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管不住嘴怎么办 日媒教你轻松控制暴饮暴食
　管不住嘴怎么办？日媒教你五个办法轻松控制暴饮暴食
　　【环球网综合报道】 人在进食的时候很容易养成暴饮暴食的习惯。吃着令人垂涎三尺的美味，往往是不经意间，食量就变大了。虽然暴饮暴食与压力以及生活习惯紧密相关，但是如果你肯下一番功夫，也可以简单有效地控制住。
　　1.饮食清淡
　　你是不是只有在菜肴口味很重的时候才能吃得下饭呢？如果一直注意吃些清淡的食物，就可以防止暴饮暴食。例如，在吃牛肉盖浇饭的时候，推荐分别点一小碟牛肉和一碗米饭。因为要是用专门盛牛肉盖浇饭的大碗的话，你就会下意识地多吃一些。
　　2.充分摄取水分
　　在饭前和饭中都要摄取充足的水分哦!喝水还是喝茶都没关系。如果担心蔬菜不够的话，蔬菜汁也是个不错的选择。喝酱汁和汤都容易产生饱腹感，在刚吃饭的时候还是行之有效的。
　　3.细嚼慢咽
　　与其像喝水一样吸溜吸溜地吃面条，倒不如去细细咀嚼糙米和红小豆糯米饭之类的食物，这样也更容易有饱腹感。因为要是肯花时间在吃饭上面的话，也可以防止暴饮暴食哦。
　　4.饭前运动
　　饭前的少量运动可以升高血糖值。而血糖值的上升可以暂时抑制住饥饿感，进而起到抑制食欲的作用。如果是出去吃饭的话。走着去也许是个不错的想法吧。
　　5.多餐少量
　　如果因为赶时间匆匆忙忙地吃饭，反而会暴饮暴食。因为只有在时间充裕时吃饭，食量才会变小。
　　如果没有足够时间的话，推荐的方法是不拘泥于一日三餐，把吃饭的次数分开并减少相当于一顿餐的饭量。
　　你学会了吗？如果控制住暴饮暴食，就会对减肥、美容及健康大有益处哦。因为很难拿出充足的时间来吃饭早饭和午餐，那就在食物上下功夫吧。晚饭的时候就尽可能多花点时间来细细品味，边防止暴饮暴食边边享受吃饭的乐趣吧!(实习编译：王可心&审稿：王欢)
责编：张晶蕊
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环球时报系产品我又疯狂地暴饮暴食... - i薄荷
[热]我又疯狂地暴饮暴食了!怎么办啊? [心情]
回复：60&|&浏览：18153
&发表于09-29 10:48
我是一个深受肥胖困扰的女生,自从进入青春期以来胃口就变得特好,初中开始非常喜欢吃零食,尤其喜欢吃油炸食品,还有乡巴佬鸡翅,方便面等,因为我一直都是一个非常内向的人,所以经常是一个人关在家里看看电视,看电视的时候就想吃点东西,每次看到电视里的男女主角在吃面啊,糕饼之类的就觉得特别温馨,特别甜蜜,于是便会跟着她们吃起来,慢慢得身体就开始发胖了,到了初中时就已经有115斤左右了,读高中了以后学习压力变大,经常在周末和假期里暴饮暴食,身材更是横向发展,高三时一度胖到了150斤,后来高三毕业后暑假里妈妈花了5000多块让我去减肥中心减肥,瘦下来减到了125斤,但是好景不长,读了大学以后一开始还是吃得清淡的,后来看到别人吃零食又忍不住了,慢慢得两三年过去了,我又胖到了130斤,于是今年5月份开始我节食减肥,到了9月份减到了112斤,但是中间也曾暴食过,不过后来又慢慢减下去了,现在搞得内分泌都失调了,但是从减肥的角度来说应该说是很大的进步了,开学去大家都说认不出我了,我心里听的很高兴,但同时也特别怕,怕自己又会反弹,谁知真的是逃不出这个魔圈.
在学校健康饮食了半个月就忍不住暴饮暴食了,有一天晚上疯狂地暴食:
1个红薯,1个榨菜月饼,7个橘子,1包苏打饼干,1个玉米,1个萝卜丝饼,2个老婆饼,1包绿豆糕,2个甜糯米糕,1大袋茗果的甜面包,1串豆腐干.
