跳绳腿酸怎么办_百度知道
跳绳腿酸怎么办
肌肉酸痛的处理:休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。按摩对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。口服维生素C和E有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。肌肉酸痛的防治:合理安排锻炼。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。做好锻炼时的准备活动和整理活动。
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了之后一定要放松腿，可以逛街走路之类的轻松点的运动，不要第一次就跳这么多，每天加100到200下，腿好些了再跳。另外建议你做一下准备运动，多锤一下腿，小心肌肉受伤，这样也可以防止腿酸，最好还压压腿，就是抖一抖捶一锤之类的。现在建议你停一两天，否则会长肌肉，可以从500下开始，至少用一刻钟
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其他1条回答
动作不正确吧。，把注意力多放在手的摆动上，起落应自然轻盈，待肌肉反应消除或者至少明显消退时再继续锻炼。无论如何肌肉反应的情况下，应当先停止运动，跳绳时意念上放松一点。跳绳跳到肌肉反应
额？动作不正确？这么多年一直是这么跳的
许多年一直跳，又怎么会酸啊？不应当有肌肉反应呀。
跳绳的相关知识
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跳绳后小腿酸痛是怎么回事
是大家比较熟悉的一种运动和娱乐方式，如果能够坚持跳绳的话，其实可以帮助我们起到很好的减肥功效，但是很多人发现，跳绳过后，小腿部位酸痛得厉害，但是又不知道到底是什么原因造成的，所以下面我们就具体去了解一下，跳绳之后小腿酸痛是怎么回事。
跳绳是属于运动的一种，运动的过程中肌肉中会产生乳酸，乳酸堆积就会出现运动后肌肉的酸痛，这是一种正常现象。但是反应大小跟你的活动频率有关，如果你经常跳绳的话慢慢就会适应了，慢慢就不会觉得疼了。因为肌肉都有一定的耐受力。长时间这样运动的话是有一定的锻炼小腿的功能。但是应该不会增粗的，长期运动应该会让小腿多余的脂肪减掉。
这种情况是没有什么问题的，一般过几天疼痛就会消失的，再运动也不会出现疼痛。你这种情况可以继续跳绳，但是不建议服用止痛的药物，这种情况热敷也是无效的，不建议做任何处理，过几天就好了。以后头几次运动后要注意运动后放松全身的肌肉，如运动后拍打全身就能避免出现疼痛。
其实跳绳会出现小腿酸痛，是正常的现象，尤其是之前都没有注重运动，或者没做好准备工作的人，都容易出现这种情况，但是如果通过一段时间之后，是可以自行缓解的，因此发现这种问题的时候，大家也不要太在意。
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跳绳真的可以？小腿酸接着跳绳没事吧？怎么
健康咨询描述：
跳绳真的可以？小腿酸接着跳绳没事吧？怎么样腿才能不疼
曾经的治疗情况和效果：
我最近长胖了，我想通过跳绳，开始减肥，跳绳真的可以减肥吗？
想得到怎样的帮助：怎么才能减肥^
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医生回复区
帮助网友：4301称赞：15
&&&&&&病情分析：&&&&&&身体长胖，想跳绳减肥，身体健康无疾病！&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，要想健康减肥就要多锻炼，早晚的时候跑跑步，跳绳也可以！还有少吃高热量高脂肪的食物，合理的饮食！最重要的就是要坚持不懈！祝减肥成功！
钟慧翔医生会员
帮助网友：219542称赞：2544
&&&&&&病情分析：&&&&&&跳绳是一种非常消耗能量的活动，可以动员全身的脂肪分解，达到减肥的目的。至于小腿酸，有可能是因为之前不运动，突然之间增加运动量，所以出现乳酸分泌增多，导致酸痛。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以继续跳绳减肥，如果只是少量增加体重，可以不可以控制饮食，注意运动时间最好在30分钟以上，随着运动次数增加，慢慢地就会没那么酸痛了
擅长: 泌尿系肿瘤、前列腺增生、前列腺炎、阴囊及内容物疾病
帮助网友：687称赞：19
&&&&&&病情分析：&&&&&&女性，25岁，长胖了想通过跳绳减肥&&&&&&指导意见：&&&&&&你好：我觉得跳绳是一个比较好的运动方式，是一种有氧运动，简便，有效，但是要循序渐进。防止运动损伤。
&&&&&&以上是对“跳绳真的可以？小腿酸接着跳绳没事吧？怎么”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 擅长各种皮肤病，冠心病，糖尿病，高血压，胃炎，妇科
帮助网友：13145称赞：204
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好；跳绳造成小腿酸痛是很正常的。要合理的规律的锻炼。&&&&&&指导意见：&&&&&&首先，不要跳绳时间过长，慢慢增加，经过锻炼会慢慢恢复。晚上可以用红花，当归，花椒来泡脚，按摩自己的涌泉穴，足三里和承山穴来调理。
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跳绳减肥出现小腿肌肉酸痛怎么办？
病情描述：
你好！跳绳减肥出现小腿肌肉酸痛怎么办？
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已回答5241条
医生建议：你好！在跳绳的过程中都不要急于求成，由于各人的体质不同，所以运动坚持的时间也不同，我们要循序渐进，耐力小的可以先跳五分钟，第二天再跳十分钟，第三天再跳十五分钟，经过一段时间的磨合和训练，我们一定可以坚持的时间越来越长的。跳绳跳多了，没有考虑自己的体力与身体承受能力，小腿肌肉的确会很酸痛，所以希望所有的美眉在跳绳减肥的时候，千万不要有求多求快心态。如果2000下会酸痛的话，那先试着跳1000下，习惯了再慢慢往上加。并且在跳完后要记得放松跟拉伸，这样小腿才不会形成难看的肌肉块。希望回答对您有所帮助！
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