怎么改变消极悲观自我？
现摘录一些我在心理疾病发作时所记录的日记，望各位贵人多加指导我——15岁的初中生，即将面临中考。你知道：一个人正面与负面力量对抗时，是很痛苦的，生不如死！日记：今天我要记录晚自习的荒谬。第一节化学，我采用专注法学习（10Min集中精神，5min休息）但依旧有消极，恐惧念头。想象力洞开，别人会怎么找我事啊，我与别人怎么发生争执，吵架，怎么打架，我做到事别人如何评价我，会不会指责我，自我挫败等等可笑的念头，我竟然上课也会想！消极，悲观心理几乎成为思维定势！！！多么可怕，倘若一生由它控制，将会多么平庸与堕落，可悲！我伴有自我评价过低和害怕被批评等，消极悲观，全往坏处想，我知道每个人在成长过程中总会有磨难，关键是如何面对，快速解决问题，重新找到方向。我每天早晨都会鼓励自己，但在长长的一天中，消极悲观恐惧占大多数，影响生活与学习。请各位大仙救救我，您的话会改变我的一生
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看了排名第一的答案，觉得有必要说点废话。如果人们都能简单的“降低对自己的期望”，“不在意别人的想法”，也就不会有那么多烦恼了。不如说，正是有想要变得更好的想法，想要获得别人认同的想法，人才会改变，才是在真切的活着。题主你有这种想法很正常，没有任何问题。有时候感到痛苦是难免的，毕竟，没有痛苦的人生是不完整的。为什么有些人内心可以保持安定，那是因为有什么东西在支撑着他。过往的成绩，爱着他的人，他爱的人，某种信仰，工作本身的乐趣，或是其他的什么。而你，什么都没有，或者你还没有付出足够的代价去获得，或者你尚未发现你身边宝贵的东西。当你埋头在学业，当你在班级压抑的环境中窒息的时候，时不时抬起头来，看看远处的风景，想想自己最不能失去的是什么。然后，也是最重要的，切实的，一步一个脚印的去积累成就。人会感到压力，是因为前方的任务太艰巨，畏惧失败，畏惧自己的努力白费。我也会这样，我甚至有过在暑假作业面前哭鼻子的经历。在遥不可及的目标面前，人们需要沿途的激励。如果你有玩过MMORPG类的网游，你会发现游戏中无数个任务串联起来。每个任务都很小，每当你完成一个任务，就会立即获得奖励。靠着几百个任务的累积，一个人会从1级成长到90级。这就是很多人沉迷于游戏的原因：及时的正向反馈。看似庞大的目标，因为一路上不间断的正向反馈而变得轻松而愉悦。于是说到方法论上的话，我的建议是：保持充足的睡眠和适量的运动培养你的兴趣爱好评估你当前的目标，将他拆分成几十个小的任务，记下来每天试着完成一个或两个任务，如果成功完成，就给自己奖励，并且记下来，画上一个红圈，写上“我超帅”没有完成也没关系，也许你不在状态，出去跑跑步，赏赏花，(安全的)逃个课，把个妹，然后记下来，画一个红圈，写上“我真会玩”每天专注在眼前或者未来几天的任务上。当然，如果你基础太薄弱，欠下的债务太多，也许依旧会感到畏惧。坦然接受你的畏惧吧，那是你过去没有正确做事的代价。不要让这代价像一座山一样压倒了你。不然你以后一直会记得它的阴影。咬一咬牙翻过去，它就只是你人生道路上的一个小土丘。
（1）调整对学业成绩的预期，制定一个有操作性的，符合自己进步速度的学习计划。题主之所以感到如此焦虑和消极，很可能是因为对自己的预期比较高，并且感觉自己目前的进步水平难以够到自己的目标，因此产生了很强的挫败感和痛苦。在心理学中有一个现象叫自我妨碍：当我们感觉到自己有可能难以实现目标时，很可能会找各种理由逃避努力和付出，从而让自己更容易接受失败。题主目前沉浸在焦虑、悲观和挫败感中，可能也是不知不觉中用“沉浸在负面情绪中”这个办法来回避学习和努力，从而减少失败可能带来的痛苦程度。因此，建议你根据自己在年级中的排名和各科的学习情况，制定一个比较具体的学习目标。举例来说：我的语文和英语比较好，平常都拿A+，这段时间只要做点习题巩固就好；我的数学和物理比较弱，做题少，才B+，可能接下来一段时间，可以努力冲到A，不拖总分的等级；我的化学还可以，冲一冲可能能拿A+，那就好好努力，保A争A+（学习情况）。因为我一天能学8个小时，那根据权重，可以花4个小时在数学和物理上，3个小时在化学上，1个小时在语文和英语上，并在分配的时间中完成老师要求的真题和卷子（学习目标）。