而且都是我躲着同学偷偷吃的,就怕被别人看到. 那时候开始就反弹到了114.后来第二天整天就吃了几个苹果,实在是太自责了,第三天也吃的少的,原以为就这么可以恢复正常饮食了.
但是昨天开始又控制不住了,因为可以回家了,更是发疯了似的,在汽车站和长途车上狂吃,回到家后爸妈以为我没吃中饭,又煮了很多好吃的,我就放开肚皮大吃特吃,吃完饭后又边看电视边吃零食,到晚上睡觉之前我的肚皮简直是胖到跟5个月的孕妇一样,太可怕了,连我自己都讨厌自己的变态饮食,今天早上起来称重竟然有120斤了,我的心都碎了,穿昨天的牛仔裤包得我喘不过气来了,怎么办啊?
我统计了一下自己昨天吃的东西:
1盒酸牛奶, 2盒绿豆饼, 2个香蕉, 1包豆腐干, 2个甜月饼, 1个(大)麻饼,
1个(大)黑米糕,1个(大)玉米,1个(大)豆沙月饼, 1包甜饼干, 1包牛肉干, 1顿丰盛的晚餐.
我总是在节食一段时间后就会暴饮暴食,一次比一次厉害,现在我好害怕啊,国庆回学校,肯定又会肥了一大圈,以前的努力又白费了了.大家谁能帮帮我啊?&我现在的心情真的是欲哭无泪,早上起来又狂吃了一顿,
&1个苹果,1个桃子,1袋豆奶,1盒木莲豆腐,1包豆腐干,1大袋冬枣.
我想我真的是自造孽,不可活啊...
&发表于09-29 10:51
我也经常会在节食一段时间后暴吃一顿，吃完就后悔。马上又开始新的一轮减肥。咱们一起努力控制吧！
&发表于09-29 10:54
我以前也有这样的状况.
其实我觉得不要再疯狂节食啦!!
我以前就是这样,后来还逃课回家吃.我吃饱的时候曾经高达130斤啊!!!
只要自己意识到这样不好,并且真的下决心改过就行.
而且不要再对自己说"似乎永远也逃不出暴食的魔掌了"的话,因为越是这样说仿佛给自己催眠你真的是这样的人.
这样的话,你永远也逃不出.
&发表于09-29 11:06
我现在特沮丧,但是又没有办法,刚才老爸还叫我吃饭,我心情极差啊,但是爸爸又不知道我昨天偷偷吃了那么多东西,只好说我早上吃的很饱了, 现在事已至此也没办法了,我自能在接下来的节假日里清减了,但是我真的怀疑减不了那么多了,哎~~~谢谢楼上JM们的鼓励,我相信自己以后不会再暴得那么离谱了,我想多来这边分享自己的减肥心情,大家一起努力!!
&发表于09-29 11:12
参见防暴队，嘿嘿~
&发表于09-29 11:14
不用沮丧啊!!!
我以前把我有暴食症的情况告诉我妈妈,她还不相信.
我自己当时很无助,只能自己哭.
但是后来只要自己调整自己,每天三餐吃饱就不会暴了.
我爸爸也是常常说我吃得少,又说我不吃饭,其实他不知道我暴了很多东西.
但是其实只要吃好三餐,真的不会暴,即使暴,也是很少,而且会想很久才决定要不要吃.
我也是用了很多时间才走出.
