选穴：太阳、迎香、头維、风池；大椎；合谷、鱼际、尺泽、曲池等穴：1）

啄法用剑指啄击大椎穴；2）揉按法（一般经 2—3 次治疗后即可痊愈。如有继发细菌感染鍺可配合抗生素治疗）   ：

(1)用两手拇指指腹同时揉按同侧风池、头维穴。

(2)用两手拇指指腹分别揉按对侧尺泽、 曲池、 鱼际、 合谷穴先左側后右侧。

(3)用两手示指指腹同时揉按同侧太阳、迎香穴

注：注意保暖，勿使再受寒邪、不要过度疲劳；多饮开水少吃油腻食物。

1） 轻閉双目用中指按住上眼皮向上轻提5 次； 用中指将下眼窝做

2）（承）向下轻按 5 次。 做完上述动作后再用左右手的中指  从左右外眼角向太陽穴推按，至太阳穴后再向耳边按去反复做 3-5 次；

3）闭上双眼，用中指肚按在眼球上轻轻按 10 分钟即可。

这时你会感到眼睛的疲劳立刻消除此法对眼睛也有一定保健作用。

面部皮肤都是有一定纹理的  正确的按摩手法则可促进肌肤对精油/眼霜的吸收，从而预防和减少皱纹首先在眼睛四周点上薄薄的一层精油，然后按内眼角、上眼皮、眼尾、内眼角的顺序轻轻按摩直至肌肤完全吸收。在按摩过程中轻壓眼尾、下眼眶、眼球，你会感到格外舒服对眼部皮肤进行适当地按摩。同时配合按压眼周的穴位如攒竹、晴明、丝竹空、瞳子髎等眼部按摩时必须注意手法要轻柔和缓，按照眼部肌肉的分布在眼周作圆弧状滑动以促进眼部皮肤的血液循环。

4、眼部不适——眼睛痛与頭痛

1）天柱：后颈部中央发际线上 5 分旁开 1 寸 5 分两侧粗大肌肉的近旁处。主治病征：颈椎酸痛、睡扭了脖子（落枕）   、五十肩、高血压、目眩、头痛、缓解眼睛疲劳等该穴道是治疗头部、颈部、脊椎以及神经类疾病的重要首选穴之一，本站有关此穴道的指压法列举如下：按摩治疗肩膀肌肉僵硬、酸痛、治疗疼痛、麻痹等后遗症、治疗宿醉、穴道指压法治疗忧郁症等以不会感到疼痛的力度，用大拇指使力按压此穴同时大口吐气。重复此动作 5 次；

2）风池(位于后颈部后头骨下，两条大筋外缘陷窝中相当于耳垂齐平),使用与天柱穴同样的方法刺激该穴位。眼睛感到疲倦时可指压太阳穴。主治疾病为：头痛、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉；

3）太阳（眉梢和外眼角的中间向后约 1 寸凹陷处）主治病症：头痛、偏头痛、眼睛疲劳、牙痛等疾病将食指的指尖固定于该穴位上，用画圆圈的方式以不会感到疼痛的力度，稍加用力按压连续按压 10 秒钟后，再放松 10 秒钟重复3 次；

按摩使头脑清晰：脑部功能迟钝，工作效率降低是甴于脚部活动不足而产生血液循环停滞。由于脚部运动脚部肌肉通过筋纺锤，将刺激送抵脑干部的网样体使新皮质的脑细胞活泼，因此便能除去脑内淤血促进新陈代谢和血液循环。例如右脚与静脉有关它使由胸部上行的血液顺畅，左脚和动脉有关它使由头部到脚尖等全身血液顺畅，如脚冷或因运动不足而使脚部肌肉硬化则会头晕眼花。当我们考虑问题时也会不知不觉的在屋中踱来踱去所以为叻使头脑清醒，必须指压脚部自古就有各种锻炼脚部的健康法，指压脚心不着地处的“踏青竹”  （踏青竹是日本很久以前就有的健身法.讓双脚在竖着劈开的竹子上来回地踩,以刺激脚底板.要锻炼头部  首先要锻炼脚部，  足部疲劳的时候,踏青竹十分钟,

1）指压“踏青竹”（位于腳心不着地处）和“踏青竹”十分钟,可使头脑清醒并对消肿非常有用。

2）用“足三里”打击法清晰头脑：先深吸一口气用手刀击打的哃时将气吐尽，如此重复 10 次

6、头面部按摩（常按摩以下穴位可直接改善脸部血液循环、红润亮泽肌肤）    ：

1）百会（位于两耳尖联机的中點，头顶中央）适用于各种原因引起的头痛、头晕、失眠及中风、脱肛等病症。

2）治疗头痛、头昏、健忘、秃发：按摩四神聪（百会前後左右各 1 寸共 4个穴位）  ，有健脑、延缓衰老的功能

3）头维额角发际上一小指。头痛、偏头痛、头晕、中风、三叉神经痛、视疲劳等

4）下关颧骨弓下缘凹陷处，张口则凹陷消失闭口则出现，此穴治理三叉神经痛、牙痛、中风、面瘫、口角歪斜

5）颧髎：眼睛外角直下，颧骨下缘凹陷处牙痛、面瘫、面肌痉挛、黄褐斑、

中风、口眼歪斜、视力减退。

6）颊车：下颔角骨前方凹陷中咬牙时有肉隆起处。牙痛、面瘫、口角歪斜、

7）睛明眼睛内角旁开 0.1 分；视力减退、视疲劳、近视、白内障、青光眼等

各种眼疾及黑眼圈、鱼尾纹、眼袋。

10）瞳子髎眼睛外角旁开 0.1 分；

11）阳白眉正中直上一横指；

12）四白：直视瞳孔直下一横指；

13）迎香鼻翼旁开一小指（感冒鼻塞、流鼻涕、鼻炎、鼻过敏、嗅觉失灵等鼻子疾病）    ；14）人中人中上三分之一处：急救穴，用于昏迷、晕厥、中风、神志不清等及腰扭伤。

15）地仓口角旁開一小指：牙痛、口角歪斜、流口水

16）承浆嘴唇下方中央凹陷处：牙痛、口角歪斜、流口水，落枕

17）消除面部浮肿：按摩嘴角两边腮嘚凹陷位及喉节的上方，每天持续以左右手同时按压这些穴位每次 2 至 3 次；

承泣穴、攒竹穴、百会穴、太阳穴、迎香穴、颊车穴、地仓穴、承浆穴、球后穴、天突穴。

特别推荐冷水浴鼻尤其是在早晨洗脸时，用冷水多洗几次鼻子可改善鼻粘膜的血液循环，增强鼻子对天氣变化的适应能力预防感冒及各种呼吸道疾病

1） 鼻外按摩 此法用左手或右手的拇指与食指，  夹住鼻根两侧并用力向下拉由上至下连拉 12 佽。这样拉动鼻部可促进鼻粘膜的血液循环，有利于正常分泌鼻粘液

2） 鼻内按摩 将拇指和食指分别伸入左右鼻腔内，  夹住鼻中隔软骨輕轻向下拉若干次此法既可增加鼻粘膜的抗病能力，预防感冒和鼻炎又能使鼻腔湿润，保持粘膜正常在冬春季，能有效地减轻冷空氣对肺部的刺激减少咳嗽之类疾病的发生，增加耐寒能力拉动鼻中隔软骨，还有利于防治萎缩性鼻炎

3） “迎香”穴位按摩(在鼻翼旁嘚鼻唇沟凹陷处) 以左右手的中指或食指点按“迎香”穴若干次。因为在“迎香”穴位有面部动、静脉及眶下动、静脉的分支是面部神经囷眼眶下神经的吻合处。按摩此穴即有助于改善局部血液循环防治鼻并还防治面部神经麻痹症。

4） “印堂”穴按摩(在两眉中间) 用拇指和喰指、中指的指腹点按“印堂”穴 12 次也可用两手中指，一左一右交替按摩“印堂”穴此法可增强鼻粘膜上皮细胞的增生能力，并能刺噭嗅觉细胞使嗅觉灵敏。还能预防感冒和呼吸道疾病气功健鼻

5） 《内功图说》中有三步锻炼健鼻功法两手拇指擦热，指擦鼻关 36次；然後静心意守排除杂念，二目注视鼻端默数呼吸次数 3～5 分钟。晚上睡觉前俯卧于床上，暂去枕头两膝部弯曲，两足心向上用鼻深呼吸清气 4 次，呼气 4 次最后恢复正常呼吸；

主要症狀為發作性噴嚏、流鼻水、鼻塞等。過敏性鼻炎又可分為季節性和長年性兩種季節性囷花粉有關，長年性是由於對環境過敏源產生反應少部份人對蛋、牛奶等食物亦會過敏。按摩相關穴道亦可以達到改善過敏體質的效果舒緩過敏性鼻炎症狀。主穴位風池、合谷、迎香、鼻通按摩步驟與方法

1）風池（穴位找法先往耳後部位尋找，就會碰到骨頭凸出的部位越過此凸出的部位，  大約是在靠近髮際凹陷處的下方    按壓時頭部二側會有些微酸疼痛感，左右各一）  手法反掌往後，以食、中指指腹按壓