注：学习情况和学习目标都是根据我所在的区域的中考政策制定的，题主具体情况具体分析自己的学习情况和目标。降低期待，制定一个具体的，有操作性的目标，我们就会看到完成的希望，不会再自我妨碍得那么厉害，从而降低焦虑和其他负面情绪。（2）将重点放在自己需要掌握的目标上，不要总想着证明自己的能力，太过在乎别人的评价。心理学上有一种情况叫表现目标：做事情的重点是希望别人认为自己很厉害，很能干。这样的人做事情的目的是为了他人的良好评价。因此，当他们在学习上遇到挫折时，有很强的挫败感，会回避努力，从而让失败没有那么痛苦；但也有一种情况叫掌握目标：做事情的重点是学到知识，完成自己的学习计划，提升自己的能力。这类人遇到困难能够坚持，会想尽办法完成任务而不是用各种方法为失败开脱。希望题主能够开启掌握目标的模式，将重点放在自己的学习计划是否得到有效执行，解题能力是不是有提高，而不是希望他人能够看高自己，为了他人的评价而学，不然遇到挫折时会有很强的无助感，很容易放弃，产生各种负面情绪。（3）抱着最好的希望，做最大的努力，不要去强求结果，顾虑太多不合常理的焦虑。看得出来，在中考的压力下，题主真的很焦虑，过度担心人际冲突、学业失败给自己造成不可挽回的结果，将自己看得很低，认为自己有严重的心理疾病。但我想告诉你，这些很可能只是考试焦虑，是你将考试对自己的结果看得太重太重，以至于将考试妖魔化到自己无法承受的地步。但以我个人的经验来看，如果你能一直坚持学业的投入，那你的进步是无法想象般的大的。即便中考考砸，在高中时比别人落后一大截，也可以逆袭的。当初因为和题主一样，比较敏感和过度焦虑，我中考考得也不算好，以两个A+的成绩勉强进了本省的一所重点高中，起点比别人低一大截。分科的时候，我还记得数学老师按成绩发卷时倒数第三个念到自己名字时的尴尬。当时真的不敢想太多，只好每天按早上8点到晚上11点的时间表去学习，只在周五晚上给自己一段喘息的时间。即便高二一整年数学仍然是九十到一百分，我也没有沮丧过，只是把错题记下来，不断弥补自己的缺陷，让自己不再犯同样的错误。正因为这样“但求无愧于心”的想法，面对学习上的种种挫折我也心态平和，一直坚持下来，最后也取得不错的分数。因此，也希望题主能够不要太过看重别人的评价，一时的结果，保证自己学习的时间和质量，把重点放在掌握知识，提高解题正确率和速度上，心态平和地发挥好就可以了。在对的方向上一直前进，即便一时得不到反馈，我们也终将有所收获。欢迎关注我的专栏：
是啊，很痛苦。伴随着身边各种负能量，把自己关在狭小的天地，一个人看一个人的世界醉生梦死。那种绝望自卑到骨子里的情绪，如果不是亲身经历，可能无法理解曾经的自己，看似荒唐的自己。而如今再回首，更多的是怜惜，怜惜那个孤单的身影。会有那么一天，把15岁的自己埋在记忆里的长大后的你，会在某个黄昏柔和的光线里，无比心疼15岁的你。而在此之前，你要做的，是在每一次取得小小进步的时候奖励自己一颗糖或者一杯奶茶，甜甜的融化进心里的食物。学会跟自己相处，学会一个人与世界和睦相处。学会不那么在意别人的目光，你要知道，好多人，只是你生命的过客，过了这段日子，就是两条平行线，再无交集。学会与每一个文字倾诉，每一个数字起舞。生活已经足够无趣，还要一遍遍拷问自己的内心，这样的日子太痛苦。跟你的亲人朋友敞开心扉，学会关心珍惜，懂得知足。如果学习成为负担，那么可以暂时放下好吗？你还小，未来有无限可能，如果放下之后觉得有你追求的东西，那么大胆去追求，如果没有，那就回到课堂，好好学习。无限的可能在日后，请不要放弃，十年之后的你会感谢现在的自己。再也不要以别人的眼光为世界中心，自己的心意其实才是最重要的，神都会有失误，何况是人呢？原谅自己并不完美到无可挑剔。离开那些会让你不开心的人事物，自己开不开心其实最重要。人啊，有时候要学会厚着脸皮，大笑一场不顾形象，大哭一场肆无忌惮。那么请加油，要自信要努力。亲爱的，你总是你的世界里，最美的风景。
我不知道我说这个会不会对你有一点点启发。
因为我曾经也是和你一样啊，每天都活在自己给自己创造的一个悲观世界里。整个人负能量满满。像你一样大的时候，明明应该是很简单快乐的年纪。尽情的撒泼玩耍啊。可是我当时就不敢，总觉着自己讲的每一句话都有可能让身边的人不喜欢我，整个人变的敏感小心翼翼。别人说我走路姿势不好看，我都不太敢在别人面前走路了。
