先说楼主每天都是10点上床关手机睡觉。小区比较安静，楼主所在楼层也比较高　　以前一上床十分钟不到就睡着啦　　可是最近几天！！！　　不知道为神马尼玛翻来覆去就是无法进入深度睡眠啊 睡的迷迷糊糊的 一有点声音就吵醒了　　楼主木有任何压力啊也不会神经衰弱　　也没有神马特别烦恼的事啊　　昨天晚上还开了muji的香薰灯　　还是无法进入深度睡眠啊　　已经持续两三天了。　　我琢磨着要不要下班买个睡眠喷雾啊！！！！　　有没有人告诉我如何快速睡着啊啊喂！！！　　楼主天天顶着黑眼圈好难过的说　　对了 楼主是一到冬天四肢冰凉的体质。是不是现在冬天越来越冷了的缘故？
楼主发言：17次 发图：
　　aaaaaaaaaaa　　
　　以前我和你一样 现在手机抓手上 一只眼眯着看 小说 天涯什么的 慢慢就睡着了 因为看着东西 心里不会胡思乱想　　
　　为什么明明有睡意　　就是睡不着啊啊啊啊　　
　　Aasaaaaaaaaaa　　
　　没人啊？　　
　　白天睡多了??？　　
　　我都是睡觉脑子编一个故事，不要用用自己为主角，要杜撰一个人，越无脑的剧情越好然后往往刚一个开头就睡着了　　
　　我平时一个人在家，之前一直觉得小区蛮安全的，有时候大门都不反锁就睡了也没什么，但是最近在天涯看了几个帖子之后每天晚上睡觉都怕怕的，总觉得要年关了，坏人多什么的，越想越睡不着啊
　　是不是大姨妈快来了？我自己就是这样子，快来的时候睡眠不好，入睡困难。　　
　　@许你三千繁华
13:51:14.89　　我都是睡觉脑子编一个故事，不要用用自己为主角，要杜撰一个人，越无脑的剧情越好然后往往刚一个开头就睡着了 　　—————————————　　我每次编故事　　越编越清醒啊　　唉　　楼主编的都是恐怖故事 　　
　　@吴歌-29 13:05:16.407　　以前我和你一样 现在手机抓手上 一只眼眯着看 小说 天涯什么的 慢慢就睡着了 因为看着东西 心里不会胡思乱想 　　—————————————　　我也是晚上看天涯，看着看着睡着了　　
　　一种办法 放空 彻彻底底放空什么都不想坚持几分钟就睡着了　　还有种方法对我来说是百试百灵对别人就不知道了
默背心经 一般我背到两遍多就睡着了
　　买个枕头吧~我是头一碰到枕头就睡死过去了
　　睡眠喷雾没有用的。。。 相信我
　　曾经半个月连续失眠到天亮的路过，痛苦溢于言表　　
　　经常失眠的人先马克一下
　　喝点红酒 喝到有点晕 可好睡了　　
　　睡前烫脚
　　睡觉前跑跑步，白天不能太清闲，睡前累点，睡的会很香。
　　睡前啪啪啪啊
　　@Depala
14:59:37　　经常失眠的人先马克一下　　-----------------------　　握爪！同道中人哇
　　@你若出轨拉你做鬼
14:57:31.86　　曾经半个月连续失眠到天亮的路过，痛苦溢于言表 　　—————————————　　抱一个 我虽然不是失眠到天亮　　但是作为以前可以睡满9个小时的我来说　　心累啊心累啊　　
　　@郁闷的时候说说话
15:30:39.473　　睡前啪啪啪啊 　　—————————————　　这。。。　　楼主也不是每天都有精力啪啪啪啊。　　哈哈哈　　
　　楼主决定今晚开始　　八点烫牛奶　　八点半烫脚　　九点上床 　　同时开muji香薰　　带上花王眼罩　　老子就不信今晚睡不着了！！！！！！！！　　
　　@许你三千繁华 7楼
13:51　　我都是睡觉脑子编一个故事，不要用用自己为主角，要杜撰一个人，越无脑的剧情越好然后往往刚一个开头就睡着了　　-----------------------------　　哈哈，我也喜欢这样～　　
　　为了快速入睡　　楼主随便买了一本英文古典小说　　争取 看～睡～着～　　　　
　　@王尔德的妹妹
15:55:37.48　　为了快速入睡 　　楼主随便买了一本英文古典小说 　　争取 看～睡～着～ 　　　　—————————————　　哈哈哈哈　　
　　下载个听书软件　　我听鬼吹灯都能睡着
　　@王尔德的妹妹
15:49:01　　@郁闷的时候说说话
15:30:39.473　　睡前啪啪啪啊　　—————————————　　这。。。　　楼主也不是每天都有精力啪啪啪啊。　　哈哈哈　　-----------------------------　　那马杀鸡呢？洗完澡老公帮涂乳液顺带按摩，我可以一秒入睡
　　@许你三千繁华 7楼
13:51　　我都是睡觉脑子编一个故事，不要用用自己为主角，要杜撰一个人，越无脑的剧情越好然后往往刚一个开头就睡着了　　-----------------------------　　肿么跟我一模一样？握爪　　
　　我听小说，定好十分钟自动关闭，然后我就不知道讲到哪就睡着了，我以前也入睡困难啊……　　
　　只要打开电视看秦时明月，马上就能睡着　　
　　是不是喝咖啡或者茶之类的容易兴奋的东西了　　
　　我也是以前一沾枕头就睡着了 现在老是翻来覆去睡不着
　　@凭什么我没马甲
16:48:58.97　　下载个听书软件 　　我听鬼吹灯都能睡着　　—————————————　　楼主马上去下个荔枝fm 哈哈哈　　
　　@郁闷的时候说说话
16:49:32.033　　那马杀鸡呢？洗完澡老公帮涂乳液顺带按摩，我可以一秒入睡　　—————————————　　这位盆友你好性福 咩哈哈哈哈　　楼主男友每周末才能过来啊 　　唉 楼主不cj的想起一句广告词：　　睡前啪啪啪 没有母夜叉！　　
　　我也是。都准备吃褪黑素了(?_?)　　
