枕头高度决定寿命 睡觉枕多高最合适
发布时间： 09:41&&&来源：凤凰健康&&&
核心提示：床柔软舒适，一觉醒来，却感觉腰酸背痛;另一半没有健康问题，却总时不时打鼾，让人难以入睡有时，这不是人们身体出了问题，而是缺少一个好枕头。 枕头是我们睡觉时最亲密的伙伴了，一旦使用不当，就会影响我们的健康。为此，专家提出，要想拥有健康睡眠，最好先要检查一。
　　床柔软舒适，一觉醒来，却感觉腰酸背痛;另一半没有健康问题，却总时不时打鼾，让人难以入睡&&有时，这不是人们身体出了问题，而是缺少一个好枕头。 枕头是我们睡觉时最亲密的伙伴了，一旦使用不当，就会影响我们的健康。为此，专家提出，要想拥有健康睡眠，最好先要检查一下你的枕头合不合适。
　　高枕容易引起：古人云，高枕无忧。然而，医学临床上有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故。高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。
　　低枕使供血不均衡：专家认为枕头过低或不用枕头同样不利于健康。有的人患了颈椎病后认为不用枕头就能利于康复，其实这种想法是不科学的。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现落枕。
　　枕头过低还会使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。
　　现在很多人长期坐在电脑前，保持一个姿势，很容易形成颈部问题，如颈椎骨质增生等，建议这类人睡觉时尤其要注意选择合适的枕头，头放置枕头中央，选择较硬的床铺。应选择透气性好，能随时调节枕头高低，以生理位为佳，一般高度以8cm&15cm为宜。枕头最好的填充物莫过于荞麦皮，荞麦皮枕头不仅对头部有极好的。
　　要找到适合自己的标准高度，其实很简单。那么，枕头究竟该多高才合适呢?枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10&15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。
　　解析睡姿与枕头间的奥秘：
　　仰卧易打鼾，枕头应松软
　　优点：纽约按摩师史蒂文&迪曼特说：&仰卧时，头、颈和脊柱自然弯曲，腰背不会出现侧弯扭曲。&对于常泛酸的人，这也是理想的体位，头枕得稍高，胃部低于食管，胃酸就不易返回。&仰卧还避免脸部被挤压出皱纹，尤其对女性来说，乳房不受挤压，可减轻下垂状况。&圣路易斯大学皮肤科教授迪伊安娜&格拉泽说。
　　缺点：仰卧时头部若过高，会阻碍呼吸，因此采用这个睡姿最容易打鼾，对心肺疾病患者也极为不利。
　　选个好枕头：最好选择蓬松柔软、约10厘米高的枕头，既能让头颈得到足够的支撑，又不会太高。
　　侧卧脖子疼，枕头加厚些
　　优点：侧卧总体来说对健康有利，它可以减轻打鼾及泛酸现象，保持脊柱正常舒展，避免腰背疼痛，并且最适合孕妇。需要提醒的是，孕妇应向左侧卧，这样能保持血流通畅。
　　缺点：侧卧会挤压脸部产生皱纹，并易使乳房下垂。侧卧时，人们通常会蜷缩身体，这有助于缓解脊椎间盘压力，但头不宜过高或过低，否则醒后易头颈痛。&侧卧还限制了膈肌移动和腹式呼吸。&康奈迪克州格林威治医院综合医疗中心针灸师多迪&常说。
　　选个好枕头：&经常侧卧的人，需要一个稍微厚点的枕头，躺下后，枕头的侧面应形成马鞍状。这样才能填补头和肩膀之间的空隙，使头、颈、脊椎处于一条直线上。&波士顿伯明翰妇科医院理疗师肯&莎伦说。另外，侧卧时，两膝之间还可以夹个小枕头。
　　俯卧爱落枕，薄枕头最好
　　优点：气道更通畅，最不易打鼾。
　　缺点：最不利于健康。&俯卧不利于脊柱保持在一条直线上，容易引起落枕等。&莎伦解释道，&关节和肌肉都会产生一定的张力，刺激神经导致疼痛、麻刺感。&此外，俯卧时胸部受压，会加重心肺负担。
　　枕头是我们每天睡眠时的必需品。如何选购一个适合自己的枕头至关重要。而枕头的使用也直接影响到我们的睡眠和精神状态。
　　如何选择枕头的高度：
　　我们的后枕部和颈部之间的高度差正好能够伸进去一只手，所以我们在选择枕头的时候，经过头部重量压迫以后枕头的高度正好是一只手的高度就行，一般来说，成人以15厘米为宜。
　　如何选择枕头的硬度：
　　过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服，枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸通畅，不利于睡眠。枕头只有柔软又不失一定硬度，才能减少与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。
　　选购及应用贴士
　　1. 市面上某些枕头会于枕内加入磁石、草本植物等，声称有助入睡，但应注意部份人或会对植物敏感，而在枕内放置磁石，也需要留心入睡时会否触碰到这些硬物。
　　2. 部份人用枕头时，会误将其置于过高位置，只顾承托头部，忽略了对颈部的承托，其实枕头最重要的功用是保护颈椎，以维持其弧度。
　　3. 选择枕头时，应先用手压下去测试其软硬度，避免过硬。软硬适中的枕头能让头部就枕时，减少头部与枕头之间的压力，使颈部与头部的血液循环更为畅顺。
　　4. 部份人在睡觉时，会觉得不使用枕头更为舒适，这很可能代表其颈椎已出现病变或移位，因此使用枕头时反较难以承托，建议如有此情况应立即求医检查。
　　5. 仰睡时颈椎易于维持自然弧度，乃最佳睡姿，侧睡时因颈椎负担会加重，故为次选，而俯睡时因头部必定会侧向一旁，最易令颈椎出现错位和肩膊肌肉劳损。
　　6. 入睡时避免将手臂高举过头，因这动作会令手臂部份的神经网状组织受到拉扯，并同时压逼手臂和肩膊的肌肉及血管，影响神经和血液循环的正常运作。
　　枕头不卫生会患?
