疾病带来的体力难支，有时让他只能跪在椅子上讲课。
冰雪云海交织一起的美景吸引了众多广东人上山赏雪。
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　　体重一直减不下去，可能会让很多以减肥为目的的跑者感到沮丧。尤其很多人真的很努力在跑步，从来没有偷懒。
　　今天老王就和大家说一说，为什么我们坚持了那么长的时间来跑步，却不能让自己的牛仔裤小一码？
　　1、你只有跑步练习，没有其他训练
　　如果你每天重复同样的跑步计划，日复一日（尽管你依然大汗淋漓、双腿发酸），但你的新陈代谢逐渐适应，并且做出反应，这样同样一项锻炼你会燃烧较少的热量。
　　可以考虑加入力量训练这样的无氧锻炼，让你的身体变得“不适应”。每天一点小小的变化可能对时间改变不大，但是却对体形的转变有巨大影响。
　　2、你只看到距离，没有注意强度
　　有氧或其它锻炼的一个重要变量就是――强度。
　　你可以思考一下，如果你登上跑步机、椭圆机、单车或小径，你打算持续锻炼30分钟或1个小时，但是你的目的是用你能维持的速度坚持，努力锻炼，感到疲惫，然后回家。
　　这样的锻炼对于耐力是很好的，但不适合减肥。
　　所以你可以尝试一下变速跑，忽快忽慢，让身体需要加倍卖力地适应不同的强度，以此燃烧更多的脂肪。
　　3、并不是只有运动才消耗能量
　　跑步可以消耗热量，但其实吃、喝、睡、思考，都会消耗大量热量。
　　这里就需要引入一个基本的概念，叫基础代谢率。基础代谢率高了，平时哪怕不运动也比普通人消耗的热量更高。
　　而提高基础代谢率的一个办法就是增肌。肌肉消耗热量，远远多于同样重量的肥肉。
　　肌肉总是很活跃，而且需求很大。所以肌肉越多，你在不需要刻意运动时也能消耗更多。
　　4、你跑得太多
　　锻炼是健康生活的必需，但是锻炼仍给身体带来压力，影响身体激素分泌，这也控制着我们减肥的能力。
　　太过强调长距离跑步，会让皮质醇持续增加。皮质醇长时间增加，炎症也会变多，身体恢复较慢，破坏肌肉组织，强制储存多余脂肪，甚至伤害免疫功能。
　　如果锻炼数小时，没有摄入合适的营养进行恢复，身体承受太多压力，你还可能会伤害甲状腺，降低新陈代谢率，减重就更加困难。
　　如果你每天跑2-4小时，没有减重（甚至还增加），你需要减少跑步频率，增加抗阻无氧训练，然后看看效果如何。你会很惊喜看到变化。
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客服邮箱：怎样能让体重减下来？腰围变小？_百度知道
怎样能让体重减下来？腰围变小？
　　大腿上的肉很难减的,有效办法有这几种:　　很多西方人看一个女生漂不漂亮正不正，都会先看她们的臀部，觉得如果一个女生臀部很正很翘，才有资格被称为美女。我也是从小就认为女生一定要有完美紧翘的臀部才算美。　　东方女生骨盆比较大，加上常坐着的关系，屁股比较扁平。不管女生胖或瘦，胸部大或不大，只要她有一个很翘很好看的臀部，就会加分不少。　　◎俏臀秘诀1：做运动　　臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。这样子夹，次数能超过二十下是最好。正在看电视或没事的时候可以常常夹，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔！　　◎俏臀秘诀2：搽翘臀霜　　搽克兰诗的翘臀霜也满有效的。但是你若只是轻轻地像搽脸一样地抹在臀部上，效果不是很好，一定要配合手的按摩。手的按摩必须用力地抓和捏，但是不要用力到让自己瘀青，也不要把自己肉抓到破皮。　　正确的力道有点像在揉面团，用手掌部位去压和推多余的脂肪。这种按摩方式针对大腿和手臂水肿的地方非常有效。　　◎紧实大腿秘诀1：揉捏按摩　　大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，我推荐大家用碧儿泉的产品，同样用抓和捏的方式让它吸收，也可以达到促进血液循环加强新陈代谢的效果。或者是用克兰诗出的按摩板，它一面能帮你搽乳液，另一面能帮助你按摩。先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板这一面由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷上二、三十下，你会感到很热又很痛，但这对于消除橘皮组织、消水肿都还满有用的啰！　　◎紧实大腿秘诀2：穿调整型塑身裤　　除了抓捏法，另一种物理性塑身法，就是穿调整型的裤子。穿著调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因为夏天穿著它会很难过，冬天穿著它又常让人觉得刺刺痒痒不舒服！　　教战守则——紧实小腿秘诀　　美女当然不能有小象腿或萝卜腿，迷人曲线的小腿，是一定要追求的。不过，长期站立或是常穿高跟鞋的女生，小腿特别容易肿，或者产生静脉曲张，影响了腿部的美观，实在很可惜耶。　　◎紧实小腿秘诀1：穿防静脉曲张裤袜　　如果你的职业是售货员、老师或是常需要站立的工作，一定要穿防止静脉曲张的裤袜，在康是美就买得到。这种裤袜非常合身，一定要买对自己的尺寸，按身高来买，要不然效果也不见得会好。　　◎紧实小腿秘诀2：用纤腿凝胶　　如果你常常站了一整天小腿又肿又胀，在康是美可以买到一种纤腿凝胶，品牌是PROMOTION，因为它含有清爽的薄荷成分，用这种凝胶来按摩腿部，小腿会比较松弛，比较舒服。　　◎紧实小腿秘诀3：按摩＆抬腿　　抬腿也是消除腿部水肿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久，像是久到一个小时这种程度，你的腿会麻掉甚至还会抽筋哩！　　◎紧实小腿秘诀4：喝薏仁水消肿　　通常熬夜或是前一天喝酒，第二天很容易水肿，这时候可以喝薏仁水。薏仁水不是喝了马上就有效。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是你今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助你排出身体多余的水分，现在很多早餐店有卖薏仁浆。
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2等节食过后会反弹的很厉害，减肥有成果后，苹果.4还有会影响张高。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了？呵呵 祝你减肥成功。同时也为防止反弹，是不会再变胖的^^） 其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，芹菜，都要适可而止，方便面。 另外，冬瓜。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗。,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，没甜味的菜瓜，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶你好，小腿，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑.比如,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦，豆腐,臀部，自己平时多小心点。，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，韭菜,能在15天内最少瘦下10－15斤左右，玉米，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话,骑自行车，逐渐恢复正常，牛奶（少量）。。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，黄瓜，再往后就，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，大腿,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差，花生。,(并且小肚腩，汽水，和一切蔬菜。 6不管吃热量高或者热量低的东西，手臂，可以根据个人体质，鱼虾鸡肉（少量），就是必须会计算每顿饭的热量. 3晚饭跟中午基本差不多，跳绳，紫菜头:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃，海带、麦当劳等,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你。记住坚持坚持就是胜利.还可吃些菜包，饭量可以慢慢的张一点点，黑木耳：巧克力，苦瓜： 1早饭必须吃，鸭蛋：一个鸡蛋(可用鸭蛋：全麦面包，糖份太高。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜，肯德基，炸鸡、豆浆，啤酒，西红柿，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），这样保证每顿饭都不超出热量，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量。 9切记不要节食（不吃东西）.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的，没些日子，减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀，蛋糕，豆皮
其他3条回答
9种最经济的快速减肥方法
1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8、喝水...
