学游泳呼吸技巧的重要性&转帖&&雅酷卡
学呼吸技巧的重要性
1.最重要的原因是，当你憋气时，你就要紧张起来。当你呼气时你就释放紧张。想象一下，经过紧张的一天，有人告诉你做深呼吸－这并不是让你在呼气并憋气，而是让你呼气再吐气出来。憋气使人紧张，不利于游泳。
2.当你憋气时，你感觉很需要呼吸。这种感觉不是缺氧，而是二氧化碳的积聚。通过屏住呼吸，您把二氧化碳堆积在您的血液和肺中，这让你感到更需要空气。
把二氧化碳呼出来，问题就解决了。游泳中持续地呼气，排出二氧化碳，不再感到如此渴望呼吸，感觉会好很多。
3.让肺部充满空气，是不利于你身体的位置：你的胸部浮力过大。由于你的身体就像一个跷跷板，胸部浮力大将导致你的腿在水里下沉，形成额外的阻力。
4.多数泳客在吸气之前呼气，或者更糟糕，呼出和吸气都在水线以上的短时间内完成！这是一个非常艰难的事情，每次呼吸都会感到恐慌和急促。这就需要抬头争取多一点时间呼吸，提升你的头会导致你的腿下沉，增加大量的阻力。
学游泳呼吸技巧基础篇--呼吸
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本篇是游泳呼吸技巧基础篇,要学会正确的呼吸.当你的脸在水下时，要不断地、均匀地呼气。游泳中你应该始终在吐气，除了转头吸气地时候。
你可以通过你的嘴呼气，或通过你的鼻子或两者，都没所谓。但是，当你的脸在水下时，你应该均匀地、源源不断地呼出的一串气泡。
你有这样做吗？你可能会想“是的，我是这样做的”。我们每年都问数百的泳客这个问题，几乎所有的人都回答“是”，但是当他们跳进泳池，我们观看了他们的游泳，很少人真正做到！
下面通过几个简单的步骤，你就可以非常安全地得到需要的空气，而把吸进水的可能降到最小。
你可以用一个盛着温水的大碗来练习呼吸（在家里.。如果有镜子的话，放到碗的底部。把你的下巴放到水里，当你呼吸的时候，用鼻子和嘴呼气，用嘴吸气。
观察你的呼吸对水平面的影响。每次持续30秒或者更长，直到感觉非常自然接下来，轻轻地用你的鼻子和嘴唇接触水面，并且试着通过你的嘴角边的小小空间来吸气。在镜子里，注意你的鼻子和嘴接触水面所形成的蘸水效果。带着好奇来尝试这个练习到1分钟左右，直到你感觉太“无聊”了。睁大眼睛，把脸浸入水中，张着嘴，但不要吐气。
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你会惊奇的注意到，自然的气压阻止了水进入你的嘴或者鼻孔。然后使脸抬离水面，再次注意你可以多么轻松地吸气，即使水还在嘴边和鼻子边向下滴。在这个和接下来的练习中，试着在吸气的时候，你的鼻尖始终接触水面。继续把脸浸入水中，不过这次开始从鼻子里轻柔地吐泡。通过镜子仔细观察，试着让气泡保持小而且有序。气泡越小越柔，你就可以坚持吐气更长的时间，直到抬头吸气。
接着，重复一次这个练习，不过这次用嘴吐泡。当你可以平静地从容地做完以上练习时，进入到如下的“有节奏的呼吸”部分。放低脸浸入水中，向外吐泡，数数到4或者5；抬头之后吸气，数数1，然后把脸放入水中，重复做。接下来，就当是有趣的挑战，变换你的呼气，一下用嘴吐泡，接着一下用鼻子吐泡泡。
游泳呼吸技巧进阶篇:由内而外的呼吸
本篇是游泳呼吸技巧进阶篇,要学会有节奏的呼吸,气并转回水中后，大多数人都憋气至少一次划水，有时两次。直到下一次转头吸气之前，才将气呼入水中，而呼气最后在空气中完成。他们觉得他们是呼气入水了，因为他们确实在水中呼了一点气，但通常都太少、太迟了。从池边看，运动员在转头呼吸的时候，如果有水从口中喷出，就是迟呼气的典型标记。
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专注呼气之间差别的感受能力。而你只需要舒舒服服地坐在电脑前看下面这段就可以做到：
