年底压力爆表怎么破?精神专家教你8个招 _凯风网
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年底压力爆表怎么破?精神专家教你8个招
日 15:49&&&&作者：李靖&&&&来源：沈阳晚报&&&&
　　记者昨日从辽宁省卫计委获悉，葫芦岛市中心医院病理科副主任王哲慧在新年小长假期间猝死在工作岗位上，年仅44岁。
　　日上午10点30分左右，王哲慧与同事刚刚完成一例术中冰冻检查报告。之后，她突然心脏骤停倒在了病理科走廊的卫生间里。
　　据介绍，王哲慧1971年出生。1994年大学毕业后，她来到葫芦岛市市中心医院病理科工作。其间，她曾担任病理科主任职务，后因身体原因主动让出这个位置。生前，她是病理科副主任医师，也是葫芦岛市病理科领域的权威带头人。二十几年来，王哲慧没有休过年假，手机24小时开机随时待命，即使在半夜，只要有需要，她也会及时赶到医院。多年来，王哲慧身体透支严重，患上了高血压、腰间盘突出、胆囊切除等多种疾病。因为不放心工作，她的胆囊疾病一拖再拖，直到后来疼得几乎晕倒才被逼着接受手术治疗。
　　十大压力山大职业有你吗
　　王哲慧医生的离去让人扼腕，医生是个压力大的职业，年底又是身心俱疲的时候。44岁人到中年，一面是严重透支的身体健康，一面是来自疾病、工作、生活等多方面的心理压力。种种压力袭来，不能释放，不是身体就是心理必然会出现意外的事故。
　　在十大压力大易猝死的职业排行榜中，广告人、医生、网络店主、IT工程师、记者、教师、警察、消防员等纷纷入选。
　　年终尾岁，业绩考核、岗位竞聘、晋升职称、年终总结……各类烧脑、心塞的事情，接踵而至，瞬间感觉时间不够用，呼吸喘不匀，整个人压力山大。
　　压力值测试
　　心理压力简易小测试：
　　1.靠猛吃、吸烟和喝酒来缓解压力。
　　2.吃得快或语速快。
　　3.感觉自己赶时间但工作效率不高。
　　4.做很多事，却把最重要的放一边。
　　5.睡眠不规律，睡得太少或睡得太多或两者交替。
　　6.总想要同时做很多事。
　　一项来自美国的心理测试，它提示我们，如果以上行为有一条或多条与自己情况相符，说明可能面临较大压力。除了以上表现外，压力大的人还可能出现呼吸急促，心率加速等问题，这是由于交感神经处于兴奋状态所致。如果人长期处于此种状态，会让血管持续收缩，血压升高，进而增加心脑血管疾病风险，压力若长期得不到释放，也易让人变得焦躁，严重的会影响生活质量。
　　34岁美女被逼婚，怕年底回家
　　年底，沈城各大医院的心理门诊都有不少陌生面孔。他们告诉医生，“我最近睡觉不安稳，爱失眠，总觉得胃不舒服，但又检查不出具体的毛病。”此外，也有人说浑身难受，但体检结果正常。沈阳市精卫中心刘长辉主任统称其为年关综合征，也就是年底压力大所致的亚健康表现。
　　顾欣平是位不折不扣的大美女。高中毕业后出国留学日本，7年前回到沈阳工作。对个人问题，欣平一直不太着急。30岁之后。随着近两年身边的弟弟妹妹们结婚生子，欣平的平静生活被彻底打乱。家里七大姑八大姨们的逼婚，使每次见面都是一次斗智斗勇，最令她挠头的要数去年春节。当时，家里人围坐一起，三个姨妈开始找欣平谈话，最后竟逼着她写了一个保证书，保证在2015年找到男朋友，2016年结婚。
　　眼看着2016年春节到了，可欣平的男朋友根本没影，结果，满脑袋起大包。她告诉刘长辉主任，自己根本不敢去想这个事，一想到那些亲戚的目光，自己就要疯了。“到时候我怎么说啊！最关键的还有，母亲因为我的个人问题，整天着急上火，现在还得了癌症。”欣平坦言，如果为了孝顺，自己就要赶紧找人把自己嫁了；可是，嫁人是一辈子的事情，总不能逮一个就嫁了……“这样的冲突，让我天天失眠，害怕回家！”
　　压力是怎样伤害身体的
　　过大的精神压力得不到及时缓解，会给身体各个器官带来伤害。
　　头发：持续高压会导致脱发和提早秃顶。
　　口腔：口腔溃疡、干燥症。
　　神经：压力会引发心理和情绪问题，比如失眠、头痛、人格改变，脾气暴燥、焦虑和抑郁等。
　　肌肉：高压下，类似间歇性颈肩部痛、肌肉骨骼痛、下腰痛及各种小肌肉抽搐等表现突出。
