孕期多做四种运动竟能帮助孕妇顺产_BlueSky_新浪博客
孕期多做四种运动竟能帮助孕妇顺产
孕期多做四种运动竟能帮助孕妇顺产！怀孕生子是大多数女性都将经历的事情,
随着生产的开始,意味着怀孕的结束,但并不是轻轻松松就能够结束的,想要顺产,
从孕期开始就要开始做运动,这样可以帮助你的身体体检做好准备。
怀孕生子是大多数女性都将经历的事情,随着生产的开始,意味着怀孕的结束,
但并不是轻轻松松就能够结束的,想要顺产,从孕期开始就要开始做运动,
这样可以帮助你的身体体检做好准备。
1.凯格尔运动
　　凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。
　　你可以在任何地方做凯格尔运动，电脑上网、看电视，甚至在超市排队时都可以做。按照以下方式即可：
　　(1)收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样;
　　(2)保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。
2.骨盆倾斜运动
　　骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。
　　(1)手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直;
　　(2)吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆;
　　(3)保持字数5秒，然后呼气;
　　(4)随着呼吸的节奏，重复数次。
3.下蹲运动
　　下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。
　　(1)站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背;
　　(2)收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟;
　　(3)深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。
4.裁缝或鞋匠姿势
　　这个姿势可以帮助你打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备，同时还能改善姿势，缓解背部紧张。
　　(1)靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾会更舒适);
　　(2)轻轻按压膝盖，但不要过度用力;
　　(3)保持姿势5秒，然后放松，重复数次。
　　需要注意的是，所以的运动都应该慢慢做，并根据自己的承受能力调整，千万不可强迫自己。
　　记得要慢慢开始，在自己的工作水平为每个运动。
　　结语：想要生产的时候少受罪，从孕期开始不妨多做有助于顺产的运动哦。
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谢赞，祝宝宝快乐家庭幸福!
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最后冲刺，还有一个月生产，这个月每天做什么运动比较合适？运动多久？有经验的JM们教教我哦！
听说要练习腹式呼吸胸式呼吸什么的，提肛运动。。。最后一个月人懒懒的总不想动，害怕最后顺不出来了
九级宝宝, 积分 1078, 距离下一级还需 122 积分
...0.0我也想有人给点经验，但是，人跟人不一样，有的运动量特别大又是提水又是爬楼梯也不行。有的人运动不多但是好生，跟人的体型有关吧，我们都要加油顺产。期待和宝儿见面。
八级宝宝, 积分 627, 距离下一级还需 173 积分
主要是我长了50斤了，长太胖了，不知能否顺呢，不过医生说胎位比较好，但愿能顺产
六级宝宝, 积分 376, 距离下一级还需 24 积分
我有时候会去商场里走走，转转~~去超市买点需要的东西，前几天婆婆说梦到枣红了~~让把宝宝的衣服全部洗了洗~~~现在东西快买奇了，就等他出来了~~~医生说胎位很顺，我也希望能顺产~~我怀孕的时候130斤现在158斤32周去检查医生说我胖了~~要注意控制饮食~~~现在宝宝老是踢我，搞的又吃不下了~~老公天天逼着喝孕妇奶粉~~郁闷~~[:
迷你小宝贝 发表于
我有时候会去商场里走走，转转~~去超市买点需要的东西，前几天婆婆说梦到枣红了~~让把宝宝的衣服全部洗了洗 ...
迷你小宝贝：我们的预产期很接近呢。呵呵!前两天产检医生说宝宝都入盆了，搞的我很紧张。所以感觉把所有东西也都买好洗好准备妥当了！我家这个跟你家的一样，老是先斩后奏买孕妇奶粉回来逼我喝：孕前96斤，现在128斤了。。。比你长的还多！！！
八级宝宝, 积分 627, 距离下一级还需 173 积分
今天去大学里面散步走了一个半小时，走的我肚子有点疼了
八级宝宝, 积分 736, 距离下一级还需 64 积分
宝宝要多运动才能长高~~~
八级宝宝, 积分 696, 距离下一级还需 104 积分
我老公也是天天逼着我喝孕妇奶粉！
五级宝宝, 积分 250, 距离下一级还需 50 积分
为什么要喝孕妇牛奶啊，从怀孕起医生就跟我说要我不要喝孕妇牛奶，看我长的太快了吧，没有怀孕前120，现在170了，身高165，弄的我都不敢喝，。。。
十一级宝宝, 积分 1653, 距离下一级还需 347 积分
短髦橥 发表于
我老公也是天天逼着我喝孕妇奶粉！
相反，我老公不让我喝，呵呵，说怕孕妇虚胖，不长宝宝
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关于播种网孕妇怎样才能顺产自然分娩 多做小运动增强体质
10:38来源：哈秀时尚网
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　　导读：虽然越来越多人选择剖腹产，但是顺产无论对妈妈还是宝宝健康都有好处。呢？为了让宝宝顺利自然地出生，孕妈平时可以多练习一些有助于顺利分娩的小运动。这些运动不仅可以增强孕妇抵抗力，还能让分娩更顺利，缩短阵痛时间。
　　虽然很多孕妇在分娩的时候选择剖腹产，但是顺产对妈妈和宝宝的好处是剖腹产所不具有的。孕妇怎么样才能顺产呢？孕妇想要顺产必须要有强健的体质。多练习下面的小运动，可以帮助顺利分娩。
　　动作：站立，双脚打开与肩同宽，双手自然下垂，脚尖对着前方。吸气慢慢向下蹲，一直蹲到大腿和地面平行，呼气，慢慢站立起来。重复练习12-15次，一周练习3-4次。
　　功效：增强呼吸功能，锻炼大腿、臀部、腹部的收缩功能。
　　贴士：下蹲的时候，膝盖不要超过脚尖，鼻尖必要超过膝盖。
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