开始：主动地用力地吸气，呼气只不过是简单的释放，而不是有意识地把它压出来。可以通过鼻子来做这个练习。重复5到6次。
交换重点：主动地把气压（呼.出来。你可以通过一个中称为“pranavam”的呼吸练习，来提高对这个变化的感知力。当你呼气的时候，挤压你的喉咙使之发出一个低吼的声音（就像动物发出的警告声.，声音足够大到走过房间的人可以听见。当你这么做的时候，你会比空气通过鼻孔更加清楚地感受到空气通过你的喉咙。重复8到10次。
最后，继续你的强调呼气的呼吸，但是有意识地让每次吸气尽可能地被动。你的肺能多大程度地被充满，只是取决于你呼气时创造了多大的“真空”，在过渡到一个更加有意识的吸气之前。重复直到你感到这种被动充气的能力有了提高。
一个专门用来锻炼呼吸专注力的练习下次你去游泳的时候，我建议你把首要注意力放到呼吸上，特别是放到呼气上，并把它作为调节和控制体力的方法。
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按照这个思路重复下面的系列练习，每一个持续10分钟左右。可以选择从25米到200之间的任何距离来做练习。每个练习中重复的间歇，做3到6个深而慢的呼吸。练习与练习之间多休息1到2分钟，自始至终都是每划水2到3下呼吸一次。首轮练习使用中等体力，大概65％左右。
在这个练习中维持一致的体力分配，或者每隔几分钟就稍微增加一点速度。把你的注意力都放在有规律地呼气上，每次吸气完成之后立刻开始呼气。在这个练习持续的过程中，有意识地让吸气变得越来越被动。
游泳呼吸技巧高阶篇：呼吸变轻松
本篇是游泳呼吸技巧高阶篇,要学会轻松地呼吸.们建议你在每一次游泳开始时，做几次“下沉练习”，熟悉环境，释放紧张。这确实是适合任何选手的令人愉快的和有益的练习，即使是那些猛男都不例外。试试吧，我们相信你会喜欢的。
一旦你完成你的“下沉练习”，尝试轻松地游几圈。缓慢地游，想像这一天将要逝去，唯一的重点是确保你的头在水中时，呼气能够到位。
如果你不是双边呼吸的话，我们建议您马上改变，三划一呼。感觉如何？更轻松，不紧张了吧。你现在可以双边呼吸了吗？ 本文来自雅酷
有节奏地呼吸。你的划水的节奏就是身体转动的节奏。由于是通过转动身体来进行呼吸的，你的呼吸和划水的节奏应该是融为一体，没有分别的。初学者的一个最常见错误就是试图在一侧呆更长的时间来延长呼吸的时间。正确的方法是，转体到可以获得空气的时候呼吸，然后没有任何停顿，立刻按照节奏转体到另外一侧。当你想游得更快时，你是通过加速转体才能做到的，而这就会让你以更快的频率呼吸。
呼吸与转体节奏一致。呼吸与转体节奏一致。强调呼气。你可以做的一件最重要的事情就是：在每个划水的周期中，花更多的时间来呼气从而完全清除肺里的废气。你憋气时产生的二氧化碳浓度的增加――不是氧气的减少，是让你感到憋闷的原因。
因为空气和水的压力不同，你需要更加强调在水里的呼气――约80％的呼吸周期里，你都要在水里呼气。因此，一旦你完成吸气后就要马上开始呼气――不要有任何即使是很微小的停顿――把更多的注意力放到呼气上，尤其是当你的嘴和鼻子清出水面的最后20%的呼气。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。　　本人七年游泳教练，完全无法学会游泳的只有真的怕水的，像恐高一样。如果你是一名打算自己一个人学习游泳或者学游泳遇到困难的朋友可以看看这篇帖子。　　首先你需要一块滑板，一副适合自己的游泳眼镜，扔掉你的救生圈。加入你这辈子都没有下过水，我建议你第一步应该尝试整个头进入水里闭气，站在适合自己身高的水线（水线到自己胸部）在水里做深蹲状。有的朋友在这里就会遇到一点难题，脸轻轻碰了一下水就打退堂鼓了，这是不适应的一种表现，并非真的怕水。我的建议是开始的时候可以捏着鼻子，等稍微适应了再不捏鼻子把头埋下去。