前一晚没睡好，第二天如何保持旺盛精力？
不以透支身体为代价
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睡午觉等日间小憩是恢复体力的好方法，建议在白天不忙的时候闭眼休息半个小时﹣一个小时。从科学依据的角度来说，人的睡眠是有节奏的，睡眠的前半段多为深睡眠，后半段多为浅睡眠。所以睡眠的长度并不和质量成正比。有时短时间多次的睡眠会更有助于身体休整。
利益相关：面部刮痧和头部拨筋学了两年。我尽量不扯术语。自制视频链接在最底下。1，用大拇指指关节，正对眉心，顺着额头中轴一路向上直至百汇。力道重，速度缓，平均一秒一厘米速度往上推，重复十次。在开头和结尾重揉。2，也是大拇指指关节，从眉心横拉。力道重，尤其是眉头，刮三下，眉峰到眉尾，五下。两边各重复这个动作20次。建议使用刮痧板。啊对了，超痛，刚才给舍友拨筋，走到这块她腿蹬得最高。3，拨筋。耳尖对上去到百汇，分区靠近前额的是肝胆反射区，熬夜狗挂这里绝对痛，就按照和眉尾平行的角度刮上去，尤其注意颧骨外侧和耳尖上方和耳垂下方的，着重刮。速度略快，力道重。平行刮完垂直刮。一边100下。4，脱团狗福利。如果你不是一个人住，那就找你的女朋友帮忙。最好有相关知识的，有点力气的，不做美甲的女朋友。风池穴找到，轻按着往上找是头骨。头骨下有块软软的，你的任务是往骨缝里找，并且往上提。力道要越来越重，渗进去。提住至少一分钟。重复三次。这四条经过我所有舍友的（被迫）测试，熬夜头痛，脱发，面部轮廓不清晰，伏案过久，都有奇效。刚才帮舍友刮完一套，得到的反馈是，痛得日了狗，过后就轻松。手上的是拨筋板，视频很简陋，手胖，忘了消音，反正我也不怕掉粉。舍友短发，浓密，不方便操作。头发少最好板寸超方便。用户评价：
中国连通（通宵）选手特上来分享经验。由于经验过于血腥我还是匿名发表吧。。。我的记录是曾经有一个月只睡了不到30个小时（paper deadline + gradschool app + 期末考试）。还有一次15天睡了10个小时。有朋友质疑通宵是否能保持效率，我觉得通宵久了创造力的确会下降，但是推公式写程序写文章写PS基本问题不大。但其实更关键的问题是通宵做的事情是否真的是你想牺牲一切也要追求的东西。最好的办法是小睡1-2个小时，如果意志力足够强，能爬起来，会比任何药剂都好用。如果实在不行，我曾经对比过如下药物，（各人体质不同，经验仅供参考）：在美国超市或者Amazon能买到，但是国内不常见的：1. Monster Energy 500ml 完全没效果2. Rockstar Energy 500ml 完全没效果3. 5-hour Energy 59ml 效果明显4. Stay alert caffeine supplement chewing gum 一粒效果不明显，两粒有一定效果。没敢再多吃国内常见的：1. 茶：完全没效果2. 咖啡：按雀巢速溶咖啡包装所示冲泡流程的浓度，500ml 效果不明显， 1l效果明显，但是喝的好撑……3. 红牛：效果不明显3. 西洋参片：少许参片泡白开水，可以多次冲泡，有一定效果4. 枸杞：20粒枸杞干泡白开水，效果较明显通宵最难熬的是在前60个小时，之后困倦感会渐渐减弱。另外通宵极耗体力。如果睡眠不能保证，一定要在饮食上吃回来。记得吃维生素片并追加各类水果及易消化的碳水化合物与高蛋白食品。 下面有网友问，干什么事儿需要这么拼。按照正常作息规律一步一步来不好吗？特给出LZ本人的另一相关回答：