每天都想的是能做什么让她们喜欢我，让她们开心呢。自己对自己特别不自信。 后来发生一件事儿，我在学校校园里捡了一个文曲星，当时还问了半天。没人回应。我就先带回宿舍了，放在了宿舍柜子里。当时想交到学校，几天时间过去了。自己私心起了，就不太愿意交出去了。这个真的是我不对。结果有一天，宿舍舍友特别热情的叫我一起吃饭啊，紧接着一起回宿舍。当时我好开心，真的，她们这么热情，有点受宠若惊。忘了是谁说，要借我柜子里什么东西，我立马就拿钥匙打开，随之她们就把我推开，拿起文曲星。说这是谁的，我说是捡的，她们说你放屁，分明就是偷的。一切那么刚好，这个文曲星是宿舍社友的妹妹的。接着她们一个接一个开始说我，我都不记得她们说什么了。我说我真没偷，她初一，我根本不知道这是谁的，没人信我。我的解释显得那么苍白无力，我自己反倒亏心的不行，因为这个确实不属于我。 感觉自己像是文革时期批斗大会的主人公。我完全不知道该怎么办了。又懊恼，又委屈。我哭着就跑回家，甚至不愿意上学了。当时要期末考试了。后来在妈妈的劝说下，去学校考试。当天骑自行车去学校，一路上我就想去了见到她们可怎么办…脑子完全乱成一团，结果下坡路上摔了。这跤摔的我特别惨。从出家门到我在医院的这一个多小时，整个记忆全部空白。我不知道发生了什么。妈妈说，我一路上一直问她，我是不是在做梦啊，我怎么了，我是不是毁容了，这是哪里啊。话也讲不清楚。她以为我傻了，摔傻了……也很奇怪，骑自行车自己摔了，摔的比车撞的还惨。我脸摔倒地上。刚刚好是有一片煤渣，蹭破煤渣全在脸上。当时因为怕伤脑子，没打麻药，整个大半张脸都是拿双氧水清洗，拿刀片和镊子把煤渣刮出来的。在鼻子旁边还缝了3针，有的煤渣陷的太深，没办法弄出来。这都不算什么，我的牙齿摔断两颗，其他牙齿都松了，嘴里好多地方都蹭破了。当时一直吐血，爸爸妈妈以为是牙掉了的缘故。就带我回家了。回去后见我说话依然不清楚，就让我张开嘴，才发现一大半舌头都快咬断了，当时已经天黑了，爸爸又找各种关系找到下班的医生，我清楚的记得舌头缝了九针。从始至终我没有掉一滴眼泪，我能清楚的感觉到钻心的疼。手抓着椅子都能攥进木头里，可是我真的没哭。当时妈妈不敢看，爸爸哭了，舅舅一直按着我。那是我生平第二次见爸爸流泪，我知道我闯祸了，让他们伤心了。我根本不敢哭。 腿上，额头，手上都有不同程度的擦伤。我也来不及顾虑那么多。就是担心脸。妈妈刻意把卧室的镜子收了。前三天，因为太疼，加上嘴里全是伤口，不能吃饭。根本想不到要看看自己什么模样。第四天，再去医院。固定牙齿，全部是类似铁丝的那种线，一根根绕者固定的。出了医院以后，大门口一根反光柱子，我真的被自己吓到了。我第一眼完全没有认出那是我。我转过脸，问妈妈，那是我么？那是我么？整个人像疯了一样，狂踹那根柱子，那一瞬间我真的崩溃了。我恨自己，哭的特别大声。我不懂自己为什么要把自己搞成这个样子，我怕以后我满脸疤痕。妈妈安慰我，说医生说能恢复好，就算以后有疤，现在科技这么发达，肯定能看好。接着就回家养伤了，同学也听说了，舍友们还来我家看我，给我道歉。说错怪我了，当时她们太极端了。看看…我那么在意的事情她们根本没有放在心上啊。那些天我什么都不想了。明明该更在意别人的看法了，明明该更自卑了。可是我真的都没有想这些，我只想赶快好，那时候我才第一次觉者自己之前做的好多事儿都是没意义的。说来我也幸运，脸上除了鼻子旁边缝针的地方，其它地方都没有留疤。再次去学校是三个月后，脸上恢复的差不多了，就是顶着一笑就两个黑洞的牙齿。刚开始还不敢笑，后来，大家都知道了，没人嘲笑我啊。再后来我反而能自嘲了，冲着大家嘿嘿一笑。其实都是些碎片记忆。总之从那以后我真的没有想像中的那么在乎别人的看法了，专注于提升自己，讨好自己。自卑不会的地方就问啊，我发现脸皮厚点活得那叫一个轻松自在啊，随之而来的是朋友也越来越多啦。幸福那～你们知道我安上假牙的那一刻，对着镜子嘴咧的有多大么…哈哈哈哈哈哈～～～真的，我们拥有的其实不少，活着不能那么没趣，自己给自己找烦恼。那时候每个阶段都觉着自己好难，到后来慢慢长大，真的是想笑以前的自己。你个二逼啊，你懂什么叫难么。以后要面对的事情多了，所以趁现在能好过一天是一天。自己给自己添堵，太蠢啦…放下那些自己给自己的标签，其实别人没那么在意你，努力让自己变的更好，做最真实的自己把。你很迷人的其实～凸^-^凸突然想说，亲爱的，不要把自己依附寄托于任何人身上。能改变你的只有你自己。有些话说起来有点寡，但是你比你自己想像中要能承担的更多，别再玻璃心了，你才初中…未来简直太丰富多彩了好么，停止矫情大步往前迈把！
