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【组图】聊健康丨改掉6个饮食习惯?轻松养成易瘦体质时间： 17:04:15来源：食品中国
原标题：聊健康丨改掉6个饮食习惯?轻松养成易瘦体质
　　导语：减肥总是容易累积压力及疲劳，有时候吃很少了却还是瘦不下来，好像想要成功瘦身是很困难的。但是事实上，想要成功减肥并不难，关键是要用先打造易瘦体质。今天小编要介绍不论是谁都可以做到，只要改变吃法就能成为易瘦体质的减肥方法，一起来看一下吧。
　　易胖体质的NG饮食生活CHECK
　　算是吃很少了为什么还是胖？即使运动也总是瘦不下来？有这烦恼的人，是不是过着这样的饮食生活呢?
　　用餐时间总是不固定、总是吃到撑、用餐时间在30分钟以内、比起鱼更喜欢肉、22时以后才用餐、每天都吃零食、晚餐必配酒，
　　有上述情形的人，只要改变吃法，养成良好的饮食习惯，就一定可以马上变成易瘦体质。
　　■要成为易瘦体质必须养成的饮食生活习惯
　　(1)用餐最好固定时间，确定摄取3餐
　　用餐时间不固定，不知道下次营养是什么时候进来，体感到焦虑，就会吸收多余的热量。一天最好3餐，并在固定时间摄取。没有食欲的时候，饮用果菜汁等也是OK的。
　　(2)多咀嚼、慢慢吃
　　咀嚼次数少，在产生饱足感之前就会一直吃。此外，吃太快也有易胖的倾向。最好与人一边说话一边用餐等，注意不要吃太快。
　　(3)油腻的餐点最好在中午食用
　　喜欢肉类与油炸物的人，最好1天1次，并且在午餐时摄取。晚餐食用的话，由于活动量少，就有直接转变为体脂肪的可能性！喜欢饮酒的人，下酒菜最好避免油炸物等，尽量选择鱼类及蔬菜。
　　(4)将零食分成小包装
　　非吃零食不可的人，可以改吃含有丰富的维他命E与矿物质的坚果类及水果干。特别是喜欢饼干小点心等，由于容易摄取过量，最好养成分装食用等习惯。
　　(5)注意吃东西的顺序
　　总是从最喜欢的东西开始吃的人，只要改变饮食的顺序就可以成为易瘦体质！先吃沙拉与汤品等，接着是富含蛋白质的主菜，最后再摄取米饭及面包等碳水化合物，就可以减缓血糖的上升。
　　(6)让糖类更容易燃烧
　　成为肥胖根源的糖类最好搭配含有维他命B群的食材。例如米饭配鸡蛋与纳豆，或是鲔鱼及鲣鱼等生鱼片做配菜等等。仅是如此，就成为容易燃烧糖类的组合，就能更接近易瘦体质。
　　不管怎么样，重点是不要将减肥视为压力。养成良好的饮食习惯，就能轻松瘦身。为了减肥成功不再难，现在开始一点一滴地进行准备吧！
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核心提示：自己是否属于易胖体质？易胖体质由什么原因造成？如何轻轻松松改变易胖体质？下面，我们将会知道，减肥其实不用痛苦的节食，不必在健身房挥汗如雨，只要通过食物的酸碱平衡，吃饭都会瘦！
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　　自己是否属于易胖体质？易胖体质由什么原因造成？如何轻轻松松改变易胖体质？下面，我们将会知道，减肥其实不用痛苦的节食，不必在健身房挥汗如雨，只要通过食物的酸碱平衡，吃饭都会瘦！
　　自己是易胖体质吗？
　　如果符合以下的三项内容，那就是易胖体质一族了。
　　A常常有口干舌燥的感觉
　　B尿液少颜色偏黄
　　C经常便秘，大便又干又硬
　　D 非常怕热
　　E身体常有浮肿现象
　　F喜欢吃冷饮
　　G常常面红耳赤
　　H 肌肉结实肥厚
　　体质酸碱性影响我们的身材
　　我们的体质分为酸性和碱性两种，如果是酸性的，便是容易发胖的体质了，可以通过食疗改变自己的体质的酸碱性。我们血液中的PH值在7.3~7.5之间比较正常，高于这个值偏碱性一点比较好，也比较健康，低于这个值则是酸性比较易胖。
　　食物的酸碱性和体质酸碱性无直接关系
　　很多人会说，是不是吃很多酸的食物，体质就会是酸性的呢？其实不是，两者之间没有必然的联系。我们常吃的东西，比如：大米白面、家禽肉类、海鲜类、坚果类的食物都是吃太多会让我们变成酸性体质的食物，而蔬菜水果类食物则能够让我们的体质向碱性转变。
　　体质调整餐大推介
　　下面是老师带给我们的几款比较好的体质调整餐，大家感兴趣的话亲手做一做吧！
　　凉拌木耳
　　主料：木耳 黄瓜 胡萝卜
　　辅料：盐 醋 糖 橄榄油
　　做法：木耳用温水泡好，将黄瓜胡萝卜切片后和木耳放到一起，依次放入少许的盐、糖、醋和橄榄油，拌匀即可。
　　功效：木耳高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多，有人体清道夫的称号。
　　奶香海带汤
　　材料：海带 蜂蜜 牛奶 黄瓜 盐
　　做法：海带事先用开水焯好，黄瓜切片。将牛奶倒入锅中煮，牛奶要熟时将海带倒入，然后放入黄瓜片，加入少许盐，最后放入蜂蜜。
　　功效：利尿、排肾脏毒素、对治疗乳腺增生有辅助的作用。
　　美丽贴：有人戏称有“汤、糖、躺、烫”生活习惯的人会比较容易发胖，即爱喝汤、爱吃糖、饭后爱躺着、爱吃温度高的东西。我们可要尽量避免这四字诀哦！！
　　全方位排毒汁
　　材料：西瓜 芹菜叶 胡萝卜 黄瓜
　　做法：将西瓜去瓤和外层皮切块，胡萝卜和黄瓜切片，再和芹菜叶一起放入榨汁机中工作即可。
　　功效：西瓜利尿大家都知道，而胡萝卜和芹菜清肝利水的功效，可帮助有毒物质通过尿液排出体外；黄瓜也有清热解毒的功效。
　　美丽贴：我们去超市买芹菜，经常看到只剩下芹菜杆，家中吃芹菜的时候也经常把叶子摘掉，其实这是很大的浪费，芹菜叶的营养是很丰富的。而且，吃肉过量的时候，生吃一些芹菜也是很好的，西餐里就有很多人拿着芹菜直接蘸着调料吃。
　　山楂荷叶茶
　　材料：山楂干 干荷叶
　　做法：放适量山楂及荷叶用热水冲泡即可。
　　功效：山楂有消食功效，荷叶可以清理肠胃垃圾。
　　美丽贴：现在很多比较注重养生的人士除了喝茶之外，还会选择一些“粉”来喝，比如绿茶粉、苦瓜粉。夏天的时候，我们可以用大的量杯冲一杯苦瓜粉，加入些许蜂蜜或冰糖，放入冰箱冷藏起来，满头大汗回到家里，喝一杯是相当的降暑。也可以用冰块冰镇苦瓜来吃，对身体也是相当好的。
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我想变胖点，怎么办
有句话不是说
马无夜草不肥。 把体质增强。晚上多吃东西 可以帮助你长胖其实长胖对健康没有太大好处。也可以看起来更匀称些多吃点 高热量食品晚上9点之后 加餐。增加肌肉 。想显得健康点儿 可以去健身房做锻炼
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吃好的，放松心情，要减肥就难了，少运动。不过一旦胖起来
吃玩睡睡完吃
多吃多睡心放宽…
多吃少动多睡
吃好的，多睡觉，少熬夜，我就是这样胖的
