大腿外侧肌肉突出怎么办???_百度知道
大腿外侧肌肉突出怎么办???
，大腿的肉肉更明显了，难道是少运动和翘二朗腿;020-)腿形好丑呢。。特别是穿紧身裤。。;066-)谁能赐教一二，现大腿外侧的肌肉突出?，都是坐办公室少走动;037-)工作六年了。也不知道是什么原因导致的。，而且还有翘二朗腿的坏习惯，
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查看原帖&&gt神马叫大腿外侧肌肉突出我只知道我大腿很粗。。
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我也是 是因为肌肉不紧实的原因 拉伸腿部肌肉的动作有效果 贵在坚持
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出门在外也不愁(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
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size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'怎么样瘦腿部肌肉?腿部肌肉太多怎么办?腿部肌肉锻炼方法
&&&& 20:13&&&&来源：互联网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 怎么样瘦腿部肌肉?腿部肌肉太多怎么办?怎么减肥呢?这些都是粗腿的朋友关注的话题,小编提供了一些简单易学的腿部肌肉锻炼方法~
&&& 怎么样瘦腿部肌肉?腿部肌肉太多怎么办?腿部肌肉锻炼方法
&&& 怎么样瘦腿部肌肉?腿部肌肉太多怎么办?怎么减肥呢?这些都是粗腿的朋友关注的话题,小编提供了一些简单易学的腿部肌肉锻炼方法~
&&& 腿部肌肉太多怎么办?
&&& 肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。
&&& 舒展运动
&&& 坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。
&&& 晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动，这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。
&&& 有氧运动
&&& 肌肉小腿怎么减呢？有氧运动运动的方法对于减小腿肌肉也有不错的效果，有氧运动可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉，不适合做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实。
&&& 当然除了有氧运动外，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动，练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松，这样可以预防小腿再长出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同时还要防止肌肉块的产生。
&&& 也有很多MM会选择手术的方法来达到瘦小腿的目的，比如什么注射瘦腿法啊，切断小腿筋等。不仅听起来恐怖，实施起来也很恐怖。建议MM们还是理性瘦身，选择最健康有效的运动和饮食的瘦身方法，这样才能够让你的美丽不打折扣。
&&& 长跑法
&&& 坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。 本文出自:奇丽女性网
&&& 1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。
&&& 2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
&&& 3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
&&& 4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
&&& 拉筋法
&&& 腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
&&& 1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
&&& 2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
&&& 3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
&&& 睡前瘦瘦腿
&&& 睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。 来自:奇丽女性网
&&& 然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
&&& 多吃瘦腿食物
&&& 平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。
&&& 而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。
&&& 多走楼梯
&&& 上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。