那就去追星吧，无论是作家还是明星，了解他们，学习他们的优点，关注他们，改变自己
张德芬说过：“亲爱的，外面没有别人，只有你自己。”我相信所有的一切都是你自己的意识反应。你所意识到的恐惧，是你自己潜意识投射。投射到某一个事物，人，甚至不存在的事情上。当你自己意识到你的思想是消极的时候，是你对于自己头脑中消极态度的定位，其实你已经正在向积极的态度走近了一大步。你所有意识到的消极的，都是你的大脑思考的结果，告诉自己这只是大脑思维想到的一种。你说到你会有负面能量，虽然不知道你的负面能量来自于什么，我猜测可能是你自己头脑中的想法，别人对自己的态度，或者其他的。我都希望你可以自己一直关注自己，关注自己的能量来自于哪里，不要抗拒任何一种能量。即使是痛苦的来源，让自己正视它，面对它，感受它，并真正的放下它。一点小小读书体会，希望对你有所帮助。^_^
生活的艺术 葛印卡老师讲于瑞士伯恩 每一个人都不停在寻觅安祥与和谐，因为这些正是我们生命中所欠缺的东西。生命中总有些时刻会感到焦虑不安、烦躁、不和谐、痛苦；但我们不会将痛苦只局限在自己身上，而是不断将之倾注他人身上。一个不快乐的人，会使得周遭的气氛充满焦虑，同时也导致任何和他有所接触的人都被其影向，感染其烦躁不安。 这诚然非正确的生活方式。人毕竟是群居动物，必须在社会生活，和他人接触，因此人应当安于自我及与他人和睦共处。然而该如何才能生活得和谐？该如何才可以泰然自处，并同时保持着周遭平和的气氛，亦让他人能够生活在安祥与和谐中？ 当一个人感到焦躁不安，欲从中寻求解脱，首先须找出苦恼的原因，即导致产生痛苦的根源。假如我们细心观察，就会清楚觉察到每当有负面情绪或不净的念头生起时，我们必然会变得焦躁不安。换言之，安祥与和谐是不能与负面情绪或不净念头并存的。 负面情绪是如何酝酿产生的呢？同样地，只要细心检验观察，答案就显现眼前。当发现他人某些行为不如我意，或某某事件的发生不合我意，我就会感到十分不愉快。不如意的事发生了，内心开始感到忐忑不安，当渴望的有所障碍不能如愿以偿时，自己再次变得紧绷，内心开始打结。然而人的一生中不断重复这种过程，不想要的就不断发生，渴望期待的却渺不可得，此生命运作过程导致身心两方面皆被绑得紧紧，无从自拔。充满着紧张僵硬及消极否定，生命是那么苦涩。现在若要解决此问题，唯一途径就是设法使生命中每一件事都尽如我所愿，没有任何不如意的事会发生在我身上。我要开发此能力，或者是依靠有此能力的人士相助，让我有求必应，替我阻挡不如意的事，愿我凡事都能称心如意。但这根本是不可能的。世界上没有一个人可以处处如意，一生中从不经历任何不如意。生命中往往是事与愿违，重复不断地发生。那么，我们不禁会问，当面对不如意的情境时，要如何才可以不盲目地产生反应？该如何才不会焦虑不安及该如何才能维持着安祥舆和谐？ 在印度以及其它国家都曾经有前贤大德研究过这问题－人类所面对的苦－并找到解决问题的办法：每当不如意的事发生，内心开始产生愤怒、恐惧或其它负面情绪时，即刻把注意力转移到别处去，例如，站起身来、拿杯水、喝口水，那愤怒将不再增强，然后慢慢的从愤怒中解开。又或者念数:一、二、三、四。或是重复一个字、一句话、持咒语、或者持诵一个你信仰的某尊神或圣者的名号。借着转移注意力在某个程度，就会摆脱负面情绪及愤怒。 这办法行的通，此练习的确可以消除内心的焦虑不安。然而此方法事实上只能在意识表层发挥功效。其实当注意力被转移时，负面情绪亦同时被推到更深的潜意识层面，使得原有的不净烦恼在此层面中不断繁衍圹增。意识表层看来一片安祥和谐，其实内心隐藏着一座休火山，积压着的负面情绪迟早会猛烈爆发。 但其它探究内在真理的修行者作了更深入的探索，透过体验自我的身心实相，发觉转移注意力只不过是在逃避问题。逃避不是解决方案，要面对它。每当心中生起任何的负面情绪时，只有观察和面对它。当我们开始观察它时，这些心的不净烦恼随之失去力量，日益枯萎，最后被连根拔起。 无庸置疑这是一个好办法：它避免两个极端－压抑和放纵。埋在潜意识里的负面情绪是不会消除的；若任由它表现在行为或言语上只会倍增问题。