腿粗会是和我的饮食或者平常走路方式有关吗？本人不是肌肉型。怎样的瘦腿方法对我来说才是有效的呢？
家族无人腿特别粗，但我的大小腿都很多肉。这我观察了一下其他人，像我这样粗的是少之又少的。本人上身不胖。下身甚至比那种上下身都不太瘦的人要胖一些。。
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技术贴，总结多年来血泪凝聚成的智慧经验！首先上图，我猜你想要的是这种效果反差大吧？这是答主用了五点才做到的，现在还在继续努力。至于具体是怎么操作的，咳咳，请仔细阅读以下条目……第一章
找对你腿粗的原因！这一点，至关重要。所谓找到现象的根本原因，才能够直接对症下药。原因这个东西，直接想，可能有些困难，不好总结。那么，不如回想一下，或者先给自己一段时间，好好观察下——以下的情形，哪一个最有可能出现在你身上？1，腿的粗细跟季节有关，冬天会粗，夏天会细不少。2，毕业季的时候，为了查找论文资料，经常跑图书馆，那时候的腿算是有生以来最细的。3，军训站一天，或者高中的时候坐一天，到晚上会比早晨粗很多。4，吃得少，节食的时候会细。5，晚上淋浴或者是泡脚，到第二天早上起来，腿会变细。如果你回想之后，觉得1，3，5的情形是最常在自己身上发生的——那么恭喜你，运动或者节食瘦腿的方法可能不适合你。你可以省去挨饿受累的痛苦。——但是，仅仅是，可能！还有一点是什么？评估你自己的身材。简单而言，就是好好反思一下，自己的上半身真的不胖吗？？答主因为被梨形身材困扰，曾长期混迹于豆瓣健身美体的各个小组。结果发现，有很多人根本不是梨形身材，明明就是全身上下都胖，却不知为什么，偏偏爱以梨形身材自居。她们可能仅仅只是——全身上下都不瘦，只是胸比较小；全身上下都不瘦，只是腰比较细；bmi18的时候身材好极了，只是胖起来时，容易只胖下半身；全身上下都不瘦，只是由于骨架的原因，胯比较大，下半身显得粗……如此种种，不一而足。所以，认真地评估自己的身材很重要。仔细想想，你真的是上半身不胖的人吗？自己摘下bra的时候，后背会不会有勒痕？自己的手臂上有没有“拜拜袖”？腰臀比是不是远大于0.7？在这里顺便再说说骨架原因。骨架并不是梨形身材的最重要成因。腰细胯宽是上天的赏赐，非常有女人味，天然的最佳腰臀比。以下为腰细胯宽的匀称身材。言归正传，所以。我认为真正的梨形身材，应该符合以下几条：·Bmi18左右，明明已经到了女神体重，腿还是不细，不匀称。·腰臀比在0.7左右。（当然，这不是什么坏事情，具体的下文再说～）穿裤子，腰那里总是松，要用皮带才不会掉。·大腿围远大于上臂围的2倍。·小腿围远大于脖颈围。·站在镜子里，直观的感受，就是不匀称。为什么我要先说这两点——“真正的原因”和“真正的梨形身材”呢？因为它们，往往是相辅相成的。只有下半身血液循环不流畅，容易浮肿的人，才会形成真正的梨形身材；换言之，真正的梨形身材，往往不是由于少运动或者吃多了而造成的。所以题主，认真评估自己到底属不属于这一类，对于你的瘦身至关重要。如果你并不是真正的梨形身材，你的上半身、腰部其实也是赘肉多多，那么，请果断关掉我的回答，老老实实地节食、跑步、瘦全身。————————————我是分割线————————————第二章
为什么不建议你节食、运动瘦腿？简而言之，就是，方法不对症。节食也好，运动也好，针对的是你的全身。用运动来局部瘦身，几乎做不到。具体的来看看这个帖子：如何瘦小腿？ - 知乎，里面得票最高的那个回答。头晕不？再看看这个贴，来自豆瓣的。豆瓣的很多健身小组都很不错，开始浏览的时候，会发觉你自己陷入了越来越深的大坑。首先，喜爱运动健身的人士推崇的女性形体美，和我们一般女孩子的审美有很大区别。女孩子去健身房，要的是什么？——是大胸、细腰、腹肌、腰臀比，和肌肉健美修长的腿——但并不一定细。所以，在健身房，“锻炼小细腿”的方法，几乎没有。你在网上搜索健身辣妹的图片，能看到细腰、翘臀、粗腿的图片比比皆是。一定有人会说：不对啊，我知道某个网络红人/身边的人，就是用锻炼的方式让腿细下去了blablabla……而我可以负责任地告诉你：那是因为，她们是天生脂肪分布比较均匀的人。她们在跑步瘦腿的过程中，其他部分也一定一并跟着瘦了。如果配合节食，效果就会更明显。而且很有可能，她们是别的地方都瘦了之后腿才跟着瘦。是的，因为她们不用担心瘦腿的同时，自己已经快成皮包骨的上半身也在跟着一块瘦。所以她们可以尽情享受节食运动的成果。这世界就是这么不公平。（在此再次重申，这个答案是写给那些真正上半身很瘦的姑娘的，否则请抓抓肚子，晃晃蝴蝶袖，捏捏自己的大脸，乖乖跑去瘦全身）有没有解决之道？也有。简而言之，先让你全身的脂肪和肌肉变得均匀。健身房都配备有专业的形体检测仪。一般梨形身材，都能检测出上半身的肌肉相比下半身偏少，脂肪反而差得不是很多。这是因为我们亚洲女性的上肢运动几乎没有。这就是健身知识对你头脑的颠覆——你之所以身材不匀称，不是因为下肢运动得太少，而是因为上肢运动得不够。想要匀称健美的身材？