记者的同事小蒲平日工作的时候常坐在电脑前，而且一坐就是连续好几个小时。上周末，小蒲与同事一道去体育馆打羽毛球，但锻炼之，他就觉得浑身酸痛，而且症状一直持续了好几天。有什么比较好的方法能改善运动后酸痛呢？
达州市中西医结合医院骨科专家为此作出解答：
1、运动后牵伸肌肉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
平时运动之后应该放松放松，运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。另外，准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
3、运动后按摩缓解疼痛。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。
4、全身按摩。按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。背部的俞穴多位于脊椎旁开 1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开 1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
[责任编辑：侯倩]→ 体育运动后全身酸痛怎么办
体育运动后全身酸痛怎么办
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体育运动后全身酸痛怎么办
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这种情况主要是运动时产生的乳酸过多。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议，这种情况主要是放松，洗热水澡，加速血液循环，代谢乳酸。
擅长: 外科特别是骨外科常见病，骨折恢复等治疗。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你的情况根据叙述属于缺乏锻炼引起的。注意锻炼需要逐步加大运动量即可。&&&&&&指导意见：&&&&&&暂时可以局部按摩理疗并对症口服芬必得即可，必要的时候需要进一步检查明确诊断并针对具体情况采取综合措施治疗即可恢复健康。
擅长: 呼吸系统、消化系统常见疾病及多发疾病的诊断和治疗。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这是你肌肉运动后正常分泌的乳酸，是将要长肌肉的前奏，你可以选择锻炼消除它，或者是等48-72个小时等它自己消除&&&&&&指导意见：&&&&&&运动之前一定要做身体预热，让肌肉骨膜血液循环通畅，这样可以有效的减少运动伤害的发生。 不必服用药物
&&&&&&以上是对“体育运动后全身酸痛怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你现在年龄大了，剧烈运动会引起全身肌肉乳酸聚集导致全身酸痛。&&&&&&指导意见：&&&&&&根据你的叙述， 你现在是运动导致的全身酸痛，建议你用热水泡澡 ，水温在37--45度就可以，然后休息，一天跑一次澡就可以了，会很快恢复的。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好：根据你所描述的情况考虑为由于运动后产生的肌肉肌酸过多产生的酸痛情况。短时间内大量的运动会出现这种情况的，特别对于没有运动过的人来说特别明显&&&&&&指导意见：&&&&&&可以在休息后慢慢恢复正常的，不必担心。以后锻练时应循序渐进，慢慢加强运动的强度，现在可以采用热敷或按摩的方法进行缓解
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你所提供的资料，为了避免或减轻肌肉酸痛现象，运动前要做好准备活动，锻炼应该循序渐进（如开始时运动量要小，以后逐渐增加），运动后要做些放松肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉，促使血液循环通畅。 &&&&&&指导意见：&&&&&&洗个热水澡还有做做拉伸运动可以有效的减轻这种疼痛，还是平时多锻炼一下为好.可以按摩肌肉。祝你好运！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&症状：运动后肌肉酸痛&&&&&&要分清楚是运动后马上疼痛还是过一段时间才出现酸痛。&&&&&&前者一般属于运动损伤，后者是运动后疲劳、&&&&&&指导意见：&&&&&&可以通过以下方式进行调节：&&&&&&1、首次运动量不宜太大，循序渐进。&&&&&&2、对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。&&&&&&3、按摩对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。&&&&&&4、对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。&&&&&&
&&&&&&以上是对“体育运动后全身酸痛怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据您介绍的情况，暂时不做考虑&&&&&&指导意见：&&&&&&一般长期不运动，突然运动一下，身体第二天实惠酸痛的，属于正常现象，并不用去担心的
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&&&&&&病情分析：&&&&&&不要因为酸第2天就不动了 第2天继续做昨天的运动 虽然做的时候很酸 但这样连着2~4天 就不会了&&&&&&指导意见：&&&&&&
洗完澡后也可以用一些缓解肌肉酸痛的药膏来按摩 但一定要按摩到位 按的时候不要因为酸就按得很轻 要忍着 这样你第2天起来就没那么算了
擅长: 擅长内分泌疾病的代谢与研究，尤其是糖尿病与甲亢等疾
