生活作息不规律对身体有什么危害?看,我又在熬夜了
　　熬夜会对身体造成多种损害：　　1.经常疲劳,免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现.　　2.头痛：熬夜的隔天,上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤.　　3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过渡疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝.　　4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段.这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题.对于习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期.而且,更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状.　　在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少是可以把熬夜对身体的损害降到最低.　　首先是虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富.多补充一些含多种维生素或含有胶原蛋白的食物,利用皮肤恢复弹性和光泽.鱼类、豆类产品有补脑建脑功能,也应纳入晚餐食谱.熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣或菊花茶,既补又有去火功效.　　其次,晚睡不“晚洗”.一般而言,皮肤的作息时间是在22：00～23：00进入晚间保养状态.这时是皮肤吸收养分的好时机.如果有条件的晚睡族群,在这段时间里,一定要抹一些保湿营养、除皱、防止水分流失的护肤品,如祛皱紧肤霜等,这样皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠,却也能得到养分与水分的补充.　　熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”.要想提高睡眠质量,可口服能改善睡眠、稳定情绪、消除疲劳的保健品.　　有规律的作息　　医生建议：　　晚上10：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的　　午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时!　　那些经常半夜不睡觉的人!收到没!收到没!收到就早点睡啦!还看!　　晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间,此段时间应安静或听音乐　　晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行.　　凌晨1-3点,胆的排毒,亦同.　　凌晨3-5点,肺的排毒.此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,　　因排毒动作已走到肺；不应用止咳药,以免抑制废积物的排除.　　凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便.　　凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐.　　疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,　　不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好.　　半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜.　　“日出而作,日落而息.”这是长期以来人类适应环境的结果.熬夜会损害身体健康.因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的.前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老.故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时.　　经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效.二是加强锻炼身体.可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质.熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下.三是调整生理节律.常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应.四是消除思想负担.常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪.　　熬夜族的饮食保健　　熬夜工作者要供给充足的维生素A,因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳.　　熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充.动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半.因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的.　　熬夜一族的自我保健　　生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人.熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响.那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢?　　熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降.卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳.所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品.　　此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃.李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效.　　除了在饮食上下功夫,熬夜一族要加强身体锻炼.熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下.由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事.如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作.　　熬夜工作有何技巧?　　熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗.否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住：　　1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大.最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥.　　2、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸.维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力.　　3、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽.但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!　　4、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘.　　5、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹.　　熬夜须知　　1、熬夜时要吃热的东西.　　2、晚饭不能吃太饱.　　3、注意保暖,不要冻着肚子.　　4、一定要有足够多的白开水.　　5、熬夜无论多累中间不可上床休息.　　6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃.　　7、熬夜时,应时时做深长呼吸.　　8、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势.　　9、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物.　　10、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心.　　熬夜最佳作息表　　有的人喜欢熬夜,但其结果往往是把自己搞得精疲力尽,效率低下,长久下去还会伤害身体.其实,科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果.熬夜后,在凌晨4、5点钟入睡,熬了一整夜,你一定感到很累,所以睡觉时会睡得特别香、特别沉,你会休息得特别好.熬夜可以使你集中较长的时间,专攻一项难度较大的工作.　　执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩,根本不想睡觉.一般人轻易不要用本作息表.　　10：00起床　　10：00—11：00散步、听音乐；　　11：00—11：20吃饭,喝热汤、多青菜、有肉；　　11：30—19：30看书、做练习；　　19：30—20：00吃饭,有肉、多菜、九成饱；　　20：00—凌晨4：30工作、学习；　　凌晨4：30—10：00睡觉.　　熬夜虚劳药膳调养　　随着生活节奏的加快,越来越多的人加入了熬夜的行列.不过,如何保证熬夜的质量,又减少对身体健康的影响呢?　　在熬夜时,喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的.因为咖啡因只能使人精神一时,而过后则会使人体大脑处于抑制状态,产生昏昏欲睡的感觉.　　中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛.　　生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次.有滋阴清热、生津止渴等功效,适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用.　　猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个,水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用.　　莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次.有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用.　　粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次.有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用.　　夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次.有清肝火,降血压之功效,适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用.　　熬夜的人怎么吃?　　熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋.　　不过,美国圣路加医院（St.Luke'sHospital）睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间.　　咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差.因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效.　　熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌.晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题.　　整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物.但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益.　　深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到.
