平甩功锻炼的特点方法、作用功效、练功期间各种反应
&甩手功在几年前就已经流行了，但是有的甩手功女性生理期不能练；有的甩手功对孩子太小不能上手，也不能练；有的则是年纪太大，关节比较硬化的时候，也不能练；所以，经过很长一段时间的研究，将甩手的方式更简化了。也就是说，练习梅门的平甩功时，不用太刻意去注意这些小节，但是又能够掌握整个大体，让大家在很轻松的甩动中就能够达到效果，而且男女老少咸宜，这个是为研究平甩功的用心。
平甩功主要在“平”的意境上多下功夫。平甩功能让气血到达四肢末梢，排出不洁之气，而且基于十指连心的道理，气血会回流循环到五脏六腑，使全身气脉畅通，筋骨松开，使全身灵活，有弹性。这个功法学起来很简单，而且经过持恒锻炼，可以改善各种身心病症。这个看似平凡的功法，却可以练出不平凡的效果。
许多的甩手功有练习的禁忌，而且不是什么人都适合练习，但是梅门的平甩功不同，它用是经过梅门多年的体证，属细水长流型。在动作上讲究宁可慢不要快，练的时候全身放松，手自然摆动，但虽说是放松，但松中有动，而非完全的静止；动中又有松，也非用力的动态，所以是一种很细致的运动，而且阴阳调和，刚柔并济。此外，练习时只要呼吸自然就好，所以非常适合普传。因此，所有爱好修行、养生、气功、导引术的人，都应首先学习平甩功。
平甩功具有以下几项特点：
只需要方圆场地即可练习。
简单易学，调和阴阳，不会走火岔气。
简易进入身心平衡的状态，可提高锻炼者的学习兴趣。
练后立即见效，可达循环，排毒，补充与平衡的效果，让人倍觉可贵。
因为简单，所以容易养成每日练功的习惯，此为学习任何功夫的基本条件。
在修行过程中遇到瓶颈时，平心静气，轻松平衡的甩，平甩功可助一臂之力，突破障碍。
想要达到身心合一，万法归一的境界，也可靠平甩功来导引。
若想永远保持健康的身心，试试天天平甩不间断
平甩功锻炼的动作说明（Youtube有视频哦）
1、双脚与肩同宽，平行站立，呼吸自然。双手举至胸前，与地面平行，掌心朝下。
2、两手前后自然甩动，保持放松，不要刻意用力往后抬。气功要心平气和，全身放松。甩到舒服的位置，利用惯性，把手甩回至胸前。双手轻松打直，保持平行，五指微微舒展。
3、甩到第五下时，手往后甩的同时双膝微微下蹲，轻松的上下弹动两次（注意是弹动，不是弯两下）
练功注意事项：
1、一开始就要培养一种心境：不取巧，不求快，不贪功。
2、脚踏实地，呼吸自然。
3、双手在前面保持摆平，微微舒指，高度不过肩。
4、身形中正，左右平衡。
5、蹲的时候，保持膝盖弹性，视个人放松状况，可高蹲亦可低蹲。
6、速度和缓，保持规律。
7、每回至少甩10分钟（约500下），一日甩三回，若能一次持续甩20-30分钟，效果更好。
8、练毕，慢慢喝杯温开水，更有助气血循环，气机稳定。
平甩功的反应
刚开始练习平甩功，可能会出现“酸、痛、麻、痒、胀”这五种排毒效应的感受，又称之为“五感”，但是锻炼一段时间之后，因个人身体状况不同，会产生更深入的反应现象。
平甩时，在关节，腰部，颈部，背部，手或胳臂产生酸的现象，多是因为平时累积劳累的缘故。一个人若是长期过劳或紧张，会造成元气受损，抗体也会相对减弱。透过平甩，可以很快的把这种累积甩掉。
痛：出现痛感，是因为累积太久，以至于某些部位已经全然不通或几乎已经不通了。没有锻炼的人，在一般循环下，每次气血循环到那些不通的地方，就会自动躲开，久而久之，就形成了阻碍，于是碍久了成“癌”。“碍”有两种现象，一种是身体的堵塞，一种是心理的挂碍。身体和心理的阻碍，必须相提并论来调整，才能更见其功，但是如果没有正确的功法加上持恒的练习就经常会有力不从心的现象。
麻：麻的现象有两种，一种在是打通的过程中，遇到原本有阻碍的地方，因为气不断的去通它，所以产生的酸麻的感觉，这是可喜的现象，因为如果没有去疏通这些阻碍的地方，它就会堵住，堵到最后就会变痛了。另一种则是“麻木不仁”，意思就是每次气经过某个地方，感觉好象那里空了一块，似乎没有东西可以经过，这种现象相当危险，因为气血若是不能通过，就会变成淤血，淤血久了，就会腐坏，腐坏久了，若碰到细菌的感染，易变成“癌”