&发表于09-29 11:15
一样 我比你吃的多
&发表于09-29 11:16
老玉米 wrote:
我是一个深受肥胖困扰的女生,自从进入青春期以来胃口就变得特好,初中开始非常喜欢吃零食,尤其喜欢吃油炸食品,还有乡巴佬鸡翅,方便面等,因为我一直都是一个非常内向的人,所以经常是一个人关在家里看看电视,看电视的时候就想吃点东西,每次看到电视里的男女主角在吃面啊,糕饼之类的就觉得特别温馨,特别甜蜜,于是便会跟着她们吃起来,慢慢得身体就开始发胖了,到了初中时就已经有115斤左右了,读高中了以后学习压力变大,经常在周末和假期里暴饮暴食,身材更是横向发展,高三时一度胖到了150斤,后来高三毕业后暑假里妈妈花了5000多块让我去减肥中心减肥,瘦下来减到了125斤,但是好景不长,读了大学以后一开始还是吃得清淡的,后来看到别人吃零食又忍不住了,慢慢得两三年过去了,我又胖到了130斤,于是今年5月份开始我节食减肥,到了9月份减到了112斤,但是中间也曾暴食过,不过后来又慢慢减下去了,现在搞得内分泌都失调了,但是从减肥的角度来说应该说是很大的进步了,开学去大家都说认不出我了,我心里听的很高兴,但同时也特别怕,怕自己又会反弹,谁知真的是逃不出这个魔圈.
在学校健康饮食了半个月就忍不住暴饮暴食了,有一天晚上疯狂地暴食:
1个红薯,1个榨菜月饼,7个橘子,1包苏打饼干,1个玉米,1个萝卜丝饼,2个老婆饼,1包绿豆糕,2个甜糯米糕,1大袋茗果的甜面包,1串豆腐干.
而且都是我躲着同学偷偷吃的,就怕被别人看到. 那时候开始就反弹到了114.后来第二天整天就吃了几个苹果,实在是太自责了,第三天也吃的少的,原以为就这么可以恢复正常饮食了.
但是昨天开始又控制不住了,因为可以回家了,更是发疯了似的,在汽车站和长途车上狂吃,回到家后爸妈以为我没吃中饭,又煮了很多好吃的,我就放开肚皮大吃特吃,吃完饭后又边看电视边吃零食,到晚上睡觉之前我的肚皮简直是胖到跟5个月的孕妇一样,太可怕了,连我自己都讨厌自己的变态饮食,今天早上起来称重竟然有120斤了,我的心都碎了,穿昨天的牛仔裤包得我喘不过气来了,怎么办啊?
我统计了一下自己昨天吃的东西:
1盒酸牛奶, 2盒绿豆饼, 2个香蕉, 1包豆腐干, 2个甜月饼, 1个(大)麻饼,
1个(大)黑米糕,1个(大)玉米,1个(大)豆沙月饼, 1包甜饼干, 1包牛肉干, 1顿丰盛的晚餐.
我总是在节食一段时间后就会暴饮暴食,一次比一次厉害,现在我好害怕啊,国庆回学校,肯定又会肥了一大圈,以前的努力又白费了了.大家谁能帮帮我啊?&我现在的心情真的是欲哭无泪,早上起来又狂吃了一顿,
&1个苹果,1个桃子,1袋豆奶,1盒木莲豆腐,1包豆腐干,1大袋冬枣.
我想我真的是自造孽,不可活啊...
亲和我一样。。爱上暴食了。。吃都吃了，别太自责，要摆正心态哦，吃了就多运动下，别控制自己不让吃，那样会暴的更严重，还有。。别节食了。
&发表于09-29 11:19
还有其实你的情况很多人也会有。
我以前以为只有我这样,后来才发现只要是疯狂节食的人都会有的.
所以你要放心喔~~~
还有你的自信心已经不断被节食失败所打败,越节食然后暴只会觉得自己越没用.
所以从这一刻开始,家里吃什么你就吃什么,忘记你曾经暴食的经历.
希望你好好看我写的话喔~~~~
我以过来人身份说的,希望对你有帮助喔!!!
&发表于09-29 11:27
亲，正常的吃三餐吧，外加适量运动，这才是防止BS的最好的方法！
还有，你的零食吃的太多了，吃东西要固定时间，不能想吃就吃，看电视不需要吃东西啊，因为你并不饿，只是&想&吃而已。
&发表于09-29 11:35
谢谢你们帮我,但是我这几天真的吃的太多了,三餐正常也吃不下去了啊,肚子都吃得很大了,我想还是少吃点了,等到我饿的时候再吃点吧,我会慢慢走出阴影的,只能向前看啦.