■臀部瘦身法：
臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，
以下提供一些方式给您做参考：
【饮食】 方面
要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。
【坐姿】方面
※ 正确的坐姿：
坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法宝
●爬楼梯：
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗...
吃什么减肥最有效？
10项饮食秘诀吃瘦你的身材
谈到减肥，人人有一套奉行的减肥圣经，如：不能吃饭面及肉类、每天只吃午餐和亢餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功…，但这都是许多减肥者的错误观念。
　　或许一味教你少吃，或盲目地不吃某种食物的减肥法，真的能让你在短时间内瘦下来，但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”，例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法，吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃，且等恢复正常饮食后，体重又会像吹气球般迅速膨胀起来，无疑是得不偿失！
　　所以，能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是效的减肥法，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收，达到既减肥又强身的功效。
　　现在，就让我们从日常生活中...
腰围的相关知识
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出门在外也不愁减肥一个月为什么体重没变？
早餐午餐都是七分饱或者更少 晚餐只吃水果 或者不吃 然后每天晚上运动30到45分钟
一个月过去了……。尼玛！！一斤没掉！！是在逗我嘛！！别人一个月都瘦个七八斤 还有瘦几十斤的 我这是怎么回事！ 还是我一辈子就这样了
为什么会这样 都没有信心了
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181 个回答
午休时间看到这个问题，忍不住过来回答下，因为前段时间，我也遇到瓶颈了，目前在尝试突破（主要是腹肌的分离度不够），在遇到瓶颈前减脂效果还是挺不错的，三个月减了差不多20斤，先来张对比照吧（我除了长跑，还有健身），健身前拍照较少，尤其半裸上身的，健身后比较喜欢自拍，o(∩_∩)o ，第二张照片不是最近的（电脑上目前没存最近的照片），大概一个多月前的，现在比这个又有了些进步。还是把头去掉吧，免得被人认出。。。从来没有很胖过，但是不锻炼，肚子还是很容易出来的，最胖的时候162斤，现在137斤左右。根据题主的情况，给题主说四点：一、减肥时早餐吃七分饱甚至更少，晚餐甚至不吃，这是很错误的做法，也是很多人减肥的误区-----------------------------------------------------
update -----------------------------------------------------------------------过来更新了，如果真心觉得有帮助的，希望点赞，而不是只评论，收藏-------------------主要是基础新陈代谢（不了解的，自行google，不会翻墙的自行百度），基础新陈代谢是会根据你摄入的能量自动调整的，当你饮食控制的很少，能量补充没有达到基础新陈代谢所需能量之上时，机体会自动调节，你的基础代谢率会慢慢下降，这样在自然状态下（平时很自然的状态，没有剧烈运动），消耗的能量会减少。所以与其控制饮食，不如提高基础新陈代谢：1、首先要保证你每天的能量摄入要在基础新陈代谢之上（至于怎么计算，自己google，不要什么东西都问），这样才能保证你的基础新陈代谢不会下降；2、然后保持正常的饮食和充足的睡眠。身体的各个器官休息充足了，才能有力气去消耗能量，休息不好，新陈代谢能力会减弱；饮食就是上面说的每日要摄入足够的热量来维系基础新陈代谢，熟睡时代谢速度会降低，然后当我们又开始进食时，代谢速度随着恢复加快，不吃早餐，就错过了恢复新陈代谢速度的最佳时期，那就只能等到午饭时才能加快代谢速度了，所以早餐是一定不能省掉的。3、增肌。这个应该比较容易理解，同等重量的肌肉和脂肪，肌肉消耗的卡路里要多得多，肌肉比例越高，你的基础新陈代谢就越高，相反，脂肪比例越高，你的基础新陈代谢能力就越弱，所以肌肉块头大的人，吃的会很多，但是却从来不见胖。当然这里说增肌，并不一定是要把肌肉块头练出来，其实对于大多数人来说，你平时跑步、打球、踩单车、跳绳等，其实对你的肌肉都会有一定程度的破坏，然后饮食上多摄入蛋白（让破坏掉的肌肉重新生长，这也是增肌的原理），少摄入脂肪即可。二、高估了运动的消耗，低估了热量的摄入题主可能很奇怪，因为你觉得自己吃的够少了，但实际上我们总是会高估自己在运动时所消耗掉的ATP（能量，卡路里），而低估了自己吃下的食物里所包含的卡路里。