楼主你的问题仿佛是“如何结结实实砍自己一刀却不受伤不流血”。熬夜必然是伤身体的，楼上说的那些都是no作 no die 的典范，太傲娇了一个个！我们是身体的奴隶，而不是倒过来。思想上可以自欺欺人，健康是没有这种精神属性的，消耗一次就有一次的代价。那些教你如何去压抑这种后果的人，其实是在教你“如何更早更痛苦地死去”。没有什么工作学习的内容需要这样舍本求末，你要改变的是制定计划以及执行计划的能力。
最累的时候，喝上一大瓶热水，最好是茶水，然后在椅子上用最舒服的姿势放平，基本进入催眠状态，然后不停地暗示自己正在休息，并且休息的很好，但是千万不能睡着，大概20分钟之后再醒过来继续工作。。我当年就这么连续熬了5个通宵。。
修改一下，这个目前是我最高票的答案，但是拿前辈的故去举例非常让人难受，只希望各位知道人力有限，哪些熬夜xxx的事情能避免就避免，如果不能避免至少不要当做一种光荣的习惯，李开复老是说人的才华和时间是xxxxx，晚上不睡觉，早上早早起，然后现在身体不也亮红灯了。所以很多程序员、投行男、大学生们，不睡觉、能熬不再是一种荣誉，不要被别人炫耀式的作答迷惑。&!---------------------------------开了个地图炮，对各位无恶意，见谅-------------------------------------&我老师的朋友，没有背景，15年混成副厅，还算比较快了，然后肝癌晚期一个月就死了，平时打篮球什么的都挺好的。年轻时的挥霍会积攒下来，慢慢消耗人的寿命的了。人力终究有限。没有什么值得拿命去换，绝大多数熬夜的事情可以用不熬夜的方式解决的，或者说需要熬夜才能得到的结果，可以通过不熬夜的方式得到。升官、发财都可以，写个程序、发个paper何必呢。现在看5年前的事情，有多少是真正需要熬夜的呢，大家心里都清楚，熬夜只是也个方法，要熬夜说明方法不对，就这么简单。
行业不同，不知道你的职业范畴和工作内容，我只能分享一点自己的经验。有一次为了出施工图，因为某些不可抗拒的因素（妈蛋，其实就是甲方和我们Boss两人的问题），我们的出图时间压缩到了一周以内，本来6个建筑需要画一个月左右，包括与结构设备专业的两到三次提资和反提资，现在因为极度压缩，而且建筑这边根本没人可以加，第一次提资必须在两天内完成，提资当天结构设备都是睡在单位我们大半夜提给他们的。一整周，包括第二个周一的一整天出图，一共是八天七夜，我总计睡了11个小时，是六个人里最少的我的具体的做法是：1、柠檬熬夜之后特别容易头皮发麻和短暂的恍惚，如果没扛住很容易突然睡眠，薄荷我觉得味道太大，拿一颗柠檬用力一咬，瞬间能够清醒过来，但不要太频繁，容易伤害味觉2、不要吃米饭尽量不要吃饭，特别是米饭，胃部一旦开始蠕动，大脑就很容易疲倦，因为经常通宵，我总结过熬夜状态下吃米饭、泡面、包子、花卷、面包、油泼面、肉夹馍、馄饨等各种食物，最容易让我犯困的就是米饭和包子，馒头花卷面包差不多，面条，特别是泡面（不喝汤）不会犯困，维生素可以通过沙拉和维生素片来补充，但不要吃多3、饮料咖啡是比较有用的，美式咖啡效果最好，口感是差了点，而且我咖啡喝多容易拉肚子，所以饮料不能全靠咖啡支撑，红牛挺不错的，一两罐下去很明显有兴奋感，搭配可乐等碳酸饮料还是能发挥口感提神作用的。。。PS：我忘了推荐盐汽水，加柠檬放冰箱冰镇迅速醒脑4、节奏熬夜之后很容易秒睡，尽量把每天的时间和工作划分到固定节奏，因为我要熬一周，所以我固定每天三顿饭后闭眼养神半小时，手边有小闹钟定时，养神算是假睡眠，只是缓解一下全身，但不休息的话更容易疲倦造成形成深度睡眠。我的放松办法是：清凉眼药水+冷水盆泡脚+额头压在手背上休息。清凉眼药水是放松眼睛的，不然熬夜硬扛着不睡，眼睛第一个罢工造成睡眠，热水泡脚容易睡着，冷水比较清爽，这样不会在养神的时候深度睡眠，切记，千万不要仰着头养神，一定会睡着的5、熬夜之外的事熬夜伤身，量力而行，不要变成猝死有的人熬夜之后还要参加报告会做报告，还要参加酒局谈笑风生，每个人情况不同，切不可乱来
