请帮我找找如何最有效的锻炼下半部分的腹肌，抬腿啊，什么的感觉强度不够，我要锻炼吃力点的，_百度知道
请帮我找找如何最有效的锻炼下半部分的腹肌，抬腿啊，什么的感觉强度不够，我要锻炼吃力点的，
提问者采纳
强度一定够！你腿伸直了再做抬腿，脚后跟不要接触地面！
好的谢谢，还有什么不用器材，就可以高强度锻炼下半边腹肌的动作的么
有啊，就看你吃不吃得消，仰卧起坐！直接躺地上做，没有人或者物体压着你的脚的那种！
我都是那么练的
那就差不多了，可以稍稍上一点重量，但是最好不要太重，容易伤身！
如何加重量？手上拿着么？
下腹部的话腿上好了，你也可以做贴壁抬腿！对下腹部肌肉群效果很好！
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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请教如何练习上部的腹肌，以及下部腹肌
注册了这么久，冒死发张露点照，不要仍砖头，呵呵。
& && &向高手请教，最上面的两块腹肌如何练习（红色区域）？ 肚脐下面的两块腹肌（蓝色区域）什么动作能练到？我只有中间的腹肌稍微显得出轮廓，上下部分的不明显
& && &本人基本情况：身高174cm，体重62km， 胸围100cm，腰围72cm，大臂30cm，小腿38cm，大腿52cm& &
哥们你胸围100CM，我的天啊，看不出来！
胸比较厚实，呵呵，看正面确实不像有100cm的胸围，小区里面有双杠，平时双杠臂屈伸动作练习得多些，还有引体向上也经常做，从背面看，倒三角比较明显，正面因为上胸练习得少，所以正面看起来还是显得上胸差了些
不错的身材，帮顶一个。
自己再顶起来，希望知道如何练上部腹肌和下部腹肌的朋友，说说什么动作能到这两个部位
没人帮LZ啊，我来贴两个吧：
下图是练你红色区域的：
下图是练你蓝色区域的：
下图是练整个腹直肌的：
还有这个：
多谢，这两天试一试看看
我也看不出楼主的胸围有100
不错，就是瘦了点
本帖最后由 男孩而已 于
13:26 编辑
应该没有100吧？你穿什么码的衣服，肯定不是XL，你的胸围应该只有88-90左右吧，而且你的身体看上去很单薄的，从你的细腰和细手臂对比，你的胸才宽了那么一点点的！·而且你的体重只有62KG！实在很难相信你有100CM的胸围！
最后说一句：你的身体很漂亮，胸肌再大一点点就很完美了！·目前你的线条很好看，要是我能有你那么标准就不用花那么多钱和精力健身减肥了！~55555怎么锻炼腹肌的下半部分？
就是肚脐眼附近那块腹肌，我现在做的的60个抬腿卷腹-30个仰卧起坐-60个抬腿卷腹（这组分三次完成，每次20个）接着空中蹬车20个，然后平板支撑1分40秒左右，本人平时也有去跑步，但是总感觉腹肌下半部分还是有点肉，请问有什么锻炼方法
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社交帐号登录胸肌的下半部分如何锻炼？乳头附近。_百度宝宝知道上斜板屈膝抬腿的标准姿势,强调腹肌下部的训练动作
上斜板屈膝抬腿的标准姿势,强调腹肌下部的训练动作
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上斜板屈膝抬腿的标准姿势,强调腹肌下部的训练动作
练习目的：强调腹肌下部。动作要领：躺在一张斜板上，头部高于你的双脚。双手向后抓住板子的顶端或其他什么 来作为支撑。弯曲膝盖，尽可能高地抬起你的双腿，再慢慢 将它们放下，在你的臀部刚刚碰 到板面的时候停住。在抬起双腿 的时候呼气，放低双腿的时候吸气。弯曲膝盖使这个动作更容易完成，并可以增加你的动作幅度。}