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，不要紧的，没什么事。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，这种情况是正常现象，不要紧张，在运动完后最后要拍拍腿，增加体内乳酸的代谢，有利于减轻症状。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这要看你是不是一次性的。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般，如果只是好久没有锻炼了，突然锻炼会有一些身体不适的感觉，慢慢会好的，不过要是一直这样，就要去医院就诊了。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好！剧烈运动结束后，也应作一些拉伸运动，５分钟以上，类似瑜珈运动，调节呼吸，舒展肩背部及四肢的肌肉和韧带，不但可以减轻运动后的酸痛，还有助于保持身形．&&&&&&指导意见：&&&&&&洗个热水澡还有做做拉伸运动可以有效的减轻这种疼痛，还是多锻炼一点吧。牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。祝您身体健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&会不会运动量太大了。&&&&&&指导意见：&&&&&&不要做过与激动的运动，要适当的休息，不要运动过大了。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，大量运动时由于人体肌肉缺氧，而进行无氧呼吸产生乳酸，所以会肌肉酸痛。&&&&&&指导意见：&&&&&&体育运动后全身酸痛是很正常的现象，不必太惊慌。要消除酸痛不防用热水敷法。每次运动完后，用比较热的水敷一下，酸痛就会有所减轻。
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参考价格：暂无报价运动后浑身酸痛怎么办
运动后浑身酸痛怎么办
基本信息：男&&29岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：运动过度后浑身酸痛怎么办？运动后浑身酸疼吃什么药运动后浑身酸疼吃什么药运动后浑身酸疼吃什么药运动后浑身酸疼吃什么药说明药品是什么比如螺旋藻
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建议：根据描述这是运动后乳酸堆积的后果说明您平时缺乏运动如果突然运动量加大就会出现上述症状不是病态无需治疗.请平时加强运动锻炼或者一次运动量不宜过大.青年男性运动后浑身酸痛可能是平时锻炼较少运动过量所致不需用药.建议平时注意锻炼把握运动强度，人体在剧烈活动时骨骼肌急需大量的能量尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求致使肌肉处于暂时缺氧状态.结果醣类物质分解出乳酸释放的能量也比较少.乳酸在肌肉内大量堆积便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉。
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东莞阳光医院&&&全科
建议：运动时产生很多乳酸排不出去就刺激肌肉疼痛吃解热止痛片也许管用可发汗止痛最好蒸桑拿发汗把乳酸排出去.根据诉说是因为长期实践没有运动或是没有这么大的运动.剧烈运动后全身酸疼是正常的.建议您在家泡个热水澡好好休息下!不用吃什么药的!你运动后酸痛是正常的你不要担心那是肌肉不适应你的训练强度产生乳酸建议你保持或是量减少运动量使肌肉组织变适应后再逐渐增加强度运动后可以喝适量酸奶和淡盐水平时多吃牛肉可以助长肌肉生成等不酸痛了在继续练要循序渐进那么负荷小一些所以你不要担心问题不大的因为长时间没有运动或者就是运动过度引起一般不需要治疗
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跑完步全身痛怎么办？教你十个运动后的恢复妙招
来源：健与美
我们于剧烈运动后，都会感到疲倦或肌肉酸痛，这现象称之为&迟发性肌肉酸痛&。它通常于剧烈运动后的一至两天内出现，而持续时间通常少于两天。这现象是由于肌肉纤维轻微撕裂而导致发炎所致。
假如你于锻炼后，出现轻微的肌肉酸痛，这意味著肌肉正处于强化阶缎中的适应期，并不是坏现象。但假如酸痛剧烈难耐，这可能是肌肉因过度锻炼而受伤，这时你便要进行运动后的恢复。
十个运动后的恢复妙招&
(一)于运动或比赛完结后，不要立即停下，应保持身体活动，使血液得以循环，亦使心脏更易适应。
(二)于运动后进行数分钟的慢跑(身体应完全放松，感觉不费气力)，减低关节僵硬。
(三)你可尝试躺在地上，把双脚靠墙抬高五分钟，这有助减少脚部疲劳。
(四)假如运动后，你的手脚感到非常酸痛疲劳，可尝试以冷水冲洗酸痛部位五至十分钟。于酷热天气进行运动后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，减轻疲劳。
(五)假如肌肉酸痛不算太严重，热水浸浴会是更好的恢复方法。浸浴最好于运动完结的十分钟后才开始。以大约摄氏四十度的水浸三至五分钟，再以冷水冲身约一分钟，最少重覆做两次，最好以冷水冲身作为结束。这样一冷一热，使你的血管更有效率地把代谢物泵走。
(六)记著运动完要多喝开水，把代谢物冲走。假如你运动时流失一磅的水份，过后便需要补充约十六安士的水。
(七)于运动后一小时内饮用运动饮料，或进食含碳水化合物及蛋白质的食物(如谷类及奶类)。
(八)约十分钟的按摩能助你消除疲劳，最好是在运动后两小时内开始。力度不要过大，否则有机会使酸痛加剧。
(九)假如你热爱咖啡奶茶或含酒精饮料，记著不要在运动后即时饮用，因为它们会使你的血液酸性增加。
(十)于运动后的两三天完全休息，并不是最好的恢复方法。你可尝试于第二天开始进行低强度的运动，看看会否比以往复原得更快!
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原标题：跑完全身痛？教你十个运动后的恢复方法
编辑：葛荣
万家健康频道官方公众号微信号：健康在合肥
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