很多人在运动后，就理所当然的以为自己要补充营养，不知不觉就多吃了一点。其实，哪怕你今天跑了10公里，你所消耗掉的热量远没你想象的那么多，按照我平时的速度，大概5min~6min/公里，10公里消耗掉的卡路里也就800多卡，半个汉堡就补回来了。想通过运动减肥，不但要迈开腿，还要管住嘴，饮食控制很重要，我前段时间遇到瓶颈，一大部分就是因为饮食控制的不好，主要是公司的伙食比较容易让人发胖（晚餐免费可以吃很多，不吃总感觉不划算），即使是吃，也要吃得科学，这个跟第一点又挂钩了。下面有人问饮食，这里根据我个人的情况大致补充下吧：建议早餐吃好点，可以稍微吃多点，我因为健身，同时也在跑步减脂（很多人不建议同时增肌和减脂，但我一直这么做的，肌肉没那么容易减掉，能减掉的都不是肌肉），早餐吃两个全蛋，一杯豆浆，两个包子，这样午饭前一个小时差不多还会饿，然后吃个水果，题主如果是女生的话，可以稍微少吃点，比如一片全麦面包，一杯豆浆，一个鸡蛋。午餐的话，可以吃点肉，八分饱，如果下午饭前1个小时多，你开始饿了，说明中午吃的刚好，这个时候吃个香蕉、或者吃点坚果，垫垫肚子，就行了，然后晚饭吃少点，水果、蔬菜。。。不要吃肉了。起始关键还是自己要去找平衡点。另外，跑步如果改到早上效果会更好，空腹嘛。三、跑步节奏一成不变一成不变的跑步节奏会让你的身体慢慢适应这种运动规律，人体是一个聪明的系统，它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练。很多跑者会碰到一个减肥的平台期，这就是其中的一个根本的原因。你应该考虑有所改变，尝试不同的运动计划和运动节奏。如果你总是进行匀速跑，不妨尝试下HIIT，应用在跑步中的话，即是变速跑，比如，一圈的跑道，前半圈快速跑，而后半圈慢速跑，如此循环，这样能提高训练的强度，让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧能力。在跑步过程中，间歇跑燃烧的热量与一般匀速跑步基本相当，但间歇跑加速了身体的新陈代谢，在跑步结束后还能使身体持续燃烧热量数小时。四、运动强度不够其实很多人都以为30min后，才开始消耗脂肪，但实际上，并不是这样的，运动开始后，糖原和脂肪便开始消耗了，只不过前面一段时间，以糖原为主，脂肪没那么多，但是也一直在消耗，过了某个时间节点后，糖原消耗的差不多了，便开始以脂肪为主，但是这个时间节点不一定就是30min，根据每个人的体质会有所不同。不长跑，而且速度慢的话，基本这个节点可能在30min，甚至40min以后，经常跑步，速度快些的，这个节点可能在20min，总之，因人而异，所以，跑步速度不要太慢，另外建议结合无氧运动，这样效果更好。
题主，告诉你一个事情：我从去年2月11日开始健身房办卡，到现在一年三个多月了，我差不多天天去，下完班，就往健身房跑。我来说一下我每天的锻炼流程：10分钟（有时候直接跑五六公里）热身，然后80分钟无氧，组间休息最多最多5分钟（极少数），练完后稍微放松下肌肉。
你知道我现在体重降了多少吗？说出来吓死你：二公斤！！！！！！！！！！艹
今年8月底的时候，我决定开始减脂。。。到现在差不多3个月了，(⊙v⊙)嗯~~~瘦了有16斤左右吧~这还是我可以控制的，瘦太快不好！过几天，等有时间了，我就爆照好了Y(^o^)Y，嘿嘿嘿
最近开始打算自学英语，基本不做有氧了，每天举铁一个多小时就回家了，但是还是瘦了4斤。。。他妈的，其实我根本不怎么在乎秤上的数字，我只要“型”！！！
多做深蹲，硬拉之类的，瘦得很快，我听某个大神讲过一个理论：“当你举铁的时候，你的身体像你的大脑发出指令，‘不行了，我快被压死了’，这时候你的大脑就会指挥脂肪（还是糖？我不记得了）赶紧给你输送能量，造成氧债”，当你练完后，身体还在不断地消耗，所以瘦得很快！！！
PS：我理论是渣！！！！
题主给的信息太少了无法回答啊，运动30分钟是怎么个运动法？吃水果是怎么个吃法？有的时候你吃的水果的糖分比一大碗米饭的糖分多了去呢，还有的情况是虽然没体重没变，但是其实你的身材已经在慢慢变好了
看到这个问题，感觉好心酸，简直身同感受，前天做了体测的我，体脂27.3%，我可是锻炼了一年多的！！想当时我送真的心灰意冷了，我锻炼的时间绝对超lz你了，然后我就在在家心灰意冷的躺了俩天，那个心痛啊，那时真的放弃的心都有了，想到健身房我就恨啊。那种付出了努力却得不到回报的感觉真的很让人挫败。 可是后来我又想通了，看我这么努力还是这么渣，要是不努力我岂不是渣到透底了。我要是放弃了，那我之前的就真的没有了，我会变成更渣的自己，那时肯定会怪现在的自己怎么不坚持下去呢.lz，三分练七分吃，真的是很重要，体重没下去，你又有锻炼，那肯定是摄入量多于消耗量，你要知道跑一个小时的步消耗最多最多才600+，可能练600都没有，骑单车半个小时消耗才200～300，而100g米饭的热量就有100+（薄荷上的数据），所以觉得恐怖了吗？真的要很严格的管住嘴，下载个薄荷软件，我觉得还不错的。记录一下，看看每天的摄入量，心里才有数，不要自己觉得。lz，说真的，我都没放弃，你也不要放弃，减肥本来就不容易，坚持下去才能给未来的自己一个交待。不然一定会后悔的，一定！
谢谢大家给我这么多的赞！让我们一起：