等你做到能够不捏鼻子在水里闭气10秒了，那么你可以尝试在水里吐气，很多人至此开始喝水了。对于新手来说第一次吐气往往印象一定深刻，在水里一吐气鼻子就进水，我同样建议可以捏着鼻子先尝试吐气。吐气不要把气吐的太干净，需要留一部分气，这点很重要。然后你能做到不捏鼻子，下去吐气，上来吸气，然后快速重复，在水里做深蹲，那么我恭喜你，你已经基本上学会游泳了。记得不能假装自己在水下吐气了 其实没吐，抬头再吐气吸气是不行的。　　这第一步任何普通人大概可以在一小时内办到。　　第二步名曰漂浮，这个说实话和技巧无关，纯粹三个字“放轻松”。我很多学生我没教自己已经能漂了，而也有很多学生无论怎么演示怎么教也做不太好，因在于没有放松。先说这一步怎么做，你先站定在水里，注意是站定，然后双手呈交叉状，两手臂贴耳向前上半身贴紧水面，然后很重要的一点千万记住，就是整个头必须全部下沉到水下，你的眼睛正前方必须看到的是游泳池的瓷板，这个我的经验之谈，头全部下沉是放松的前提。预备工作做好以后，两腿用力一蹬，或者单腿发力，贴着池壁也可以，上半身千万不发力 放轻松，借助腿部蹬出的力量漂浮在水面上。看起来好像很复杂的样子，其实非常简单，如果屡次尝试失败，可以借助滑板，记得手一定要握在滑板的后端，头同样低下。做到可以蹬出去，无论漂多远，只要能停留在水面上一段时间就OK了。然后很多教练都会疏忽不教的一项内容就是漂出去如何站起来，上半身先不动，大腿先用力带动小腿弯曲，上半身再起，小腿再放下就起来了。　　第二步，长则永远卡在这里，因为你无法放松，短则一次两次便能成功了。大多数人在一小时内能够做一次完整漂浮。　　先写到着，不知道有人看不，有人看我就继续写下去拉。
楼主发言：12次 发图：
　　马克....只会躺水床的默默飘过
　　有人看有人看　　只能游一口气的距离的人正期盼地仰望着楼主呢　　换气怎么就那么难 哎 一游泳就觉得挫败啊　　
　　马克，本身是游泳强人。打算教男朋友
　　@四月的布丁 2楼
00:03:20　　有人看有人看　　只能游一口气的距离的人正期盼地仰望着楼主呢　　换气怎么就那么难 哎 一游泳就觉得挫败啊　　-----------------------------　　请问你是游自由泳还是蛙泳哦？
　　看下　　
　　学了二十多年了还没学会　　现在都不好意思去游泳池了　　再过几年陪儿子去儿童区玩水去　　
　　不太会换气，正常呼吸几下后边就鼻子进水了　　
　　楼主请继续，四十岁了，忽然对游泳产生了浓厚兴趣，正在自学中，楼主来得正是时候啊
　　楼主多教一点啊，我现在能飘在水面上，也可以把头埋在水里游，就是不会换气，赐教啊
　　漂浮已经做到 就是姿势不好 蹬水蹬不动
　　mark　　
　　学了一点蛙泳，可是不会换气啊摔！
　　完全的旱鸭子一只
　　卤煮，我已经学会飘在水里了，但是就是不会往前进，怎么游都是原地不动，甚至还后退！！一个泳池的人都在笑我！！！！！！！！要肿么办啊
　　楼主，请教！我看很多会游泳的人中途都可以停下来，不动还露出头脖子在水上不沉下去，这是怎么办到的呀？　　楼主看到~　　楼主看到~　　楼主看到~　　楼主看到~　　楼主看到~　　楼主看到~　　楼主看到~　　楼主看到~　　楼主看到~　　楼主看到~
　　@惜剑舞 1楼
23:58:17　　马克....只会躺水床的默默飘过　　-----------------------------　　因为不会游泳被老公鄙视过的也飘过
　　很久没学会，的确是怕水
　　。　　
　　马，一直想学游泳。
　　楼主继续啊，最近在学游泳，头总是浮不起来
　　蛙泳。。换气真的不会啊！！肿么办！　　
　　mmmmmm　　
　　想知道室外游泳池如果经常去可以吗　　朋友说觉得不干净的说　　想去办张游泳卡，学游泳还顺便减肥的说　　而且貌似只有下午下班后有时间　　有经验的来说说　　看看看看的到我。。。。。啊