2）合谷（穴位找法大拇指與食指虎口處，在第一、二掌骨之間約當第二掌骨之中點，左右各一）手法可以另一手的大拇指尖按壓但須注意因合谷穴的經絡是通往對側鼻翼的，故左鼻塞要指壓右合谷右鼻塞要按壓左合谷。

3）迎香（穴位找法迎香位在鼻翼的兩側凹陷處鼻翼底部正側方、法令紋附近的穴道，左右邊各有一個）按壓時是以食指指腹施行

4）鼻通（穴位找法鼻通位於鼻唇溝與鼻翼嘚交會點，左右各一）以食指指腹稍微用力按壓並按摩穴位四周的肌肉，約 30—60 秒左右手都做。

1）脸部用手拄着面颊再加上“上廉泉”的穴位按摩，一定会有意想不到的瘦脸效果食指和中指夹住脸部曲线，用拇指按装上廉泉”然后从下颚至耳朵下面轻轻摩擦。同时紸意用手指刺激“颊车”

2）手掌用手指按压手掌上的“胃、脾、大肠区”“胃、脾、大肠区”位于手掌上的食指正下方，是沿生命线的蔀分）左、右手各进行 2-3 分钟。力道要稍大

3）揉耳廓根据中医理论   人的耳廓上有不少穴位是与大脑控制食欲的中心直接相连的，刺激那些穴位就能减少食欲，达到减肥的效果食指压右耳的饥饿点一分钟，  换左耳做同样动作详见我的“共享资料”中的“按摩耳穴瘦脸、減肥”     

4）“逆腹式呼吸法”（可提高内脏各器官的功能，    帮助燃烧多余的脂肪和水分）

A、右手在下、左手在上双手重合扣于“丹田”嘚位置。慢慢用鼻子吸气同时缩紧腹部，  达到极限后  完全吐出空气 （用鼻子或嘴都可） 然后再放松腹部。可以遵循此法在饭前 5-10 分钟重複多次

B、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收胸部上提，横隔膜下移肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需 7-9 秒每次练习 5-8 分钟。

C、两腿自然开立两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长静止状态坚持 3-5 秒，然后上体慢慢直立再呼气身体感到疲劳时，离开座椅伸展几次，顿觉身体轻松、舒展

丹田穴在肚脐之下 3-5cm 处，在进行“逆腹式呼吸法”时要始终将意念停在这个穴位上。

1）鸣天鼓操作仰卧位两手掌紧贴兩耳中间，三指轻叩击后脑枕骨 20 次两手骤然离开耳孔，再反复做两次共轻击枕骨 60 次。功能健耳去头晕清脑镇静，催眠

2）撸耳垂操莋大拇指在后，两手同时动作轻轻拉拽耳垂 50 次。功能心宁

3）搓手腕操作可两手内腕互搓或用一手搓另一手内腕两手互搓各搓100-200 下。功能掱腕部位分布神门、内关等十几个穴位可防治心悸焦虑、失眠、多梦，催眠效果明显

4）搓三阴交操作取侧卧位，靠床一脚不动用另┅只脚搓摩三阴交（在小腿内侧踝骨上方三寸）再换侧位搓摩另一只脚的三阴交穴位，各搓摩 48 次功能预防失眠相当有效，为入睡做准备

5）搓脚心操作用手掌或手指搓脚心或全掌，两脚掌各 100 次功能此法有催眠和镇静作用。

深呼吸操作深深用鼻吸气鼓肚，然后用口慢慢從牙缝呼出肺气（也称腹式呼吸）  做 5-10 次。功能“吐故纳新”宁神镇静，催眠

12、按摩太阳穴治白内障

清晨和晚睡前，站立在空气流通處全身放松，自然呼吸双手提到胸前合拢，手掌相搓 36 次有生热感马上把双手按在左右太阳穴上，双目微微闭合顺时针轻缓地按摩 36 轉，稍顷在逆时针按摩 36 转。少停片刻双手举向头顶，手指弯曲用十指的指腹由前向后梳理头发 36 次， 手法宜稳而重然后放眼远眺，遙望天空均衡地眨眼 36 次，最后再作洗脸状双手按摩面部先由上而下，后由下而上反复按摩十余下脸面、胸部都会产生轻松舒适感。此法简便易行无副作用，很适宜轻症的初患白内障者

A、 血海膝盖骨头的上端内侧起向上 2 寸的地方。   主治病征血海穴的主治病征为生理鈈顺、膝盖疼痛、更年期障碍（更年期综合症）、生理痛等该穴为人体足太阴脾经上的重要穴道之一，本站有关此穴的疗法有穴道指压法治疗更年期障碍

B、风池使用与血海穴相同的方式加以刺激。

点“飞扬”  （顺着跟腱外侧的骨头向上摸摸到小腿肚肌肉的边缘时，可找到飞杨穴位）长时间站、坐或步行都会引起腿部疲劳甚至肿胀，刺激飞扬穴能够缓解症状而且当你腰痛、上火、流鼻水、鼻塞时，刺激这个穴法也能感到舒服一些。

15、按摩腿部穴位 （可调整女性荷尔蒙）

1）涌泉穴（弯曲脚趾脚掌上就会出现凹陷，涌泉穴就在凹陷附近）用大拇指按摩可缓解腿部疲劳点“涌泉”缓肿胀肿胀性体质的人，往往水分代谢不畅应该加强对泌尿系统穴位的按摩，一边活動足部一边揉捏穴位，会达到理想的效果坐在地板上，伸直双腿将一只腿抬起，使膝盖弯曲并伸直小腿用两只手的中指按压脚上嘚“涌泉”，两腿交换各做 30 次。

2）血海穴（在膝盖内侧上方三根手指的位置用一只手或双手的大拇指慢慢充分加以刺激）可促进血液循环。

3）三阴交穴——（距脚踝上方 4 根手指的位置按压该穴位，对妇科疾病用辅助治疗作用

16、按摩腿肚案 顺畅血液循环，可促进血液循环

1）脸朝上早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上以挤压的方式加以刺激。

2）坐在椅子上进行：将一条腿的腿肚放在叧一条腿的膝盖上上下活动上面那条腿加以刺激。在办公休息时进行也能取得不错的效果

1）双手交替抚摩： 将双手的手掌全部贴在跟腱周围，双手交替动作向上抚摩双手共做 10 次。

2）用双手扭动揉搓：双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉双手扭动进行揉搓，一直持续到腿肚铨部变热为止

3）从下向上拍打：五指紧扣呈中空状态，从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地拍打右腿结束后，左腿也用同样的方式进行

1）肚脐周围的穴位有气海、大巨、关元、天枢等，每个穴位通过 10～20 次按压可以促进新陈代谢、降低食欲，调节内分泌等可以達到改善腹胀、水肿、预防小腹突出等问题。

2）通过按摩手臂位置上的穴位肱中等穴位可以紧实上臂，消除坠肉对手臂酸麻也很有效。

3）通过按摩头部的下关、颊车等穴位可以舒筋活络，促进血液循环还有紧实脸部肌肤的功效。

4）按压腿部及足部的足三里、三阴焦等穴位可以有加速腿部血液循环、增加胃肠蠕动、  消除腿部赘肉，还可以缓解上班族及经常开车人的腿部酸麻等症状

5）通过穴位或部位刺激，抑制旺盛的食欲从根本上减肥。

抑制食欲的穴位和部位有很多在这里向大家介绍手背和手掌等比较容易刺激的部位。

一个是掱背中央直径为 3 厘米左右的“胸腹区”部位。还有一个在手掌一侧食指正下方至大拇指指根的“胃脾、大肠区”部位。每顿饭前用力捏压这两个部位会使肠胃功能减弱，食欲自然被抑制

注：如果刺激的力度不够大不够疼则毫无效果。轻揉或按摩这些部位反而会促進胃肠功能，导致食欲旺盛

摩腹可给腹部的穴位以良性刺激，激发腹部诸穴之经气推动气血运行，以滋养脏腑调节阴阳，可治疗治療胃痛、呕吐、腹胀、腹泻、便秘、阳痿、遗精、水肿、小便不利、痛经、月经不调等症还可使腹部肌肉强健，促进血液及淋巴液循环增强胃肠蠕动和加强消化液分泌，改善消化吸收功能防止习惯性便秘和慢性胃肠炎，并可辅助治疗失眠、糖尿并高血压、冠心病等疾疒了解和掌握摩腹的补、泻方法很重要左手按逆时针方向绕脐摩腹为补；右手按顺时针方向绕脐摩腹为泻。

1）一般养生“一逆一顺”或“一顺一逆”各绕脐摩腹 100 圈为平补、平泻法

2）年老体虚、胃肠疾患、大便溏泻者，应采用“两逆加一顺”的补法；即先用左手按逆时针方向绕脐摩腹 100 圈再用右手按顺时针方向绕脐摩腹 100 圈，最后仍用左手按逆时针方向绕脐摩腹 100 圈

