腰肌劳损和腰肌发炎，怎么办？
& 腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成、纤维索条或粘连，遗留长期。
【饮食护理要点】饮食清淡易消化，忌油腻、辛辣、厚味之品。
　　1，寒湿腰痛　宜食韭菜、羊肉、狗肉、姜等温阳散寒之品，忌生冷、寒凉之品。食疗方：姜桂枝粥。
　　2，湿热腰痛
　　宜食白菜、芹菜、马齿苋、丝瓜、茄子等清热利湿之品。食疗方：土茯苓薏苡仁粥。
　　3，瘀血腰痛　可食丝瓜、茄子、韭菜等，忌滋腻食物。食疗方：酒水韭菜汤(韭菜、黄酒、清水)。
　　4，肾虚腰痛　肾阴虚者宜食枸杞子、莲子、大枣、木耳等，尿少者可食冬瓜、西瓜、丝瓜等。食疗方：芝麻粥、虫草乌鸡;肾阳虚宜食龙眼肉，核桃、胡桃、狗肉等。食疗方：牛膝杜仲煨猪腰;归参山药炖猪腰(当归、党参、山药、猪腰)。
宜多吃具有壮腰补肾作用的食物，如狗肉、羊肉、牛肉、猪腰、虾、里脊肉、核桃、栗、韭菜、枸杞等；宜多吃具有活血通络作用的食物，如山楂、木瓜、油菜、丝瓜、硬果类、西瓜子、芝麻、金橘、葵花籽；宜多吃温燥性食物，宜饮少量低度酒，如米酒、黄酒。
主要是减轻负重、注意休息、药物治疗、理疗辅助。
（1）一般治疗：在腰痛发作的急性期，提倡适当卧床休息，以防止病情进一步发展，卧床以硬板为宜。严重者可在腰部两旁置沙袋制动。
（2）西药治疗：常可口服止痛药如布洛芬、芬必得、消炎痛等，也可用好得快局部喷涂，或激素加普鲁卡因痛点封闭。
（3）中药治疗：中成药可选人参健脾丸、补中益气丸、强肾片等配合独活寄生丸、活血止痛胶囊等治疗。汤药可选用经验方：黄芪10g，党参10g，白术10g，当归10g，陈皮10g，柴胡10g，升麻10g，甘草10g，秦九10g，川芎10g，桃仁10g，红花10g，五灵脂10g，香附10g，牛膝10g，地脂10g，土蟞虫10g。水煎服，每日2次，每次150ml。外用药，目前治疗腰肌劳损效果较好的有骨方世医的，腰肌骨方世医贴
（4）理疗和功能锻炼：常用的理疗方法主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等。按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。
背肌增强：
由于腰腿痛而卧床休息或者佩带腰围治疗的人，腰部不活动，不受力，长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力，因此，应当更加加强腰背肌的锻炼。
锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”；对于腰肌力量较弱或者的人士来说，上述方法比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。
腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。
如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。
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肩膀疼痛，医生说是滑囊炎。半年了还没好，怎么办啊。
本帖最后由 sweetdream 于
14:58 编辑
卧推的时候疼，小重量倒是没事。一上大重量就不i行了。半年了也不好。该怎么办啊。
本帖最后由 sweetdream 于
14:58 编辑
可以改作哑铃卧推试试，杠铃肩部吃分量太大，伤痛需要时间恢复，慢慢来，哑铃的话一般都胸肌吃力大一点，目前看只能这样啦，这个吃药觉得没用的，练之前，活络肩关节，这毛病是你注重贪恋重量的结果，动作走形，重量太大了，适当调整重量，不要过分上大重量
现在可不敢大重量了。活络关节就开始不舒服了，不能拉伸，一拉伸就不行，这该怎么办。&
本帖最后由 sweetdream 于
14:58 编辑
养 就一个办法 好好养
养 是什么样的概念？ 可以做适量的拉伸吗？ 还是完全休息&
本帖最后由 sweetdream 于
14:58 编辑
养 就一个办法 好好养[/quote]
养 是什么样的概念？ 可以做适量的拉伸吗？ 还是完全休息
本帖最后由 sweetdream 于
14:58 编辑
同样的问题，我的好像比你严重，肩秀撕裂，哎，我还就想把肩部练大，可惜了，现在不爱练胸跟肩~疼
那你现在都怎么练肩和胸啊？多久了啊？&
本帖最后由 sweetdream 于
14:58 编辑
这个毛病困扰大家啊、、、唉
本帖最后由 sweetdream 于
14:58 编辑
第一先把炎症控制好第二轻重量多次数或换动作练习这样可以促进血液循环加快恢复并防止肌肉粘连第三加强弱势部位起到平衡的作用。。可以的话找专业的教练具体看下
谢谢啦，貌似我这个休息几天就好些，练一次胸就不行了，就得疼三五天、、、我用那个酮洛芬凝胶，不知能不能缓解&
本帖最后由 sweetdream 于
14:58 编辑
肩部很容易受伤
本帖最后由 sweetdream 于
14:58 编辑
今年伤了三次了,这次小重量都不能做了,杠铃不能下放到胸口!