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出门在外也不愁我从9月底开始健身，一开始是先慢跑半小时然后瑜伽1小时，现在是跑50分钟，然后有时候瑜伽有时候没时间就不瑜伽了。也一直没吃晚饭，早饭午饭都正常吃，也不多，就是正常。。下午健身前喝杯蜂蜜水之类的，1斤都没减，，我都要崩溃了。。5555555　　本来冬天减肥就好需要毅力的啊。。称上的数字有时候还会左右波动1-2斤，但基本上就是没变化没变化没变化　　我这是怎么回事啊。。为什么别的姐妹减肥，只要去做了就会有效果就会减得下来，或多或少。。我就是一点效果都没有啊。。　　　　我要求也不高，就只要减3公斤就可以了。。可是。。555555，jms帮我看看是怎么回事，帮我想想办法啊，我不要尝试绝食之类的极端方法，，就想瘦3公斤啊。。
楼主发言：1次 发图：0张
　　忘记说了，我160，48公斤，我要求不高，就想到45公斤。。因为48公斤太难保持了啊，不知道jms有没有同感，稍微多吃一点或者不注意一点就上100了。。
　　可能你体积小了，松松垮垮的肉变结实了，但是分量没轻也正常阿
　　作者：骄傲的天蝎　回复日期：　9:24:46　
　　　　可能你体积小了，松松垮垮的肉变结实了，但是分量没轻也正常阿　　-----------------其实我以前的肉也不松的，但是现在的确结实了一些，但是还是希望轻一点啊。。不知道jms会不会有这样的想法，虽然知道减体积更重要，可也还是希望体重变轻，，特别是我努力了这么久啊。。。而且也没有人说我看起来瘦了啊，，555
　　是不是你本身基数就不大呀．．．　　估计你本来就不胖，平常饮食运动都比较正常，所以效果不明显吧　　如果我按照你那样的方法坚持的话，３ＫＧＳ早就减下来了哈哈..　　可惜，没有恒心呀...　　　　anyway:ＬＺ坚持这样是没错的，至少对身体没有坏处的，不要想着绝食了..以后效果自然就出来了
　　你肯定是看起来瘦多了，但是体重没变。别那么在乎体重啊，看起来瘦才是真的瘦！！！
　　怎么可能，我一个月健身不大用心，随便练练都瘦了2斤了……　　　　天冷了，不大想去了，胖就胖呗，呵呵~~
　　看到回复了，我就说吗，本身你就不胖了．．．干吗那么在乎那个体重呀....纯粹是为了看起来更苗条？哈哈...　　其实没关系的啦　　
　　我也是啊！健了5个月，胖了13斤，教练硬说俺是没有管住嘴，天地良心啊
　　作者：小蝶亚　回复日期：　9:24:06　
　　　　忘记说了，我160，48公斤，我要求不高，就想到45公斤。。因为48公斤太难保持了啊，不知道jms有没有同感，稍微多吃一点或者不注意一点就上100了。。　　-------------------------------------　　这都要减肥……　　-_-!
　　作者：如_是　回复日期：　9:28:00　
　　　　你肯定是看起来瘦多了，但是体重没变。别那么在乎体重啊，看起来瘦才是真的瘦！！！　　-----------也没有人说我瘦了啊-__-好纠结，，而且我的脸是babyfat，，每当有人盯着我看时我就好怕他说“你胖了”。。
　　作者：qinqintutu　回复日期：　9:26:40　
　　　　是不是你本身基数就不大呀．．．　　　　估计你本来就不胖，平常饮食运动都比较正常，所以效果不明显吧　　　　如果我按照你那样的方法坚持的话，３ＫＧＳ早就减下来了哈哈..　　　　可惜，没有恒心呀...　　-------------其实还是很好坚持的，你只要去了第一天后面就容易坚持了，就是中途千万不要给自己找任何借口不去。。不过我周六周日是休息不去的
　　肉紧了就好了，干嘛一定要减体重，你的体重已经很完美了~~而且，女孩子瘦骨嶙峋的有什么好看的？
　　作者：安妮的天空　回复日期：　9:29:35　
　　　　这都要减肥……　　　　-_-!　　---------------汗，也不是减肥了，我知道自己不算胖，所以要求也没有很苛刻啊，就希望瘦3公斤，然后保持起来好保持一点。。555，可是老天连这个小要求也不满足我啊。。我就想瘦一点回家过年。。因为以前我每年回家过年的时候都是比夏天胖好多回去的，今年我再也不想这样了-_-所以现在好担心啊，还有2个月呢，怕保持不住，555
　　有次我孩子不舒服,我一顿没吃饭,加熬夜一晚,第二天就少了2斤。　　　　这效果惊人显著。　　　　可惜，我耐不得饿，一天少一餐都不成。我一天通常3餐外还要在上午10点，和下午3点加餐才成。　　　　其实我也想再减几斤。不知不觉长到94了。晕！　　　　
　　晕呢，你已经很瘦了，我160，56公斤，9月初进健身房时称55公斤，跟你练的进度差不多，到现在居然变成58公斤左右了，看见你那么瘦还减，我真是要崩溃了　　
　　作者：安妮的天空　回复日期：　9:28:27　
　　　　怎么可能，我一个月健身不大用心，随便练练都瘦了2斤了……　　----我觉得说明你新陈代谢比较好吧，这样的mm真好啊
　　作者：贪心女人　　　----刺激我们-_-
　　楼主的身高体重都和我一模一样啊　　　　我也觉得48kg太痛苦了，确实就是一个不小心就可能100，关键是这个斤两不轻不重的，最多也就混个偏瘦或是匀称之类的，心有不甘心有不甘　　　　我好友也是做健身，她也说没瘦，但看上去还是瘦了些　　我是只要吃的超过了，就去做瑜伽，感觉至少第二天体重不会变重，多多少少能少个二两之类的
　　作者：小蝶亚　回复日期：　9:32:26　
　　　　作者：安妮的天空　回复日期：　9:29:35　 　　　　　　这都要减肥……　　　　　　-_-!　　　　---------------汗，也不是减肥了，我知道自己不算胖，所以要求也没有很苛刻啊，就希望瘦3公斤，然后保持起来好保持一点。。555，可是老天连这个小要求也不满足我啊。。我就想瘦一点回家过年。。因为以前我每年回家过年的时候都是比夏天胖好多回去的，今年我再也不想这样了-_-所以现在好担心啊，还有2个月呢，怕保持不住，555　　-------------------------------　　看来还是个人体质问题，我三天打鱼两天晒网，就是晚饭少吃一点，一个月吧，大家都说我瘦了……　　不过现在又不想去了，卡也到期了。等1月再说把，呵呵~~我现在肉又回来了，感觉我跟气球一样，很容易控制，-_-!　　　　看起来楼主也不是健身方法的问题，真奇怪~~~要么你试试看拉点器械，我比较喜欢拉器械和哑铃，绝不会增肥的放心，对塑形很有帮助的。
　　作者：可苦和可乐　回复日期：　9:34:34　
　　　　晕呢，你已经很瘦了，我160，56公斤，9月初进健身房时称55公斤，跟你练的进度差不多，到现在居然变成58公斤左右了，看见你那么瘦还减，我真是要崩溃了　　----------那你脂肪比和肌肉含量什么的有没有变，还有你有没有控制饮食
　　肉紧了就好看！
　　作者：天天赶材料　　——————————握手啊！！！我也觉得48kg太尴尬了。。我做瑜伽只会感觉身体比较舒服，但是绝对不可能瘦的，瑜伽的运动量对我来说还是太小了。。我小时候上学的时候练长跑呢，耐力还是比较强大的，不知道是不是因为这样导致我现在难瘦:(