——不断努力，比昨天的自己更好！正文开始：首先，作为一名曾经有过相同经历的我，想对题主说：千！万！不！可！以！放！弃！千！万！不！可！以！放！弃！千！万！不！可！以！放！弃！我在尝试减肥的第一个月结束后，体重也是没有一点变化的（我的内心当时是崩溃的），在第二个月体重才开始下降，第三个月下降的速度是最快的。所以我想说：在第一个月的时候，千万不可以放弃！为什么呢？因为题主已经进行跑步运动一个月了，你的体能相对于未规律运动前有了一定的提高，有益于你日后的减肥计划。减肥这件事，不是因为看见希望才坚持，而是因为坚持才能看见希望。:其实很多事情，想一想我们为什么会放弃，大多数的时候是因为我们暂时没有看见结果所产生的迷茫感和失落感将我们打败，所以我们要及时调整方向，坚持下去，就会看见希望。先给题主普及几个理念：一、体重（或BMI指数）不是唯一衡量胖瘦的指标，形体更主要。（如下图）
相同的身高和体重，左边的是不是更帅呢？二、减肥最理想的状态是在二、减肥最理想的状态是在保留肌肉的情况下，减去多余的脂肪的过程，因为这样，减脂成功后，保留了大部分的肌肉。肌肉有什么好处呢？相同质量下肌肉的基础代谢率高于脂肪的代谢率，所以容易形成易瘦体制。而且减肥成功后，如果保留了大部分的肌肉，形体会更加的好看。上一张相同质量下肌肉和脂肪的对比图：三、局部的减脂几乎是不太可能的。大部分情况是整体的减脂。举个例子：你减去了10%的脂肪，其中可能腹部占有有3%、腿部有5%、臀部有2%、其他部分加起来有1%的脂肪。那为什么有人说减肥后我的腰瘦了，但是其他部位没有瘦呢？其实是因为相对于其他的部位，腰部、腹部是人最容易堆积脂肪的地方，所以这几个部位在减脂的时候会比较敏感，更容易减掉，其他的部位也会减脂，只是相对来说没有那么明显而已。四、长期的低碳饮食、低卡路里是不合理的。
碳水化合物在一个人一天的饮食中，是主要的能量来源。如果一个人长期的进行低卡路里、低碳的饮食是会出现问题的。
身体会误以为你正在遭受饥荒，所以这个时候你的身体会格外的敏感，自动降低你的基础代谢率，把你吃的大部分食物作为珍贵的能量储存起来。不仅会降低你的运动效果，而且会伤害你的身体的。
这个时候，我们就要进行Cheating day了！这个是属于自己的“放纵日”！我们为什么要这么做呢？因为为了告诉身体：我现在很好，我并没有遭受饥荒，快点正常运转起来吧！Cheating Day的频率：我建议是3周一次或者一个月一次，频率太高会导致摄入的热量比较高，不利于减脂计划。Cheating Day吃什么：吃你想吃的东西！当然要注意总热量，如果脂肪含量比较高，可以调节摄入的碳水和蛋白质的热量。适量即可，偶尔尝一尝就好了，毕竟好吃的东西一般卡路里、脂肪等含量也是比较高的。放一张曾经买过好几次但是一口也没吃过的Cupcake（以此纪念我逝去的蛋糕T.T）更新：
脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。
有一些人可能不太确定自己是否算胖，或者不确定自己想要什么样的体型，我给大家找了一张体脂率的照片，作为大致对比。（有条件的可以买一个体脂秤，对照表格有误差）同时看一下自己的理想目标，这样就可以基本确定是要减肥还是要增肌了。 接下来，作为同道中人，结合题主所给出的信息，我按照以下两个部分来帮题主分析，让你通过科学、合理、健康的方式变得瘦瘦哒！一、怎么样才可以瘦呢？二·、针对题主的问题解答：为什么每天吃的不算多，每天也运动，体重没有变化呢？好，我们先来看第一个问题：一、怎么样才可以瘦呢？我认为想要减肥成功，需要从三个方面入手：想要减肥的动力（意愿）：激励方法减肥所需要的知识（知识）：饮食、运动、休息知道自己该如何减肥（技巧）：结合以上制定属于你自己的计划（一）想要减肥的动力——激励方法（保证你在精神上有想要减肥的动力）：给自己设定目标，同时要有定时的反馈，有定时的奖励，遵循减肥所需要的知识，让运动变成一件让自己上瘾的事情，培养运动的习惯。
提供几个例子：定时的反馈：1、以周为单位，记录自己的上臂围，大腿围，胸围，腰围。当你的这些数据有了变化以后，你会比以往任何时候当更想要减肥的！（皂片也是可以的，但是要能够看清你的形体的）2、制定属于你自己的减肥计划，同时在你制定计划完成后一定要想象你减肥成功时的景象，把这个景象深深的印在你的脑中，大脑不喜欢身体做一些与预想不一致的事情，这样当你懒得跑的时候，你的潜意识就会督促你去跑步了。2、写下你要减肥的承诺，放在你的床头或者明显的位置，当你懒得跑步的时候，看一看，保证你瞬间鸡血！定时的奖励：3、当你在体重或者体型上有一些变化的时候，给自己适当的奖励。可以是一双新的跑鞋，一件之前很想买但是没有自己size的衣服，或者其他任何你想要的东西。（二）减肥所需要的知识饮食方法：
俗话说：“三分练，七分吃”，饮食在减肥的过程中起到了至关重要的作用。但是，减肥不仅是在摄入的食物的量上有所减少，更要注重质。
何为“质”：有一条原则你要记住：吃干净的食物（不是洗的干净的哦，是健康的食物）。减少摄入以煎、炒、炸的方式烹饪的食材，多吃采用以煮、蒸的方式所做的食物。
