昨晚你睡得好吗？你若睡好，便是心安 - 心理圈
昨晚你睡得好吗？你若睡好，便是心安
发表于 15:57 2355次阅读
昨晚你睡好了吗？还记得你上一次睡得像个婴儿是什么时候吗？3月21日是“世界睡眠日”，睡得好已成世界难题。世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠的发生率高达38.2%。不知你是否也是其中一个？目前，有睡眠障碍的人群已经越来越庞大，但是人们对于睡眠障碍的认识还很不足。良好的睡眠可以改善人们的精神状态，提高人们的幸福指数。据中国睡眠研究会公布的资料显示，患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响工作效率和人际关系。睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因，又是精神心理疾病的重要症状。中国睡眠研究会确定今年世界睡眠日中国主题为“健康心理良好睡眠”，望能借此唤起整个社会对睡眠和心理健康问题的关注，以提醒全体公民充分认识到睡眠障碍对精神心理健康的重要影响，获得健康心理与良好睡眠的科学知识。│睡眠为什么如此重要？&如果你不再睡觉会怎样？心理学史上有过睡眠剥夺的实验。生活中长期性失眠的例子并不多，却有诸多码农白领时常为工作放弃一夜两夜的睡眠。那么，这种情况会对我们造成什么影响呢？阅读全文&&& &TED演讲：睡眠有多重要？你以为熬夜没关系，睡眠只是浪费时间吗？其实睡眠是很重要的，只有睡着的时候，我们的大脑产生的废物才能好好地被打扫干净。本期TED演讲会告诉你，睡眠有多重要。阅读全文&&& &&︱失眠了怎么办？你若睡好，便是心安&人为什么会失眠？失眠，是枕头之上无尽的流浪。多少个睁着眼睛睡不着的夜晚，被失眠所困扰，苦不堪言。到底，人为什么会失眠？有没有办法解决失眠？阅读全文&&& &如何让失眠成为浮云，让优质睡眠成为必须品？ 失眠是一个说大不大，说小不小的问题。但是却或多或少的困扰着许多人。我周围就有很多朋友经常问我：“我最近总失眠，怎么办呢？”现在我就将解决他们失眠问题的来自咨询室的办法教给大家。阅读全文&&& &当我们的思维停不下来的时候，如何专心睡眠？如果你无法在晚上关掉你的思维阀门，你不是一个人。据估计，有3,000-4,000万美国人都患有睡眠障碍，另有2,000万人患有偶发性失眠。阅读全文&&& &睡眠不好的时候，如何管理好自己的情绪？人在缺觉的时，情绪很不易受控制，发脾气、不开心、办事不顺等等都是常有的事儿。那么，睡眠不足时，我们该如何管理好自己的情绪呢？阅读全文&&& &如何走出睡眠障碍？工作的压力，生活的问题，情绪的困扰，种种状况都可能引发失眠，失眠的痛苦让很多人身心俱疲。很多被睡眠障碍所困扰的人，过多的把问题集中在了如何睡着，而忽视了是什么让自己产生了睡眠障碍?失眠背后大多是焦虑，焦虑不缓解，很难彻底的从失眠的状态中走出来。看燕园博思心理咨询师教你如何走出睡眠障碍。阅读全文&&& &走出失眠的困惑：吃安眠药有用吗？如果当一个人进入了吃安眠药才能入睡的“紧箍咒”模式，那他的睡眠一定会依赖于安眠药，如果没有药吃就会失眠。除了吃安眠药，还有别的方法走出失眠的困惑吗？阅读全文&&& &&︱睡眠关心理学什么事？&为什么睡过头反而更疲倦？ 我们都有过这种体验：辛劳工作了漫长的一周后，为了好好犒劳自己，周五早早上床，然后睡个自然醒。但是第二天一大早（或者一觉睡到下午）起床的时候，只觉得阳光刺眼，四肢像灌了铅一样。大脑昏昏沉沉，甚至感觉头部隐隐作痛。如果睡得太少是个问题的话，那么为什么睡多了也那么糟糕？阅读全文&&& &&为什么会做噩梦？