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【导读】大家小时候都跳过绳吧，那对身体有什么好处呢？跳绳也成为大家减肥或的一种运动那么下面和小编一起来了解下吧。
很多人都认为跳绳是小孩子玩的游戏，其实跳绳作为一种有氧健身运动，不仅能增强人体、呼吸和神经系统的功能，对中年人常见的多种慢性病，如关节炎、肥胖症、、症等，都有很好的效果。
有人把跳绳看得过于简单，其实跳绳是一项比较剧烈的运动，需要量力而行。小编记得刚开始跳绳的时候，兴致很高，一连跳了5分钟，当时没觉得怎样。第二天，腿部肌肉和背部肌肉就开始疼痛起来。
跳绳时可以自己进行&语言能力测试&，如果不能连贯说话，气喘吁吁，这是身体发出了信号--运动量过大了，就应该放慢速度。刚学跳绳的人，应按照自己的年龄来决定跳跃次数。一般认为，20岁以上的人，1分钟跳绳110~130次最妥当;30岁以上的人，每分钟跳90~100次;40岁以上的人，跳80~90次;50岁以上的人，跳70~80次最为妥当。跳绳的时候最好选一双舒适的软底运动鞋，这样可以防止受到震荡损伤关节。而且，刚开始的时候可以用轻的绳子开始锻炼，熟练后可以变更多的花样。
跳绳对身体有什么好处
可以自己设计一套&跳绳渐进计划&。一开始，仅在原地跳1分钟;5天后即可连续跳3分钟;两个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实行&系列跳&（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。可别小看了这个，一次跳半小时，就相当于90分钟的运动量，这已是标准的有氧健身运动。
(责任编辑：admin)
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跳绳能减肥吗_跳绳减肥的最佳时间揭秘！
提到跳绳，我们都不会陌生，跳绳能减肥吗也是大家很关心的一个问题。其实跳绳减肥是一种很好的瘦身方法，也可以称为最健康的减肥方法。相信很多女孩子小时候都爱跳绳，现在长大了为了减肥，其实也可以通过跳绳实现的。但是，跳绳减肥必须把握正确的方法，跳绳减肥的最佳时间也需要有所了解。
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跳绳看起来很容易学，因此对于跳绳能减肥吗很多人都比较疑惑。事实上，跳绳减肥运动对热量的消耗是非常多的，所以是一种极佳的减肥运动。但是，要充分发挥跳绳的优势，掌握跳绳减肥的最佳时间、跳绳的动作等是非常重要的。本文就将为大家介绍跳绳减肥的相关问题！
营养健康 | 跳绳能减肥吗？减肥原理
&&&& 跳绳运动每个小时消耗身体的热量为400到600千卡，并使心跳频率和慢跑时保持在同一水平上。因此，跳绳能减肥吗这是毋庸置疑的。跳绳是最有效、最经济的燃烧脂肪的方法。跳绳不仅有助于提高脂肪分解酶的能力，促进脂肪的消耗，而且能减少热量，从而有效地减少脂肪的储存。为了真正达到你想减肥的目的，你必须每天坚持30分的跳绳运动。
营养健康 | 跳绳减肥运动的作用有哪些？
&&&& 跳绳不仅有利于减肥，它对多种脏器 也具有保健功能。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，预防糖尿病、关节炎、骨质疏松症、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等疾病，对身体的健康有很多好处。
营养健康 | 跳绳减肥的最佳时间
&&&& 跳绳运动应该在饭前进行，因为饭前运动能够降低食欲。跳绳是一项神奇的运动，早上起早，睡眼惺忪的，如果跳几下绳可以使头脑清醒，精力充沛。但在睡前跳绳，就会产生完全不同的影响。容易失眠的人，每天晚上睡觉前跳跳绳，可以收到比安眠药更好的效果。
&&&& 跳绳减肥运动通常每次30分钟，一周5次，但也不是绝对的。这取决于个人的体力和减肥目标。刚开始跳绳，一次跳5分钟就会气喘吁吁，那么就不要强迫自己跳30分钟了。渐渐适应跳绳后，跳了30分钟仍然感觉不够的话，也可以增加时间。
&&&& 首先，每个人的身体素质是不一样的，因此其运动能力也是不一样的。跳绳减肥时不要急于求成，要根据自己的体质选择跳绳时间的长短。可以是一个渐进的过程，减肥，第一次的时间可以稍微短点，然后慢慢延长时间。
营养健康 | 跳绳减肥应注意哪些事项？
&&&& 1、跳绳者应穿质地软、重量轻、减震力强的高帮鞋，避免脚踝受伤。
&&&& 2、绳子软硬、粗细、长短应适中。初学者通常采用较硬的绳子，待练习一段时间后，可改用软绳。
&&&& 3、应选择软硬适中的草坪、或泥土地进行跳绳，若在硬性水泥地上跳绳，则有损伤关节、引起头昏的隐患。
&&&& 4、跳绳前先充分活动腕部、足部、腿部等各个关节，在跳绳后则需要做些放松活动。
&&&& 5、跳绳时应尽量放松肌肉和关节，同时，脚尖和脚跟需用力协调，以防止关节扭伤。
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