两年前开过一帖说健身，关注的人很少，不少女孩子尤其是年轻女孩子，甚至直言不喜欢肌肉男，其实这也是导致很多年轻男孩不愿意多锻炼的原因，为了让女孩子喜欢，刻意保持削瘦的身材。　　希望昆明这次事件能够成为动力，促使更多的人去锻炼，让身体强壮起来，大家更懂得欣赏肌肉之美、力量之美。　　只有这样，关键的时候女人才能自保，男人才能救人。　　
楼主发言：74次 发图：
　　在另一帖，看到很多女孩子不知道乌鲁木齐的事情，楼主非常吃惊。　　楼主就是从89年以后开始健身。　　当时，很多中国男人紧盯乌鲁木齐的形势发展，甚至已经着手准备随时动身去新疆，包括楼主。　　各位妹子，关键的时候，中国有男人。
　　在另一帖，看到很多女孩子不知道09年乌鲁木齐的事情，楼主非常吃惊。　　楼主就是从09年以后开始健身。　　当时，很多中国男人紧盯乌鲁木齐的形势发展，甚至已经着手准备随时动身去新疆，包括楼主。　　各位妹子，关键的时候，中国有男人。 　　----------------------------------　　前面写错年头，纠正一下。2009年
　　我只想问一下！慢跑到底会不会腿变粗啊！　　
　　暴徒当中有两个女性，很说明问题，女性通过锻炼、训练以后，也可以变得很强。　　我们不去杀人，但是通过锻炼，可以避免吓得腿软，可以跑得飞快。
　　作者：@马甲甲 来自：iPhone客户端 时间： 22:35:10　　我只想问一下！慢跑到底会不会腿变粗啊！　　------------------------------------------------　　不会，你看那个16岁的凶手，瘦瘦的，但是体力惊人。　　由于女性雌性激素多，合成肌肉很难的，一般的锻炼，只会让小腿平滑结实，不会长肌肉。　　我在义乌的时候，看见一个洋妞，隔3天就去跑步机跑一个小时，腿很直很细。
　　大家有什么问题只管问，边聊锻炼，边聊聊女性如何自保。
　　昆明事件里有个故事，让楼主唏嘘不已。　　一位哥哥在被砍倒前，死命推了妹妹一把，妹妹因此获救。　　在现场，女性距离暴徒比较远的时候，能跑就赶紧跑，锻炼过的人不会腿软，如果穿着高跟鞋，赶紧把高跟鞋甩掉。
　　建议女性平常暴力准备好这个东西　　在售票大厅那种封闭的环境里，在跑的机会渺茫的时候，拿出来狂喷。　　楼主多年前在一个超市，拿这种产品试喷了一点点，结果整个商场的人都开始咳嗽。　　如果全部喷完效果可想而知，这样就有可能会救自己和大家的命，虽然自己可能会被呛晕过去。　　
　　我们一般人，不太可能练成武林高手，但健身把身体素质练好却很容易。
　　偶就喜欢有点肌肉的。。楼主加油。。　　
　　好像看过楼主之前的帖子。作为一枚30岁大妈表示，年龄越大越喜欢肌肉型。最近在运动减肥，平时在家跳操，周末出去慢跑。想问一下，慢跑时手机放哪儿，手拿着吗？跑半路渴了的话需要补充点水份，但总不能拿瓶水跑吧，背个背包又不方便。运动菜鸟求解惑～　　
　　作者：@马甲的这一季 来自：Android客户端 时间： 23:00:04　　偶就喜欢有点肌肉的。。楼主加油。。　　----------------------------------------　　谢谢
　　作者：@咋都叫注册拉 来自：Android客户端 时间： 23:02:04　　好像看过楼主之前的帖子。作为一枚30岁大妈表示，年龄越大越喜欢肌肉型。最近在运动减肥，平时在家跳操，周末出去慢跑。想问一下，慢跑时手机放哪儿，手拿着吗？跑半路渴了的话需要补充点水份，但总不能拿瓶水跑吧，背个背包又不方便。运动菜鸟求解惑～　　------------------------------------------　　女性慢跑的几个问题　　1、买合适的运动专用文胸，跑步的时候抬头挺胸，不要驼着背跑。　　2、有绑在手臂上专放手机的袋子。如果要带水，就买个腰包，可以放水也可以放手机。　　4、穿合适的跑步鞋，一定要穿袜子，不然容易扭伤脚。