痒：甩手时感觉到痒，是因为气到了，这种痒，不是外面有虫子在爬的痒，而是完全从里面发展出来的痒，搔也搔不到痒处的痒，这是可喜的现象，表示功有练进去了。
胀：胀的感觉通常出现在身体的末梢，这表示回流不够好，身体若是不畅通，心就不畅通，身畅而后心畅，心畅而后身更畅，身心是相互辉映的。一般人身体出了毛病，很少能继续保持心情愉快，情绪低落，会造成生命力降低，抗体衰弱，免疫功能变弱，但是只要持恒的平甩，就可以改善回流欠佳的现象，使得身心舒畅。
平甩功的调整
任何功法都不能练老。在练平甩功的过程中，要时时反观自省，藉由一些角度来自我检查，自我调整：
1、注意两脚是否平行，身体是否平衡。
2、注意呼吸是否始终保持内外平衡，逐渐去领会生生不息的韵律感。
3、注意是否练出气达末梢的感觉，如此才能跟五脏六腑相互辉映。
4、注意练功所产生的“五感”，去仔细体会身体的健康程度。
5、注意速度，避免越甩越快，才能形成一定的惯性，不使气机浮躁，使精神系统和神经系统达到最完美的协调。
平甩功的功效
甩500下约10分钟
，第一个10分钟可以达到浑身的循环，第二个10分钟开始进入我们身体过劳之处，第三个10分钟开始调整病灶，达到以柔克刚的境界。
平甩时，因为放轻松，保持四平八稳，全身上下不用力，自然而然可练出韧性和弹性，体会“在有力中无力”“在无力中有力”的意境。
平甩的屈膝动作，非可以负重与用力，要保持轻松，因此长期锻炼之后，膝盖会更灵活有劲，不老化，甚至退化的关节也会活化开来。每甩第五下蹲一蹲，松中带沉，一沉到底，让人不会心浮气躁，也不会因为不断地动而变得身体紧张。这个规律性，使人动静合一，自然集中，日久渐能进入高妙的神定状态。
整体来讲，十指充满而后感传，由感传而循环，因此，五脏六腑很容易得到滋养，甚至受损的脏腑也会得到修复。即使是年纪大的人，只要用心锻炼，就可以消除许多老毛病和老人病，达到一通百通的效果。
练功教室问与答
问：要练多久，身体才会有明显提升的感觉？
答：这里面有个小学问，气功否认好坏，只要了解其理论基础，每个人都能够把气功练得很好。有句话说：“每日10分钟，10年不得了”。不管是有没有时间，或是自己很懒惰，只要每天能够花10分钟，就能够见效。不管是运动、气功、打拳，最重要的目的就是循环，循环一好，其他的紧接着就好起来了；如果循环不好，其他的都不用说了。所以能够每天坚持不断，在睡眠前后练20-30分钟，会有意想不到的效果。
问：有没有速成的练功法？
答：其实说穿了，要讲速成也有，什么叫做速成？速成法就是告诉你正确的方法，你二话不说，马上练，就是速成。
问：可不可以照书练或看着录影带练？
答：看书或看录影带，都是学习的一种方式，但前提必须是慎选好的师傅、明了正确的练功观念。而且，长久学习之计，还是在于口传心授、心领神会。因为每个人都有不同的个性、体质和健康状态，只要锻炼得法，大多会相当程度的汰换与排毒反应，因为好的师父，可以让我们不走冤枉路。这也
就是为何梅门在慎重考量之下，于传承数十年之后，首次以最详尽的心法与功法的介绍，慎选这简单易学，人人可练的平甩功，来作为方便各界学习之法门。目的就是希望大家多多珍惜，好好锻炼，使之成为终身学习的良方。
问：饭后多久才可以开始练功？
答：空肚子练的效果当然是最好。尤其初学者尽量不要肚子饱饱就练，但是平甩功是一个平和的功法，练了一段时日有相当火候之后，就是吃饱了也可以练习，反而会帮助消化。平日练功掌握一个原则-----有时间就练，随时随地都可练。
问：孕妇、老人可不可以练？
平甩功与一般公园所见的甩手功，有很大的不同。梅门平甩功不要求用力甩动，也没有脚内扣、脚拔地竺这些规定，而是讲究完全放松，以自然的方式练出自己的体证，因此任何年龄层、无分男女老幼，都可以练习。但是身体有特殊善的人需要个别辅导，必需事先照会，好让师父做出更贴切的指导。
