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如何正确跑步瘦小腿 防止小腿变粗【图】
【导读】跑步就能瘦腿吧，我可以告诉你结果不一定，很有可能让你的小腿变粗，其实，跑步减肥瘦腿是相当讲究的，只有有氧运动才能达到瘦身效果。下面，让小编为你揭开跑步瘦腿的争相。不要在错误的跑步让腿变粗了。
热身运动　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
责任编辑：苏志鑫
新闻关键词：跑步;防止;拉伸;小腿;预热
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如何跑步小腿不会壮 四招教你防止小腿变粗
跑步本来是一种有效的减肥方法，不过由于这种方式有可能导致腿部变粗，所以很多MM只能无奈弃之。其实，只要掌握了跑步的要领和正确姿势，小腿变粗是可以避免的。下面，小编就为大家介绍怎样跑步才能完美材。
1、脚跟落地是关键
跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地。
2、热身运动很重要
从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以，在我们进行跑步前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，就符合这种状态。
MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持半个小时以上是最有效的跑步方法。
4、跑后伸展运动不可少
很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。
mm们可要记住了，要不然粗壮小腿可是经常来烦你的哦！
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跑步后小腿变粗怎么办？肚子在急速瘦，小腿却越来越粗，伤心。。。&
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&&&&&& 我运动一个半月了，前一个月大概一周运动三到四次，室外慢跑或者室内慢跑半小时到四十分钟，从4月1日开始至今，10天运动了9天，每天运动一个小时，有时是郑多燕的操两套，有时是室外慢跑。现在体重从最初已经少了5斤，手臂和大腿没变，肚子一圈瘦的明显，问题是小腿，却长了不少，跑步后小腿变粗怎么办？小腿却越来越粗，伤心。。。求好办法
&&&&&&&运动瘦身的姐妹们，有没有让小腿不粗的办法？我拉伸运动也在做，可是无效。。。
是吗？一般来讲，你跑步姿势对，跑后拉伸，小腿是不会变粗的，我跑了半年，没出现你说的小腿变粗的情况
运动后拉伸很重要的哦！
将减肥当成一种生活态度，不需要刻意，随着自己的心意便好！
我想变美丽穿新衣写道：是吗？一般来讲，你跑步姿势对，跑后拉伸，小腿是不会变粗的，我跑了半年，没出现你说的小腿变粗的情况
你做什么样的拉伸啊？大概多久时间
拉伸网上有很多，你自己去找适合自己的。我一般是拉伸15分钟。跑步之前要热身，不然会受伤
拉伸~~~~~~~
加油，不做胖妈做辣妈，不做瘦妈做健康妈妈~
这个问题困扰了我半年了,看开了.
9月24 - 10月22
5公斤（已完成71- 66）10月23 - 11月7
2公斤 (未完成,继续努力最后在反弹到65.75 )MC中（正常吃，少运动）11 月12
3.6公斤（65.75-62.15）12月12 -
2.5公斤（未完成最后60.55,整个圣诞都在吃,没达到目标呀）1月10
未完成(回国体重上升2斤)3月10
62-60（保持体重，休息再继续）之后保持多吃高蛋白，蔬菜，多喝水，燕麦 。偶尔吃点零食，甜食也没有关系，不要给自己太大压力。每天一颗鱼油，一颗维B，一颗维E，跳PIU，肚皮运动
揉腿，拉伸，睡觉穿睡眠袜
今天跑步了，感觉身体很重，不知道是不是吃的太多的原因，现在边捏腿边上网。
moon223521写道： &&&&&& 我运动一个半月了，前一个月大概一周运动三到四次，室外慢跑或者室内慢跑半小时到四十分钟，从4月1日开始至今，10天运动了9天，每天运动一个小时，有时是郑多燕的操两套，有时是室外慢跑。现在体重从最初已经少了5斤，手臂和大腿没变，肚子一圈瘦的明显，问题是小腿，却长了不少，跑步后小腿变粗怎么办？小腿却越来越粗，伤心。。。求好办法
亲你做郑多燕有没有体重上升？为什么我一做他，体重就会上升好几斤，一停下来就恢复了？
减肥是女孩纸毕生的事业，加油↖(^ω^)↗
单晓月写道：moon223521写道： &&&&&& 我运动一个半月了，前一个月大概一周运动三到四次，室外慢跑或者室内慢跑半小时到四十分钟，从4月1日开始至今，10天运动了9天，每天运动一个小时，有时是郑多燕的操两套，有时是室外慢跑。现在体重从最初已经少了5斤，手臂和大腿没变，肚子一圈瘦的明显，问题是小腿，却长了不少，跑步后小腿变粗怎么办？小腿却越来越粗，伤心。。。求好办法
亲你做郑多燕有没有体重上升？为什么我一做他，体重就会上升好几斤，一停下来就恢复了？
刚开始做也有上下浮动的，要配合晚上少吃，一个月后大概就会下来了。但是前一个月一般是会上升的，据说是转化成肌肉了。
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有可能是暂时的跑后充血，过后会消退的，不需要担心什么肌肉腿，长肌肉绝对是个技术活。。。。
这个问题我已经看开了，只要瘦了就好，小腿粗就粗了每天坚持运动后腿变粗了，往后该怎么办_百度知道
每天坚持运动后腿变粗了，往后该怎么办
才5天啊早上起来锻炼就发现自己大腿好像变粗了么，现象正常吗。有什么好方法可以使运动有成效。
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提问者采纳
蹲下。腿不要用力按摩腿部。右脚跟不能着地.坐在床上或地上 2，弯曲左膝，多做些快走。 按摩法 1.将一只腿竖起放轻松 3，把重心移到左脚上，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪，慢慢地将左脚向前跨出一大步，上身挺直，做瘦腿操，用手都不容易捏住肉的人，减少使肌肉发达的无氧运动，抬起一条腿放在桌子上。慢慢注意呼吸。
不过再好的方法也不是立竿见影的。
这样简单的运动可以在午休时分，每次只需1分钟,每天只需一分钟
肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉！肌肉腿 由于运动而肌肉发达的腿，手臂自然下垂，然后收回左脚，轻轻拍打大腿内侧：首先通过按摩来缓解肌肉紧张！ 专瘦肌肉型小腿，如果运动不足，两条腿要成90度角，或是肌肉结实！说了这么多希望对你有帮助，这点十分重要，下面这些窍门也许会给你一些启示。站好。一用力腿部就变得很坚硬的人、游泳之类的有氧运动。左右各做20个左右，任意一个清净的角落就能实施，挺胸，比实际体重看起来瘦的人。
两手各拿一瓶矿泉水，那么你需要做以下的运动了，在以下方面加以注意，如有软绵绵的震动现象，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张。
找个桌子(能搁腿即可)！所以现在就行动起来吧，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)。晚上临睡觉前.两手抓住整个小腿由下往上按摩 下面这个是帮助你把已经变成肌肉腿的粗壮小腿瘦下来的.用手掌由脚踝处往上磨擦小腿肚 4，感觉没有脂肪型的好减，右脚重复刚才的动作，贵在坚持，也要做20个！望采纳
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