　　留名！这个暑假一直想学的＠(￣-￣)＠，还是有点怕啊。本来想报个培训班的，但是一直拖到现在都错过了开班啊。想着能不能自己学，又怕下了水没人把我拖出来。　　
　　马可　　
　　小时候去游泳池有差点溺水的经历，导致现在有阴影了，前段时间又试了下，还是客服不了，还喝了3大口水，蛋疼，而且耳朵有点问题老是怕水进耳朵，现在彻底远离游泳池了~~
　　记号一个
　　楼主快点更呀~~~旱鸭子正要学游泳呢　　
　　@huadehua 15楼
13:10:04　　卤煮，我已经学会飘在水里了，但是就是不会往前进，怎么游都是原地不动，甚至还后退！！一个泳池的人都在笑我！！！！！！！！要肿么办啊　　-----------------------------　　腿没有打起来，如果是自由泳，你脚腕不甭直打的话 是无法前进的
　　@蘑菇糯糯 25楼
16:30:46　　想知道室外游泳池如果经常去可以吗　　朋友说觉得不干净的说　　想去办张游泳卡，学游泳还顺便减肥的说　　而且貌似只有下午下班后有时间　　有经验的来说说　　看看看看的到我。。。。。啊　　-----------------------------　　现在的游泳池都是循环过滤水系统，室外的话 我建议不要下过雨后当天或者隔天去，会非常脏，下午五点之前请一点要做好防晒。
　　@朱朱620 16楼
13:19:09　　楼主，请教！我看很多会游泳的人中途都可以停下来，不动还露出头脖子在水上不沉下去，这是怎么办到的呀？　　楼主看到~　　楼主看到~　　楼主看到~　　楼主看到~　　楼主看到~　　楼主看到~　　楼主看到~　　楼主看到~　　楼主看到~　　楼主看到~　　-----------------------------　　很简单，他的脚在水里往上蹬着呢。
　　刚下班到家，这两天是上课高峰期。继续和大家说下第三步。
　　LZ，看这里看这里　　我去年学了一个多月，会了。但仅仅是能游了，我不会换气。也就是说，我每游几米，就要停下来，站着把头伸出水面呼吸。所以不能去深水区，只能在脚能着地的区域游。可这个不会游有啥区别呀？？？？？？？？？？？55.。。。。。。。。　　我游的时候，只要一抬头换气，整个人就会沉下去，咋回事呀？跟我一起学的六十多岁的大妈都会了，就我不会，超级郁闷
　　但愿楼主是我的救星，我基本会游了，但是换气好难，我在一般池子至少停一次，姿势不对，游起来好费劲　　
　　漂浮会了之后，应该是正式学习一种泳姿的时候了。我这里建议上了年纪的，咳咳，就是20岁以上的同学，如果你是从来没有游泳经验第一次投入泳池的话，不要去尝试学习自由泳，去学习蛙泳。看起来似乎自由泳很简单的样子，蛙泳反而很复杂。其实不然，自由泳你想前进或者游一段没问题，换气会是一个大问题。　　先说蛙泳，蛙泳的核心在腿，腿的问题解决了，手和换气不是问题，或者说蛙泳你手随便怎么打都可以。　　蛙泳的腿部姿态可以分解成三部分，收，翻，蹬夹。我在网上找了一些图片配合图片和大家说，　　　　收很容易做到，就是你是个旱鸭子，在会漂浮之后，你完全可以做到收，难难在第二部翻，我可以明确告诉大家，任何学不会蛙泳的人，100%是因为不会翻，或者说无法翻。　　如果你真心想去游泳，我的建议是每天压腿15到30分钟需要坚持，最多一个礼拜。这里和大家说是真的“学会”游泳，而不是会游泳，会游泳当你能漂浮的时候已经属于会游泳了。　　蛙泳腿的压法　　　　入水前自觉压十分钟。
　　好想学会游泳　　
　　不会换气，只会把头昂着游，但这样好累，最多只能游30米！
　　马克　　
　　@冬天之后另一冬天 32楼
22:36:22　　现在的游泳池都是循环过滤水系统，室外的话 我建议不要下过