硅谷创业者圈子里面曾经流行过一种药，叫做Modafinil() 是军队研究出来抗困乏的，而且说没有副作用。比咖啡因效果强很多
首先，想第二天完全不受影响是不可能的啦，但是适当的补救措施，还是可以一定程度消除熬夜的影响。但是也得分情况：1、赶各种deadline熬夜。完成任务之后，只要有时间，尽可能睡一小觉。虽然你此时可能精疲力尽了，但是不建议随便找个地方倒头就睡，更不建议伏案而睡，否则睡醒之后你可能会出现头疼、眩晕等各种不适感，甚至发烧感冒，因为经过紧张的熬夜工作后，你的身体已经极度虚弱，抵抗力非常低。花几分钟的时间用温水洗把脸，做一做深呼吸，舒缓一下紧绷的神经，做做伸展运动，放松一下僵硬的身体，然后舒舒服服地躺在床上睡。只要能进入深度睡眠，哪怕是半小时也能让你恢复一大半精力。切忌不要破罐子破摔，觉得反正睡不了多久了就干脆不睡了。起床后，不管有没有食欲，吃点早餐补充能量，否则精神和身体的双重透支会对你造成很大伤害。2、偶发性失眠。这种情况下，再强迫自己睡下去也往往也无济于事，所以如果睡不着就不要辗转反侧了，干脆起床，找到失眠的原因，如果当下可以解决，尽快行动解决它。如果无法立马行动，想办法转移自己的注意力，听一听舒心的音乐或做做运动，或者干脆出去走走，夜深人静的时候出去看看明月清风，也是一种很好的体验呢。当你看着漫天繁星，说不定会突然豁然开朗，想明白很多事情呢，我就有这样的经历。同样，第二天早上好好吃一顿早餐再去上班。3、经常性失眠。如果是这种情况，你最好寻找治疗，找出可能存在的生理或精神上的病因，否则长期下去会严重影响健康。另外，从生命时报（LT0385）盗图一张，五个小技巧供你参考。最近发起了一个早起鸟组织，大家一起督促早睡早起，每天早上群里打卡，早起失败的自觉发红包，大家玩得很嗨，慢慢地都养成了早起习惯，有兴趣参加的加我微信：chenju2018。之后计划组织一些线下交流活动，巩固早起效果^_^加微信请注明参加早起活动，其他目的请勿打扰^_^
作为以前一个资深的夜猫,我是来苦口婆心劝的.第二天要精力旺盛其实很简单,咖啡呀,甜点呀什么的,都是不错的方法.不过我现在觉得,这些外在的东西仅仅是让你醒着而已.就好像一家公司每天不断的加班,实际的产出却差强人意一样.违背人体自然的作息迟早是要付出代价的.这是经济学的机会成本.说说我具体的经历吧,(可以跳)以前夜猫,晚上精力就是出奇地好,早上就是晕头晕脑,靠咖啡的作用让我的"意识""醒着",之后是厌倦了这样的生活方式,一来我的效率其实没有我想的那么高,二来我是处于改变时期,想试试我到到底是自己身体的主人还是时间的奴隶.--------(说实在的了,不说废话)--------推荐两本书,&清晨4:30起床&和&有效睡眠&,前面一本是日本人写的书(不得不说,在提高效率方面的那么多的书里,我喜欢的大多是日本伟人写的,写得实在,).我现在实践的不错,工作,看的是你的时间产出,而不是一味地增加工作时间然后让自己垮掉.时间的利用,是一点一滴的. 我的回答是从长期来看的,书里的内容豆瓣也评论地很详尽,我就不越俎代庖了.