　　作者：@咋都叫注册拉 来自：Android客户端 时间： 23:02:04　　带水还是不方便，尽量不带水，跑完以后到附近小店买瓶矿泉水补充一下水分吧。
　　谢谢楼主的回复。另外再问一下，腰包会不会影响跑步啊？还有，对于菜鸟来说，有必要买心率带吗？　　
　　作者：@咋都叫注册拉 来自：Android客户端 时间： 23:14:05　　谢谢楼主的回复。另外再问一下，腰包会不会影响跑步啊？还有，对于菜鸟来说，有必要买心率带吗？　　-----------------------------------------------　　腰包应该会有影响，所以还是尽量别带水，买个手机袋绑在手臂上就行了。　　如果身体没什么问题的话，心率带这些东西是多余的，最主要是坚持，跑几天没用。　　但也不用每天都跑，每天跑腿部负荷过大，对身体反而没有好处，3-4天跑一次即可。
　　每天坚持快走20里路，1个半小时，矫正身姿，矫正腿型，瘦腿很明显。长期坚持做一件事也是考验自己的毅力。腿部没形成肌肉，腿型变好很多。身姿正了，人也显得精神很多，锻炼自己的气场。运动对消化很有帮助，对皮肤也好，人整体变好很多。　　楼主的肌肉很好看，有点壮，相对张亮那种更被我接受，瘦肌肉型。
　　说说女性锻炼的几个简单必要组合　　1、跑步机　　2、罗马椅　　3、仰卧起坐　　4、臀肌练习　　5、大腿内侧、外侧力量练习。　　6、手臂练习（根据个人需要，可练可不练）　　7、背部练习（根据个人需要，可练可不练）
　　@你在烦恼什么 17楼
23:22:33　　每天坚持快走20里路，1个半小时，矫正身姿，矫正腿型，瘦腿很明显。长期坚持做一件事也是考验自己的毅力。腿部没形成肌肉，腿型变好很多。身姿正了，人也显得精神很多，锻炼自己的气场。运动对消化很有帮助，对皮肤也好，人整体变好很多。　　楼主的肌肉很好看，有点壮，相对张亮那种更被我接受，瘦肌肉型。　　-----------------------------　　快走的时候姿势有什么讲究么
　　好勒，谢谢解惑。继续听楼主科普。　　
　　作者：@你在烦恼什么 时间： 23:22:33　　每天坚持快走20里路，1个半小时，矫正身姿，矫正腿型，瘦腿很明显。长期坚持做一件事也是考验自己的毅力。腿部没形成肌肉，腿型变好很多。身姿正了，人也显得精神很多，锻炼自己的气场。运动对消化很有帮助，对皮肤也好，人整体变好很多。　　楼主的肌肉很好看，有点壮，相对张亮那种更被我接受，瘦肌肉型。　　----------------------------------　　那个，真是不好意思，楼主大意了，没说清楚。　　楼主老了，44岁，肌肉没那么漂亮。　　不过通过几年的锻炼，力量现在是普通年轻人的2-3倍，锻炼什么时候开始都不迟。
　　@你在烦恼什么
23:22:33　　每天坚持快走20里路，1个半小时，矫正身姿，矫正腿型，瘦腿很明显。长期坚持做一件事也是考验自己的毅力。腿部没形成肌肉，腿型变好很多。身姿正了，人也显得精神很多，锻炼自己的气场。运动对消化很有帮助，对皮肤也好，人整体变好很多。　　楼主的肌肉很好看，有点壮，相对张亮那种更被我接受，瘦肌肉型。　　-----------------------------　　@苏一意 19楼
23:26:21　　快走的时候姿势有什么讲究么　　-----------------------------　　抬头提胸收腹，穿着运动鞋，想象穿着高跟鞋，那样要求自己走路。主要结合自己腿型，把自己腿型掰正，怎么走能纠正腿型。。。　　先纠正习惯，然后把再加快速度，能多块就多块，消耗卡路里多，也挺费劲。　　快走瘦腿太明显了。我已经快坚持一个月，腿瘦了很多。最主要人的精神气变好。
　　作者：@你在烦恼什么 时间： 23:31:21　　@你在烦恼什么 17楼