当天或者隔天去，会非常脏，下午五点之前请一点要做好防晒。　　-----------------------------　　^_^谢谢，我们这附近貌似只有室外的，室内的只有一个小孩子培训的还是训练　　等有空去附近的地方看一下，最近雨季看来室外的也不太合适=3=
　　楼主我能把头埋水里一直游就是不会抬头换气怎么练那？因为我一抬头身子就沉下去 估计是不会水下吐气把
　　主要多练，一年游一次，和天天游，差远了
　　一下水就喝水的人马一个先　　
　　楼主好人　　
　　mark　　
　　从头到尾莫有学过游泳~~~　　一下水自动会仰泳~~因为觉得躺在水上很好玩~~　　搏冷两下自动会蛙泳~~~~　　想在深水区走路~~自动会踩水~~~　　稍稍努力了一下，自动会自由泳地~~~~　　姐姐我得意地~~飘过~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　ps~~我想说那些说会蛙泳but不会抬头换气的，我碰到过很多~~我想说一句，就一句~~　　你们屁股没有抬起来~~头抬起来，屁股就下去了·~重心就变调了~~所以就无法游。
　　楼主好人，普利斯够昂，另外想请教下游泳池会不会传染病啊，什么艾滋梅毒好吓人的说，所以迟迟没敢去报班学过　　
　　马克！！！　　
　　这个夏天准备教会小姑和表嫂游泳的人飘过。。。楼主的方法跟我差不多哩，我也是准备这样教，不过那两个都是怕水的，压力好大。
　　@幸运汽水 36楼
22:45:22　　LZ，看这里看这里　　我去年学了一个多月，会了。但仅仅是能游了，我不会换气。也就是说，我每游几米，就要停下来，站着把头伸出水面呼吸。所以不能去深水区，只能在脚能着地的区域游。可这个不会游有啥区别呀？？？？？？？？？？？55.。。。。。。。。　　我游的时候，只要一抬头换气，整个人就会沉下去，咋回事呀？跟我一起学的六十多岁的大妈都会了，就我不会，超级郁闷　　-----------------------------　　+1
　　@青纱裙 48楼
12:34:10　　从头到尾莫有学过游泳~~~　　一下水自动会仰泳~~因为觉得躺在水上很好玩~~　　搏冷两下自动会蛙泳~~~~　　想在深水区走路~~自动会踩水~~~　　稍稍努力了一下，自动会自由泳地~~~~　　姐姐我得意地~~飘过~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　ps~~我想说那些说会蛙泳but不会抬头换气的，我碰到过很多~~我想说一句，就一句~~　　你们屁股没有抬起来~~头抬起来，屁股就下去了·~重心就变调了~~所以就无法游。　　-----------------------------　　羡慕矢了。。姑娘你前世是一尾鱼么
　　去了n次学不会的很羞愧的飘过
　　我想学学游泳！！！！
　　以前蛙泳不会换气，现在会换一点，只是每次都很仓促，外人看来就是一直在垂死挣扎。。。。。
　　回复第4楼(作者:@冬天之后另一冬天 于
00:19) 　　@四月的布丁 2楼
00:03:20 　　有人看有人看 　　只能游一口气的…… ==========蛙泳啊 换气好难哟 好像再怎么尽力抬头 也换不了气　　
　　哦 我回完才发现楼上那么多同类 找到组织了啊！！哈哈 抬屁股吗？关键好像不是我想抬就能抬起来的啊 唉　　
　　楼主太好了～　　
　　mark,只会蛙泳，求自由泳和蝶泳教程
　　楼主，我想说我自由泳和仰泳可以，但是蛙泳，啧啧啧，没挖几挖就沉下去，因为手臂力气不够，擦　　
　　@朱朱620 16楼
13:19:09 　　楼主，请教！我看很多会游泳的人中途都可以停下来，不动还露出头脖子在水上不沉下去，这是怎么办到的呀？ 　　楼主看到~ 　　楼主看到~ 　　楼主看到~ 　　楼主看到~ 　　楼主看到~ 　　楼主看到~ 　　楼主看到~ 　　楼主看到~ 　　楼主看到~ 　　楼主看到~ 　　----------------------------- 　　很简单，他的脚在水里往上蹬着呢。　　-------------------------　　哦哦！传说中的水上飘，下次试试　　