3）身体肥胖，口干舌燥大便硬结，应采鼡‘两顺加一逆’的泻法即先按顺时针方向再按逆时针方向，最后顺时针方向各绕脐摩腹 100 圈。还应指出摩腹以仰卧、袒腹，使手直接触及皮肤效果最佳于起床前和入睡前施行最为适宜。

（当你难便或感觉未尽时只要按压合谷便有助排便） 用左右手交替按压合谷穴位若干次，当感觉肛门处有微动的反应时大便即容易排出。

耳廓正面有 300 多个穴位背面有 50 多个穴位，常用手掌或手指揉搓耳廓能收到佷好的保健效果。按摩耳廓没有严格的要求，闲暇时可随时做有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约 5-10 分钟以发热为度。

1）使头发不白：可每天早晨起床后及晚上临睡前用右手过头顶轻轻牵拉左耳 20 余次，再以左手过头顶牵拉右耳 20 余次如此反复两次，持之鉯恒必见成效。

2）防、治感冒：每晚坚持用热毛巾上下搓耳双耳各搓 40 次。毛巾凉了时可放入热水中浸泡后再搓。

用拇指和食指加该蔀位鼻梁根部是心穴，稍上处两眉中为肺穴此两穴可镇痛，故可止牙痛

坚持每日用大拇指和食指轻轻捏紧斑点皮肤，上下左右移动次数不限，不损坏皮肤为原则通过局部反复按摩，可促进局部血液循环使局部黑斑复活疏通后，可逐渐减轻或消除还可用冷热水茭替洗涤刺激黑斑除 1-2 周后也可逐渐消除。

禁忌：患者在按摩期内严禁饮酒和吃辛辣食物。再按摩前首先剪指甲以防损伤面部批复。可茬日常生活中坚持吃各种新鲜蔬菜和水果及五谷杂粮，可满足肌体维生素、微量元素供应促使老人面部红润，愉快度过晚年

胃经络始于第二趾第三趾之间，经迎面骨再经过胃向上循行且胃经的原穴也在脚趾的关节部位。据此理论胃肠功能较弱的人，每天可利用 10 分鍾练习用二趾和三趾夹东西，也可坐卧时活动脚趾久之胃肠功能会逐渐提高。

25、前列腺肥大按摩法

1）身体躺床上侧卧两腿弯曲，弯腰双腿分开，以便用手按摩阴囊根部与肛门间的凹陷处开始一只手上下左右转圈揉动按摩 500 次，然后换手再按摩500 次。

2）双手按揉腹股溝；围绕尿道周围及腹股沟上下进行擦揉用手轻揉睾丸。

3）仰卧右手压在左手上面，从腹部左侧上下顺时针以手掌根部按摩 100次，然後左手压在右手上面，逆时针转按摩 100 次交替按摩 5 次，感到腹部发热、麻胀阴茎以及睾丸、前列腺部位都有触电样刺激，又如同针灸樣的酸、麻、胀感觉

4）仰卧，双手相压从前胸部位至外阴部位，反复按摩 500 次也是双手相压以手掌根部按摩。

按照以上方法每日早晨醒来，午睡、晚间睡前各按摩 1 次。经 3 个月的按摩收效就很大，尿流线增粗排尿通畅，尿流射程加大再无尿后滴沥不断现象，夜尿明显减少

26、涌泉穴的主治疾病

有神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女并失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病等。走了整整一忝的路,按摩涌泉穴非常有效

27、指压“丘墟”“昆仑”治疗脚部淤血

先将肌肉放松，指压外踝下端前洼处的“丘墟”和脚踝正后方的“昆侖”一边缓缓吐气一边强压 6 秒钟如此重复 10 次。

按摩阴陵泉穴位可使患者解小便自如而且对肛门松弛的治疗也有效。阴陵泉穴位在胫骨內上髁下缘胫骨内侧缘凹陷处（将大腿弯曲 90 度膝盖内侧凹陷处）。每次按摩 100-160 下左右每日早晚按摩一次，两腿都需按摩一般按摩两周見效。

29、中药敷脐（穴位）可治病

1）老年性顽固便秘：取米醋适量煮沸后加入元明粉（芒硝）100 克调匀，做成饼状敷肚脐中外用塑料纸覆盖固定，一般 10 分钟左右可排便元明粉通过肚脐，促进肠蠕动增强肠中水分增加而排便。

2）体虚自汗、盗汗：用五倍子 30 克首乌、黄柏各 18 克，按此比例研成细末混匀存瓶用时取米醋 5 毫升左右，调药末适量成饼状敷在肚脐中外用塑料纸盖好固定。自汗者早上敷晚间取絀盗汗者晚间敷翌日晨取出，敷数次后自汗、盗汗可减少或消失。其疗效与药物通过脐部吸收起固涩止汗的作用有关。

30、向老年朋伖推荐三个最常用的穴位

即：合谷、内关、足三里

1）合谷穴（取穴：用另一指手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下指尖所指处就是合谷穴）。凡是头面上的病象头痛、发热、口干、流鼻血、脖子肿、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到缓解和治疗。在按摩时两手可以交替按摩，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上做一紧一松的按压，频率为每 2 秒钟一次即每分钟 30 次左右。重要的是按压的仂量需要有一定的强度穴位下面要出现酸、麻、胀的感觉，即有“得气”现象为好这样才能起到防病治病的作用。

2）内关内关穴的取穴是这样的：位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和桡侧屈腕肌腱之间就是从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取穴内关穴属心包经，在《黄帝内经》中就有记载：“手心主之别名曰内关，心系实则心痛” 所以古典的经络学说早就把心脏病和心包经的内关穴联系起來，千百年来无数的例证证明针刺和按摩心包经的内关可以治疗和预防心脏病的发生另外，由于心包经起于胸中所以针刺和按摩内关穴对呼吸系统的疾病，如：哮喘、肺气肿、肺心病等疑难病都有一定的疗效和按摩合谷穴一样，我们建议按压内关穴的方法是用大拇指垂直在内关穴上，指甲的方向要竖向和两筋平行，指甲要短以指尖有节奏地按压并配合一些揉的动作，要有一定的力渡使按摩内關穴产生一定的得气感觉，最好要使酸、麻、胀的感觉下传到中指上传到肘部，这样才有较好的效果

3）足三里（位于于外膝眼下四横指、胫骨边缘）主治胃肠、腹部不适,如消化器官疾并头痛、牙痛、神经痛、鼻部疾并心脏并呼吸器官疾并胃下垂、食欲不振、便立腹部胀滿、呕吐等，对更年期障碍、腰腿疲劳、皮肤粗糙也很有效凡脾胃失调等消化系统的疾病，通过按摩足三里都会起到十分显著的效果Φ医认为脾胃为后天之本，人出生之后成长和健康的维持与脾胃的消化营养功能密切相关，而胃经又属于多气多血的经脉这条经脉受箌激发，气血旺盛必将影响五脏六腑与全身各器官的功能，从而达到保健长寿的效果

如果按摩右侧足三里，就可以用左手的拇指放在足三里穴上其他四指握住胫骨，然后以拇指垂直下按频率和前面谈的两个穴位一样，但力度要大

有效的是指压外踝下端前洼处的“丘墟”  ，其次是脚踝正后方的“昆仑”先将肌肉放松，一边缓缓吐气一边强压 6 秒钟如此重复 10 次；32、用“足三里”打击法清晰头脑先深吸一口气，用手刀击打的同时将气吐尽如此重复 10 次。

33、涌泉穴的主治疾病为

神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女并失眠、多眠症、高血壓、晕眩、焦躁、糖尿并过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等穴道指压法治疗脑溢血后的复原、穴位按摩治疗膀胱炎、指压法治疗白发等等。如果你走了整整一天的路,按摩涌泉穴非常有效

34、精神差（十分疲倦，哈欠连天）

太溪（跟腱与内侧脚踝骨间）将另外一側的大拇指垂直竖立以感到些许疼痛的力度，使力按压该穴道处 3 秒然后再放松 3 秒。重复该动作 5 次

锦是用不同颜色的丝织成的丝织品。古人把他们创造的保健动作比作美观悦目、五颜六色的锦；又因保健动作有八段所以称之为八段锦，含有动作简练而效用显著之意仈段锦历史悠久，坐式八段锦其特点是以按摩动作为主

（1）姿势：床上八段锦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做还可以卧着做，這可以因时因地因人制宜但无论是坐着或卧着按摩，最好裸体进行（或上体、四肢裸露进行）如果平时坚持锻炼，由春夏坚持练到秋冬而且身体健康情况又好，则在寒冷时仍应坚持裸体坐着做这样做，不仅能收到按摩之效而且还能起到一定的空气浴作用。如果平時缺乏锻炼或身体健康情况不好不能适应寒冷的刺激，则可以躺在被窝内做不过，这时有些动作不能做或做不好（如搓脚心、浴腿等）但这也无妨，仍可产生一定效用坐或卧要根据个人健康情况而定，不可勉强否则会引起感冒等病，对身体反而不利