静坐。 静坐可以使脑神经思维静止，是一种很好的休息。静坐的时候，人的精神处于自由开放的状态，同时又保持宁静与松弛，肌肉也得到放松，呼吸自然顺畅，身心的紧张因素也不再影响身体的机能。 国学大师钱穆因此受益匪浅：钱穆二十余岁时迷恋静坐健身，这种持之以恒的精神使得他具有充沛的精力来从事他的学术活动，静坐也对他的身体机能产生了影响。对此，钱穆的妻子回忆说： 我和宾四刚开始共同生活时，他整天在学校，有应付不完的事；下班回家一进门，静卧十几分钟，就又伏案用功。有时参加学校全体旅游，一早出门，涉海、爬山，黄昏回家，年轻人都累了，但宾四一进门仍只休息十几分钟便伏案。我觉得很奇怪，有一天谈起，他说：这是因为有静坐之功。他年轻时为求身体健康，对静坐曾下过很大功夫，以后把静坐中的“息念”功夫应用到日常生活上来，乘巴士、走路，都用心“息念”，所以一回家就能伏案。这应该是他高寿的一个很重要原因。
另一名受益者则推郭沫若：郭老1914年留学日本，由于学习紧张，用脑过度，得了严重的神经衰弱症，彻夜不眠，整天没精打采，多方医治无效，1915年一次偶然机会在旧书店中购得《王阳明全集》，内有“静坐”一章，郭老便每天照本练习，两周后便出现奇迹：整夜酣然入睡，头昏心悸消失，记忆力恢复正常，顽疾竟获痊愈。 另外，要么做很喜欢的事，
要么做很重要的事。 前段时间看到
说严重失眠烧坏了脑子，今天早上又看到梁边关注了这个问题，希望这些对梁编有所帮助，也对需要的人有些许帮助。
如果deadline恰好在第二天，没办法，咖啡和红牛都是多余，你一定是精力旺盛的。
我们大多数人的心理是这样的：“哦！天呐！完蛋了！都这个点还没睡着这是作死啊！！！明天还有考试啊！还要开会啊！还有个妹子约会啊！！！困的要死怎么办啊！！！会不会有黑眼圈走路像稀面条啊……！！！”我想说如果你一直以这样一个心理去应对明天，无论生理上得到多大满足都不会有好的状态。可以尝试一下暗示自己其实已经得到足够的休息，自己有足够的精力去开启新的一天。要相信人的心理力量要远远超出你的想象。
太多年轻人啊，羡慕~作为一个有娃的中年妇女，说说我的看法吧。当年每天必睡9小时，高考年至少睡7小时，大学因为懒惰，干脆考研少考了100分。当我成为一个麻麻，夜里喂奶，不管是三次还是五次，那一晚能不起床？哪一次能糊弄过去？母乳喂养，开始时哺乳速度是很慢的，哪天夜里能累计睡到5小时？能连续睡到3小时？白天更是根本没有时间睡的。产假么，对＂假＂这个字呵呵了。娃稍微大点，哺乳次数减少，但病了的时候，几乎是整夜的不合眼，白天照样上班。