　　枕头中最常见的曲霉菌最有可能引发疾病。曲霉菌是导致白血病和骨髓移植病人死亡的一个主要的传染因素。而且对于患有哮喘病的成年人来说，这种真菌也会使他们的病情恶化。研究人员对枕头里的材料取样研究后发现，在人们使用的枕头里含有大量的真菌，每一克枕头材料里就有几千个真菌孢子，平均每只枕头里含有100万个以上的真菌孢子。
　　研究人员在每个枕头里都发现了大量真菌孢子，每个样品里的孢子又分为4到16个不同的种类。尤其是在化纤枕头中，研究人员发现了更多的真菌。在显微镜下，化纤枕头里的菌类尤其明显。这些不同种类的真菌通常是在潮湿的墙壁或淋浴间里被发现。
　　还有专家补充说：&既然病人三分之一的时间是在睡眠中度过，并且他们的呼吸系统近距离接触滋生大量真菌的枕头，这些发现对于患有呼吸道疾病的病人有着重要的意义，尤其是对哮喘病人和鼻窦炎病人更加重要。&
　　各类枕头的科学清洁法：
　　1、化纤枕是一种普通的人造纤维制成的枕头，由于化纤材质不太透气，使用久了容易变形结块，缺乏弹性，枕头呈现高低不平的状态。
　　清洗方法：手洗、机洗均可，但要选择温和的洗涤剂。机洗时最好加块毛巾一同洗，以均衡水流。洗完后烘干的话，会有助于枕头恢复弹性，并且柔软蓬松。
　　2、乳胶枕的弹性好，不易变形、支撑力强。据介绍，乳胶对于骨骼正在发育的儿童来说，可以改变头形，而且不会有引发呼吸道过敏的灰尘、纤维等过敏源，有的乳胶枕还具有按摩和促进血液循环的效果。
　　清洗方法：在加有清洁剂的冷水中浸泡，用手轻压枕头，直到洗干净为止，多余的洗涤液一定要挤尽。之后过清水，反复冲洗，直至漂洗干净。
　　3、羽绒枕蓬松度较佳，可提供给头部较好的支撑，也不会因使用久了而变形。而且羽绒有质轻、透气、不闷热的优点。
　　清洗方法：羽绒遇水非常容易结球，所以这种枕头不能下水清洗。经常性地用手轻拍枕头，使其保持蓬松，并且拿到通风处吹风，去除汗味及水汽即可。也可以送到干洗店清洗。
　　4、其他类枕头主要有茶枕、活性炭枕、竹炭枕、麦饭石枕等。
　　清洗方法：保健枕也是不可以水洗的，水洗会使其药效丧失。正确的方法是轻拍枕头，使其恢复原有形状，并放在通风处通风，避免暴晒。
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答: 指导意见：
你的情况考虑是胃肠功能失调,可吃些整肠生和援生力维.
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枕头到底睡多高合适？（转载）
转自：脊柱甘露语林微信平台
从历版小龙女睡姿谈“高枕”真的能无忧吗?
