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篮球教学视频 提高弹跳 拉伸小腿与跟腱肌肉
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篮球教学视频 提高弹跳 拉伸小腿与跟腱肌肉
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没有数据！
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{description}弹跳和跟腱的长短有关系吗？细腿比粗腿跳的高吗？
24回复 6599浏览
是不是跟腱长的，腿细，就会跳的高呢，我的腿很粗，跟腱也很短，感觉弹跳也可以啊，是不是还和力量有关啊，我弹速还好吧！达人们，说说你们的看法！
我有詹姆斯的强度、麦迪的柔度、休斯顿中投的准度、剩35秒的时候能得13分、基德那样广阔的视野、传球跟纳什一样准确而且和白巧克力传的球一样有观赏度、速度跟艾弗森差不多、抢断有莫里斯奇克斯的水平......不细说了，我就跟乔丹差不多～
也不一定，还是力量重要~
不一定呀！好看不一定中用！
厂货碰不得！
小腿细，启动速度一般比较快。
弹跳大腿和屁股比较重要
小腿粗连续弹跳好
弹速快，
大腿粗跳得高
引用4楼 zwnewton 发表的:
小腿细，启动速度一般比较快。
弹跳大腿和屁股比较重要
4L正解，小腿细，跟腱长会使弹速增快，跳的高度嘛。。。还是看大腿力量
当然还有协调性和柔韧性也很重要
跟腱长有爆发力，弹素快
Do your best, the rest will take care of itself
说的都有道理！
运动训练学上说跟腱长度和踝关节围度的比值越大则弹跳越好，但这都是理论，个体差异很大。
弹跳和跟腱的长短没有必然的联系，这也是并不是所有小腿细长的人都能跳的原因。
http://www./
高度和弹速都属于爆发了，可能小腿肌肉群决定弹速，大腿和臀部肌肉群决定高度；本人是这么理解的。求专家正解！
伤病是运动的天敌，理想的护具是伤病的克星，我深有感触，可是为什么每次都是先受伤再去防护呢？
同意LS的...
是非本无绝对，答案何许完美...
顶楼上的意见！
伤病是运动的天敌，理想的护具是伤病的克星，我深有感触，可是为什么每次都是先受伤再去防护呢？
我的跟腱很长，28.3。腿部力量也可以，但就能摸个三米三，很悲剧！
我以为一直隐身就没人能找到我了
但是我错了
像我这样拉风的男人 就好比那暗夜里的萤火虫 田地里的金龟子
是那样的鲜明.那样的出众
特别是我那忧郁的眼神.R乱的发型 嘴里叼著的7块钱一包的七匹狼 还有我裤兜里露出的那半包旺旺雪饼 都深深的出卖了我。。。。。。
引用6楼 狂狼king 发表的:
4L正解，小腿细，跟腱长会使弹速增快，跳的高度嘛。。。还是看大腿力量
当然还有协调性和柔韧性也很重要
原来是这样啊，看来我的PP力量需要加强了。一直很奇怪自己速度快，弹跳却很一般。
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有图吗，或者来个视频撒～
现在的女孩子十几岁毛都没长齐，就谈男朋友破了身，二十多岁的时候都不知道被多少男人睡过，喊过多少人老公，还口口声声的叫嚣着，这世界上没好男人了，没有真爱了，对于这样的女人，我只想说，请加我扣扣
还真不晓得
是个射手，一射能射一手
小、大腿都一般，弹跳还行~~~
打球追求的是一种享受，传球打造的是一门艺术~~
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& 允许多选
47人参加识货团购528.00元56人参加识货团购448.00元28人参加识货团购288.00元487人参加识货团购158.00元234人参加识货团购350.00元75人参加识货团购628.00元141人参加识货团购609.00元357人参加识货团购409.00元182人参加识货团购189.00元1646人参加识货团购279.00元369人参加识货团购178.00元36人参加识货团购142.00元如何练弹跳？弹跳的高度是取决于大腿还是小腿？_百度知道
如何练弹跳？弹跳的高度是取决于大腿还是小腿？
　　弹跳能力提高的方法如下：　　弹跳并不是单单的腿部力量，而是全身力量的综合，只不过腿不力量是比较关键的。 腿部，其次腹部，再次背部，还有臀部。　　跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法。　　篮下单手摸高也是一个不错的方法。　　如果条件允许，参加一个健身俱乐部，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。但需要说明的，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做，因为这个动作会影响到身高。　　跑步并不能提高弹跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑对弹跳有些许帮助。　　上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果。如果配合引体向上效果更佳 。
其他类似问题
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提问者采纳
跳跃其实是全身的运动首先你要知道，跟腱和脚踝的力量也很重要，那应该是小腿，腰腹的发力以及身体的协调行都会对你的弹跳高度造成影响，黑人的弹跳之所以比其他人种要好和他们的跟腱比较长而有力有相当的关系。至于你说的小腿还是大腿更有影响。另外提醒你一下，不要以为只和下半身有关系，包括上肢的摆动
其他5条回答
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. ...