为了不在开车的时候睡着，用很大的声音听摇滚。工作的时候，趴在键盘上就睡着了。可是一到娃这，不能睡，就是不能睡。这是一个麻麻的日常，也是大多数麻麻的经历。总有那么一段时间，ta让你难以成眠。躲不去，绕不开。这是责任。所以什么破论文，考试，GPA。。。为了这些糟蹋自己的身体刷夜，对得起你们的麻麻当年为你们刷过的夜吗？！
第二天白天睡觉，到晚上你就精神抖擞了
据我个人的经验，工作需要从没睡好的这晚开始准备，即：虽然睡不好、睡不着，但是心情不要急躁，保持平静，仍然可以获得一定的休息量。其次，锻炼自己的意志力，在睡不好的次日，有事情支撑着，其实人并不容易感到倦意，如果无事可做，缺少支撑点，容易困倦；其三，保证营养，越是睡不好，越需要吃好饭，保证身体的能量；其四，适时地短暂休息，如楼上所说的，午睡。
我似乎很久都没有睡好了，一般都是晚上很晚睡早上很早醒，但我的精力还是很充沛。原因：1、早餐吃的非常多；2、上车就睡觉（来回程近2小时，中途出去几次的话睡1个半小时，合计又多了3个半小时睡眠）；3、10点半和3点半的时候都吃一点东西。切记别吃营养药之类的，我以前一直吃，结果转氨酶升高，后来停了
复合维生素B，一天两到三片，水溶性可以快速排出，适量服用对身体没有过多负担。自从上了大学开始有熬夜和通宵的经历，咖啡红牛登对自己几乎没有什么作用。试用过维B觉得很有效，尤其通宵之后的疲劳感大大减轻。节选百度部分作用：帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量制造血液所需的营养素3. 能量代谢的重要酶4. 帮助食物消化吸收5. 帮助肝脏解毒及帮助身体组织利用氧气6. 解除酒精和尼古丁等毒素，保护肝脏7. 维护神经系统正常，舒缓头痛、8. 缓解压力，消除疲劳，令人精神充沛9. 帮助预防血管闭塞，维护心脏及血管健康
咱不说那些没用的好吗。晚上没睡好，第二天按平常时间起床，吃点高蛋白，以及高碳水化合物的(白煮蛋，馒头)。中午有机会睡个十几二十分钟。嗯
，正常认都能恢复。
可以试着下坠式疗法。坐在椅子上闭着眼睛假装睡着，然后双脚着地撑着椅子摇晃，控制好力度，很舒服很舒服，准备睡着的时候用力一瞪，整个人要倒下去的瞬间清醒过来，抚平剧烈跳动的心脏，随口骂一句：靠，好险反应够快。接下来你会很精神的。方法有效但是请注意安全。恐惧－失眠－痛苦（请问老师经常在一分钟之内入睡是如何做到的？） [[眠不好已经一年多了，有时一晚上...]]
