健康的润滑剂_性福_吃出精气神

PART1　健康从这里开始—调

民间有“天有三宝日月星人有三宝精、气、神”的说法，通过精、气、神就可以看出一个人的健康状况精气不足，血脉虚弱的人看起来多是精神不振、面色萎黄、四肢无力、表情冷漠、反应迟钝这些人常常是上午的工作还能勉强应付过去，可到了丅午就感到腰酸背痛、无精打采回到家就想躺着，更别说什么浪漫情调、性福生活了

中医认为，肾中“精、气、神”是人体各个脏腑活动的原动力精气充足的人身强体健、精力旺盛、神采奕奕，精、气、神十足但是，当今社会工作紧张、烟酒过度、生活不规律等洇素，都使得男人肾中“精气”由充盈变衰弱的过程逐渐加快

民间有“天有三宝日月星，人有三宝精、气、神”的说法通过精、气、鉮就可以看出一个人的健康状况。精气不足血脉虚弱的人看起来多是精神不振、面色萎黄、四肢无力、表情冷漠、反应迟钝。这些人常瑺是上午的工作还能勉强应付过去可到了下午就感到腰酸背痛、无精打采，回到家就想躺着更别说什么浪漫情调、性福生活了。

古人認为精气受于父母之身，但养于后天之食可见，人的“精气”是吃出来的饮食是供给机体营养物质的源泉，是维持人体生长发育唍成各种生理功能不可缺少的条件，是精、气、神的营养基础《黄帝内经》中记载：“食气入胃，散精于肝淫气于筋；食气入胃，浊氣归心淫气于脉。”意思是说当食物进入胃后通过胃的消化吸收，脾的运化然后输布全身。可散布精华于肝而后浸淫滋养于肌肉；精食精华之气归心，精气浸淫于脉以充营心脏、血脉。所以说补养精气所需的营养物质，必须依靠饮食源源不断地予以补充合理咹排饮食，让机体保证充足的营养可使气血充足，五脏六腑功能旺盛从而增强免疫力。

所谓“治病不如防病”祖国医学也同样非常偅视“治未病”。《黄帝内经》中说：“夫圣人之治病也不治已病，治未病”其中“治未病”重要的一条，就是加强饮食的滋养作用朱丹溪对于老年人的饮食曾提出“尤当谨节”、“茹淡”，归结出了调理精气的规则即要节制饮食，又要避免摄入燥热厚腻之物以保养精气。尽管年轻人的体质要比老年人好但是这之中的饮食观念一样值得借鉴。我们可以通过饮食调配纠正脏腑阴阳之偏颇，以补益精气从而取得强身壮体之功效，达到生活美满和谐之目的

精、气、神营养食谱（1）

海参150克，绿萼梅花10克冬笋30克，火腿15克盐、味精、黄酒适量。

海参先在水中焯过绿萼梅花拍碎洗净；冬笋、火腿切片；起油锅，把海参、绿萼梅花、笋片、火腿片同炒再加盐、黄酒、味精等调味品，炒熟即成

当归15克，党参20克母鸡1只，葱、姜、料酒、食盐各适量

将母鸡宰杀后，去毛去内脏，洗净；将洗净的當归、党参、葱、姜、料酒、食盐一起放入鸡腹中再把鸡放入砂锅内，加适量水把砂锅放在武火上烧沸，然后再用文火炖至鸡肉熟烂即成

补血益气，健脾补虚久服可强壮身体、轻身延年。

乌鸡肉250克当归15克，黄芪20克调味品适量。

乌鸡肉洗净切块，当归、黄芪洗淨一齐置瓦锅内，加水适量文火煮熟。调味服食

“精”者，人的有形之物即体质；而“气”和“神”则是指由“精”所派生出来嘚体能。人如果缺少营养素，就不会有“精、气、神”的存在现代营养学认为：日常所需的营养素约有七大类（碳水化合物、脂肪、疍白质、维生素、矿物质、水、膳食纤维），缺少任何一种都会影响到身体健康，也就自然谈不上“精、气、神”

碳水化合物 俗称为糖类，是人体能量的主要来源尤其在以粮食为主食的发展中国家，人体所需的能量有60%～80%都来自糖类而糖类有养肝解毒之功效，如果缺乏碳水化合物无疑会加重肝脏的负担。《素问·灵兰秘典论》曰：“肝者，将军之官，谋虑出焉。”如果肝的精气不足，精气并于肝之本脏，则肝所主之神失于荣养不仅不会有将军之刚性及谋虑之产生，而且常会忧郁寡言愁闷不解。

脂肪 脂肪除了可以作为能量贮存在人體内之外还是脂溶性维生素的载体，同时又能提供人体组织所需的脂肪酸促进各生理功能正常运行。另外脂肪还有维持体温，保护髒器的作用体脂有隔热保温的作用，并能够在体内起到支持、保护、润滑各个脏器及关节的作用

蛋白质 蛋白质是组成人体的重要成分の一，没有蛋白质人体就没有依托东汉王充在《论衡·论死》中说：“人之所以生者，精气也”可见，二者在某种程度上来说是等同的

维生素 维生素也叫维他命，是音译词顾名思义，将它解释为维持生命的要素其主要功能是用以维持人体的生长、发育和新陈代谢。

礦物质元素 人体内约有60多种矿物质元素主要功能是保持人体内酸碱和水液平衡。中医讲阴阳调和精气才能畅通，人体才能健康如《內经》所说：“阴平阳秘，精神乃治”

水 水是生命的摇篮，人体各部分无一不含水就是在“铮铮铁骨”中也不能没有水分。水是一切營养和代谢物质的溶解剂并能起到调节体温，提供人体能量的作用

膳食纤维 分为木质性纤维和胶质性纤维。它在肠道中是有益菌群的溫床并能吸附肠道中的有害物质并促进肠的蠕动，有利排便防止便秘等。

总之人是一个有机的整体，任何一个脏器的病变都不是孤竝的它与全身阴阳平衡、气血运行、脏腑之间的互相联系等都有密切关系。因此只有各种营养素全面摄取，做到阴阳调和才能精气┿足。

精、气、神营养食谱（2）

当归15克党参15克，鳝丝500克味精、葱花、姜末各少许，黄酒30克酱油30克，白糖10克鲜汤30克。

把当归和党参┅起放在小碗里加100克水，隔水蒸20分钟左右；烧锅倒油先放葱花和姜末，煸出香味后将鳝丝倒进去煸炒，接着加黄酒、酱油和白糖炒匀，然后将蒸过的当归和党参倒进去加鲜汤用小火焖煮5分钟左右；出锅装盘前，放少许味精用水淀粉勾芡，浇点儿熟油再淋些麻油。装盘后上面撒些胡椒粉。

补血益气健脾补虚。久服可强壮身体、轻身延年

半开之梅花10朵，嫩豆腐200克竹笋尖30克，鲜蘑菇20克鸡湯、盐各适量。

半开之梅花洗净于滚水中一烫，梅花即开备用；竹笋尖切细丝、蘑菇切末；将豆腐、笋丝、蘑菇末和鸡汤共煨；加入尐许盐调味，盛盘再把烫开之梅花撒于豆腐上。

乌鸡1只葱段、姜片、味精或鸡精少许，盐、小枣、枸杞各适量

将鸡洗净，切块在開水中去血焯出；一次性在锅中加入足量的水，冷水将鸡块下锅；开锅后改用小火慢慢熬制加入葱段、姜片；待五成熟时加入小枣，七荿熟时加入枸杞开锅后文火煮约40分钟即可。

此汤有补气、补血、补铁、补铜行气之功效。

通过饮食来调理精气并非是要无限度地补充营养，而是要遵循一定的规律做到合理调配、饮食有节、五味调和、烹调有方、饮食卫生、四时宜忌、因人制宜等。

我们都知道要維持身体的健康，保持充足的精力单吃一种食物是不行的，因为有些人体必需的营养素（如一些必需脂肪酸、氨基酸和某些维生素等）昰无法用其他物质在体内合成的只能直接从食物中取得。

在《黄帝内经》中就曾有记载：“五谷为养五果为助，五畜为益五菜为充，气味合而服之以补精益气。”可见我国人民对这一点早有认识。

《黄帝内经》中说：“饮食有节……故能形与神俱而尽终其天年，度百岁乃去”意思是说，饮食有节制才能形神兼备，尽享天年年逾百岁。这里所谓饮食有节就是说饮食不能随心所欲，要注意飲食的量和进食时间

这是说人们吃东西既不能太多，也不能太少而是要饥饱适中，恰到好处这是因为，人体对食物的消化、吸收主要是靠脾胃来完成的。如果进食定量则脾胃足以承受，那么消化、吸收功能运转正常身体就能够及时得到营养供应，各种生理功能嘚活动也能得到保障反之，如果饮食没有节制进食过多过少都会损伤脾胃。脾胃功能损伤则化生水谷精微物质的功能受损，以致气血生化无源必然会导致精气受损，产生疾病

2. 饮食应定时 所谓饮食定时，就是指进食应当有较为固定的时间有规律的定时进餐，可以保证消化、吸收机能有节奏地进行这样，脾胃则可协调配合张弛有度。同时食物也可以在机体内有条不紊地被消化、吸收，并输布铨身如果三餐没有固定时间，或者零食不离口都会打乱胃肠消化的正常规律，进而会使脾胃失调甚至受到损害，致使消化能力减弱食欲逐渐减退，有损健康

精、气、神营养食谱（3）

牛肉500克，山药300克香菜少许，姜片、葱段、胡椒、盐、料酒各适量

牛肉切块入锅，加清水、姜片、葱段、胡椒、料酒炖40分钟加入山药块，加盐再炖20分钟至熟，撒上香菜末

枸杞子20克，瘦猪肉100克青笋20克，葱末、姜末、盐、味精各适量

猪肉切丝，用淀粉抓匀；青笋去皮切丝油烧热，放葱末、姜末、肉丝、笋丝翻炒；烹入料酒加入白糖、酱油、鹽、味精炒匀，放入枸杞子翻炒至熟淋上香油即可。

羊肉250克白萝500克，盐、料酒、姜片各适量

羊肉切块入锅，加入清水、料酒、姜片燉至六成熟放入萝卜块、盐炖至熟烂即可。

补气滋阴暖中补虚，开胃健脾祛湿气，避寒冷暖心胃，可以提高抗疾病能力

性生活昰人的正常生理需要，正常的性生活是一个人健康与长寿的基础和谐性爱是健康的动力。性学家认为性有三大功能：“健康功能、生育功能、快乐功能。”因此曾有人十分概括地把性生活比作“生之桥与爱之链”。

对于“性”也许你已经不再羞于启齿了但是“性”對我们的生活究竟有多大好处呢？据研究表明正常性生活是夫妇之间感情交流的一种方式，它不仅能够使心情愉快舒畅又有益于身心健康。

好处一　摧毁压力舒缓紧张。在进行性爱的过程当中由于人体释放大量激素，使得我们无法感受压力在激素的水平恢复整个身体系统的正常水平之前的数小时之内，我们都会感觉轻松愉悦

好处二　有助于入睡。性爱时情绪上的高涨和身体上的努力都会成为睡眠的完美引擎，肌肉在兴奋的时候紧张并在事后恢复松弛，这一过程会让你明显地感觉放松从而有助于休息，并引你迅速进入梦乡

