晚上为高血压患者利于降压的锻炼时间
15:30:21 来源：久久健康网
　　久久健康网导读：适量的运动会提高血管壁的弹性，让血管能够保持良好的舒张功能。在高血压病的防治中，运动疗法已被世界卫生组织国际高血压学会确认为是有效的降压措施之一。
　　适量的运动会提高血管壁的弹，让血管能够保持良好的舒张功能。在病的防治中，运动疗法已被世界卫生组织国际高血压学会确认为是有效的降压措施之一。对于有、高血压患者来说，傍晚是最佳的锻炼时间。
　　早上6点到9点这一时段，患者经过一夜睡眠，没有喝水和活动，血流速度变缓，血液在血管里容易变得浓稠，造成时段性血黏稠。这时运动很容易出现心梗、脑梗。另外，此时人的交感神经活性较高，心率容易加快，血压会升高，若坚持运动会存在甚至猝死的风险。因此，有、心血管疾病的患者要把锻炼时间安排在下午和傍晚。
　　在锻炼时可采取有氧运动的活动方式，例如走路，走路是最简单易行的降压运动，每次30分钟，每天行走时间的总和最好在1小时以上。运动姿势，宜昂首挺胸，迈大步，摆动双臂。一般快走的步幅约为身高的1/3，大步疾行的步幅稍小于身高的一半，可以平路与坡度交替行走。在呼吸方面，建议边走边做腹式深呼吸，如3步一吸，5步一呼。
　　高血压患者应该选择那些体力负荷不大，动作简单易学、不过分低头弯腰、但全身又能得到活动、动作较缓慢的运动，如太极拳、散步、慢跑、、、等。据检测，高血压病人打完一套太极拳，收缩压可下降10毫米汞柱。多数高血压病人锻炼后，可使头晕、心悸等有所减轻，血压也有不同程度下降。
　　除此之外，专家建议高血压患者服用合适的降压。水蛭清多肽卵磷脂片可以降低血液粘度，使血液流变增强，改善血液循环;降低血液粘度，加强血液流动性，促进红细胞功能的恢复。对于降三高有极好的疗效，是不错的选择。
　　(编辑：陈佳碧)
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关注久久健康网高血压患者不宜激烈运动 膝关节不好少打太极拳·重庆晨报数字报
第106版：身心都健康
高血压患者不宜激烈运动 膝关节不好少打太极拳
运动处方> 运动处方> 高血压及心脑血管疾病患者：不宜做过于激烈的运动，否则，容易导致血压突然升高，诱发心脑血管事件，建议做些舒缓的运动，如慢走、游泳、打太极拳等。 糖尿病患者：运动量不宜过大，若在运动中出现心慌、气急、出冷汗、脸色发白等情况，说明运动量过大了，很容易诱发低血糖。另外，糖尿病患者的微循环系统较差，一旦遇上外伤，很难愈合。推荐的运动项目有慢走、游泳。 手术后患者：这类人运动的关键是要循序渐进、量力而行，运动项目要从易到难，运动时间要逐渐增加。 膝关节不好者：少做下蹲等让膝关节负重的运动，如打太极拳、爬山、爬楼梯等，可以游泳、骑车、慢走。 运动量要以身体微微出汗，第二天身体不觉得有不适感为宜，没必要刻意运动半小时或四五十分钟以上；运动的频率也一样，只要自己每次锻炼下来不觉得疲劳，坚持每周锻炼3-5次是可以的，如果每次锻炼后觉得人很不舒服，每周锻炼一两次也没有关系。还有一点，锻炼前的热身运动一定要做好。 跳坝坝舞也要记得热身 长时间扭动转圈伤膝盖 因为锻炼不合理导致运动损伤的中老年人，近年来呈逐年大幅上升趋势，中国医师协会运动医学专业委员会副主任委员林向进教授在门诊中发现，中老年人约占运动损伤患者的1/4。中老年人运动，如何才能更科学、更轻松、更高效？ A 跳了一年广场舞，膝关节跳坏了 梁阿姨，55岁，一向不大运动，有糖尿病，一年前开始跳广场舞，每晚跳一个半小时，中间一般不大休息。梁阿姨说，如果要参加社区举办的友谊赛，她们起码要提前一个多星期开始训练，每天至少练两个小时，有的时候早上也要练，练完以后确实累。 长时间扭动、转圈易伤关节 她本想通过跳广场舞降降血糖、血脂，没想到反而把膝关节跳坏了。 “她的症状主要表现为，膝关节疼痛、肿胀，走路打软腿，每次蹲完厕所起不来，一定要扶一下才行，属于典型的膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤，这与她长时间跳广场舞有一定关系。”林向进教授说，其实，广场舞对身体是有挑战的，尤其是对本身膝关节就不大好的人。 一方面，人的身体机能35岁以后便开始走下坡路，55岁以上的中老年人，往往本身就可能患有慢性关节炎等骨关节病，关节软骨有伤害。如果长时间跳广场舞，扭动、转圈等动作会增加关节负担，容易诱发或加重关节伤害。 另一方面，广场舞通常有很多身体旋转、下肢扭转的动作，跳的时候若上下肢的肌力和运动控制不理想，会造成关节囊的拉扯和关节韧带的松弛。此外，由于广场舞大多是在混凝土地面或石板地面上跳的，这种硬地缺乏缓冲支撑，长时间地运动，对腰、膝盖、脚踝等关节都不利。 