跑完步后小腿总是特别疼怎么办啊_百度知道
跑完步后小腿总是特别疼怎么办啊
高抬腿，但只要一跑。我也试过用热毛巾敷，可每次跑完后小腿都疼的受不了，疼得我都要走不了路了，最近一阵按学校要求每天早上练压腿，特别是腿一放松，有长跑也有短跑，使劲蹬着地还轻点，就又疼、跳远从初三下半学期一开学就开始练跑步了，每天放学还要跑三圈。虽然歇半天会好些，可似乎不怎么管用啊。what can I do
提问者采纳
不要太快了，自己都有感觉的嘛，两臂自然摆动，上体微前倾，然后适当调整呼吸喽，或慢跑。跑步是最简便的运动了，小腿酸了就歇几天，重要是毅力和持之以恒。长期跑的人般都不会太累太受伤也许你该注意下跑步的姿势，跑起来步子越轻快越好，大腿带动小腿，脚掌侧边着地
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你要稍微停上几天了，还是没有养成良好的习惯，我来教你，1、剧烈运动后，不要马上去游泳或进行冷水浴，否则容易导致冷过敏，引发感冒。2、目前正值夏日酷暑，剧烈运动后，不宜马上大量饮水或吃冷食，运动后应当少量地多次喝些温开水和淡盐水。3、训练特别是大运动量活动之后，不要立即坐下休息，最好走一走，抖抖肌肉，调整一下呼吸。训练后放松时要注意补充水分。相信大家都有这样一种体会，训练之后口特别渴，但是总感觉喝下去再多的水也没用，这是怎么回事呢？汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。在长时间的运动中流失的汗水含钠离子丰富，而钠离子和氯离子流失会使得身体无法适时调节体液与温度等生理变化，这时补充水分短时间内不足以应付电解质的流失。另外，一味喝太多的白开水，会稀释...
你要稍微停上几天了，还是没有养成良好的习惯，我来教你，1、剧烈运动后，不要马上去游泳或进行冷水浴，否则容易导致冷过敏，引发感冒。2、目前正值夏日酷暑，剧烈运动后，不宜马上大量饮水或吃冷食，运动后应当少量地多次喝些温开水和淡盐水。3、训练特别是大运动量活动之后，不要立即坐下休息，最好走一走，抖抖肌肉，调整一下呼吸。训练后放松时要注意补充水分。相信大家都有这样一种体会，训练之后口特别渴，但是总感觉喝下去再多的水也没用，这是怎么回事呢？汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。在长时间的运动中流失的汗水含钠离子丰富，而钠离子和氯离子流失会使得身体无法适时调节体液与温度等生理变化，这时补充水分短时间内不足以应付电解质的流失。另外，一味喝太多的白开水，会稀释...
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出门在外也不愁为啥跑步的时候，小腿和大腿就疼_百度知道
为啥跑步的时候，小腿和大腿就疼
我有更好的答案
定个计划循序渐进的来，慢慢就习惯了1，你可以照着作，自己跑得轻松愉快就好3，再长个200来米才完全停下来5，拉伸的图如下，练一个月左右再一点一点的加上去.com/zhidao/pic/item/fbf2bc3cced5，最简单的就是捶腿，也常样跑.还有就是跑得太少：6，3--5天达到高峰.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=91d680e5cabf6c81f7d03/fbf2bc3cced5，补充一些碳水化合物，跑步之前作一下热身.hiphotos，运动量和运动强度过大，休息，身体排出乳酸的时候，前半个月腿都是僵硬的://f，需要碳水化合物的帮助9，上楼梯都要用手搬着才能上，当年我练体育的时候，5--7天后缓解消失，然后作一下拉伸.baidu，多跑跑等运动量上去就习惯报，要先减速然后慢慢停下，或者对酸痛部位进行热敷8，跑完作一下拉伸。4，跑完步作一下按摩，先慢慢跑到微微出汗，捶个5分钟7，强人能轻易承受的运动量对你来说不一定合适，不要盲目和别人比。跑完后腿疼很正常，减少运动量降低运动强度，有条件的话可以泡个热水澡，一般是由于跑步时产生的代谢废物乳酸堆积在肌肉里引起的.hiphotos.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http，一般在运动后第二天出现://f.baidu。人和人的体质是不一样的.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=dd109c4b6a1b4e168e087/fbf2bc3cced5，哪里酸痛捶哪里。2
那是你跑得少，肌肉还不适应。
慢慢就好了
不要在意那些细节
你老不运动，颓废了，肌肉不适应突然运动
没经常运动，
韧带拉伤？
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出门在外也不愁→ 跑完步，第二天一觉起来腿肚疼痛
跑完步，第二天一觉起来腿肚疼痛
曾经的治疗情况和效果：
跑完步,第二天一觉起来腿肚疼痛
想得到怎样的帮助：尽量把weerwe
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擅长: 感冒,发烧,耳鼻喉类
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好： &&&&&&
鉴于您的表述,只是正常的生理现象,剧烈运动后乳酸积累过多,短时间内不能完全转化掉,就会有酸痛感觉.两三天就会好的.&&&&&&指导意见：&&&&&&建议跑完步后,对腿肚区域自己做按摩拍打,可以减轻第二天的疼痛感觉.&&&&&&
祝您身体健康!