不过，假如我们只是客观地观察它，这些不净烦恼就会开始渐渐消失，所有的负面情绪都被根除，我们就得以从不净烦恼中解脱出来。 它听起来绝妙毫不可思议，但实际上真的行得通吗？对一般人来说，有这么容易面对不净烦恼吗？当怒火一升起，根本未曾来得及察觉，人就已经失控了。然后在怒火蒙蔽之下，构成我们在行为或言语上伤人亦害己。等到愤怒平息后，我们就开始哭喊及懊悔，祈求这人或那人或某某神灵的宽恕：「噢！我犯错了，请原谅我吧！」。过后再次陷入相同情况时，我们又再次重复做出同样的反应。再多的忏悔亦无补于事。 问题关键在于不净烦恼往往是在不知不觉的情况下产生。它萌生于潜意识最深层次，难于察觉。等到它浮现到意识层面时，它已经太过强劲把我给淹没，导致我丧失了观察它的能力。 那我应该请一位私人秘书，以便每次一见我开始愤怒时就说：「主人，看啊，你开始愤怒了！」。既然我不知道愤怒何时会出现，那我不就需要聘请三位私人秘书日以续夜接班！假设我有能力负担三位秘书，当愤怒生起时，我的秘书立刻告诉我：「哦，主人，看看－愤怒出现啦！」，此刻，我会做的第一件事情是掴他的咀并辱骂他：「蠢材！我出钱请你来是教训我的吗？」。理性在盛怒中已丧失，任何好言相劝均成忠言逆耳，无济于事。 又假设理智获胜，我不掌掴他。反之我说：「多谢你。现在我要坐下来观察我的愤怒。」然而这有可能吗？当我闭上眼睛试着观察愤怒时，心中立刻浮现出愤恨的对象– 那引发怒火的某人或某事。那么，我不是在观察愤怒本身。 我只是在观察引起情绪波动的外在刺激因素。这只会令愤怒增生加强；此诚然非解决之道。 因此欲观察抽象的负面情绪、抽象的情绪，是很难的事， 必须先从外在的情境中脱离出来。 然而， 当我们觉察到事物的终极究竟实相，就找到了真正的解决方法。每当负面情绪在心中生起时，身体上同时就发生两件事。第一是气息失去正常的节奏。每当心中生起负面情绪，呼吸就开始加重。这是较容易觉察到的。与此同时，在较深入细微的层面，身体内开始产生生化反应 一也就是某些感受的呈现。每一个不净烦恼都必然会在体内造成一种感受，这种感受或那种感受，在身体的这部位或那部位。 这确实是一个实际的解决方法。一般人难以觉察这些抽象的感受，不管是恐惧、愤怒或激情。但是经过适当的训练和练习，观察呼吸与身体上的感受变得轻易因为这两者和心的不净烦恼有直接关联。 观察呼吸和感受给予我两种帮助。首先，它们仿如我的私人秘书。当不净烦恼念头在心中生起，我的呼吸马上失去常态；它开始呼喊：「看，有毛病出现了！」我不能够掌掴我的呼吸；我只好接受此警告。同样地，感受也传达讯息告诉我出事了。当接收到警告之后，我开始观察我的呼吸，我的感受，很快地我发现那个不净烦恼渐渐消逝了。 这一种身心现象就像一个铜板的两面。一面是心中所出现的意念或情绪。另一面是身体的呼吸和感受。任何意念或情绪，任何的不净念头烦恼，均会在当时的呼吸和感受中显示出来。因此，藉由观察呼吸或感受，我其实是在观察心中的不净。我没有逃避问题，反之我是如实地正视实相。接着我发现不净烦恼已失去力量：它无法再像以往一般主宰着我。如果我持续着觉察，心中的不净烦恼终究会完全消失，我依然持续保持安祥与快乐。 透过这自我观察的技巧让我们看到内在与外在的两个真实实相。以前，人总是睁开眼睛向外观望而忽略了自身的内在实相。我总是向外寻找令我不快乐的因素；我总是归咎于外界并试图改变外界的现实。 我对内心的实况一无所知，从不了解痛苦的源头其实来自于内心，自己对愉悦或不愉悦的感受生起盲目习性反应。 现在经过训练，我看到了铜板的另一面。我可以察觉呼吸及内心感受。 不论是气息或感受，我学习以一颗平稳的心只是观察，不再起反应，不再增加自己的痛苦。反之，我让内心的不净烦恼浮现然后消逝。 愈精勤努力不懈地修练这技巧，就可以愈快地从负面情绪中解脱。渐渐地内心得以净化，不受不净烦恼束缚。被净化的心总是充满着爱－对所有人都怀着无私的爱；对他人的失败和痛苦充满着慈悲；对他人的成就与快乐感到欣喜；面对任何境遇都保持平等心。 当一个人达到这个阶段时，整个生活模式都会开始改变。不可能再在言语或行为上骚扰别人的安祥与快乐。反之，内心平稳不但让自己感到安宁，更帮助其它人变得平和、安祥。在他周遭弥漫孕育着安祥与和谐的气氛，任何人进入那个环境中也会被受影响感染。 借着学习保持内心的平衡稳定来面对内在的一切体验同时也发展出对外在一切境遇的豁达，不再执着。