　　心血管系统：高血压及其它心血管疾病。
　　呼吸系统：高度的精神紧张容易加重或诱发哮喘。
　　生殖系统：女性月经紊乱，不孕和复发性阴道感染，易引起男性阳瘘和早泄。
　　消化系统：可导致或加重消化道疾病，包括胃炎、胃和十二指肠溃疡，溃疡性结肠炎及结肠激惹等。
　　皮肤：一些人对压力的反应为皮肤问题暴发，例如湿疹和牛皮癣。
　　压力大人群易患的职业病
　　压力大对人体的健康不仅仅体现在心理健康方面，其实，最早期的影响是躯体健康。刘长辉结合临床经验，总结出一个与职业相关的压力病。
　　医生：天天写病志，打电脑，个别医生一做手术就是几个小时，因此，这类人群往往易出现颈肩腰损伤。一旦压力大，不能及时缓解，最易出现的是颈间盘、腰间盘脱出。
　　另外，由于他们饮食不规律，胃肠往往会落下毛病。一旦压力大，还容易表现胃肠不适、便秘、腹泻等症状。
　　教师： 天天批改作业、讲课，用嗓、用眼过度。因此，一旦压力大，易咽炎、嗓子肿痛，眼睛干涩。
　　另外，长时间站立会出现静脉曲张，腰间盘脱出等。
　　白领：属于用脑过度人群，且生活不规律，平时易感胃肠道疾病，大脑供血不足等。因此，一旦压力大，第一时间会出现胃肠不适及失眠、头痛、脱发、爱发脾气等。
　　IT工程师、记者： 用脑过度人群长期操作电脑，且生活不规律，易患颈椎、腰脱、脑供血不足等疾病。因此，一旦压力大，第一时间会出现脖子痛、掉头发、爱忘事、失眠。
　　学生：整日用脑，活动度少，易出现神经官能症型疾病，也即心理暗示性毛病。因此，一旦压力大，第一时间会出现青春痘、肚子痛、腿疼等。
　　警察：每位警察的工作量繁杂，随时预防社会治安事件发生，休息时间相对不足，以致于他们严重缺觉，出现脑供血不足、胃肠道疾病、高血压等疾病。因此，一旦压力巨增时，第一时间出现头痛、失眠、高血压等心脑血管系统疾病。
　　另外高压人群到中年时，女性压力大，会出现月经紊乱、压力性肥胖、反复阴道炎等问题；而男性则会出现阳瘘、早泄等问题。
　　精神专家八大解压招法
　　当心理压力过大时，躯体症状随时会引发心理问题，最终出现抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观、烦躁等不良情绪。而这样的变化，会改变原有的人际关系，引发一些矛盾冲突。
　　那么，如何减压，缓解这份紧张的情绪呢？刘长辉主任给出了八大招法。
　　一、保证睡眠质量
　　良好的睡眠是一切健康的前提。因此，成年人要保证每日7-8小时睡眠为最佳。睡前可用热水泡脚，喝杯温牛奶，提早关闭手机、电视，听一些舒缓放松的音乐，促进睡眠。
　　二、每天放空自己30分钟
　　每天给自己30分钟的绝对空白时间，手机静音、电脑关掉、所有与外界相关的都不去听不去想。那段时间，只是静静的喝会茶、在安静的小路上听听鸟叫、看看树叶。瞬间会找到一种轻松的感觉。
　　三、提早过养老生活
　　在家里养养鱼，在阳台上，辟出一块地方弄弄花草，或者学会打毛衣、做烘培、插花，总之，是让自己生活的脚步放慢，寻找到一种爱好和生活的乐趣。
　　四、坚持一种运动
　　练瑜伽、打太极拳，或者游泳，一来可以锻炼身体，二来可以宣泄情绪，找到阴阳平衡点，明白生活中的真谛。
　　五、拒绝苟求完美
　　生活中有许多人是完美主义者，事事追求完美，一旦哪里出现偏差就会觉得天塌了。试着了解周围人，欣赏周围的生活，时刻提醒自己只要努力了就可以，重视过程但不强求结果。
　　六、有效利用时间
　　从现在起，试着把工作进行归类，分出轻重缓急，第一时间把重要的事情，着急的事情处理掉，这样就能卸下很重的担子，心理压力瞬间消失。
　　七、说话语速减慢
　　俗话说，贵人言语迟。这句话的本意不是讲说话的节奏放缓，而是要求人在说话之前，脑中先思考一下再说话。而事实上，这样的慢说话模式会让人头脑变得冷静。尤其在突发事情出现时，人不至于马上陷入焦虑慌乱之中。
　　八、认识挫折
　　挫折教育不该是成年人接受的教育，孩子时期就应当明白这个道理，人生无常，没有永远的波峰，也没有永远的波谷，成功、挫折、喜悦、失败、进步、困难……它们共同组成了人生，因此，学会接受挫折很有必要。