跳坝坝舞前后记得热身、放松 林教授还提醒，广场舞上肢扭动比较厉害，有韧带损伤的人也不适合。同时，跳广场舞前后一定要做热身、放松，这就好比刚买的一辆新车，不磨合就直接上高速，容易出事故；跳完舞后不做放松活动，则容易导致肌肉僵硬、变紧，容易使机体受损。 B 每天锻炼一小时 70岁大伯肩袖撕裂 70岁的王大伯家楼下有一片健身区域，只要不刮风下雨，他每天去那里锻炼个把小时。尤其喜欢上肢牵引器、臂力训练器、太极推手器等这些锻炼上肢的器材。他说，有那么一阵子，他总感觉肩关节酸痛，抬不起来，后来练了那些健身器材后，肩关节明显舒服多了，所以，他会着重锻炼上肢。 半个月前，王大伯觉得自己的运动能力大不如前，锻炼回家后，右肩有些隐隐作痛，因为休息一下就有缓解，他以为这是肩周炎发作，仍去锻炼。直到上周，他因右肩疼痛得连拿杯子都没力气，才到浙大一院骨科看门诊。 经检查师发现，王大伯属于典型的因年纪大关节退行性改变加上不恰当的运动，导致了肩袖撕裂伤。 临床上有不少像王大伯这样的患者，他们大都有肩膀疼痛史，就误以为自己患了肩周炎，想通过运动来缓解。事实上，肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超过两年会自行好转。而肩袖损伤，如果不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。一开始，肩关节运动能够缓解症状，这是因为患者耐受了这种疼痛。但随着肩袖损伤的口子慢慢增大，疼痛就再也无法缓解了。 “肩关节疾病有很多，如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等，而这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动可以解决，如果患病了还每天锻炼，只会加重病情。”金医师说，出现肩关节疼痛，应先找专科医生看一下，再做相应的训练。
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非常满意基本满意不太满意很不满意不做评价大渡口，刘天香老人正施展“绝活”一字劈叉。 记者 蒋雨龙摄
高杆搁腿、站立下腰、双腿劈叉……如果你认为这些动作只有年轻人能做，那你就错了。在大渡口公园，每天都能见到这样一位老人，她时而举腿过头，时而一字劈叉，就像一位功夫大师，吸引众多人的注意。老人名叫刘天香，今年64岁，8年来风雨无阻的晨练造就了如今的“绝活”，她说，正是因为坚持锻炼，自己才有了一副健康身体，8年从未患过感冒。
老太晨练做高难度动作
昨日早上8点半，记者来到大渡口公园，虽然下着小雨，但公园里许多中老年人已开始一天的晨练。当记者来到公共健身器材设施处时，远远就看到一个跃动的身影——一名老人正手扶栏杆进行踢腿运动，每次踢腿高度都超过了头部。
20分钟的踢腿运动后，老人又开始了另一高难度动作——下腰。只见老人双腿分开站立，上半身缓慢下移，最终头部停留在胯下，30秒钟后，老人又缓慢起身，重心后移，向后下腰。记者观察发现，老人除了踢腿、下腰，还会劈叉、高杆搁腿等高难度动作。双腿一前一后，慢慢下移，俯身完成劈叉；高抬右腿至头部，将其搁置栏杆，左腿保持笔直站立；双腿并直，俯身将头贴近脚踝……这些练瑜伽或武术的人才会的动作，却成了老人的晨练项目。
老人名叫刘天香，今年64岁，家住在大渡口公园附近，是重钢集团退休职工。说起自己的“绝活”，刘天香摆手笑称：“这都算不了啥，就是我每天的锻炼而已。”
每天两小时练就好身体
为什么刘天香要练这些高难度动作？“8年前我检查出有高血压和糖尿病。”刘天香说，自那以后，她开始每天锻炼，并渐渐加大强度，练成“绝活”。
记者看到，刘天香1.5米左右，却十分精神，并没出现老年发福，一头黑发让她显得比同龄人更加年轻。“我以前有130斤重，现在只有90斤了。”刘天香笑着说，起初自己只想通过锻炼强身健体，谁知后来却成了习惯，一天不运动就浑身不自在，而坚持运动也让她的高血压变得稳定，身材恢复正常，连感冒都没有。
“每天两小时锻炼，雷打不动。”刘天香说，这样的坚持转眼便是8年，自己以前没学过武术也没练过瑜伽，这些动作都是自己摸索出来的。
老姐妹要找她拜师学艺
“以后咱们都找刘天香拜师学艺哟！”58岁的庞德惠说，她和刘天香经常一起晨练，而每次看到刘天香劈叉下腰，她都拍手叫绝，“60多岁的人有几个能做这些动作？确实不容易。”庞德惠说。
昨日，刘天香的儿子侯春红说，“我们都叫她不要做这些动作，但看她身体越练越好就没再反对。”侯春红说，以前母亲常与父亲一起锻炼，7年前父亲去世后，母亲就独自一人坚持锻炼。