然而，不执着不等于逃避现实或无视世务问题。修习内观静坐的人对于他人的苦楚变得更加敏感，而且会尽一己所能解除别人的苦困－心中充满爱，慈悲与平稳，不带半点焦躁不安。他获悉圣洁的无分别心 －知道如何保持以一颗平稳的心完全投入，全力以赴帮助他人，如此一来，当他为他人的安祥与快乐而努力时，他还是持续地保持着如此安祥与快乐。 这就是佛陀所教导的：生活的艺术。佛陀从没有建立或教导过任何宗教、或主义。他未曾指示他的跟随者做任何仪式或典礼、任何盲目或空泛的礼节。反之，他只教导藉由观察内在实相，如实地观察自然本性。 人由于无明，不断产生伤人伤己的习性反应。但是一旦发展出如实观察如其本然实相的智能，我们就得以脱离这惯性反应。当盲目反应停止时，他就有能力做出正确的行动－出自平稳洞察实相真理的心，而这些行动会是积极的、有创造力的，对自己及他人都会有所裨益。 智者们曾经忠告：我们必须「认识自己」。认识自己不能单纯只在知识、概念和理论的层面。亦不是只在情感或信仰的层次，仅仅盲目地接受所听闻或阅读过的。这样的知识是不够充足的。更贴确应该从实际层面去了解真相。我们必须直接体验这身心现象的实相。单凭这点就可以帮助我们从不净烦恼、痛苦中得解脱。 这种直接体验自身的实相、自我观察的技巧，就是所谓的「内观」静坐（Vipassana meditation）。在佛陀时代的印度语言中， passana的意思是睁开眼看，如平常一样；但是Vipassana（内观）则是如实地观察事物，并非如其所见。必须向内贯穿表面的实相，从而深入到整个身心结构内的终极究竟实相。当体验过实相之后，我们就学习到不再盲目地起反应，不再产生不净烦恼－ 自然而然，旧有的不净烦恼逐渐被根除而得以离苦得乐。 内观静坐课程提供了三个训练步骤。首先，不可作任何骚扰他人安宁的言行举止。我们不可能一方面要消除自己内心的不净，在另一方面又不停造作不良的言行举止。这只有增生不净烦恼。有鉴以此，遵守道德规范则是修行的第一要诀。承诺遵守戒律：不杀生、不偷盗、不作不正当的性行为、不说谎、和不服用麻醉品。透过持戒心得以充分地平静下来，以便能好好执行观察的任务。训练的第二步骤是要将心专注于一点即气息上，藉此培养心的控制力，驯服狂野的心。尝试延绵不断觉知息入息出。这不是一种呼吸练习： 因而不要刻意控制气息。反之，要如实观察自然的呼吸，气息的进入，气息的呼出，如此一来心逐渐的平静下来，不再被激烈的负面情绪所主宰。再者，当注意力集中时，心思就变得警觉、敏锐，此刻才有能力执行洞察的工作。 以上持戒和修定两个步骤对过着道德的生活和控制心识是十分有帮助及有益的；不过这两个步骤亦会造成自我的压抑，除非练习第三个步骤－开展洞察力，照见自身的本质，藉由此洞察力来净化内心的不净。这就是内观：体验自我实相，借着有系统的与平静的观察，观察自身不断变化的身心现象所显示出来的感受。这就是佛陀教导的精髓：透过自我观察以其达到自我净化。 苦是每个人都要面对的问题， 因此任何人都可以实践修习这个修行方法。一种普遍性的疾病，是需要普遍性而非宗派性的疗方。 所以当一个人感到愤怒时，他的愤怒不是佛教徒的愤怒 、印度教徒的愤怒、或基督徒的愤怒。愤怒就只是愤怒。随着因愤怒变得焦躁不安时，这焦躁不安不是基督徒的、印度教徒的、或佛教徒的。这疾病是普遍性的。因而此疗法也必须是普遍性的。 内观就是这样的一个疗法。没有人会反对维护他人安祥与和谐的道德生活守则，没有人会反对培养心念的专注，。没有人会反对发展洞察力，借着此洞察力来探究自我实相并净化内心的不净。内观是一条普遍可行之道。 藉由观察内在实相，如实地观察事物的实相－这就是在实际、体验层面认识自我。在修习的过程中，就会逐渐从不净染污的痛苦中解脱出来。 从粗重、外在和浅显的表面实相，贯穿深透到身心的终极究竟实相。再进一步，超越这一切，接着体验超越身心的实相，超越时空及超越相互依存的限制领域的实相：从所有的不净、杂染、痛苦中彻底解脱的实相。这终极究竟实相，不论冠以任何名称都无关重要；重要的是，它是每一个人的终究目标。 愿你们都体验到这终极究竟实相。愿所有的人都能从不净烦恼、痛苦中解脱出来。愿他们享有真正的快乐，真正的安祥，真正的和谐。 愿一切众生快乐。 摘自
怒答！！！雷同度百分之九十的过来人给你一些有用的废话。
