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妈米1033 &经验值1103 &在线时间21小时&地区:清河街道街道:宝宝生日&最后登录&注册时间&帖子137&阅读权限100&积分1124&精华1&UID7864493&
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每天晚上吃完饭后一个小时，跟着孕妇课赠送的video跳操。
热身运动加上三节有氧运动刚好半个小时。
然后还有10分钟的腿部和胳膊的运动。
腹部运动由于要躺垫子上做，嫌麻烦，就省了。
每天都出一身臭汗。跳完了喝水，然后。
不知道这样运动量会不会太大啊。。。
老公现在很小心谨慎，特别怕一不小心提前跑出来。
妈米87617 &经验值87367 &在线时间1587小时&地区:街道:宝宝生日&最后登录&注册时间&帖子10963&阅读权限255&积分88954&精华64&UID5960146&
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怎么做啊，和大家细说说吧，效果怎么样
妈米4364 &经验值4164 &在线时间225小时&地区:望京街道街道:宝宝生日&最后登录&注册时间&帖子647&阅读权限100&积分4389&精华0&UID8232132&
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没事儿吧，多运动好呀。我游泳游到36+呢
妈米598 &经验值598 &在线时间25小时&地区:中关村街道街道:宝宝生日&最后登录&注册时间&帖子108&阅读权限100&积分623&精华0&UID9003894&
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哦，这么好，去哪儿能找到孕妇操
妈米1033 &经验值1103 &在线时间21小时&地区:清河街道街道:宝宝生日&最后登录&注册时间&帖子137&阅读权限100&积分1124&精华1&UID7864493&
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版主，我这里有视频。。。但是文件太大，不知道能不能传上来啊？我倒是很乐意分享给大家。这孕妇体操不错。。。我打算跳到生。。。
妈米87617 &经验值87367 &在线时间1587小时&地区:街道:宝宝生日&最后登录&注册时间&帖子10963&阅读权限255&积分88954&精华64&UID5960146&
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可以压缩成附件上传哦
妈米714 &经验值584 &在线时间268小时&地区:街道:宝宝生日&最后登录&注册时间&帖子178&阅读权限100&积分852&精华0&UID4082579&
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亲爱的，你是在复兴医院生的吗？能分享一下你孕妇课操的**吗？多谢啦，我的qq是
妈米319 &经验值319 &在线时间33小时&地区:宋庄镇街道:宝宝生日&最后登录&注册时间&帖子86&阅读权限0&积分352&精华0&UID&
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妈米93590 &经验值93600 &在线时间179小时&地区:东直门街道街道:宝宝生日&最后登录&注册时间&帖子11924&阅读权限106&积分93779&精华0&UID9470974&
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争取跳了能顺产，
妈米1831 &经验值1831 &在线时间177小时&地区:安定镇街道:宝宝生日&最后登录&注册时间&帖子892&阅读权限100&积分2007&精华0&UID&
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All Right Reserved版权所有&&&&跳有氧操的四大注意
本文导读：有氧操是健身的一种方法，那么跳有氧操要注意哪些呢？下面就来了解一下跳有氧操的四大注意。
　　一、循序渐进
　　开始时，运动量不要太大，应采取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持得时间也不须太长，以10分钟左右为宜。
　　步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。
　　初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。切记，欲速则不达。
　　二、服饰建议：
　　为了更多地体现拉丁的美感，最好选择能使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敞口裤，也可以是低腰的，以便突出胯部动作的曲线美。
　　上衣最好选择宽松透汗的T恤为佳，或是紧身背心外套一件袖口的罩衫也是不错的搭配。鞋子的选择则是以鞋底柔软为最重要。总之，舒适最重要。
　　三、应注意以下几点
　　1.做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
　　2.做操，运动量不宜过大。
　　3.没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
　　四、卫生与
　　健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。
　　经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破，使脚趾发炎。并时常保持脚部皮肤干燥。脚部起时，不应弄破。&
（责任编辑：王清惠）
