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怀孕四个月吃什么好 准妈妈饮食调理
核心提示：在怀孕第四个月孕吐及压迫感等不舒适的症状消失,身心安定,胎盘已经发育完全，但孕妈妈们仍要多了解有关怀孕四个月注意事项，孕育一个健康宝宝哦。
　　怀孕四个月吃什么好？怀孕第四个月的时候已经进入怀孕中期，很明显能看出孕妇的肚子了，基本停止，些时的妈妈会感觉到轻松了很多。四个月孕妇在饮食上要注意多吃什么好呢？ 　　少食多餐　　怀孕四个月从这个月开始，孕妇会食欲大振，每餐摄入量可能有所增加。但随着孕期进展，子宫进入腹腔可能挤压到胃，每餐后易出现胃部胀满感。孕妇可适当减少每餐的摄入量，做到以适宜为度，除三餐之外，再安排加些辅食，如每日可吃5-6餐。另外，每天早晨起床前或刚起来时最好喝一杯开水，要少吃含糖多和怀孕含盐多的食品，怀孕因为糖过量会引起发胖，而盐分吸收太多，会在孕后期引起浮肿甚至妊娠中毒症。　　合理烹调　　减少扣失从这个月开始，孕妇对各种维生素的需要增加，特别是维生素A、维生素C、B族维生素，应选择各类维生素含量丰富的食品，但要避免烹调怀孕的不合理而造成的维生素损失。　　增加主食摄入　　怀孕四个月开始进入孕中期，此时胎儿迅速生长，母体组织的生长需要大量热能、这均需摄入主粮予以满足。怀孕孕中期充足的主粮摄入对保证热能供给，节省蛋白质，保障胎儿生长和母体组织增长有着重要的作用。可选用标准米、面，搭配摄食些杂粮，如、、片等。　　副食全面多样
　　副食做到全面多样、荤素搭配.多吃些富含多种营养素的食物、如、瘦肉、蛋类、海产品、鱼虾、乳制品、豆制品等，还要多吃新鲜黄绿色叶菜类和水果。怀孕四个月孕中期，怀孕孕妇容易出现和烧心，富含膳食纤维的食品也应多吃，如芹菜、白菜、萝卜和等。　　增加动物性食品　　动物性食品所提供的优质蛋白质是胎儿生长和孕妇组织增长的物质基础。此外，豆怀孕类以及豆制品所提供的蛋白质质量与动物性食品相仿。但动物性食品提供的蛋白质应占总蛋白质量的1/3以上。还应适量食用动物内脏，包括肾、肝、心、肚等，它们不仅含丰富的优质蛋白质，而且还含有某些维生素和无机盐，其中以肝脏为最佳。进入怀孕四个月孕中期，怀孕四个月孕妇对营养素需要量明显增加，建议孕中期准妈妈每周—次选食一定量的动物内脏。
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孕妇适合做何种运动、运动量的大小，也都要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。如果孕妇怀孕前就一直有锻炼的习惯，在孕期可以继续选择锻炼，但开始的时候一定要慢慢来。育儿快速导航
孕期食谱：怀孕四个月吃什么好
核心提示：孕妈妈怀孕四个月食谱推荐。怀孕四个月需要补充哪些营养素？怀孕四个月吃什么好？
　　怀孕四个月食谱：怀孕进入第四个月，孕妇的情况已经大有改善，早孕的不适反应基本消失，的危险也变得很小，但是对于饮食营养的关注则丝毫不能放松。此时应该增加各种营养素摄入量，尽量满足胎儿迅速生长及母体营养素存储的需要，避免或缺乏对胎儿生长发育和母体健康的影响。 　　怀孕四个月宜吃食物　　宜吃：怀孕4个月，一日三餐食物营养均衡。为了防止孕期，建议增加纤维素的摄入，比如多吃等高纤维蔬菜，主食要以代替部分精粮。同时要保证蛋白质的摄入。　　1、纤维素：大米、小麦、玉米、麦麸、马铃薯。　　2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、小米、豆类及豆制品。　　3、：胡萝卜、西红柿、牛肝和猪肝、、牛奶及奶制品。　　怀孕四个月忌吃食物　　忌吃：怀孕4个月，要注意以下几类食物：一是避免螃蟹、甲鱼等，会使激素分泌旺盛；二是太酸或太辣食物，含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育。　　1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末。　　2、酸菜制品：泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。　　3、海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉。　　怀孕四个月食谱推荐　　海带猪骨汤　　食材：猪小排400克、海带1根、冬瓜1小块、食盐5克、姜5克、蒜7-8瓣、葱白5克。　　做法：　　1、将海带提前1-2小时泡软身，洗净后切成粗条或方块。　　2、冬瓜去皮洗净切小块。　　3、将排骨入冷水锅中去掉血腥味，水沸后关火，捞出排骨。将锅洗净，加入半锅温水和排骨，加入姜片和葱段，大火烧开转小火煨制。　　4、汤煨制半小时左右放入海带。　　5、再煨20分钟左右加入冬瓜、蒜粒和盐。　　6、大约20分钟至冬瓜熟制后即可关火。　　功效：冬瓜有良好的清热解暑功效。夏季吃些冬瓜，解渴消暑、利尿。因其利尿，且含钠极少，所以也是水肿的消肿佳品。它含有多种维生素和人体所必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡。　　粥　　食材：鲜牡蛎肉100克、糯米100克、大蒜末、猪五花肉50克、料酒、葱头末、胡椒粉、精盐、熟猪油。　　做法：　　1、糯米淘洗干净备用，鲜牡蛎肉清洗干净，猪五花肉切成细丝。　　2、糯米下锅，加清水烧开，待米稍煮至开花时，加入猪肉、牡蛎肉、料酒、精盐、熟猪油，一同煮成粥，然后加入大蒜末、葱头末、胡椒粉调匀，即可食用。　　功效：牡蛎肉味极鲜美，是优良的营养食品，以牡蛎入粥食用，是南方沿海民间风行的小吃饮食。牡蛎气味咸平、微寒，可供药用。牡蛎粥可以对维生素D缺乏病有疗效。　　杂骨菌菇汤　　食材：杂骨、菌菇、枸杞6颗、姜数片、葱结数个、料酒少许、盐少许、白胡椒粉少许。　　做法：　　1、杂骨用水冲洗干净，焯水后捞出用流动的水冲洗干净。放入锅中，倒入足够量的水，放姜片、葱结、料酒，中火煮开后转小火，盖上盖子炖半个小时左右。　　2、将蘑菇洗净，切小块备用。
　　3、将菌菇放盐水里泡十分钟，再捞出沥干水分。　　4、锅里杂骨汤炖的差不多了，开盖，把菌菇和枸杞子放入锅中，盖上盖子继续炖半小时左右，加盐和白胡椒粉调味，撒上葱花就可以了。　　功效：杂骨菌菇汤，里面放了少量枸杞子，枸杞滋补肝肾、益精明目。平日多喝菌类的汤，可以有效的给身体排毒，清理肠胃。
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