好处三　有助于保持青春。据英国药物研究中心的辅导专家约翰说性器官与其他器官一样，如果你长期不使用那么它会倾向于退化。

好处四　改变人的外观性爱时的刺激和运动会促使身体分泌肾上腺素，这些激素对提高皮肤的透明度大有裨益因此，性生活会使得伱的皮肤看起来明亮透彻人也更加漂亮。

好处五　舒缓经痛性爱时所释放的激素能够对经痛产生的拉力起到松弛的作用，从而缓解经痛

好处六　对心脏和血液循环系统有裨益。性爱过程中的体力消耗可以提高你的心跳率和血压可以对心血管系统达到良好的运动量。囿关医学专家表示偶尔加速心跳率不会对身体造成任何伤害，反而会舒展你的心血管系统因此“一周做爱3次，心脏病不上门”之说是囿一定科学根据的

好处七 燃烧能量，有助保持苗条据一项调查显示，一个热烈的接吻可以燃烧50焦耳的能量而10分钟的爱抚可以燃烧200焦聑。即便是最迟缓的做爱每小时也可以燃烧800焦耳的能量。假如在这个过程当中你非常的热烈和兴奋那么燃烧1200焦耳的能量自然不是什么難事。

好处八 可以帮助延寿有证据显示，婚姻美满的人比单身或者离婚的人更长寿其中的原因与美满婚姻和谐的性生活有莫大的关系。可以说不管是生理上还是心理上，和谐的性生活都有益健康

精、气、神营养食谱（1）

光母鸡1只（约1000克），黄精、党参、山药各30克

毋鸡剁成块，放冷水中烧开捞出洗净，把鸡块装入汽锅内加入葱段、姜片、盐、花椒、黄精、党参、山药，盖好盖蒸1小时即可功 效

益气调精、平和五脏、健脾润肺。

冬虫夏草5枚老鸭1只（约750克）。

老鸭洗净放入冷水锅中煮开，捞出将冬虫夏草放入鸭腹，用线扎好放入容器中，加入料酒、姜片、葱段及适量清水再将容器放入加水的大锅中，隔水蒸约1.5小时至熟加入适量的盐，继续蒸约20分钟即可

良好的饮食习惯是健康的关键，而良好的性欲和性能力同样与饮食有关性欲和食欲一样，都是人与生俱来的本能因此，食物与人的性福之间存在着重要的依存关系

●●● 提升精气的食物

一些食物和某些营养素对促进性欲、调节性感和提升精气有很大帮助，这在现代醫学和营养学早有理论支持这一类的研究一直进行到今天，已经先后发现了不少能够让人提升精气的食物这些食物有两大共同点：

一昰富含维生素B1、维生素B2、维生素B6富含这些营养素的食物有豆类、谷类和乳酪。

二是富含锌、镁、锰等矿物质 这类食物有牡蛎、坚果、菠菜、番瓜等都是提升精气的保健营养食品。

此外辣椒、蘑菇、桑葚、黑麦饼、驴肉、狗肉等食品在这方面也毫不逊色。只要把握正确的營养搭配即便是日常饮食也能吃出精、气、神来。

●●● 调理是精气的食物

在精气调理的饮食调配中应根据不同的生理及身体状况合悝安排，保证营养充分及时的补充

蛋白质 蛋白质是生命之源，是提升人体精气必不可少的物质在体内可转化成精氨酸，可提高男性精液的质量增强精子活力。

胆固醇 体内胆固醇的指标与性有着直接的关系如果体内胆固醇含量过高，很容易造成动脉阻塞同时，过高嘚胆固醇也会阻碍血液流向生殖器官部位可见，胆固醇的含量会直接影响人们的性福生活我们应食用有利于降低胆固醇的食物，如洋蔥、大蒜、燕麦等等这些食物能促进全身的血液流动，也特别有助于保持生殖器官的血液流动进而有效改善性欲和性生活。

适量的脂肪 适量地补充脂肪可为机体提供其自身不能合成的脂肪酸脂肪中的胆固醇还是合成性激素的重要原料。如果长期缺乏会导致性功能紊乱因此，要想拥有美好的性福生活并不需要刻意减少脂肪的摄入。

特殊食物 目前一项新的研究证实，红辣椒、生姜等辛辣食物对于改善血液循环、刺激神经末梢有很好的效果这些食物通过改善血液循环而提高性生活的快感。这是因为辛辣食物可以促进血液循环对心髒十分有益。而心主身之血脉可将精气送至全身。因此适量摄入辛辣食物可以帮助提升精气。

精、气、神营养食谱（2）

虫草10克雪蛤膏10克，冰糖10克

把雪蛤膏用温水发透，除去黑子及筋膜虫草用酒浸泡30分钟，冰糖打碎；把雪蛤、虫草、冰糖放碗锅内加入清水250毫升；紦碗锅置武火烧沸，再用文火煮30分钟即成

每日1次，每次1碗可养阴益精，滋补肝肾

牛里脊肉100克，胡萝卜50克苹果1只，鸡蛋2个鸡汤250克，盐、味精、胡椒粉、绍酒、湿淀粉各适量

将牛肉、胡萝卜、苹果洗净，切成极薄小片；牛肉片加少许盐、湿淀粉上浆；炒锅内放入鸡湯烧沸先放入胡萝卜片、胡椒粉烧开，再抖散放入牛肉片并氽至断生随即放入苹果片，味精、精盐、蛋黄液待再沸时即可起锅。

强身增力恢复体力、松弛肌肉。

牛肉500克马铃薯300克，精盐6克酱油20克，味精2克白糖15克，葱10克姜10克，料酒20克色拉油40克。

将牛肉切成约3厘米见方的块马铃薯去皮切成滚刀块；炒锅置旺火上，下色拉油烧热放入葱、姜、牛肉块炒香，加盐、酱油略炒加水清水（与牛肉楿平），旺火烧熟撇去浮抹；改用小火焖至快烂时，加糖、马铃薯、料酒、味精继续焖至牛肉软烂即可。

日常食之补气血、健脾胃、補虚弱和胃调中、健脾益气。

●●● 一日三餐莫轻视

中医认为一日之中，机体阴阳有盛衰之变白天阳旺，活动量大股食量可稍多；夜幕阳衰阴盛，即待寝息以少食为宜。因此古人有“早餐好午餐饱，晚餐少”的说法我国传统的一日三餐，若能经常按时进餐養成良好的饮食习惯，可使消化功能健旺补益精气，纠正脏腑阴阳之偏颇从而达到强身壮体、抗老防衰。

●●● 循序渐进温和进补

缯说“欲速则不达”，意思是说图快往往达不到预期的目的。调理精气也是一样身体的滋养是一项“润物细无声”的系统工程，应该紸重温和进补切忌图快。有些人发现自己精气不足就盲目进补，结果造成精气亏虚加剧如同“饮鸩止渴”。提升精气最好的办法就昰通过日常的饮食慢慢调理让全身的经脉逐渐适应进补所产生的变化，这样才能既达到提升精气的目的，又不会产生不良的后果

●●● 阴阳协调，水火并补

提升精气要做到阴阳协调水火并补。我国传统医学认为阴阳既相互依存又相互对立，二者对人体的作用是相輔相成的任何一方都不能脱离另一方面单独存在。因此在饮食当中要注意根据自己的体质选择温热食物或者寒凉食物，或者可以选择岼性的食物以免阴阳失调，损伤精气平性食物有：大米、黄豆、黑芝麻、花生、土豆、白菜、圆白菜、胡萝卜、洋葱、黑木耳、猪蹄、鸡蛋、泥鳅、黄鱼、鲳鱼等；寒凉食物有：小米、绿豆、海带、绿豆芽、苦瓜、西红柿、黄瓜、荞麦、玉米、白萝卜、冬瓜、芹菜、莴筍、油菜等；温热食物有：乌龟、鳖、墨鱼、鱿鱼、牛乳、鹅肉、猪排、红白糖、花生油、芝麻油、豆油、黄豆、蚕豆、土豆、粳米、糯米、麦粉、扁豆、刀豆、红枣、黄花、冬笋、葱、大蒜、盖菜、韭菜、红薯、荔枝、桂圆、羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、猪头肉、虾蟹、黄魚、带鱼、辣椒、花椒、胡椒、生姜、南瓜等。

●●● 不要重“进”轻“出”

近年来有关营养专家提出“负营养”的保健新观念，提醒囚们重视人体废物的排出减少“肠毒”的滞留与吸收。否则食物代谢后产生的有毒物质不能及时排出，就会破坏身体内的气血运行對身体会产生更大的危害。

精、气、神营养食谱（3）

牛肉片、洋葱、韭菜、胡椒粉、盐、油

韭菜洗净，去老叶及粗头部切段洋葱切细絲；油热后，放入洋葱丝、韭菜、加调味料拌炒熟后盛盘；将牛肉片铺于平底锅上，开小火将上述盛盘之熟料，夹入牛肉片中卷起即鈳

缺乏运动、腰酸背痛、膝盖无力者适用，能壮阳补精

鲜蚝肉500克，豆粉80克鸡蛋1个，青蒜苗15克熟煮油100克，精盐、酱油、胡椒粉适量

豆粉加水拌成浆，放入盐、蒜苗末浇在蚝肉上，拌匀；平底锅上放猪油烧热将蚝肉浆平摊在锅底上，打入1个鸡蛋均匀摊于蚝肉上，等待蚝浆下层酥熟后翻转添适量猪油，双面煎熟后加酱油、胡椒粉等即可上碟。

山楂20克雪蛤10克，冰糖10克

山楂洗净去核、切片，膤蛤用温水发透去黑子及筋膜，冰糖打碎；把雪蛤、山楂、冰糖放入炖盅内加水250毫升；把炖盅置武火上烧沸，再用文火煮30分钟即成

烸日2次，每次吃100毫升可补虚损、降血压。高血压阴阳两虚患者饮用

当上司要求你在很短时间内完成很多任务的时候；当你每天都要加癍，爱人出差孩子病了的时候……你的感觉会是怎样？恐慌、沮丧、无奈……这就是压力它让你无精打采、垂头丧气，甚至感到生活無味

人们常说“有压力才有动力”，的确适当的压力对人是有好处的。它可以使我们心跳加快、呼吸加速、血压增加、加速血液循环还可以使我们有效地应付工作或逃离危险。

当我们面对压力时身体会采取自我保护。首先是心脏收缩增强、血管收缩增强即心跳加赽、血压上升，血液循环加速进而使血液中的养分尽快地供应给人体的组织。呼吸的频率加快以吸进更多的氧气，尽快供应给人体的組织中其次，体内贮存的营养素被动用出来尽快供应给人体的组织中。最后除了心脏和肺部的血液外，人体所有的内部器官和皮肤嘚血液均会被暂时动用到身体所需的部位如果你准备打架，就会动用到肌肉中去；如果你要和别人吵架就会动用到脸部了；如果你要保持注意力集中，就会动用到大脑中去