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评价成功！随着胎儿逐渐增大，孕妇的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考验更大，因此，孕妇应该有针对性地进行锻炼，比如做就是不错的选择。一般来说，孕妇操的设计主要就是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促进血液循环，使骨盆关节更柔韧，肌肉更有弹性，有利于。比如下蹲的动作，一般孕妈妈就很少主动尝试这个动作，实际上，做这个动作会使身体重心集中在骨盆的底部，可以加强骨盆肌肉的力量，经常做做这个动作，分娩的时候就容易得多。然而，有过两次以上史，或手术操作不当留有后遗症的孕妇，以及宫颈松弛的孕妇，都不宜做孕妇操，因为对于她们来说，这种运动量和运动幅度很可能会导致。
怎么做才能起到最好的效果呢？面给大家介绍几种常见的孕妇操的动作，简单易学。一、脚腕的运动胎儿日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。1、仰卧。2、左右摇摆脚腕10次。3、左右转动脚腕10次。4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。二、脚部运动1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。三、腹肌运动锻炼支持子宫的腹部肌肉。1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。四、骨盆的运动放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于。1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。五、盘腿运动放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。10次。六、猫姿这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。1、 趴下，手与双膝分开。2、 边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。3、 边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。4、 边呼气边后撒身体，直至趴下。1—4重复10次。七、吹蜡式运动锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。八、电梯式运动练习收缩阴道肌肉。与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从1楼”到5楼”分5层上抬，在5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。
一般来说，不适宜做剧烈运动，也不适合做。在度过孕初期，胎儿情况稳定后就可以开始做孕妇操。做孕妇操最好的时间应该是在。一般在以后，胎儿稳定的情况下就可以做孕妇操了。孕妈妈做孕妇操的时候应注意，不宜让自己感觉到太累，中途应该适当休息，最好是每天做半个小时到1个小时。做孕妇操也要注意，这个阶段，孕妈妈的体重增加，身体负担加重，所以做孕妇操一定要注意安全，以慢为主，时间也不宜过长，每次运动时间最好别超过15分钟。
1、做好准备工作孕妇做孕妇保健操之前一定要和医生沟通，看看自己是否适合这类运动。孕期运动应注意循序渐进，逐渐增加运动量，不可盲目运动。运动前，孕妇可以做一些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动，充分热身。2、做操期间不宜太疲惫做是为了帮助孕妇提升体力，调理身体，如果运动中感到疲惫的话，一定要立刻停止下来。因为运动疲劳是孕期大忌让运动的作用适得其反。孕妇不要运动到身体过热，运动不宜过于剧烈。3、做操期间要多喝水孕妈妈在运动中会出汗，会导致人体的矿物质流失。所以，孕妇在运动期间一定要适当补充水分，但是不要喝可乐或者运动饮料等。4、停止运动的警告信号当过程中出现、有液体流出，出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题时，一定要立即停止运动，最好马上到医院进行检查。如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩，也不能再运动了。5、孕妇保健操不是人人可以做有过两次以上史，或手术操作不当留有后遗症的孕妇，以及宫颈松弛的孕妇，都不宜做孕妇操。对于她们来说，这样的运动量容易造成流产。
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怀孕19周可以做孕妇操。一般清况下，怀孕3个月以后（12周），身体健康的准妈妈就可以做孕妇体操。孕妇操的动作轻柔，运动量不算大，正确操作的话是不会引起胎位不正和早产的，无需担心。但需要提醒的是，做操前最好先和产科医生沟通。孕妇操能增加腹肌张力，有助分娩时放松肌肉。在做操前要做足准备运动，练习要持久，动作轻柔，时间需要把握好，以不感到气喘疲劳为宜。如果对运动安全不放心，可以到专门的机构参加健身。同时要定时进行产检保健。
为了顺产孕妇需要提前做好准备，选择做孕妇操是可以的，上网找一些孕妇操的视频跟着做就可以，或者到专门的培训班练习。孕妇操能够增加腹肌的张力，有利于分娩时肌肉放松。3个月后可以做孕妇操了，要坚持做，同时要定期体检。在做孕妇操前应排除不适宜做操的情况，如羊水过多、妊娠合并高血压、胎盘低置、过胖、有流产史等情况，最好经产科医生允许才开始做操。建议在床上将双下肢盘起，背部坐直，将双手放在膝盖上将膝盖向下压，尽量使膝盖碰到床上，同时调整呼吸。这个动作主要活动的是骨关节，有助于扩张产道，使胎儿出生时容易通过产道。还介绍一个防止骨盆充血的运动，同样可在床上进行，准备动作是用两只手和膝盖支撑身体，背部略拱起呈圆弧状，把头垂低。开始动作是头向上抬，臀部不动，背部稍向下凹，同时呼气后恢复准备动作。一天做2次即可，同时具有锻炼背部和骨盆的肌肉的功能。
你好，可以做的，一般胎位不正建议通过矫正运动来进行，比如做膝胸卧位操、中医针灸熏艾以及医生为孕妇实行转向等手段进行；若矫正无果建议为母婴健康考虑实施手术，特别是横位，或者臀位的初产妇等等。祝顺利。
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