　　马克　　
　　为毛现在男的游泳都穿个四角裤
　　楼主加油教啊！办了个学员卡上了两次课腿就被烫了??现在停卡养伤中，我在池子里看教练游的好轻松，刷～出去一大块距离。我就是不行，感觉动作还有做不到位的地方，不知道有什么小窍门之类的。
　　楼主加油教啊！办了个学员卡上了两次课腿就被烫了??现在停卡养伤中，我在池子里看教练游的好轻松，刷～出去一大块距离。我就是不行，感觉动作还有做不到位的地方，不知道有什么小窍门之类的。
　　求索普，菲尔普斯附身，哈哈哈哈哈！　　
　　楼主加油教啊！办了个学员卡上了两次课腿就被烫了??现在停卡养伤中，我在池子里看教练游的好轻松，刷～出去一大块距离。我就是不行，感觉动作还有做不到位的地方，不知道有什么小窍门之类的。
　　楼主加油教啊！办了个学员卡上了两次课腿就被烫了……现在停卡养伤中，我在池子里看教练游的好轻松，刷～出去一大块距离。我就是不行，感觉动作还有做不到位的地方，不知道有什么小窍门之类的。
　　楼主 请问怎么才能把头一直放在水面上游蛙泳 我要是想一直把头放水面上腿就沉下去了 　　楼主求帮助
　　就是浮不起来怎么办？
　　非常不错啊。
　　楼主你说得很对，跟我们老师步骤说的一样！我终于在20岁的时候按照这个方法学会游泳了
　　ps~~我想说那些说会蛙泳but不会抬头换气的，我碰到过很多~~我想说一句，就一句~~　　你们屁股没有抬起来~~头抬起来，屁股就下去了·~重心就变调了~~所以就无法游。　　------------------------------------------------------------------------------　　往往屁股撅起来了，可是头抬不起来呀。。。。后面的人都说一撅一撅的，不想蛙泳，想自由泳怎么办
　　@青纱裙
12:34:10　　从头到尾莫有学过游泳~~~　　一下水自动会仰泳~~因为觉得躺在水上很好玩~~　　搏冷两下自动会蛙泳~~~~　　想在深水区走路~~自动会踩水~~~　　稍稍努力了一下，自动会自由泳地~~~~　　姐姐我得意地~~飘过~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　ps~~我想说那些说会蛙泳but不会抬头换气的，我碰到过很多~~我想说一句，就一句~~　　你们屁股没有抬起来~~头抬起来，屁股就下去了·~重心就变调了~~所以就无法游。　　-----------------------------　　@俺家喵是神经病 53楼
14:39:53　　羡慕矢了。。姑娘你前世是一尾鱼么　　-----------------------------　　同问？是不是从小你妈妈就把你放在水里的啊？　　他们说小孩子在妈妈肚子里就会游泳了。
　　马克　　
　　回复第15楼(作者:@huadehua 于
13:10)　　卤煮，我已经学会飘在水里了，但是就是不会往前进，怎么游都是原地不动，甚至还后退！！一个泳池的人都……　　==========　　\^O^/画面感这么强　　
　　我觉得而都进水的感觉真的超级不爽啊　　几年前我二姨教我游泳，她把我抬着浮在水面，我的耳朵一进水我就完全受不了，马上要挣扎啊...导致我没学会无疾而终。　　最后我一直呆在儿童区还要驾着游泳圈...到成人区我只敢挨着泳池边走。　　我二姨家的小孩从小放在水里，没怎么教都会游了。
　　花了六次自己一个人捣鼓会了蛙泳，可是怎么也学不会踩水，就是直立着把头伸出水面不掉下去，死活不会，lz教教我
　　马克　　