摄入大致可以分为几种：碳水化合物（主食）、蛋白质（肉类）、脂肪（油、坚果等）、微量元素等（水果等）。当然并不是说主食就全是碳水、肉类就全是蛋白质，我举得例子只是典型，例如在主食中碳水化合物是含量比较高的。在主食（碳水化合物方面）：要尽量吃粗粮，因为粗粮除了有含量较高的纤维素，可以增加肠胃蠕动增加消化外，还可以有较强的饱腹感。肉类方面：主要以牛肉，鱼肉为主等，另外动物脂肪，如鸡皮，鸭皮等要尽量少吃。脂肪方面：要吃干净、适量的脂肪，如：坚果，橄榄油、山茶油，但量要适中。水果也要每天摄入一些，可以吃苹果、蓝莓等。但是不要把水果当做主食，因为你会饿的比较快，可能吃更多的东西。这里推荐题主一个网站，如果不知道是否有益于减肥，可以上薄荷网上查一下：。号更新：建议日常情况下食用GI值低于70的食物，无氧训练后可以及时补充一些干净的快速吸收的碳水：如香蕉。至于为什么以及还有什么食物是低于70的，请自行百度吧。GI值低的食物可以使血糖升高的速度比较慢，减少胰岛素的分泌，有预防热量产生及脂肪形成的功效，而高GI值的食物会使人体大量分泌胰岛素，加速脂肪堆积。更新：找出了一张之前Fittime发过的常见Gi值的食物，可以作为参考：
最后，在保证吃的干净的前提下，还要注意一下每天的总热量和总消耗，（薄荷网上可以计算大致的人体基础代谢量，总原则是保证总摄入量（你吃的食物）小于总消耗量（运动+基础代谢率）。更新：这里的总热量和总消耗是预估的数值，所以提供一个比较粗略的减少饮食的方法：咱们从晚餐入手，晚餐如果吃一碗饭，那就从现在开始减到半碗，以周为单位在维持运动量不变的情况下注意体重或身体维度是否有变化。如果有变化，恭喜你请继续。如果没有变化请再减少一点碳水，同时增加一点蛋白质的摄入观察一段时间。如果是晚上锻炼，可以在中午的时候少吃一点，锻炼前补充一点快速碳水，锻炼后补充一点快速碳水和蛋白质。更新：今天我回答了另外一篇：可以为大家提供初步的健身结束后的饮食方案。运动方法：
运动方法可以分为有氧及无氧两种运动，初期建议题主以有氧为主，可以辅助进行无氧运动。等到你已经熟悉了有氧、无氧之后，后期可以采取以无氧和HIT为主的运动方式，这样既可以锻炼肌肉，同时相较于后期的有氧运动，HIT减脂效果更好。（欢迎大家关注陈柏龄和斌卡老师的健身微信，其中就运动方法、运动原理将的比我更加专业、透彻，在知道原理后，有助于制定属于自己的健身计划）休息方法：
跑步或健身完成后要及时进行拉伸。此外，保证每天充足的水量摄取，以及8小时的睡眠。更新：（三）制定计划的Tips（这些是我在减脂的过程当中所遇到的一些问题，只能是想到哪里说哪里，大家如有其他的建议也可以在评论中说出来，方便其他人注意）：1、对于没有运动经验的人，应逐渐增加跑步时间。
举个例子：前2个礼拜，可以一周跑两次，一次10—15分钟左右，中间休息少于1分钟。后两周一周3次，一次15分钟左右，并逐步加大难度，增加跑步时间。（因人而异，但是每周最少2次是底线了）。2、不可一次过量运动。
可能有些时候，因为一些原因没有完成一周的训练任务，例如本应周一跑15分钟，周四跑15分钟，但是周一没有完成训练任务，在周四训练时可能会有这样一种想法：今天我跑40分钟吧，坚持一下把周一的补回来，不建议原因：突然的增加跑量，对于人体是有伤害的，尤其是膝盖的损伤，在减肥的同时也要注意产出平衡，身体伤了还怎么减肥。建议做法：所谓活动了就比没有活动强，建议利用其他时间，补齐周训练任务。3、准备一双质量不错的跑鞋。4、分解你的训练时间。如果晚上时间不足，可以碎片化时间，例如早上快走10分钟，晚上跑步15分钟（这个是以每次跑步30分钟为前提的，过短的跑步时间效果不是很大，所以要注意跑步的时间问题，最好不少于15-20分钟）5、除了跑步外，你还有其他选择。如果因为天气原因，可以在家中做一下Hit训练或者是哑铃减脂训练，可去Fittime的App去看，有相关的课程。6、隔一段时间就调整你的训练计划身体的适应性是很强的，建议在你完成训练计划时相较于之前已经比较轻松了，请及时调整你的训练计划。好了，以上就是大致减肥所需要知道的一些初步的知识，我会不定期更新的：）接下来，我结合自己的经历试着帮助题主分析一下问题：为什么每天吃的不算多，每天也运动，体重没有变化呢？二：体重没有变化的情况可以分以下两点：（一）、虽然体重没有变化，但是你的身体有实质变化，只是变化太细小了以至于你还没有察觉到。
原因是身体在有氧运动的过程中，通过呼吸的形式排出了一部分脂肪，同时身体从以前不常运动的状态进入到每天运动的状态，为了适应题主每天的跑步，形成了一部分的肌肉，所以体重没有变化，有些人甚至体重会略微有上涨，因为形成了一部分的肌肉。当然，这是最美好的状态了，因为我们的目标是：在保留肌肉的同时减去多余脂肪的目的。PS：当然，这种美好总是短暂的，在接下来的减肥道路中，大部分情况是肌肉和脂肪一起被减掉，体重下降，最终变的瘦瘦哒！解决方法：坚持下去，保证你会看见效果的！（二）、虽然有消耗，但是摄入的热量仍然约等于消耗的，导致在体重上没有变化。
解决方法：1.饮食方面：以周为单位，每天的摄入在晚上减少一半主食的量，坚持两个礼拜，看看有没有变化。2.运动方面：提高运动的次数，不想跑步了可以加入跳绳、游泳等运动。以上就是我结合自己的经历为题主解答的问题，希望题主给自己加油！证明自己可以的！（Ps：回答中涉及到医学专业方面的知识如果有大神请轻拍，我会立即改正的）
医生老妈告诉我，脂肪细胞是有记忆的，你从前的胖度是很难在短期内改变的。不要相信什么一个月掉多少斤，那些肉下个月就回来了。唯一能做的就是管住嘴，迈开腿，减肥是一个长期的过程。有多长？到你的脂肪细胞不记得自己以前有多肥为止。
