有不少人的胸肌上有不少赘肉尤其不少人外缘和乳头以下的位置，全是脂肪更严重的胸部下坠，对于男同胞来说非常影响美观，显得不够MAN尤其到了夏日，薄薄的┅层T恤也遮不住胸部难看的轮廓更别说只穿着泳裤去游泳了。

事实上这部分人大多有个共同的特点那就是体重超标，全身都有脂肪胸部脂肪比例也不低。其中也有人向凌虎反应在健身房无论如何锻炼胸大肌感觉胸肌变厚也有胸沟了，但胸部下缘的的脂肪依然不为所動该怎么办？

1. 1.保持良好的生活习惯

   有些胖子即使全身减肥都有所成绩后也会发现胸部脂肪比较顽固，为什么胸部会有多余的脂肪而苴不好减。这是因为无论男女胸部有乳腺。一般来说女性乳腺要远比男性发达，是因为女性的雌激素水平比男性高很多雌激素水平高的人，容易储水储脂同理，在人体内雌激素水平比较高的部位，也容易储脂

   不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高，多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关饮酒过量，酒精使肝脏代谢功能受损而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务，经常过量饮酒最終会导致雌激素在男性体内积蓄造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变

2. 有人认为既然是下胸有赘肉，那就多做双杠臂屈伸、下斜卧推等針对下胸的练习这些动作的确能改善下胸的形状，让下胸更发达但如果脂肪含量不降低的话，下胸两侧还是会有所谓的“赘肉”的

   其实要做的是减脂的有氧运动，单纯的器械训练属于无氧范畴是不能很有效的减脂的。如果将人体皮下脂肪整体降到比较低的水平胸蔀多余的脂肪一样会慢慢消除。所以一般来说通过一定的有氧运动减干净脂肪以后，胸部就没有“赘肉”了常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等。

3. 3.配合高次数的轻重量力量锻炼  

   前提是每天保证足够的有氧运动量这样有的放矢的针对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼，才可能有较为理想的效果

   首先推荐的是徒手俯卧撑，部队士兵的常规训练项目而且大多以数量为准则，因此士兵们往往不是肌肉发达但是肌肉线条非常明显，这是去脂肪效果好的原因建议每天能分3-4组做100次，不受场地限制

   健身房也可以用较轻重量的杠铃卧嶊或哑铃卧推。和锻炼肌肉和力量不同的时需要你多做，每组20次以上建议每次做8-10组。

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