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怎样预防网球肘？
/ 作者：小易
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下一篇： 。网球肘（肱骨外上髁炎）是一种常见病，给很多患者带来生活上的不便。因此，在日常生活中，大家一定要做好网球肘的预防措施，这样才能降低的发病率。那么，在日常生活中应该怎样预防网球肘（肱骨外上髁炎）的发生呢？ 一、运动前要热身，保护腕、肘关节。 二
　　网球肘（肱骨外上髁炎）是一种常见病，给很多患者带来上的不便。因此，在日常生活中，大家一定要做好网球肘的预防措施，这样才能降低的发病率。那么，在日常生活中应该怎样预防网球肘（肱骨外上髁炎）的发生呢？　　一、运动前要热身，保护腕、肘关节。　　二、注意工作和运动的姿势，勿长时间屈腕、旋臂或过度运动，必要时配戴手肘护具。手提重物时注意手腕姿势，不可背屈。使用拖把拖地时，腿部略弯，以腰腿力量带动肩膀、手臂，而不是光用手臂的力量来拖动。　　三、注意手肘部的保暖。遇寒受凉是网球肘的一大诱因，因此，要注意保暖，手肘部不要长时间浸泡于冷水中。　　四、前臂肌肉力量练习。肌肉力量练习，以抗阻练习为主，主要是伸腕抗阻练习，就是在伸腕的同时，给腕关节一阻力，逐渐增加伸腕肌肉的力量。同时进行屈腕抗阻练习。可以手握一哑铃，进行伸腕和屈腕练习。肌肉力量练习一定注意要循序渐进，不要过度刺激、引起肌肉疲劳。　　五、网球肘的功能锻炼方法　　以上就是网球肘（肱骨外上髁炎）的预防措施。网球肘的预防很重要，但也难免会发生。如果得了网球肘也不必太担心，及时到医院就诊，选择打封闭针和和小针刀等网球肘治疗方法，是可以治愈的。
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肾小球肾炎应怎样预防
肾小球肾炎是以肾小球损害为主的变态反应性疾病，是一种较为常见的疾病。肾小球肾炎早期症状并不明显，易被人忽视。临床调查显示，肾小球肾炎患者往往失去最佳的治疗时机，而导致肾脏纤维化逐步进展，最终发展到肾衰竭、尿毒症，采用常规透析或肾移植维持生命。肾小球肾炎危害大难治愈，因此，最好的对抗方法就是严格预防，想要预防肾小球肾炎，首先要了解该疾病的病因。健康专家指出，引起肾炎的主要原因是感染，特别是链球菌感染。因此，从病因分析，预防肾小球肾炎的方法主要有以下几种。1.劳逸结合在日常工作中，不管是体力还是脑力劳动，肾炎患者都不要过度疲劳，应加强休息，否则会增加代谢不正常，也会增加肾功能的负担，以至损害肾脏。2.注意情绪的调节慢性肾炎的患者一定要树立与疾病作斗争的信心，因为慢性肾炎的病情缓慢延绵，因此要保持治疗的决心与信心;脾气暴躁、忧虑重重都会造成肝脏的损伤，影响分泌系统混乱失调，同时直接损伤肾功能。3.夫妻生活应该规律对于夫妻生活，对于慢性肾炎患者不应该过频，一般来说一个月不得超过两次，如果超过的话容易导致病情复发和恶化。4.禁忌私自乱服用消炎镇痛药例如感冒药和抗生素，在使用消炎镇痛药物之前，必须要在相关医师指导下进行服用，因为不当地使用这些药物直接伤肾功能，导致肾功能异常。5.控制饮食结构避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。饮食的酸碱平衡对于糖尿病的治疗及并发症的防治是非常重要的一个环节。饮食方面要多吃富含植物有机活性碱的食品，少吃肉类，多吃蔬菜。6.适当锻炼身体参加有氧运动，在阳光下多做运动多出汗，可帮助排除体内多余的酸性物质，从而预防肾病的发生。7.保持良好的心情不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防肾病的发生。8.生活要规律生活习惯不规律的人，如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。9.远离烟、酒烟、酒都是典型的酸性食品，毫无节制的抽烟喝酒，极易导致人体的酸化，使得肾病有机可乘。日常生活中以茶为饮品除预防和改善治疗肾炎外还能调节人体机理平衡，消炎抗菌，清热解毒，增强人体抵抗力。这类中草药茶主要有金银花、野菊花、虫草等。10.不要食用被污染食物被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。欢迎收听“西安健康帮”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“西安健康帮”。
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核心提示：目前，对于病毒性心肌炎的治疗没有特殊办法，主要是强调早休息和对症治疗，而预防病毒性心肌炎就显得尤为重要。
　　1.引起原因
　　是由多种病毒引起的，奇病毒是这种病的重要病源。流感病毒、病毒、肠道病毒以及病毒等都可以造成的发生。而且这种病还和吸烟、酒、、、外伤以及接触有毒物质有关。在发病前大多都有的症状。因此常被误认为是患而耽误了的诊治。
　　2.发病症状
　　除了发病前几天有的症状外，还有持续、、血压低、易出汗、、以及心前区压迫感。重者可有以及衰竭表现。检查时可发现患者第一心音减弱和出现第四心音。上可有心跳过缓或过速，T波低平、变尖或倒置。也可同时伴有不同程度的等。
　　3.预防
　　目前，对于的治疗没有特殊办法，主要是强调早休息和对症治疗，而预防就显得尤为重要，那么该如何预防呢?预防该注意什么呢?