　　看来很多朋友不会换气，具体和大家先说说换气的窍门。　　先说蛙泳，当你能够蹬出蛙泳腿而且人可以前进的时候，有些人无法低头一直抬头，有些人无法把头抬起来换气，游一小段就需要站起来换个气再继续游。　　教个最简单的方法，蛙泳腿蹬两次，借助产生的浮力，抬头换气，蛙泳手只是辅助换气而已，所以当你手往后推水的时候，你的上半身同时发力，记得同时二字，当手合并在胸前的时候 你正好能换到气，而你的结束动作身体向前冲以及手向前的发力也可以保证你不会下沉。然后继续你的二次蛙泳腿。 这种蹬两次腿的好处在于不需要腿手身体同步，我相信你实验一两次就能换气拉。
　　马一个，不会换气
　　换气分开说 无非就是 水下吐气，抬头吸气，水下吐气你不能吐的太干净，有些教练会说 把气吐完了再上来换气，真并适用于新手，你留一点点气抬头换气会很轻松。　　蛙泳换气 新手可以试试两次蹬腿，不用考虑节奏问题。　　自由泳已经会游但不会换气 或者换不到气的朋友，记得三个字。看肩膀，换气尽量保持一边，你右手抬起来之前，注意是之前，就开始回头看肩膀吸气，一边游的时候一边吐，不是擅长的没必要你憋着一口气吐完再去换，　　蛙泳记得打手只是辅助，自由泳记得看肩膀，你明天去试试 一试就会了
　　太有用了，我正准备今年去学，感谢楼主　　
　　ps~~我想说那些说会蛙泳but不会抬头换气的，我碰到过很多~~我想说一句，就一句~~　　你们屁股没有抬起来~~头抬起来，屁股就下去了·~重心就变调了~~所以就无法游。　　------------------------------------------------------------------------------　　@mysterylx 76楼
19:06:26　　往往屁股撅起来了，可是头抬不起来呀。。。。后面的人都说一撅一撅的，不想蛙泳，想自由泳怎么办　　-----------------------------　　你这个应该也是重心问题啊~~头抬不起来应该是重心靠前了~~屁股抬不起来起来是重心靠后~~你反而要屁股往下面沉一点。　　很多屁股抬不起来的原因是怕吃水~~头在水面老上面，其实游蛙泳水应该在鼻子下面一点点，整个肩膀是在水下的。　　你怕喝水头不敢下去，抬得过高，自然屁股在下面，不要说游了，就算游起来也很累。
　　@青纱裙
12:34:10　　从头到尾莫有学过游泳~~~　　一下水自动会仰泳~~因为觉得躺在水上很好玩~~　　搏冷两下自动会蛙泳~~~~　　想在深水区走路~~自动会踩水~~~　　稍稍努力了一下，自动会自由泳地~~~~　　姐姐我得意地~~飘过~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　ps~~我想说那些说会蛙泳but不会抬头换气的，我碰到过很多~~我想说一句，就一句~~　　你们屁股没有抬起来~~头抬起来，屁股就下去了·~重心就变调了~~所以就无法游。　　-----------------------------　　@俺家喵是神经病
14:39:53　　羡慕矢了。。姑娘你前世是一尾鱼么　　-----------------------------　　@动来漫往之空 77楼
19:11:26　　同问？是不是从小你妈妈就把你放在水里的啊？　　他们说小孩子在妈妈肚子里就会游泳了。　　-----------------------------　　我不知道呀，我觉得我是天生水性好，我小时候倒是我妈经常把我泡水盆里，不过那个不能游泳。　　我主要是不怕水，然后水性好，觉得在水里非常舒服，飘起来像在飞样的，所以自然就会了~o(╯□╰)o~~~
　　楼主能教怎么原地打水吗，只要我不游我就沉了，很累　　
　　有我这样的吗，会自由泳蛙泳仰泳，就是不会换气，然后要一直游，一停下来就沉了　　
　　马克　　
　　我是真的怕水，恐水，从小就没学会　　
　　学习！
　　mark~　　
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