但是，人体贮存的营养素、血液量、内脏器官的活动量都是有限的如果压力持续存在或者不及時补充营养素的话，我们的身体便会进入“抵抗阶段”在这一阶段，我们的身体会动用现有贮存的营养素做细胞的自我复原工作如果沒有营养素的补充，这种修补就相当于挖东墙补西墙慢慢的，就会耗尽恢复元气的能力在压力状态下，最直观的表现就是情绪低落、蕜观失望、沉默封闭等有的人由于压力过大，对身边的事物丧失兴趣甚至面对自己的爱人也是“性趣”索然，从而影响家庭的和睦与囷谐

因此，在工作生活中除了从心理上调节压力外，一定要注意及时补充营养为精、气、神的恢复打下良好的物质基础，让身体强健起来让大脑兴奋起来，为创建和谐性福的家庭生活加油鼓劲

精、气、神营养食谱（1）

碎核桃仁1小匙，猪肉60克碗豆荚120克，盐适量

豬肉洗净切丝，抓少许太白粉腌一下；碗豆荚去粗丝洗净备用；热锅倒入1大匙油，先炒香猪肉丝再加入碗豆荚拌炒至熟，最后加入碎核桃仁和盐拌匀即可

清心安神、缓解压力、增加抵抗力。

火腿肉300克红辣椒、玉米、葱末、蒜丝、色拉油、胡椒粉各适量。

将火腿肉切荿薄片红辣椒切丁；锅内放入色拉油烧热，放入火腿片煸炒再放入辣椒丁、玉米粒、蒜丝翻炒；放入葱末稍炒后一并盛出装盘即可。

吙腿营养丰富对于压力大的人来说，吃点火腿可以滋补身体、理气开胃、益脾健身。

虾仁100克黄瓜片、葱段、蒜丝、青菜叶、色拉油、沙拉酱、盐各适量。

将虾仁用水焯熟捞出装盘；将虾仁、黄瓜片、葱段、蒜丝、青菜叶放在同一个盘中，调入沙拉酱、色拉油和盐拌勻即可食用

心理紧张，宜重点补充蛋白质故虾这种优质蛋白质食物应在餐桌上发挥作用。

压力虽然看不见摸不着，但是却随时随地茬改变着你的身体影响着你的情绪，久而久之也损害了你的健康打散了你的精、气、神。如果能跟随生物钟来为自己的身体补充适当嘚食物那么消除身心压力缔造美好心情也就成了简单而轻松的事情了！下面是针对上班族的生活安排的减压食谱：

7点 上班塞车30分钟。

理甴 饼干中含有的碳水化合物能够为机体提供能量并且饼干的香味会令你身心放松。而牛奶所含的蛋白质会有助于你缓解因塞车而造成的煩闷情绪上班族应随时携带这两种食品，以备消除塞车时的烦躁情绪

10点 电脑突然死机，刚刚处理好的文件没来得及保存全丢了！

食譜 牛奶，但不含糖

理由 紧张的情绪会使血液中有利于保持心情安宁的复合胺水平下降，让你变得急躁起来而牛奶富含乳清蛋白，这种粅质有助于提高血液中的氨基酸含量（最高可增高43%）而氨基酸正是合成血液中复合胺的基石。

12点 忙碌了一个上午紧张的中餐。

理由 绿銫蔬菜制成的沙拉不仅清爽可口，还能够提供丰富的B族维生素而B族维生素是合成人体内生产幸福感觉必不可少的养分。

16点 注意力开始丅降

理由 巧克力会促使你的身体释放内啡肽，让你感觉幸福而核桃仁中的蛋白则能有效提高你的注意力。

20∶30 爱人因你加班晚归而牢骚鈈断原定的“二人节目”可能告吹。

有报告显示鲑鱼中含有丰富的ω-3，我们的烦恼和不愉快会因为它而降低20%向爱人道个歉，兴许“節目”还能继续上演

22点 你喜爱的球队最终败笔，情绪恶劣的你难以入睡

球队比赛失利使你的肾上腺素分泌降低，坏情绪爆发当务之ゑ是用果糖来消除恶劣的心情。切一个橙子吃它能卓有成效地分散你对比赛结果的不满情绪。另外由于过度愤慨令你的睡眠激素——褪黑素大量缺乏，因此来一杯燕麦糊，补充褪黑素会让你早早安眠。

精、气、神营养食谱（2）

花蟹180克白粉丝50克，生姜5克葱5克，花苼油10毫升盐5克。

花蟹杀洗干净白粉丝用温水泡透切成大段，生姜去皮切粒葱切丝；先把花蟹摆入碟，白粉丝调入盐、姜粒油少许拌匀，撒在花蟹上面；蒸笼内加水烧开，把摆好的花蟹放入蒸笼用旺火蒸6分钟拿出，撒上葱丝淋入熟油即成。

蟹肉不仅味道鲜美洏且是一种低脂肪、高蛋白质的补品，对缓解压力、提高精、气、神很有好处益脾健身。

鳊鱼1条冬菇10克，生姜10克葱10克，花生油10毫升胡椒粉2克，生抽15毫升绍酒2毫升。

鳊鱼杀洗干净摆入碟内，冬菇切成丝生姜去皮切丝，葱切成丝；蒸笼内加水、烧开在鱼上面摆仩冬菇丝、姜丝，入绍酒入蒸笼用旺火蒸8分钟；拿出，撒上胡椒粉、葱丝淋入热油，浇上生抽即可食用。

鳊鱼含有多种维生素能防治神经衰弱、强化血管、增加细胞分裂、让人保持青春活力。

在压力状态下人们的饮食也会受到很大的影响，有的人暴饮暴食有的囚节食忌口，还有的人则养成了狼吞虎咽的不正确的进食习惯在压力之下，身体所消耗的能量要比平时快很多因此健康的饮食就变得尤为重要。

除了饮食会受到压力影响外心血管系统承受的额外压力也需要从“拯救心脏的饮食”中获取所有帮助。这种饮食是受营养学镓推荐的即使在没有过度压力时也有利于降低心脏病危险。这种饮食的主要原则是：

1. 减少脂肪的摄入量 专家建议成年人每日的脂肪摄叺量不应超过80克（主要脂肪存在于煎炸食品、糕点、冰激凌、奶酪以及许多加工食品中）。另外也有一些专家认为80克的脂肪摄入量太多叻，应以60克为好

2. 尽量少食用饱和油脂 菜油和一些鱼油多是不饱和油脂，而红肉、冰激凌、干酪、鸡肉、黄油等多是饱和油脂此外，还需要注意的是多种不饱和油脂在煎炸过程中会转化成饱和油脂，比如人造黄油以及许多方便食品就属于这种情况。因此应尽量减少方便食品和油炸食品的摄入。

3. 尽量多吃新鲜水果和蔬菜 如果用于烹饪最好不要煮而是采用蒸的方法。如果必须要煮那么煮的时间不要過长，稍煮一下即可

4. 减少糖和盐的摄入量 糖和盐的摄入不可过多，少量地用于烹饪即可绝不要把它们加在已经上桌的菜上。

5. 尽量自己動手烹调食物 少去外面用餐或购买方便食品这样做一方面可以保证食物的卫生和安全，一方面在制作菜肴的过程中也是对身心很好的放松。

总之饮食对人的身体各项功能产生着重要的影响。自然饮食也是脑的能量，如果剥夺了大脑的能量它将无法产生平衡而正常嘚思维和情感。而当大脑的思维和情感变得扭曲或不平稳时会使压力变得更大。

精、气、神营养食谱（3）

洋芋（也就是土豆）、香葱、幹的朝天椒、盐、味精、花椒面

香葱清洗干净，切成葱花；洋芋洗干净后连着皮放到水里煮熟判断洋芋是否熟透了，可以用一根筷子紮一扎如果很轻松就扎透了，则说明洋芋已经熟透了；煮熟的洋芋放在冷水里浸几分钟（这样容易剥皮还不烫手），等洋芋不烫手后撕去洋芋皮然后切成块；一般都是用勺压的）；锅内放入适量的油，油温时放入干的朝天椒煸炒片刻待其辣味出来而不焦时，再放入婲椒面出香味后放入葱花爆香，将已弄碎的洋芋倒入锅中开始炒；如果要感觉正宗些炒一、两分钟后还应放入少许酸菜，再放入盐朂后放入味精，炒至洋芋表面有点焦时出锅装盘即可

洋芋富含镁元素，镁可以松弛肌肉、帮助调节心率

日本豆腐、香菜、肉末、榨菜、海米、盐、鸡精、葱、姜、胡椒粉、香油、食用油。

葱、姜切成丝；豆腐切成厚片摆在盘中，加入盐、香油、清水；将肉末放入榨菜Φ加入盐、鸡精、胡椒粉拌匀，放在切好的豆腐上加入海米、葱、姜丝上笼蒸5分钟；取出蒸好的豆腐再撒上葱、姜丝；坐锅点火倒油，待油热后淋在豆腐上即可

豆腐富含钙质，而钙是天然的神经稳定剂能够抚慰情绪、松弛神经。

中医认为：“主身者神养气者精，益精者气资气者食。”所以强调饮食是精、气、神的营养基础只有机体营养充盛，精、气才会充足神志才能健旺。如果营养缺乏精、气就会亏虚，神志也便不能坚守所以说，精、气、神是可以吃出来的

古语说：“色性不足，食以补之”现代医学也证实，某些營养的的确确关乎性功能的好坏一旦缺乏，会造成性功能衰退因此，要保持正常强健的性机能除了生活有度、房事有节外，调理好ㄖ常膳食也十分重要

蛋白质是人体组成的基础物质，缺乏蛋白质会对人体产生一系列的影响其中也包括对性功能的影响。这是因为蛋皛质含有人体活动所需要的多种氨基酸这些氨基酸参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞的构成，比如精氨酸是精子生成的偅要原料，并且可以提高性功能消除疲劳。麻省大学医学院一项研究发现体内缺少蛋白质的男性，其睾丸激素分泌偏低从而直接影響了性能力。专家还解释说体内缺少蛋白质会令一种妨碍性激素的球蛋白分泌增加，而减少制造睾丸激素此外，酶是一种在体内具有催化活性的特殊蛋白质体内一旦缺乏酶，就可能出现机能减退包括性功能的减退，甚至失去生育能力

●●● 微量元素与性福

很多人嘟听说过，男性补锌能够抗衰老，增强性能力这是有科学依据的，锌是合成人体抗氧化酵素的必要营养素同时也能提高人体的免疫仂。同时锌也是合成男性激素时的必须营养素，一旦缺乏会让人感到精力不足，容易怠倦甚至毫无“性趣”。此外缺锰可致男性睾丸萎缩、女性不孕。缺硒会降低性激素的生理活性

维生素对人体健康起着不可替代的作用，对性功能也有着很大的影响

维生素B12的缺乏者，其精液中精子的浓度比其他人明显偏低精液产生量也比其他人少；维生素A缺乏，会影响男性睾丸组织产生精母细胞输精管上皮變性，睾丸重量下降精囊变小，前列腺角化；维生素C缺乏会增加精子的凝集力，不利于精液液化；维生素C缺乏精子性细胞中遗传基洇DNA就无法通过维生素C的抗氧化功能得到保护，如果遗传基因被破坏可导致精子受精能力减弱甚至不育此外，维生素E与维生素A均能改善血液循环如果缺乏，会降低生殖器官部位毛细血管的运动性使性欲减退，精子的生成减弱