　　@许你三千繁华
13:51:00　　我都是睡觉脑子编一个故事，不要用用自己为主角，要杜撰一个人，越无脑的剧情越好然后往往刚一个开头就睡着了　　—————————————————　　我也是我也是啊！小学的时候就开始编，现在娃都辣么大还是这个方法睡觉。不过故事情节变了好多。。。　　
　　出去跑几圈，保证你晚上睡得香　　
　　@寄寂有声
19:44:31　　我听小说，定好十分钟自动关闭，然后我就不知道讲到哪就睡着了，我以前也入睡困难啊……　　-----------------------　　同入睡困难。。。层主都听什么小说哇求推荐
　　精神衰弱的我来求睡眠大法　　
　　听催眠音乐或向导，效果非常好　　
　　楼主回来了　　昨天睡的很好 楼主得意的大笑三声 哈哈哈！　　分享一些小心得：　　晚饭过后最好运动一下　　不要把睡眠当作任务，楼主那天睡不着的时间就特别着急，一直念叨怎么还是睡不着睡不着，一会又爬起来看时间，结果就是恶性循环　　楼主昨天晚上出门看了个小话剧，慢悠悠回家后，把电热毯打开，muji香薰机打开, 然后去洗澡　　睡觉前换了个软绵绵的枕头，反复告诉自己, 马上就开始享受睡眠了，睡不着就算了，大不了明天请假哈哈哈　　然后伴随着muji香薰机的出水的声音（就是冒水烟咕嘟咕嘟的声音）　　楼主终于很快睡着啦！！！　　你能体会到楼主今天早上起床愉悦的难以言表的感情嘛！！！　　比吃到大餐走上人生巅峰还要兴奋啊！！！！！！　　
　　看到知乎上还有盆友推荐晚上点muji香薰神马的，楼主决定今晚去看看有木有什么可以买来点的　　
　　推荐失眠的小伙伴去知乎看看这个　　睡醒的感觉真好！！！　　　　
　　睡前泡泡脚，泡完马上进被窝，一般脚就不会冷了，脚暖了睡觉就舒服多了，不然四肢冷很难睡的，你可以拍块姜在水里煮会再泡，效果更好哦！　　
　　@哇哩哇哩哇哩耶
09:41:29.977　　睡前泡泡脚，泡完马上进被窝，一般脚就不会冷了，脚暖了睡觉就舒服多了，不然四肢冷很难睡的，你可以拍块姜在水里煮会再泡，效果更好哦！ 　　—————————————　　好的 谢谢！！　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规快速进入深度睡眠的方法
快速进入深度睡眠的方法
失眠是件很难受的事，不仅影响失眠患者第二天的精神，更重要的是影响患者的身体健康。很多失眠患者存在入睡困难的问题，那么怎样让自己更容易进入睡眠呢？百度经验: 1早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。2锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。3在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。 4白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。5含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。 6晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。 7在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。 8在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。 9等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。 10安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。 11如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。 12除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。 13尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。一种对许多人都有效的办法： ①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。 ②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。 14每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。END
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老师怀疑自己深度睡眠时间少 每天戴手环睡觉
都市快报魏奋