你比我更悲催啊、、、那现在都怎么做？用什么药吗？&
本帖最后由 sweetdream 于
14:58 编辑
我也是肩部跟你一样，不过我一痛就立即停止，现在我不用杠铃和大重量的哑铃了，该俯卧撑，效果比杠铃和大重量的哑铃更好，做了很久感觉没有不适的，我的肩部是永久性伤害，估计你的也是
啊,什么是永久性伤害啊?听着怎么这么可怕啊!!!不能好了?&乐利来舒痛贴——对肌肉拉伤、落枕、肌肉酸痛、关节炎、腰肌劳损、肌肉痛、软组织疼有很好的缓解和保健作用。
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运动损伤就是肌肉酸痛的真正原因吗,肌肉发炎该怎么办
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运动损伤就是肌肉酸痛的真正原因吗,肌肉发炎该怎么办
肌肉酸疼为什么不好呢？难道它不是人做了适量的运动才产生的结果吗？ 胡说！这只是人类早期的认识，或是一个非常愚蠢的训练者的解释。以前人们认为，肌肉酸疼只是由于厌氧糖酵解产生过多的乳酸导致的，并认为这是适量运动的标志。
不过现在人们己经知道，事实并不是这样。而对于那些愚蠢的训练者来说，他不愿意接受新的东西，只愿意重复那些过时的东西。
乳酸它是什么呢？乳酸是当肌肉细胞在糖分没有氧气的情况下制造ATP所形成的一种物质，当人体承受的运动负荷过重、时间过长时，肌肉里会产生很多乳酸。
乳酸使人们在短时间内无法再运动，同时它会使人们觉得非常累，需要休息。人们以前认为，这就是肌肉酸疼的原因。今天我们已经知道，这不过是肌肉酸疼的一部分原因，另外的原因是运动造成的肌肉拉伤及肌肉发炎，也就是说，肌肉酸疼和运动损伤有些类似。
如果你做了太多的运动，那么在下次运动之前，你应该先把伤养好。全身肌肉疼是怎么回事，已经有半年多了
全身肌肉疼是怎么回事，已经有半年多了
基本信息：男&&55岁
发病时间：最近一年
病情描述及疑问：全身肌肉疼是怎么回事，已经有半年多了
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响水县中医院&&&内科
建议：你好，你的这个都疼痛的，是需要考虑筋膜炎可能引起的，你是需要看看疼痛的时候是否有红肿的
疾病百科　　筋膜炎称纤维织炎，只能算是一个综合的概念，近年来已少有采用。纤维织炎是指有些腰痛病人在骶棘肌的表面或在髂嵴肌附着处有一些小结节，伴有疼痛及...　　筋膜炎称纤维织炎，只能算是一个综合的概念，近年来已少有采用。纤维织炎是指有些腰痛病人在骶棘肌的表面或在髂嵴肌附着处有一些小结节，伴有疼痛及压痛，有时也可以在臀部发现。1904年Gower正式应用这个名词，他认为此病是组织的一种非特异性炎症，但并未能在病理学上得到证实。临床上所扪及的结节，实质上是一个局限性的脂肪结节，故又称脂肪疝。这种结节可能刺激周围神经末梢而产生局部肌痉挛和疼痛。这种结节用1%普鲁卡因封闭，疼痛可缓解。就诊科室：骨科 中医科典型症状： 检查方法： 发病部位：全身疾病自测：常用药品：
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