我真的很懒，其实最近想答一个很长很长很认真的答案，可是觉得好麻烦又想往后推了...那就先答这个吧！楼主，我先不回答你的问题，先听听我的吧。这学年上半学期，冬天，和部门里小伙伴们聊天中谈到减肥的话题，那时的我，因为冬天的好吃好喝壮了10斤，体重秤上114斤的数字让我绝望（身高160不到一点点，冬天一直穿很厚可能没那么重，净重110估计有）反正就是肥肉肥肉肥肉，又是梨形身材，腿一直都比身边的人粗啊减都减不掉！！然后就在问怎么减肥什么的。有个男生回答说：”跳绳啊，跳绳瘦全身啊，我有认识的人就是通过跳绳然后……“巴拉巴拉后面讲的啥我忘记了...这个话题对于其他人可能听过就过去了，但是那个时候的我在心里种下了一颗小小的种子——我要减肥，通过跳绳。我的情况就是肉肉的，没有人说你胖，也没有人说瘦，但确实，手臂肚子都是肥肉，大腿上尤其粗。整体是个梨形，腿粗确实是公认的，自己没有几条牛仔裤因为到大腿根处就会卡住。真正开始的时候是在健美操课上女生们闲聊时，我说我要减肥了，我打算开始跳绳，听别人说跳绳减肥效果很好。那个时候的我已经在淘宝上买好了负重绳。有个女生对跳绳减肥表示赞同，她说她的姐姐就是天天跳绳瘦下来的，而且瘦了很多很多。这更坚定了我要跳绳减肥的决心，我要跳，我要跳，我要跳。然后我就开始了。这学年上半学期的最后一个月，我拿起我的负重绳，每天两千个，在我们宿舍的长条走廊上，”风雨无阻“的跳着。我没有循序渐进，我要做了那就做，要跳两千个那就每天两千个，所以一开始我就两千个起步，不过是100,200这样交替的跳，累，说不累是不可能的。但是那个时候就是一根筋吊着，于是最难的坚持也就这样一天一天的挺过来，一个月了，放寒假了。穿的厚厚的我感受不到啥自己身体的变化，也没怎么注意吧。过年了又是好吃好喝。这学期开始，真的觉得 一定要完成自己的目标了 。由于冬天的过去，春夏的到来，体重恢复到106左右。三月开始，像上年每天2000个一样，每天每天的跳绳。没时间抽出时间，挤出时间，就算晚上9点到寝室，换身衣服就去走廊上跳，楼梯口跳，每天一个小时，一个人，头上有一盏黄色的灯，偶尔可以听到女生们在寝室里的欢笑和打闹，也没有觉得心里有太多不平衡，就是觉得，自己，一定会瘦的。就这样过去了一两个月。你开始觉得自己瘦了，腰好像细了，每天疯狂的出汗抖动，发现背上的肉好像没那么多了，小腿很硬，感觉它粗了又细了。然后去到隔壁寝室的体重秤上一称，体重没变。那时候的失落真的要了命了，然而后来又看过很多大神的回答，知道是脂肪变肌肉了，而肌肉比脂肪要重很多。可是那时候 不仅是自己，周围的人都发现了我的变化，室友都说我瘦了，说跳绳的效果很好，穿起衣服感觉也和以前不太一样，反正就是不一样了，唯一一样的就是体重了。然后我就把体重忽略了，重视起了围度，然而我懒也从不量。我就是看镜子里的自己，一天天的变化。 然后就要这样一直跳着，因为寝室里没买体重秤所以就一直没量，再次量的时候已经下百了，也是我人生中有意识以来的第一次下百。激动的心情不言而喻，就是很开心很开心。跳的每一天我狂出汗，我知道我在瘦，自己会有感觉。而那个时候估计是三个月左右了吧。觉得自己还是很牛的。跳绳到后面就每天3000个了，然后1000个一组不带停的也做到了，那天晚上跳了1000个觉得还好然后没有停就这样一百一百的跳着...连续跳了2000个 不带停的 负重绳就是绳子两端都有两个小铁块的。。。不仅是我室友 我自己都惊呆了(?Д?≡?Д?)到后来有到平台期过，体重一直都不掉，然后就开始跑步跳绳相结合，就是疯了一样跳完2000个以后到操场上跑了10圈...我也不知道是什么意念...后来就开始跑步啦，因为一种健身方式身体会适应的，于是每天风雨无阻的操场20圈哈哈哈是不是很酷！到六月底 差不多六个月也就是半年这是结果这是我追求的 我想要的 然而可能更想要的是自己的提升吧 很多很棒身材的女生体重上百但是身材真的很好 穿衣真的很好看 所以到后面 会发现 看体重什么的没什么含量 还不如看围度 看你自身从内而外的变化！这点是一定要记住的。差不多讲完了，然后专心致志回答问题...（终于开始专门回答了）题主说 减肥一个月 一斤没掉这是正常情况 我把减肥一个月掉了5斤和减肥一个月反而增了几斤都归为 正常情况第一 你想啊你才一个月呀 你说你这样一个月就有效果了 肥肉哪儿干呀。肥肉的成长都是你一天一天喂养大的，一个月你就把它消灭了，它可是日积月累的辛劳才变成如今这样的：）第二 一个月，有点短，但是呢，也应该有效果，不然怎么坚持下去，把自己的自信都打倒了哼！╭(╯^╰)╮ 我这么努力竟然一斤都不掉，不减了！好了，完了，别放弃宝贝儿，也别这么想。你就想啊，这肥肉啊都在变肌肉，每天每天变肌肉，变变变，一边肌肉就变重了，但是我体重竟然没涨，那我围度肯定好了，一量，嘿，好像真有点差别，不过不明显。那好的，别放弃，第二个月开始了。那些一个月通过节食减了很多人，减得都是水，过两个月分分钟胖回来，别羡慕他们！咱们运动，咱们健身，咱们健康！然后就一个月两个月三个月，三个月，三个月不看到效果你就来揍我吧~~第三 有效果 怎么样才能有效果？其实题主说每天运动30-45分钟，我并不清楚是什么个强度。给你定个强度吧，跑步机上45分钟，有氧运动。然后无氧的话其实我不是很懂，但是我确实有在做平板支撑，卷腹，拉伸等等，你可以适当做做，并把这些当做习惯。 我觉得天天跑步还是很棒的，不过也要注意休息，注意膝盖，但并不代表我赞成把休息当做不跑步的借口哦。跑跑跑。就像前面说的，我是一开始跳绳，跳绳瘦腰背和小腿效果，特！别！好！