【责任编辑：林子】【新朋友】点上方蓝色小字“善济寺”关注学习！
　出生的时候，我们一无所有，我们天真无邪，我们开心快乐。年复一年，随着我们拥有的东西越来越多，我们却越来越不知道快乐是什么滋味了。我们被各种各样的压力和欲望折磨着，喘不过气来;我们无止境地追求着金钱与财富，永不满足;我们想让自己过上好日子，已经累得筋疲力尽。生活，对于我们来说，不再是一种乐趣和享受，早已变成了一种无奈和折磨。　　其实，追求再多，拥有再多，每天也不过是日食三餐，夜宿七尺。房子再大也只能睡一张床，钱再多也只是一日三餐。钱只要能够解决个人的生活所需就够了。这个道理著名科学家诺贝尔早早便告诉我们了。　　在很多人的眼里，诺贝尔仅仅是一位科学家，其实大家错了，他不仅是位科学家，还是位名副其实的亿万富翁。据称，他的财产累计达30亿瑞典币。虽然拥有这么多钱，但是诺贝尔却从未把金钱看得过于重要，当他母亲去世时，他将母亲留给他的遗产全部捐献给了慈善机构，只留下了母亲的照片，以作为永久的纪念。他说：“金钱这东西，只要能够解决个人的生活就够了，若是多了，它会成为遏制人才的祸害。有儿女的人，父母只要留给他们教育费用就行了，如果给予除教育费用以外的多余财产，那就是鼓励懒惰，那会使下一代不能发展个人的独立生活能力和聪明才干。”　　在这种思想的引导下，诺贝尔不顾别人的反对，毅然在遗嘱中把全部的财产作为一笔基金，每年以其利息作为资金，分配给那些在前一年中对人类作出贡献的人。资金分为物理学、化学、生物学或医学、文学及支持和平等事业这五份，用以奖励后人向科学的高峰努力攀登。这便是我们熟知的诺贝尔奖金的由来。每年的诺贝尔奖金获得者除了能得到奖金外，更多的是得到至高无上的荣誉。今天，诺贝尔奖已经成为举世瞩目的最高科学大奖，令全世界的精英豪杰为之向往。他的名字和人类在科学探索中取得的成就一道，永远地留在了人类社会发展的文明史册上。　　这一切正是因为诺贝尔对待金钱的态度才留下的。人们为了感谢和纪念诺贝尔，从1901年开始，每年在他去世的日子，即12月10日颁发诺贝尔奖。　　看了诺贝尔对待金钱的态度及他留下的一切，我们也应该停下来仔细想想，自己以往对待金钱的态度是否正确，如果我们能用淡然的心态去面对金钱和财富，或许我们便会活得轻松一些，不会再去计较它的多少，只要够用就好。　　我们允许财富进入我们的生活，但永远不要让它主宰我们的心灵。所以，从今天起，卸下你沉重的包袱吧!关注方法1：点击文章标题下方蓝色小字“善济寺”，点击“关注”；关注方法2：在微信通讯录中查找公众账号“shanjisi”或者“善济寺”，点击“关注”；您也可以点击消息右上方头像处，查看更多精彩历史消息　
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心理咨询师培训：卸下“完美”的负担
发布时间： 11:36:37浏览次数：51
卸下&完美&的负担
&& &哪怕遇到火灾或地震，我也绝不会不化妆就跑出去。&你听到过类似的话或身边有这样&视妆如命&的女性朋友吗？你一定会觉得奇怪，这些人究竟是怎么了，她们原本就是才貌双全没有什么可挑剔的啊！
其实这些女性朋友是对自己要求过高，她们在潜意识里一直不懈地追求完美，过分注重外表只是她们的表现之一。这些人就是我们所言的完美主义者。
&&& 在日常生活中，我们很容易看到完美主义者的各种表现：如有的人不允许自己在公共场合讲话时紧张，一到发言时就拼命克制自己的紧张，结果越发紧张，形成恶性循环；有的人不允许自己的工作仅仅是一般，他们一定要做得最好，可事实经常是把自己累得够戗，工作却未必如想象的那般好&&这些想把生活中每一件事都做得非常完美的人，一般不会是一个强者，他们缩手缩脚，患得患失，害怕缺憾。完美主义的问题正是在于&恐惧缺憾&，害怕令人失望以及避免感到内疚。这也就是一些完美主义者追求完美的内在动机。
&&& 英属哥伦比亚大学的心理学家Hewitt曾经把完美主义性格分为三种类型：
