注册 04-7-10
为什么女人有马甲线就算好身材，男人却要求八块腹肌？
练了三个月，马甲浅隐约有了。可八块腹肌还远。版上健身达人多。想问问女人练出马甲线就行了，为什么男人要八块腹肌？
15-10-21 09:18
注册 07-7-30行业 IT 通信
鸟大就行，腹肌有个卵用
15-10-21 09:21
注册 13-5-9行业 其它
又来秀身材了
15-10-21 09:24
注册 13-7-19行业 其它
因为肌肉男的比女的好练，女的没dd，女的雄性激素是男的十分之一，所以女的要比男的努力十倍才能练出肌肉块，再说，女的本来脂肪层就比男的厚，比如胸和屁股，如果女的练出肌肉块，那么胸和屁股就没法看了，，
15-10-21 09:30
注册 05-11-2行业 其它
QUOTE:原帖由 vagaband 于 15-10-21 09:21 发表
鸟大就行，腹肌有个卵用 这个弹总练了没鸟用。。
-------------------------------呵呵。。。。
15-10-21 09:32
(德国多拉漆代理商)
注册 13-1-11行业 房产建筑
自古二楼出人才
-------------------------------进口涂料，德国多拉漆，家装墙纸、工装墙纸、装饰工程设计施工---七色居装饰工程有限公司---德国多拉漆镇江地区总代理
15-10-21 09:34
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QUOTE:原帖由 WWW。冷眼。COM 于 15-10-21 09:32 发表
这个弹总练了没鸟用。。 反正鸟没用
15-10-21 09:35
(异族领袖)
注册 14-10-14
弹总&&无图言掉
15-10-21 09:36
注册 04-7-10
等练出八块腹肌上图
15-10-21 09:37
注册 05-3-13行业 其它
男的可以大卸八块 女的穿上马甲就跑
-------------------------------茶经通佛语 茗香示禅心
15-10-21 09:39
注册 10-7-23行业 货代物流
腹肌主要是露出来的，肚子的皮下脂肪厚就露不出，哪天你的肚皮和手背上的皮一样厚肯定是八块杠杠的，如果肚皮比手掌还厚怎么练也出不来。年纪大了代谢慢脂肪容易堆积，不容易啊
15-10-21 09:47
注册 12-9-18行业 其它
QUOTE:原帖由 vagaband 于 15-10-21 09:21 发表
鸟大就行，腹肌有个卵用 钢火不好鸟大也沒鸟用
15-10-21 09:54
注册 05-11-2行业 其它
QUOTE:原帖由 西津古渡1 于 15-10-21 09:47 发表
腹肌主要是露出来的，肚子的皮下脂肪厚就露不出，哪天你的肚皮和手背上的皮一样厚肯定是八块杠杠的，如果肚皮比手掌还厚怎么练也出不来。年纪大了代谢慢脂肪容易堆积，不容易啊 是的。。
-------------------------------呵呵。。。。
15-10-21 10:12
(镇江揸Fit)
谁明浪子心
注册 06-8-29行业 其它来自 地球表面
男人要多练腰和背.....因为男人要虎背熊腰....
-------------------------------其实每个人都是演员编剧导演,因为每个人都在演绎谱写自己的人生路,有悲剧,有喜剧,亦或是生活剧......