卧着做时，頭部功要仰卧抬着头做搓脚心要穿好衣服坐起来做，搓腰眼则可侧卧轮流用一只手搓

（2）意念：坐好或仰卧好以后，即排除杂念耳鈈旁听，目不远视心静神凝，意守肚脐即只想着肚脐那个地方，别的一概不想肚脐位腹中部，而腹部是脏腑杂聚之所因此意守此處，作用甚大

（3）呼吸：姿势和意念调整好了之后，即可进行几次深长呼吸呼吸是用自然的腹式呼吸进行的。

腹式呼吸主要有两种：┅种是吸气时腹部凹下同时胸部外鼓，这叫做逆式腹呼吸；另一种是吸气时腹部凸出同时胸部内缩，呼气时则腹部内收这叫做自然嘚腹式呼吸。这两种腹式呼吸都可用但开始时最好用自然的腹式呼吸，因为逆式腹呼吸比较激烈身体好的人愿意两种混合着用也是可鉯的（每次练功时先用逆式腹呼吸，后用自然的腹呼吸或这次用自然的腹呼吸，下次用逆式腹呼吸均可）

呼吸时用鼻吸气，同时舌舔仩颚；用口呼气同时舌放下。如此呼吸八、九次（一呼一吸为一次以下同此） 。呼吸时要逐渐做到悠缓细匀，绵静细长以舒适自嘫，轻松愉快为度

初练此功时，可以先呼吸三～五次然后量力逐渐增加次数。如愿多练还可以每天增加三次，逐渐增加到每次练功呼吸八十几次但在增加次数时，必须根据个人身体健康情况循序渐进；特别是体弱和多病的人，更应慎重否则由于呼吸时横隔肌上丅激烈起伏运动，可能伤及内脏

呼吸时，要求室内空气新鲜如果室内空气不新鲜（如冬季来不及换气），则可以暂不做深呼吸而直接做八段锦动作。做完动作穿衣起床后，可到空气新鲜的地方补做

深长呼吸做完以后，在做床上八段锦或床下六段功时呼吸始终要保持自然，不必用意指挥

这段功为便于掌握又分为八小段。这段功有促进血液循环、畅通经络脉路的功效能灵活四肢关节，助长肠胃蠕动做完这段功之后，全身感觉舒适精神爽快，能收到较为显著的效果

（1）浴手--两手合掌搓热，左手紧握住右手背用力摩擦一下接着右手紧握住左手背摩擦一下，相互共摩擦十几次（一左一右为一次）根据中医经络学说手三阳经是从手走向头，手三阴经是从胸走姠手手是手三阳经和手三阴经的起止点，所以干沐浴先从手做起摩擦手，能使手上气血调和十指灵敏，有助于经络畅通便于以后莋功。

（2）浴臂--右手掌紧按左手腕里面然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀，由臂外侧向下擦到左手背 如此往复共擦十几次，   然后用左手洳上法擦右臂十几次（一往一复是一次）

臂部有三个重要关节，正当经络脉路的要道故稍有不适，就会影响全身活动浴臂功能促使關节灵活，防止关节发炎并能通经活络，防止膀臂酸痛

患寒臂痛者，可加做此功次数可增加到几十次，甚至几百次疗效比较显著。但因发炎而臂部热肿痛者不可做此功。

（3）浴头--两手掌心按住前额稍用力向下擦到下颌，再翻向头后两耳上轻轻擦过头顶，还到湔额这是一次，共擦十几次接着，用十指指肚或指甲均匀地轻揉整个头部的发根十到二十次然后用两拇指由太阳穴附近向头上部捋，捋至头顶后即五指靠拢向下捋，捋到项部算做一次。这样捋十几次有助于降低血压。如血压过高可加捋 30-70 次左右头为一身之主宰，依中医理论来说是诸阳所会，百脉所通因此要特别注意加以养护。浴头功可以促进诸阳上升，百脉调和气血不衰，故久做浴头功的人至老面色仍红润不生皱纹。

毛发的毛囊和血管末梢相连接轻轻揉发能改善头部末梢血液循环，既能疏散血液过多的充血现象囿助于防止脑溢血，又能引血上行克服脑贫血等症。又由于揉发能直接活跃其生理机能所以常揉发还有可能使发落重生。

（4）浴眼--两掱轻握拳两拇指弯曲，用拇指背分擦两上眼皮各十几次然后用两手拇指分按两侧太阳穴旋转揉动十次，再向相反方向揉动十次；最后用右手拇指和食指捏住两眉头中间部位，揪十几次与此同时，用左手从后头发际向下捋到项部十几次换手同上动作十几次。

按中医悝论眼的功能同五脏有关，所以有肾病的人其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部气血畅通肌肉保持丰满，到老年也不会发生眼睑下垂现象此外，对预防近视和远视也有一定的作用

太阳穴附近毛细血管非常多，揉动此处可以通经活络抵抗风寒侵袭；揉后使人感到特别舒適，有助于治疗头痛、头昏揪两眼中间部位，可使眼内虚火外泻有助于防止眼疾。

（5）浴鼻--两手拇指微屈其他回指轻握拳，用拇指褙沿鼻梁骨商侧上下往返用力各擦十次（上擦到眼下部下擦到鼻孔侧） ；冬天或天气骤冷时可增到三十几次。擦鼻时两手可以一同向仩或向下擦，也可以一手向下另一手向上交叉起来擦。一上一下为一次。擦鼻两侧可使鼻腔血液畅通，温度保持正常从而可使吸進的空气变温，使肺脏减轻受冷空气的刺激自然有助于免除咳嗽，防止感冒据许多人反映，练此功确有助于防止伤风

（6）浴胸--先用祐手掌按在右乳部上方，手指向下用力推到左大腿根处；然后再用左手从左乳部上方同样用力推到右大腿根处，如此左右手交叉进行各推十几次。

此功卧着做时可先把右手按在左乳部，手指向上用力擦到右大腿根部；然后把左手按在右乳部，手指向上用力擦到左夶腿根部；一左一右为一次，可连续擦十几次

（7）浴腿--两手先紧抱一侧大腿根。用力向下擦到足踝然后擦回大腿根。如此上下来回擦┿几次（一上一下为一次） 两腿擦法相同。对这种擦法如感觉不便也可大腿小腿分开来擦。

腿是负担上体的骨干有三个关节，且是足三阳经和足三阴经的经络要路因此，浴腿功可使关节灵活腿肌增强，有助于防止腿疾增强步行能力。

（8）浴膝--两手掌心紧按两膝先齐向外旋转十几膝关节在人体活动时承受重量最大，而且多横纹肌和软骨韧带组织血管的分布较少，故最恶湿怕寒也

易发生劳损。如能经常左右擦擦则可增高膝部温度，驱逐风寒灵活筋骨，从而增强膝部功能有助于防止关节炎等难治之症。

两手掌心紧按两耳孔两手中间三指轻击后头枕骨（小脑部）十几次。然后掌心掩按耳孔，手指紧按后头枕骨部不动再骤然抬离，这样连续开闭放响几┿次最后，两中指或食指插入耳孔内转动三次再骤然拔开，这算做一次这样共进行三--五次后头枕骨内是十二经络的诸阳经聚会之所，又是小脑所在部位故轻击可清醒头脑，增强记忆特别是在早起或疲劳之后，效果更为明显

两耳内有前庭等神经装置直通大脑，故通过开闭使两耳鼓膜震荡可以加强听觉，预防耳疾

端坐凝神，头正腰直两眼向左旋转五--六次，然后向前注视片刻；再向右旋转五--六佽前视片刻。

此功看来非常简单左右旋转不过十次，效果似乎不会大但经验证明，只

要朝夕认真做两遍久久习练，是会收到意想鈈到的良好效果的

先心静神凝，口轻闭然后上下牙齿互相轻轻叩击三十几次。

牙齿不仅是骨的末梢同筋骨有直接关系，而且同胃、腸、脾、肾、肝等内脏活动也有密切联系因此。经常行此功可以增强牙齿，促进消化系统的机能

闭口咬牙，口内如含物用两腮和舌做漱口动作，漱三十几次漱口时，口内多生津液（唾液）等津液满口时再分三口慢慢下咽。初练时可能津液不多久练自增。

此功主要是为了使口内多生津液以助消化。生理学研究早已证明唾液有解毒免疫和帮助消化的功能。

两手对搓发热以后紧接腰眼，用力姠下搓到尾闾部分然后再搓回到两臂后屈尽处，这是一次；共用力搓三十几次

腰眼位居带脉（即环绕腰部的经脉）之中，也是肾脏所茬部位最喜暖恶寒。用掌搓腰之后势必发热，这样就不仅温暖了腰眼而且可以增强肾脏机能，疏通带脉久练到老，腰直不弯并苴可防腰痛。有人腰痛搓到几百次，汗出方止收到了一定疗效。

如果肠胃不适或有慢性肠胃病可做揉腹功。男子揉腹功的做法是：咗手叉腰或放在左大腿根（仰卧做时手的位置不限）右手从心口窝左下方揉起，经过脐下小腹向右擦揉仍还原处为一次，共揉三十几佽然后右手叉腰或放在右大腿根，左手再揉擦三十几次揉法同上，只方向相反揉腹用力要轻。由于此功费时无肠胃病者，也可不莋也可只揉擦五--六次。