23:22:33　　每天坚持快走20里路，1个半小时，矫正身姿，矫正腿型，瘦腿很明显。长期坚持做一件事也是考验自己的毅力。腿部没形成肌肉，腿型变好很多。身姿正了，人也显得精神很多，锻炼自己的气场。运动对消化很有帮助，对皮肤也好，人整体变好很多。　　楼主的肌肉很好看，有点壮，相对张亮那种更被我接受，瘦肌肉型。　　-----------------------------　　@苏一意 19楼
23:26:21　　快走的时候姿势有什么讲究么　　-----------------------------　　抬头提胸收腹，穿着运动鞋，想象穿着高跟鞋，那样要求自己走路。主要结合自己腿型，把自己腿型掰正，怎么走能纠正腿型。。。　　先纠正习惯，然后把再加快速度，能多块就多块，消耗卡路里多，也挺费劲。　　快走瘦腿太明显了。我已经快坚持一个月，腿瘦了很多。最主要人的精神气变好。　　--------------------------------　　不去健身房的妹子，其他的锻炼方式欢迎多说说。　　运动让人新陈代谢顺畅，皮肤变好，精神气大大的不一样。
　　先说说跑步　　1、跑步机　　动作要领：抬头、挺胸、收腹，注意手臂要摆起来，调整好呼吸。　　男性热身，跑12分钟，减脂跑30-50分钟。　　女性跑30-50分钟。　　刚开始的时候别着急，能跑5分钟就跑5分钟，跑步动了就把速度调底，慢走几分钟，体力恢复了再跑。　　
　　跑步的好处很多，减脂减肥、增加肺活量、美腿、提臀、增加耐力、附带皮肤美容，呵呵。。。总之各种好处。
　　昆明事件，还有个父亲为了保护女儿，歹徒砍向女儿过来的时候，扑过去为女儿挡刀。。。伟大的父爱，唉。八卦到处大骂男人重男轻女，其实很多普通人家，父亲对子女的爱都是无私的，看看这些正能量吧。　　不过这位父亲如果平常锻炼的话，横竖是个死，可以起脚把歹徒踹开，或飞身撞倒歹徒，能争取给女儿更多的逃跑时间。　　楼主每次健身的时候都会去踢10分钟沙袋，经常练腿部力量，能够做到把人踹出几米远，而且起腿很快。
　　@弹鸟一挥间 27楼
23:53:18　　昆明事件，还有个父亲为了保护女儿，歹徒砍向女儿过来的时候，扑过去为女儿挡刀。。。伟大的父爱，唉。八卦到处大骂男人重男轻女，其实很多普通人家，父亲对子女的爱都是无私的，看看这些正能量吧。　　不过这位父亲如果平常锻炼的话，横竖是个死，可以起脚把歹徒踹开，或飞身撞倒歹徒，能争取给女儿更多的逃跑时间。　　楼主每次健身的时候都会去踢10分钟沙袋，经常练腿部力量，能够做到把人踹出几米远，而且起腿很快。　　-----------------------------　　还等你踢飞他？你看见他们用的大刀了吗？而且是经过专门训练的，一人装备几把刀，长短具备，你一脚出去，怕是当猪蹄砍下来了。
　　求一套完整的女生锻炼的！　　
　　作者：@badjam 时间： 00:00:15　　@弹鸟一挥间 27楼
23:53:18　　昆明事件，还有个父亲为了保护女儿，歹徒砍向女儿过来的时候，扑过去为女儿挡刀。。。伟大的父爱，唉。八卦到处大骂男人重男轻女，其实很多普通人家，父亲对子女的爱都是无私的，看看这些正能量吧。　　不过这位父亲如果平常锻炼的话，横竖是个死，可以起脚把歹徒踹开，或飞身撞倒歹徒，能争取给女儿更多的逃跑时间。　　楼主每次健身的时候都会去踢10分钟沙袋，经常练腿部力量，能够做到把人踹出几米远，而且起腿很快。　　-----------------------------　　还等你踢飞他？你看见他们用的大刀了吗？而且是经过专门训练的，一人装备几把刀，长短具备，你一脚出去，怕是当猪蹄砍下来了。　　--------------------------------　　嗯，这个问题说得好，有时间扑过去挡刀，就有时间去踹他，或自己整个身体飞过去撞他。　　刀在砍向女儿，不可能瞬间砍转手砍过来，暴徒是经过训练，但他们没有特意功能。　　不过，会吸引旁边的暴徒会过来捅。
