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要练气功，先要掌握气功要领
【导读】气功（炁功）是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调形，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。气功的种类繁多，主要可分为动功和静功。动功是指以身体的活动为主的气功，如导引派以动功为主，特点是强调与意气相结合的肢体操作。而静功是指身体不动，只靠意识、呼吸的自我控制来进行的气功。大多气功方法是动静相间的。
一、动作要领
气功功法不同，其特点和要求也各不相同，但共同的要求是：松静自然、意气相随、练养结合、动静结合、循序渐进、因人因病而异、持之以恒、生活有节。上述要求，大多适用于各种气功，练功者具体练某种功时，还要参照该种气功的具体要求。一般有精神病、大出血、高热、各种急性病及急性传染病的人不宜练气功。
把后天空气与先天元气合成一股浩然正气的功夫；对生命过程实行自我调节、自我锻炼、健身长寿的科学。
二、动作姿势
（调身）姿势自然放松，是顺利进行气功呼吸和诱导精神松静的先决条件。不同的姿势有不同的生理特点，姿势本身也起着一定的治疗作用。常用的姿势有平坐、自由盘膝、单盘膝、仰卧、侧卧、站式、走式等。
入静（调心）入静是指一种稳定的安静状态，无杂念，集中意念于一点，即意守丹田或留意呼吸，对外界刺激的感觉减弱，进入似醒非醒、似知非知的境界，即大脑皮层进入保护性抑制状态。常用的入静方法有五种：1、意守法。2、随息法。3、数息法。4、默念法。5、听息法。以上五种调心入静法初练时可从意守法开始，逐渐过渡到随息法或听息法，或始终练一种，可因人而异。
呼吸（调息）呼吸是气功疗法的重要环节。通过锻炼，改胸式呼吸为腹式呼吸，改浅呼吸为深呼吸，最后练成自发的丹田呼吸。呼吸方法常用的有8种：1、自然呼吸法。2、顺呼吸法。3、逆呼吸法。4、停闭呼吸法。5、鼻吸口呼法。6、气通任督脉呼吸法。7、潜呼吸法。8、真息法。练呼吸要在柔和自然的基本法则指导下逐步做到深长、细匀、缓慢，切不可急于求成。
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练功时出现腹部胀满是怎么回事？　　正常情况学练气功一段时间后，会出现各种有益的反应，其中包括食欲增强、饮食增加、消化吸收功能增强等。但是也有个别人学练气功时却出现了腹部胀满等不舒服的感觉，并因此惊慌，不知所措。其实学练气功后出现腹部胀满的原因主要有以下四种。　　1、调息不当：有的气功功法比较注重呼吸方法，初学者掌握不好，容易出现不适感觉，甚至出现偏差。尤其对一些要求腹式深呼吸的功法，初学者如果过于拘泥呼吸形式，呼吸时过于用力或者闭呼吸时间过长，则会造成腹部胀满不适。古人云“全凭心意练功夫”，格外强调了意念在练功中的突出地位。一般说来，只要不是特殊疾病（如肺结核、矽肺、哮喘等），对于呼吸方法不必过分讲究，完全可以采取自然呼吸方法。所以，一旦在练功时因调息不当出现不适感时，可检查自己的呼吸方法是否正确，根据情况加以调整或者改为自然呼吸。 　　2、意守丹田过于执着：关于意守，古人主张“不可用心守，不可用意求”，要做到“似守非守，绵绵若存”，“似有意，似无意”，“勿忘勿助”。但是，有的人却过于呆板、过于执着，对丹田死守不放，用意过甚，意气相随，使腹部产生胀满不适感。对于这种情况，首先必须减少意守的程度，或者将意守丹田改为意守外景，以转移对腹部的注意力；其次可以采取自我按摩手段，以掌根着力由上腹向下推，配合呼气，引气下行。　　3、病机转变：中医认为肝主疏泄，一些平素急躁易怒之人，可因怒气伤肝，造成肝气郁滞。西医则认为生气情绪激动使交感神经兴奋，造成胃肠收缩无力，活动减弱，肠腔积气。研究发现，当患者学练气功后，可发生交感神经兴奋性降低，副交感神经兴奋性增强的改变。这一变化可使胃肠收缩力增强，胃肠活动增多，肠腔积气也随之不断排出。中医认为这是郁滞的肝气得以疏通，气机调达的征象。在这种随着病机转变，肠腔积气欲排未排之际，多可出现腹部胀满感。这是一种正常的练功效应，对此不必惊慌，过一段时间后胀满感会自然消失。 　　4、不敢排气：学习气功初期，多伴有肠鸣作响，排气打膈的现象。尤其在集体练功场合，常可听到排气声音此起彼伏。个别人由于环境所限，不好意思排气，引起腹部胀满。学功者对练功时的排气情况不必过虑，要任其自然，可选择自己家中或其它安静不受干扰的环境练功。>>>>>>>> 正文
练功中出现肌肉常跳动、发热现象
　　??为什么背热，腰热而丹田反凉呢?