　　应当首先预防、肠道病毒性感染，经常参加体育锻炼，提高身体抗病能力，住室经常开窗通风，保持空气新鲜。在发生季节，要尽量少去人多拥挤的场所，注意防止各种病毒感染。一旦发现病毒感染要注意休息，避免过度，更不宜吸烟，酗酒。
（责任编辑：简丽妍）
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3大骨科专家谈如何防治关节炎
　　编者的话：目前全世界患者有3.6亿人。女性从40岁、男性从50岁开始发病率增高，70岁人群几乎80%~90%都有此病，远超过心脑血管病发病率。因此，护好关节，应提早开始。本期，《生命时报》特邀三大骨科专家：中国医师协会骨科医师分会骨关节炎工作组组长、南京鼓楼医院骨关节病科主任蒋青，四川大学华西医院关节外科主任沈彬，上海市复旦大学附属中山医院骨科副主任、关节外科主任姚振均，全面讲解关节炎的防与治。
　　关节炎形成有3步
　　“骨关节炎是一种非常常见的疾病，60岁以上人群中，两个人就有一个患有骨关节炎。它是目前排在首位的致残性疾病。近些年来，我国的骨关节炎发病低龄化趋势明显，应该给予高度重视。”蒋青告诉记者。
　　骨关节炎是一种退行性疾病，它的主要症状是，关节疼痛(早期常发生于晨间)、关节肿胀、活动受限，关节活动时有响声或摩擦音，严重时会导致关节畸形和关节功能障碍。如果你上下楼梯时会腿疼，就要当心骨关节炎了。
　　沈彬教授表示，很多人以为骨关节炎是因为骨头出问题而导致的，事实上，它是因软骨受损引发的。骨关节炎的发生发展依照病程不同，主要会经过3个不同的时期：第一期：随着年龄增长，软骨的结构开始改变，弹性逐渐丧失，容易受到外伤和过分使用的损害；第二期：软骨遭破坏导致症，产生疼痛，炎症反过来进一步加快软骨破坏；第三期：随着软骨的破坏，软骨下面的骨头暴露，使关节丧失了自然形态，同时关节边缘形成骨性增生，也就是我们常说的“骨刺”。
　　骨关节炎一定要早防早诊早治。出现骨关节炎的相关症状时，要及时去医院做X线、核磁共振等检查。一旦确诊，要及时调整生活方式，积极治疗。▲
　　关节最怕哪些事
　　蒋青表示，骨关节炎是个多因素疾病，除遗传因素外，生活中，一些我们可以自我调控的不良因素也会严重影响关节健康。总结起来，关节最害怕以下5个字。
　　怕“老”。如果在年龄和骨关节炎的发病率之间画一条曲线，我们会发现，随着年龄的增长，骨关节炎的发病率明显上升。随年龄增长，软骨营养供应不足，骨骼中无机物增多，骨骼的弹力与韧性减低，容易导致关节软骨和骨退行变。
　　怕“胖”。与一个体重正常的人相比，如果你肥胖或体重超标，那么将面临着更高的骨关节炎风险。一方面，体重会增加负重下肢关节的承重压力，引起体位、步态等的变化，从而改变了关节的生物力学；另一方面，有不少研究发现，代谢异常也会对关节造成一定的损伤。
　　怕“伤”。外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因。在运动、出行等过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。此外，关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大骨关节炎的风险。
　　怕“勤”。关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨，从而出现骨关节炎。过于频繁地爬山、爬楼等运动是非常伤害关节的。建议大家别把每个周末爬山作为定期运动，每月一次就差不多了。