问：练功之后，饮食习惯如何搭配更有效？
答：练功之后，饮食以清淡为宜，尽量少吃肉，若能素食最佳，因为多食荤腥 ，反而必须花更多锻炼时间去排浊气。
问：平甩功与一般运动有什么不同？
答：一般的运动，像跑步，健身等，为的就是要流汗，要消耗，所以运动基本上都是消耗性的，而且只运动到外在的筋骨与肌肉，不易深入到五脏六腑。此外，运动时多半需要使力，全身肌肉紧绷而非放松，稍有不慎就容易造成运动伤害。平甩功练习时全身放松，因十指连心之理，很快就能气达末梢；又因微蹲两下，可使气沉至脚底，再加上惯性的摆动，使气血能够回流到五脏六腑，不但刺激到头部，还能按摩脏腑，达到全身气血畅通的作用。平甩功让我们在平衡、规律的摆动之下，达到身心合一的境地，这是一般运动所达不到的效果。
问：平甩的时候发现左右不平衡要怎么办？
答：左右如果有不平衡的问题，是“筋”与“骨”的问题，要用“心”来协助有障碍的一边，以强的去迁就比较弱的那边，一般来讲，每个人的左边跟右边都不太一样，有的人就是右脚比较笨，左手比较灵活，大家差不多都有一点“半身不遂”，如果我们没有锻炼，在功法上规律的去制造一个永恒的良性循环，它就会一直累积挂碍，到最后就变成一个真正的半身不遂了。
问：平甩时为什么有时感到一边热一边凉？
答：这个现象与个人体质有关，有时也跟时辰有关，气运行到哪边的经络，那一边就会特别有感觉，所以当我们在学习的过程中，一边凉，一边热，或者局部凉，局部热，或者腰部以下凉，以上热，各种情况都会有，因人而异。这时维持平常心，继续甩下去，不必特别在意，慢慢甩通了，就能两边平衡一贯。
问：练平甩会不会走火入魔？
答：平稳的甩动，只要形成惯性，就可带动气血的循环，而且因为秉持规律的节奏，使之动中有静，静中有动，在动静兼顾之下，人自然集中，集中到最后，即进入最高妙的安定状态，因此不会走火入魔，是可以锻炼一辈子的功法。&
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。气功放松功不动也减脂
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气功放松功不动也减脂
　　放松功是静功的一种。它是通过有步骤、有节奏地注意身体各部位自上而下，并结合默念松字的方法，逐步把全身调整得自然、轻松、舒适，以解除一些紧张状态，同时使意念逐步集中，排除杂念，以疏通经络、调和气血，使大脑处于清醒而又安静的抑制状态。具体练功方法如下：1.准备工作一般在练功前5～10分钟作好准备，可以减少练功中的一些杂念，有助于提高练功质量，使练功顺利地进行。（1）先使情绪稳定下来，停止原来一些活动，如工作、学习、家务等。（2）练功场所应选择空气较流通之地，但要注意避免直接吹风，光线不要太强。（3）周围环境要比较安静，一般应注意避免练功时有声响发生。（4）安排好练功用卧床或椅子，力求舒适。（5）如有必要可先排泄掉大小便，以免影响练功的进程。（6）松解衣领、腰带等束缚在身上的东西。2.姿势（调身）练功所以要采取一定的姿势，是为了练功者能在练功时身体各部分处于合乎自然生理的状态，便于气血畅通、安静练功，同时不断有本体感觉神经冲动传向大脑，保持良好的神经刺激。常用的姿势有以下几种。（1）坐式：坐在凳子上，两足平行分开同肩宽，下肢膝部、踝部屈曲90度为宜，两手放在大腿上，含胸拔背，垂肩沉肘，头正直，不仰不俯，鼻尖对准丹田，眼微闭，面带微笑，口轻轻闭上。开始练坐时如体力不够，可以靠坐于椅上。（2）仰卧位：平卧于床上，头自然正直，枕头高低适宜，口、眼轻轻闭上，四肢自然伸直，两手分放于身旁。（3）平站式：站立，两脚分开呈平行或八字形（轻度内八字形），距离与肩同宽，膝微屈，以不超过足尖为限，松胯，收腹，提肛，含胸拔背，上肢平举如抱树状，垂肩沉肘，双手掌心劳宫穴相对，如抱球状。头正直，眼睛平视或微露一缝，注视前方目标，两眼轻闭亦可。亦可右手在上、左手在下（相反亦可），叠放于下丹田前，手心向内；或两手自然下垂分放在身体两侧。