什么前臂训练对囚徒会如此重要。强壮而粗犷的前臂是令人生畏的。这也是前臂是最佳纹身位置的原因之一。
　　【老派训练中的前臂】
　　许多囚徒&尤其是二、三十年之前，的那些一一拥有庞大有力的前臂的原因之一是，他们懂得如何正确利用自身体重来进行练习。好消息是，如果你现在正投身于自重力量训练中，那么你在这方面已经遥遥领先其他训练者了。大多数健身者可以使用器械、哑铃、绳索来为前臂增肌，而力量体操训练者不得不硬着头皮去选择更重的家伙&自身体重。信不信由你一般从健身房出来的那些抓握力弱的家伙难以在那种训练下坚持多久。仅仅是悬垂举腿也能够相当大程度地强化手指与抓握力量。
　　引体向上的好处就更是显而易见。对前臂来说，引体向上是一项绝佳的基础训练。它不仅需要你抓在杠上以支持体重，而且当你弯曲肘部拉起自身时，前臂的大量肌肉都会得到锻炼，受到刺激的肌肉主要是沿着前臂外侧分布的肱桡肌，还有位于上臂肌群深层的肱肌。肱桡肌占据了前臂肌肉的三分之一，肱肌则位于肱二头肌之下，因此当肱肌增大时，会将脑二头肌外推，使你的上臂看上去更加粗壮(阿诺德&施瓦辛格就有着异常发达的耽肌)。
　　尽管扎扎实实地进行引体向上训练(详见第一本《囚徒健身》)会增强你的手与前臂力量，但是你将明白只需少许额外的训练你就能将自己的前臂力量提升到一个完全不同的境界。实际上，只需对本章内容进行六个月的特别训练，将使你的手部力量与健康领先健身房里那些家伙数光年。同时那些训练也能够增长你前臂的肌肉。在本章中，我将教你如何把手和前臂锻炼到不仅仅是强大，而是超人般的强大一一包括手腕、手指、拇指、肌艘，强大到达到它们的遗传极限。要实现这一目标，只需要从一项基础训练开始&悬吊。
　　为什么核心技艺只有这一项?因为悬吊是你与生俱来的天赋，亲爱的!
　　(上:脑挠肌
　　下:肤肌
　　在这张肌肉雕塑大师Otto Arco的照片中，肱肌清晰可见。Arco最喜欢的手臂训练就是传统引体向上。效果显著。)人的前臂可以看成是以肘关节为支点的杠杆，当手托物件曲肘时，胳膊上的肱二头肌会对前臂施加一个动力，物件对前臂施加一个阻力，如图所示，已知动力臂的长为4mm．请你用毫米刻度尺测出阻力臂的长为______mm．若物件重为10N，则肱二头肌对前臂拉力为______N．
（1）用毫米刻度尺的零刻度线对准支点，读出支点到阻力作用点的距离即为阻力臂，则力臂的长为39.0mm．（2）若把前臂看成杠杆，则根据杠杆的平衡条件F1l1=F2l2得：F1=
10N ×39.0mm
=97.5N．故答案为：39.0；97.5．
进一步探究：磁场强弱由磁感强度来表示．磁感强度是磁场本身的一种性质，它的大小可以用垂直放入该点的长1m、通入1A电流的导体棒受到的力来表示．如果用I表示通入的电流，L表示导体棒的长度，F表示导体棒受到的力，B表示该点的磁感强度，则B=______；在赤道上，地磁场可看成是沿南北方向的匀强磁场，磁感强度的大小为0.50×10-4T，如果赤道上有一根沿东西方向的直导线，长为20m，载有从东向西的电流30A，地磁场对这根导线的作用力为多大？
图是某课外活动小组仿制的一个能产生持续电流的装置—发电机，装有手摇柄（未画出）的转轴垂直穿过圆盘中心，金属圆盘放在蹄形磁铁之间，圆盘的轴心和能在圆盘的边缘滑动接触的滑片通过金属导线与电流表相连。金属圆盘可以看成是由无数根长度等于圆盘半径的导线组成的，圆盘在磁极间不断转动，每根导线都在做切割磁力线的运动，从而产生持续电流。当以某一转速匀速转动金属圆盘时，电流表有一定的计数。根据上述材料，请完成下面的实验探究填空：(1)换用
的磁铁，其它条件不变，发现电流表读数增大，说明电流大小跟磁场强弱有关；(2)换用一个半径大一些的金属圆盘，其它条件不变，发现电流表读数增大，说明电流大小也跟
有关；(3)当圆盘转速增大，其它条件不变时，发现电流表读数也增大，说明电流大小还跟
（ 1 ）如图 a 所示，某同学用右手螺旋定则判断通电螺线管的磁极，请你在图中标出导线中的电流方向和螺线管的 N、S 极． （ 2 ）如图 b 所示，利用动滑轮来提升一个物体，拉力F竖直向上．动滑轮其实就是一个变形的杠杆，请在图中标出它的支点O，并画出F的力臂L．
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第三方登录：知识点梳理
杠杆可分为等臂杠杆，省力杠杆，费力杠杆等。
整理教师:&&
举一反三（巩固练习，成绩显著提升，去）
根据问他()知识点分析，
试题“如图所示，当手握哑铃向上曲肘时，动力由肱二头肌收缩提供，阻力...”，相似的试题还有：
如图是人的手臂骨骼与肌肉的生理结构示意图，实质上可将手臂看成一个杠杆．当手中托的物体静止时，重物对手的压力可看成对杠杆阻力，二头肌收缩产生的力可看成对杠杆的_____，肘部O点可看成杠杆的_____，从图中可看出人的手臂实质上是一个_____杠杆．
当人手握哑铃绕肘向上运动时，人的前臂骨骼可以看成是杠杆，此杠杆是_____杠杆(填“省力”或“费力”)，使用此杠杆的好处是_____．
人的前臂可以看成是以肘关节为支点的杠杆，当手托物件曲肘时，胳膊上的肱二头肌对前臂施加一个动力，物件对前臂施加一个阻力，(1)前臂属于_____杠杆，这种结构的好处是_____．(2)如图所示．若物件重为10N，则肱二头肌对前臂的拉力大约为_____N．(3)当将物件抬高时，阻力臂将_____填“变小”、“变大”或“不变”)（2009?济南）如图所示，当手握哑铃向上曲肘时，动力由肱二头肌收缩提供，阻力是哑铃对手的压力．此时，_百度知道}