　　作者：安妮的天空　　看来还是个人体质问题，我三天打鱼两天晒网，就是晚饭少吃一点，一个月吧，大家都说我瘦了……　　　　不过现在又不想去了，卡也到期了。等1月再说把，呵呵~~我现在肉又回来了，感觉我跟气球一样，很容易控制，-_-!　　　　　　　　看起来楼主也不是健身方法的问题，真奇怪~~~要么你试试看拉点器械，我比较喜欢拉器械和哑铃，绝不会增肥的放心，对塑形很有帮助的。　　--------------------　　哎，听到个人体质问题我就很绝望啊，，望天。。。　　哑铃我也在做，主要是锻炼拜拜肉的，可是也没什么明显效果，器械我主要做锻炼大腿的和背肌的，我大腿很粗。。不过我做的比较少，效果也不明显，现在大腿还是差不多48cm，，我好羡慕能露腿的mms。。
　　每个人都有体重极限吧　　我也是的
我163 但是到了44就减不动了
　　小广告,删除并封杀2年
操作时间: 10:43:16 -- 1061642
　　楼主好，实用的黑色妈咪包，有闲了来转转
　　作者：minipub　回复日期：　9:46:14　
　　　　每个人都有体重极限吧　　　　我也是的 我163 但是到了44就减不动了　　　　------------你这个体重算很瘦了吧。。我这个最多是标准匀称体重。。唉，人和人差距咋这么大捏。。　　我真的好想瘦点回家过春节啊，，现在心里都好担心哪天不小心就变到100斤了，我就真的要崩溃了
　　现在的广告真是没有不入的帖子啊。。bs广告！！
　　　　明白了，估计你脾虚（腿粗），节食是不行的，晚上那顿不吃，本来身体就缺营养了你还运动，把仅有的那点气血储备都消耗了，身体哪里还有力气管代谢？代谢一降低，你吃得少排得也少，也就是身体坚决不肯让把储备的脂肪消耗掉，生怕你吃得更少更没能量。　　去看点养生书吧，气血不足是没法靠运动减肥的，得先补，还有增加的体重也不是脂肪，是血液，身体更健康。
　　肌肉比脂肪重多了~~~
　　mm要是去健身房的话可以请个教练帮你定个专业的减脂计划　　另运动前可以吃一片左旋肉碱，目的是帮助脂肪分解，当然，如果你确实有脂肪的话
　　作者：蒂法　回复日期：　9:59:18　
　　　　　　　　明白了，估计你脾虚（腿粗），节食是不行的，晚上那顿不吃，本来身体就缺营养了你还运动，把仅有的那点气血储备都消耗了，身体哪里还有力气管代谢？代谢一降低，你吃得少排得也少，也就是身体坚决不肯让把储备的脂肪消耗掉，生怕你吃得更少更没能量。　　　　去看点养生书吧，气血不足是没法靠运动减肥的，得先补，还有增加的体重也不是脂肪，是血液，身体更健康。　　------------哇，谢谢mm（是mm吧，。。）我的确是脾虚啊，从小脾胃就不好。。我现在每天喝中药调理脾胃呢，以前也是老便秘，现在喝了中药还比较好。可是我晚上不吃不是饿着自己啊，就是因为纯粹不饿，要是饿了我晚上还是会吃点的，我以前看过有个mm说健身的帖子，说减肥绝对不能让自己饿。。我这样也不行么
　　作者：smile_123　回复日期：　10:01:46　
　　　　mm要是去健身房的话可以请个教练帮你定个专业的减脂计划　　　　另运动前可以吃一片左旋肉碱，目的是帮助脂肪分解，当然，如果你确实有脂肪的话　　----------------------我现在用脂肪秤早上空腹测量脂肪含量大概是19%，我腰啊肚子啊什么的都有比较薄的脂肪，我觉得算正常吧，肌肉还是不错的~嘿嘿~就是大腿比较粗，脂肪也多。。虽然小腿也粗，但脂肪不多。。
　　　　哈哈
气血虚的人运动之后反而不饿，因为气血还在四肢回不来，肠胃没力气消化。反而正常人运动后应该是食欲旺盛才对，吃点蛋白质就长肌肉了。（长肌肉才有利于减脂肪，不长肌肉不是白练了么）　　还有，喝中药的时候肯定很难减肥的，因为中药热量很高，而且身体一直处在一个吸收的状态，你每吃一点喝一点东西就恨不得全部营养都吸收，更难减了。等你停了中药，停了运动，再少吃点，说不定立刻就瘦了，只不过那样是分解肌肉，肉会变软点。　　　　
　　作者：蒂法　回复日期：　10:09:15　
　　　　　　　　哈哈 气血虚的人运动之后反而不饿，因为气血还在四肢回不来，肠胃没力气消化。反而正常人运动后应该是食欲旺盛才对，吃点蛋白质就长肌肉了。（长肌肉才有利于减脂肪，不长肌肉不是白练了么）　　　　还有，喝中药的时候肯定很难减肥的，因为中药热量很高，而且身体一直处在一个吸收的状态，你每吃一点喝一点东西就恨不得全部营养都吸收，更难减了。等你停了中药，停了运动，再少吃点，说不定立刻就瘦了，只不过那样是分解肌肉，肉会变软点。　　----------------　　mm懂得好多哦。。我运动以后有时候会饿有时候不饿，饿了我就吃晚饭，不饿就不吃。不过我以前不运动的时候也是从来不会饿的。。　　还有我中药是刚开始喝的，可是我运动是9月份就开始了啊:(不过我不想让肉变软。。唉，太纠结了啊。。
　　还有你的早中餐都正常吃，可正常吃也要看食物的构成，里面有多少容易胖的油脂和碳水化合物，尤其主食和肉类一起吃，对于脾不好的人来说更容易转化为脂肪。你的身体因为吃中药、没晚餐、运动，一直处在吸收期，只要吃一点东西，里面凡是可以吸收的通通吸收个个够，瘦也难了。　　
　　作者：蒂法　回复日期：　10:15:34　
　　　　还有你的早中餐都正常吃，可正常吃也要看食物的构成，里面有多少容易胖的油脂和碳水化合物，尤其主食和肉类一起吃，对于脾不好的人来说更容易转化为脂肪。你的身体因为吃中药、没晚餐、运动，一直处在吸收期，只要吃一点东西，里面凡是可以吸收的通通吸收个个够，瘦也难了。　　--------我很少吃肉，因为不好消化，我早午餐还是注意搭配的，有水果，蔬菜，鸡蛋，杂粮粥，红薯什么的换着吃，然后还时不时吃点鱼啊什么的好消化的肉，这样应该没问题吧？　　那像我这样的就不能想着减肥了么。。就按我目前这样保持着？　　555，好难过啊。。
　　这个级别的体重，肯定不可能是天生瘦或是天生匀称之类的，反正我就是，典型的想吃怕胖，天天算着卡路里，多了就要加运动，我晚上睡前一定要量体重，非要要看到47.9或是47.8这样的数字才能去睡觉，深深地痛恨着48这个数字　　现在我也是开了一个贴，天天记录饮食和运动，慢慢来，我是不能太急得，因为没耐力，经常暴，平时恶鬼缠身，发疯一样的爱吃甜食，开了两天，我就感觉是小爆了两天，郁闷的要S　　　　一定要打倒这个48
　　作者：天天赶材料　回复日期：　10:19:24　
　　　　这个级别的体重，肯定不可能是天生瘦或是天生匀称之类的，反正我就是，典型的想吃怕胖，天天算着卡路里，多了就要加运动，我晚上睡前一定要量体重，非要要看到47.9或是47.8这样的数字才能去睡觉，深深地痛恨着48这个数字　　　　现在我也是开了一个贴，天天记录饮食和运动，慢慢来，我是不能太急得，因为没耐力，经常暴，平时恶鬼缠身，发疯一样的爱吃甜食，开了两天，我就感觉是小爆了两天，郁闷的要S　　　　　　　　一定要打倒这个48　　----------------　　我是上大学之前是这个体重，上大学以后到现在都是胖胖瘦瘦，胖了又减肥，然后太瘦了又变胖。。就最近一年比较注意养生才基本保持这个体重的，而且好辛苦啊。。　　我觉得你要疯狂想吃甜食就是平时吃太少了吧，特别是主食吃太少。我周末也经常暴，不过都是暴阿胶枣，核桃仁这样的东西，虽然热量高，好歹有营养。。我都这样安慰自己。。　　我去看看mm的帖子去~
　　您们说的体重是净重么？还是包括衣服的？