首先，不要因为无法静心学习而焦躁不安，中考对你人生的影响并没有你想象的大，但是你一定要继续上学，千万不要流落社会，随着时间的流逝，你会发现即使这样不堪的坚持也是绝对值得的！混社会不是不可以，想混好基本上是不可能，如果你有这个潜质，根本就不会去犹豫其他，不会再去担忧和思考，真正能混起来人的基本是不考虑前途和自身安危的人，从你的描述看来，你不是。
其次，不要刻意控制自己游离的思想，想的多不一定是坏事，在这个年纪多学一点也不一定就有什么用，如果是高考前一年，还在胡思乱想，那是很耽误事的，现在，不要怕。
勇敢的去生活，你现在惧怕的一切都没有你想象的那么可怕，尽量远离没必要的战斗，如果必须要打架，不要怂，他打不死你！我理解你根本没法和父母诉说这些烦恼，只要你挺过这几年，千万不要下道，等你上大学之后，你会发现你现在在意的一切都不存在了，等你上了班，现在的一切都是美丽的笑话。人生很长，比你现在想象的要长，你会打很多的仗，考很多的试，爱很多的人，它们都没有你想象的那么可怕。毕竟你还可能会有很多的钱，很多的时间，很多的自由，谁的青春不迷茫，迷茫才正常。
要相信你是这个世界上独一无二的。这世界上每一个人都是别人所无法代替和复制的。找到你能比别人做得好的东西。然后努力超越那些现在在你看来比自己优秀的人。最重要的始终是爱和相信自己。加油～
看到这个问题，我决定献出我的知乎处女答~看着评论区或是分析心理或是分享经验，还有抖机灵激将的，基本是满满的善意，有点感动，我15岁难过困惑的时候，是听不到这么多来自不同世界的声音的，谢谢知乎~
同学，我比你大9岁，但是曾经我们很多经历甚至想法是相似的，我理解你真的。简单讲一下我的经历，不赘述，我只是想用自己的经验和多年的心得帮帮你，希望你看得到我的回答。首先我想对你说，你不是异类，你遇到的是很多人在那个年龄段都会经历的事情，所以不要对自己失望也不要着急。15岁，青春懵懂伴随的就是一颗极度敏感的玻璃心，这太正常了。
初中的时候因为自己成绩好、表现突出，所以蛮喜欢出风头、说话冲，引发了自己的人际危机，自己很喜欢过的一个男孩联合着几个我的“闺蜜”，添油加醋传播关于我的坏话。那段时间几乎是天天哭啊，而且特别想知道别人怎么看我，总觉得别人不喜欢我，非常敏感，和自己并不认可的人一起玩，就怕别人说我”没朋友人缘差“。。。并非我一人如此，我有意地了解身边朋友的初高中经历，发现其实大家在那个时候或多或少地有着不为人知的心事、纠结、苦闷。。那些我们现在觉得只是“一段经历而已”的故事，当时却是“比天还大的事情”！
所以你说“痛苦，生不如死”，是的，这个阶段很难熬，但是并非熬不过去，一个很好的方法，我觉得，是学会“不在乎”！16岁的时候我看到一本书上写的话，“这个世界有很多人，你没办法每个都去在乎，珍惜对你好的人,其他的人,就随他们去吧。”同学你提到的：“我与别人怎么发生争执……我做到事别人如何评价我……会不会指责我……”Who care？我这么忙犯得着操这种闲心吗？别人喜欢我或是不喜欢我，跟我又有什么关系呢？我又不会掉块肉！！不要阻止自己去“想”，没有用，思想这种东西，你越是阻止，它越是来势汹汹！可是当你对这些身外之事不在乎，你就会专注于做某件事情（比如学习）。把这些糟心事儿看成与你无关，影响你“千秋大业”的小事儿。学会放下，你会轻松很多~其次，学会倾诉，向父母倾诉向朋友倾诉，很多问题是自己憋在心里憋出来的，建议你有意识地去寻找“内心坚强、性格开朗、耐心善良”的朋友，男女皆可，当时我就是在一个心理老师的建议下这么做的。后来那姑娘成为我一生的死党！因为一个真正的好朋友，会潜移默化地影响你，而你在倾诉中，不知不觉地也在减压。我相信你找的到，但也一样，别着急，别遇到小人。另外，一定记得多跟父母沟通。我觉得你的另外一个重要问题，是你的考前焦虑。我也有类似经历，不过是发生在高考前。我学文科，极度缺乏数学细胞，一做数学题我就紧张，胸闷，手心出汗，数学整个高三竟然基本没有及格过！！模考成绩一次比一次差！！一模成绩出来我自杀的心都有了。。。对了，忘了陈述，我成长在一个三线城市，高考压力还是很大的。。。我特别怕忘事，会在手心手背上写各种提醒的话，满手都是字，连“记得上厕所”这种今天看来匪夷所思的话我都会写！！
但是在考前的两个月，我想通了一些事情，后来高考发挥的很不错，数学及格了，有10分选择题蒙对了哈哈，后来，我考上了一所211~