心理学中的睡眠与梦每天晚上，我们都会梦到各种各样的场景，有快乐的，有悲伤的，有思念的，也有自己恐惧的。梦是自己的私密领域，梦里，我们遇见最真实的自己。有时候，一个噩梦让我们一整晚都没有休息好，我们会说，昨晚做了一整晚的噩梦，但是，事实真的是这样么？让我们来看看事实到底是什么。阅读全文&&&&&鬼压床到底是怎么回事儿？中国说鬼压床，西方说恶魔坐床头，其实都是睡眠瘫痪或睡眠麻痹，在正要入睡或自梦中醒来时发生。这是正常的生理现象，别怕。阅读全文&&& 梦与梦游的区别大脑在睡眠状态中会发生很多有趣的事情，比如梦、梦游等，你知道大脑有深度睡眠和浅度睡眠状态吗？这篇文章会和你一探究竟。阅读全文&&&&&催眠与睡眠的区别睡眠是一种有规律的自然生理现象，无需他人帮助，自己便能入睡。而催眠状态下的生理和状态和人清醒时很相似——一切感官如听觉、嗅觉、触觉都很灵敏，也可以讲话，可以和催眠师有一对一的单线联系。可以说被催眠者和催眠者之间有种特殊的感应关系。阅读全文&&&??????????附注：为唤起全民对睡眠重要性的认识，每年的3月21日被定为世界睡眠日。世界睡眠日于2001年由国际精神卫生组织发起设立。2003年中国睡眠研究会把世界睡眠日正式引入中国。&睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。希望读到这个睡眠专题的你??，多了解一些睡眠障碍对精神心理健康的影响，了解到更多健康心理与良好睡眠的科学知识。明白心理因素对睡眠的影响，解开情绪压力的困扰。一夜良眠，好梦。??壹心理 日&
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额，生日居然是世界睡眠日，对此淡定地表示我的睡眠是极好的~
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display: 'inlay-fix'子丑寅卯养生睡眠时间，这几个时辰你睡了吗？
& & & &&子丑寅卯养生睡眠时间，这几个时辰你睡了吗？
& & & &&在我们的身体里，有一座钟表，它时刻调节着我们的睡眠，白天让我们醒来进入一天的紧张的学习和工作中，而夜晚则令我们昏睡，恢复白天的体力消耗。
& & & &&凡是经历过农村生活的人大都会注意到如下情景：东方欲晓，雄鸡一马当先&引吭高歌&，接下来便是鸭群&骚乱&的嘎嘎声迭起，麻雀也不甘落后，吱吱喳喳叫个不停&&似乎大自然为动物们安排好了&作息时间表&一样。在这张&作息时间表&的安排下，牛、猪、羊等总是白天活动，夜间入睡，而猫和它的死对头老鼠却正相反，它们白天睡大觉，晚上大行其事。
& & & &&动物体内的这张&作息时间表&就是动物体内一种类似时钟的钟表，我们常把它称为生物钟。人的一切生命活动，包括睡眠，也都是在它的支配下进行的，这就像植物到了季节就开花，动物到了周期就要产卵一样。
& & & &&人体的生物钟一乱，就不能正常运转，就易得病、早衰、甚至折寿，人体的各功能性器官的生理功能会在短时间内大幅度下降。如果熬夜太多，就会出现眼球血丝，可用睡眠来调节；如果疲劳过度，就会出现眼圈发黑，可用休息来调节；如果舌苔发白，表明胃部不适，可用饮食来调节；如果精神紧张，很可能会导致心理失衡，可用缓解心理压力来解决，等等。长期生物钟颠倒的人，身体的免疫力会大幅度下降，其癌症发病率也要高出正常人很多。所以及时地调整生物钟是非常必要的。
& & & &&生物钟颠倒，还会导致荷尔蒙分泌异常。由于生物钟是由内分泌系统调控的，因此生物钟颠倒会导致内分泌系统的异常，进而导致荷尔蒙分泌异常，乃至紊乱。曾见一篇报道说，英国就曾经出现过因为生物钟紊乱而长出胡须的妇女，长期生物钟颠倒可能对包括生育在内的多种生理功能产生伤害。