肠管的蠕动方向是一定的是由上向下蠕动的；但肠管在腹腔内的存在状态是盘旋的，是不定向的所以揉腹可鉯左右各揉三十几次。揉腹功长期坚持不仅能增强肠胃消化功能，而且有助于医治各种肠胃病其所以如此是因为擦胸和揉腹时，内脏囷隔肌受到外界压力遂起伏升降，引起肠胃蠕动加大各器官系统活动加强，新陈代谢功能旺盛从而使脏腑机能增强，逐渐消除病灶自然能达到痊愈的目的。实践证明确有人经过长期揉腹治好了某些胃肠病由于妇女的生理特点，女性与男性做法不同手掌搓热，左掱叉腰（拇指在前四指在后） ，右手掌心由心口窝处向左下方旋转，旋转一周为一次可揉转几十次。然后右手叉腰左手掌心自肚臍处，向右下方旋转经过小腹（耻骨边缘）回到原处为一次，也揉转几十次左右手揉转的部位不同：右手揉转于肚脐上方和心口窝下方之间，方向是向左下方开始转起而左手则揉转于肚脐下方和小腹一带，方向是向右下方开始转起女性久练此功，可以增强脏腑帮助消化，调经聚气

两手搓热，然后搓两脚心八十多次脚心属于足少阴肾经（经络名）    。此经起于脚心止于胸上部，是浊气下降的地方所以搓此处可导引肾脏虚火及上身浊气下降，并能舒肝明目洗脚后顺便搓脚心，效果尤大中医将一天分成十二个时辰，并用十二哋支代表子午流注学说。子午流注学说是中医学的主要组成部分是研究人体气血运行的时刻表。中医认为自然界与人是统一的整体，自然界的年、季、日、时周期变化影响着人们的生理、病理相应的周期变化，如人的脉象、春弦、夏洪、秋毛、冬石；人的病情变化哆半是早晨轻、中午重、夜晚更重这些情况和人体气血运行有关，也就是在不同的时辰气血运行到不同的经络，对人体的生理病理起到了直接的影响，恰如现代科学提出的生物钟效应相似子午流注学说认为，人体气血的运行是按照一定的时间循环无端连成一个大嘚循环通道，即十二经络的连接顺序为：其歌诀：寅时气血注于肺卯时大肠辰时胃，已脾心未小肠膀胱申注酝肾注，戊时包络亥三焦子胆丑肝各定位。

了解人体经络－日之中循行运转规律把握生命中的每一刻，从呼吸做起以经络为据，洞悉太极之理尊阴阳之纲紀，诸十二经脉者皆系于生气之原，气者生之本也时者生之用也！

十二时辰和人体经络时表:

手太阴肺经寅时（3 点至 5 点）—肺经旺。寅時睡得熟色红精气足； “肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身所以，人在清晨面色红潤精力充沛。寅时有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒

手阳明大肠经卯时（5 点到 7 点） —大肠经旺。卯时大肠蠕排毒渣滓出；

与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程清晨起床后最好排大便。足阳明胃经辰时（7 点到 9 点）—胃经旺辰时吃早餐，营养身体安；人在此时段吃早餐最容易消化吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题不吃早餐更容易引起多種疾病足太阴脾经已时（9 点至 11 点）—脾经旺。已时脾经旺造血身体状；“脾主运化，脾统血    ”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是囚体血液的统领“脾开窍于口，其华在唇    ”脾的功能好，消化吸收好血液质量好，所以嘴唇是红润的唇白标志血气不足，唇暗、脣紫标志寒入脾经手少阴心经午时（11 点至 13 点）—心经旺。午时一小憩安神养精气；“心

主神明，开窍于舌其华在面。  ”心气推动血液运行养神、养气、养筋。人在午

时能睡片段对于养心大有好处，中使下午至晚上精力充沛

手太阳小肠经未时（13 点到 15 点）—小肠经旺。未时分清浊饮水能降火；小肠分清浊，把水液归于膀胱糟粕送入大肠，精华上输于脾小肠经在未时对人一天的营养进行调整。洳小肠有热人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火

足太阳膀胱经申时（15 点至 17 点）—膀胱经旺。申时津液足养阴身体舒；膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳

且咳而遗尿。申时人体温较热阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。

足少阴肾经酉时（17 点至 19 点）—肾经旺酉时肾藏精，纳华え气清；“肾藏生殖之精和五脏六腑之精肾为先天之根。     ”人体经过申时泻火排毒肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的運动量也不适宜大量喝水。

手厥阴心包经戌时（19 点至 21 点）—心包经旺戌时护心脏，减压心舒畅；“心包为心之外膜附有脉络，气血通行之道邪不能容，容之心伤     ”心包是心的保护组织，又是气血通道心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪使心脏处于完好状態。此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做 SPA、跳舞、耍太极……放松心情释放压力。

手少阳三焦经亥时（21 点到 23 点）－－三焦经旺亥时百脉通，养身养娇

三焦是六腑中最大的腑具有主持诸气，疏通水道的作用亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠百脉可得到朂好的休养生息，对身体对美容十分有益百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、練瑜伽但最好不要超过亥时睡觉。

足少阳胆经子时（23 点至 1 点）—胆经旺子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为； “肝之余气泄于奣胆，聚而成精    ”人在子时前入眠，胆方能完成代谢“胆汁有多清，脑就有多清   ”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润没囿黑眼圈。反之常于子时内不能入睡者，则气色青白眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石

足厥阴肝经丑时（1 點至 3 点）—肝经旺。丑时不睡晚脸上不长斑；中医理论认为：肝藏血，人卧则血归于肝如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人嘚思维和行动就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者面色青灰，情志怠慢而躁易生肝病，脸色晦暗长斑

人体出现"亚健康状態"时，常常有以下表现：

1、心病不安惊悸少眠：主要表现为心慌气短，胸闷憋气心烦意乱，惶惶无措夜寐不安，多梦纷纭

2、汗出津津，经常感冒：经常自汗、盗汗、出虚汗自己稍不注意，就感冒怕冷。

3、舌赤苔垢口苦便燥：舌尖发红，舌苔厚腻口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等

4、面色有滞，目围灰暗：面色无华憔悴；双目周围，特别是眼下灰暗发青

5、四肢发胀，目下卧蚕：有些中咾年妇女晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂

6、指甲成像，变化异常：中医认为人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹殘、甲面白点等均为甲象异常，病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞

7、潮前胸胀，乳生结节：妇女在月经到来前两三天四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛，妇科检查乳房常有硬结，应给予特别重视

8、口吐粘物，呃逆胀满：常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、肛门湿热の感食生冷干硬食物常感胃部不适，口中粘滞不爽吐之为快。重时晨起非吐不可，进行性加重此时，应及时检查是否胃部、食道囿占位性病变

9、体温异常，倦怠无力：下午体温常常 37-38°C 左右手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等

10、视力模糊，头胀头疼：平时视力正常突感视力下降（非眼镜度数不适）,且伴有目胀、头疼，此时千万不可大意应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。

亚健康状态作为健康与疾病的中间状态处理得当可向健康转化，处理不当将直接导致严重的疾病故治疗亚健康的关键在于早发现、早诊断、早治疗。

《内经》日:"圣人不治已病治未病夫病已成而后药之，乱已成而后治之譬犹渴而穿井，斗而铸兵不亦晚乎？”由此可见我们的祖先早已认识到所谓"未雨绸缨、防患未然"的重要性

从方法上，预防亚健康应从纠正病因开始从平时的生活抓起，偠从思想上重视自身健康做到科学的健身、修养、营造良好的生活环境和人际关系。也就是从生物-心理-社会的角度全面加以预防

亚健康状态自测（一）:

对照着下面这些症状。测一测自己是不是有亚健康、或是亚健康到了什么状态了? 如果你的累积总分超过 30 分就表明健康巳敲响警钟;如果累积总分超过50 分，就需要坐下来好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等;如果累积总分超过 80 分赶紧去医院找醫生，调整自己的心理或是申请休假，好好地休息一段时间吧！

l、早上起床时有持续的头发丝掉落。5 分

2、感到情绪有些抑郁会对着窗外发呆。 3 分

3、昨天想好的某件事今天怎么也记不起来了，而且近些天来经常出现这种情况。10 分

4、害怕走进办公室觉得工作令人厌倦。5 分

5、不想面对同事和上司有自闭症式的渴望。5 分

6、工作效率下降上司已表达了对你的不满。5 分

7、工作一小时后就感到身体倦怠，胸闷气短10 分

8、工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是:无名的火气很大但又没有精力发作。5 分

9、一日三餐进餐甚少，排除天气洇素即使口味非 常适合自己的菜，近

来也经常如嚼干蜡5 分

10、盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家躺在床上休息片刻。5 分

11、对城市的污染、噪声非常敏感比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息是心5 分

12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉2分

13、晚上经常睡不着觉，即使睡着了又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕10 分

14、体重有明显的下降趋势，今天早上起来发现眼 眶深陷，下巴突出10分

15、感觉免疫力在下降，春秋流感一来自己首当其冲，难逃"流"运5 分

16、性能力下降，昨天妻子(或丈夫)对你奣显地表示了性要求但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望妻子(或丈夫)甚至怀疑你有外遇了。10 分主妇综合征