剧本创作,微电影,短片拍摄,微信号：Marsjiangxinhao
15-10-21 10:19
注册 13-11-6
不是人鱼线吗？
15-10-21 10:59
(异族领袖)
注册 14-10-14
QUOTE:原帖由 镇江揸Fit 于 15-10-21 10:19 发表
男人要多练腰和背.....因为男人要虎背熊腰.... 健身男&&男人需要一个宽阔的肩膀和厚实的胸膛吗？
15-10-21 11:01
注册 08-5-24行业 工业制造
15-10-21 11:03
注册 05-7-12行业 其它来自 镇江
15-10-21 11:04
注册 15-6-18
腹肌没卵用
15-10-21 11:08
注册 09-3-11行业 其它
弹总这个帖子发的太腿斑了，“马甲浅隐约有了”口说无凭。你至少发个图片吧，怕别人看出你长的英俊，追你的漂亮女人蜂拥而至你不甚骚扰，把脸打上马赛克，哪怕是局部的也行。
15-10-21 11:11
(镇江揸Fit)
谁明浪子心
注册 06-8-29行业 其它来自 地球表面
QUOTE:原帖由 zh8809 于 15-10-21 11:01 发表
健身男&&男人需要一个宽阔的肩膀和厚实的胸膛吗？ 健身圈有句行话：新手练胸，高手练背，因为胸最容易练，背最难练，而且新手喜欢注重身体的门脸，所以都会注重练胸肌和腹肌，但身型好不好还是由背部来决定的，很典型的动作明星，比如杰森斯坦森，看看背就知道了！
screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}" onmouseover="if(this.resized) this.style.cursor='hand';" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('viewimg.htm?url=/bbsatt/day_bfe0ca3c5cca1d.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
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15-10-21 11:20
注册 06-8-28行业 房产建筑
因为女人天生体脂率比男人高百分之10左右。。。腹肌显露是体脂率足够低的表现。。。男人能轻易的到百分之十以下，女人太难了。
15-10-21 11:45
注册 06-7-17行业 其它来自 长江中下游江南最北边的城市
们已经把六块腹肌练成一块超大的了
-------------------------------变道应该打转向灯
会车不能开远光灯
15-10-21 11:50
注册 13-7-26行业 教育科研
QUOTE:原帖由 焦山长老 于 15-10-21 09:54 发表
钢火不好鸟大也沒鸟用
复习钢铁是怎样练成的
-------------------------------QQ出售江南学区房
15-10-21 11:55
(镇江揸Fit)
谁明浪子心
注册 06-8-29行业 其它来自 地球表面
论背肌的重要性，哈哈哈哈，有背肌没纹身都觉得力量吓人，没背肌就算有纹身都觉得吓不死人，小豆芽菜....哈哈哈哈....
screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}" onmouseover="if(this.resized) this.style.cursor='hand';" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('viewimg.htm?url=/bbsatt/day_58bddde67b8.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}" onmouseover="if(this.resized) this.style.cursor='hand';" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('viewimg.htm?url=/bbsatt/day_e.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='点击在新窗口查看全图\nCTRL+鼠标滚轮放大或缩小';}" onmouseover="if(this.resized) this.style.cursor='hand';" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('viewimg.htm?url=/bbsatt/day_2ab.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