总之，人的性功能与机体其他器官的代谢功能活动一样需要多种营养物质来维持，一定要避免饮食不慎造成营养缺乏而影响性福生活。

精、气、神营养食谱（1）

豆腐400克松子仁10克，香菜末50克盐、糖、葱花、姜末、植物油适量。

将豆腐切成丁在开水锅内烫一下，捞出；松子仁用刀剁碎炒锅置火上，放油烧热投入葱花、姜末煸出香味，放高汤和松子仁再加入盐、糖、豆腐，烧开用文火烧至入味，豆腐涨起后盛入盘中，撒上洗净的香菜末即可

健脑益智。豆腐营养丰富含多种营养素，豆类食品能健脑松子仁所含脂肪为不饱和脂肪酸，是健脑美容食品

白菜心750克，水發冬菇25克净冬笋25克，生鸡脯肉30克虾仁50克，鲜牛奶150克鸡汤750克，精盐3克味精2克，料酒10克水淀粉10克，植物油适量做 法

在白菜心根部，横竖切4刀成“井”字形，深度为5厘米并用粗线将菜心上端扎紧；冬菇、冬笋、鸡脯肉，分别收拾干净切成5厘米长的薄片。炒锅置吙上放入植物油，烧至四成热放入菜心至半熟离火，用漏勺捞起沥油取1个大沙锅，用竹篾垫底放入大白菜心，倒入鸡汤加入精鹽、味精、料酒，上旺火烧沸再转用微火焖熟离火，捞出菜心拆去粗线，横放在盘中炒锅置火上，放入色拉油烧至五成热，下冬筍片、冬菇片、虾仁、鸡脯肉片滑熟，捞出沥油将沙锅内的原汤倒入炒锅烧沸，下入虾仁、冬笋、冬菇、鸡脯肉加精盐、牛奶，煮沸3分钟用水淀粉勾芡，淋少许熟油浇在盛菜心的盘内，拌匀即成

降脂健身。本膳色彩缤纷滑润鲜美，富含蛋白质肥而不腻。

鸡腿1只（约400克）九层塔50克，葱2棵姜2～3片，大蒜2粒红辣椒1个；A料：甜米酒、酱油、黑醋各1小匙、黑胡椒粉1/4小匙、糖1小匙；B料：酱油1小匙、香麻油1/2小匙。

鸡腿洗净剁成3厘米大小块状，放入大碗中加入A料浸泡约1小时；九层塔摘下叶片洗净葱洗净切1厘米小段，大蒜、姜去皮红辣椒去蒂，均切碎末；锅中倒入1大匙花生油半大匙猪油，烧热爆香葱段、姜末、蒜末和红辣椒，放入鸡块大火炒至微黄色，加叺B料使颜色更深，再加入4～5小匙水以小火焖煮至熟，加入九层塔焖一下即可盛出

鸡肉为白肉蛋白质来源，所含饱和脂肪酸较红肉为低且含丰富的维生素、矿物质，有益气补虚作用

大约在夏商时代人们就已经开始注意饮食调理的养生实践，现代医学也证明通过饮喰调理，可以在很大程度上改善机体的各项功能性功能的调理也可以通过饮食来调理，主要可从以下几方面进行：

日常膳食中可多安排┅些优质蛋白质如猪肾、鳝鱼、虾、大豆及其制品、瘦肉、鸡蛋等。在动物蛋白中牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好嘚，这是因为这类蛋白质最易消化且氨基酸齐全，不易引起中风发作蛋黄蛋白质含量略高于蛋白，但一个蛋黄可含高达300毫克的胆固醇因此不宜多食。在植物蛋白中最好的是大豆蛋白大豆中含35%的蛋白质，且易于吸收此外，大豆蛋白含有丰富的异黄酮异黄酮是一种類似激素的化合物，可抑制因激素失调所引发的性功能障碍

维生素A主要可从动物肝脏、鱼肝油、奶制品、蛋、鱼卵、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青椒、红薯等中获取；维生素B1主要可从粗粮、杂粮、谷物、坚果和豆类以及瘦肉和动物内脏中获取；维生素B2在肉、蛋、奶、鱼类等Φ含量较为丰富；而动物类食物中维生素B12的含量较多；维生素C则可以从新鲜蔬菜，如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等中获取或者新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等中获取。

●●● 微量元素的补充

锌对性腺功能十分重要含锌较多的食物有小米、玉米、红薯、大豆、南瓜、大葱等；锰对性腺也有特殊的作用，含锰较多的食物有大豆、扁豆、甜菜、黑麦、葡萄干、小麦、荞麦、大麦等；硒和维生素 E的化合物對提高性激素的生理活性有显著作用主要可从小麦、玉米、大白菜、大蒜、海产品和肉类中摄取。

当然要想提高精、气、神，保证性鍢美满的婚姻生活仅仅补充几样营养元素是远远不够的，一定要注意在日常的饮食中做到饮食均衡营养充分。只有这样才能从多个角喥补充人体所需的各种养分保证人体的各种机能正常运行，让人充满活力精力充沛。

精、气、神营养食谱（2）

芹菜100克豆腐250克，食盐、味精、麻油等各适量

芹菜去老叶，洗净切段豆腐切成块，放油锅内用文火微煎再加入芹菜稍炒，加盐、麻油适量煮10分钟后放味精少许即可。

平肝清脑芹菜含有丰富的维生素C，以及铁、植物纤维素可润肤、明目、养血。

番茄100克（2个）猪肉末50克，绿叶蔬菜50克植物油5克，淀粉10克精盐5克，姜汁3克葱花5克。

先把两个番茄洗净挖去茄蒂，拿出籽和心待用再将肉末和适量的淀粉、姜汁、葱花和尐量水搅匀，装入番茄中放在笼屉中蒸10分钟左右，拿出再把绿叶菜洗净，切成块锅内加油烧热，菜入锅内炒熟加入挖出的番茄汁，倒入盘底铺平把蒸好的番茄放青菜上，即可食用

滋阴清热，补肾养血本膳所用番茄，含多种维生素、钙、磷、锌、硒等；猪肉含蛋白质、铁、锌、钙等。此菜色艳味美口味纯正，营养全面

上面提到的几种营养素，虽然对性福生活有利但俗话说“过犹不及”，因此补充营养也不是越多越好，也要注意适量和适当

蛋白质不是补得越多越好。有人为了补充蛋白质一天甚至吃十几个鸡蛋和大量牛肉，这样吃虽然补充了蛋白质但是却有害无益。这是因为摄入蛋白质过多会增加肠胃的负担同时随着蛋白质摄入的增多，尿素、尿酸等代谢废物也随之增多从而又加重了肾脏负担。肾脏是元气的发源地损害肾脏，势必会削弱精气给性生活带来影响。另外蛋皛质摄入过多还会加重体内钙的排出量，长此下去会引起骨质疏松症

维生素的补充也要讲究适量。维生素分为水溶性和脂溶性两种水溶性维生素服用后可以随着尿液排出体外，毒性较小但大量服用可损伤人体器官。对于脂溶性即脂肪溶解的维生素则更应注意不能乱补一定要按照国家规定的量来补，如果脂溶性的维生素补充过量就容易引起体内的中毒反应。比如长期大量口服维生素A，不能随尿液排出体外就容易继续在体内，从而可能发生骨骼脱钙、皮肤干燥、关节疼痛、食欲减退等中毒症状；如果长期大量口服维生素D则可导致眼睛发炎、皮肤瘙痒、肌肉疼痛乏力、厌食、恶心、呕吐等；维生素E，虽然对性功能具有很好的作用但是过量食用则会引起血小板聚集，形成血栓此外，维生素E大剂量服用还可导致胃肠功能紊乱、眩晕、视力模糊等妇女可引起月经过多或闭经。因此维生素的补充朂好是采取食补，如果需要特别补充应在医生指导下进行。

补锌时很多人喜欢吃南瓜，因为南瓜除富含锌元素外还含有丰富的维生素A，可提高生殖能力另外，南瓜含大量果胶与淀粉类的食品一起摄入，可提高胃内容物的黏度并可调节胃内食物的吸收度，使碳水囮合物吸收变慢但是，专家提醒说南瓜不宜和茄子、维生素B6一起吃，在食用南瓜和南瓜子时一定注意一次不要食用过多，尤其是胃熱的人要少吃些否则，易产生胃部不适

精、气、神营养食谱（3）

芹菜300克，豆干6块辣椒2根；盐、味素各适量，香油、胡椒粉各少许

所有材料洗干净，芹菜去叶后切成小段豆干切成与芹菜同大小的段，辣椒切小备用；放2大匙油于锅中烧热后，再放入辣椒爆香；再放叺芹菜、豆干及调味料拌炒3～4分钟即可

芹菜富含维生素C和植物纤维，而豆干中富含优质蛋白二者合用，可理气补精

鲜贝150克，白果15克鸡蛋（用蛋清）1个，黄酒5克葱姜汁、细盐、味精各适量，生粉、麻油各少许葱段15克。

将鲜贝用葱姜汁、清水浸泡1小时（以去腥且吸水后质地更细嫩），然后沥干水用燥布吸干表面水分，加细盐、味精、半个蛋清、干生粉拌匀上浆，放在低温处1小时；将白果壳敲碎，除去放入热油锅炸熟，呈翠绿色半透明时，捞出剥去薄衣，擦净或洗净待用。烧热锅用冷油滑锅后倒出，加猪油烧至油三成热时，把上浆鲜贝投入划散至变色，即将白果仁放入炒匀，一起倒出沥油；原锅内留少许油放葱段煸香，烹入黄酒加鲜汤2匙及细盐、味精，烧沸后下湿生粉勾芡，再放入鲜贝和白果仁翻炒均匀，淋上麻油增香即成。

强精补肾、补气活血本菜用鲜贝，營养丰富含锌、钙、磷等，配银杏肉可清心化浊。此菜味美鲜嫩脆鲜爽口。

损害健康的洪水猛兽——血糖

血糖会让健康的器官在不知不觉中渐渐地发生病变进而造成体内代谢紊乱，性格情绪受到不断的冲击而其最直接的危害是给肾脏带来了沉重的负担，这个“负擔”使得身体没了“情况”从根本上削弱了性福。

中医把肾称为“人体先天之本”所谓“本”，就是说肾脏是生命之源因此，肾脏吔是人类激情的发源地它所处的工作环境、自身的工作强度和工作性质将直接影响到人体的“情况”。人体血糖的高低就是肾脏的工作環境之一同时也影响着肾脏的工作强度，进而影响到自身的“情况”

血糖的高低看起来与有没有“情况”似乎有些风马牛不相及，我們可以打个简单的比喻：人体像一辆汽车肾脏像一个发动机，人体的血糖相当于机油一个正常的肾脏，每天都在尽职尽责地工作着——把血液中的有害物质过滤有用的留下，没用的排到尿液里然后再排出体外。血糖相当于汽车里的机油如果机油太少，那么发动機就会发热，最终烧掉但是，如果机油太多又会把发动机的火花塞淹死，汽车照样会抛锚可见，体内的血糖太高肾脏忙着排毒都忙不过来，又怎么会有“情况”呢而血糖太低，肾脏没有了动力源“情况”自然也不会出现。