　　作者：蒂法　回复日期：　10:09:15　 　　　　　　　　　　　　哈哈 气血虚的人运动之后反而不饿，因为气血还在四肢回不来，肠胃没力气消化。反而正常人运动后应该是食欲旺盛才对，吃点蛋白质就长肌肉了。（长肌肉才有利于减脂肪，不长肌肉不是白练了么）　　　　　　还有，喝中药的时候肯定很难减肥的，因为中药热量很高，而且身体一直处在一个吸收的状态，你每吃一点喝一点东西就恨不得全部营养都吸收，更难减了。等你停了中药，停了运动，再少吃点，说不定立刻就瘦了，只不过那样是分解肌肉，肉会变软点。　　======================================　　看来我是正常的！我练完之后就胃口特别好，还特别想吃油腻的东西，每次健身房出来都要抵抗KFC的诱惑啊~~~为毛健身房下面都有KFC呢？？？
　　作者：干泉　回复日期：　10:22:28　
　　　　您们说的体重是净重么？还是包括衣服的？　　-----------就早上空腹穿睡衣的体重啊，算净重了，所以不能算瘦的啊。。
　　作者：小蝶亚　回复日期：　10:20:47　
　　　　作者：天天赶材料　回复日期：　10:19:24　 　　　　　　这个级别的体重，肯定不可能是天生瘦或是天生匀称之类的，反正我就是，典型的想吃怕胖，天天算着卡路里，多了就要加运动，我晚上睡前一定要量体重，非要要看到47.9或是47.8这样的数字才能去睡觉，深深地痛恨着48这个数字　　　　　　现在我也是开了一个贴，天天记录饮食和运动，慢慢来，我是不能太急得，因为没耐力，经常暴，平时恶鬼缠身，发疯一样的爱吃甜食，开了两天，我就感觉是小爆了两天，郁闷的要S　　　　　　　　　　　　一定要打倒这个48　　　　----------------　　　　我是上大学之前是这个体重，上大学以后到现在都是胖胖瘦瘦，胖了又减肥，然后太瘦了又变胖。。就最近一年比较注意养生才基本保持这个体重的，而且好辛苦啊。。　　　　我觉得你要疯狂想吃甜食就是平时吃太少了吧，特别是主食吃太少。我周末也经常暴，不过都是暴阿胶枣，核桃仁这样的东西，虽然热量高，好歹有营养。。我都这样安慰自己。。　　　　我去看看mm的帖子去~　　 　　 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　蝶亚mm，我也是高三的时候到48kg的，然后大学是一口气减到75斤，结果上班一年胖回来　　从此开始和48kg作殊死搏斗，重两斤然后轻回来5斤，过两天又重个三斤，来来回回，没完没了　　汗S，我也是经常暴那个固原膏的，材料也是红枣、阿胶、核桃、芝麻，人家是一天吃一勺，我星期天抱着一盆吃了吃了半斤
　　作者：安妮的天空　　看来我是正常的！我练完之后就胃口特别好，还特别想吃油腻的东西，每次健身房出来都要抵抗KFC的诱惑啊~~~为毛健身房下面都有KFC呢？？？　　-----------哈哈，mm太可爱了，你吃多就胖吃少就瘦，说明代谢比我好啊。。555.。我是消化不好容易胃胀，所以不太能吃油腻的，不过最近爱吃驴肉火烧，嘿嘿~~　　我运动完了也不累，会觉得身体热乎乎的，精神也很好~
　　说明你不需要减肥吧？！运动健身是为了健康，你现在就是你最健康的状态了，呵呵！
　　我要到年底瘦到LZ这么多哈哈　　
　　作者：小蝶亚　回复日期：　10:17:52　
　　　　　　--------我很少吃肉，因为不好消化，我早午餐还是注意搭配的，有水果，蔬菜，鸡蛋，杂粮粥，红薯什么的换着吃，然后还时不时吃点鱼啊什么的好消化的肉，这样应该没问题吧？　　　　那像我这样的就不能想着减肥了么。。就按我目前这样保持着？　　　　555，好难过啊。。　　　　要知道，气血足、肌肉多才有助于代谢掉脂肪，可是气血和肌肉需要多吃蛋白质才能增长，所以脾虚减肥的人首先都是养好脾胃多吃牛羊肉，鸡胸肉、虾仁也要多吃，甚至以牛羊肉代替主食。不过你的体脂也已经不高了，有可能是骨架和肌肉重，并没有多少减脂空间，所以也可以着重塑型，大腿粗敲敲胆经刮刮肝经也能瘦。我知道的1个骨架奇小的MM，162高，重100斤的时候体脂有25.4%，也是脾虚边调养边健身，三餐都正常吃，蛋白质为主，所以一个月平均能减4斤，她减到90斤体脂比就和你差不多了。
　　身体不壮甚至虚弱的人，锻炼时候需要很小心，一定要适量，如果大量运动，反而伤害身体。衡量目前的运动量是否适合自己的标准，就是看你运动之后是胃口大开还是一点也不饿。胃口好就代表锻炼加快了你的新陈代谢，让身体的内脏啊血管啊经络啊，都活动起来。要是锻炼之后没胃口，比平时还不想吃东西，就说明伤身了，要减少运动量。　　而且冬天是身体休养的时间，不适合大运动大出汗，秋冬胖是正常的，为来年的春夏储存能量啊。干嘛为了别人的眼光而苛刻自己啊？你减肥减出毛病，别人给你掏医药费吗？自己活的舒坦，身体舒畅，不就得了？
　　作者：天天赶材料　　早上 11：00 固原膏两大口，酸奶一支，包子两个，　　　　下午 3：00 面条一小碗、薯片一包、苹果一个、固原膏相当多、朱古力若干（我非常爱吃那个固原膏，人家当药吃，我是当零食吃的、每次打算吃一口，结果抱着吃了7、8口）　　　　晚上 6：00 蘑菇汤两碗，（蘑菇的量占了半碗）　　　　12.8 （周一）　　　　早上 8：40 肉包两个，酸奶一只 一小时后苹果一个　　　　中午 11:40 饭一两 红烧鱼一份 排骨一份 叉烧一份 海带汤一碗　　　　下午 4：00 缤纷乐榛子朱古力两条 威化饼干8块 m&m朱古力豆一包 消化饼4片 蛋挞一个 苹果一个　　　　晚上 无　　　　熬到12点，依然无任何饥饿感，无奈地睡觉　　------------　　mm，我觉得你零食吃得挺多的，，能保持48kg还真是很不错啊。。　　　　给你看我的饮食：　　早饭：早班的时候7点半，中班的时候8点半　　一个水果，一块发糕，一个煎鸡蛋，两杯酸奶，一袋豆浆/或者：一个水果，山药薏米芡实粥+一袋麦片，一袋牛奶，一袋豆浆　　午饭：早班的时候12点，中班的时候运动完2点左右吃　　一碗粥（什么粥都有，红豆大麦啦或者白粥），一份菠菜鸡蛋西红柿或者一份黄鱼烧豆腐/或者：一个红薯，一份拌豆腐丝+一份拌海带　　下午：偶尔有同事给的零食，然后自己喝一大杯蜂蜜花粉水。有时候饿的话会吃水果+魔芋，或者一点小糕点　　　　晚上：早班10点睡觉中班12点睡觉。。　　　　够健康吧，还运动，还不瘦！！
　　作者：带薄荷去晒太阳　回复日期：　10:29:11　
　　　　说明你不需要减肥吧？！运动健身是为了健康，你现在就是你最健康的状态了，呵呵！　　-------可是我例假一直推迟。。虽然从运动前就推迟了，而且中医还说我脾胃虚弱，555
　　作者：蒂法　回复日期：　10:30:50　
　　　　　　　　要知道，气血足、肌肉多才有助于代谢掉脂肪，可是气血和肌肉需要多吃蛋白质才能增长，所以脾虚减肥的人首先都是养好脾胃多吃牛羊肉，鸡胸肉、虾仁也要多吃，甚至以牛羊肉代替主食。不过你的体脂也已经不高了，有可能是骨架和肌肉重，并没有多少减脂空间，所以也可以着重塑型，大腿粗敲敲胆经刮刮肝经也能瘦。我知道的1个骨架奇小的MM，162高，重100斤的时候体脂有25.4%，也是脾虚边调养边健身，三餐都正常吃，蛋白质为主，所以一个月平均能减4斤，她减到90斤体脂比就和你差不多了。　　-------------mm你真好，好耐心啊。。超级感谢啊！！！　　我运动的这几个月应该是长了肌肉的，因为肚子还有大腿的肉都变紧了很多。。我也一直有敲胆经刮肝经的，每天各50下。。不知道是不是数量不够啊，大腿也没细，或者说细了1cm。。原来48.5，现在47.5.。可是还是很粗。。　　我觉得脾虚的人吃饭最不好控制量了，因为自己感觉不太出来饱了还是没饱，因为本来就不饿。。那我现在多吃点蛋白质好了。。不过怕消化不了，我很容易胃胀啊，，555