各种姿势在应用上各有所宜，其选择和适用可根据下面一些情况来考虑。①初练者或体力较弱，年老者先采用仰卧式，一般以平坐为宜。②练功中如感到原来摆的姿势不太舒服，可以移动调整一下肢体或变换一种姿势。③站式初练每次5～10分钟左右，以后视体力改善情况逐渐增加。站式可以单独做，也可以与坐式结合做。3.呼吸（调息）在练功过程中要进行适当的调整呼吸。呼吸的调整，首先要了解自己的呼吸情况，只有在了解自己呼吸变化情况的基础上，才能进行各种呼吸方法的锻炼。练放松功时一般是以自然呼吸为主，在放松的基础上可在呼气时配合默念松。以原来自然呼吸频率和自然习惯进行呼吸方法称自然呼吸法，适用于初学者和一般练功者采用。随着练气功的深入，呼吸次数会逐渐变慢，呼吸深度逐渐加强，逐渐达到匀、缓、细、长，但要注意不要憋气，勉强拉长呼吸，一定要在自然呼吸基础上达到深呼吸要求。如要进行气功减肥，首先在掌握放松功基础上，掌握腹式呼吸法，先练顺呼吸，再练逆呼吸。如吸气时膈肌下降，腹部；呼气时膈肌上升，腹部内陷，称顺呼吸法。如吸气时收缩腹肌，腹部内陷，小腹；呼气时小腹部收缩，腹部放松，称逆呼吸法。在练气功减肥的腹式呼吸过程中，当腹部内陷时，一定要注意收腹，尽量将腹肌向脊柱方向收缩。这种方法，一般适合于坐式和卧式练功者用。身体比较好的，练站式时，平时是腹式呼吸的人要练腹式逆呼吸法，平时是胸式呼吸的人，要练腹式顺呼吸法，以后再练逆呼吸法。每次练10～20分钟后，可改为自然呼吸，以免呼吸肌疲劳。逆呼吸法比较难练，所以要注意呼气的柔和、自然，不要注意吸气，则可使呼吸顺畅。4.意念（调心）练功时要逐步做到精神安宁、注意力集中，精神内守入静是气功较基本的功夫，入静愈好，效果愈佳，反之则差。所谓入静是指一种清醒状态下的安静，无杂念，集中意念于一点，或意守身体某一部位，如丹田、涌泉；或默念某一词或数，如默念松、静，使心神不乱，杂念不生，心情舒畅，舒适入静。入静较深时，也即大脑皮层进入抑制状态。在练放松功的过程中，每当一步步地注意放松时，也就是使注意力逐步集中到身体方面的时候。然后在身体放松的基础上，轻轻地注意身体某一部位。通常注意的部位是丹田（指下丹田关元穴，脐下3寸，腹正中线小腹部处）。5.放松方法采用逐步放松来诱导入静，用自然呼吸法来调息，从头到足，从上到下逐步放松。一般采用三线放松法。线：从头部两侧&颈部两侧&两肩&两上臂&两前臂&两手&两手指。第二线：从头顶&面部&颈部&胸部&腹部&两大腿前&两小腿前&两足背&两足脚趾。第三线：头后部&颈项&背部&腰部&双臀部&两大腿后部&两小腿后部&足跟&足底（涌泉穴）。按上述放松三线法，反复放松三遍，就可感到轻松安静了。如果感到身体某一部位没有放松，不必急躁，在此部位再放松一下，或任其自然，不必介意。然后在自然呼吸基础上，在每一次呼吸中，吸气时想静，呼气时想松。如此练功十余次，然后再把意念完全集中到丹田处（养功）片刻，再练功默念静、松。如此循环进行，这种方法叫练养相间。可使身体放松、心平气和、杂念排除，达到入静境界。俟练到能达到放松状态时，可练腹式呼吸，先顺呼吸，以后练逆呼吸。按要领练习，逐步达到腹部减肥的效果。6.练功结束（收功）气功结束时要慢慢地活动起来，先睁开眼睛，然后搓一搓手，做几节动功，这样更加能使头脑清醒，动作灵活。7.练功时间和次数一般气功锻炼每日1～2次，每次20～30分钟。安排在什么时间要从实际情况出发，一般在早上、下午或晚上临睡前，关键在于认真、坚持。（7）练功中如感到某些部位有些温暖，麻电样、酸胀或沉重等感觉，这是练功中常见的反应，任其自然，不要由于注意这些感觉而中断练功。（8）练功后感觉头脑清醒、精神舒畅、手脚温暖、四肢轻松等，这是练功效应现象，说明气功已经发挥作用。（9）学习气功，必须有医师或医生指导，方能迅速收到效果。 　　（转载
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