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运动时关节嘎嘎响是什么原因？需要吃什么吗
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走进”弹响膝“：为什么运动时膝关节会发出『啪』的声音？
　　如果你有掰或压手指发出声响的习惯，可能会担心这样做导致关节炎。其实这种弹响只是一种生理性现象，并不会导致关节炎，也不会让你关节变得粗大。　　可是如果跳跃或深蹲时膝盖发出『啪』的声音呢？医学上这个情况叫做弹响膝，有很多情况都可能导致弹响膝，让我们帮你来判别一下。　　膝盖构造　　膝盖位于大小腿之间，参与构成的骨骼有股骨、胫骨和髌骨。　　　　膝关节是因为它是人体最大的关节，上端的股骨是人体最长最粗的长骨，可以将股四头肌提供的强大动力传递给胫骨，膝关节承受压力后对抗形变产生的反向作用力可达体重的2-4 倍。　　膝关节同时也是人体最复杂的关节，其结构稳定需要大量韧带、软骨来维持。　　生理性弹响　　这是膝关节的关节囊构造示意图：　　　　关节中由关节囊包裹形成的空腔（图中两骨之间的青色部分）叫做关节腔，里面有关节液，起到润滑的作用。关节腔内是负压的，这样能够保持关节结构的稳定。当关节受到牵拉或屈折时（拉手指和掰手指都能发出弹响），拉力超过关节腔的负压，就会出现一个明显的腔隙，周围的气体急速向腔隙内扩散，与液体一起发生震动，从而发出清脆的响声。也就是说，生理性弹响是由于关节腔内的气体震动造成的。　　而医学界的研究表明，这种生理性弹响于健康是无害的，并不会让你得关节炎症、关节损伤或关节粗大。另外，告诉你一个小秘密，有超过50%的人每天都会掰手指。　　怎么判断你的关节弹响是否生理性的弹响呢？通常生理性弹响满足这么几个条件：　　响声清脆、单一、不重复　　仅发生在关节受到突然牵拉或屈折时　　两次弹响之间关节必须有一定时间的休息期　　伴有轻微疼痛或不适感，弹响后常有轻松感　　病理性弹响　　如果你的弹响膝不符合上面的条件，那就可能是病理性弹响。有多种病症会导致弹响膝，例如：　　半月板损伤：位于胫股关节内侧或外侧间隙，声音清脆，发生频率高，常伴关节交锁（卡住、疼痛）　　盘状半月板：位于胫股关节外侧间隙，声音可大可小，发生频率很高，偶尔伴关节交锁　　滑膜皱襞综合征：位于髌骨周围，声音清脆，常伴局部疼痛　　骨关节炎：可位于髌股关节和胫股关节，声音低钝，频繁发生，多伴局部肿痛　　髌股关节兵变：位于髌股关节，声音清脆或低钝，甚至如捻发音，发生频率高，可伴有髌骨痛　　关节游离体：发生部位不固定，无规律，弹声音小，伴关节交锁　　交叉韧带陈旧性损伤：声音低钝，发生频率低，可伴关节交锁　　髂胫束痉挛：膝关节伸直时发生弹响和错动，发生频率高，无痛　　其中，半月板损伤是造成弹响膝的最常见病因。较轻的半月板损伤并无痛感，走路甚至慢跑都不受影响，易被忽视，长期不诊治容易造成关节软骨损伤，最终可能导致骨性关节炎，甚至到膝关节置换的地步。因此，半月板的轻微伤应尽早处理。　　是不是已经看晕了？这里我们给出的唯一建议是：专业的事情交给专业的人来做，如果不符合生理性弹响的几个条件，怀疑自己是病理性弹响，请尽快去正规医院就诊，让医生综合病史、体征和影像学检查作出判断。　　其他情况　　如果你既不满足生理性弹响的条件，又通过就诊排除了病理性弹响，那么还有以下几种可能：　　韧带松弛：关节活动幅度过大时，韧带拉长后再回复时会发出闷响，通常两侧都会发生，容易出现于瘦弱人群　　肌肉不平衡：相关联的关节附近肌肉张力不一致，导致活动的骨骼活动不在原来的轨迹上，可能出现一声或多声响。　　关节液不足：声音小，有碾磨感　　对于办公室一族和比较宅的汉子/妹子，久坐、缺乏运动、饮食不规律、日常姿势不正等都容易导致上述三种情况，要随时提醒自己这些与这些不良习惯做斗争。　　另一点就是要养成运动前热身的好习惯，热身活动能给与充足时间让关节分泌关节液，能够更好的防止关节和肌肉受伤。