　　作者：歆飞　回复日期：　10:33:01　
　　　　身体不壮甚至虚弱的人，锻炼时候需要很小心，一定要适量，如果大量运动，反而伤害身体。衡量目前的运动量是否适合自己的标准，就是看你运动之后是胃口大开还是一点也不饿。胃口好就代表锻炼加快了你的新陈代谢，让身体的内脏啊血管啊经络啊，都活动起来。要是锻炼之后没胃口，比平时还不想吃东西，就说明伤身了，要减少运动量。　　　　而且冬天是身体休养的时间，不适合大运动大出汗，秋冬胖是正常的，为来年的春夏储存能量啊。干嘛为了别人的眼光而苛刻自己啊？你减肥减出毛病，别人给你掏医药费吗？自己活的舒坦，身体舒畅，不就得了？　　-------我是运动不运动都没胃口。。现在喝中药胃口变好了很多，运动以后身体还是很舒畅的，我要是上午运动，运动后就算不饿也会正常吃饭的。。　　还有啊，其实我觉得mm说得很对，所以我才说不要极端方式减肥的。可是我问过我自己，我真不是为了别人的眼光减肥，我瘦点我自己心情会很好很开心，做什么也有动力，要是胖了，我自己就会心情很不好，很沮丧还会烦躁。。不知道有没有像我一样的mm。。
　　不要在意体重
身材才是最重要的 我以前88j的时候比现在90多j胖 身体虚 肉松 我慢跑跑了半年
肉紧了很多 以前不能穿的衣服都能穿了
汗出多了 所以皮肤也好了
bm也不是那么严重咯 暴食也控制了 现在都不怎么喜欢吃零食 鸡鸭鱼肉什么都吃 没有特地节食 以前喜欢穿宽松的衣服 显不出肚子
现在喜欢穿修身的衣服 可以显出身材 我朋友一瘦小的mm
蛮羡慕我的 她说我穿修身的衣服有曲线。。哈哈。。。以前绝对不敢这么穿
我跑了半年 体重只撑过一次 所以lz你不需要这么在意体重 塑身才是重点 现在停跑差不多快2个月了吧
身上的肉也没怎么松
偶尔在家原地跑步 或者有氧操
反正冬天谁看的出来 不胖就行
　　　　你是不是豆腐、海带、蜂蜜之类的寒凉性食品吃得多啊？那些吃了都会阻碍减肥的，因为身体热量不够就代谢更难。我说的那个MM,性凉食品一概都不吃的，生姜红枣倒不断，说只有身体一直保持热的才会掉体重，所以鱼肉蛋奶巧克力想吃就吃还能瘦，天天睡前都喝牛奶，才不管脱脂全脂。
　　同感万恶的48kg啊。。！！！同样也是160.我上班三个月就给我破百了。。。哎。。- -　　　　　　发现上班真的很容易瘦！我几个月前在学校的时候还是HLL的46kg而已。。。
　　作者：蒂法　回复日期：　10:53:15　
　　　　　　　　你是不是豆腐、海带、蜂蜜之类的寒凉性食品吃得多啊？那些吃了都会阻碍减肥的，因为身体热量不够就代谢更难。我说的那个MM,性凉食品一概都不吃的，生姜红枣倒不断，说只有身体一直保持热的才会掉体重，所以鱼肉蛋奶巧克力想吃就吃还能瘦，天天睡前都喝牛奶，才不管脱脂全脂。　　-------是哦，豆腐海带蜂蜜我几乎每天都吃啊。。每天蜂蜜水，我肉吃得不多所以靠豆腐补蛋白质，海带是我自己爱吃。。啊。。这些都是寒性的么，我还爱吃猕猴桃，ms也是寒性的。。看来我得喝生姜水了。。　　　　话说灌这个帖子灌得我有点饿了，咔咔，接近饭点的时候饿我最高兴了
　　偶要素你，揍不减嘞，揍保持好揍行嘞！
　　作者：梨紗　回复日期：　10:53:35　
　　　　同感万恶的48kg啊。。！！！同样也是160.我上班三个月就给我破百了。。。哎。。- -　　　　　　　　　　　　发现上班真的很容易瘦！我几个月前在学校的时候还是HLL的46kg而已。。。　　-----mm笔误了吧。。是上班容易胖。。因为运动少，老坐着。。特别是胖pp胖大腿;(
　　作者：鼠尾巴ABC　回复日期：　10:58:15　
　　　　偶要素你，揍不减嘞，揍保持好揍行嘞！　　----------偶就是觉得48kg太难保持了。。一不小心就上百了，，话说我这三个月不也就是只得到了保持的结果么。。
　　中午一苹果,晚上一水果,每天跑半个小时,然后一个小时的热舞,再减不下来,见鬼了
　　哈哈，终于找到症结了，连猕猴桃这种大寒的你都吃，能瘦才怪　　　　你试着吃东西前上网查食物属性，如果是寒性凉性的就少吃最好不吃，换成平性温性，调整一个月，包准你瘦
　　作者：八月里的某一天　回复日期：　11:02:14　
　　　　中午一苹果,晚上一水果,每天跑半个小时,然后一个小时的热舞,再减不下来,见鬼了　　---------俺不要极端方法捏。。我老年人了。。不要这么毁自己-_-
　　作者：蒂法　回复日期：　11:02:21　
　　　　哈哈，终于找到症结了，连猕猴桃这种大寒的你都吃，能瘦才怪　　　　　　　　你试着吃东西前上网查食物属性，如果是寒性凉性的就少吃最好不吃，换成平性温性，调整一个月，包准你瘦　　--------汗，我还巨爱吃猕猴桃，有时候一天吃3，4个。。好！谢谢mm！！我这就查一下。。我晚饭还是保持饿就吃不饿就不吃好了！！但愿春节前能瘦下来！！大谢mm啊！！
　　蝶亚　　你吃的真的很健康啊，我觉得连你选择的食物都是健康食物一族　　我是嗜甜、嗜肉、嗜辣，现在在慢慢的改，我对减肥的感觉是没有那么迫切，但肯定是要瘦的　　mm你运动完还是有吃饭啊，我基本做完瑜伽或是跳其他的舞后是肯定不吃东西的，有时候连水都不喝的，大学教拉丁的体育老师说：运动后身体水不平衡，人只有在稍稍缺水的状态下，才会大谢脂肪，否则先代谢水分。我晚上在家基本不坐，一直站着玩电脑，然后过段时间就拉筋，平时上班是走路上下班，实在晚了才搭地铁，要是周末日，我吃的很多，但就只能老站着老站着
　　楼主好，实用的黑色妈咪包，有闲了来转转
　　还有啊，，我想问一下mms，要是感到很饿的时候，是立马吃东西好呢，还是稍等一下，饿劲稍微过去点吃比较好。。还有饿的时候吃什么好，正常吃，还是要有什么禁忌、、
　　作者：天天赶材料　回复日期：　11:05:48　
　　　　蝶亚　　　　你吃的真的很健康啊，我觉得连你选择的食物都是健康食物一族　　　　我是嗜甜、嗜肉、嗜辣，现在在慢慢的改，我对减肥的感觉是没有那么迫切，但肯定是要瘦的　　　　mm你运动完还是有吃饭啊，我基本做完瑜伽或是跳其他的舞后是肯定不吃东西的，有时候连水都不喝的，大学教拉丁的体育老师说：运动后身体水不平衡，人只有在稍稍缺水的状态下，才会大谢脂肪，否则先代谢水分。我晚上在家基本不坐，一直站着玩电脑，然后过段时间就拉筋，平时上班是走路上下班，实在晚了才搭地铁，要是周末日，我吃的很多，但就只能老站着老站着　　---------------因为我要是上中班去运动的话，一般是10点多，之前就只吃了早饭的，然后我们中班是下午3点到晚上11点，所以我之前肯定要吃点东西再去上班的。。不然我怕晚上饿。。　　我一般是运动后半小时到1小时吃。。我也爱吃甜食，像生日蛋糕啦什么的，可是这个东西很不健康，反式脂肪酸什么的，我就尽量少吃了，，平时就吃阿胶枣啊什么的甜食。。辣的我也很喜欢，可是我有咽炎，医生说不能吃。。零食你要少吃啊，对身体没好处的