　　这些暴徒，单个的话，并不觉得有多可怕，可怕的是他们之间娴熟的掩护和配合。
　　武功再高也怕菜刀哇
　　从制服那个女暴徒的视频可以看得出来，只剩她一个的时候，想再砍人就难了。
　　打字有点急，一些错别字希望大家谅解。
　　作者：@捧大脸的少女 时间： 00:07:37　　武功再高也怕菜刀哇　　------------------------------------　　能跑就不怕了，我们毕竟不需要跟他们对打。
　　@弹鸟一挥间 8楼
22:57:14　　建议女性平常暴力准备好这个东西　　在售票大厅那种封闭的环境里，在跑的机会渺茫的时候，拿出来狂喷。　　楼主多年前在一个超市，拿这种产品试喷了一点点，结果整个商场的人都开始咳嗽。　　如果全部喷完效果可想而知，这样就有可能会救自己和大家的命，虽然自己可能会被呛晕过去。　　　　-----------------------------　　请问下楼主这个在哪里买啊。　　我在某宝搜索木有这个。。
　　回复第3楼(作者:@马甲甲 于
22:35)　　我只想问一下！慢跑到底会不会腿变粗啊！　　[来自iPhone手机客户端]　　==========　　女人想通过慢跑来长肌肉，就和男人想通过喝豆浆增长雌性激素一样困难　　
　　作者：@月清莲 时间： 00:16:35　　请问下楼主这个在哪里买啊。　　我在某宝搜索木有这个。。　　------------------------------　　楼主也不知道哇，一直没买过，你搜索一下“女子防身喷雾'。　　不一定非要和图里的一样，是防身用的喷雾就可以了。　　某宝应该有
　　作者：@Juuuu1024 来自：Android客户端 时间： 00:00:39　　求一套完整的女生锻炼的！　　----------------------　　前面列的几条，女生练的话足够了。　　练一段时间，可以再加多几样，练得细一点。
　　前面那种喷雾，如果当场有5-6个女生拿出来一起喷，应该可以把歹徒呛出去。　　只要大家多想办法，防患于未然，女性也可以争取主动，不做任人宰割的羔羊。
　　2、罗马椅练习（1）　　健身房里都会有罗马椅，大家注意看红色部分，红色是练到的肌肉部分，练翘臀和瘦腿的好东西。　　动作要领：身体挺直，头和身体保持平行，上、下的时候不要太快，动作慢点，上的时候不要抬得过高，上身抬高到整个身体平直就可以了。　　每次做三组动作，一组做15-20次，休息1-2分钟再做下一组动作。　　　　
　　唉，谢谢广告，没人楼主也坚持一下。
　　2、罗马椅练习（2）　　练习小蛮腰的专用　　动作要领：保持身体挺直，每次做3组，每组15-20个，女性可以不用拿哑铃，空手做。　　男人出重拳主要靠的事腰力，鞭腿同样是靠腰力，男女幸福的嗯嗯嗯更需要一条好腰，所以，必须要坚持练习。　　
　　好好看　　
　　很多女孩子的偶像是韩星，一直热火朝天的在讨论。　　其实楼主也有偶像，楼主的偶像是新疆男人，09年看到新疆汉族男人上街的那张照片，泪流满面，没有比他们更帅的男人了。　　他们每一个，都是铁血汉子、生死兄弟。
　　防狼防身喷雾　　这个东西好像现在控制销售，呵呵，十几年前在商场都有卖的，现在难找好像。
　　健身的男人在网上经常被嘲笑是基佬，楼主每次看到都有点无奈。　　其实男人锻炼有力量，关键时候才会有勇气。　　那个丢下母亲跑掉的男孩子，电视看到他胳膊很细，很明显是个不锻炼的人。　　现场他跑的时候可以理解，但跑出去可以找家伙回去救父母，而不是躲在宾馆里发抖。　　如果他经常锻炼的话，相信他有这个勇气。　　回到现场，可以站远点骚扰暴徒，或者偷袭落单的暴徒。　　当然，要有为了父母豁出去的勇气。　　通过这次，大家吸取经验和教训，找到现场对应的方式。　　新疆男人后来打得暴徒抱头鼠窜，都是用命换来的经验。