本报讯 浙大沈老师前几天发了条微信，在“朋友圈”里引起关注。他发的是自己的“睡眠监测表”：凌晨1：17至上午10：16之间的睡眠周期图，深色浅色分别代表深睡眠和浅睡眠。深度睡眠：2小时35分钟；轻度睡眠：5小时15分钟；入睡：31分钟；床上时间总计：8小时58分钟”。中间还有两个总结数据：您睡了7小时50分钟；睡眠目标：98%（见右图）。沈老师自己解读了一下，上床后他花31分钟才睡着，睡了近8小时，但其中深度睡眠时间只有两个半小时，沈老师“贴图发感慨”：睡眠质量也忒差了！为什么老婆比我少睡两小时深睡眠却比我多两小时？沈老师这张监测表，来自一位从美国回来的朋友送他的一只穿戴式电子产品：UP智能手环，跟普通手镯大小差不多，可以记录三方面数据：睡眠、饮食和运动。运动方面，可以记录走路、活动、非活动状态以及消耗的卡路里（热量单位），沈老师最近每次散步都戴着，当计步器用。记录饮食方面，沈老师觉得派不上什么用场，美国人喜欢为各种食物都标注卡路里，中国人没这习惯，很难自行计算并输入。沈老师最感兴趣的是睡眠监测，已经用它监测了一个星期。沈老师是典型的“夜猫子”，微信名就叫“每天12点起床”，几十年一直保持后半夜入睡第二天中午起床的习惯，曾有很多人提醒他这种习惯对身体不好，但沈老师说实在改不过来，同时也有点担心：像这样日夜颠倒，会不会导致睡眠质量很低？智能手环测出自己每天深度睡眠只有2.5小时左右，他又让老婆测了测，结果她虽然每天只睡6个小时，但深睡眠是4个多小时。这样一来，沈老师就更忐忑了。这条微信发出后，沈老师收到180多条留言。大部分人没听说过智能手环，有人问有没有辐射，有人关心它的工作原理（这类智能手环通常是利用体动记录仪侦测细微的动作，并且通过计算引擎识别佩戴者的睡眠状态——记者注）事实上，这种智能手环作为一款很酷的科技产品现在卖得很火，被誉为“手腕上的医生”。在淘宝上随便一搜，就能找到售价在几百元到上千元不等的各种品牌智能手环。我问沈老师，这个手环监测数据准确性如何？沈老师说，有天晚上，他睡到凌晨4点醒了一次，摘下手环放在桌上。结果从4：00放到8：00这一段没佩戴的时间，手环里的记录是“4个小时深睡眠”，这让他有点怀疑数据的准确性。医生说，智能手环只是“小工具”离真正的专业水平监测还差很远市七医院院长张永华主任中医师、市七医院儿童心理咨询科主任周国岭、省立同德医院老年科主任陈杏丽，这3位都以治疗失眠、睡眠障碍著称，他们都认为，类似智能手环这样的生活健康“小工具”，大家最好抱着玩一玩、试一下的心态，不要太当真。因为它毕竟不是医疗器械，监测结果也没有保证。“睡眠是一种非常重要而复杂的生命现象。医院里监测睡眠的器械，是一种动态睡眠脑电波的记录仪。而且记录的精准程度，也不是一台仪器决定的。”市七医院儿童心理咨询科主任周国岭说。“就拿我们医院的睡眠障碍诊疗中心来说，一个人要做一次睡眠监测，必须在医院里睡两天。第一天是适应期，第二天才是记录期。“这个仪器要由经过专业训练的护士操作，被监测者的身上要安放很多个传感器，记录下的睡眠周期由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。“非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期，前两个阶段叫浅睡眠期，后两个阶段是深睡眠期。之后进入快速眼动睡眠期，人眼球骨碌碌转，会做梦。这样的一个睡眠周期在90分钟左右，形成一组睡眠纺锤波。“一个晚上，人通常有4-5个周而复始的睡眠周期。最后再由医生来读片仔细分析……”周主任说，这样复杂精细的睡眠现象及剖析，肯定不能简单地用一个手环就做到自我掌握。“深睡眠期是大脑活动极少的深度休息，通常占整个睡眠时间的25%，跟睡眠质量很有关系。有人明明睡了一晚上，早上起来却说他根本没睡着，就是因为深睡眠期太少，睡眠质量差，让他感觉浑身不舒服。”周国岭说。
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发表时间： 22:03&&
如何进入深度睡眠
年龄：25岁
病情描述及疑问：我现在很害怕过晚上的，因为到了晚上我就睡不好觉，翻来覆去的特别难受，怎么睡也睡不着，想想都头疼，现在的我该怎么办啊，请大家帮帮我，我真的很难受，谢谢
发病时间：不清楚
补充提问（补充提问细节，有助于医生为您详尽解答!）
关于 如何进入深度睡眠 相似问题
发表时间： 22:03
建议：您好，您平时工作压力是不是很大呢？如果这样的话，建议您从心里自我调节，缓解压力为主。而且，睡前避免进行紧张刺激的娱乐活动，不要饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮品。睡前喝一杯牛奶，洗一个舒适的热水澡，有助于放松身心，改善睡眠，每天坚持适量的身体锻炼对预防失眠也有帮助。音乐盒属于水晶音乐、八音盒这类的，比较单一，容易使人感到神经松弛--疲倦。还有人对规律性的旋律敏感，譬如莫扎特的，每25秒左右会重复关键小节，这很符合人类的大脑钟摆，还有节奏感不明显的“治愈系音乐”，都会使人安静下来。
评价成功! +1
发表时间： 22:03
建议：你好,这种情况考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,可以口服;谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服：地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .
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