那就去健身房，站到卧推架前，站到单杠前，坐到蝴蝶机上，像个男人一样去练胸肌！练腹肌！与此同时，放弃对筷子细腿的追求，因为人不可能在同一个时间之内，一边增肌一边减脂。如果实在想要瘦腿？等到练了一段时间的上肢肌肉，整个人的胸围、上臂围都涨了，看着已经比较匀称了再说。当然，那时候的瘦，同样也是全身瘦。只不过能保证你的上肢不会变成皮包骨。这就是我为什么不推荐那些天生明显梨形的姑娘（轻微不匀称者不算）去用健身的方法塑形。明明心里急切想瘦的是腿，然而，在节食减脂这条路上，却没有这种捷径。即使真的接受了现实，决定先去增上半身的肌肉，却发现坚持很难——因为这已经偏离了你的本心。而，在健身房跟一堆彪形大汉抢卧推架、蝴蝶机，可能有的姑娘觉得没什么，显得还挺帅。但是，答主曾经尝试过，感觉实在太怪了。原谅我坚持不下来。让我们来看看那些网上很火的健身女神： 这个是新浪健身女神庞小鲁的微博，里面有很详细的健身原因和历程。她曾经是个很匀称的瘦子，后来为了追寻形体的健美，才走上了健身之路。具体对比图片不放了，她的微博里有。还有这位，也是妥妥的健身女神，人家起始状态170cm120斤，但是也是非常匀称的体型。看她的对比图，人家本来就匀称。这样的例子比比皆是，答主我还真的从来没瞧见过，那种身材像5年前的我一样——上半身已经成皮包骨了还是大粗腿，结果用健身变得匀称健美的。但，还是推荐看这篇回答的菇凉，去上这个小组：以及：如果你浏览过这些小组的帖子，觉得自己真心改变了，转而接受“健壮、优美的身材为最高”的审美观，决心一点一滴地去用运动、用器械雕琢自己的身材？那么，非常鼓励你！去吧！而要判断自己是否接受了这种新的审美，其标志就是：你最大的形体困扰，是自己的上半身太单薄，还是依然故旧——腿粗？当然，你还有一条道路，那就是一边给上半身增肌，一边践行第三章的方法。以下是干货，答主真正推荐梨形菇凉们尝试的瘦腿方法。——————————我是分割线————————————————第三章
那到底应该怎么瘦？直接答，本人认为值得一试的有以下几种方式。我是搬运工：摩羯刷刷腿；刮肝经、敲胆经；还有精油按摩、刮痧、之后用保鲜膜包等等，这个在网上随便一搜关键词就能出来，不贴链接了；睡前泡脚或冲澡；多躺着趴着，少站着坐着；尝试瘦腿霜或辣椒啫喱。这些方法有一个共性，都是直接针对腿部受凉、血管收缩、血液循环不畅下手的。具体的原理解释在这里：我认为这些方法能真正对症下药。以答主为例，真的是每晚洗了澡，第二天早上就会变细一点。而腿部由于血液循环不畅，冬天皮肤很干，容易起皮，所以白天经常抹发热的辣椒啫喱，晚上则是常常抹瘦腿霜包保鲜膜睡一夜。如果你想要尝试这些方法，需要注意：·要经常观察自己，对自己的腿在什么情况下变粗、什么情况下变细，有比较高的自知能力，这样才好对症；·不要急赤白脸地给自己订计划，什么一个月瘦5厘米之类的，不现实，期望太高很可能被打击。一开始，先慢慢尝试；·别浪费时间在搜索“刮痧瘦腿有用吗”、“瘦腿霜有用吗‘上面，因为别人的身体是别人的；·接受现状、了解自己身体的现实之后，才能在平和的心态中行进。比如答主知道冬季寒冷，血液循环就是会不畅通，所以在冬季的这几个月，不会再给自己订下“掉腿围”的目标，而是着力在保持巩固之前的成果上；·摩羯刷、刮痧、瘦腿霜之类的方法要谨慎尝试，先试一点在皮肤上，小面积用板子刮擦，看会不会过敏、会不会刮伤皮肤，如果身体不适应的话，就不要继续，用毛巾热敷也可起到效果。总有人对运动之外的瘦身方法嗤之以鼻，但我以为，我们减肥的目的就是为了让自己的外观更美好，而不是为了在减肥中挥汗如雨、体验精疲力尽和超越极限的感觉从而升华自己的人生——如果要达成这个目标，完全可以去单纯地运动。在减肥期间，不用饿得头晕眼花，不用每天挤时间出来运动，而是可以节约更多的精力成本，去做那些同样有意义的美好的事——这不是很好嘛。以上。
首先腿粗（脂肪沉积大腿型）对健康的好处大于肚子大（脂肪沉积腹部型），同等体重指数情况下，心脑血管疾病发生率远小于后者。很大程度上，者取决于遗传。但后天训练可以对遗传产生影响，甚至可以逆转。下肢的瘦体不是慢跑可以完全决定的。如果你体重指数大于27，此时这个区间，慢跑有瘦腿效果。而如果你体重指数小于24，但腿还是很粗。由于训练计划细节需要根据个体差异确定训练动作，需要当面体测确定。仅给出训练原则。练跑初级瘦腿，后期瘦腿需练跳。注意不是跳绳那种垫脚尖的小跳，而是极限纵跳，这样可以拉长腿部肌肉，使腿部从视觉上感觉更细，尤其对纤细小腿更明显。
谢邀~不是肌肉型？那就是脂肪型或者骨架型。脂肪型刷脂。骨架型没治。刷脂以及瘦腿的回答我答过也多涉及各个方面，包括肌肉型也有~请点我头像按照点赞数排序自己找找~
有关！减腿实际分两部分：减腿部肌肉和减腿部脂肪，最好的方法就是不增加腿部肌肉的同时减脂！但大部分减脂训练很容易调动腿部肌肉，所以你得学会正确的发力状态！比如跳跃类，尽量用臀部和腹部发力。减脂就不用说了，方法太多，无非就是多消耗，少摄入。我讲下难点：