　　女生做标准俯卧撑，几个算高水平?单个哑铃的重量呢?我是单个七斤　　
　　好几次，警察、保安、路人都击倒或者抱住单个的暴徒，说明有时间和机会偷袭落单的暴徒。　　关于现场怎么做，楼主的一点建议：　　1、第一时间赶紧跑，跑出去让自己冷静下来。　　2、找家伙，铁棍或者菜刀，不要木棍，人在亢奋的时候，木棍在身上打断也没有感觉。。最好是实心螺纹钢棍，空心钢管都不好使，菜刀难以一刀致命，但也可以用。　　3、最佳办法，那个大喊“你们几个来砍我”警察已经教男人怎么做了。。在离暴徒一定距离的地方，大声喊叫，如果暴徒追过来就跑。暴徒转回去的话，就转回去继续骚扰，等持枪警察过来。这次这么做是没有什么风险，因为暴徒中有女性，并且他们不会分开，所以不会追太远。　　4、如果为了亲人，就想办法打落单的暴徒。一个常年锻炼的男人，用螺纹钢棍可以将暴徒一棍爆头，趁歹徒砍人的时候，冲上去照头或者肩膀狠敲一棍然后立刻跑开，跑得越快越好。敲脑袋爆头、敲肩膀打掉凶器。　　5、刚开始被砍的人处于被动，但你折回去的时候，你在暗处，暴徒相对就处于被动了。　　当然，要有勇气这么做很难，需要强壮的身体和强大的心里素质，一般人就不要去了。
　　作者：@爱上小猫咪 来自：UC浏览器 时间： 01:48:23　　女生做标准俯卧撑，几个算高水平?单个哑铃的重量呢?我是单个七斤　　--------------------------------------------　　这个楼主也不太清楚。。。7斤应该是很不错了。　　楼主见过最牛的是一个玩杂技20来岁的小女孩，腿力惊人，斜躺用腿推的重量10块20公斤的杠铃片，关键是她的腿还不粗。就像下图：　　
　　晚了，明天再继续。
　　敢问楼主，一天隔一天跑步一年一点儿都没瘦。每次8k左右一个小时。最近开始加入深蹲等力量锻炼，体重没降，但是体脂率下降1%是不是说明我缺乏力量训练？坚持力量训练应该能瘦吧。还有体重一直不降算平台期吗。　　
　　记号，一直想跑步来着，结果来北京了，外面的空气实在不适合运动啊
　　88　　
　　女孩子真的要运动！不要担心肌肉腿啊芭比金刚之类，完全不会的，就算肌肉腿也是刚运动几天的时候，之后就会紧实线条流畅啦。如果还是担心就长跑吧，减肥肉也减肌肉，关键时刻还很有用。　　
　　回复第35楼，@弹鸟一挥间　　作者：@捧大脸的少女 时间： 00:07:37 　　武功再高也怕菜刀哇 　　------------------------------------ 　　能跑就不怕了，我们毕竟不需要跟他们对打。 　　--------------------------　　楼主说的对。　　我马马虎虎练了几年泰拳，觉得对方要是带刀的话，就得靠跑。不过有时是想跑也不能跑的，父母妻子要在身边，那还是得拼命。就是看左鞭腿能一下踢的准不，一下踢到肝上，全家还有团圆，一下没踢到，或者没踢倒，有死而已。妈的，回家得练练。。。　　
　　马克　　
　　@弹鸟一挥间
22:37:26　　暴徒当中有两个女性，很说明问题，女性通过锻炼、训练以后，也可以变得很强。 　　我们不去杀人，但是通过锻炼，可以避免吓得腿软，可以跑得飞快。　　-----------------------------　　你说的是，只要有诚意，想变强，16岁的少女也不是问题，可关键是，人家懒，想柔弱，不想变强，怎么破？就只有发帖炒舆论推销“男人天职”概念股了　　
　　@弹鸟一挥间
02:04:15　　楼主：@爱上小猫咪 来自：UC浏览器 时间： 01:48:23 　　女生做标准俯卧撑，几个算高水平?单个哑铃的重量呢?我是单个七斤 　　-------------------------------　　　　-----------------------------　　这个女生能玩吗 是锻炼哪里的阿 楼主 动感单车怎么样　　
　　马克　　
　　@你在烦恼什么 17楼
