健康指南：剖腹产后多久可以开始瘦身跑步？
有朋友问跑步君，剖腹产后多久开始跑步合适？很多新晋妈妈，很着急，很想恢复到孕前的体态。原北京协和医院妇产科医生徐蕴芸博士对全民跑步表示，一般来说有个大致的原则：顺产3个月以后、剖腹产6个月以后瘦身跑步比较好。产后尽早适量运动在怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。加上剖腹产伤口较大，瘦身跑步所以要特别注意。很多新妈妈认为坐月子应该进补，吃得多、喝很多油腻的热量超标的汤，加上活动量少或根本躺着不动，坐月子期间增胖的机会大大提高。虽然产妇历经大失血气的生产过程，在坐月子期间充份休息是必要的，但休息不等于整天赖在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。自然产、没有产后大出血情况的妈妈，在生产后2-3天就可以下床走动，3-5天后就可以做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操和伸展运动；至于剖腹产的妈妈，则看伤口愈合的情况，一般来说，产后一个月可以开始做伸展运动。瘦身推荐户外()慢跑产后瘦身，控制饮食和有氧运动是两项利器。控制饮食方面，哺乳妈妈每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1500千卡以内。并减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。以鱼代肉、以水果代替零食，多吃菜、少吃饭。有氧运动，例如户外慢跑，是消耗热量、减去脂肪最好的方法。不仅如此，持续进行有氧运动可以增加身体的肌肉、提高基础代谢率，比起只靠节食减肥更快、更有效果，而且不易反弹。具体方法是每天慢跑或步行5公里，每天至少半小时以上的有氧运动量。与此同时，跑步君真诚地提醒，慢跑应坚持3个月以上，不要三天打鱼两天晒网。关注全民跑步微信号：quanminpaobu或扫描二维码：
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　　在孕早期，也就是准妈妈怀孕1~3个月的时候，会出现孕吐、精神不济、嗜睡等不舒服的生理状况。这个阶段，基础新陈代谢增加，热量消耗相对较快，身体内分泌系统产生微妙变化，血糖供应不足，会导致嗜睡。准妈妈除了保证足够的休息外，配合做一些有氧运动，如游泳、快步走、慢跑、跳简单的韵律操、爬爬楼梯等都是一些有氧运动，准妈妈可以定时做其中的一两项。有助于胎宝宝的发育和自身的生理适应。
　　妊娠各个阶段，准妈妈部可以散步，散步可以加强心肺功能，促进新陈代谢，稳定情绪，提高睡眠质量，锻炼各部位肌肉的力量，增加耐力，是准妈妈最适宜的一项运动，是维持准妈妈和胎宝宝身心健康的有效方法，有利于顺利分娩。
　　鉴于准妈妈处于特殊的生理时期，散步也要讲求质量。在地点的选择上，最好去空气清新的户外场所，比如花草茂盛、绿树成荫的公园。绿化好的地方氧气浓度高，空气质量好，尘土和噪音等污染部比市区少很多，找个宁静舒畅的环境散步，对准妈妈的身心调节自然有所帮助。
　　反之，嘈杂的公共场合和交通要道是最不适合准妈妈散步的地方，汽车尾气、病菌严重污染空气，这种环境对准妈妈和胎宝宝的健康安全部没有保障。
　　准妈妈还要根据自己的工作和生活情况，自主安排好散步的时间，早上起床后和晚饭后为最佳。每天散步时间的总和控制在1~2个小时之间比较好。散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，孕早期和晚期尤其需要注意。
　　韵律操
　　韵律操是比较适合孕早期准妈妈的有氧运动，主要是为准妈妈适应日益增加的体重开始锻炼体力，同时保持孕期有氧健康的状态，一些身体各个部位的伸展活动部属于这一类。
　　锻炼手臂的动作很简单，准妈妈可以坐在地板上，双手并拢，用力张开手臂，再并拢，重复动作，活动过程中要始终保持手臂与身体成90度。锻炼关节和足部韧带的弹性和力量，可以做膝部舒展、足尖运动和踝关节运动。