不提倡老年人轻易模仿
“一般情况下，老年人最好不要做下腰劈叉。”重医附二院老年病科主任陈庆伟说，随着年龄增长，老人的生理机能开始退化，剧烈运动容易对骨头、肌肉、内脏器官等造成损伤，因此最好不要进行下腰劈叉等活动。
陈主任说，刘天香的“绝活”并非一蹴而就，而是8年的锻炼才练成，日积月累的运动让老人的韧带、肌肉等得到锻炼，因此才能轻松完成高难度动作，其他老人轻易模仿会产生肌肉关节拉伤，心率血压升高等风险。
“老年人应根据年龄及个人身体差异进行锻炼。”陈主任建议，老年人可通过爬山、打太极拳等运动强身健体，不要轻易尝试特殊运动健身。
记者 周舒曼
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·······高血压不能锻炼身体吗
高血压不能锻炼身体吗
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高血压不能锻炼身体吗
众所周知，在导致血压升高的众多因素中，运动是其中之一。大部分高血压患者从来不进行体育运动，他们认为，运动会使血压升高，给生命带来危险。其实，这种认识是片面的，适当的运动对高血压患者有利而无害。
【引以为戒】：李大妈快50岁了，因为她平时喜欢健身运动，所以很少生病。去年，她感到身体不适，到医院检查的结果是血压偏高。从此以后，她和各种降压药物结下了不解之缘。为了稳定血压，她在饮食上格外注意，除此以外，她不再进行体育运动了，因为她听说，运动会导致血压升高。
现在李大妈患高血压已经一年了，这期间她服用过多种降压药，结果钱花了不少，血压忽高忽低不太稳定。后来，一位当中医的朋友告诉她，适当的运动有降压的作用，比如步行、慢跑、放松性游泳等。于是，李大妈每天坚持步行30分钟，开始时速度很慢，每分钟100步左右，一段时间以后，她改为慢跑，并将锻炼的时间延长至60分钟左右。
这样坚持一段时间后，李大妈的血压不但有所下降，还稳定了许多医生还让李大妈减药量了。李大妈不由得感叹运动给自己带来的好处。
【走出误区】：大部分的髙血压患者和李大妈一样，常重视药物治疗，忽视非药物治疗。其实，许多轻型高血压患者，只要坚持体育运动，便可取得降低血压的满意效果。那么，高血压患者适合做哪些运动呢？ 一般来说，髙血压患者适合做以下四种运动。
1. 步行。此运动的优点是非常方便，易于操作，容易被接纳。一般五六十岁的人在良好的条件下，每分钟行60步，行走20-60分钟的效果最好。应把握时间不能太短，也不能太长。这样有助于改善心血管的代谢功能。步行时要注意姿势，尽量保持均匀呼吸。
2. 慢跑。每天慢跑25分钟以上，每周至少3?5次比较理想，跑步的时候要选择地面平坦的道路，跑步时精神要放松，鞋子要宽松，两手紧握拳，身体自然放松，跑步的节奏应缓慢匀速，以使呼吸均匀舒缓。
3. 骑车。下雨天在家里运动，可原地跑步，或使用登山机、原地自行车等器械。
4. 太极拳。太极拳是一项非常好的运动。有人曾做过一个研究，选两组情况差不多的人员，其中一组进行太极拳训练0. 5?1年后，发现他们的平衡性和防跌倒能力普遍增强；而另一组没有进行训练的人则在平衡性和防跌倒性方面没有改变。
另外，高血压病人在运动时要注意以下八个方面：
1. 具体运动方式可根据个人条件选择，运动强度、时间和频度也应因人而异，量力而行，以运动后不感到明显疲劳为度。
2. 运动锻炼一定要循序渐进，运动量应逐渐加大，切不要一开始即达 预定量，也不能无限或突然加大运动量。
3. 注意根据天气变化，选择衣服、鞋子。
4. 场地、线路也要挑选好，避免与车辆相撞。
5. 慢性高血压患者在运动中要注意，及时补充相应的水分和盐分。因为，运动后常常会出汗，过多地出汗会使血液浓缩，容易引发血压升高。
6. 运动锻炼贵在坚持，一定要持之以恒。
7. 运动后如有无力、恶心感，说明运动量过大，需要酌情减量。
8. 完善自我管理，经常自测血压，保持血压在正常值范围。
运动时不可空腹或过饱；重度高血压患者在血压没得到有效控制时，不宜进行运动锻炼；运动时可适当交谈，但不可过度兴奋；高血压患者进行运动时宜选择一些动作节奏缓慢、速度或幅度变化不大、大肌群参与的动力性有氧运动，如步行、健身跑、骑功率车、打太极拳、做医疗体操等。高血压患者锻炼期间的膳食营养。运动营养学作业_图文_百度文库
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高血压患者锻炼期间的膳食营养。运动营养学作业
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