&&& 走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。 奇丽女性网
&&& 怎么样瘦腿部肌肉?
&&& 腿部肌肉锻炼方法1、负重深蹲
&&& 杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。
&&& 腿部肌肉锻炼方法2、坐姿伸小腿
&&& 坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。俯卧屈小腿俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。
&&& 腿部肌肉锻炼方法3、直立负重提踵
&&& 手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在１０厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。
&&& 腿部肌肉锻炼方法4、坐姿负重提踵
&&& 坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在１０厘米厚的木板上，脚跟露出木板。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。
&&& 以上信息告诉大家怎么样瘦腿部肌肉,腿部肌肉太多的减肥方法,分享了几种非常间的腿部肌肉锻炼方法~ 来自原文:奇丽女性网
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京ICP备号-3hello，仙女们~转眼又到了夏季▼一个拼腿长&秀美腿的季节古人有云▼四月不减肥五月徒伤悲没有颜，没有胸的人生就只能靠又瘦又美的大长腿来拯救了▼因此本宝宝总结了一套懒人瘦腿大法吃喝、涂抹、健身三手抓让你腿瘦到看起来有一米八①你不是腿粗，你只是水肿很多姑娘的腿粗其实都是由于水肿造成的虚胖因为腿部是水分最容易积聚的部位▼腿一下子瘦个一两圈是不可能的但消除了水肿至少会显得更紧实修长一些消水肿的方法有很多种譬如说在吃的方面▼多吃含钾丰富的香蕉可以消除体内多余的钠和水分还有并不能丰胸的木瓜因为含有蛋白分解酶、番瓜素▼却可以帮助分解脂肪让双腿变得纤细有骨还有还有维C之王猕猴桃含有极高的纤维素▼吸水膨胀后可以避免脂肪堆积在双腿上预防腿粗简直不要太棒其实除了水果红豆对于美腿瘦身也是极好的▼因为它所含的石碱酸可以利尿消肿帮助塑造腰部和腿部曲线此外还有纤体产品也是解救水肿腿一大神器在这里推荐两款纤体乳▼&娇韵诗纤体精华乳RMB520/200ml除了贵，基本没什么缺点蕴含8大植物精粹去浮肿效果很好，不搓泥已经是第六代配合运动消脂效果比较明显巴黎欧莱雅纤体紧致按摩啫哩RMB220/150ml这款配有按摩滚轮贴心方便，模拟专业塑体按摩质地是啫喱状的清爽不油腻，非常适合夏天②导致腿粗的三大原因除了遗传性的肥胖常常深蹲、跳远、踢足球、举重的姑娘▼腿是比较容易粗的且充满肌肉，减都减不下来另外吃完饭就坐着、盘腿坐和爱跷二郎腿都是瘦腿的大忌！因为这样容易导致下肢血液循环不畅而肿胀！▼要做到站有站相，坐有坐相站时在每一个可能的瞬间踮起脚尖不仅有助小腿修长连脚踝也格外纤细起来坐的时候双腿合拢呈90°膝盖向中间用力▼可以使大腿内侧的肌肉处于紧绷状态收紧赘肉，塑造腿型就连长腿爸爸陆毅也深谙这个道理哪怕别的爸爸都坐得东倒西歪▼唯有他依旧小矜持的抱着腿如果再在大腿中间夹本书还会有更惊艳的效果▼Secret里纤腰细腿的全孝盛便是用这样的方法来瘦腿另外爱吃生冷食物的姑娘们可要悠着点啦▼因为生冷食物也是瘦腿的大忌之一噢而且对女性月经也不好啦③专属懒人的瘦腿运动其实说来说去运动始终都是最有效的瘦身方法▼那最简单的瘦腿运动恐怕要数倒立和空踢运动了说到倒立就不得不提起元气少女陈意涵▼无论是日常还是外出拍戏她每天都会保持倒立几分钟▼比如说在家里倒立在雪地里倒立▼还跑到世界各地去倒立▼倒立可以促进血液循环，减缓衰老还能够有效去除肚子上的赘肉瘦腿消水肿的效果也不容忽视▼也难怪现已经34岁的陈意涵看起来却像只有18岁即使穿着超显腿短的雨靴也依然美得不像话除了倒立，懒癌晚期的我们还可以选择做点“床上运动”具体的体位真的不太好说泥萌就自己看动图吧▼像这样侧躺着抬腿的动作可以一边欣赏老公宋仲基一边做呢（今晚太后大结局泥萌准备好了嘛）这是一个芭蕾舞演员常做的动作不仅可以瘦腿还可以均匀体态▼听说这套动作每天坚持做一个月下来大象腿、小肚腩全部拜拜最后推荐一个十分奇葩的瘦腿法是Tiffany自己在节目《Heart&a&Tag》里公开的瘦腿方法这个方法叫做“橡皮筋法”运用了肌肉收缩的原理（我假装看懂了的样子）▼用2条橡筋将左右脚拇指绑起后双腿合实，静躺约3分钟再将橡筋除下持续1周腿围便能减少2.54厘米简直比霍金开通微博还要神奇④瘦不下来我可以遮肉呀如果的如果这个夏天你还是瘦不下来大腿还是粗得能绕地球一个圈那就遮！肉！啊！▼正所谓兵来将挡，水来土掩嘛举个栗子▼瑞士的时尚博主Kristina Bazan真的算是腿粗的那种但只要她一穿上阔腿裤就是时髦时髦最时髦啊！还有各种清爽的阔腿短裤和过膝长裙腿粗的宝宝们快快学起来▼好啦今天的懒人瘦腿大法就到这里啦~最后奉上一首诗希望泥萌喜欢咯▼这里是粉星这里的风，最狂这里的人，最浪这里的腿，最瘦最长！文：粉星WING图：来自网络腿粗脸大怎么办？当然是修容来救你啊~粉星美妆有APP啦！▼或直接到各大应用市场、Appstore搜索“粉星美妆”
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