　　??答：腰背是阳道经路，经所谓&乾背&也，故练功背上的&巨阳之经&最易发生热感，肚皮是阴道，经所谓&坤腹&也，故热感在肚皮比背后少些，然丹田是&产铅&之地，是真气储蓄的地方，应该是热感才对，而他这种&反凉&现象，因为他阴阳两虚，&阳不恋阴&、&火不潜水&，是阴阳分离的现象，失去了阴阳纽抱，循环无端的作用。
　　??问：左右腿为什么交替地发热?
　　答：人身的阴阳经道，气机的流注，是有一定规律的。经所谓&周天&、&缠行&的轨度，&左出右入&、&右出左入&地交叉运行着，阳胜于阴则发热，阴胜于阳则发寒，所以又会交替地发热，但练功的人，初期还可以，功夫深了就不应当有此现象;因为练气是以练纯阳周遍全身为目的。这一点做功的人，要特别体会它，才能臻诸妙境，才有疗效和受用。
　　??问：动后为什么睡眠更不好了?
　　??答：这是阴阳气机在回环纽抱，循环无端的运行规律中，发生了&有余&和&不足&的偏胜，所显示出来的&太过&与&不及&的病态，而这种&气化&的病原，是因阴比阳更虚，经所谓&水亏于下&、&阳浮于外&，同时他一定胃口也不好了，此经所谓&火不生土，土不制水&，失去了&中土黄婆媒妁&的作用。
　　??问：练功前胃酸不足，动后就酸水增多，为什么?
　　??答：阴阳的气机运行，五行的生克制化，最怕有偏胜，经所谓的&有余不足&、&太过不及&而最难获得&中道&，犹如天平称东西一样，稍有轻重，就不平衡了。这是&阴阳&、&五行&的道理。他把气机发动而又&升&得高，高了又不运之下&降&，所以初好而后变坏。这又与&炼津不能成精&、&炼气不能化气&的功夫有关系，这就看指导医生的本领如何，要临床斟酌法诀了。
　　??问：睡中自我按摩，做功时倒没有动手动足，为什么?
　　??答：这种现象，到不一定在睡中自己才会按摩，即在坐中也一样会有的，都是不应该有的现象，皆因阴阳的&本性&有它的&能&&所&作用，而发生&情&&性&相克、相成、相缘、相感、相因、相显、相得、相彰、相畏、相使等等作用，所以发生自发性的按摩动作。又睡了自己会按摩的人，发展下去就会起来乱走，变成&夜游&病，另外在这种情况下，多数人还要举阳的。
　　??问：肌肉常跳动，特别腰部多，为什么?
　　??答：阴虚的人，肌肉常常会跳动，经所谓&筋惕肉(月字旁+门)&也，因为阴虚了阳无所归，也就是真气不得归元，游行于外，发挥了阳气主动的&能&&所&特性。阴太虚的人全身都会跳动的，倒不局限于腰部。而每一部分跳动的多少，又要根据病者的阴阳虚实的情况面定，显示在手足十二经和奇经八脉的经道，亦各有轻重多少分别了。至于腰部特别多，很显明是带脉的毛病。这种现象用导引手术配合药物才能解决。
　　??问：动触后为什么有人能控制，而又有人不能控制呢?就是强制也会不适?
　　??答：阴太虚的人失去了&阴主静而内守&的&所能&作用，&情性不能相制&、&水火相逆&，因而就无法控制了，所以会演变成&岔气&、&走火&、&入魔&的灾怪病象。如果硬劲控制它，又因阴太虚而不能孕阳，阳无所居之地，则不能安静潜藏归元于下，必发挥阳的特性而要浮游于外，阴阳相争，人身变成了战场，所以十分难受。
(责任编辑：河南健康网)
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