&&& 第一种是&要求自我&型，他给自己设下高标准，而且追求完美的动力完全是出于自己。
&&& 第二种是&要求他人&型，为别人设下高标准，不允许别人犯错误。
&&& 第三种是&被人要求&型，他追求完美的动力是为了满足其他人的期望，总是感觉自己被期待着，时刻都要保持完美。
&&& 在这三种类型中，&要求自我&型在生活中最为常见。一般来讲，不能容忍美丽的事物有所缺憾，是一种正常心态；对许多人来说，追求尽善尽美也是理所当然的。根据格式塔心理学（见注1），完全感是人的最基本的需要之一，假如一个人缺乏自信，生活遭挫折，那么他的完全感就会受到伤害。所以为了避免伤害，人们尽力追求完美，这可能是产生&要求自我&型完美主义者的心理原因。
&&& 完美主义是一把&双刃剑&，有利也有弊，一方面它是使人不断向上的动力；另一方面这种对完美的追求也是一个沉重的包袱，在现代社会的多方面压力下，它让完美主义者看到自己对现实的无能为力，从而变得急躁、自卑、甚至急功近利。它不仅使完美主义者本人觉得痛苦，更糟糕的是这种个性也会影响周围的人，例如一位具有完美主义性格的主管，可能会对下属也有同样的高标准与期待，搞得办公室里大家紧张兮兮；或是有完美主义倾向的父母对于孩子有超乎常人的标准与要求，使孩子有了自卑心理，自闭倾向；亦或完美主义的妻子，要求丈夫尽善尽美，既要能力超群，能适应公司CEO到管道修理工的所有工作，又温柔体贴，照顾自己每时每刻的情绪变化，这样的丈夫常常觉得无所适从，怎样也不能令对方满意，这就埋下双方矛盾的根源。
&&& 摆脱完美给你生活带来的负面压力和影响，其实也很简单，以下就是一些行之有效的小方法。发散你的思维，也许你会更快的找到全新的生活。
&&& 学习过健康的生活
&&& 选择自己喜欢的健身活动进行锻炼，或养成晨跑的习惯，矫健的身影和红润的脸色会比任何粉妆更使你年轻生动；工作之余逃离城市，让自己以最自然的状态亲近自然，要学会享受阳光，热爱生活。
&&& 从心理上承认有不完美才是真正的人生
&&& 生活绝不可能一帆风顺，遇到挫折和处于低谷时，自信和乐观尤为重要，切不可自暴自弃。学会换个角度看问题，正因为生活中有让你感到沮丧、绝望的问题，你才会付出更多努力，才更懂得珍惜所得到的，即便是事情不尽人意，即便失败，可那和成功一样构成你丰富的人生体验，那才不枉活一世。如果真有万事如意，心想事成的人，那他的生活还有什么激情，你以为他会觉得人生有意义，他会幸福吗？
&&& 不要对自己过分苛刻
&&& 不要对自己太苛刻，工作上给自己定一个&跳一跳，能够着&的目标，只要对得起自己的努力和良心，不要太在意上司和同事对自己的评价。否则，遇到挫折就可能导致身心疲惫。不要为了让周围每一个人都对你满意而处处谨小慎微，还是要有点&我行我素&的气魄，不然让所有人都满意唯自己不满意对你又有什么好处呢？
&&& 学会放松和排解不愉快
&&& 情绪的过分紧张和焦虑，会影响一个人解决问题的能力；而生活中常常会遇到一些始料不及的事，应学会放松，调节自己的情绪，保持生活的规律和睡眠的充足，以饱满的精神状态面对并解决问题。学会倾诉和寻求帮助来排解不愉快，生活中绝大多数人都有一颗助人为乐的心，找一个听你诉苦的朋友不会是太难的事。
&&& 不要让自己的完美主义倾向变成负担
&&& 每个人或多或少都有一些完美主义倾向，其实并不需要太过担心。应该看到完美主义的你(者)有着众多的优点，比如严格自律、意志坚定，执著，仔细周到，计划、秩序、组织性强，这些优点只要发挥得当，不要只重细节而忘了主要目标，你(完美主义者)绝对是一个训练有素的出色的员工，应有足够的信心去面对工作上的压力。
&&& 注1：格式塔心理学是西方现代心理学的主要流派之一，根据其原意也称为完形心理学。格式塔心理学采取了胡塞尔的现象学观点，主张心理学研究现象的经验，也就是非心非物的中立经验。在观察现象的经验时要保持现象的本来面目，不能将它分析为感觉元素，并认为现象的经验是整体的或完形的(格式塔)，所以称格式塔心理学。
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