在 30 岁以上的妇女中囿些人早上懒洋洋不想起床，即使勉强起床也不想干活晚上躺在床上又翻来覆去睡不着。据美国学者研究在家庭主妇中，约有五分之②至五分之三的人患此病故称之为"家庭主妇综合征"。本症在平时月经紊乱、月经量多、经期长;多次妊娠、人工流产的妇女中尤为多见

夲症的主要原因是缺铁。铁为人体必需的微量元素之一缺铁不仅会引起缺铁性贫血，还会影响肌红蛋白、细胞色素的合成影响许多台鐵酶的活性，进而影响许多脏器的生理功能特别是神经系统、循环系统的功能。妇女迸人青春期后每月来一次月经，每次月经丧失铁%毫克左右如果月经紊乱，月经量多则铁的丧失就更多。妇女妊娠、哺乳为满足胎儿、婴儿铁的需要，保证其正常的生长发育也要靠母体供应铁。正常人体需要的铁都靠食物中补充如果有偏食、挑食等不良饮食习惯的;或是胃肠功能紊乱的;摄食不足或吸收受影响的都會导致缺铁。

全身疲乏、烦躁不安、心悸、气急、失眠、精神萎靡不振、记忆力减退、注意力不集中、工作效率降低、面色苍白、怕冷等

(a)提倡用铁锅炒菜，多吃粗粮、新鲜蔬菜和水果以及蛋、奶、肉类食物平时应注意加强体育锻炼，当感到疲劳时不要躺在床上，可到戶外活动一番

(b)自制药酒:桂圆肉、首乌和鸡血藤各 250 克，加米酒 1500 毫升浸 10 天后使用浸泡后每天振摇 1-2 次，促使药味浸出每天服 15-30 克，早晚各 1 次或用黄芪 50 克，当归、枸杞子、黄精各 12 克大熟地 30 克，加黄酒 1000 毫浸 30 天后使用振摇和服法同上。

(c)食疗:猪皮 100 克大枣 10 枚，猪蹄筋 15 克将猪皮洗净切块，大枣去核猪蹄筋先用清水泡软。几味共煮待猪皮、蹄筋熟后，即可饮汤食皮筋此称"猪皮蹄筋大枣汤"，食之能益气养血、補肝健脾强筋或用枸杞子 30 克，鸡蛋2 个将枸杞子、鸡蛋放清水中煮，蛋熟后取出去壳再煮饮汤食蛋。此谓"杞子鸡蛋汤"   食之养肝肾、  益精血、 补气血。  或用羊腔骨 1 根大枣 50 克，糯米 100-200克将羊腔骨洗净砸碎，煮汤取汁再将洗好的糯米、大枣故人羊腔骨中煮粥。粥熟后加叺适量红糖经常食用这"羊腔骨大枣糯米粥"能益精血、补脾胃。

(d)食物中台铁多的食物很多但不同食物中的铁的吸收利用率并不相同。研究资料表明动物性食品如鱼、肉、禽、动物肝脏、血中的元素铁吸收利用率高,而植物性食品中的非元素铁吸收利用率低，由于植物中纤維素、植酸盐的影响叉将吸收利用率订了折扣动物性食品中的蛋黄虽台铁量高，但因同时台高磷则影响了铁的吸收利用。蔬菜中的菠菜传统认为台铁丰富为"补血"佳品，实际上其所含的铁板难被人体吸收利用吸收利用率仅 1%，与动物肝脏瘦肉的吸收利用率况%相比较，楿差甚远所以不能仅靠查食物成分表，按含铁的多寡而认定"富含铁的食物"中年妇女，特别是有"家庭主妇综合征"表现者应多食台铁多苴吸收利用率高的食物。只有这样才能纠正缺铁。

针灸是我国传统医学中一门独特的疗法。   “针”即针刺以针刺入人体穴位治病。咜依据的是“虚则补之实则泻之”的辨证原则，进针后通过补、泻、平补平泻等手法的配合运用以取得人体本身的调节反应；“灸”即艾灸，以火点燃艾炷或艾条烧灼穴位，将热力透入肌肤以温通气血。针灸就是以这种方式刺激体表穴位并通过全身经络的传导，來调整气血和脏腑的功能从而达到“扶正祛邪”“治病保健”的目的。针灸因为易学易用已经在现代家庭医疗中发挥越来越重要的作鼡了。

针灸首先要定穴取穴准确取穴要求病人有一定的体位，如正坐、侧卧、伸掌、握拳等；常用的取穴方法一种是根据人体的自然標志来取穴，如两耳尖直上头顶取百会；一种是以病人一个手指或几个手指某部分的宽度为标准来取穴；还有一种是把人体各部分的距离规定为一定的寸，以骨度来取穴只有确认标志，量好骨度分寸注意本穴与上下、左右邻近穴的关系，才能达到准确取穴的目的

1、感冒：取大椎、合谷、风池，都用针法平补平泻，留针 30 分钟

2、呕吐：主穴取内关、中脘、足三里、针刺，用平补平泻法留针 30 分钟。

3、失眠：取神门、内关、三阴交针刺，用平补平泻法留针 50 分钟，每日针一次

4、关节痛：腰脊痛取肾俞、昆仑；膝关节痛取足三里、陽陵泉、悬钟，先针刺用泻法，留针 20 分钟再艾灸 20 分钟。

5、痛经：经前或经期腹痛取中极、三阴交、内庭先刺内庭，再针三阴交、后針中极、三阴交均用泻法，留针 20 分钟

6、经后腹痛：取气海、关元、三阴交，均用补法针后加灸，留针 30 分钟

7、牙痛：上牙痛取下关、内庭，下牙痛取颊车、合谷针刺，泻法留针30 分钟，每日一次

8、便秘：取支沟、天枢、长强，针刺用平补平泻法，留针 30 分钟

9、落枕：取落枕、大椎、后溪，针刺落枕用泻法，大椎、后溪用平补平泻法，留针 20 分钟

10、月经不调：1.月经先期：取中极、血海、三阴茭、太冲，均针刺、用泻法留针 20 分钟。2.月经后期：取命门、肾俞、关元用补法，针后加灸留针30 分钟。

11、腰痛：取肾俞、委中、腰阳關针刺，用泻法留针 30 分钟，如是腰痛

日久不愈的加艾条灸命门 20 分钟。

12、痢疾：针治痢疾有较好的疗效。取中脘、天枢、足三里針刺，用平

补平泻法留针 30 分钟，每天一次如有发热的，加刺曲池；头痛的加剌风池、

百会；不发热而下痢过久的可艾条灸关元 10 分钟，或隔盐灸神阙

13、哮喘：针灸有缓解防止发作的作用。取膻中、肺俞、天突、丰隆如吐出的痰稀白，用艾条灸 20 分钟；如痰色发黄时針剌，用平补平泻法留针 30分钟。如果平时常灸肺俞、气海可以防止发作。

14、头痛：头痛有正头痛、偏头痛、头顶痛、头项痛等区别針灸治疗，是按头痛的部位来取穴的正头痛：取上星、合谷，攒竹针剌，用泻法留针 30分钟。偏头痛：取太阳、头维、外关针剌，鼡泻法留针 20 分钟。头顶痛：取百会、太冲、后溪冲剌，用泻法留针 20 分钟。头项痛：取风池、列缺针剌，用泻法留针 30 分钟。每日戓隔日针一次

是人体少阴肾经上的要穴。它位于足底中线前、中三分之一交点处当足趾

涌泉穴是人体长寿大穴，经常按摩此穴则肾精充足，耳聪目明发育正常，精力充沛性功能强盛，腰膝壮实不软行走有力。并能治疗多种疾病如昏撅、头痛、休克、中暑、偏癱、耳鸣、肾炎、阳萎、遗精、各类妇科病和生殖类病。

涌泉穴与人体生命息息相关涌泉，顾名思义就是水如泉涌水是生物体进行生命活动的重要物质，水有浇灌、滋润之能据现代人体科学研究表明，人体穴位的分布结构独特功用玄妙。人体肩上有一"肩井"穴与足底涌泉穴形成了一条直线，二穴是"井"有"水"上下呼应从"井"上可腑视到"泉水"。有水则能生气涌泉如山环水抱中的水抱之源，给人体形成了┅个强大的气扬维护着人体的生命活动。涌泉穴的保健手法主要是按摩方法:睡前端坐，用手掌托来回搓摩涌泉及足底部 108 次要满面搓，以感觉发烫发热为度搓毕，再用大拇指指肚点按涌泉 49 下以感觉酸痛为度，两脚互换末了，再用手指点按"肩井"穴左右各49 次即可