23:22:33　　每天坚持快走20里路，1个半小时，矫正身姿，矫正腿型，瘦腿很明显。长期坚持做一件事也是考验自己的毅力。腿部没形成肌肉，腿型变好很多。身姿正了，人也显得精神很多，锻炼自己的气场。运动对消化很有帮助，对皮肤也好，人整体变好很多。　　楼主的肌肉很好看，有点壮，相对张亮那种更被我接受，瘦肌肉型。　　----------------------------　　开始吓了一跳以为是20公里1个半小时，20里还行...
　　在做slim in 6，手臂明显变细，肌肉块出现，腹部有川字出现　　
　　楼主 第一次去健身房要怎么锻炼 平常也没运动 体力感觉很差 这样要怎么运动啊？　　
　　马克，明天跑步去。。。。
　　天暖健身去　　
　　@抚琴轩主
10:06:33　　在做slim in 6，手臂明显变细，肌肉块出现，腹部有川字出现 　　-----------------------------　　男还是女　　
　　回复第5楼(作者:@弹鸟一挥间 于
22:41)　　作者：@马甲甲 来自：iPhone客户端 时间： 22:35……　　==========　　从初中开始学校天天强迫跑步！！到现在跑了差不多有7年了！！当年也不懂拉拉筋神马的！！小腿现在确实硬邦邦的肌肉！！哭死！！我绝望了！！T^T　　
　　马克！　　常运动的人精气神都不一样～　　
　　学习了，讨厌运动跑五百米就觉得累该怎么补救，怎么开始运动　　
　　作者：@桂圆妹 来自：Android客户端 时间： 02:19:14　　敢问楼主，一天隔一天跑步一年一点儿都没瘦。每次8k左右一个小时。最近开始加入深蹲等力量锻炼，体重没降，但是体脂率下降1%是不是说明我缺乏力量训练？坚持力量训练应该能瘦吧。还有体重一直不降算平台期吗。　　----------------------------------------　　桂圆。。。妹，呵呵，是老乡吗？　　你跑步是在室内还是室外？　　楼主是个业余爱好者，不讲究什么卡里路、心率、体脂。。。就是认真吧动作做到位，循序渐进，耐心练。　　你体重没降或许说明你本来就不胖，体脂下降1%说明你很结实了呀，关键是很多一点都不胖的女孩子都认为自己胖，锻炼减肥的女孩，出来的身材是凹凸紧致，不会像饥饿减肥的女人，瘦得像纸片一样。　　楼主有个男性朋友，跑步机跑了两个月，大肚子基本上没了，前天聊天还跟楼主说再过几天减脂完以后就开始练器械。
　　作者：@来自北方的文盲 来自：Android客户端 时间： 06:38:37　　回复第35楼，@弹鸟一挥间　　作者：@捧大脸的少女 时间： 00:07:37　　武功再高也怕菜刀哇　　------------------------------------　　能跑就不怕了，我们毕竟不需要跟他们对打。　　--------------------------　　楼主说的对。　　我马马虎虎练了几年泰拳，觉得对方要是带刀的话，就得靠跑。不过有时是想跑也不能跑的，父母妻子要在身边，那还是得拼命。就是看左鞭腿能一下踢的准不，一下踢到肝上，全家还有团圆，一下没踢到，或者没踢倒，有死而已。妈的，回家得练练。。。　　------------------------------------------------　　是啊，练一辈子，没事的时候，就当强身健体，有事的时候，决定生死也就1、2秒的事情。不锻炼的人是不知道鞭腿出去是什么感觉的，平常还是得练，不用多，一辈子练一招就行了。　　不过出门还是有点准备比较好，有种工具叫多功能锤子，可以放在随身的包里，关键时候手里有点东西，会踏实很多。
一直想健身来着 就是没时间，早上起不来
　　骑单车算运动吗……刚买一单车……　　
　　举报 回复　　作者：@亲爱的小马甲zzz 来自：iPhone客户端 时间： 09:55:45　　@弹鸟一挥间