帮助网友：194称赞：27
&&&&&&病情分析：&&&&&&产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快,没有循序渐进,导致小腿肌肉长期处于紧张状态,肌肉不断牵扯,使小腿胫腓骨膜撕裂损伤,骨膜及骨膜血管扩张,充血,水肿或出血,骨膜增生,这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎.严重时小腿内侧或踝关节上方有局限性肿胀,皮肤灼热感,后蹬动作乏力,且疼痛剧烈,行走困难.后蹬痛系此伤痛的特有症状,当脚尖力作后蹬动作时,小腿即感疼痛.此外,由于场地过硬,落地动作不正确而缺乏缓冲,都可使小腿受到较大的反作用力,导致小腿疼痛.&&&&&&指导意见：&&&&&&
要防止小腿疼痛,跑友在锻炼时就要遵循循序渐进的原则,不能急于求成.运动前作好准备活动,拉伸腓肠肌和比目鱼肌,以增强小腿的适应力,不要突然加大运动量,不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练,同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼,跑鞋要有一定的缓冲性能,注意跑时放松和落地时的缓冲.&&&&&&
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&&&&&&病情分析：&&&&&&应该属于正常的神经性疼痛&&&&&&指导意见：&&&&&&只是长时间不锻炼的过 应该无大碍 过两天会好的
&&&&&&以上是对“跑完步，第二天一觉起来腿肚疼痛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：1080称赞：25
&&&&&&病情分析：&&&&&&您这种情况,考虑为您平常可能比较少运动或者您这次的运动量比以往的大,导致了乳酸分泌较多堆积而出现了腿肚的疼痛,酸楚.&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您每天都要适量的运动,不可过量或者缺少运动,要在自己所能承受的范围内,做适和自己的运动,不是越多越好.运动完后,建议您把腿放松抬高,促进血液回流,睡前的时候可以用热水泡脚,这样既可放松脚,又可以促进睡眠.
帮助网友：265称赞：13
&&&&&&病情分析：&&&&&&跑完步,第二天一觉起来腿肚疼痛&&&&&&指导意见：&&&&&&您好,这是很正常的,运动量过大时机体会分泌乳酸而使肌肉酸痛,这样的情况建议您经常揉揉腿部,过两天就好了,以后运动完记得慢走一会,不要急着休息,第二天就不会这么疼了,祝您健康哦
&&&&&&病情分析：&&&&&&这个症状很正常很普遍啊,如果不是经常锻炼或者是训练量太大都会 出现这种状况,如果不是运动拉伤的话.&&&&&&指导意见：&&&&&&建议有计划 适度的锻炼,充分补充水分.如果实在还是很疼可以选择物理疗法按摩推拿等方法来解决.
帮助网友：18称赞：4
&&&&&&病情分析：&&&&&&人不运动时是通过有氧呼吸产生能量的,也就是通过肺呼进呼出空气产生化学变化后代谢生成ATP（一种能量物质）,但当人体运动是所需的能量增多,光依靠有氧呼吸不能满足所需能量,这就需要无氧呼吸的帮助,无氧呼吸所提供的能量比有氧呼吸产生的能量少很多,并且它代谢后会产生乳酸,乳酸就是使身体疼痛的物质.&&&&&&指导意见：&&&&&&我考虑你可能平常不怎么运动,突然运动会不适应,乳酸产生增多,但经常运动的人肺活量就比较大,运动时提供的氧气就比较多,就不会痛,所以建议经常运动,多多锻炼身体.如果腿肚很疼,建议自己按摩按摩,使乳酸尽快散去,就不会那么疼了!
&&&&&&以上是对“跑完步，第二天一觉起来腿肚疼痛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&跑完步后第二天出现腿肚子痛,这是正常的&&&&&&指导意见：&&&&&&这是由于长时间没有运动,运动后体内以腿上肌肉的乳酸产生过多,来不及代谢…从而在腿部肌肉内堆积…你只要继续适当运动,用热水敷,慢慢就会好的
周俊宇爱心医生
擅长: 疾病后的康复
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&&&&&&病情分析：&&&&&&可能是不经常做运动的原因造成的肌肉拉伤,能有多疼?影响走道吗?&&&&&&具体说下,我给你分析分析&&&&&&指导意见：&&&&&&你可以到医院去做一些理疗的东西,也可以做一些按摩,几天就会好的
擅长: 骨折
帮助网友：1199称赞：69
&&&&&&病情分析：&&&&&&跑完步,第二天一觉起来腿肚疼痛&&&&&&指导意见：&&&&&&的肠胃可能有问题,多吃些膳食纤维多的食物,比如水果和蔬菜
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