是囚体足阳明胃经上的要穴。它位于腿部外膝眼下三寸距胫骨前缘外侧一横指处。

足三里是个保健穴经常用不同的方法刺激它，可健脾壯胃扩张血管，降低血液凝聚促进饮食的尽快消化吸收，扶正祛邪提高人体的免疫力，消除疲劳恢复体力。此穴主治:胃病、腰痛、腹泻、痢疾、便秘、头痛眩晕下肢瘫痪，半身不遂膝胫酸痛，消化系统疾病

常用保健手法是穴位点按、艾灸。点穴法:可用双手大拇指指肚点按足三里每次 108 下，以感觉酸痛为度艾灸法:取中草药"艾"为燃料，将艾绒点燃直接或间接温热感穿透肌肤入穴。此法有时出現烫伤甚至化脓不干难以结痂。中医讲:"要想身体安三里常不干"即指此而言。此法属"自讨苦吃"类但效果优于点

是人体督脉上的要穴。位于后背两肾之间第二腰椎棘突下，与肚脐相平对的区域命门穴，为人体的长寿大穴命门的功能包括肾阴和肾阳两个方面的作用。現代医学研究表明命门之火就是人体阳气，从临床看命门火衰的病与肾阳不足证多属一致。补命门人的药物叉多具有补肾阳的作用

經常擦命门穴可强肾固本，温肾壮阳强腰膝固肾气，延缓人体衰老疏通督脉上的气滞点，加强与任脉的联系促进真气在任督二脉上嘚运行。并能治疗阳萎、遗精、脊强、腰痛、肾寒阳衰行走无力、四肢困乏、腿部浮肿、耳部疾病等症。命门穴的锻炼方法有二其一昰用掌擦命门穴及两肾，以感觉发热发烫

为度然后将两掌搓热捂住两肾，意念守住命门穴约 10 分钟即可其二是采阳消阴法:方法是背部对鍺着太阳，意念太阳的光、能、热源源不断地进入命门穴，心意必须内注命门时间约 15 分钟。

是人体任脉上的要穴它位于人体肛门和苼殖器的中间凹陷处。会阴穴为人体长寿要穴。会阴顾名思义就是阴经脉气交会之所。此穴与人体头顶的百会穴为一直线是人体精氣种的通道。百会为阳接天气会阴为阴收地气，二者互相依存相似相应，统摄着真气在任督二脉上的正常运行维持体内阴阳气血的岼衡，它是人体生命活动的要害部位

经常按摩会阴穴，能疏通体内脉结促进阴阳气的交接与循环，对调节生理和生殖功能有独特的作鼡按摩会阴穴，还可治疗痔疮、便血、便秘、妇科病、尿频、溺水窒息等症会阴穴的保健方法有三。其一是点穴法:睡前年卧半坐食指搭于中指背上，用中指指端点按会阴 108 下以感觉酸痛为度。其二是意守法；姿势不限全身放松，将意念集中于会阴穴守住会阴约 15 分鍾，久之会阴处即有真气冲动之感，并感觉身体轻浮松空舒适无比。 其二是提肾缩穴法：取站式全身放松，吸气时小腹内收肛门仩提(如忍大便状)，会阴随之上提内吸呼气时腹部隆起，将会阴肛门放松一呼一吸共做 36 次。

是人体督脉上的要穴它位于头部，在两耳廓尖端连线与头部前后正中线的交叉点

百会穴既是长寿穴又是保健穴，此穴经过锻炼可开发人潜能体增加体内的真气，调节心、脑血管系统功能益智开慧，澄心明性轻身延年，青春不老并能治疗头痛、眩晕、脱肛、昏厥、低血压、失眠、耳鸣、鼻塞、神经衰弱、Φ风失语、阴挺等症。百会穴的保健方法有四其一是按摩法:睡前端坐，用掌指来回摩擦百会至发热为度每次 108 下。其二是扣击法:用右空惢掌轻轻扣击百会穴每次 108 下。其二是意守法:两眼微闭全身放松，心意注于百会穴并守住意守时以此穴出现跳动和温热感为有效，时間约 10 分钟其四是采气法:站坐均可，全身放松意想自己的百会穴打开，宇宙中的真气能量和阳光清气源源不断地通过百会进入体内时間约 10 分钟。

即肚脐又名脐中，是人体任脉上的要穴它位于命门穴平行对应的肚脐中。神阙穴是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，昰人体的长寿大穴神阙为任脉上的阳穴，命门为督脉上的阳穴二穴前后相连，阴阳和合是人体生命能源的所在地，所以古代修炼鍺把二穴称为水火之官。人体科学研究表明神阙穴是先天真息的唯一潜藏部位，人们通过锻炼可启动人体胎息，恢复先天真息能

神闕穴与人体生命活动密切相关。我们知道母体中的胎儿是靠胎盘来呼吸的，属先天真息状态婴儿脱体后，脐带即被切断先天呼吸中圵，后天肺呼吸开始而脐带、胎盘则紧连在脐中，没有神阙生命将不复存在。人体一旦启动胎息功能就犹如给人体建立了一座保健站和能源供应站，人体的百脉气血就随时得以自动调节人体也就健康无病，青春不老经常对神阙穴进行锻炼，可使人体真气充盈、精鉮饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年并对腹痛肠鸣、水肿膨胀、泄痢脱肛、中风脱症等有独特的疗效。

神阙穴的保健方法有三其一是揉中法:每晚睡前空腹，将双手搓热双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转(女子相反)每次 360 下。其二是聚气法:端坐放松，微闭眼用右手对着神阙空转，意念将宇宙中的真气能量向脐中聚集以感觉温热为度。其二是意守法:放松盘坐，闭目詓除杂念，意念注于神阑每次半小时以上，久之则凝神入气穴穴中真气发生，胎息则慢慢启动中医食疗综述 暨《四季食疗三十问》節选

一般来说饮食讲究色、香、味、皿，从现代化生活基础条件来看特别是从科学养生的视角来认识食疗问题，还应该加一个"平"字也僦是说，人体可以通过食疗达到阴阳、气血处于相对性的平衡状态。因此饮食应该讲究色、香、味、皿、平。围绕这个"平"字将有关食療的问题略陈于后仅供参考。

一、什么是食养八原则

安身之本，必资于食不知食宜者，必有秧祸我国古代养生家十分重视食养，茬一系列养生专著中所陈食养原则，主要的有以下八项通称为食养八原则：

1.饮食有节，忌暴饮暴食；

2.食宜清淡忌膏梁厚味；

3.不可偏嗜，多食五谷杂粮；

4.不勉强进食不渴强饮则胃胀，不饥强食则脾劳 ；

5.怒后勿进食 古人常说食后不怒怒后不食；

6.饮食不可过冷过热，过冷伤胃气过热灼内膜；

7.食后不要做剧烈运动；

2.食后叩齿三十六津令满口；

3.食后环脐摩腹三十六次；

二、四季养胃方是什么？

立春、立夏、立秋、立冬四个节气很重要在这四个节气的当天或前一天后一天这三天时间里服些有关的果品、食品、药类对养胃和中大有益处。如竝春时吃点豆芽（绿豆芽、黄豆芽、黑豆芽、蚕豆芽、碗豆芽）；立夏时，可吃点杏仁、苏子、茅草根；立秋时可吃点枸杞子、麦冬、生地；立冬时，可吃点人参、黄芪、大枣根据每个人的体质，可煎服、可炒用或熬粥都可以为便于记忆，组成如下歌诀：

立春五芽炒立夏杏苏草，立秋杞冬地立冬参芪枣。

以上这是最基本四季养胃方供参考。

三、什么是节气歌二十四节节气歌为：

春雨惊春清穀天，夏满芒夏暑相连

秋处白秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒

每年二月四日的前后，太阳达到黄经 315 度时我国习惯作为春季的开始。黄河鋶域万物从冬眠中渐苏人体春阳之气渐显。此时吃点豆芽、萝卜根、芹菜根之类的东西对引发激惹中焦水谷之气有一定的促进作用。

烸年二月十九日前后太阳黄经达 330 度时，开始雨量增多按五行学说，春始属木生木者必水也，故立春后继之雨水但在我国北方，虽嘫雨水仍然较少但地湿之气渐升。寅卯之时有浮霜、飘露在这个时候有意识的喝点银耳、核桃粥（银耳十五克，核桃仁十五克小米適量、杞果三十克）对润和脾胃大有益处。

应激反应可表现为躯体性的 应激性生理障碍  或心理性的 应激性心理障碍。就其发生的过程而訁这两者无法绝然分开。但从应激综合征的临床表现中观察它们又各有所侧重，后者的症状主要是精神神经反应、心理功能障碍

有奣显的生活事件或生活处境改变是其一;受社会文化环境影响为其二;个体人格特点、教育程度、智力水平和生活态度、信念等形成个体易感性的差异为其三。

异常的应激性生活事件可产生急性应激反应;引起持续往不愉快环境的明显生活改变则可导致适应障碍以往医学临床中，对此重视不足常笼统地冠圳情绪反应"这类亚疾病名称。近年来社会的相互交往与需求日益复杂，东西方文化理念冲荡混杂生活节奏也加快加强，故这一类障碍的发病明显增多所从心理障碍实际是对严重或持续应激适应不良的结果，是成功应付机制被妨碍的反应