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肘关节是一个复合关节。由肱尺关节、肱桡关节、桡尺近侧关节三个单关节,共同包在一个关节囊内所构成。1肱尺关节：由肱骨滑车与尺骨滑车切迹构成。属滑车关节，可绕额状轴作屈、伸运动。2肱桡关节：由肱骨与桡骨头关节凹构成。是球窝关节，可作屈、伸运动和回旋运动。因受肱尺关节的制约，其外展、内收运动不能进行。3桡尺近侧关节：由桡骨环状关节面与尺骨的桡切迹构成。为圆柱形关节,只能作旋内、旋外运动。上述三个单关节被包在一个关节囊内，形成一个关节腔，因而构成了一个复合关节。无论从结构上，还是从功能上讲，肱尺关节都是肘关节的主导关节。所以肘关节的主要运动形式是屈、伸运动，其次是由桡尺近侧关节与桡尺远侧关节联合运动，完成前臂的旋内、旋外运动。肘关节的屈、伸幅度，平均为135－140°。
由于肱骨滑车的关节轴向内下倾斜，当伸前臂时，前臂与上臂中轴之间，形成一个向外 偏斜的角，称为提携角，约15°左右。
4 肘关节的韧带：加固关节的韧带有三条，它们是 ：
（1）桡侧副韧带：位于关节囊外侧。起自肱骨外上髁，分成两束从前后包绕桡骨头,止于尺骨桡切迹前、后缘。
（2） 尺侧副韧带：位于关节囊的内侧，起自肱骨内上髁，止于尺骨滑车切迹内侧缘。
（3）桡骨环状韧带：呈环形，韧带的两端附着于尺骨，包绕桡骨头.所有韧带都不与桡骨相连，这样就不妨碍桡骨的旋前、旋后运动。 肘关节的构造，肘关节的韧带，尺骨上端和桡骨环状韧带。
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运动时关节响是怎么回事
运动是最好的保养秘籍，大家看到一些逆生长的女神，除了平时一些吃的抹的保养之外，其实她们都有每天坚持运动。但是有些人在运动时就会状况不断，就比如有些人会问小编，运动时关节响是怎么回事？是吗？还是运动过度呢？有人怕会脱臼就会不运动，现在小编为大家解释一下运动时关节响的原因吧。
1、气体逸出。关节中存在着起润滑作用的关节液，液体中有氧气、氮气和二氧化碳。当挤压关节时，关节囊伸缩后，气体快速释放，形成气泡，就有了响声。这个机制是防止再次挤压关节的，因为要等气体返回关节液里才能再次挤压。
2、关节、肌腱和韧带活动。活动的时候，如果姿势和位置不对，就会出现响声。这也是在提醒人，位置不对了。
3、粗糙的表面。出现关节炎后，因为光滑的软骨损失而出现粗糙的表面，摩擦的时候会出现响声。
4、膝关节响的同时出现疼痛，有下列两种可能：半月板撕裂。主要发生在年轻人身上，尤其是运动损伤。软骨损伤或者磨损。磨损主要发生在身上，最严重的是疏松。
膝关节的健康首先靠锻炼，每周至少锻炼两次，使得膝盖和腿部变得强壮，特别是支持膝盖的肌肉。锻炼的时候要先热身，做伸展运动，一开始不要太剧烈。运动鞋也要跟脚，而且要定期更换，因为鞋子本身也存在着磨损。其次也是更重要的，是维持健康的，因为超重和是骨质疏松的一个主要危险因素。
看完小编为大家解释的运动时关节响的原因，大家在运动时就要多注意点，记得在平常不运动的时候多补铁就好了。其实每天运动一下是有必要的，不仅可以锻炼身体，还可以让自己的体态变得更加完美。
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