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15-10-21 12:14
注册 10-9-21行业 工业制造
锻炼上半身肌肉最有效的方法就是吊行，找个高的单杠，悬空吊住，来回移动，每天二十来回。
15-10-21 12:25
注册 02-10-10行业 其它来自 ROCK N ROLL
然而，关键看脸。
-------------------------------正义呼唤我,美女需要我,猫猫很忙哒~~
15-10-21 12:34
注册 15-3-24
比上不足，比下有余
15-10-21 12:34
注册 15-10-7
屁股要有肉，打桩机也要有后劲～
15-10-21 12:40
注册 08-7-5行业 其它
练的在好，长的鸟样还是没用。
-------------------------------天多高, 路多长, 心就多大。
15-10-21 12:54
注册 04-7-10
QUOTE:原帖由 董小姐 于
09:30 发表
因为肌肉男的比女的好练，女的没dd，女的雄性激素是男的十分之一，所以女的要比男的努力十倍才能练出肌肉块，再说，女的本来脂肪层就比男的厚，比如胸和屁股，如果女的练出肌肉块，那么胸和屁股就没法看了，， 有一定道理，我教练也这么说
但感觉生活中男人肚子上的脂肪普遍比女人还要厚啊
将军肚、啤酒肚也是形容男人的
15-10-21 20:55
注册 09-9-5行业 金融保险
不要练了，长期健身的人不一定健康，百度一下吧，健身爱好者，健美选手，大多短命
中国古人讲的是以静养身，生命在于静养，看看佛教与道教的资料就知道了
15-10-21 21:50
注册 06-7-17行业 其它来自 长江中下游江南最北边的城市
QUOTE:原帖由 KDJ 于 15-10-21 21:50 发表
不要练了，长期健身的人不一定健康，百度一下吧，健身爱好者，健美选手，大多短命
中国古人讲的是以静养身，生命在于静养，看看佛教与道教的资料就知道了 民工卖苦力缩短寿命是为了钱，锻炼缩短寿命还要花钱
-------------------------------变道应该打转向灯
会车不能开远光灯
15-10-21 22:20
锻炼身体保卫自己
注册 05-3-28
QUOTE:原帖由 绿竹巷蜗牛 于 15-10-21 22:20 发表
民工卖苦力缩短寿命是为了钱，锻炼缩短寿命还要花钱 廖纶，职业肯定伤身（为了出成绩）
正常的健身&&(量力而行)只有百利
15-10-23 21:30
锻炼身体保卫自己
注册 05-3-28
QUOTE:原帖由 弹与征鸿 于 15-10-21 09:18 发表
练了三个月，马甲浅隐约有了。可八块腹肌还远。版上健身达人多。想问问女人练出马甲线就行了，为什么男人要八块腹肌？ 八块腹肌？说明腰腹功能好
15-10-23 21:31
& 为什么女人有马甲线就算好身材，男人却要求八块腹肌？&nbsp&nbsp
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为什么强健腹肌对保护腰椎不可或缺？