　　作者：天天赶材料　　　　早上 11：00 固原膏两大口，酸奶一支，包子两个，　　　　　　下午 3：00 面条一小碗、薯片一包、苹果一个、固原膏相当多、朱古力若干（我非常爱吃那个固原膏，人家当药吃，我是当零食吃的、每次打算吃一口，结果抱着吃了7、8口）　　　　　　晚上 6：00 蘑菇汤两碗，（蘑菇的量占了半碗）　　　　　　　　12.8 （周一）　　　　　　早上 8：40 肉包两个，酸奶一只 一小时后苹果一个　　　　　　中午 11:40 饭一两 红烧鱼一份 排骨一份 叉烧一份 海带汤一碗　　　　　　下午 4：00 缤纷乐榛子朱古力两条 威化饼干8块 m&m朱古力豆一包 消化饼4片 蛋挞一个 苹果一个　　　　　　晚上 无　　　　　　熬到12点，依然无任何饥饿感，无奈地睡觉　　　　　　这种吃零食法就算每天不吃饭热量也极高，而运动消耗热量是非常有限的，辛辛苦苦运动几个小时大概也就能消耗一包薯片的热量吧。　　与其不吃晚饭，不如把零食戒掉，或换成其他一些低热量的零食。这位mm居然还能维持48以下，真是很厉害的，但是要减重估计很难了。
　　温热性食物有：适用于风寒感冒、发热、恶寒、流涕、头痛等症象的生姜、葱白、香菜；适用于腹痛、呕吐、喜热饮等症象的干姜、红茶；适用于肢冷、畏寒、风湿性关节痛等症象的辣椒、酒等。　　　　平性食物有：大米、黄豆、黑芝麻、花生、土豆、白菜、圆白菜、胡萝卜、洋葱、黑木耳、柠檬猪肉、主题、鸡蛋，鱼肉中的鲤鱼、鲫鱼、泥鳅、黄鱼、鲳鱼。另外我们日常里饮用的牛奶也属于平性食物。　　　　凉性食物有：荞麦、玉米、白萝卜、冬瓜、蘑菇、芹菜、莴笋、油菜、橙子、苹果等等。　　　　寒性食物有：小米、绿豆、海带、绿豆芽、苦瓜、西红柿、黄瓜、香蕉、西瓜、甜瓜等等　　　　属寒性的食物：动物性——马肉、螃蟹、牡蛎、蛤蜊。　　　　植物性——茄子、莲藕、黄瓜、白菜。水果——柿子、西瓜、菠萝、梨。　　　　调料——粉丝、盐、黄酱、酱油。　　　　属凉性的食物：动物性——鸡蛋、鹌鹑蛋。　　　　植物性——竹笋、菜花、萝卜、菠菜、薏米。　　　　水果——桔子、甜瓜、香瓜、苹果。　　　　饮料——茶。　　　　属平性的食物：动物性——蛋黄、牛奶、鲤鱼、平鱼、鳕鱼、海胆黄、乌贼。　　　　植物性——胡萝卜、洋白菜、蚕豆、豌豆、山药、白薯、马铃薯、玉蜀黍、蘑菇类、粳米、小麦、大豆、红小豆。　　　　水果——花生、白果、无花果、草莓、李子。　　　　调料——蜂蜜、砂糖。　　　　属温性的食物：动物性——牛肉、鸡肉、羊肉、猪肝、鳝鱼、大马哈鱼、青鱼、沙丁鱼、金枪鱼、虾、海扇贝。　　　　植物性——韭菜、大蒜、葱头、南瓜、芦笋、芝麻。　　　　水果——核桃、栗子、杏、梅子、陈皮。　　　　调料——大茴香、芥未。）　　　　属热性的食物：动物脂肪、干酪、火腿、肉肠。　　　　调料——姜辣椒、花椒、胡椒、酒、咖啡、醋。　　　　寒性食物：常用的有桑椹、马齿苋、蒲公英、苦菜、白菜、黄花菜、冬瓜、西瓜、苦瓜、蟹、紫菜、海带、食盐等。　　　　热性食物：常用的有辣椒、花椒、胡椒、肉桂、干姜、酒醋、小茴香、蚕豆、香菜、羊肉、狗肉、猫肉、鹿肉等。　　　　温性食物：常用的有芥菜、南瓜、大葱、洋葱、大蒜、韭菜、胡罗卜、生姜、桃、荔枝、桂圆、柑桔、橙、木瓜、李子、莲子、沙糖、大枣、葡萄、糯米、胡桃仁、乌梅、花茶、乌龙茶、蜂蜜、牛肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、虾、鲫鱼、鳝鱼和鲢鱼等。　　　　凉性食物：常用的有梨、香蕉、甘蕉、白果、橄榄、菊花、丝瓜、黄瓜、油菜、苋菜、芹菜、竹笋、茭白、菠菜、莲藕、芋头、茄子、萝卜、空心菜、豆腐、木耳、绿菜、绿豆、蛇胆、兔肉、黑鱼、鳗鱼、田鸡和甲鱼等。　　　　平性食物：常用的有大豆、芝麻、山药、花生、百合、黄豆、玉米、豌豆、红薯、南瓜、葫芦、扁豆、小麦、粳米、糯米、苹果、枇杷、西红杮、香菇、蜂蜜、食糖、鲤鱼、乌龟、甲鱼、鸡蛋、鸭蛋、猪肉、蛇肉等。　　　　热性水果：榴连、黑枣　　　　温性水果：芒果、荔枝、桃子、龙眼、红毛丹、水蜜桃、板栗、释迦、椰子肉、金桔、乌梅、樱桃、红枣、李子(微温)　　　　平性水果：百香果、柠檬、番石榴、酪梨、凤梨、葡萄、莲雾、柳橙、甘蔗、木瓜、橄榄、梅子、印度枣　　　　凉性水果：火龙果、梨、苹果、杨桃、山竹、葡萄柚、草莓、枇杷　　　　寒性水果：蕃茄(微寒)、西瓜、香蕉、奇异果、甜瓜、柚子、橘子、柿子、椰子水、桑椹　　　　---------------不看不知道，凉性寒性的所有东东，真的是我经常吃的啊。。天哪。。
　　同意蒂法的看法，mm吃的东西热量不高，还每天运动，按理说应该会逐渐变瘦才对的，估计是体内寒气重，脾虚，新陈代谢太慢。看养生书的时候作者不都建议先把身体养好了，等气血上升了才会慢慢瘦下来嘛。所以有些人调理饮食和注意作息，体重反而会先上升，这个是好事情。等你的身体有了能量，才能更快地把废物排出去吧。　　mm可以看看这方面的书哦，比如31岁小美女的养颜经，我在网上看了一部分，觉得还不错。　　在健康的基础上瘦下去，大家都想的，佩服你的毅力，向你学习，我也160，曾经48，现在。。。唉。也准备努力减肥哦，一起加油吧
　　作者：前卫阿拉蕾　回复日期：　11:22:03　
　　　　同意蒂法的看法，mm吃的东西热量不高，还每天运动，按理说应该会逐渐变瘦才对的，估计是体内寒气重，脾虚，新陈代谢太慢。看养生书的时候作者不都建议先把身体养好了，等气血上升了才会慢慢瘦下来嘛。所以有些人调理饮食和注意作息，体重反而会先上升，这个是好事情。等你的身体有了能量，才能更快地把废物排出去吧。　　　　mm可以看看这方面的书哦，比如31岁小美女的养颜经，我在网上看了一部分，觉得还不错。　　　　在健康的基础上瘦下去，大家都想的，佩服你的毅力，向你学习，我也160，曾经48，现在。。。唉。也准备努力减肥哦，一起加油吧　　　　----------嗯，谢谢阿拉蕾mm~我现在超注意饮食的营养全面和作息的。。不过看来是吃东西不太注意性，吃了太多寒性东西了-_-　　我是金牛座啊。。做什么就很懒，但是要是真的做了肯定很有毅力，因为很死板，形成习惯了就不允许它变化或者被打破。。　　mm加油哦，你们肯定都比我容易瘦的。。
　　呵呵，想起前两天看女人我最大，一个博士做的热量统计，他说，你别以为吃的东西体积小，就是热量不大，几颗巧克力的卡路里就是一碗饭，那你为啥不直接吃饭，这就是你不瘦的原因。
　　我身高162,体重也是48KG. 不打算减肥,也不打算增肥了.觉得这样挺好. 　　不过,周围朋友都说我瘦...估计是BH的锁骨和1尺7的腰的缘故...　　早餐 一杯豆浆+一个馒头　　中午 公司工作餐,食堂做啥我吃啥.基本四菜一汤一大碗米饭,外加 个水果.自从奶粉事件后,牛奶没了... &_&　　晚餐 偶尔也在公司吃.要么是外卖.要么水果餐.一大堆零食免不了...　　每天从公司门口走到办公室,半个小时当作运动.　　其他就没啥了.我懒,公司请老师办的瑜珈课都没去.下班闪人回家宅WOW...4年了,没救了.....