02:04:15　　楼主：@爱上小猫咪 来自：UC浏览器 时间： 01:48:23　　女生做标准俯卧撑，几个算高水平?单个哑铃的重量呢?我是单个七斤　　-------------------------------　　[点击图片查看幻灯模式]　　-----------------------------　　这个女生能玩吗 是锻炼哪里的阿 楼主 动感单车怎么样　　----------------------------------------　　这个是女生必须要练的，主要练臀部，练翘臀；其次练腿力和腰力，这个和杠铃深蹲的效果差不多。　　我看到那个玩杂技的小女孩，跟图里这个女的顶的重量一样，10块20公斤的杠铃片，总共200公斤+
　　作者：@亲爱的小马甲zzz 来自：iPhone客户端 时间： 09:55:45　　动感单车很好，练耐力。
　　作者：@信仰是唯一 来自：Android客户端 时间： 10:13:29　　楼主 第一次去健身房要怎么锻炼 平常也没运动 体力感觉很差 这样要怎么运动啊？　　-----------------------------------------　　几年前楼主也很虚弱，平常站半个小时就心浮气躁。　　刚开始练的时候，楼主还臭屁逞能，拼命拿重量练手臂肌肉，结果第二天手臂肌肉又酸又痛，要不停的抖动手臂才好受一点。　　刚开始怎么练，以前那帖已经说得很详细了，先了解正确的动作，然后耐心量力而行，这个最关键。建议你去我原来那帖看看《健身男人是女人的福利，带图解说》　　这个帖，大家主要聊聊女性锻炼的方法吧。
　　作者：@从来不怕胖 时间： 15:15:49　　记号 一直想健身来着 就是没时间，早上起不来　　-------------------------------　　下午才是最佳锻炼时间　　以前教我健身的朋友，开有几家公司，很忙，但同样能每天抽时间去健身。　　一件事情，做或者不做，不在于你有没有时间，在于你是否觉得重要。
　　作者：@kausee 来自：UC浏览器 时间： 14:26:31　　学习了，讨厌运动跑五百米就觉得累该怎么补救，怎么开始运动　　---------------------------　　买两个运动专用文胸，呵呵。　　力量和耐力都是慢慢练出来的，多想想当遇到歹徒的时候，你能第一时间迅速跑开，让歹徒看着你的背影发呆。。。这样也许你就不讨厌运动了。
　　作者：@他捉贼捉赃 来自：手机版 时间： 13:50:03　　回复第5楼(作者:@弹鸟一挥间 于
22:41)　　作者：@马甲甲 来自：iPhone客户端 时间： 22:35……　　==========　　从初中开始学校天天强迫跑步！！到现在跑了差不多有7年了！！当年也不懂拉拉筋神马的！！小腿现在确实硬邦邦的肌肉！！哭死！！我绝望了！！T^T　　-----------------------------------　　能坚持7年，真厉害。　　可以多做综合运动，跑步一周跑2次就行了，小腿多做做按摩，运动完拉伸一下很重要。
　　3、仰卧起坐　　练腹肌，大家看图吧，简单明了，不多说了。　　　　
　　请教楼主，大腿内侧怎么锻炼
　　回复第21楼，@弹鸟一挥间　　作者：@你在烦恼什么 时间： 23:22:33 　　每天坚持快走20里路，1个半小时，矫正身姿，矫正腿型，瘦腿很明显。长期坚持做一件事也是考验自己的毅力。腿部没形成肌肉，腿型变好很多。身姿正了，人也显得精神很多，锻炼自己的气场。运动对消化很有帮助，对皮肤也好，人整体变好很多。 　　楼主的肌肉很好看，有点壮，相对张亮那种更被我接受，瘦肌肉型。 　　---------------------------------- 　　那个，真是不好意思，楼主大意了，没说清楚。 　　楼主老了，44岁，肌肉没那么漂亮。 　　不过通过几年的锻炼，力量现在是普通年轻人的2-3倍，锻炼什么时候开始都不迟。　　--------------------------　　求力量数据…别是大斌级别的　　