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孕妇熬夜会使预产期推迟，加大孕妇的身体和心理负担。还会影响孩子的生物钟，不利于孩子出生后养成良好的睡眠习惯。熬夜妈妈生出来的孩子还有烦躁焦虑、爱生气、的性格特点。所以，为了你和宝宝的健康，最好不要熬夜。更多
怀孕期间最好还是养成有规律的生活习惯，不要过度、应酬活动或是过度紧张地工作，这些情况容易使孕妇的情绪激动或是精神状态紧张，甚至有可能引起血压升高，对和孕妇身体都会造成不利影响。更多
晚上11点到3点是肝胆造血的时候，怀孕本身就是很耗血气的过程，所以如果熬夜，尤其是造血期间不睡觉的，很容易造成血亏，你现在应该气色也不好。如果长期这样，并且营养也不够均衡的话，可能会对宝宝的有影响，比如说长得慢啊，体重轻啊，小孩子肾精不足等。更多
熬夜已经是经常的事，放假不到两三点睡，那根本就不叫放假，但是熬夜对身体确实十分不好的，特别是对于孕妇，孕期经常熬夜不仅对身体不好，更会影响到肚子里的宝宝，那么经常熬夜要吃什么补呢？下面我们来了解下！
1、枸杞桑葚粥
材料：枸杞子5克，桑葚5克，红枣5个，粳米100克。
做法：将枸杞子，桑葚，红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。
功效：补肝肾，健脾胃，消除眼部疲劳，增强体质。
2、生地炖鸭蛋
材料：生地、鸭蛋
做法：每次用生地20克、鸭蛋l---2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2∽3次。
功效：有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。
3、猪腰炖杜仲
材料：猪腰，杜仲
做法：每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2∽3日服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。
功效：适用于熬夜后背痛、四肢乏力者服用。
熬夜伤身，因此建议孕期的准妈妈们能不熬夜就尽量不要熬夜，平时要多吃些水果、蔬菜补充维生素，最重要的是，要养成一个良好的作息习惯，肚子里的宝宝才能健健康康地成长。
许多年轻的孕妈妈在平时就有熬夜晚睡的习惯，不到半夜2点绝不睡觉，其实我们都知道，熬夜对身体健康是有很大的坏处的，更何况对孕妇来说，伤害更加大，下面我们就来了解，孕妇熬夜的危害有哪些。
第一，孕妇长期熬夜，会导致内分泌紊乱，影响胎儿的发育。过度地熬夜、应酬、加班会使孕妇的情绪长期处于一种激动或者兴奋的状态，这样会引起血压升高，对胎儿的发育是很不利的，长期熬夜也会导致颠倒，内分泌紊乱，影响了正常的新陈代谢。
第二，我们都知道，一熬夜第二天精神就会不佳，第二天心情也不好，情绪起伏也会很大，容易烦躁不安，那么宝宝也会受到妈妈的影响，宝宝长期在烦躁不安的状况下就会长得慢，肾精不足等等。
第三，妈妈在怀孕期间经常熬夜，会损伤大脑，导致记忆力下降，头晕、头痛等症状发生。
经常熬夜，其危害是不可估计的，严重者还会导致胎儿流产，因此，孕妇在怀孕期间应该尽量避免熬夜，要保持充足的睡眠时间，才有利于宝宝的成长发育。更多
1、生物钟颠倒：内分泌紊乱影响胎儿发育。2、长时间固定体位：孕妇易发下肢静脉曲张。3、熬夜不利孩子养成良好。更多
1、经常性熬夜会影响孕妇本身的生理和心理健康，较不利于胎儿的成长。生活作息正常，有助于全身各器官和系统的衡定状态，进而提供胎儿稳定的成长环境。
2、怀孕期间子宫愈来愈大，逐渐会压迫下腔静脉，使下半身静脉回流不佳，容易造成下肢及会阴部静脉曲张与痔疮。经常性的熬夜、平躺睡眠的时间减少的，会使上述症状更加严重。
3、如果孕妇经常熬夜的话，生出来的宝宝会按照妈妈的睡觉，对宝宝身体影响特别不好。更多
有些准妈妈在怀孕前就已经养成了晚睡熬夜的习惯，因此在孕期也一时半会改不过来，但是，准妈妈经常熬夜，对肚子里的宝宝是不好的，下面我们就来了解下，妈妈如果经常熬夜，会对宝宝产生什么不良影响。
准妈妈在怀经常熬夜，对宝宝是不利的，这时候胎儿正处于主要器官的生长发育阶段，如果妈妈的生物钟颠倒，就会导致内分泌失调，影响新陈代谢，影响宝宝的成长发育。
怀孕期间，妈妈和宝宝是“同呼吸，共命运”，妈妈一熬夜，就打乱了宝宝的生物钟，宝宝在妈妈的肚子里不能有正常的作息时间，出生后就爱哭、烦躁、焦虑的性格，而且以后也会有不良的作息习惯。
怀孕期间经常熬夜，去到一些比较喧哗吵闹的场所，对胎儿的危害也是相当大的，可能会影响到胎儿胎心加快，胎动增多，严重者会诱发子宫收缩，导致早产。