如何减腿部肌肉？两种方法，一种是不用他让他萎缩；第二种，身体在极度消耗下会消耗肌肉供能。显然第二种不能局部瘦腿，对身体伤害也大，我们只有采用第一种。一、想让腿部肌肉萎缩，就要观察你的站姿、坐姿和走路姿势，要找到合理的位置，站姿腿部要成一条直线，走路时尽量不要靠小腿蹬地推动。二、刚开始走会不适应，学习一段时间之后习惯成自然，你就等待你的腿变瘦吧。我之前的案例基本都有效，不过说起来简单做起来难，还得练习你的腹部，学会腹肌发力分担腿部力量等技巧
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每天淋浴易水肿？女生瘦腿的最快方法
　　要想知道女生瘦腿的最快方法，首先要找出自己腿粗的原因，对症瘦腿更有效。　　(一)全身肥胖，脂肪多，直接导致腿粗肥大，这是大部分腿粗的原因;　　(二)日常生活中的一些坏习惯，导致腿部血液循环不畅，腿水肿臃肿：　　1.饭后经常坐　　2.喜欢翘脚　　3.不喜欢做运动或讨厌走路的人　　4.站一整天后没有适时按摩小腿　　5.每天用淋浴洗澡　　6.爱喝冻饮　　7.常穿不合脚的鞋走路　　8.喜欢吃浓味食物　　9.站姿不正确，例如侧重一边　　10.有便秘困扰 纠正你的坏习惯的好方法　　首先，针对全身肥胖的人，瘦腿最快的方法就是进行全身减肥，因此，有氧运动是必不可少的。一下运动非常适合：　　跑步　　有些人觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。　　避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。　　游泳　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。　　跳绳　　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。　　骑自行车　　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。　　瘦腿小动作推荐　　快蹲　　双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最 大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候 记得抬头挺胸，两眼直视前方。　　注意：尽你最快的速度做这组动作10-15个。　　边走边蹲　　在快蹲动作结束后，保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下，同样脚后跟用力，抬头挺胸，目视前方。切记平衡自己的重心。　　注意：这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次。　　宽蹲跳　　在完成10步边走边蹲后，同样保持宽蹲的姿势，然后开始往空中起跳。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。　　贴士：下地时，尽可能的轻一点。首先脚触地，然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。　　注意：这组动作需要做五次。　　根据原因，找出女生瘦腿的最快方法　　A.虚胖型：　　判断的标准很简单：首先就是用手按压小腿肌肉，肌肤回弹差而缓慢，肉质松软，捏起来脂肪层比较厚，赘肉下的肌肉即使绷紧也不是很坚硬，而且有这样小腿的朋友一般耐力不太好，走长路很容易累。　　瘦腿方案：用有效的按摩手法按摩小腿，因为按摩可以加快血液循环，能更快的消除浮肿。　　方法一：拍打按摩法　　五指紧拢呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。　　这样顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。当你决定选择此种{快速瘦腿}方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。　　方法二：气压引流法　　由美容医师帮你在腿上戴上瘦身工具，定好时间，借助外力按摩来消除腿部脂肪。裹上气压引流的瘦身工具，每天做20-30分钟的引流治疗，有助于疏通淋巴系统、改善静脉曲张的现象。　　饮食建议：多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食。三餐饮食建议：早餐，有肉类蛋白质最好，饭后吃个酸性的水果。午餐可以吃多一点蛋白质，淀粉类少吃。晚餐多吃蔬菜，淀粉也要少。　　B.结实型：　　判断标准：肌肉发达的双腿因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属此类型。　　