　　苹果橙子，豆腐海带，蜂蜜，这些我几乎每天必吃啊，还有猕猴桃，芹菜，笋，也都是我爱吃的啊。。这些都不能吃哦。。555
　　作者：i3996　回复日期：　17:02:51　
　　　　 还有一个很重要的,姐妹们一定要知道,就是运动减肥,不是人人都适合,比如我吧就是很好的例子,曾经节食加健身一个月,结果一斤也没瘦,还疲惫不堪.　　　　　　　　 一直就纳闷为什么坛里子那么多姐妹们都运动瘦下来了呢.　　　　　　　　 偶终于在书里找到了答案呀,眼泪呀~~~~~~　　　　　　　　 运动减肥只适合气血充足的人,像俺这样虚胖气血明显不足的人,越运动越消耗气血,身体反而更疲惫,透支身体,只会加重气血的不足啊....呜~~　　　　　　　　 曾经的我每天在健身房两个小时,身心俱疲的.　　　　　　　　 如何判断自己是气血足还是不足,适不适合运动呢?　　　　　　　　 很简单,大量运动后,如果食欲旺盛,就说明气血充足,反之食欲减退,就说明气血不足,不适合大量运动减肥.　　　　　　　　 原因就是运动后大量血液流向四肢,导致胃的供血不足,人就不想吃东西,食欲减退,而气血充足的人就不会有这种情况啦.　　　　　　　　 我呢就是典型的运动后食欲减退,整天都不太想吃东西　　　　***********************　　刚在别的帖子看到的，也许LZ属于这种情况
　　作者：疲倦微笑　回复日期：　11:30:50　
　　　　我身高162,体重也是48KG. 不打算减肥,也不打算增肥了.觉得这样挺好. 　　　　不过,周围朋友都说我瘦...估计是BH的锁骨和1尺7的腰的缘故...　　　　早餐 一杯豆浆+一个馒头　　　　中午 公司工作餐,食堂做啥我吃啥.基本四菜一汤一大碗米饭,外加 个水果.自从奶粉事件后,牛奶没了... &_&　　　　晚餐 偶尔也在公司吃.要么是外卖.要么水果餐.一大堆零食免不了...　　　　每天从公司门口走到办公室,半个小时当作运动.　　　　其他就没啥了.我懒,公司请老师办的瑜珈课都没去.下班闪人回家宅WOW...4年了,没救了.....　　------------唉，你比我高啊，我高三的时候159，大学长了一点才勉强算160的。。而且我觉得你这样的生活挺好的，不过早饭好像有点少和营养不均衡，不是说早上要吃得像皇帝么~呵呵
　　作者：前卫阿拉蕾　回复日期：　11:15:10　
　　　　作者：天天赶材料　　　　　　　　　　　　　　这种吃零食法就算每天不吃饭热量也极高，而运动消耗热量是非常有限的，辛辛苦苦运动几个小时大概也就能消耗一包薯片的热量吧。　　　　与其不吃晚饭，不如把零食戒掉，或换成其他一些低热量的零食。这位mm居然还能维持48以下，真是很厉害的，但是要减重估计很难了。　　 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　　阿拉蕾，其实我基本是没有什么运动的，就是在家站着，最多最多就是拉拉筋　　平时也没有吃这么多零食的，都是三餐正常，晚饭少吃的。这两天广州突然冷了，像是给自己找到借口一样猛吃朱古力，怎么都忍不住，前段时间我已经降到45.8kg了，然后开始堕落...
　　少食多餐才能瘦吧？会不会就是不吃晚饭导致新陈代谢上不去……把早饭和中饭的量匀出一些给晚饭试试
　　作者：浅浅一笑　　------嗯那，谢谢mm~我是不运动也没啥食欲的，因为我脾胃不好，我从小到大很少感觉到饿，，所以也容易吃起来没个饱-_-我运动后也不会累也不会食欲减退，都正常，会觉得比较有精神。。　　不管怎么说，运动我还是坚持吧，注意别太累，，然后调整下不吃太寒的东东。。看看有没有效果了
　　作者：天天赶材料　回复日期：　11:36:38　
　　　　　阿拉蕾，其实我基本是没有什么运动的，就是在家站着，最多最多就是拉拉筋　　　　平时也没有吃这么多零食的，都是三餐正常，晚饭少吃的。这两天广州突然冷了，像是给自己找到借口一样猛吃朱古力，怎么都忍不住，前段时间我已经降到45.8kg了，然后开始堕落...　　　　-------------------　　啊，都到45.8了。。看来mm还是容易瘦的体质啊！mm要坚持啊，瘦下去以后也要坚持健康的生活，才能保持的！下次坚持不下去的时候就想想我吧。。我1斤都没瘦还在坚持呢。。　　
　　作者：红楼门下走狗1　回复日期：　11:37:30　
　　　　少食多餐才能瘦吧？会不会就是不吃晚饭导致新陈代谢上不去……把早饭和中饭的量匀出一些给晚饭试试　　----------我现在早饭中饭吃的也不多，，估计再匀出来就会不够吃吧。。要不我晚上再加点？可是现在不怎么吃都没瘦，好怕再加点就胖起来。。我现在每天是大概算着1500左右的热量吃，应该是够了的。。
　　楼主继续坚持锻炼，支持！！！！　　　　奢华珠宝网：　　(钻石戒指/钻石男女戒/钻石婚戒/国际认证GIA)　　　　　　　　我们正全力以赴！！！
　　吃午饭去了~谢谢给我出主意的mm~希望大家都健康的瘦下来啊！
　　　作者：天天赶材料　　　　　　早上 11：00 固原膏两大口，酸奶一支，包子两个，　　　　　　　　下午 3：00 面条一小碗、薯片一包、苹果一个、固原膏相当多、朱古力若干（我非常爱吃那个固原膏，人家当药吃，我是当零食吃的、每次打算吃一口，结果抱着吃了7、8口）　　　　　　　　晚上 6：00 蘑菇汤两碗，（蘑菇的量占了半碗）　　　　　　　　　　　　12.8 （周一）　　　　　　　　早上 8：40 肉包两个，酸奶一只 一小时后苹果一个　　　　　　　　中午 11:40 饭一两 红烧鱼一份 排骨一份 叉烧一份 海带汤一碗　　　　　　　　下午 4：00 缤纷乐榛子朱古力两条 威化饼干8块 m&m朱古力豆一包 消化饼4片 蛋挞一个 苹果一个　　　　　　　　晚上 无　　　　　　　　熬到12点，依然无任何饥饿感，无奈地睡觉　　-------------------------------------------　　减肥第一步就是抛弃掉所有垃圾食品！　　减肥还吃薯片巧克力？那跑什么？　　我健身的时候教练常说，你们在这里辛辛苦苦跑30分钟1个小时，下面KFC一个汉堡热量就全回来了！　　所以啊，减肥最重要就是管住自己的嘴啊！
　　MM和我之前的情况一样 并不是吃的少运动多就能瘦下来的 每个人体质不同 MM的发胖应该也是脾虚造成的
　　作者：安妮的天空　回复日期：　11:59:07　
