跑步走路后手冰冷是什么原因？
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　　有跑友咨询：本人外表看起来不胖，但肚子鼓鼓的很明显。现在就是想瘦肚子，肌肉有没有无所谓，当然有就更好了，那该怎么办呢？如何才能更好的瘦肚子？
　　第一：瘦肚子的前提
　　瘦肚子离不开全身的减肥工作，想局部减肥是不现实的。所以如果您还处于全身肥胖的情形，那么大量的有氧运动是你的首选，骑行、跑步都是很不错的选择。同时控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜等富含纤维素的食物，既可以增加饱腹感，也能有效治疗便秘，便秘也是长小肚子的元凶之一。
　　第二：推荐最容易上手的三种卷腹动作
　　1、仰卧倒卷腹
　　动作要领：仰卧垫上，两手臂垂直身体两次，掌心朝下，双腿自然伸直垂直于地面，呼气时腹部先用力，将骨盆卷动并用力上提，将臀部抬离地面，控制停顿1―2秒，吸气慢慢下放（两手臂是起到稳定身体控制身体平衡的作用），整个过程头部不要抬起。
　　优点：可以集中力量在腹部肌肉，目标肌肉明显。
　　缺点：无。腹部力量偏弱将难于控制动作幅度。
　　组数：每完成15～20次为一组，共四组。组间休息30～60秒。
　　2、侧卷腹
　　动作要领：侧卧于垫上，挺胸视线平行正前方，手肘弯曲于肩部正下方做支撑，双腿抬高离地，呼气时，用腹斜肌（腹内斜肌较多）将双膝向上卷动，吸气还原。
　　优点：集中于腹内外斜肌，刺激腹部较弱肌肉，均衡核心力量。
　　缺点：腿部肌肉参与较多，难于控制动作的幅度。
　　组数：每侧完成15～20次为一组，换到另一侧，共四组。组间休息30～60秒。
　　3、举腿卷腹
　　动作要领：仰卧垫上，双腿抬高控制，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下颌微收，呼气时使双臂牵引，吸气时背部慢慢下放，双腿保持不动，重复。
　　优点：积极的调动了腹部更多的肌肉参与，目标肌肉明显。
　　缺点：髂腰肌参与较多，易时腰部用力过多。
　　组数：每完成15～20次为一组，共四组。组间休息30～60秒。
　　第三：为什么练腹肌不要仰卧起坐，应该多卷腹动作？
　　因为仰卧起坐时腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，真正落在腹肌上的负荷并不大，而仰卧卷腹是最能够把负荷集中在腹肌上的动作，经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多。
　　第四：卷腹的注意事项
　　1、以上训练量最好每天都做，不妨看电视同时在地板上铺个瑜伽垫，抽出30min足以。
　　2、对于每种动作的100次，分组数仅供参考，控制组间休息时间不要超过规定时间，而且组间休息仍然保持平躺，以便短时间休息继续下一组，直到完成100次。
　　3、注意动作一定要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果。
　　一般2～3个月（因人而异）就能达到明显效果，如果到了2个月效果还不够理想，强烈建议以上动作每个动作增加组数。同时反思每天训练量、每周训练次数是否真的达标。
　　第五：感觉卷腹比仰卧起坐难多了，该怎么办？
　　许多朋友刚开始做这个动作时，总是感觉卷腹比仰卧起坐难多了。其中主要原因有两方面：
　　1、腹直肌力量不足。此情况可以通过静力训练慢慢改善。也就是尽最大能力做卷腹，务必要保证动作的正确性，不用强求动作的幅度，只要在动作最顶端时保持时间越久，训练一段时间后腹直肌就能明显得到加强。
　　2、髂腰肌过于紧张。现代的生活方式以多坐少站为住，长期的坐姿会减少髂腰肌的柔韧性，从而增加腰椎的前屈。腰椎的过度前屈会使我们躯干做屈曲的角度减少。这种情况主要是通过拉伸髂腰肌来改善。
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