但一直跳绳身体会适应嘛，就像到后来跳绳就变得容易啦，然后就开始跳绳加跑步，现在是跑步机上跑步，每天1个小时啵~跑步的话瘦腿效果比较好，当然有氧都是瘦全身的！然而腿部和手臂还是一生的痛啊T T（求有效瘦手臂方法！！）饮食的话，我只能说很好，我也是一开始为了效果好，早上正常吃，中午吃菜然后饭吃很少，少到差不多半两不到？晚上不吃饭，吃点菜吃点水果，哇靠，那种时候我也不知道怎么度过来的，反正觉得每天也没很饿啊可能是减肥的心太强烈惹，再配上跳绳，哇靠，那效果，肯定杠杠的。确实杠杠的，我承认如果我没有这样的话我不可能一开始就瘦的比较快，从冬天的体重到夏天的体重。然后如果没有这样的话，我现在可能也不用到医院去配姨妈的药……T T 三月正常 四月正常 后面饮食开始正常起来 五月姨妈就不正常了 然后三个月没有来……真的自作孽不可活...姨妈可重要了自己身体可重要了饮食可重要了，我们都是需要碳水化合物的，吃白米饭其实挺好的，比吃油油的菜好多了，像我出去旅游一趟天天团队餐只吃菜还胖了5斤T T，所以说家里正常饮食就好啦，零食的话控制吧，我减肥的时候是完全拒绝的，希望你有效果了以后用零食奖励自己的辛劳，相信只要你有想要改变的心，和零食say goodbye并不难。牛奶真是一件很棒的东西，酸奶纯奶我都爱，就正常牛奶好惹，管他全脂脱脂，天天喝老酸奶我也开心，弄杯畅优也不错呀~鲜牛奶又好喝又可以变白，太棒啦~~菜太油记得过一下油，晚上还是要吃的少，不要吃太多，米饭的话可以换成番薯紫薯杂米，但我觉得米饭也挺好的呀~ 一开始还是要对自己严厉一些，到后面饮食可以渐渐正常，然而一个因为饮食姨妈都不正常的人竟然在谈饮食...也是有点不好意思啦...今天姨妈来啦 耶...检查出来是内膜有点薄，吃了三天药竟然就来了，医生给我配的那个放在第7天吃的药我都还没吃过。。。果然我还是棒棒哒！希望楼主也可以变得很美，瘦下来以后发现世界好像变好了一点，感觉周围的人（特别是男的）都变得更加善意...然而感觉自己性格却变糟了，还是希望能拥有原来快乐善良的性格，变化以后，越来越发现做一个有趣，性格好的人是多么重要，这样的自己可以让别人快乐和喜欢，自己也能常常快乐。好像有点偏题了，好吧，乱七八糟说了这么多，就这样吧，晚安！
姑娘，太浮躁了很容易半途而废。首先不了解你的运动强度。其次7分饱的饮食不代表不超过减重所需热量。再有你没有数据说明体脂及肌肉含量变化，怎么就知道肌肉的增加不可以代替失去的脂肪的重量呢？很多不可控因素告诉我们，减肥太功利了，为了某个目的急于去改变自己现有的状态，是对自己身体的极度不负责任的做法。做任何事都需要有计划，按部就班，成功没有捷径。1，你要计算你减重所需热量，也就是说你必须清楚自己每天吃多少食物。2，你要尽量把有限的热量用在那些必须营养并有饱腹感的食物上，不要浪费在油脂和糖上。3，减重初期测量身体成分数据，每隔一段时期再次测量变化。不方便的话，就测量身体各部分围度，找合适的参照物，例如皮带、衣服、内衣都可以。已知的成就能够鼓励自己坚持下去。4，开始记录每日饮食热量，不要超过所需。5，开始有计划的运动，每周300分钟中高等强度锻炼，会带来更好的减重效果，徐徐行之，从短时间低强度入手，不可一蹴而就。6，最最重要的部分——坚持。减脂肪的速度非常缓慢每周1到2斤，每月5到8斤已经相当不容易了。不可过快，过快则危机到体内蛋白质的减损，体内蛋白质的减损会给体质体能带来不可估量的损失。一个月能减掉10几斤的减肥都跟减少蛋白质即肌肉和水分脱不了干系。最后你要是问我要坚持多久，很不幸，这样的计划你可能要坚持一生，不要炸毛。当然减重后运动量可以慢慢调整到150分钟中高强度，每日摄入热量也可以调整到维持减重后体重的状态，但是好的运动及饮食习惯会相伴你一生，所幸，一生还长，健康的理念从年轻时培养总是不晚的。他带来的是双重福利是减重成功的同时不易反弹而且身心健康。祝成功！
我也在努力减肥中 首先我问了很多身边的减肥大神 都是说一开始很难 具体什么科学的原因也说不出来 我在过几天就跑步满三个月啦 我瘦了很多 我想等我变得很好看在发帖子 这些远远不够所以楼主加油 我第一个月几乎没有变化 但是之后体重每周都有变化 我下一个目标是55kg的时候给自己买一条裙子～加油加油～
我减肥这么说吧，得有七年了，也没变。
我也差不多，不过吃的比你多，体重没减，但是我都这么运动了，至少不可能增啊，如果我放弃了，体重往上涨怎么办？所以，还是要坚持！
跑了十几天了发现来姨妈的时候跑步效果好，瘦了四斤，可素今晚称怎么又回去了两斤，好心塞好心塞，晚饭都扔求了。伦家现在都吃得好少的特别晚上几乎不怎么吃，早上中午还是要吃好，不过真的是很久没吃过油炸食品了。跑步跳绳啥的每晚都热成狗从之前跑三圈会死人到现在慢跑真的是慢跑能跑十圈不会死人。我想了想最坏的结果便是不会瘦一点都不会。不过那也没关系，因为我记得大一那时候每周几次乒乓羽毛球啥的便会不感冒。最坏的结果也应该可以换来健康的身体所以还是会继续坚持下去的。我师兄给我说的：100和90的世界是不一样的。真想早点去看看90的世界。(*?-?*)题主加油。我们都会瘦！?( 'Θ' )?