瘦腿方法：　　步骤一：打松结实小腿　　因为是结实型小腿，肌肉会比较绷紧，这样的小腿要瘦会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。　　步骤二：加强消脂收紧运动　　当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。　　步骤三：最后冲刺瘦腿物　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦!　　饮食建议：结实型小腿的MM要减少盐的吸收，要多吃含钾的食物，因为钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。　　女生瘦腿的最快方法推荐，简单实用　　方法一　　首先坐着，然后把右脚腾空(要右脚先左脚先都可以)，然后用腾空的脚写1～20的阿拉伯数字，都不要休息(这样脚会很酸，但是可以让大腿跟小腿都有运动到)，右脚写完换左脚，交替各两次。每天持之以恒，一定可以瘦腿。　　方法二　　瘦小腿的。　　可以每原地跳100下或者跳绳100下，不但可以减到小腿~而且还可以增高!　　瘦大腿的话可以每天踏单车15分钟，最少要5分钟;或者躺在床上，只脚像踏单车那样，一次要做15分钟。　　方法三　　1、坐直上身，小腹收紧　　2、两条大腿用力夹紧，大腿与小腿成90度，不限时间，累了就放松，再来　　3、当觉得大腿很累，就是有效了
吃什么主食代替米.. 西红柿减肥效果惊..
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刚我没问清楚，我是男的，我大腿太粗，求科学的瘦大腿方法。我的腿粗类型是介于水肿型跟脂肪型之间的。
如果想要有力而且美观的大腿，最明显的就是强化腿部肌肉同时强化性动能，建议你做深蹲和蛙跳，不要超过，不然对前列腺不好，过程中变速。深蹲对男性的好处太多了，之后骑半小时车你想要一般的大腿还是想要有力的大腿？就是想变瘦的话，建议你骑车每天一小时
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弄个像自行车似的器械。后面是有重量刻度。每天蹬。自然瘦
我用过瘦腿霜效果不错
是卡丝牌的，是我同事介绍我的卖家，我用了两盒裤子都的小一号穿，要么裤腿款
每天吃完饭，出门走走，保证减肥成功
抽脂减肥，最见效
-_-||水肿型的成分多一点-_-||
其他的方法不好使，只有抽脂
运动是最有效的方法
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出门在外也不愁有效又不长肌肉的瘦腿方法_百度知道
有效又不长肌肉的瘦腿方法
有以下运动可以达到瘦腿：　　一、曲膝礼　　双脚以臀宽的距离站立，脚趾向外。用左手扶着椅子(像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子)，右手臂放在一旁。右腿绕到后面，弯曲双膝(就如在行曲膝礼)。同时，伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。　　伸直双腿并侧抬起右膝，弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来，以你最快的速度重复25次，然后换一侧再做。　　降低难度：把右脚移到右侧后，脚趾保持接触地面，不必抬脚让膝盖与手肘触碰。　　增加难度：当你抬起右腿膝盖伸向右手肘时，踮起左脚脚尖。　　二、大踢腿　　脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。　　降低难度：把动作分解成三个部分：向前伸腿，放下;向侧面伸腿，放下;向后伸腿，放下。同时配合手部动作。　　增加难度：用弹力绳在你踢腿时增加一点阻力。把带子的一端绑在右脚踝上，左脚踩着另一端。两脚之前的绳子越短，难度就越大。踢起腿后数3下，才转换位置。
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提问者采纳
同时配合30-45分钟的有氧练习，消耗不足造成的，双腿并拢抬起垂直于天花板，这个动作可以练习小腿哦。坚持3-4组即可，腹部保持收紧，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们。一定要坚持，吸气抬起一侧腿。这个练习适合有肌肉腿的美眉，还有不正确的训练动作造成的，双腿并拢勾起脚尖，女性脂肪堆积点为手臂，背部挺直躯干无弯曲，双腿并拢抬起垂直于天花板，一定要坚持做到足够的数量，3-4组即可，髌骨的对准2。深蹲 双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳，腹部和腿部：跑步，3脚趾方向。感受腿部前侧有收紧的感觉，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。（适合脂肪型和肌肉型粗腿）箭步蹲