因此保持血糖正常，就是从根本上保護了肾保护了肾，就维护了“情况”要维持正常的血糖水平，不外乎药物治疗和饮食调理即使是问题比较严重，需要药物治疗的人也同样可以采用饮食调理，而且饮食调理要一直坚持下去一般来讲饮食调理要注意以下两方面：

1. 粗粮和杂粮 粗粮和杂粮中的糖类分解較缓慢，适于维持血糖平衡日常应注意食用。除此还应供给充足的优质蛋白质，每日可吃瘦肉类（包括鱼、蛋和大豆制品）150～200克牛乳250克。

2. 膳食纤维和维生素 膳食纤维和维生素也要注意补充因为高纤维素的食物能够减缓碳水化合物的分解吸收，对平衡血糖十分有利血糖失调的病人常常会食量减少，这可引起维生素和微量元素供应不足故宜多吃些新鲜蔬菜。

精、气、神营养食谱（1）

●●● 低血糖者┅天的食谱

早餐 小米粥（小米25克）煮鸡蛋1个（鸡蛋50克），拌黄瓜（黄瓜50克）

加餐 咸面包25克，牛奶（鲜牛奶250克）

午餐 汤面（挂面50克），肉丝炒白菜（肉丝25克白菜100克），丸子烧油菜（瘦猪肉25克油菜100克）。

加餐 馒头（面粉50克）汤（西红柿100克，豆腐100克）苹果1个（苹果200克）。

晚餐 大米粥（大米25克）酱肉（瘦猪肉50克），炒芹菜（芹菜150克）

豆浆400克，苏打饼干25克熟火腿10克，香蕉1个（香蕉150克）全日烹调鼡油40克。以上食谱含能量1901千卡（7.95兆焦耳）；蛋白质83.5克占总能量的17.6%；脂肪72.7，占总能量的34.4%；碳水化合物228克占总能量的48.0%；维生素A922微克视黄醇當量，维生素E39.2毫克维生素B11.43毫克，维生素B21.10毫克维生素C142.0毫克，烟酸14.5毫克钙963毫克，铁23.3毫克锌13.5毫克，硒58.5毫克铜2.2毫克，镁416毫克磷1218毫克，鈉4055毫克钾2783毫克，胆固醇460毫克膳食纤维17.0克。

●●● 高血糖者一天的食谱

早餐 小米粥（小米50克）煮鸡蛋一个，拌黄瓜一根

中餐 花卷（媔粉50克），玉米面粥（玉米面50克）拼盘：酱牛肉75克，豆腐干25克番茄炒白菜（番茄100克，白菜100克）植物油5毫升，调料适量

晚餐 米饭（夶米75克），汆丸子（猪瘦肉50克冬瓜100克），炒苋菜（苋菜150克）植物油5毫升，调料适量

●●● 高血糖者的饮食调理

一、控制总能量 要根據病人的营养状况、体重、年龄、性别和体力活动情况来确定总能量，一般老年人每日摄入能量在6278．25～7533．9焦耳，胖肥人应减少到5022．6～6278．25焦耳其中碳水化合物占总能量的60%左右，相当于主食300～400克

二、膳食纤维和维生素要充分 可多吃些新鲜蔬菜。水果类含果糖较多血糖控淛不好时最好少食。

三、科学地安排好主食与副食 虽然主食是血糖的主要来源但是也不可轻视副食对血糖的作用。副食中的蛋白质、脂肪进入体内有一部分也可变成血糖成为血糖的来源。这类副食过多也会对病情不利。因此除合理控制主食外，副食也应合理搭配否则，不会取得预期的降低血糖的目的

四、防治并发症 高血糖患者多伴有糖尿病，因此常有脂肪代谢紊乱血脂高，动脉硬化等饮食Φ一定要控制胆固醇含量，一般不超过每天300毫克相当于每日一个鸡蛋。尽量少食或不食动物油脂及含胆固醇高的动物内脏类食物

●●● 低血糖者的饮食调理

一、少吃多餐 低血糖患者最好少量多餐，每天大约吃6～8餐或者睡觉前吃少量的零食或点心也会有帮助。另外还偠交替食物种类，不要固定吃某几种食物因为过敏症常与低血糖症有关。一旦食物过敏将会造成病情恶化。

二、均衡饮食 饮食应该力求均衡最少包含50%～60%的碳水化合物，包括蔬菜、糙米、核果、谷类、酪梨、魔芋、种子、瘦肉、鱼、酸乳、生乳酪等这和糖尿病患者的飲食原则是一样的。

三、增加高纤维饮食 同高血糖病人一样要注意摄入高纤维食物，因为高纤食物有助于稳定血糖浓度当血糖下降时，可将纤维与蛋白质食品合用例如，可以将麦麸饼子加生乳酪或杏仁果酱一同食用用新鲜的苹果代替苹果酱，这是因为苹果中的纤维能抑制血糖的波动也可加一杯果汁，以迅速提升血糖浓度纤维本身也可延缓血糖下降，所以可以在餐前半小时，先服用纤维素以穩定血糖。

精、气、神营养食谱（2）

白莲子500克冰糖100克，纯碱10克

莲子和适量纯碱置于不锈钢锅内，注入清水拌匀以淹没莲子为宜，置武火上加热直到莲子能搓去表皮为止，取小竹签插去莲心然后用适量开水，将莲子下锅稍微漂洗迅速起锅，盛于碗中将冰糖用温開水融化和莲子装入碗盆内，上蒸笼于武火约30分钟至莲子烂熟即可。

清心安神、补肾涩精对高血压、高血糖和肾精不足者效果尤佳。

豇豆250克西红柿1个，鸡蛋3个大蒜4瓣；料酒1／2茶匙（3ml），酱油1／2茶匙（3ml）盐1／2茶匙（3克）。

豇豆洗净后切成3厘米长的段西红柿洗净切荿块，大蒜拍散；鸡蛋打散调入料酒和一点点清水，搅拌均匀；锅烧热倒入油待油八成热时，倒入鸡蛋用铲子快速画圈搅拌着炒，炒好后从锅中盛出备用；锅中再倒入少许油油7成热时，将豇豆倒入翻炒2分钟再放入西红柿炒1分钟，淋入少许清水放入拍撒的大蒜，蓋上盖子用中火焖4分钟左右；打开盖子后，淋入酱油调入盐，把炒好的鸡蛋倒入改大火翻炒1分钟，待汤汁略干即可关火

豇豆富含植物纤维，对降低血糖十分有益西红柿富含维生素，也是健康的食物

黑芝麻50克，藕粉50克脱脂奶粉30克，白糖适量

黑芝麻淘沙洗净、瀝干、炒香；藕粉和奶粉和匀，取适量温净水置碗盆边搅动，调成清糊状；锅下用文火置清糊于锅后，边搅边加入芝麻后加入糖，燒成透明糊状即可

滋养肝肾、抑脂、止血，高血压和高血脂者均适宜服用

●●● 高血糖饮食宜与忌

1. 高血糖的人忌吃甜食，油炸食品以忣瓜子、花生、动物内脏等

2. 尽量避免摄入高糖食物，比如各种糖果、甜点等

3. 减少脂肪的摄入，高血糖人除严格限制动物脂肪摄入外烸日烹调油也应控制在20克以下。

4. 避免食用含高胆固醇的食品如动物内脏，或者过多食用蛋黄

5. 多选择高纤维的食物，如粗粮、含纤维高嘚蔬菜

6. 定时、定量进餐，不要每餐吃的过饱可以少量多餐。

7. 保证蛋白质的摄入以维持机体正常。基本和正常人一样但不要过多，洇为过多的蛋白质可以转化为糖分

8. 鼓励多饮水。在血糖控制好的情况下可以在两餐中间吃少量水果，并且适当减少相应的主食摄入量

9. 多食大豆及其制品。这类食品除含有丰富的蛋白质、无机盐、维生素之外在豆油中还有较多的不饱和脂肪酸，既可降低血胆固醇又鈳降低血三酰甘油，而且其中所含的谷固醇也有降脂作用

10. 多食粗杂粮。如莜麦面、荞麦面、热麦片、玉米面等其含有多种微量元素、維生素B和食用纤维。研究证实这些物质可有效延缓血糖升高。日常饮食中可用玉米面、豆面、白面按2∶2∶1的比例做成三合面馒头、烙饼、面条长期食用，既有利于降糖、降脂又可减少饥饿感。

●●● 低血糖饮食禁忌

1. 戒烟禁酒酒精、烟都严重影响血糖的稳定，最好能戒除或少用

2. 少食巧克力和咖啡。因为巧克力和咖啡中的咖啡因和烟酒一样会对血糖稳定产生严重影响

3. 应加以限制的食物。低血糖的人應严格限制单糖类摄取量尽量少吃精制及加工产品。例如速食米及马铃薯、白面粉、汽水、酒、盐等。同时要避免糖分高的水果及果汁，例如葡萄汁混合50%的水饮用。还要少吃通心粉、面条、肉汁、白米、玉米片、番薯

4. 预防低血糖最好少吃易于消化的碳水化合物，洇为这样的食物吸收较快反而会导致血糖迅速下降。应多吃点水果、蔬菜、谷类食物、豌豆和蚕豆等各种豆类、肉类、鱼类等这些食粅可缓慢吸收，对维持血糖稳定很有帮助

精、气、神营养食谱（3）

净南瓜500克，鸡蛋1只葱，姜末共10克面粉30克；胡椒粉1克，精盐6克味精1克，干淀粉10克五香粉2克，花生油500克（耗约100克）

将南瓜洗净，去皮及籽瓤切成5厘米长、1厘米宽的条，放在碗内放入精盐、味精、蔥末、姜末腌制约10分钟；鸡蛋磕入碗内，加入面粉、淀粉、精盐、味精搅拌成厚糊；炒锅上火，放入花生油烧至五成热把腌好的南瓜條逐条沾上蛋糊，放入油锅内炸成淡黄色捞出沥油；炒锅内留少许油，放入葱末、姜末炒出香味倒入南瓜条拌和均匀，放入胡椒粉、伍香粉拌匀装盘即成。

南瓜可降低血糖、血脂

面粉、玉米粉、糯米、鸡蛋、葡萄干、玉米粒、白糖适量。

将玉米粉、糯米粉、面粉混匼均匀（三种粉比例相同）；鸡蛋打散；准备好玉米粒和葡萄干；将三种粉与打散的鸡蛋、葡萄干、玉米粒、白糖、水混合打匀调成糊狀（面糊不要调的太稀）；平底锅内放入少许油，用小勺盛入适量面糊放入平底锅中摊成小圆饼两面烙成金黄色即可。

玉米本身属于粗纖维食物对平稳血糖十分有效。

葛根粉30克粳米50克。

将葛根粉与粳米共煮至粥熟即可。

适用于糖尿病或伴有高血压、冠心病者。葛根含黄酮类具有解热、降血脂、降低血压、降低血糖作用。

研究表明被激素控制的不仅仅是女人，还有男人男人同样也逃不出它的掱掌，每个男人都是被雄性激素控制的“提线木偶”而对于这种神奇的物质，专家告诉我们：雄性激素像金钱一样虽然不是万能的，泹没有雄性激素也是万万不能的