　　准妈妈身体平躺，单脚膝盖弯曲，接着膝盖往侧下压，恢复原位，脚伸直，再换脚按同样的步骤做。足尖运动时，准妈妈应端坐在椅子上，两脚平踏在地板上，尽力上翘两足尖，足尖上翘时，脚掌不要离开地面。停留一会儿后，脚尖放下，再重复相同的动作。
　　这些看似简单的小动作，却可以让准妈妈孕早期就开始锻炼身体各部位的力量。加快体内的新陈代谢和机能循环，并培养持久力，为分娩做铺垫。
　　准妈妈舒展筋骨，还可以坐在垫子上，屈伸双腿，平躺下来，做轻轻扭动骨盆等动作。每次做操时间在5~1O分钟左右就可以了。这些缓慢的舒展动作，能有效松弛骨盆和腰部关节，加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，锻炼下腹部肌肉，同时使产道出口肌肉柔软。另外，对于分娩时调整呼吸也很有帮助。
　　到了孕中期，胎宝宝成长到4~7个月，情况已经相对稳定，准妈妈也度过了孕早期流产的危机，一些不适的生理状况也得到了改善，不必像孕早期那样做什么都蹑手蹑脚，这阶段可以适度增加运动量，增强身体的循环活力。这时候可以根据自身的体能和习惯，进行一些活动和运动了，像慢跑、跳舞、游泳等都是很好的锻炼方式。
　　游泳能改善准妈妈的心肺功能，增强体力和身体的柔韧性，有利于胎宝宝更好地吸收营养物质，对宝宝的神经系统也有很好的作用，是一种非常好的有氧运动。游泳时，水可以支持准妈妈的体重，帮组肌肉放松，减轻关节的负担，促进血液流通，使胎宝宝更好地发育。
　　游泳对于减轻妊娠反应，培养良好的孕期心理也有不错的效果。有资料显示，经常游泳的准妈妈，顺产的几率相对较高。
　　准妈妈可以根据自己的体能安排游泳时间，定期进行。通常每周1~2次就可以了，每次不要游太久，别让身体太疲累。对准妈妈来说，游泳环境的清洁安全也很重要，选择水质干净合格和人少的场馆比较适合，这样可以避免病菌感染和人多拥挤
　　慢跑或快步走
　　适宜的体重，有益日后分娩，而慢跑能增加热量消耗、燃烧多余脂肪，是孕期控制体重的好方法。孕中期，准妈妈各方面的状态都比较稳定，身体也没有特别臃肿，体能比较好，孕前到现在也一直坚持锻炼的准妈妈，定期慢跑，辅助有氧呼吸法，能有效增加血液的含氧量，提升心肺功能和肌肉强度，对今后顺产会有很大的帮助。
　　慢跑前，准妈妈应注意先排空膀胱，并换上宽松舒适的衣服。慢跑过程中，出现不舒服的状况，随时可以停下来休息，慢跑时间可以根据自身情况逐渐延长，以不使身体劳累为准。和散步一样，准妈妈慢跑时，也要尽量选择宽敞、空气新鲜的地方。
　　孕晚期，顺产预备就绪孕期各个阶段的“顺产运动”
　　准妈妈怀孕7个月以后，身体的负担越来越重，子宫过度膨胀，宫腔内压力较高，子宫口开始慢慢变短，经常会感到心慌、胸闷，背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也时有发生。这个阶段，也是为顺产积蓄良好体力的关键阶段，不过应配合身体状况适当减少运动量，杜绝过于频繁的运动，以免活动不当引发早产。选择一些轻缓的活动或者伸展练习，能有效缓解腰背酸痛，增强肌肉张力，拉伸髋、腿，为顺产做好准备。
　　孕晚期，尤其临近预产期的准妈妈，身体重心前移，活动越来越不方便，背部和腰部的肌肉经常处在一种紧张的状态，增大的子宫，对腰背的压力也越来越大。这个阶段，运动幅度不宜过大，选择一些舒展筋骨的运动，配合呼吸法的练习，对即将到来的分娩帮助比较大。
　　舒展瑜伽
　　伴随轻柔的音乐，做一些简单的伸展动作，能安抚准妈妈临近分娩的紧张情绪，保持一定的体力和韧劲。准妈妈可以平躺，双脚分开，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，然后换手臂重复相同动作，做操时间不宜过长，动作要轻缓。
　　配合运动呼吸法
　　顺产的心理状态，有时候需要通过呼吸调节。孕晚期准妈妈舒展筋骨的时候，应配合科学的呼吸法调节心理情绪，自我放松。
　　准妈妈可以仰卧，双手平放在身旁，微闭双眼，全身放松，放慢呼吸频率，每吸一口气，身体就放松，反复几次，或者仰卧。放一个枕头在膝下，双手平放身旁，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切忌用力，使腹部自然松弛，能有效舒缓肌肉和精神紧张。
