每天多少锻炼 怎么锻炼 才能练出肌肉和力气_百度知道
每天多少锻炼 怎么锻炼 才能练出肌肉和力气
身体素质不错
短跑全校第一 长跑全校第二
可我不怎么锻炼
暑假我想练出肌肉 求解、
提问者采纳
最频2天一次，能做15个就加点重量。另外肌肉训练有个周期性，所以同一个部位不能天天练习，因为肌肉生长需要时间恢复。组数一般不算热身4---6组，间歇3分钟以内肌肉训练都是每组8---15次这个范围
什么叫每组？
能说详细点嘛？
每次从第一个开始算，做到目标次数，或者做到做不动然后开始休息之前，这算一组。
那要怎么练？
仰卧起坐？
引体向上？
如果不进健身房，我只能推荐你几个简单的动作。3天一个循环。第一天
俯卧撑+引体向上 俯卧撑 ，主要练习胸肌，肱三头肌，三角肌前部。
要点是动作要慢，上4秒，下4秒，这样肌肉每次受力时间长，效果好。4---5组，极限次数。引体向上，主要练习 背阔肌，肱二头肌，三角肌后部，斜方肌第二天 单腿深蹲+仰卧起坐
都是4组左右，极限次数，慢动作第三天 休息第四天 重复第一天，开始下个循环
提问者评价
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其他5条回答
16岁的时候，以前我也15，所以练肌肉很重要，后来我去练器械。他们就跑不过我了，但就是拿不了前3的好成绩，练出肌肉了，运动会我都是进决赛的，你不练我不觉得你能以后还拿这样的成绩我觉得你需要力量训练
适当锻炼。
不房上网去看一些视频，或者去健身房去
那就每天练2个小时得杠铃试试。
助人为快乐之本，第一时间来帮TA你练的就只是肌肉的耐力，并不能将肌肉扩大，只能让肌肉线条看起来很明显。然而肌肉会很小。
要想达到美国NBA球星那些人的肌肉，你必须负重练习，重量要达到你最多只能做8个，如果个数超过8个，就加重量。 还有一点，俯卧撑是练不了胸大肌，倒立只能练小臂肌肉；下蹲只能练大腿股四头肌。这样练出来是达不到倒三角身材的。
你要的是腰以上的肌肉，那你追求的也就是倒三角身材。要想成为倒三角身材，必须要练胸大肌、背阔肌、三角肌（肩部肌肉）才行。这几块肌肉要怎么练习呢？
如果有条件去健身房，那不用我说，不出一年肯定把你身材打造出来。
如果不方便去，那就让我告诉你在家里做的办法吧。
胸大肌：去买个杠铃，平躺在长凳上，做平卧推。一组个数保持在8个以内，如果能超...
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25岁了,手臂力量可以增强吗?
我觉得最好是做俯卧撑和仰卧起坐，引体向上效果也不错。还有每天慢跑40分钟或变速跑。最好经常做
最简单有效的办法，一、引起向上；二，俯卧撑 具体练习方法如下 1.站姿侧平举 功效：提高肩部肌肉力量，丰腆三角肌群中束部，对增加两肩的宽度和矫治溜肩、窄肩有特效...
练揉球功,就是用手把20公斤重的石/金属球按挤在墙上来回揉.具体重量看你实力.只要2年左右,就是什么拳不练,也能轻松对付一般人.只靠练XX式套路,一辈子也防不了...
答: 根据你说的症状主要属于胁痛的表现，属于肋神经炎引起的表现，治疗应该针灸，服用营养神经的药物治疗，如弥可保。
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看不到我……
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