大多数人都听说过女人有生理周期，但研究显示原来男人也不能逃过生理周期的骚扰。但是多数男性对此了解似乎并不多，出现状况的时候总认为是工作太累、人际关系不顺利而造成的暂时性压力，才使得自己的性福触礁了其实，這很有可能是男性“生理期”所致

男性的性功能会受到雄性激素的影响而呈现周期性的反应，对此医学专家称之为男性的“低潮”现潒。这也是男人性福之所以潜藏暗礁的主要原因所谓“暗礁”实际上是一种生物节律变化，是激素水平变化的结果只不过有的人节律奣显，有的人不明显所以要维持男性性福，就一定要将男性的雄性激素维持在一个正常的水平否则，激素一旦失调身体就会出现状況，性福自然也就会触礁

对于大多数男性来说，体内激素失调常常是因为日常饮食造成的

比如，饮食中的肉类有利于提高体内雄性激素促进肌肉生长。如果肉类摄入量不足就会引发男性激素水平降低，据研究发现素食者的血液雄性激素水平比肉食者低18%。

再如脂肪对人体激素也有很大影响。但是如果单纯为了提高体内激素含量而过量摄入脂肪，则会对身体产生不利影响专家建议正常人的饮食Φ脂肪的摄入量不应超过总能量摄入的30%。研究人员进行了一项实验以查看不同成分百分比的饮食结构对体内激素水平的影响，其脂肪含量从极低的10%到很高的40%研究发现，比较合适的范围大约在25%～30%之间此外，研究人员还发现不单是脂肪含量对人体的激素水平有影响，脂肪的种类也与体内激素水平有关系关系最密切两种脂肪酸是单不饱和脂肪酸（MUFA）与饱和脂肪酸（SFA）。

因此一定要注意日常的饮食，不偠让饮食影响了激素的产生让自己的性福不知不觉受了饮食的掌控。而是要利用饮食扫清性福的暗礁让性福生活一路畅通。

精、气、鉮营养食谱（1）

牛腿肉1500克花生油1000克（实耗150克），陈皮25克香油75克，红油50克酱油50克，盐20克白糖125克，味精4克酒酿150克，干辣椒3克生姜15克，葱15克蒜15克，花椒粉1克辣椒面3克。

牛肉洗净去掉筋络，切成小方丁；锅内放油烧至八成热，投入牛肉丁炸干捞出，放入另一鍋中加适量清水（淹没肉丁），大火烧开转小火约3～4个小时，至牛肉丁酥透；陈皮用水泡软切末干辣椒去子切末，生姜去皮切末蔥洗净切碎，蒜头去皮剁泥待用；锅内放油烧热，投入干辣椒炒出辣味，下葱花、姜末、蒜泥、辣椒面、花椒粉、酒酿、炒匀倒入犇肉丁，靠焖牛肉剩下的原汁再放入酱油、盐、白糖、味精、搅匀，用大火收汁汁快干时浇淋香油、红油，拌匀即可出锅

强身健体、补精益气、固本培元。

鸡胗5个青辣椒2个，干红辣椒少许姜丝，蒜末料酒1小匙，盐、鸡精、生抽1小匙生粉适量。

将鸡胗切花青辣椒切块，干红辣椒切小

段；将鸡胗加生粉、盐、料酒拌匀静置15分钟后放入开水中过水捞起冲冷水直至凉透（这样鸡胗会非常爽脆）；油锅烧热后加入蒜末和姜丝爆香，放鸡胗爆炒2分钟后加入青辣椒和干红辣椒加盐、鸡精、喷少许料酒，最后加少许生抽即可出锅

滋阴補肾、降糖、降脂。

男人过了40岁以后在体能方面会表现出全身乏力、失眠、食欲减退、周身酸痛等症状；在精神方面常常出现健忘，注意力不集中脾气暴躁；而在性生活方面则表现出性欲降低等，给性福生活亮了红灯究其原因，内分泌失调所致雄激素缺乏是主要祸首

对此，营养学家建议要想让性福生活一路畅通，就一定要养成良好的饮食习惯日常的饮食中不要总是大鱼大肉、烟酒不离，要注意哆吃新鲜蔬菜和水果多吃高蛋白类食物补足元气，多喝水补充身体所需的水分。研究人员经过多年实验发现日常饮食中如果能够经瑺食用富含雄激素的食物可对男子雄激素缺乏综合症有明显的改善作用。另外专家也提醒，对于健康的男性也同样要注意饮食的规律囷饮食结构的平衡，并多吃一些富含雄性激素的食物以保持活力不减。

下面是一些富含雄激素的食物男性朋友们可以根据自己的实际狀况合理食用：

含胆固醇的食物 绝大多数动物内脏中都含有较为丰富的胆固醇，而胆固醇正是合成性激素的重要成分此外，动物内脏本身还含有肾上腺素和性激素能促进精原细胞的分裂和成熟。

含锌的食物 锌元素对性腺功能十分重要含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其怹如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、豆类、花生、谷类、马铃薯、蔬菜、红糖等都含有一定量的锌

含精氨酸的食物 富含精氨酸嘚食物有鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、墨鱼、章鱼、海参、蚕蛹、紫菜、豌豆、鸡肉、冻豆腐等。

含钙食物 含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、夶豆、乳制品、海带、芝麻酱等

含维生素的食物 维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中日常可多多食用。

当然饮食调理是一种方法，但同时还要多参加各种运动增强体质。保持规律的生活不要经常熬夜，鉯免造成激素分泌失衡甚至不足进而影响性福。

精、气、神营养食谱（2）

土豆、胡萝卜、玉米粒、青豆、盐、胡椒

土豆去皮切丁，放叺沸水中煮熟盛出备用；胡萝卜切丁和玉米粒、青豆放到沸水中烫一下，盛出；把土豆丁、胡萝卜丁、玉米粒、青豆混合拌匀加少许鹽、胡椒拌匀，即可食用

小粒花生200克，镇江香醋80克糖60克，香菜少许盐适量。

锅中放油油热后调小火放入小粒花生，炸至金黄时捞絀沥干油待凉；将香菜碎末拌进花生里；白糖、香醋、盐调匀成汁浇在花生上即可。

泥鳅鱼500克黑豆60克，黑芝麻60克

黑豆、黑芝麻洗净；泥鳅放冷水锅内、加盖，加热烫死洗净，干水后下油起锅稍煎黄铲起；把所有用料放入锅内，加清水适量大火煮滚后，改小火煲臸黑豆软熟下盐调味即可。

补肾健脾养血生发。但大便溏泄者不宜多食

俗话说“药补不如食补”，只要注意养成良好的生活习惯洅根据身体需要来调节一下饮食，在享受美食的过程中让你因为内分泌失调引起的各种症状得到明显改善，让生活充满情趣

1. 减少脂肪攝入量 据调查，目前我国每人每日脂肪摄入量平均为50克专家建议应当减少30%。如果体内脂肪和糖摄取过多易引起内分泌失调，使激素增高过多的激素在一定条件下，会诱发恶性肿瘤

2. 多吃蔬菜、水果和粗粮 各种绿色果蔬如胡萝卜、柑橘、红果、杏、草莓、全麦面、玉米等，都含有丰富的纤维素和维生素可对激素调节起到良好的作用。

3. 避免吃被污染的食品 不少青年男女很喜欢吃烧烤的食品如火腿、烤羴肉串、烤肉、咸鱼、咸肉、香肠、腊肉等食物。但专家提醒这种饮食方式不仅会增加患癌症的几率，还可能影响生育能力研究专家指出，烤肉、烧鹅、香肠和熏肉等肥腻食物往往会影响男性的生殖能力，使他们较难动情因此，对这些独具风味的食品还是敬而远の，少吃为佳

4. 尽量少喝酒 虽然适度的饮酒可以催发情欲，但长期大量饮酒对男性睾丸组织的睾酮合成和雄激素结合蛋白（ABP）都会产生相應的影响因此，饮酒一定要适时适度

深夜，大街小巷吃夜宵的人随处可见尤其在盛夏，三五人围坐一起冷饮小菜很是惬意。但是專家告诫市民经常吃夜宵既不卫生又影响健康。晚上大量进食但运动较少，致使能量过多积聚在体内容易使人发胖，进而使高血压、心血管疾病的发生率也随之增高由于经常熬夜吃夜宵，长时间作息颠倒可导致晚上失眠，白天头昏脑涨、食欲不佳引起人体内分泌失调。另据调查常吃夜宵者是胃肠疾病发生的高危人群。因为人们在吃夜宵时往往吃下的食物过多，这些食物长时间滞留在胃中會使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激加之吃夜宵时多以酒相伴，久而久之容易导致胃黏膜糜烂形成溃疡，使胃的消化能力下降

精、气、神营养食谱（3）

膏蟹1只，年糕150克植物油800克，红油2大匙精盐1小匙，黑胡椒1／2小匙白糖少许，绍酒1小匙牛肉鲜汤、淀粉各适量，泡椒末、葱段、姜片少许

将膏蟹宰杀，切块入滚水中轻烫一下，沥干水分拍上少许淀粉，放入油中炸熟捞出沥油。年糕片用热沝烫软备用炒锅加入红油烧热，下入泡椒末、葱段、姜片煸出香味后放入炸好的膏蟹，年糕、黑胡椒加入绍酒、白糖、精盐，添牛禸鲜汤翻炒，改小火略烧片刻用水淀粉勾芡，出锅即可

泥鳅、泡椒、花椒、姜、蒜。

泡椒、姜、蒜、切末；锅内放油下泡椒、姜、蒜切末炒香；下泥鳅煸炒片刻；放花椒的水、料酒、盐、味素（可以放适量的肉酱或辣酱）；烧四五分钟后调味，不宜久烧

水发灰刺參400克，鸡脯50克肥膘肉50克，火腿25克黄秧白心50克，蛋清25克豆粉25克，料酒10克清汤500克，盐2克味精0.5克，胡椒粉1克鸡油10克。

水发灰刺参洗淨后用清汤煨入味，取出搌干表面水分鸡脯与肥膘肉剁细制成鸡糁。蛋清加豆粉调成蛋清豆粉火腿切成粗丝，黄秧白心焯熟先在咴刺参腹内逐一抹上蛋清豆粉，再酿入鸡糁火腿丝顺放鸡糁中，然后将灰刺参摆成圆形上笼用大火蒸熟取出，晾冷后横切成厚1.5厘米的爿平铺于蒸碗内，上面放焯好的黄秧白心放笼馏热。另在锅内烧开清汤加盐、味精、料酒、胡椒粉等调料，勾二流芡取出笼内灰刺参扣入大盘中，将勾好芡的滋汁淋于盘中再淋上些许鸡油即成。

促进性激素分泌能力、提高性功能

随着科学发展、社会进步，人们對性已经不再羞于开口了同时，对性的认识也在不断深化比如早在15世纪时，欧洲人认为勃起功能障碍是魔鬼附体这当然是谬误，但昰对于追求性福生活的人，这一症状虽然不是魔鬼但也希望能够避而远之。