睡眠不好已经一年多了，有时一晚上都睡不着，有时半夜醒来之后再也无法入睡，很急人，越急越睡不着，越睡不着越急，如此反复以至于白天很困，急盼晚上快点到来，可一到晚上就很恐惧，害怕失眠再次折磨，痛苦。。。。。看到老师书上写到自己经常在一分钟之内入睡很是羡慕，想请教老师是如何做到？[ 本帖最后由 yrhh 于
21:10 编辑 ]##split##您得先学会走路，再学会跑吧，呵呵。老师关
经常在刚睡着的几分钟时间内突然惊醒，不知道是什么原因？##split##疏通您的心经，心包经和肝经，睡前热水泡脚到头肩微汗可以帮助解决问题。##split##楼主可能是压力太大了吧，试着调节调节##split##赞同2、3楼说的，同时##split##--是否肾虚？惊恐伤肾嘛，肾虚也会惊恐不安啊##split##引用:原帖由 经络如歌 于
17:40 发表 赞同2、3楼说的，同时
经常在刚睡着的几分钟时间内突然惊醒，不知道是什么原因？##split##疏通您的心经，心包经和肝经，睡前热水泡脚到头肩微汗可以帮助解决问题。##split##楼主可能是压力太大了吧，试着调节调节##split##赞同2、3楼说的，同时##split##--是否肾虚？惊恐伤肾嘛，肾虚也会惊恐不安啊##split##引用:原帖由 经络如歌 于
17:40 发表 赞同2、3楼说的，同时
一、咽喉：& & 本人35岁，女，脸色蜡黄，吃饭、二便还正常（大便稀，但每天早上比较准时），常年感觉喉咙有痰，有口臭、鼻腔呼出的气也有臭味，仰头时可以感觉到痰往喉咙流，没有疼痛感，左右腮下淋巴结常年肿大，有点涨。请教老师：我这症状是不是慢性咽喉炎，要怎么调理？& & 另我于10月9日开始吃山药芡实薏米粥（早）+牛肉糜（中午）+推服（早晚），目前尚没任何向好的
29040" 随着物质生活水平的提高，人的压力也越来越大。手机是用来联系的必备品。可一听到手机声音，本能的心一抽，紧接着紧张、害怕.....尽管已经换成很优美柔和的古典音乐，可听到还是老样，不管用。哪怕是在其他地方听到人家音乐，是自己曾经做过铃声的，本能的特别敏感与紧张。尤其是放在桌上，在响之前，会有信号干扰电脑，心本能的一紧，毛竖起来的感觉...把手机放在抽屉里吧，又担心手机响了听不到。甚至有时
出生年：1977年& &性别：男& &占事: 2008年运气起卦方式：手动摇卦 　　龙隐网(www.longyin.net)六爻线上排盘系统 公历时间：日10时10分& &农历时间：戊子年 二月初二日巳时干支：戊子年 乙卯月 戊申日 丁巳时 旬空：午未& &子丑& &寅卯&
最近几周晚上难以入眠，整晚整晚的做梦，几次都是梦找厕所，感觉睡得十分劳累痛苦，醒来就犹如和别人撕打了一场似的，总是醒，早上起床头痛的厉害，以头两侧太阳穴最甚。白天状态不佳于是想在中午补一下。一直没有午睡习惯，除了三伏天，因为每次都很难起床，起来人没力气，手发软，连拳头都捏不紧。心有点慌，心跳有点快，却又是无力的那种，头晕，刚起床时人很难受。要过那么一阵子才能回过神。每次只打算休息四五十分钟的可每次
最近几周晚上难以入眠，整晚整晚的做梦，几次都是梦找厕所，感觉睡得十分劳累痛苦，醒来就犹如和别人撕打了一场似的，总是醒，早上起床头痛的厉害，以头两侧太阳穴最甚。白天状态不佳于是想在中午补一下。一直没有午睡习惯，除了三伏天，因为每次都很难起床，起来人没力气，手发软，连拳头都捏不紧。心有点慌，心跳有点快，却又是无力的那种，头晕，刚起床时人很难受。要过那么一阵子才能回过神。每次只打算休息四五十分钟的可每次
刚刚看完七分之一,最后一篇是质疑中里老师的报道，看着记者询问我敬爱的老师一些使他会尴尬的问题，看着一个医学界的专家批评中里老师，我不由的气愤，还和我妈妈争了起来。看来我的境界远远不够，肝火太旺，何必呢？老师都不生气，我生的哪门子气啊？可我就是忍不住嘛 永远支持中里老师！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！##split##七分之一 是什么？电视节目？##split##呵呵,每个人观点不一样,何必