&&&&&&& 在平时临床诊疗工作中，对腰腿痛患者强调更多的是加强腰背肌锻炼，因为大多数腰腿痛患者通过此锻炼确实取得显著效果，腰腿痛症状得到迅速改善。但仍有少部分患者腰痛总是反反复复，很难得到彻底根治，这是为什么呢？深究其因，除治疗不彻底，锻炼不持久，日常防护不注意外，还有一个很重要原因，就是忽略了强健腹肌。腹部若松软如泥，柔弱无力，患者就难免腰痛反复，难以根治，即使一时治愈了也不久就复发，这类病例不胜枚举．教训不可谓不深刻。&&& 诚然，维持腰背部肌肉的正常张力和脊椎骨正常排列非常重要，必须通过各种途径纠正脊椎骨的错位和治愈腰背肌的劳损，持之以恒地加强腰背肌锻炼。但在强调。恢复腰背肌功能的同时，千万别忽略了腹肌的康复。腹肌在某些特定情况下，其重要性绝不亚于腰背肌，只是不易为多数患者感知或被某些医生认识而已。&&& 腹肌对脊柱系统乃至腰部运动系统的保障作用不可小觑。近期研究发现，腹肌具有减轻脊柱负荷、加强腰部中枢的作用。在腰椎间盘突出症中后期，由于腰部活动减少和佩戴腰围等原因，腰背肌及腹肌均会出现肌力低下，并以腹肌肌力下降为甚。有学者报告，腰痛病患者的腹肌、腰肌肌力分别仅为正常状态时的67%和83%，说明腰痛的发生不单因后面的腰肌肌力不足，还由于前面的腹肌肌力明显低下，导致脊柱周围组织的薄弱。由此可见，腹肌肌力减弱或不足因素在腰痛中具有举足轻重的地位。&&& 因此，专家指出，腹肌越强健，腰痛患者的康复越快，身体越健康，寿命越长久。对于女性而言，腹肌越强健，还显示了她们性欲越旺盛，更拥有幸福的夫妻生活。当然，要注意的是，腹部应强壮的是肌肉，而非脂肪，如果大腹便便，那就需要减肥了。
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发表于： 19:48
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> 女人的腹肌怎么练有效
& & & & &提示：文章适合女性参考，和一般学生健身群体参考。
图上的腹肌就很不错，你觉得呢 O(&_&)O~
　　1. 先要明确的一点是：腹肌每个人天生就有，只不过由于激素与体脂的关系，女生的腹肌很难看到。
　　激素原因：人体肌肉的生成需要一种重要激素&&睾丸素。顾名思义，男性体内的含量要比女性体内高很多(这也是为什么有些人认为健身得先戒撸&&)，所以各位女生们，放心大胆的练吧，身材只会越练越好，只要不吃激素(比如类固醇，蛋白粉和增肌粉都不算哦!)，是永远不会练成健美运动员那种样子的，连普通缺乏锻炼的男生的肌肉水平都很难赶上。
　　体脂原因：女性天生体脂比男性高很多，也更加容易堆积脂肪。可能数据没有什么说服力，先上张图片对比一下。
　　正常女性的体脂基本高于20%，而我们常说的腹肌，则需要体脂保持在12%以下才能出来块状，而女性在体脂低于17%的时候就开始出现胸部萎缩、闭经、子宫萎缩导致不孕&&So，你确定你真的能练出六块?(BTW，腹肌形状也是天生的，对称性和数量都无法通过后天改变，很多人会出现4块或者5块腹肌)
　　经常健身的女性，体脂在20%左右算不错;相似的，经常健身的男性，体脂大致在10%左右;而那些看起来很可怕的健美运动员，在赛季经过刻苦的刷脂(一周内掉十几斤甚至几十斤体重)后的体脂往往只有3%~4%，才能让肌肉线条如此明显，而正常的饮食下，保持这么低的体脂基本是个不可能的任务。同样，不要因为你的体重轻，就觉得自己体脂少&&我见过有瘦子说自己体脂只有1%，这位兄弟一定是从火星过来的&&
　　所以，对于女生而言，想「练」出腹肌，「增」肌肉和「减」脂肪缺一不可&&不要说我体脂减不到12%那么低，女生保持20%左右的体脂，配上两条若隐若现的「马甲线」(也有人叫直线腹肌、11型腹肌&&)，可是超级性感的哦!
　　2. 个人经验来讲，女生想练出马甲线是不难的，真正难在于每天的坚持。从耗时长度分类的话，可以大致分为：
　　持之以恒的每日训练(耗时两个月+);
　　突击型高强度训练(依个人体质，短的一两周就能出成效);
　　以及 终极腹肌速成法(耗时半天左右);
　　2.1 每日训练：
　　基本模式是，在控制饮食的基础上，每天进行20分钟左右无氧+40分钟左右有氧运动。
　　饮食控制：由于追求的是慢慢塑形，饮食不必要控制得非常严格，但一定要减少碳水化合物(把米饭换成全麦面包或者粗粮)和油脂(蔬菜改成蒸或者水煮，少盐)摄入，增加优质蛋白(牛肉和鸡胸肉、蛋清是首选，但一定要是动物蛋白，大豆和蘑菇一类的作用很小)摄入。禁止甜饮料(无糖可乐之类偶尔解解馋是可以的)及各类零食宵夜(一个月偶尔吃一次不算破坏效果)。饭后半小时内不要运动，运动后补充蛋白质或者蛋白粉。
　　运动：网上推荐的做法是，先做无氧再做有氧，理由是无氧运动强度大，怕放在最后没有力气完成全部动作;先做无氧消耗糖元，接下来的有氧才能消耗脂肪&&其实顺序的问题倒不是很大，一定要保证按量做完!
