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中年人睡觉前散步梳头有助睡眠
中年人睡觉前散步梳头有助睡眠
摘要： 中年人压力大，身体健康也不如以前，睡眠质量下降，影响第二天的工作和精神状况。如果可以试试下面几个睡前小运动，包括散步、梳头、搓脚等，或许能帮助你改善睡眠状况。
&&& 中年人压力大，身体健康也不如以前，睡眠质量下降，影响第二天的工作和精神状况。如果可以试试下面几个睡前小运动，包括散步、梳头、搓脚等，或许能帮助你改善睡眠状况。
　　1.散步
　　平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到&活生生&的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
　　2.刷牙洗脸擦身
　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
　　3.梳头
　　古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
　　4.开窗通气
　　保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
　　5.洗(搓)脚
　　民谚曰：&睡前烫烫脚，胜服安眠药&、&睡前洗脚，胜服补药&、&养树护根，养人护脚&等等。国外医学家把脚称为&人体第二心脏&、&心之泵&,十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
　　6.喝杯加蜜牛奶
　　古代民间流传这样一句话：&朝朝盐汤，暮暮蜜。&就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
&&& 微点评：失眠的原因有很多，但是也可以通过很多方法多管齐下进行改善，今天介绍的6种方法大家可以试一试。当然，如果失眠情况严重，最好的办法就是咨询医生配合治疗了。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微的频道。点击了解：
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向雾霾宣战，国务院政策再次加码：日前召开的国务院常务会议确定，加快清洁...你好，我家宝宝今天不知道被什么虫咬了一块很硬的包，而且晚上老是搓脚，不肯睡觉，是怎么回事啊？
来自于：湖北|
提问时间： 22:55:18|
基本信息：
病情描述：
你好，我家宝宝今天不知道被什么虫咬了一块很硬的包，而且晚上老是搓脚，不肯睡觉，是怎么回事啊？
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医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：210收到了：
病情分析：
虫咬性皮炎很痒所以会影响睡眠，可以涂止痒药膏
指导意见：
建议用丁酸氢话可的松软膏或者是炉甘石洗剂。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：55258收到了：
病情分析：
这个是叮咬的原因，尤其是体质容易过敏时，就会这样严重的，出现明显的。
指导意见：
建议抗过敏治疗，可以局部涂39皮炎平，配合吃扑尔敏，维生素C，强的松，钙片，先观察。
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目前共收到封感谢信4步养出好睡眠：睡子午觉 重养心阴 足底按摩
来源：搜狐健康
　　如今，不少人因为工作压力、生活琐事等原因心烦意乱，夜不能寐，忍受着失眠等问题的折磨。
　　中医认为，睡眠的目的在于调整阴阳平衡，储备生命能量，是养生极为重要的一部分。睡眠不好，人的阴阳失调，必然造成精气亏损，影响生活质量和身心健康。因失眠而苦恼的人，不妨在生活细节方面加以调整。
　　睡个“子午觉”
　　中医养生非常强调“子午觉”的作用，也就是说晚上（子时）要熟睡，白天（午时）要稍微休息一段时间。每天午时阳气正盛，休憩一会儿可以养阳。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长容易进入深睡眠，醒来后反而让人感觉没有精神。
　　晚上养心阴
　　人睡觉之时，五脏仍在不停地工作，特别是心脏最为辛苦，需要有意识地“犒劳”一下它。睡前吃一点养心阴的食物，可帮助精神内守，安神助眠。冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合，或一杯牛奶等，都可较好地补益心脏。
　　睡前调呼吸
　　所谓“静则生阴，阴盛则寐”，缓慢均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助。这是因为人体呼吸的节奏慢了，心跳就会随之自然减慢，气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来，这样的状态下，人才能安然入睡。一般来说，临睡之前不宜做大剂量的运动，也不宜有大喜大悲的情绪波动，可以适当静坐、散步，或听点舒缓的音乐等，使身体渐入佳“静”。
　　每天泡搓脚
　　睡前，用温水泡泡脚，再辅以足部按摩，比如涌泉穴（第二、三脚趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处），对于促进睡眠效果非常好。因为这样可以促进心肾相交，可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用。在搓脚同时可以活动一下脚趾，比如第一脚趾是肝、脾两经的通路，多活动可以舒肝健胃、增进食欲。
(责任编辑：齐钡)
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