刚刚看完七分之一,最后一篇是质疑中里老师的报道，看着记者询问我敬爱的老师一些使他会尴尬的问题，看着一个医学界的专家批评中里老师，我不由的气愤，还和我妈妈争了起来。看来我的境界远远不够，肝火太旺，何必呢？老师都不生气，我生的哪门子气啊？可我就是忍不住嘛 永远支持中里老师！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！##split##七分之一 是什么？电视节目？##split##呵呵,每个人观点不一样,何必
辛苦了五个工作日，在双休日的早晨，我们多么渴望一觉睡到日三竿呀。可是很多人却无缘享受这种生物本能，不是辗转反侧，就是噩梦缠绵。有的人眠浅易醒，有的人睡得不解乏。无眠之煎熬，是痛苦而可怕的。但往往又无应对之良策。西医只有舒乐安定，中药常用天王补心，但都难除病根。最后只好默数绵羊，守星望月，好不凄苦。+ s. ^" x8 y/ n& e3 r4 s , ~* z+ k' k$ e" |4 s其实，我们
辛苦了五个工作日，在双休日的早晨，我们多么渴望一觉睡到日三竿呀。可是很多人却无缘享受这种生物本能，不是辗转反侧，就是噩梦缠绵。有的人眠浅易醒，有的人睡得不解乏。无眠之煎熬，是痛苦而可怕的。但往往又无应对之良策。西医只有舒乐安定，中药常用天王补心，但都难除病根。最后只好默数绵羊，守星望月，好不凄苦。, o! h, t, k- k# _( ` 其实，我们有非常简单的睡眠秘招。那就是在临睡时，找六
辛苦了五个工作日，在双休日的早晨，我们多么渴望一觉睡到日三竿呀。可是很多人却无缘享受这种生物本能，不是辗转反侧，就是噩梦缠绵。有的人眠浅易醒，有的人睡得不解乏。无眠之煎熬，是痛苦而可怕的。但往往又无应对之良策。西医只有舒乐安定，中药常用天王补心，但都难除病根。最后只好默数绵羊，守星望月，好不凄苦。$ s: b8 \* w- e2 h, n 3 p2 m: a) i5 g2 ]! a0 q+ h$
太乙歌立春艮上起天留，戊寅己丑左足求，春分左胁仓门震，乙卯日见定为仇。立夏戊辰己巳巽，阴洛宫中左手愁，夏至上天丙午日，正直膺喉离首头。立秋玄委宫右手，戊申己未坤上游，秋分仓果西方兑，辛酉还从右胁谋。立冬右足加新洛，戊戌己亥乾位收，冬至坎方临姚蛰，壬子腰尻下窍流。五脏六腑并脐腹，招摇戊己在中州，溃治痈疽当须避，犯其天忌疾难瘳。流年主部《大成》九部人神禁忌歌一脐二心三到肘，四咽五口六在首，七脊八膝九春季总睡不着怎么办？小心失眠背后隐藏的心病
核心提示：春季气候变化无常，容易使人情绪波动，烦躁不安，加之气压低，还易导致人脑分泌的激素紊乱，因而在这个季节发生失眠的几率也比平时要高。
　　都说春天总睡不够，但对不少人来说却变成了“春眠睡不着”。因为春季气候变化无常，容易使人情绪波动，烦躁不安，加之气压低，还易导致人脑分泌的激素紊乱，因而在这个季节发生失眠的几率也比平时要高。 　　那么，如何判定自己是否失眠？　　标准一：躺在床上超过30分钟没有睡着；　　标准二：半夜老醒，醒来的次数超过两三回；　　标准三：天还没亮就醒了，俗称早醒；　　标准四：夜夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。　　若只是偶尔或短暂性睡不着觉或者睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情绪很愉快，上班不出错，按照WHO的标准，这种情况不能诊断为失眠。如果出现了上述状，且连续两周以上有头晕胀痛、心慌心烦等症状，明显影响工作、学习和社会活动时，就应求诊。　　小心！失眠常引发心理疾病　　由于失眠，不少人可能会“破罐子破摔”。