& & & &&古人没有电灯，到了晚上，就得放下手头的工作，这样&日出而作，日落而息&的生活，与人体生物钟的运转同步。而自从1882年爱迪生发明了电灯以后，全世界便有三分之一的人在灯下忙碌，不论是工作需要，还是享受夜生活，违时的作息，不规则的生活，都打乱了生物钟的准点运转，而生物钟错点，正是致病、易疲、易病、早衰和折寿的根本原因。
& & & &&现代人因为有了灯光，于是熬夜工作，通宵娱乐，过着与生物钟相悖逆的生活，所面临的压力和紧张感也似乎达到前所未有的状态。因此，可以说，古人比现代人懂得作息与长寿的关系，更懂得遵守生物钟的规律养生。
& & & &&《黄帝内经》中，就提出了适应时辰变化的作息适度，后来，养生学家又创立了十二时辰养生法，将一昼夜分为子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥十二时辰。春秋时代的管子认为，如果起居不时，&则形累而寿命损。&唐代孙思邈也说：&善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。&
& & & &&人类自身活动的生物钟，能准确、高效地指导人们什么时间进行体育锻炼，什么时间阅读效果最佳，什么时间服药最有效，什么时间睡觉能让人第二天更加精力旺盛等。
& & & &&我认为，睡眠是养生的第一要素。很多养生书中都不厌其烦地讲到了睡眠的重要性，却依然有许多人不把它当回事。今天我们从一个全新的角度来谈睡眠。
& & & &&按中医的理论，夜晚是各器官休息的时间，各个器官在不同的时间段开始进行修正。一天十二时辰，对应着人体的心、肝、肾等内脏。你不守时睡眠，随意改变睡眠时间，或熬夜不睡觉，你的健康便会不可避免地迟到，会对内脏造成伤害。所以说，&熬一夜，少活七天&还真不是简单的说笑。
& & & &&自然界的春夏秋冬，寒暑更替组成了一年的365天，人体的养生睡眠与自然界相应，也有4个时段组成&亥、子、丑、寅，这四个时辰对应着四季轮转，必须睡好养生觉，这是固定不变的规律。但并不是说睡眠的时间越长就越好，而是要严守正确的睡眠时间，下面我为大家说说这中间的道理：
& & & &&一般，人睡眠的最佳时间是22∶00～23∶00。这时是一天中的最后一个时辰，即亥时（21∶00～23∶00）。22∶00以后，身体活动将处于低潮时期，各项机能都会下降，很难恢复。一个好的睡眠，首先要从亥时开始。在22∶00～23∶00准备睡觉，子时进入梦乡，丑时，应处于深睡眠状态，到寅时，则是睡眠的最后阶段。
& & & &&从中医上来说，亥时，正是人体阳气最衰微、阴气最旺盛之时，亥时进入睡眠，就像动物进入冬眠。亥时，正值三焦经值班，气血流经三焦。三焦是六腑中最大的腑，是运行原气的通路，有总司人体的气化作用，原气包括元阴之气和元阳之气，是人体生命活动的原动力，发源于肾、藏于脐下，借三焦的通路敷布周身，推动各个脏腑组织器官的活动。
& & & &&为此三焦关系着水谷精微以及水液代谢的消化吸收、输布与排泄的全过程。因此，进入亥时后，三焦一上班就开始干着通利百脉、疏通水道的工作。在亥时中睡眠，&人卧则血归于肝&，气血回到肝中，血液都回到肝脏中重新调整，重新做血的滤化和保养，百脉得以休养生息，第二天才能&足受血而能行，掌受血而能握，指受血而能摄&，这对于减轻压力、放松精神和内分泌的自我调整修复都是极其有益的。所以亥时里，应放下手里的学习和工作，卸去一天的疲惫，为进入睡眠做准备工作。你可以放几首舒缓的音乐，用热水泡泡脚，或者与爱人亲密一番，这些都能帮你进入优质睡眠。
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