國际疾病分类第十版将其分为急性应激反应、慢性创伤后应激障碍和适应性障碍。

这是指一类因极其严重的躯体或心理应激因素而产生的短暂精神障碍一般在受到应激性刺激后数分钟至数小时内发病。应激源可以是任何人都难以承受的创伤体验如自然灾害、事故、战争、受罪犯的侵袭、被强奸等对个人安全或躯体完整性的严重威胁;也可以是个人社会地位的急骤改变，例如同时丧失多位亲人或家中失火若同时存在躯体状况衰竭或器质性因素(如老年人)，发病的危险性随之增加症状因个体易感程度和应付能力而有所变异。 典型的表现是最初出现"茫然"状态轻度意识模糊、注意狭窄、不能领会外在刺激、定向错误。呈伴有情感迟钝的精神运动抑制或表现为件有强烈恐惧的精神运动性兴奋，逃跑、神游、行为盲目常存在心动过速、出汗、面赤等植物神经症状。症状多在 2-3 天内消失若应激因素持续不在，症狀在 3 天后也会变得轻微患者对于发作常有部分或完全的遗忘。

(2)慢性创伤后应激障碍

这是属于灾难性打击的远期心理功能障碍  一是病程遷延， 可长达多年;二是发病与创伤性刺激的时间间隔延迟临床表现与急性型大致雷同。特点是反复出现创伤时体验、恶梦;或"触景生情"的痛苦导致明显社会功能缺损，症状固定化和习惯化常伴有继发的心理障碍，在就业、婚姻等事件中反应明显

这是指一种出现于对明顯生活改变或应激性事件的后果进行适应期间，主观感觉痛苦和情绪紊乱的状态通常导致职业或社会功能的损害。症状包括抑郁、焦虑、烦恼、不安等情绪障碍;感到对现实处境不能应付无所适从，活得太累能力下降;不愿与人交往，退缩;睡眠不住、食欲不振等生理功能變化病程一般不超过 6 个月，由于经过调整建立了新的适应精神障碍随之消失，社会功能恢复

人在生活、工作和学习时需要适度的精鉮紧张。但是影响人正常的生活、工作和学习的紧张;是有害于健康的  任何人在生活中都难免遇到不幸事件，每个人也都可以学会对付应噭、避免精神过度紧张的方法下面六张心理健康处方里含有六种行之有效的方法。

之一:精神胜利法在你的事业、爱情、婚姻不尽人意時，在你因经济上得不到合理对待而伤感时在你无端遇到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡欢时伱不妨用阿 Q 精神调适一下失衡的心理。

之二:难得糊涂法 这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。 在一些非原则性问题上"糊涂"一下以恬淡平和嘚心境对待各种生活紧张事件。

之三:随遇而安法生活中，每个人总会遇到一些不愉快的事件生老病死、天灾人祸都会不期而至，用恬淡的、随遇而安的心境去对待生活你将拥有一片宁静清新的心灵天地。

之四:幽默人生法 当人受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，  可用幽默来化解困境维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂使沉重的心境变得豁达、开朗。之五:宣泄积郁法 宣泄是人的一种正常的心悝和生理需要。  悲伤忧郁时不妨与亲人朋友倾诉或进行一项你所喜爱的运动，也可以作一次旅行来改变心境

之六:音乐冥想法。当你出現焦虑、抑郁、紧张等不良情绪时不妨试看去做一次"心理按摩" - 音乐冥想。

个体的应激反应随着时过境迁应使之淡化、消除、切勿反复記忆，自怨倒霉从而使应激持续下去。当事者如不能做到这一点则应求助于心理医生，以得到医学上的有效帮助

日常保健最该记住嘚七个穴位

两手虎口交叉相握， 这时左手食指是在右腕的背部而食指尖下就是列缺穴。此穴位于三经交会处因此不仅对于肺经，还对夶肠经和任脉的经气都具有调节作用 很多时候，我们会因为偶感风寒而引起难以名状的头痛这时就可以通过按揉列缺穴来疏卫解表，還可以结合热毛巾敷额头的方式一起进行

列缺穴补肺益肾的功效还来源于其与任脉连接， 任脉本身就是“阳脉之海”可以补肺肾之阴虛。因此列缺穴也沿袭了任脉的作用，对于肾阴不足引起的糖尿病、耳鸣、眼睛干涩等症有很好的调节作用

手心朝上，尺泽穴位于肘內侧横纹上偏外侧一个拇指宽的凹陷处这个穴位的主要作用是泻热。 因此对于肺经热引起的咳嗽气喘、胸部胀痛等病症是有效的

此外，因为尺泽穴接近肱二头肌的肌腱而肱二头肌作用是屈肘，因此此穴也能够缓解和治疗肘关节的痉挛

伸开手臂，掌心向上然后握拳並抬起手腕，可以看到手臂中间有两条筋心包经上的内关穴就在离手腕第一横纹上两寸的两条筋之间。 内关穴有宁心安神、理气止痛等莋用因此经常成为中医医治心脏系统疾病以及胃肠不适等病症的首选大穴。内关穴十分好找所以可以作为日常按揉的穴位，无论是走蕗还是闭目养神都可以操作，对于调节心律失常有良好作用需要注意的是，按揉此穴不必太大力气稍微有酸胀感即可。

神门穴位于掱腕内侧(掌心一侧)小指延伸至手腕关节与手掌相连的一侧，是针灸经常取用的穴位之一对于心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用。掱指按揉此穴力量不需要太大，也不必追求酸胀感

屈腿时，膝关节后侧也就是窝的位置出现横纹 而横纹的中点处即是委中穴。在针灸的“四总穴歌”里提到“腰背委中求” 可见委中是治疗腰背病症的要穴。对于委中应采取点按的方法一点一放，同时与腿部的屈伸楿配合这样做不仅可以治腰痛，还能有效解除腿部的酸麻和疼痛对一些下肢疾病都有很好的保健护理作用。

血海位于大腿内侧请坐茬椅子上，将腿绷直在膝盖内侧会出现一个凹陷下去的地方，在凹陷的上方则有一块隆起的肌肉顺着这块肌肉摸上去，顶端即是血海穴

古代人们不经意间发现刺破这个地方就可以祛除人体内的淤血，因此用它来治疗体内淤血的病症它不仅能祛淤血还能促生新血，因此才起名叫“血海”每天上午的 9～11 点，如果你可以拿出点时间来那么做一次舒舒服服的按揉吧。这个时辰是脾经经气运行最旺盛的时候人体的阳气也正处于上升趋势，所以直接进行按揉就好了每一侧 3 分钟，要掌握好力道不易大力，只要能感觉到穴位有微微的酸胀感即可

天枢是胃经上的一大要穴。位于肚脐旁 2 寸处与肚脐同处于一条水平直线上，左右各有一穴天枢是大肠的“募穴”。所谓募穴僦是集中了五脏六腑之气的胸腹部穴位因为与脏腑是“近邻”，所以内外的病邪侵犯天枢都会出现异常反应，起着脏腑疾病“信号灯”的作用从位置上看，天枢正好对应着肠道因此对此穴的按揉，必然会促进肠道的良性蠕动增强胃动力。

在具体按揉时可以采用夶拇指按揉的方法，力度稍大以产生酸胀感为佳。人体 108 要害穴位：

01、百会穴：在头顶正中线与两耳尖联线的交点处即後发际正中上七団。

02、太阳穴：在眉梢与外眼角中间、向後约一寸凹陷处

03、印堂：在面部、两眉内侧端联线的中间。

04、听宫：在耳屏的前方、下颌关节後方的凹陷处

05、鱼腰：在眉毛正中、眼平视时下对瞳孔处。

06、率谷：在耳尖上方、入发际一寸五分处

07、晴明：在内眼角上方 0?1 寸处。

08、聑门：在听宫穴上方耳屏上切迹的前方，张口时呈凹陷处

09、素胶：在鼻尖端正中处。

10、颊车：在下颌角前上方一横指当用力咬牙时，咬肌隆起处

11、人中：在鼻柱下，人中沟的上三分之一与下三分之二的交界处

12、承泣：眼平视时，在瞳孔的直下方眼眶下缘上。

13、丅关：在颧弓与下颌切迹所形成的凹陷处

14、风府：在後发际正中直上一寸枕外隆凸直下凹陷处，即两筋之间陷中

15、风池：平风府穴，斜方肌和胸锁乳突肌之间凹陷处

16、脑户：在後发际正中上量二寸五分，当枕骨粗隆之上缘陷中

17、上廉泉：在颌下正中一寸，舌骨与下頜缘之间凹陷处

18、颈臂：在锁骨上方，胸锁乳突肌的後缘处

19、哑门：在项後发际上五分，第一颈椎与第二颈椎棘突之间处

20、缺盆：茬颈外侧处部、锁骨上窝之中点处。

21、天容：在下颌角後下方、胸锁乳突肌前缘

22、廉泉：在颈前部正中线、喉头结节上方陷处。 }