重新分配的时间睡觉，久坐不动的行为，或主动行为：与心血管疾病风险的生物标志物研究协会，2006。
重新分配的时间睡觉，久坐不动的行为，或主动行为：与心血管疾病风险的生物标志物研究协会，2006。
马修P人，伊丽莎白H温克勒，乔纳森M kurka，Eric B hekler，Carol
M鲍德温，内维尔欧文，巴巴拉Ainsworth，Genevieve N希利，保罗，加德纳
睡眠和久坐不动的和积极的行为与心血管疾病风险的生物标志物，并在一天24小时，1行为时间的增加，需要减少时间在另一个。我们探讨了重新分配时间会睡觉，久坐不动的行为，或积极行为的生物标志物。数据（N
= 2185全样本；n =
923空腹亚组分析）从横断面年美国全国健康和营养检查调查分析。花在久坐时间量，光强度的活动，适度的体能活动（MVPA）均来自活动变化记录仪加速度计（活动变化记录仪有限责任公司，彭萨科拉，佛罗里达州），和的受访者表示他们的睡眠时间。isotemporal替代建模表明，独立的潜在的混杂因素和时间花费在其他的活动，有利于组织（P＜0.05）与心血管疾病风险的生物标志物与睡眠等时间久坐时间30分钟/天的再分配相关（2.2%低2%低胰岛素和稳态模型评估的β细胞功能），光强度的活动（1.9%降低甘油三酯，胰岛素和2.2%低2.4%，较低的稳态模型评估的β细胞的功能），或MVPA（2.4%小腰围，4.4%高密度脂蛋白胆固醇，甘油三酯降低血糖低8.5%，1.7%，10.7%和9.7%高胰岛素，稳态模型评估的胰岛素敏感性。这些研究结果提供的证据表明，运动可能是最有效的促进健康的，随时间变化的行为，与额外的好处，根据光照强度的活动和睡眠时间时，久坐的时间分配
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　　微醉入睡。带着醉意虽能很快睡着，但难以进入深度睡眠，让人更疲累。对于一些本身就患有心血管疾病的人来说，微醉入睡更容易犯病。　　戴胸罩入睡。胸罩会导致前胸后背产生压迫感，让人睡不舒服。建议女性睡觉时最好穿得宽松点，不要束缚胸部。　　室温过高。“适宜睡眠的室内温度应该是15—24摄氏度，温度过高会使人体代谢旺盛，睡不踏实。”施明说。另外，温度高会导致室内微生物处于活跃状态，对健康不利。对于患有心脑血管疾病的中老年人，室内温度过高容易引起胸闷，进而影响睡眠。　　睡前生气。睡前生气发怒，会使大脑处于兴奋状态，让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千，导致难以入睡。“睡前2小时，就要让大脑慢慢平静下来。”施明提醒道。　　枕着手睡。这样会使肢体处于紧张状态，引起上肢麻木酸痛，还会对颈椎和肩周产生压迫感，影响睡眠质量。　　蒙头睡觉。蒙头睡觉容易引起呼吸困难、大脑缺氧，让人常做噩梦。　　张口呼吸。睡觉最好用鼻呼吸，如果张口容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激，也会让人半夜醒来。　　戴饰物入睡。一些女性习惯戴着首饰睡觉，这样容易磨损皮肤，让人感觉不适，也容易加速佩戴部位皮肤的衰老。　　相对而睡。夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气，大脑缺少新鲜氧气，容易造成失眠、多梦等。　　露肩而睡。很多人盖被子“不到位”，在天气寒冷的时候把肩露在外面，容易使风寒侵入肩关节，造成局部气血瘀滞，导致关节不适、感冒等，也会影响睡眠质量。
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出门在外也不愁7种状态睡不好&教你学套“助眠操”
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原标题：7种状态睡不好 教你学套“助眠操”
美美睡上一大觉本是“人之常情”，现在却成了不少人的奢望。可你有没有想过，除了外界因素，一些坏习惯也会把睡眠偷走呢？
这些习惯会让你睡不好
微醉入睡。带着醉意虽能很快睡着，但难以进入深度睡眠，让人更疲累。对于一些本身就患有心血管疾病的人来说，微醉入睡更容易犯病。
戴胸罩入睡。胸罩会导致前胸后背产生压迫感，让人睡不舒服。建议女性睡觉时最好穿得宽松点，不要束缚胸部。
室温过高。“适宜睡眠的室内温度应该是15―24摄氏度，温度过高会使人体代谢旺盛，睡不踏实。”施明说。另外，温度高会导致室内微生物处于活跃状态，对健康不利。对于患有心脑血管疾病的中老年人，室内温度过高容易引起胸闷，进而影响睡眠。
睡前生气。睡前生气发怒，会使大脑处于兴奋状态，让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千，导致难以入睡。“睡前2小时，就要让大脑慢慢平静下来。”施明提醒道。
枕着手睡。这样会使肢体处于紧张状态，引起上肢麻木酸痛，还会对颈椎和肩周产生压迫感，影响睡眠质量。
蒙头睡觉。蒙头睡觉容易引起呼吸困难、大脑缺氧，让人常做噩梦。
张口呼吸。睡觉最好用鼻呼吸，如果张口容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激，也会让人半夜醒来。
推荐了一套自创的助眠操，大家不妨跟着做做看：
“W”运动：这套动作旨在锻炼脊背和两臂肌肉，有助防治驼背、肩膀前倾。首先，两脚张开比肩膀略宽，举起手臂，两肘呈直角，与肩同高；保持两肘弯曲姿势，两臂向脊背中央收紧，然后放松，反复做20遍。
猫姿运动：这套动作能充分活动脊梁骨，有助调整脊梁、骨盆、腰椎。首先，趴在地板上，两手张开与肩同宽，两脚张开与骨盆同宽，头部、躯干、臀部保持在一条直线上；缓缓吸气，慢慢地仰头，腰部下沉，注意不要缩肩，然后姿势还原，反复做5~10遍；吐气，身体蜷曲，头向内侧，眼睛看向脐部，然后姿势还原，反复做5~10遍。
转腰运动：这套动作能放松脊梁骨和骨盆，有助副交感神经活跃，从而帮助快速入眠。仰卧，两脚并拢，两臂伸直，两肩尽量贴地；左膝弯曲90度，伸向右侧，保持姿势片刻，然后换另一侧做，重复5~10遍。
(责编：韩雅菘、权娟)
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