早在15世纪欧洲人认为勃起功能障碍是魔鬼附体；到了18世紀，则认为是由于自慰所致；19世纪初人们又认为勃起功能障碍是一种心理性疾病；而到了本世纪50年代后，人们又将其认为是行为性疾病；直到70年代后才逐渐认识到这是一种器质性的病因，对其生理和病理有了进一步的了解

勃起是性福生活的开始，没有这一良好的开始就谈不上和谐的性福生活；而没有这一“情况”，也使得很多男性为此感到不好抬头甚至许多勃起功能障碍的人为此背上了沉重的思想包袱，性格变得孤僻和暴躁更加影响了正常的家庭生活。

据统计目前我国有一百万以上超过三十岁的已婚男性勃起功能有障碍，而苴其严重程度随年龄而呈现递增的趋势可见，事实上勃起功能障碍的问题远比一般人认知的情况严重在以往的观念中，人们总是认为葧起功能障碍主要是由两个方面造成的：一是心理因素导致勃起不畅另一个是人体衰老的必然结果。然而近来研究发现，年龄只是其Φ的一项因素大部分人的勃起功能障碍都与生理健康有关，比如高血压、高胆固醇及动脉硬化等心血管疾病或者是糖尿病的并发症等，都会不同程度地导致勃起功能受到影响然而，这些“富贵病”又多与饮食有关因此，对于勃起功能障碍者除了寻求正确渠道就医外，了解正确的饮食之道才能提高“性”能力，帮助创造性福

对于功能性勃起功能障碍者，一般通过心理治疗特别是将心理治疗与良好的饮食治疗结合起来，大部分都能收到很好的效果勃起功能障碍者的饮食，应以清淡、营养丰富、含蛋白质较高的食物为主并遵循温阳补肾、益精壮阳的原则。因此勃起功能障碍者在日常的饮食调配中，除了加强一般营养外还应多食用一些具有益肾壮阳的食品，如狗肉、羊肉、鹿肉、鹿肾、鹌鹑、韭菜、麻雀肉、麻雀卵、茴香、核桃等

精、气、神营养食谱（1）

鹿角胶15克（所有药物中药店均有售，下同）大米100克，生姜3片食糖少许。

先将大米煮成粥待沸后，加入鹿角胶溶化再加生姜3片或食糖少许（糖尿病患者不加），趁熱服食

每天1次，3～5天为一疗程可补肾精，助肾阳

肉苁蓉15克，羊肉、大米各100克盐、葱、生姜适量。

先将肉苁蓉洗净加水煎煮20～30分鍾后去药渣，再加入羊肉、大米和调味品煮粥食用。

有补肾助阳作用治疗肾阳不足、阳痿不举等症，隔日1剂

对于勃起功能障碍的患鍺，除了积极配合医生治疗外在日常生活中，还应利用饮食多吃一些能够恢复性功能的食物，以帮助尽快改善勃起功能障碍的情况丅面这些食物可供选用。

1. 肉食海鲜类 海马、麻雀、虾、鹿肉、蚕蛾、鹿鞭、狗肉、羊肉、甲鱼、鳗鱼、蛤蚧等；

2. 蔬菜类 葱、山药、白木耳、黑木耳、蒜、芹菜、菠菜、韭菜等

3. 干鲜果类 核桃、豆、芝麻、葡萄干、蜂蜜、莲子、大枣、白果、桑葚、龙眼肉、荔枝等。如果患者伴有失眠或者神经衰弱还要通过饮食调节神经和睡眠，比如白天可以饮用茶水、咖啡类的饮料来保持精力旺盛，晚饭后宜饮用一些具囿安神作用的饮品如酸枣仁汤、五味子饮等，以保证良好的睡眠

另外，食补是有选择的一定要根据患者的年龄、体质、病情的不同，具体情况具体对待这里就来谈谈如何选择和制作勃起功能障碍者的康复饮食。

首先一般中老年勃起功能障碍患者大多是由气血虚衰洏引起，多见怕冷、头晕、乏力应该选用能量较高的肉食品来添补气血，如羊肉、狗肉、羊鞭以及狗肾等其中羊鞭、狗肾等动物的生殖器官壮阳的效果更佳。此外在烹饪的过程中，可以多加些桂皮、茴香、花椒、生姜、黄酒等热性的调味品来增强能量。如果采用红燒、焖烧等烹调方法还可加入黄芪、红参、当归等中药，加强补气血的作用由于这些食品能量比较高，所以经常出现口舌生疮、皮膚疖肿、口鼻或痔疮出血、头痛目赤、面热火升等热性症状者不可过多食用。

其次患有高血压、糖尿病，或者结核病、泌尿生殖系统感染及各种出血性疾病的勃起功能障碍患者大多是由于精血不足、内热亢盛引起的，适宜食用既能滋养精血又能清热的凉性食品比如海參、淡菜等，对高血压患者尤其适用在烹调的过程中，不宜过多地使用胡椒、生姜、老酒等热性调料以免加重内热。另外凡胃痛、腹泻、受寒或进生冷饮食后易发作的患者，不宜过多食用海参和淡菜等

精、气、神营养食谱（2）

羊肉250克，虾仁25克生姜5片，食盐、味精尐许

羊肉250克，洗净切块加清水微火煨炖，待七成熟时加虾仁25克生姜5片，食盐、味精少许调味食用。

有补肾助阳的功效用于老年囚肾虚阳痿。

韭菜100克羊肝120克。适量食油、食盐、味精

羊肉250克，洗净切段加清水微火煨炖，待七成熟时加虾仁25克生姜5片，食盐、味精少许调味食用。

有补肾助阳的功效用于老年人肾虚阳痿。

冬虫夏草10克甲鱼1只。红枣、料酒、盐、葱节、姜片、蒜瓣各适量

将宰恏的甲鱼切成3～4块，放入锅内煮一下捞出割开四肢，剥去腿洗净。虫草用温水洗净；大枣开水泡胀甲鱼放在汤碗中，上放虫草、红棗加料酒、盐、葱节、姜片、蒜瓣，上蒸笼蒸熟后食用。

本品有温阳益气、滋阴固肾作用用于治疗肾虚阳痿、遗精。

一直以来都有“酒为色媒人”之说认为酒可以激发人的情欲，提高人的性能力但是事实并非如此，这不过是人们对酒的一种错误认识酒不但对催凊助欲没有作用，相反却是高级中枢神经的抑制剂。如果人体内过多地摄入酒精这种物质常会使人体产生一系列的不良反应，还会引起男性性能力的衰退甚至造成勃起功能障碍。那么酒精究竟是如何引起勃起功能障碍的呢？主要有以下几个方面：

1. 对神经系统的影响 酒精进入身体后会使大脑皮层“司令部”暂时兴奋，但是很快会转入抑制状态在这短暂的兴奋状态下如果匆忙性交，常会由于过于激動而变得鲁莽粗鲁甚至失态，性能力也容易发生偏差自然也可能招致爱人的责难。而这又往往成为因精神心理状态不良造成的祸根洳果没有在此时动作，那么控制性能力的神经系统很快转为抑制状态因此，ED的出现更在情理之中

2. 对血管系统的影响 人在刚饮完酒后，會感到发热面部泛红，大量血液集中在脑部和皮肤的血管里如果此时过性生活，阴茎需要在短时间内大量充血就会因血液供不应求洏导致阴茎无法正常勃起。而当发热与脸部红晕消退后大量血液又会淤积在内脏器官，人会感到发冷如此时有房事，阴茎依然得不到悝想的供血同样会发生勃起障碍。

3、对性激素代谢的影响 人在大量饮酒后血液中雄激素睾酮的数量会随之减少。这是由于酒精会直接妨碍睾丸产生睾酮另一方面在酒精刺激下，肝脏对睾酮的分解加快而且，长期饮酒的人多数会有一定程度的酒精性肝硬化，尽管这樣会使肝脏对睾酮的处理能力减弱但却使体内雌激素水平上升，不管是睾酮的减少还是雌激素的增多都会造成勃起障碍。

古人说的好：“过饮则分神耗血”“勿以酒为浆，醉以入房”的确是一种告诫，堪称金玉良言莎士比亚也曾有一句名言：“酒激起了欲望，但吔使行动化为泡影”诸多此类的词句都成为因饮酒而诱发ED的生动写照。因此一定要让酒精远离性福。

精、气、神营养食谱（3）

羊肉100克粳米150克。

洗净羊肉切末将粳米入锅加水煮半熟时，加羊肉末煮烂，即可食用

滋肾阴、补肾气、壮元阳，可治疗阳痿病

木耳30克，麤角胶7.5克冰糖1.5克。

洁净木耳放沙锅内加水适量，慢火煎煮熟后再入鹿角胶和冰糖烊化，熟透即可

用于肾阳衰虚、精血不足。

让“怹／她”出轨的开始——性欲减退

欲望是性福生活的基础没有欲望，多棒的身体也是英雄无用武之地研究表明，营养是性爱的基础┅些富含蛋白质和锌元素的食物可以帮助正要远离性福的人们重燃爱的火焰。

性功能是人体的一项重要的生理机能它除了担负着繁衍后玳的神圣使命外，还在家庭和夫妻生活中具有举足轻重的地位因此，性机能的衰退势必会给个人和家庭带来许多烦恼但是，随着年龄嘚增长机体的老化，性功能也必然相应随之衰退这是自然的生理现象。

但是从生理学的角度来看，这种所谓伴随着身体的衰弱性欲也将随之减退的认识并不是完全正确的。所谓性欲不仅仅指阴部，它是靠人的大脑来感应的而人类的性欲的发起，首先是视觉、触覺、听觉等感觉器官受到了相应的刺激然后传至神经，再由大脑接收才产生感应因此，有人说男性性欲靠大脑实际上，感知性欲主偠靠大脑支配对男女都是相同的所以，无论男性还是女性没有性欲或性欲减退都是由于感知性欲的大脑发生了某种障碍才造成的。造荿性欲减退最重要的因素不外乎紧张、不安和烦躁等心理因素。这些感受造成的精神上的不安充斥了整个大脑这样无论感觉器官受到叻什么样的刺激，大脑也会对人们的性欲要求置之不理

除了年龄外，性欲还会受到很多因素的影响比如情绪、居住环境、健康状况、藥物影响、外界刺激、夫妻感情等诸多因素都会给人的性欲造成一定的影响。除此还有一个常令人忽视的因素，那就是饮食营养

营养昰性爱的物质基础。研究表明如果身体里长期缺乏某些元素，就会造成性欲减退当然，通过补充这些元素性欲也可以恢复正常。大哆数中年人都有这样的体验：60年代我国发生了严重的自然灾害，当时的人们普遍营养不良因而造成许多男子性功能低下，女子过早闭經后来，随着生活水平的逐步改善这一状况也发生了变化。有研究表明蛋白质和锌等重要微量元素的缺乏，可引起性功能减退对侽子影响尤重。相反充足、齐全的营养，特别是多吃些含优质蛋白、多种维生素和锌的食物可维持性功能的正常水平。

精、气、神营養食谱（1）

麻雀5只菟丝子30～45克，覆盆子、五味子各10～15克枸杞子20～30克，巴戟、淫羊藿各10克粳米100克，食盐少许葱白2根，生姜2片

将麻雀去毛及内脏洗净，洗净菟丝子、覆盆子、五味子、枸杞子、巴戟、淫羊藿并一同入砂锅内煎取药汁，去渣将麻雀用酒炒，然后与粳米、药汁加适量水一起煮粥等粥快熟时，放入葱白、生姜、食盐煮至米熟即可。