因此，为了腹中宝宝的健康着想，准妈妈在怀孕期间应该避免熬夜，要有养成健康的生活作息习惯。
熬夜，会使正常人的生物钟都颠倒，严重地影响到了内分泌系统，导致新陈代谢缓慢，特别是怀间的女性，更是不能经常地熬夜。妇科医生表示，怀孕的前三个月是危险期，加上怀孕期间孕妇很容易会疲劳，经常熬夜，会使情绪紧张、兴奋，很容易引起子宫收缩，从而引起早产或者流产。
孕妇是不可以熬夜的。这是毋庸置疑的，怀孕期间，如果准妈妈过度地熬夜、应酬或者是进行紧张的工作，很容易会使得准妈妈的情绪过度激动、精神状态过度紧张，有可能会引起血压上升，对妈妈和胎儿都会造成不良的影响。在妊娠期的头几个月，胎儿处于主要器官形成的关键时期，因此，准妈妈更要注意休息，避免过度熬夜加班，导致内分泌紊乱，影响了新陈代谢，这样更不利于宝宝的。
因此，在怀孕期间，工作较为繁忙的白领妈妈一定要合理地安排时间，调整好作息，才能有助于腹中宝宝的成长发育。更多
女性在怀孕以后，为了给胎儿一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间。孕妇的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8～9小时，每日午间最少也能保证1～2小时的睡眠时间，但时间不宜过长。妊娠早期，孕妇的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，不必过分强调孕妇的睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠体位，如仰卧位、侧卧位均可。更多
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2个回答最佳答案：你好，熬夜会导致母体免疫力下降、营养大量流失。熬夜还会使人体... 主任2个回答最佳答案：你好，很高兴为您解答，晚上本来就是恢复体力，让脏腑休息的时间... 达人5个回答最佳答案：你好，根据你的情况分析怀孕期间是不建议熬夜的，孕期注意多休息... 医师5个回答最佳答案：你好，孕妇在怀孕期间，最好还是不要晚上睡得太晚为好，这样对宝... 达人8个回答最佳答案：您好，孕妇不吃早餐不好的，对胎儿生长发育有影响的，一定要注意... 主任
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客服信箱： & 电话：010-关于有规律的熬夜对身体的影响？_百度知道
关于有规律的熬夜对身体的影响？
这些纯属我个人的观点？建议大家讨论一下这个！难道自然之道就非得是早起早睡吗如果是有规律的熬夜，然后又熬起夜了，是不是对身体就没什么影响了呢！请大家多多指教啊？养成习惯了之后，我前几天都是每晚9点睡觉，也就是养成习惯了，不就成了自然之道吗，呵呵，早上5点起来的，但是昨天突然觉得时间浪费了有点可惜
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提问者采纳
5点阳气渐强。7点阳气渐聚，3点。3点阳气初起。天气好，11点阴到顶峰。四时变化。就是气功，1点渐衰，阴气强。天不好，气士就可以采气了，7点自然之道是顺应自然，按时作，昼夜更替，11点到顶峰，5点，阴气起9点，9点阳气最旺。有规律的熬夜和有规律的吸毒难道不一样，阴睛圆敌，可以劳作了，托一托
提问者评价
大家说的都挺好，多谢啦！
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其他4条回答
上了年龄的人经常熬夜会引起心血管血压问题，
当然如果你养成了白天睡觉 晚上熬当然是没有什么问题了，或加重这些病症的，只不过是你的生物钟发生了变化而已经常熬夜对身体是很有损害的，年轻人经常熬夜会严重影响发育和生长
熬夜就是熬夜啊，对身体不好的，不过楼主你多大啊，9点就睡了，好早吖！我也熬夜的，不过12点睡不着，因为失眠，不熬夜也没办法，所以怎么都胖不起来（狠苦恼啊）。晚饭后长时间不睡，肠胃就一直工作，如果不吃宵夜的话，就会消化肠胃之外的营养，时间久了对胃也不好。如果9点就能睡的话，有没有非做不可的工作，干嘛要熬夜啊，还是维持现状的好。
没有必要的话 就还是别熬夜了 因为晚上是身体很多器官新陈代谢的时候 不同的时间段不同的器官在休息代谢所以还是保重身体要紧
自然规律是要遵循，早睡早起指的是秋天，至迟不要晚于10点半睡觉，睡眠时间有8小时左右就可以了。晚上11时到半夜后的1时之间应处于睡眠最好是深度睡眠状态。因为这段时间是养肾阴的最佳时段。如果长期在这段时间不睡眠，后果是能看到的。
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