我175cm。跳高哈哈~~~~弹跳在于下肢的协调能力。小腿大腿都要锻炼。
小腿多一点 不过大腿的弹跳力量是绝对力量（体育老师说地）
应该有效果，弹跳还是在于大腿肌肉吧
小腿决定爆发力，大腿是耐力！蛙跳 踮脚走最适合18岁以下的人
弹跳的相关知识
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出门在外也不愁练习弹跳力方法_百度知道
练习弹跳力方法
　练习弹跳力方法：　　第一项：半蹲跳　　　　1、开始时，半蹲至1&#47;4的位置，双手放置于前。　　　　2、向上跳离地面最少20到25cm。(若觉得容易的话，可以跳至25-30cm)。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。　　　　3.接下来，只需重复以上步骤。　　　　第二项:抬脚尖(提踵) 　　1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。　　　　2.脚尖抬到最高点。　　　　3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组。　　　　第三项：台阶　　　　1.找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。　　　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。　　　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。　　　　第四项：纵跳　　　　1.双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&自己的膝盖...。　　　　2.只用自己的小腿跳, 只能弯曲自己的脚, 膝盖尽量不弯曲...。　　　　3.到地时,再迅速起跳,完成一次...。　　　　这一项很难, 可用自己的手帮助起跳...。　　　　第五项：脚尖跳 　　1.将脚尖抬到最高点。　　　　2.用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm。　　　　第六项：蹲跳　　　1.站立，怀抱篮球于胸前。　　　　2.蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。　　　　3.跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势。　　　　4.着地，完成一下...。　　　　5.如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高。
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提问者采纳
做的时候可以放点欧美的歌.youku.html" target="_blank">http：我觉得这几个方法很有效，切记不可三天打鱼！所以小腿的练习不能在短时间练成，一点也不能跳.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=，因为练力量小腿就会变粗：最后想说的一点是坚持，鸡蛋.youku，脚后跟悬空！，让身体上下来回运动，多吃蛋白质的食物。 给你3个练习弹跳的视频
很全面的 比图片好多了~~是吧~~http！
饮食！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松，豆类。（我是自己试过了。
误区，不坚持等于无用功，这些运动只是锻炼大腿肌肉的.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==://v,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==，而且随处可做。做个50次左右。记住多吃蔬菜。
方法！，日常的运动很重要.htmlhttp，两天晒网：从1米处往地面跳。你们可以自己实践一下。休息几个小时再做.youku://v://v，你就会感觉小腿很紧蹦，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛.youku，门槛等）上，然后脚尖用劲！
恒心。然后再做10个：训练时会长肌肉。很好！
附加练小腿爆发力的方法！
至于后期的效果 那要看自己的努力程度练习小腿就比较困难了://v，强烈点的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，摸篮筐之类的:比如LINKIN PARK的！
生活习惯：
有空多跳绳。
坚持以上所有注意事项达半年之久你好~每个人都有提升空间的~.youku
提问者评价
其他的也不错,你比较详细
其他13条回答
弹跳力+最新方法+最新内容+艾弗森的技术特点分析
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p&
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓...
楼主，你172还摸不到篮板的话这弹跳力不能算一般了啊，是很差你知道不？我穿上鞋176，结果顶多抓到篮框，在打球的人当中，弹跳力只算中下而已。蛙跳是很实用的，原地跳就可以了，刚开始练的话每天20个吧，然后慢慢增加，但不要加得太快，差不多一两个星期就加5个吧，当增加到一定数目时就不要再加了，对膝盖影响很大的。对身高还不会影响很大，只是对膝盖，对的很损啊！
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超...
如果你要快的话：我建议你穿高跟鞋。。。开个玩笑别建议。。。呵呵你可以那个毛巾垫在肩膀上，然后拿杠铃抗在肩膀上。然后蹲跳。（注意，一定要有人陪同！！）一下子不可做太多！要慢慢的让肌肉适应，再短时间内是看不出效果的，这是一个缓慢的改变。不可能一步登天。首先你将面临的就是吃苦。然后还要坚持！事后，一定要肌肉拉松。否则对肌肉不好，还会引起肌肉酸痛。希望你不但要碰到篮筐，还要去灌篮.这才是男人。嘿嘿。。。加油！↖(^ω^)↗
根据自己情况制定摸高训练、采取渐进式的增加高度计划。要有水滴穿石的恒心，要有绳锯木断的勇气。还可以蹦坑训练、蛙跳、跳远等素质练习。
1,开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2,向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得低于15 或25cm
谁说没用，我就是过来人。练了一个月提高十多厘米，你一定是练三天不练两天的，这样是没用的。还有就是练到十几天时会有弹跳下降的现象，正常的，你练完后，什么运动都不做，休息十来天。你成功了，我一米六几都抓筐了，详细就不打了，我在其他地方回答了，有兴趣看看。 对了，千万不要负重练习，严重影响身高，后悔一生。喜欢打篮球可找我，我是玩街球的
楼主你去查查美国著名弹跳训练吧再到这个贴吧里面有正版的表格和训练计划这个问题看到好多了他们基本上都是复制来的答案楼主想要增加弹跳就去看看吧
每天坚持做蹲起、练习大腿肌肉的强度、
一天跳它一百次
连仰卧起坐有点作用，你在家能连什麽大的训练？
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