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如何提高腿部肌肉爆发力
发布日期: 15:32:58来源： 编辑:dj_hmt
摘要：如何提高腿部肌肉爆发力
介绍两种提高下肢爆发力训练的方法：
负重练习：1、原地跑 肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40% 50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为15 20次。
2、支撑交换腿跳 手持哑铃或肩负杠铃，杠铃重量不要太重，选一个30公分高的台阶，一条腿在上一条腿在下，支撑跳时，上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复次数为10 15次。
3、直腿跳 肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿尽可能伸直，踝关节伸展，尽可能快并尽可能高地直上直下跳。重复次数为15 20次。
4、半蹲跳 肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳时膝关节弯曲接近90度，重复次数为8 10次。
5、单足跳 手持哑铃做25米 30米的单足跳，跳时大小腿尽量折叠，落地的瞬间应做一个 扒地 动作。
6、跳深练习，什么是跳深呢?顾名思义就是指先从高处向下跳接着再向另一个高处跳起的动作过程，(双腿单腿均可)。例如，从跳箱上跳下接着又跳上的练习，或连续跳栏架的练习。另外，锻炼臀部肌肉的爆发力6个运动可帮你，方法可阅读：锻炼臀部肌肉的爆发力6个运动可帮你
【责任编辑：猪上树05/12】
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怎样练腿部爆发力
腿部爆发力是从足球的运动员必不可少的一项身体能力，当然我们是日常人也可以进行适当的锻炼，来增强腿部肌肉爆发能力。但是需要注意，锻炼腿部肌肉的爆发力，整个过程往往非常枯燥乏味，而且锻炼的动作相对简单，但是锻炼的强度相对较大，所以，只有坚持锻炼才能收到效果。
下面来介绍腿部爆发力的一些锻炼方法。
超负荷重量微蹲：在进行此项练习时，采用超过自己身体最大负重能力5%—10%的重量做微蹲，屈髋保持在135度左右，每组进行3-5个的练习，一次训练进行1—2组。在此项练习中，由于是超负荷重量的练习，所以在平时的练习时注意腰部要有保护带，下蹲时髋关节的角度不能小于130度，蹲起时需尽向上方提踵，并保持动作的速度，小心受伤。
负重移动：身体背上相对较重的物品或者是身背一名较轻的队员，在大约6—10米的距离摆上标志物，在一个标志物前，采用交叉部的方式跑向另一个标志物，在手触及到另一个标志物后在采用滑步的方式跑回，以半分钟为一个单元，在每组结束且充分休息后进行反复练习。可以增强下肢的力量及协调能力。
可以看到上面介绍的腿部爆发力锻炼的项目都非常消耗体能，每次锻炼的持续时间也非常短暂，应该尽量珍惜每一次锻炼的时间，锻炼一次之后，身体要得到放松休息，然后再重复下一次锻炼。只要持之以恒，相信提高腿部肌肉爆发力是完全可以办到的。
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最近一项研究调查表明，女性最在意的身体各部位排行榜中，腿部形状，尤其是小腿形状高居榜单第三。
好吧，小编也注意到了，身边越来越多的女性朋友希望自己能有用修长而匀称的腿型。拥有一双美腿，在这个身材无敌的世界里，往往能吸引众人的目光。成为夏日的焦点！
可是……可是…….
众多的OL们，长期穿着高跟鞋上班的状况，最终很容易就导致小腿肌肉块的异常，形状也难以令人满意。这着实让各位美女们苦恼啊！
还有一部分美女们，在懵懂无知的年代，对女汉子的短跑运动十分痴迷。于是乎练就了风一样的女子，同时留下了强壮的小腿肌肉。可到最后的最后…..只能是徒伤悲呀嘛，徒伤悲……
小编心系各位，同时也要告诉各位担心在健身房会把小腿连粗的朋友，你的担心完全是多余的啦。只有对爆发性进行高强度的训练，才会出现这样的情况。而在健身房里不管是跑步机上的有氧锻炼，还是瑜伽或者操课的训练，不仅不会让你的小腿长肌肉，更能促进腿部的塑形，给你迷人双腿！
好了，说了这么多，小编再来点实际的，一套瘦腿瑜伽，不管你是高跟鞋导致的腿部肌肉酸痛变形还是爆发力剽悍的女汉子肌肉腿，都能够有效缓解!
坚持训练，做你的美腿女王！
决定开始&你必须给自己一个交代
绝对相信&全情投入才能崭新开始
体会改变&当你被狂热赞美开始享受生活
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