　　无氧的选择：8分钟腹肌；腹肌撕裂者(ab ripperx/2x，p90x/2x系列的一个章节，有x及2x两个版本，持续15分钟左右，个人感觉x版本强度更大点);insanity中的腰腹部分;优酷上都可以找到相应的视频，跟着做就行。
　　很多人会有误区：练腹肌最好的运动是仰卧起坐。其实并非如此，仰卧起坐是腰腹一起发力，而且强度大的时候，及其容易损伤腰椎，对腹肌的刺激反而不是太大。更好的运动是卷腹。
　　卷腹比起仰卧起坐，对于腰部的伤害几乎没有(如果做完卷腹，或者腹肌撕裂者，觉得颈椎或者腰部酸痛，一定是你发力方式不对)，形式多样(普通平地卷腹锻炼腹直肌，侧身卷腹锻炼腹斜肌)，对场地和器材几乎没要求(徒手，一块瑜伽垫就行)&&实乃居家旅行必备之运动。
　　有氧的选择：跑步、游泳、跳绳、快走、骑车&&超过40分钟都算有氧运动(比如腹肌撕裂者连续做3遍，45分钟)。女生喜欢跳的郑多燕(强度有点小，一遍30分钟，一般两遍比较好)，Pump it up系列(首推2004，美女多，教练带感，男学员水嫩嫩羞答答)等等等等都可以，依据自己体质调整，随意选择。
　　拿我自己作例子，一开始是每天腹肌撕裂者X1+40分钟快走(膝盖不太好，跑步深蹲都做不了)，适应之后每天腹肌撕裂者X2+Pump it up2004，后来上班了，没那么多时间健身，就每天腹肌撕裂者X1+Pump it up腰腹部分练习X2;大姨妈期间可以不做，但不要胡吃海喝&&刚开始练习不要心急，注意warmup和cooldown，拉伤就不好了。
　　关于频率，网上很多建议练一天休一天甚至练一天休两天，是针对男生要练不同部位的;能承受运动强度的话，腹肌完全可以天天练。不过，练习腹肌有一个弊端：腰会变粗(看看上面模特的照片，是不是腰线很不明显?)!因为在体脂基本不变的情况下，腹斜肌撑起来，会让腰的两侧变得很宽，最终和屁股一样宽&&我自己就是练完之后，腰粗了4cm左右，用我妈的话讲，屁股都变成方形了&&
　　2.2 突击训练：
　　想更快让腹肌现形?可以在2.1的基础上参考健美运动员赛前刷脂的过程，过程惨绝人寰，保持起来痛苦异常，只适合需要短期效果的人(我个人至多保持4天&&比如要见前男友啦，去健身房勾搭男神啦，穿比基尼啦&&此类场景)。
　　具体做法很简单，除了运动加倍(对，不受伤的情况下往死里练!)，有氧运动改在空腹进行，早上为佳(夏天嘛都怕热)。三餐要求更为严格，全麦面包/粗粮(一天最多100g，相当于两片半面包或者半碗饭)，蛋白(蛋黄别吃了!我是不会说我健身剩下的蛋黄都给我家小泰迪吃，结果他一个月胖了两斤&&)，鸡胸肉，蔬菜&&除了第一项全部水煮，无油少盐(很多人吃无盐的，简直难以下咽)，少喝水(减少体内水分，少吃盐的目的也是为了防止水分堆积，让肌肉形状出来更快)，比较极端的做法是，每次运动完只用水润润嘴唇。我自己是早上5点起来遛狗的时候顺便跑步，由于低血糖蛮严重的，会在之前吃个香蕉或者一块糖&&好嘞，如果姑娘体质不错，又能坚持下来的话，可能两周左右，甚至一周就能看见腹肌的形状了!
　　由于这是个适用于短期的极端减脂方法，之间如果出现任何身体不适，请立!刻!停!止!我们不是健美选手，不需要也没必要对自己身材要求如此严格。
　　我个人不是很推荐这个方法，一来我们不是专业运动员，没有必要为了那一点脂肪率放弃生活和美食;第二这种食谱短期吃没问题，长期必定无法坚持下来;第三呢，只要哪天嘴馋了，或者恢复饮食，脂肪会慢慢回来的&&所以，为了身体为了健康，还是慢慢练吧!虽然耗时长，但也更加容易保持，好看不好看都是别人的眼光，只有身体是自己的哦。
　　3. 练腹肌的误区
&&&&&& 某些人觉得练了腹肌胸会变小，其实胸变小不是因为练腹肌，而是因为减去脂肪之后，整个人都瘦了!而且胸部是由脂肪和乳腺组成的，如果姑娘是乳腺型的胸，很可能在减重之后反而会加Cup哦。
&&&&& 总结起来就是(和减肥一个道理哦)：管住嘴，迈开腿，不经历汗水就能练出的腹肌都是耍流氓!
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