　　　　　作者：天天赶材料　　　　　　　　早上 11：00 固原膏两大口，酸奶一支，包子两个，　　　　　　　　　　下午 3：00 面条一小碗、薯片一包、苹果一个、固原膏相当多、朱古力若干（我非常爱吃那个固原膏，人家当药吃，我是当零食吃的、每次打算吃一口，结果抱着吃了7、8口）　　　　　　　　　　晚上 6：00 蘑菇汤两碗，（蘑菇的量占了半碗）　　　　　　　　　　　　　　　　12.8 （周一）　　　　　　　　　　早上 8：40 肉包两个，酸奶一只 一小时后苹果一个　　　　　　　　　　中午 11:40 饭一两 红烧鱼一份 排骨一份 叉烧一份 海带汤一碗　　　　　　　　　　下午 4：00 缤纷乐榛子朱古力两条 威化饼干8块 m&m朱古力豆一包 消化饼4片 蛋挞一个 苹果一个　　　　　　　　　　晚上 无　　　　　　　　　　熬到12点，依然无任何饥饿感，无奈地睡觉　　　　-------------------------------------------　　　　减肥第一步就是抛弃掉所有垃圾食品！　　　　减肥还吃薯片巧克力？那跑什么？　　　　我健身的时候教练常说，你们在这里辛辛苦苦跑30分钟1个小时，下面KFC一个汉堡热量就全回来了！　　　　所以啊，减肥最重要就是管住自己的嘴啊！　　　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　　　呃，这个餐单是我的，不是楼主的，楼主比我健康很多很多的　　我也不跑步的，我对运动没有主观能动性，只有吃多了，比如像这个餐单一样，才会补偿性的加点运动，也就顶多练个瑜伽，站个几小时而已　　一定会努力管住嘴的，我今天上午想持零食的时候就只吞了个水煮蛋
　　作者：草莓柠檬酸　回复日期：　12:06:27　
　　　　MM和我之前的情况一样 并不是吃的少运动多就能瘦下来的 每个人体质不同 MM的发胖应该也是脾虚造成的　　---------其实我也没发胖，我只是想再瘦一点。不过我想知道的是，，，mm后来是怎么瘦下来的呢，，教教我吧！！　　
　　作者：天天赶材料　回复日期：　12:16:44　　　　呃，这个餐单是我的，不是楼主的，楼主比我健康很多很多的　　　　我也不跑步的，我对运动没有主观能动性，只有吃多了，比如像这个餐单一样，才会补偿性的加点运动，也就顶多练个瑜伽，站个几小时而已　　　　一定会努力管住嘴的，我今天上午想持零食的时候就只吞了个水煮蛋　　-----嘿嘿，mm加油，我中午去吃了咖喱牛肉饭~不过牛肉特别少，气死我了，后来又喝了一杯黑芝麻珍珠奶茶，热乎乎的，咔咔
　　晕死了，我也是呀。我一个月游泳加吃很少的晚饭，连半饱都没有，也是一斤没减下来呀。可我觉得我气血不虚呀，每次运动完我都想大吃东西，硬是被我控制下来了，而且我脸颊两边都是红红的，嘴唇也是粉红的，因为我常吃红枣红豆莲子百合银耳啥的，觉得脾胃还可以，可为什么我就是减不下来呢。不知道问题在哪呀。我是95斤，一米六，我只想减到90，可我大学的时候才八十几斤啊，还是超级大胃王。后来我看一直减不下来，就又恢复正常吃晚饭了。郁闷死了。
　　楼主俺们俩有同感啊，我去健身房三个月，一点都没瘦，还肥了，唉真是55555
　　看了帖子真有收获，我一个同事也是，坚持去健身房有两个月了吧，也是运动完了就不吃晚饭，直接睡觉的那种，居然也就瘦了两斤，我都觉得不可思议，换到我，就光不吃晚饭这一项，就能瘦好多下来，更何况我那个同事体重还超标的那种，应该说基数大还属于比较容易见效果的人。结果看下来，她应该也是气血不足的类型了，因为她也说运动了就不觉的饿了，平时她身体也不太好，虽然胖，但是比较的虚就是了。赶紧告诉她去。
　　哎 竟然有好多一样的mm啊…我今天傍晚运动到一半就饿了 坚持着运动完 等了半个小时 赶快吃了魔芋葛根粉兑的糊糊 然后不饿了喝了中药 现在准备睡了…美丽mm,我觉得你以后运动完要是饿还是得吃饭，别吃油腻的吃健康点就行，不然身体饿的时候你不给它吃，它慢慢就会变成“穷小孩”，就是有一点能量都拼命存着不消耗，更不好减了…不过你比我更接近目标啊
　　作者：张美丽　回复日期：　14:24:16　
　　　　晕死了，我也是呀。我一个月游泳加吃很少的晚饭，连半饱都没有，也是一斤没减下来呀。可我觉得我气血不虚呀，每次运动完我都想大吃东西，硬是被我控制下来了，而且我脸颊两边都是红红的，嘴唇也是粉红的，因为我常吃红枣红豆莲子百合银耳啥的，觉得脾胃还可以，可为什么我就是减不下来呢。不知道问题在哪呀。我是95斤，一米六，我只想减到90，可我大学的时候才八十几斤啊，还是超级大胃王。后来我看一直减不下来，就又恢复正常吃晚饭了。郁闷死了。　　------------mm你恢复吃晚饭后是不是体重也没变啊？如果没变的话，真有点奇怪啊　　
　　作者：ggggadhq　回复日期：　14:29:59　
　　　　楼主俺们俩有同感啊，我去健身房三个月，一点都没瘦，还肥了，唉真是55555　　-----------mm，去健身房不可能肥的吧，哪怕是重了，也会是长了肌肉了啊，你测测围度，应该就能看到瘦了吧，，还是要坚持，好歹运动总是健康的生活方式。。
　　　　呃，这个餐单是我的，不是楼主的，楼主比我健康很多很多的　　　　我也不跑步的，我对运动没有主观能动性，只有吃多了，比如像这个餐单一样，才会补偿性的加点运动，也就顶多练个瑜伽，站个几小时而已　　　　一定会努力管住嘴的，我今天上午想持零食的时候就只吞了个水煮蛋　　------------------------------------　　貌似我是个从不吃零食的人，所以减肥也比较容易，-_-!
　　作者：小蝶亚　回复日期：　7:27:27　
　　　　作者：ggggadhq　回复日期：　14:29:59　 　　　　　　楼主俺们俩有同感啊，我去健身房三个月，一点都没瘦，还肥了，唉真是55555　　　　-----------mm，去健身房不可能肥的吧，哪怕是重了，也会是长了肌肉了啊，你测测围度，应该就能看到瘦了吧，，还是要坚持，好歹运动总是健康的生活方式。。　　----------------------------------　　健身变肥也不是不可能，无氧运动超过有氧的，然后摄入大热量的食物，就肥了！姚明去美国后增加肌肉力量就是靠这个的！　　当然，减肥纤体的MM绝对不能这样做啊~~~
　　呃　　其实不用那么麻烦　　只要不吃早餐,午餐晚餐不吃淀粉质,肉跟菜正常吃就能瘦　　我有朋友产后靠这个瘦了50斤,比她生之前还瘦　　她一个星期还是有一两顿是吃饭的,有时候还吃地瓜
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