（第一次回答，不喜勿喷）按照我的理解，我觉得大脑就是一个智能系统。每个人都会有基础代谢率，假设你原来的代谢率是100，如果你吃的很少，运动量又很大，大脑就会为了让你活命（好有喜感），而降低你的代谢率，可能你节食以后，代谢率就是70，会尽量和你每天吃进去的保持平衡，不胖也不瘦。。如果没记错的话，你进食以后的三个小时，大脑就会发出饥饿的信号。这时候，你就需要进食，让那个蠢蠢的妨碍你减肥的大脑放心。。1，我的第一次减肥经历，高三毕业的暑假，三个月的假期，那是我第一次减肥，刚开始190斤，但是我没有什么经验，每天也不节食，每天跑3000米，或者去爬山（走到爬山的地方3公里，然后走盘山公路，到山顶了再走回家，两个半小时）执行力很强，每天都去，如果有一天有事没去，第二天加倍。。两个多月，也傻乎乎的瘦了20斤。（关键是我没有节食）后来，因为大学开学，聚会太多，又胖回来了，哈哈。2，到了大二上学期，我又开始准备了一轮减肥。这次我真是疯了，我一个几乎一年没运动的胖子，第一天就跑一万米，然后每天都跑一万米，跑步机10的速度，一小时。真是不敢想象我那时候怎么坚持下来的，至少我现在想到那时候的一万米都有点恐惧，刚开始两天跑完，脚底很多水泡，但是我还是不停，还是坚持一直跑，后来鞋子上都是血。而且，跑一万米，咳咳，乳头会磨出血。衣服也是血淋淋的。。好血腥跑了一个月，真是非常考验心性。。最后，不是我坚持不下来，而是我膝盖几乎废了，走路都有点困难了。你猜猜结果。。。一斤都没瘦。为什么，因为我吃的很多很多，吃的太多了。。。不过最大的收获就是，肚子小了很大一圈，总体来说，减肥失败，不过对我个人来说，内心还是强大了不少。PS:不知道为什么，一个月跑完以后，我一个星期瘦了10斤。3，最近，我又开始减肥了，我大概去了解了一下身体的运行机制。我知道了，减肥不能节食。。我现在，就是每天5顿饭，在原本正餐量不变的情况下多一餐。早上7点一个夹馍加蛋，9点半一袋牛奶，12点午餐，15点一杯豆浆加一个苹果，18点晚饭一般吃玉米或者一个其他水果。。。我每天吃的总量比以前多好多，但是现在不怎么胖了，我猜是基础代谢率提高了之前聚餐比较多，然后学校事务挺忙的，没什么时间去健身房，不过一个多月也瘦了15斤。。这几天我刚好开始减肥了，每天坚持去健身房，跑步机上6.5速，12％的倾斜度，走一个小时，每天都瘦不少。。健身房教练跟我说，一直这样锻炼，后期减肥效果很差。对我来说，效果差没关系，我有耐心，让我连续一两年这样都没事，我又不是五秒真男人。（1600块钱一个月的教练费对我这个学生党来说还是相当高的，在不另外问爸妈要钱的前提下。）总结一下，1，减肥首先要知道身体的运行机制，你要知道，什么是基础代谢率，怎么样才能使它提高，或者避免它降低（举个例子，一段时间的运动，能在24小时内提高基础代谢率。长期的少量多餐也可以提高基代）。还要知道一些其他知识，比如，听说跑步30分钟以上才会开始燃烧脂肪（从没跑过30分钟以内的，不知道对不对），还有，有一些减肥的方法，比如hiit。2，一定一定一定要坚持。减肥不一定会每天都能从数字上看到瘦了，最好是一个星期看一次。3，最好买本相关书籍，健身的4，节食的坏处很多，而且还不一定能减下来。本人是渣渣，要是大神路过求不喷，第一次回答知乎，就匿名了。
晚餐吃水果不好吧？高糖啊！蔬菜不好么？其实我挺好奇您的运动强度的，按理说您这个样子除非基数本来就很小，应该有5kg以上的变化的。另外，如果您是便秘患者，一个月前拉完了称的，现在三天没拉了称的，那么就等于减了好几斤了......
减肥这件事，不是有希望才能坚持，是坚持才有希望。坚持下去，管住嘴，迈开腿。
1。我联系题主可以跑步，或者跑步前现无氧半小时，或者用hiit来跑2。题主吃的是否合理？晚饭少吃不错，可是也不能早晨中午吃的太油腻，不然也白搭3。多喝水，这个有助饱腹感，还有增进脂肪的分解。4。楼主你几斤啊？如果本来就瘦。。。那。。。5。还有种可能，楼主其实瘦了，减脂但不减体重，因为肌肉多了6。装个MyFitnessPal，记录下每天的摄入和消耗得热量，对你会很有帮助，这个软件的食物种类还是很丰富的。7。再不行。。。吃补剂，CLA，左旋肉碱
13年8月底开始减肥，确切的说是开始狠下心来节食减肥。以前也在减，都是小打小闹，越减越肥…曾经连续9天晚上不吃饭还打一个小时的羽毛球，一斤没瘦，很伤心啊！然后开始吃晚饭，胖了又。。。。
从8月底到第二年的一月份吧，一直都是在控制自己的饮食，吃的很少，即使是吃，也是吃那种低热量的水果酸奶纯奶什么之类的，没怎么吃过正餐。放寒假回家秤了下好像就瘦了4斤。。。小半年没怎么吃饭就瘦了4斤。。4。。。斤啊！其实当时也没感觉怎么样（心真大啊当时），寒假回家那必须的会吃很多很多东西啊，尤其是还有一个年要过。。一通胡吃海塞。。长肉是必须的~~
其实在小半年里虽然体重没什么变化，但是脸看着真的小了，这个每天洗脸自己都能感觉出来。
过完年回到学校又开启减肥旅程，其实就是又开始挨饿了〒_〒恰逢一次姨妈期，大约有3天吧，纯饿啊，早饭还吃，午饭就是牛奶，晚饭也是牛奶，喝的想吐，真心快吐了，没点味儿。。
过了这3天，立马，体重什么的呼呼的往下掉，有6、 7斤吧…
我不是在告诉你要节食减肥，我也知道我的方法很极端，没让你效仿，我用我的例子是想告诉你你不要太在意体重这个数字，或者是你太心急了，才一个月而已，你只看有人一个月瘦10斤，那还有人跑半年没什么效果的呢。人和人的体质不一样也没法统一去衡量，找到最适合自己的方法，不要给自己太大的压力，反正已经胖了，你还在锻炼，总不会比现在胖，那你还在担心什么？
你要做的就是坚持下去，不要操之过急，挺到一定程度，必然会出现另你惊喜的结果~~加油！
心太急了妹砸，减肥本来就是慢工出细活的，别那么着急，慢慢来，运动个三个月再说
楼主，不要相信任何人的话，也不要自暴自弃，有种人就是难减，比如说我~~不要对自己进行各种归因，不要觉得减肥减不了就说明自己不行。因为减肥并不是只有一个原因的有时候有可能是基因问题也有可能是当初爸妈对打开的方式不对，造成的后遗症但是运动啊，控制什么的坚持下去总就会看到成果的而且这些本来对你的健康就有益不要为减肥而跑步，要为跑步而健身相信终究会达到目的的
要坚持 我减肥三个月了 每天坚持运动 体重也只掉了四五斤 但是整个人的精神完全不一样 以前节食减肥总感觉整个人没精神 现在身体素质特别好 朋友看到我全部都说瘦了 有时候是肉变紧了 肥肉变成肌肉 线条变好看了 体重不一定有变化
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