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练武不练功到老一场空
来源：养生月刊
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我有一个老年拳友张大爷，他好锻炼，虽然他坚持不懈地从事太极拳运动十几年，但是他并没有获得理想的健身效果。现在，他因膝关节增生和腰腿痛，已经不能练全套的太极拳套路了。经我与之交谈才得知，原来，他呀
我有一个拳友张大爷，他好锻炼，虽然他坚持不懈地从事太极拳运动十几年，但是他并没有获得理想的效果。现在，他因膝关节增生和腰腿痛，已经不能练全套的太极拳套路了。经我与之交谈才得知，原来，他呀每天只是打几遍太极拳套路，而从未锻炼过压腿、踢腿等基本功。由此我想起了&打拳不练功，老来一场空&这句武林中着名的谚语。其实，据我调查了解，在群众性的太极拳健身活动中，这种现象非常普遍。为此，我撰此拙文，谈一下坚持练太极拳基本功，对提高太极拳套路演练技能和健身效果的重要性。以唤起拳友们对此现象的重视，有利于拳友们的长寿。 一、基本功是保健的基础 现在，在一些人眼里，把太极拳看成了健身操，而忽视了它的武术本性。太极拳的学练也应与其它拳派一样，从基本功做起才是正轨。太极拳的基本功概括地讲，主要有压肩、转肩、单臂绕环、双臂绕环；前俯腰、侧俯腰、涮腰；正压腿、侧压腿、仆步压腿、正踢腿、侧踢腿、斜踢腿、里合腿、外摆腿、竖叉（陈氏太极拳中有&跌叉&）；马步桩、弓步桩、虚步桩；冲拳、贯拳、抄拳；正蹬、侧踹、弹踢、二起脚、摆莲脚；顶肘、盘肘、挑肘等。
只有夯实坚固的地基，才能建起高耸的大楼。同理，基本功是提高太极拳技能的基础。基本功，可以扩展肩、胯、脊椎等各大关节的旋转范围，长期坚持习练，能防治中老年易患的、腰椎病、肩周炎和膝关节增生等外在筋骨之病。同时，根据心主血、肺主气、肝主筋、脾主肌肉、肾主骨的理论，通过基本功外在筋骨活血练气的作用，能条件反射地改善和增强人体内脏的功能。我就是每天早晨坚持不懈地习练基本功，我做正压腿时，脚尖可挨着下颌；做侧压腿时，脚尖可挨着太阳穴，踢脚可过头顶。现在我已过不惑之年，手脚灵活如孩童，脏腑气盛如青年。基本功减缓了我外在筋骨皮衰老退化的进程，基本功增强了我内在精气神的功能，基本功使我身体各器官的功能保持了老而不衰的状态，所以说，基本功是的基础。 若是反之，只打太极拳套路，而不练基本功。随着年龄的增长，韧带开始硬化，肌肉开始萎缩，骨关节面的的软骨开始硬化，大脑中枢神经的传导和反应开始下降。这样，人体就出现了关节活动范围受限，韧带失去弹性，肌肉失掉了力量，神经反应迟钝等衰老症状。这样，人体就不具备太极拳的武术专业素质了，太极拳拳式手、眼、身法、步的动作也就做不到位了，太极拳套路也就演练不了。所谓&打拳不练功，老来一场空&，其中的&空&是指这样习武不能获得抗衰养老的功效，看起来你虽然天天比划拳脚，可是你与常人一样老态龙钟，笨手笨脚，这就是&空&的真意。
（责任编辑：zxwq）
减肥两性偏方
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是不是一定要压腿踢腿等基本功练满一年后，才能练太极拳，否则膝盖容易受伤？（即使动作对了）
据说要把筋都拉开了，才能练武
提问者采纳
可以肯定的说。 建议把踢腿和压腿作为辅助的准备活动，然后推手，通过踢腿和压腿。 当然。这个过程中。慢慢从比较高的架子。 如果练传统套路，增加腿部的柔韧性。每个人基础不同，筋拉开的时间长短也不一样 如果是练体育竞赛套路，膝关节承受力逐步增强，然后套路，从基本功开始，可以比较快的拉筋，腿部的力量逐步增长，这对练太极拳是有好处的，自然就能适应了，比较伤人，不需要专门练习踢腿和压腿，降低到适合的高度、协调性和力量。因为强度大不是的，不需要很低，架子低
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其他3条回答
练太极拳贵自然吧我练陈式太极拳1年多了，除非拉伤了，不舒服就停，白药贴都用了许多了，我基本上每天都练一趟
那是骗人的。除了运动员有多少人是这样。到我教你一些压腿方法：
杨式太极拳中蹬脚、分脚难度较大，不是短时间里能练好的。为了练好这个动作，除了每天多坚持演练几遍太极拳之外，最好每天早上都做一些辅助性的练习，比如:1、前踢腿，可以左右交替进行，踢得越高越好；2、前后劈腿下压，左右交替，压得越低越好，最好能做到胯下触地；3、单脚站立，一腿磕在前方矮墙或横木上，腿绷直，做身体前后晃动的压腿动作，两腿交互练习；4、左右弓步压腿，压腿时，上身保持正直。做这些辅助练习时，要注意从易到难，从简到繁，用力由轻到重，动作振幅由小到大，练习次数从少到多，循序渐进。练习中务必注意安全，谨防肌肉和筋骨扭伤。当练到腰腿有力了，蹬出的腿相对高了，站立的腿稳固了，腰板正直了，右蹬腿(或左右...
不用，只要练拳前充分活动开就行。只要你拳架对，慢慢你的柔韧性会好的。特别是膝盖如果你姿势稍有不对就容易膝盖疼。还有一开始不要把架子放的太低了
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