我想通了什么呢？嗯。。还是在那个心理老师的指导下，我反复问自己：“你为什么紧张？你在害怕什么？”后来我发现，我怕的是如果考不上名校怎么办？我从来都那么优秀，我怎么可以降低对自己的要求，那我一生是不是完了？（看看，这个想法跟你多么像）。老师要我打破心里的魔咒，后来我终于愿意去相信：“结果不重要！”我问自己，为什么一定要去这么好的学校，我去个二本又能怎么样，有什么好怕？只要我努力，以后我还可以考名校研究生！是的，当我把要求降低，我的心里突然就轻松了一大截。。我不知道同学你是否是因为心怡的学校难度太大，所以有压力。尽管你是中考，但这些话一样适用，而且高考要更重要啊不是吗？高中你还可以转学，还可以掏赞助费上好学校，怕什么？我的同学里，多的是普通高中上名校，或是上了三流大学、结果研究生考到了著名学府或是出国读研的，中考结果，真的不重要！！我不清楚你心里的症结是不是这个，如果不是，那好好想想，你究竟怕是什么？究竟是什么？真正让我们恐惧的只是恐惧本身，直面它，告诉“他丫的我不怕你！”，你就会打败它了！
另外，还有几点经验我想跟你讲，结合着你的话，我做了一些猜测：第一，你说：“消极，悲观心理几乎成为思维定势！！！多么可怕，倘若一生由它控制，将会多么平庸与堕落，可悲！”这个想法我曾经有过，担心自己的某种心理会不会持续一生。。。我想告诉你，你多虑了真的~你有一颗向上的心，你这么痛恨“悲观、消极”，那它怎么会如影随形呢？你只是年纪太小阅历太浅不够坚强。是的，“悲观、消极心理”不会在你某天起床以后突然无影无踪，但是随着你的成长，随着你见到更多人经历更多事，慢慢的，这些情绪都会淡化的，那就说明你已经慢慢战胜它了！挫折并不会让你一直悲观下去，只要你有跌倒再来的勇气，不要对自己丧失信心，相信人间有善与爱，那你迟早会成为一个内心强大的战士！！你只是，还需要一点点时间而已，坚持一下吧！ 一生太长，没有人没有事会影响你的一生，包括今天的知友们，我们的话也不会。中学，也只是人生一个很小很小的阶段而已，慢慢来，你要的，岁月都会给你！第二，不要刻意去“背诵”自己的消极情绪，“现摘录一些我在心理疾病发作时所记录的日记”，如果是自己的消极情绪，发泄着写写就算了，忍住不要反复看，也不要觉得这个问题多么严重，根本无法解决之类的（具体方法参照上文）。你会形成对自己的心理暗示的。我高考前总把自己的一些“担忧”记录下来，时不时拿出来看，问父母，问心理老师，结果高考完后再看，觉得这些“忧虑”简直比杞人忧天更加可笑。 第三，要暗示自己一些“正能量”，多做一些50米短跑之类的“冲刺型运动”，这绝对对你有帮助！“我每天早晨都会鼓励自己”，这样很对，你可以在空旷的操场上大声喊出来，一天中休闲的时间都可以去操场跑跑步，顺便喊一些”我一定可以的！我要战胜自己！“之类的鼓励性话语，结合你具体情况，但是要注意，不要说”我不会失败！“之类的反向话语，”失败“这个词会暗示你的。当你有消极情绪涌上来的时候，做个深呼吸，你可以百度一下“瑜伽呼吸法”，对于缓解压力、专注注意力非常有用，我现在每次考试前都会这么做。第四，适当寻求心理专家的帮助，可以去找找你们当地的青少年心理医生、老师什么的，他会对症下药地帮助你。我当初也是得到一些帮助的，不要觉得有什么“怪怪的“，青少年成长过程中的问题，应该而且需要得到正视。人迟早要学会面对自己，只是有些人就是自欺欺人罢了，你要勇敢一点！当然，即便没有类似的帮助可以提供，也无需害怕，我男朋友是山东人，中学压力不用我说了吧哈哈！！当时他家里遇到一些事情，加上考试压力，中考前他整宿整宿失眠，很痛苦难熬。当时他追我时跟我讲这段经历，我的恻隐之心哟，一下子就不行不行的了。我问他是怎么克服的，他说他就是生生地熬过来了！熬过那段，长大了，就想明白了。。所以他现在很多事情都比我坚强，身心非常健康哟也没有因为那段岁月就怎么怎么样。所以同学，你怕什么呢？
走过这段路，未来还有更多的事情等着你，生活虽然处处有难题，但也时时有惊喜！有个知友说你才15岁就可以来玩知乎了，已经很开化了，其实我蛮认可的，你很优秀嘛，只是遇到点小问题，对自己有点信心吧！反正我对你有信心，有问题，可以私信我，加油！！
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