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剖宫产后多久，准妈妈可以开始锻炼？
日 16:06出处：亲亲宝贝网作者：亲亲宝贝网阅读次数：0
剖宫产是一项大手术，准妈妈不要太着急锻炼，至少需要6周恢复期。在术后的头几个月里，不要做高强度的锻炼。
6周以内可以做的运动包括：1. 只要觉得舒适，你随时可以开始盆底锻炼，不管你用什么方式生产，持续不断的盆底锻炼都很重要。每次你抱起孩子，应同时收紧盆底及下腹部的肌肉，这样可以保护你的背部，也可预防出现漏尿。
2. 如果你适应了盆底练习，就开始锻炼下腹部肌肉吧。在产后6周，你可以尝试这些温和的锻炼，加强背部力量。不用担心，这并不会撕裂你的伤口或者损伤你的手术伤疤，只要不造成疼痛，从产后任何时候开始都是可以的。
锻炼方法：平躺，弯膝体位，呼气时收紧盆底肌肉的同时收紧腹部，使腹部肌肉往头侧和往内收紧。用力保持十秒钟，注意保持呼吸。一次十组，一天两次，然后逐渐增加到一天三次。如果你觉得做起来比较吃力，试试一次五组，每天两次。
一些人可能注意到，剖宫口周围的皮肤不再平坦，伤口周围或下方的皮肤比伤口上方的皮肤更紧。缓慢地减轻体重、锻炼盆底及下腹部肌肉可以改善这个症状。可能需要数月才有效果，即使一开始感受不到效果，你也需要坚持锻炼。锻炼时你可能感觉伤口处阵痛，但这并不会造成任何伤害。如果你不确定你的锻炼强度是否会损伤伤口，请咨询你的产科医生或者物理治疗师。
你也许会养成弯腰的习惯，尤其是伤口感到不适时，会不自觉地弯腰，担心伤口会裂开。这种担心是正常的，但是弯腰的习惯会导致背部疼痛，也不利于腹部肌肉功能恢复。直立你的腰部，并做一些温和的腹部锻炼，有利于让伤口愈合地更好更有力。
3. 在产后6周，只要身体适应，你可以逐渐增加锻炼强度。先尝试每次散步五分钟，然后逐渐增加到你可以接受的程度。如果你担心身体是否已准备好，可以咨询你的产科医生。
产后6周以后可以做的运动：1. 也有助于锻炼腹部，让腹部更快变得平坦。有氧运动最好在产后复查之后，产科医生会详细检查你，确定你是否可以开始有氧运动。
有氧运动，比如快走、慢跑、或骑车，都有助于减轻体重。开始时你可能只能坚持10分钟，但是你一定会慢慢进步。由于激素的改变可能影响你的骨关节（可以持续到产后六个月），所以不要太快做高强度的锻炼。
2. 你可以做低强度的，虽然这只是锻炼上腹部而不是下腹部的肌肉。而剖宫产后通常是下腹部肌肉出现问题，不过仰卧起坐不失为好的腹肌锻炼方式之一。过量的仰卧起坐会给盆底一定压力，导致漏尿，因此不能过量。一次不可超过十组，一天不要超过三次。锻炼时应保持呼吸，同时收紧盆底及下腹部的肌肉。 3. 当然，你可以参加一个产后锻炼小组，或者柔和的、低强度的锻炼课。如果你还有以下症状，则不应该太早参加锻炼课程：
1有困难；2做盆底或下腹部肌肉锻炼有困难；3产后12周仍感到疼痛。
你应该跟教练说你曾有过剖宫产。如果你无法参加锻炼课，也可以选择在家跟着产后运动的DVD做一些低强度的产后练习。如果你的剖宫产伤口有并发症（比如感染），应向医生咨询，一般会建议等到症状改善后再开始锻炼。
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产后多久可以跑步、做运动？
状态：就诊前
三个月内不建议慢跑，等子宫韧带、盆底组织及骨盆完全修复好，三个月后可以先从小的活动量开始，短时间慢跑还是可以的。
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疾病名称：产后发烧&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：马主任，您好！打扰您了！我于6月3日在齐鲁刨宫产下龙凤胎，感谢马主任的帮助，感谢您那天为我们保驾护航！等身体恢复，一定去感谢您！
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