　　怕“冷”。目前，还没有证据表明，寒冷会增加骨关节炎的发病率。不过，如果你已经是名骨关节炎患者，那就需要注意保暖了。因为对关节不好的人来说，寒冷会加重病情，这主要与血液循环不畅有关。▲
　　炎症侵犯5个部位
　　沈彬告诉《生命时报》记者，被骨关节炎“侵害”的关节有两大明显的特点，要么负重大，要么活动量大。全身的关节很多，而骨关节炎最常伤害的便是以下5个关节。
　　髋关节。当髋关节出现病变时，你会感觉到腹股沟区、大腿内侧或髋的外侧出现疼痛。发展到后期，通过拍片检查，我们会发现髋关节间隙会变窄，软骨下骨硬化水肿。严重时，会导致患者走路出现跛行。
　　膝关节。当你移动膝关节时，会感觉疼痛，有时还会发出摩擦音，或是有被绊住的感觉，就说明骨关节炎可能已经侵害膝关节了。生活中，当上下楼梯或从椅子上站起来都会感到疼痛时，应及时就诊。严重的膝骨关节炎，会导致膝关节变形，出现膝内翻、膝外翻。
　　手关节。关节粗大、弯起来时特别费劲，时不时地还会感觉到疼痛，偶尔出现红肿，这些都是手关节受损的表现。
　　足部关节。比较常见的是，大脚趾掌面的大关节会感觉疼痛，如果穿了较紧或高跟的鞋，这种疼痛感会加重。因此，买鞋时，一定要选择大小合脚，鞋跟别超过3厘米，鞋底软硬适中的鞋。
　　脊柱关节。当脊柱关节出现问题时，会导致颈、腰部的疼痛、僵直。这种疼痛与、腰间盘突出等有个比较大的区别是，以局部疼痛为主，很少会压迫神经。▲
　　护膝知识不能少
　　每月爬山别超过1次。生活中，老是跪着、蹲着，尤其是深蹲，也会加重关节负担，应尽量避免长时间保持这些姿势。
　　多游泳散步。姚振均说，对关节比较好的是有氧运动，尤其推荐游泳、散步、骑自行车、慢跑等，这些运动既能达到锻炼目的，又不会给关节造成太大压力，造成损伤。不太推荐那些需要经常跑、跳、蹲的运动，如快跑、长跑、羽毛球等。
　　控制好腰围。体重不超标就能将不少骨关节炎“挡在门外”。建议大家在家里自备一个体重秤、一把卷尺，经常关注自己的体重。科学合理地运动，控制好腰围。
　　多做护膝动作。端坐在一张椅子前，一条腿自然着地，另一条缓慢抬起，尽量与身体成90度直角，在空中持续1分钟，然后换条腿进行同样的动作。该动作能很好地锻炼股四头肌，保护膝关节弹性。▲
　　常见误区要更正
　　“被骨关节炎困扰的人很多，大家对它的了解度也不低，但关于骨关节炎的认识误区也很多。”蒋青告诉记者，以下几点最为常见。
　　补钙可以防治骨关节炎。实际上，补钙预防效果较好的是，而非骨关节炎。骨关节炎受损的是软骨，光靠补钙很难有效果。
　　运动不当。有人认为，防治骨关节炎要增加运动量，有人则主张应少动以便让关节“休养生息”。蒋青表示，适当、科学的运动是很必要的，但问题是很多人存在运动不当或运动过量的问题，比如经常爬山、每天爬楼锻炼、跳绳等。
　　滥用消炎镇痛药。消炎镇痛药只能对疾病进行短期控制，不能长期大剂量服用。患有消化道疾病、心脑血管疾病以及肾脏疾病的患者，不能与同类药物配伍使用。用药前，最好先咨询医生。
　　不把“晨僵”当回事。沈彬说，门诊中，不少患者都是关节疼了很长时间，实在忍不了才来就诊。很多人早晨起床后，都出现过关节不灵活的问题，却没有放在心上，以为活动活动就能好。出现这种情况一定要尽早去医院就诊。
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