　　作者：@小布伞漏雨 时间： 16:21:33　　请教楼主，大腿内侧怎么锻炼　　----------------------------------------　　这个器械是专门针对大腿内侧锻炼的，女性一周练2次即可。　　
　　你以为你运动了就不会被砍死？？？？？...　　特别是女性力量增长很困难的
　　作者：@phoenix7515 来自：Android客户端 时间： 16:23:27　　求力量数据…别是大斌级别的　　-------------------------------　　楼主刚开始杠铃卧推的时候，两个10KG的杠铃片加杠铃本身的重量20KG，40KG起练。　　3-6个月增加5-10KG重量。　　目前健身3年多，卧推的重量是6个10KG的杠铃片加杠铃重量20KG，总共是80KG。
　　喜欢肌肉男。捂脸。我在加强运动　　
　　作者：@失业的包子 时间： 16:33:18　　你以为你运动了就不会被砍死？？？？？...　　特别是女性力量增长很困难的　　--------------------------　　运动能增加体能，有体能就有自信，有自信就不会那么慌乱，不慌乱反应就快，反应快逃生的机会就大。　　如果实在太倒霉，冷不丁第一个被砍死，那只能认命了。　　但是现场大多数人只要反应快点，就有机会逃生。　　随后我聊聊对女性逃生处于弱势的错误认识。
　　@弹鸟一挥间 91楼
16:38:17　　运动能增加体能，有体能就有自信，有自信就不会那么慌乱，不慌乱反应就快，反应快逃生的机会就大。　　如果实在太倒霉，冷不丁第一个被砍死，那只能认命了。　　但是现场大多数人只要反应快点，就有机会逃生。　　随后我聊聊对女性逃生处于弱势的错误认识。　　-----------------------------　　我会游泳但我还是很怕在河边走　　我一般锻炼都跑5000M左右　　曾经负重40斤走了一小时..　　你觉得我体能行不　　但我绝对来不及反应会被砍死...
　　回复第82楼(作者:@弹鸟一挥间 于
15:50)　　作者：@kausee 来自：UC浏览器 时间： 14:26:31　　学习了……　　==========　　跑了两分钟累的像狗好桑心　　
　　作者：@宅学者 来自：QQ浏览器 时间： 16:45:59　　回复第82楼(作者:@弹鸟一挥间 于
15:50)　　作者：@kausee 来自：UC浏览器 时间： 14:26:31　　学习了……　　==========　　跑了两分钟累的像狗好桑心　　------------------------------------　　楼主以前身体没锻炼的时候，出去买菜走个来回都觉得累，拖地几分钟就想死，别说跑两分钟了，现在买菜、拖地都做得很欢快。
　　作者：@失业的包子 时间： 16:41:59　　@弹鸟一挥间 91楼
16:38:17　　运动能增加体能，有体能就有自信，有自信就不会那么慌乱，不慌乱反应就快，反应快逃生的机会就大。　　如果实在太倒霉，冷不丁第一个被砍死，那只能认命了。　　但是现场大多数人只要反应快点，就有机会逃生。　　随后我聊聊对女性逃生处于弱势的错误认识。　　-----------------------------　　我会游泳但我还是很怕在河边走　　我一般锻炼都跑5000M左右　　曾经负重40斤走了一小时..　　你觉得我体能行不　　但我绝对来不及反应会被砍死...　　-----------------------------------　　你没有求生意志那就没办法了　　实际上，现场不少人即便被砍了两刀还是坚持跑了出来。
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