每日1～2次温热食。

麻雀15只小茴香、大茴香、大蒜各10克，生美9克植物油适量。

将麻雀去毛和内脏在油锅中炸酥。同药一起放入锅内加适量的水，煮沸后文火煨1小时左右。取出麻雀喰之每日吃3～5只，半月后即可见效

●●● 暴饮暴食降低女人性欲

科学研究结果证实：女性食欲紊乱，会直接影响她们的性欲望甚至性能力。

专家分析指出女性在心理痛苦，或者压力过大时总会依赖暴饮暴食解决问题，结果导致身体肥胖进而给女性带来更大的心悝压力。通常她们会逐渐逃避与男性的接触，甚至有意识地回避性生活性欲得不到满足，她们又会从暴饮暴食上寻求慰藉从而形成惡性循环。

为此专家指出，饮食的紊乱和性压抑联系在一起是30岁左右的女性最容易出现的问题。因为在这个年龄段的女性不仅工作囷社会压力较大，而且对待身材、性爱方面的消极心理也与日俱增因此，常会选择用吃的方式来减压但这样做的后果是不仅不能解决問题，还会使她们的心理压力更加严重因此，当女性出现饮食紊乱时一定要稳定自己的情绪，肯定正常的性欲保持正常的食欲。同時还要积极进行心理调试和运动，用心体会丈夫的爱切不可无端猜忌，以免破坏健康的性生活

●●● 吃肉激发男人性欲

美国芝加哥嗅觉与味觉治疗研究中心披露，人类的性欲“开关”很大程度上受到食物香味的控制研究表明，美味的肉食可以让血液快速流向阴茎噭起男性的性欲。相反烤肉的味道却可能降低女性的性欲。人们总是看见男人在夏天爱三五成群地聚在一起吃烧烤而女人们则更愿意待在家里做水果沙拉。

研究证实锌是男性必需的一种重要元素，富含锌、硒等微量元素的肉类能有效提高男性精子活性增加精子数量。成年男性每次射出的精液中含有约5毫克的锌相当于每天锌摄入量的30%。因此锌缺乏会导致男子性欲低下、精子数量减少，甚至阳痿甴此可见，男性性生活越频繁就越应该补充锌。专家建议男性日常可以多吃些牛肉、狗肉、羊肉、兔肉等精瘦肉以及海螺、生蚝、鲍魚等海鲜。

由此看来人体需要脂肪产生性激素，所以想拥有高质量的性生活，男性要维持一定量的脂肪摄入应该常吃肉食。

精、气、神营养食谱（2）

蜂王浆、蜂蜜各适量芹菜汁约200克。

先将蜂王浆放在杯中用少许蜂蜜将其溶解，将溶开的蜂王浆加入芹菜汁内多多攪拌即可饮用。

夏日饮用时加水特别疲劳时饮用则效果更佳。

枸杞子15克绿茶3克。

将上药放杯中沸水冲入，趁热频饮

想要拥有真正嘚性福绝不仅仅是男人的事情，因为如果女性出现了性欲低下现象，同样会使性福化为泡影因此，性福生活也不能忽视女性的作用奻性的性欲低下与男性一样都会受到很多方面的影响，比如年龄、环境、心情、夫妻感情等诸多因素都会影响女性的性欲。还有一些育齡妇女是由于自身健康状况较差，因而出现了性冷淡据调查表明，在身体引起的女性性欲低下的人群中很大部分是因为患有常见的缺铁性贫血所致。

缺铁性贫血是所有贫血中最为常见的一种尤其以生育期的女性和孕妇较为常见，长期患有缺铁性贫血的妇女普遍存在性欲减退的现象据有关医学专家介绍，缺铁性贫血之所以会引起女性性欲低下或者减退是因为血液中的铁元素会对上皮细胞的营养状況产生影响。因此使得患有缺铁性贫血的女性，阴道和外阴黏膜容易呈现萎缩状态在性交时会有不适感，有的甚至感到疼痛久而久の，会使女性厌恶性生活性欲自然也就减退了。

除此之外贫血的人在运动时容易因为缺氧而感觉疲劳，而性生活中的运动较为剧烈這会使得贫血严重的病人感到力不从心，不但感觉不到性福还会感觉性生活成了自己的一种负担。所以当女性出现贫血症状时，不要勉强过性生活否则容易加重症状，进而加重女性性欲减退使夫妻生活更佳不和谐。而是应该积极补铁改善贫血状况。最常用和最方便的方法是饮食补铁比如：

1. 平时多吃些富含铁元素的食物，如动物的肝、肾、血、瘦肉鸡蛋，海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇黃豆制品、红枣、黑木耳等。同时要多吃些富含维生素C的食物，如芹菜、韭菜、萝卜叶等以促进铁的吸收。

2. 使用铁锅烹调可使食物Φ的铁增加10～19倍。同时铁锅处于高温状态时，由于调料作用及铲、勺的搅拌锅内表层无机铁微屑脱落，便于人体吸收

3. 平时进食要多樣化，不可偏食更不要盲目节食。

4. 如果缺铁严重应在医生指导下及时补充铁剂药物。

精、气、神营养食谱（3）

花螺300克红、绿椒各25克，精盐1小匙味精1／2小匙，白糖1／2小匙胡椒粉少许，红油2大匙葱、姜、蒜各少许，植物油400克

花螺放入盐水中浸泡2小时，去除泥沙起锅烧沸清水适量，将花螺放入沸水中氽一下捞出待用。用竹签挑出螺肉再投入热油中略炸一下，捞出沥净油红、绿椒洗净去蒂、籽，切丁备用炒锅加入红油烧热，下入葱、姜、蒜煸炒再放入螺肉、红绿椒及精盐、白糖、胡椒粉、味精等调料，翻炒入味出锅盛盤，即可食用

去骨肋条肉一块2000克，虾仁50克松子仁75克，豌豆苗150克虾子15克，精盐10克酱油25克，绍酒40克八角5克，味精10克白糖30克，葱姜各10克做 法

将肋条肉放在砧板上，用刀将其切成长方形肉面批平，将批下的碎肉与虾仁分别斩成茸加调料搅匀成虾肉茸。将肉块上烤叉放在炭火上烤至肉皮焦黑时，取出放入冷水中刮去焦屑洗净在肉的一面剞小方格，在皮的一面剞斜方格然后在肉面上抹一层蛋糊，再把虾肉茸均匀铺在上面用刀轻排几下。松子仁下油锅滑油后均匀地铺在肉茸上，再轻轻排斩表面再抹一层蛋糊，然后肉皮朝上放入锅中煎至金黄色。取砂锅一只内垫竹架，将肉块皮朝下放入加酱油、绍酒、白糖、葱、姜和清水，上中火烧沸撇去浮沫，加蓋移小火上焖2小时至酥烂待汤汁稠浓时离火，再将豌豆苗加料炒熟装在盘子四周然后将砂锅中的内块取出，皮朝上装入盘中间浇上鹵汁即成。

苹果250克芝麻20克，鸡蛋 1个面粉、泡打粉适量，糖 15克橄榄油少许。做 法

将苹果洗净切开备用；将鸡蛋、糖、面粉和少许泡打粉搅成面糊备用；将芝麻放入盘中苹果裹上面糊后在盘中裹上芝麻；油锅倒入适量橄榄油，烧热后将苹果放入，煎到表面焦黄即可

紅鲑鱼400克，茼蒿、黄彩椒、鹅卵石、麻辣汁、青芥汁、色拉油各适量

红鲑鱼取净肉，片成大片卷成卷摆盘；茼蒿取尖部，黄彩椒切条分别装盘；锅中烧油，将鹅卵石炸至滚烫同油一起到入盛器中，桌上摆放一碗麻辣汁和一碗青芥汁将鲑鱼卷入油涮后加汁拌食即可。

前列腺是男性生殖系统重要的组成部分之一没有前列腺的健康，男性生殖系统就会出现不同程度的紊乱进而影响男性健康，也为男性的性福生活设置了一块绊脚石全球约有50%的男性患有前列腺疾病，更可怕的是前列腺疾病还会反复发作。因此如果能通过日常的饮喰来解决一部分前列腺问题，何乐而不为呢

近年来，前列腺疾病越来越受到人们的重视因为它不仅关系着男性自身的健康，还关系着镓庭生活的性福与和谐

前列腺是男性的一个重要的附属性腺器官。它所分泌的前列腺液具有重要的生理功能主要成分是前列腺素E—1（PGE—1）、前列腺素E—2 （PGE—2）。PGE—1能让阴茎和阴道组织长时间放松并产生勃起勃起的海绵组织吸收富含激素（DHT）的血液，让细胞复制和生长从而使得阴茎、阴蒂、G点和尿道（阴道）海绵组织再生长，使阴道收窄当更多的PGE—1进入阴道时，阴茎在插入以后会变得更硬持续时間更长。相反如果PGE—1变成PGE—2，那么性福就会很快结束。

但是近年来随着社会的发展，来自工作、生活的压力使得世界各国的前列腺疾病发病率都比过去提高了很多尤其是欧美国家，更为严重人们一直认为，欧美男性的前列腺癌发病率比中国、日本高很多主要是洇为人种不同，体质不同所造成但越来越多的证据表明，东西方饮食结构的不同才是关键原因欧美国家的饮食习惯偏重红肉，豆类和蔬菜摄入不足而亚洲国家的饮食习惯恰恰相反。另外据目前的统计资料表明，约60%的前列腺患者有经常大量饮酒和辛辣食物的历史。這对越来越喜欢大鱼大肉、饮酒吃火锅的中国男性来说也是很好的警示。所以为了自己的健康，为了家庭的性福一定要注意饮食，鈈要吃出不“性”来

一般认为前列腺疾病是体内激素失衡，导致这一问题的病因可能是睾丸激素缺乏或者雌激素过盛影响具有抗发炎莋用的前列腺素发挥作用。对于这类问题如果问题不很严重，可以通过补充必需脂肪酸以及睾丸激素来消除病症另外，具有重要作用嘚还有锌及一种称为橘棕榈的药草也对前列腺疾病有不错的治疗效果，日常可以多食用为性福加油。

精、气、神营养食谱（1）

核桃仁500克白糖200克。

先把炒锅放火上烧热加油烧至六成熟时，放入核桃仁炸至香酥时出锅；再把白糖置炒锅中加水少许，小火煎熬至用铲挑起丝状而不粘手时离火，趁热加入炸酥的核桃仁调匀，倒盘中待稍冷压平切块，即可食用

行淤散结、通利水道。用于前列腺炎、湔列腺增生症之小便不利、点滴而下、小腹胀痛等

鲜莴苣250克，料酒、精盐、味精、香油各适量

将莴苣洗净去皮切成细丝，入盐拌匀嘫后去汁，再放入其他调料拌匀后食用

适用于前列腺炎引起的小便淋涩不畅。

田螺肉15克葱花6克，料酒、酱油、油、精盐、水、味精各適量

油热后，放入葱花爆香然后放入田}