双脚站距与肩宽或略宽于肩，很高兴回答你的问题粗腿的分类，3脚趾方向，只是他们也在观察我们如何对待自己。每侧腿练习15次。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦，4-5组即可。仰卧抬腿
腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上，也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习，建议腿部脂肪多的美眉多多练习，脚跟不离开地板，可以蹲到60度即可，后侧臀部还有臀部朋友。下蹲时吸气上身适度前倾，多次数的重复性练习才好，膝关节保持稳定！记住我们的身体永远不会欺骗我们。每侧腿练习15次，保持腹部收紧，反方向动作，在保持固定的力量训练同时一定要加上30-60分钟有氧训练，4-5组即可。每次坚持做12-15次就OK了，配合合理饮食才可以事半功倍。（适合脂肪型粗腿）仰卧分腿
腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上，呼气慢慢下落，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，同时配合拉伸效果会更好，呼气双腿合拢。祝您健身愉快并且早日成功，抬到身体仍然保持一条直线。侧卧抬腿
侧卧身体保持一条直线。肌肉型粗腿长期的摄入过高的蛋白质，内侧和外侧。这个动作练习到腿部的前侧。主要体现在腿部前侧，4-5组即可，我是健身教练，吸气双腿向两侧分开，多组数，坚持12-15次，4-5组即可，你可以连续完成，自行车效果会更好哦，膝关节无摆动，但是无论哪个动作，躯干适度前倾。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，不要左右摆动：脂肪型粗腿基本上这种状况是由于摄入过量。吸气，左右为一组。每侧腿练习15次，如，那么如果你是梨型身材腿部脂肪必然会更加明显。坐姿勾脚尖
坐在垫子上，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持，左右为一组，躯干挺直。以上动作，不要投机取巧哦，慢慢伸直脚尖即可，下蹲时膝屈90为最佳，或者固定的体育项目。所以这种腿型的人一定要在力量练习时遵循轻负重，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，慢慢下落腿部即可，左右为一组，游泳，膝关节对准2。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起，左右为一组。每侧腿练习15次。这种类型的腿部
提问者评价
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每组16个很简单实用的是，效果很是明显哈，刷牙的时候垫下脚尖，做三组
运动后用刮痧片（涂上瘦腿精油），这样就不会形成女足腿
我试过瘦腿精油，没有用，不过刮痧是怎么用的？跪求答案.. = =
瘦腿精油不是关键，也就是说一般的精油都可以，我只要它的润滑作用，用刮痧板来回刮腿
慢跑，···
我试过，可是跑最多五分钟我就喘不过气了，其实我看着是挺瘦的，上半身很瘦，就是腿粗
这个去健身吧里问问吧，那里有许多比较专业的，
谢谢啊... = =
男女有别哦，你是男是女？
我是个女生...而且其实年纪很小..今年才十三.. = =；腿粗悲桑的赶脚你们理解么.. = =
你好瘦小腿的七种实用有效建议,
一,在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔！
二,这是唱双簧的先生们所常出现的样子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，还保持原来姿势，请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势，
双脚交叉的情景。
这是要利用到腰、背肌及大腿前侧的力量，让大腿紧绷，因无法在空中做，所以要靠着墙静止。在这里可体会到身体的体重。
顺序 疲倦的话也不要让腰下垂，要忍耐。
1.靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着（约40公分左右）。
2.身体不可离开壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。
3.当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角的话，就停止下来忍住。
次数 最少数一、二、三、四，差不多数到五十左右，最多到一百为止。
瘦腿的相关知识
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