为什么我做引体向上的时候，把胳膊伸直就拉不上去，不伸直可以拉好几个？_百度知道
为什么我做引体向上的时候，把胳膊伸直就拉不上去，不伸直可以拉好几个？
你力量不够
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引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。
引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。（2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。（3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。（4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美...
还是力量不够，不伸直帮你省力了。
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出门在外也不愁2016年北京中考体育满分技巧引体向上篇
2016年北京中考体育满分技巧引体向上篇
发表时间： 09:54:02 文章来源:
《2016年北京中考体育满分技巧引体向上篇》是有华当教育网（）为你整理收集：
　华当教育网资讯&&&&&2016北京中考体育方案已经公布，北京市2016年中考体育考试时间初步定在2016年5月份，具体时间由各区县确定。引体向上作为2016北京中考体育的选考项目，如何拿到高分甚至满分呢？下面是华当教育网为大家整理的2016北京中考体育满分技巧：引体向上篇，希望能够帮助到大家!　　一、引体向上小技巧　　双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。&向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。&然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。&重复练习。　　【注意】：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。　　当然，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急，可以参照上述要求请人上托助练，或做重锤下拉等其它背部练习。当引体向上次数超过12次／组时，即可考虑负重练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，休息时间长短因人而异。也可按照规定次数做。例如，第一组采用顶峰收缩法做8次，有余力也不多做，组间休息1分钟。第二组也按规定做8次。直至最后几组，用尽全力，即便借助外力，动作不太规范，也要完成规定的8次。总共做50次左右，这样练习效果也不错。有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，或者没有领会文斯?吉龙达所说，“在做所有背阔肌练习时，当肌肉处于收缩用力状态时，数数1到6，然后再还原。”&&通过顶峰收缩来加强神经；中动，从而获得支配肌肉的神经感觉，使肌肉充分充血发胀，最终有效地发达肌肉。这就是吉龙达理论的要义。　　二、引体向上发力小技巧　　1）有些人做引体向上可以利用自己的腰力，就在向上的那一瞬间向上提，这样就可以减少用一点臂力；　　2）还有就是上杠时，快速跳起，顺势完成第一个；　　3）没事时多做双臂上举，模仿《一体向上》的动作做（增加上臂肌肉的“运动记忆”）。　　三、引体向上训练方法　　1.先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟；　　2.直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止&做5组，每组间休1分钟；　　3.如果有哑铃，要有点分量的，做卧推，每组13个以上&也是一样做到不能做为止。3~5组，每组间休1分钟之内；　　4，每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑&1500米左右
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正手、反手引体向上——打造超级上半身
引体向上会迫使你拉起自身体重。它是发展上肢力量和肌肉体积的最佳力量训练动作。不幸的是，它的难度很大。非常大。
如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。本文不仅会教给你如何正确完成引体向上，还会告诉如何利用加重来提高难度。
什么是引体向上？
在单杠上悬垂，手臂伸直，拉动身体上移，直到下巴过杠。正手、反手引体向上的不同在于握法：
正手引体向上。掌心朝向身体前方。肱二头肌用力更少，背部用力更多。难度更大。
反手引体向上。掌心朝向自己。肱二头肌用力更多。难度更小。
其他的引体向上变化动作还有：掌心相对，拇指与四指处于一侧，毛巾引体向上，粗杠引体向上，正反握引体向上，水平引体向上，摆动引体向上等等。
发展肌肉。引体向上会迫使你拉起自身体重。这会给你的身体施加压力，发展手臂和背部的肌肉。
握力。引体向上对涉及到抓握、格斗、拉的体育项目都有帮助，如MMA、攀岩。
辐射。引体向上能力的提高对于涉及对抗肌的动作也有帮助：推举、卧推。
肩部健康。利用杠铃划船、引体向上等拉的动作去平衡卧推等推的动作，能够防止肌肉发展不平衡。
如果你一次引体向上都做不了，怎么办？
无论你采用哪种方法，拉动身体上移时都要像没有器械、没有人在帮助你一样。引体向上有没有辅助，感觉是非常不同的。此外，永远要争取达到更多的次数。
反手引体向上。反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，你可以交替进行这两种训练。
弹力绳。拿一根弹力绳，一端系在单杠上，一端围在膝上。
请求帮助。请某人用双手抓住你的体侧。当你拉动身体上移时，让他用深蹲推举来帮助你用力。
摆动引体向上。拉动身体上移时摆动髋部。
利用动力。跳起，利用这个动力。使身体下降时要有控制。这个动作会使你的背部和手臂感觉疼痛，要有心理准备。
我的体重太大，做不了引体向上。
你的体重并不是问题，力量才是问题。如果你希望提高引体向上的能力，就多多练习。
辅助引体向上机和T杠下拉
不要用这两种机器。如果你希望提高引体向上的能力，就练习引体向上。你使用机器获得的力量无法转移到引体向上当中。
缺少平衡。你使用机器时不必使自己保持平衡。当你做引体向上时，力量会大大下降，因为它的难度更大。
心理因素。使用辅助引体向上机时，你使用的力量更小，因为你知道机器会帮助你上移。
再说一遍：如果你希望提高引体向上的能力，就练习引体向上。使用机器只会浪费时间。如果你连一次动作都完成不了，可以尝试上面介绍的方法。在一个月内，你就能完成一次引体向上了。
负重引体向上
等到你能够连续完成10到15次引体向上之后，可以加重，以增加挑战性。
双腿夹一个哑铃。这样还能够练到你的腹肌。使用的重量不能超过10到20公斤。
背包。背一个背包，里面装铃片。
腰带和铁链。系一个腰带，连上一条铁链，铁链下端挂铃片。
引体向上的做法
起始动作为静止悬垂，手臂伸直。在动作顶点下巴过杠。
挤压单杠。使单杠靠近你的手指而不是手掌，这样不容易形成老茧。
在最低点呼吸。在最低点呼吸更容易。拉动身体上移之前深深吸气。
挺胸。不要让肩部前移，这样容易受伤。胸部先向上移动，使肩部保持在后方。
向上看。永远不要向下看。眼望单杠，眼望你希望拉动身体到达的地方。
双肘指向地面。想着使双肘指向地面，这样便于背部用力。
弯曲双腿。双脚交叉。双腿笔直下垂不利于用力。拉动身体上移时应挤压臀部肌肉。
引体向上的最常见错误就是减小幅度，下降不够低，或上移不够高。
手臂没有伸直。起始动作为静止悬垂，手臂伸直。不要做小幅度引体向上。
肩部前移。胸部先上移，同时想着使双肘指向地面。
利用髋部动作。使双腿与躯干保持在一条直线上，除非你是在练习摆动引体向上。
下巴没有过杠。鼻子或前额与杠同高是小幅度引体向上。要使下巴过杠，除非你根本没有能力这样做。
我引体向上终于能做5个了
<font color="#7 发表于
我引体向上终于能做5个了
引体向上绝对好动作，在视频区看了几个，太震撼了。
yty914 发表于
哈哈，这个需要慢慢来。
什么引体向上啊？做两个？做5个？& &
<font color="#7 发表于
哈哈，这个需要慢慢来。
刚开始的时候仰卧起坐一个都做不起来。。。。
yty914 发表于
刚开始的时候仰卧起坐一个都做不起来。。。。
仰卧起坐一个起不来了，夸张点吧。
<font color="#7 发表于
仰卧起坐一个起不来了，夸张点吧。
真的。。。哎。。。一场病把所有基础都摧毁了
它是发展上肢力量和肌肉体积的最佳力量训练动作
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