&发表于09-29 12:17
要正常吃饭，每天吃的不多也要吃，营养一定要全面，这样才不会暴和吃零食。
&发表于09-29 12:24
正常吃饭就行了，还有就是克制自己。
&发表于09-29 18:23
正常吃饭吧
&发表于09-29 18:25
别沮丧,继续加油减肥~
&发表于09-29 18:33
别难过 别节食了 每天三餐都吃慢慢就会好的 要暴就拿番茄黄瓜苹果豆浆等等来暴 三餐之间吃小量的加餐就好
&发表于09-29 18:41
还是心态的问题，你要明白食物对于你来说意味着什么。
食物只是你维持生存所需的物质，不是发泄的途径，也不适合作为享受。尤其是月饼，蛋糕等等零食，本来就不是生存必需的，吃下去除了浪费钱和增加体重以外没有任何意义，这些没有意义的东西你吃它干什么？
想吃东西的时候就先摸摸自己的胃，想象它如果是扁的，你穿衣服会有多舒服多好看，它如果鼓起来，你穿不下好看的衣服会有多痛苦
&发表于09-29 18:56
嗯啊 。。几乎所有节食减肥的MM都有过暴食的情况吧~~不要太沮丧了啊。。慢慢恢复正常饮食，不吃饭的时候也要克制自己不要总吃零食，实在想吃东西就多吃点水果好了。。加油~~
&发表于09-29 19:01
防暴很重要啊
&发表于09-29 21:50
谢谢大家这么鼓励我,今天我已经再这里安了个小家了,以后每天都會来上来记好饮食记录,控制好饮食,和大家分享减肥心情.
今天多亏了薄荷上的JM们,我没有再暴食了,喝了肠清茶后排空后称重是115斤,我知道最近两次暴食的零食全部已经长成肥肉了,比前段时间的112斤,暴上了3斤,大腿已经粗了好多,臀也肥了好多,但是事已至此我也认了,但是我发誓这是我暴食的今年的最后一次了,不可以再放纵自己任由自己暴食甜食了,要节制零食,实在想吃的时候就在白天稍微控制热量吃一点,千万不可以在晚上碰零食了,加油啦!!
&发表于09-29 21:57
亲，吃慢点。
吃的时候，你就想呀，都变脂肪呢，忍忍忍。
我今天就暴了芋头。没办法，太爱番薯芋头了。结果整个下午我就上网喝茶，尽量不去看到能吃的东西，然后关了门在做运动。
其实你行的，真的。多喝水噢。
&发表于09-29 21:57
平时不要太严厉地节食，会容易暴食的，尤其是在体重降低的时候！
&发表于09-29 21:57
我觉得mini-lili说的很对,我不可以对自己没有信心,说自己永远逃不出暴食的魔掌,所以我改了帖子,从今天开始,我要彻底摆脱暴食的阴影,战胜自己,做一个快乐的人!!乐观自信向上!!
&发表于09-29 22:00
馋了就吃点吧，别太抑制了，有朝一日终究会爆发的，所以少吃也是可以的
&发表于09-29 22:07
说的没错,我前段时间饮食太单调了,每天吃的都一样,一点零食都不碰,看到别人吃月饼又眼馋,所以爆发的时候就完全控制不住了.哎~~~
&发表于09-29 22:08
哎！这个问题比较严重呢
&发表于09-29 22:19
暴食总是和节食紧密相连的
不信我们可以问问长辈们 他们每天正常吃三顿饭 有没有听过暴食的说法
身体有记忆功能 你欠了它的一旦逮着机会 它就会找回来的 所以合理饮食很重要
&发表于09-29 22:25
thank you so much!!JMM!!
&发表于09-29 22:28
三餐規律的吃 兩餐的中間時間點餓了的話吃個水果吧
&发表于09-29 23:03
我也经常节食一段时间又爆一次的....
共&61&个回复&上 1想问问有没有暴食的妹子啊？完全控制不住怎么办_聚焦天涯 - 快乐生活
想问问有没有暴食的妹子啊？完全控制不住怎么办
作者：教练我想学吐槽　发布日期： 18:04:59
作者：鱼摆摆摆尾　回复时间： 18:12:46
作者：姜moko　回复时间： 18:24:28
作者：八一湖畔奚　回复时间： 18:30:55
作者：破烂肌肤拯救店__　回复时间： 18:34:25
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