【缘起】脊柱甘露语林执行主编张军在值夜班后饱受颈椎落枕之痛，问及他人也曾有值夜班后出现颈椎落枕之痛苦经历；难道问题出在医生休息室的枕头上吗？我们脊柱外科医师在门诊，常有财会人员、司机等颈椎病友，问及睡觉要不要枕枕头？多高为宜？那么什么样的枕头对颈椎好呢？真的高枕无忧吗？痛定思痛，本着饶益大众之目的，在脊柱甘露语林名誉顾问李新奎教授、总编王海强副教授的指导下，通过Pubmed，以Pillow And Cervical spine的检索策略，对近5年的10篇文献剥茧抽丝提取精华，为大家带来何种枕头利于颈椎健康之国际视点、最新知见。
人的一生有三分之一的时间都在睡眠，因此陪伴我们一起睡觉时间最久的不是父母、妻子、儿女，而是一个小小的枕头。枕头虽小，学问很大，选择一个合适的枕头可以带来良好的睡眠及健康的颈椎，反之则为颈椎健康带来隐患——失眠、颈肩疼痛甚至影响情绪。
历版《神雕侠侣》中都有小龙女在高空绳索上睡觉休息的场景，其冷艳的睡姿令人印象深刻，那么这种睡姿真的能高枕无忧吗？怎样的睡姿和什么样的枕头才科学呢？
古人云“高枕无忧”，这句话却无任何科学道理。枕头过高，头颈过度前屈，使颈后方的肌肉与韧带容易劳损，诱发或加重颈椎病。
当以李若彤、刘亦菲版小龙女睡姿为代表。看着脖子都疼，这样的睡姿又岂能“高枕无忧”
如果枕头过低，头颈过度后仰，椎体前方的肌肉与韧带容易因张力过大而出现疲劳，不枕枕头更是万万不行的。
当以陈妍希版小龙女睡姿为代表。
正确的、有利于颈椎健康的睡姿应保持颈椎处于中立位，颈椎既不屈曲也不后伸，维持一个良好的颈椎生理曲度才能带来健康的颈椎和舒适的睡眠。
枕头高度Pillow height那么枕头多高才合适呢？来自韩国神经外科HyungCheol Kim教授，纳入16名健康志愿者，通过前瞻性试验研究，让受试者睡在0cm、10cm、20cm的枕头上，平卧位拍摄侧位颈椎X线片观察颈椎曲度各参数变化。受试者接受去枕平卧、10cm高枕头、20cm高枕头测试颈胸椎角度测量a：颈部倾斜角 b：胸1倾斜角 c：胸椎入口角 d：C 2-7 cobb’s角
结果提示高度为10m的枕头最有利于维持一个良好的颈椎生理曲度，其实验结果2015年9月发表在Korean J Spine上【1
枕头材质Pillow Material那么究竟哪种材质的枕头好呢？来自韩国健康科学护理研究所的Mi Yang Jeon等，召集20名健康年轻志愿者，分别让其睡在骨科枕头（orthopedic pillow）、记忆泡沫枕（memory foam pillow）、鹅毛羽绒枕（feather pillow）各半小时，平卧位拍摄颈椎侧位X线片观察颈椎生理曲度，红外线测枕头温度变化，枕头舒适度VAS评分。
a.骨科枕:包含多个聚丙烯胶囊的卷形枕，大小50*45cm，有4cm到8cm的起伏凹凸（Venygood，韩国首尔）
b.记忆泡沫枕:大小50*38cm，有6.5cm到10cm的起伏凹凸
c.鹅毛羽绒枕:大小60*45*17cm
a.受试者站立位X线侧位片示颈椎Cobb角
b.骨科枕平卧位颈椎侧位X线片示颈椎Cobb角改善，生理曲度有所恢复，颈枕后方高密度为骨科枕内材质显影情况
结果显示：骨科枕头（orthopedic pillow）较其他两种材质的枕头对于维持颈椎生理曲度、舒适的枕头温度、枕头舒适度VAS评分方面更有优势，其研究结果2014年发表在Tohoku J. Exp. Med上。【2】
总 结Summary
在关注历版小龙女冷艳、美丽的同时，也希望大家不忘关爱健康。关爱脊柱健康，敬请关注脊柱甘露语林微信平台，每日发布最新原创健康之资讯，传递医学正能量；天天学术会，日日新资讯。
谨以此文，献给国内在不同阶段求索的医者，献给有志于为患者拔除痛苦的医者，献给广大的脊柱外科同仁，献给有过颈痛经历的广大病友。
1. Hyung Cheol Kim, Hyo Sub Jun, Ji Hee Kim,et al:The Effect of Different Pillow Heights on the Parameters of Cervicothoracic Spine Segments. Korean J Spine,):135-138
2. Mi Yang Jeon,HyeonCheol Jeong,SeungWon Lee,et al:Improving the Quality of Sleep with an Optimal Pillow:A Randomized, Comparative Study. Tohoku J. Exp. Med., , 183-188
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