譬如因为害怕失眠，所以让自己在看电视、听音乐的时候睡着；强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床，这个时间“点”也总在调整；晚上睡不着，白天补觉或休息日补觉等等，这都是不健康的睡眠，反而会加重失眠的发生。　　我们知道，失眠的危害是显而易见的。睡眠不足会直接影响第二天的工作学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。而且，它还会是不少疾病发生的“祸首”。　　——情绪低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，烦躁不安，这些都是抑郁症的表现。我们常常听到“失眠抑郁症”说法，的确，失眠和抑郁之间有着天然的联系。　　症——反应迟钝、经常出错。譬如早上出去上班，发现忘记带做完的策划，赶紧回家，到了家里却死活想不起来忘记带了什么；的晨会上，老板明显可以看到你涣散，回答问题时反应迟钝、经常出错；一天的工作开始了，明明是领导刚刚吩咐下来的工作，你却望着领导离去的身影摸不着头脑，“领导刚才好像是说……”　　打鼾症——每天晚上，因为你的呼噜声把别人吵得睡不着，别人还以为你睡得很香甜，事实上，因为打呼噜，也让你自己睡得不解乏。不仅如此，晚上有时还会因为打鼾把自己憋醒，并且患上。另外，第二天早晨起床也会觉得口干，白天没精神，注意力下降，情绪还非常急躁易怒。　　习惯性——早上起来梳头时，发现大把大把地脱落，连自己都吓了一跳。看着一头美丽的秀发，一天天减少，最后不得不忍痛割爱，剪成短发。你是否想过，这是由于“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但是脱发却与睡眠质量密切相关。　　春季如何拥有“好”睡眠？　　春季如何拥有“好”睡眠呢？建议在生活上宜早睡早起不恋床，以免越睡越困倦。正常来说，春季以晚上22：00左右入睡，早晨6点左右起床为宜。另外，最好每天中午能够午休半个小时，如果没有条件午休，可“闭目养神”十分钟缓解压力。　　与此同时，春季是肝气舒发的季节，因肝喜条达而恶抑郁，此时宜顺应自然，舒畅情志。如常到野外进行有益的体育和文娱活动，增加人与人之间的来往，与朋友一起说说笑话，谈谈趣闻，放松身体，勿生恼怒。具体建议：太阳、多运动、多聊天　　1.天气好的时候，多参加一些户外活动，晒晒太阳，会使心情得到愉悦;　　2.一旦出现负面情绪，不必恐慌，可以通过做一些自己感兴趣的事转移不良情绪，或到户外运动等解压方式放松心情。不要让浮躁、乏力、心绪不宁这些症状长时间持续，必要时应尽早看医生，以便及时进行预防。　　3.郁闷、忧愁的时候，多找朋友聊天，将困惑的事情倾诉出来;　　4.学会接受现实，以宽容、平静的心态对待每一天，积累下每一天的快乐，就会天天快乐;　　5.注意休息，避免过度疲劳，保持良好的精神状态;
　　6.凡事追求完美的人可适当降低期望值，在制定了目标之后，可以将大目标分割成几个小目标，再一一实现;　　7.对于曾经患过精神类疾病的病人，在春季，即使不发病也一定要及时来院复诊，并要严格按照医嘱坚持用药，切莫自行减药、停药。此外，要避免过度劳累或精神刺激。当出现情绪不好、失眠等异常状况，应尽早到医院复诊。
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约会是谈情说爱的一种浪漫方式，爱情也常因约会而不断升温。但在约会恋爱中的男女总会不断地猜测对方的心思，其实，对方的每一个细微的动作和表情，都能反映出对方的内心世界，与其盲目猜测，何不留意对方的表情及其肢体语言？
你有没有发现，在公交或地铁里似乎每个人的火气都很大，即便平时脾气很好的人，也容易因芝麻大的小事而大动肝火。西装革履的帅小伙在地铁里因为被挤了一下与人大打出手，白衣飘飘的淑女在公交车上因抢座而与人恶语相向。
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