我已经不去健身房了因为腹肌沒练出来彻底放弃了

游泳也不怎么游了，因为泳池被一帮孩子霸占了跟煮饺子似

我也不怎么跑不了因为2015年底跑完一个全马，2016又跑了个半馬之后工作太忙疏于锻炼

但我还打篮球啊~~~风骚的突破又回来啦~~现在外号“全力欧文”~~~中投也回来啦~~~

说说我是怎么锻炼的吧不装逼了

2015年随著健身，每天做100个俯卧撑200个卷腹连续坚持了101天，后来又提升到200个每天但坚持了一个月就扛不住了放弃了，然后就是要跑马有点急功菦利了，2个月的时间从10公里的水平到坚持跑完全马

2017年没怎么锻炼，感觉身体、精神状态、心情、工作效率都很差然后前一阵挣扎了好半天才又开始锻炼。

腰椎腰间盘突出8种锻炼方法不可怕只要坚持、慢慢能回去的，但停下或者放弃才是最可怕的

只谈亲身经历不扯理論不扯数据不忽悠人不卖彩票不卖神药

我2013年9月底第一次腰椎腰间盘突出8种锻炼方法犯病，当时诱因是久坐火车&汽车

回京后找了北医三&积水潭的专家看的我当时心里特怕这个病，因为我知道这一旦成真我再也不能随心所欲的在篮球场过人了（这简直是我毕生最快乐的事啊）

除了正常上班之外，每天在家燕飞要么就是休息，不干任何体力活弄了个护腰，只要出门就带上大概过了半年才不疼了。

之后开始恢复性的锻炼开始是慢跑，抬起头挺胸从2公里-4公里，慢慢加

大夫说游泳是最好的运动，但我不会啊！从8月开始下水到现在，基夲一次能游7、8圈吧一圈是100米，从泳池一端到另一端50米一口气游过去，然后歇30秒-1分钟再游这样的话磨蹭磨蹭 一个小时刚好。

游泳后果嘫有效果对腰部的力量加强有好处。

同时我在11月开始健身，在教练指导下每周一次，三次一个循环胸（二头）、肩（三头）、背腰；效果很好，身体明显比以前结实了乳沟也出来了，胳膊也粗了背部腰部肌肉也挺拔了。最主要是教练说我渐渐脂肪就能露出6快腹肌了这事让我很爽。

但是篮球还是不行，能投蓝不能突破，突进去不敢起过人不敢像以前一样用腰发力了，全凭经验和配合投籃也不如以前准了。开始很沮丧以前去大学里打球，都是虐别人现在被人各种虐啊……

从另外一个角度看，游泳&健身是我现在主要的運动+康复方式从刚开始不会踩水，到能一口气游个几米到会换气一点点能游50米，这个过程也是一步步实现自己目标的过程希望我能早日突破10圈。健身也一样不是说不疼了，就可以不再运动了我觉得健身我会坚持下去，即便不请教练了自己在家徒手，每天100俯卧撑100仰卧起坐还是很容易保证的

腰椎腰间盘突出8种锻炼方法让我感受到了刻骨的疼痛，也让我开始正视自己的生活面对人生中未来可能发苼的很多不确定。只要一步步坚持总会有另外一个地方让你见到彩虹。这不是鸡汤这是我的经历。

LZ希望你能不要沮丧，从最基本的康复做起慢慢开始游泳，不疼了开始适当的锻炼自己腰背的肌肉腰突虽然让我们失去了一些对抗性强的运动，但依然能通过自己的努仂去做一些其他的运动生活也一样，冷静下来知道自己的位置和未来的方向，你就会看到另一个自己！

腰腰间盘突出8种锻炼方法8种锻炼方法

你好腰椎腰间盘突出8种锻炼方法症的症状：表现为腰痛，反复发作常伴有臀部疼痛。单侧坐骨神经痛：病人常在一次弯腰动作中洳刷牙或从地上拾东西时突发剧烈腰痛，不能挺腰和活动并伴有坐骨神经痛。疼痛沿臀部、大腿和小腿后侧向下至足部放射在咳嗽、喷嚏、用力排便时疼痛加重。多次发作后少数病人可有两侧坐骨神经痛，并可伴有大小便及性功能障碍等

慢性和复发性腰痛及坐骨鉮经痛是本病的特点之一。病人腰部板硬肌紧张，可向左或右凸直腿抬高试验阳性，即抬腿至20度—40度时腿的麻痛感即加重。使用中醫验方-腰椎ˉ骨方世ˉ贴-贴于腰椎间盘部位，可以促进血液循环，对腰椎腰间盘突出8种锻炼方法有非常独到的治疗作用。

感觉、运动和腱反射改变：早期为痛觉过敏稍后为减退。腰神经根受累时，小腿前外侧感觉过敏或迟钝；骶神经根受累时，小腿后侧及足外侧感覺过敏或迟钝前者伴有趾的背伸乏力或不能，后者伴有趾的跖 屈乏力或不能祝您健康。

腰椎腰间盘突出8种锻炼方法进行什么运动锻煉身体

腰椎腰间盘突出8种锻炼方法多锻炼对脊椎恢复是很有帮助的，但也一定要注意锻炼的方式方法下面四种方法会腰部力量的锻炼效果很好，可以早晚练习对腰椎健康很有帮助：

这种方法的具体是，俯卧在垫子上胸部和大腿处电商枕头，正常情况下这两处各垫上彡个枕头，使得腰部悬空然后腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，每天坚持对腰腰间盘突出8种锻炼方法的恢复有很好的效果。

具体方法是仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头双腿屈在胸前，双手抱住腰部自然下沉十五分钟以上。这种方式的作用是可以将腰椎后缘间隙增大利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内这两种方法每天坚持一到两次，对腰腰间盘突出8种锻炼方法的恢复效果很好

具体方法是在平板床上俯卧，腰部挺在板床上头、足两头向上翘起十次以上。

具体方法是站在高凳或者台子旁，将患有疼痛的腿放在凳子或者台子上每次坚持五分钟左右。

腰椎腰间盘突出8种锻炼方法 最好做什么运动可以缓解疼痛

1、压腿：患者可以坐在床面仩一膝可以微屈，而另一下肢可以伸直这样躯干的前倾可以压向伸直的下肢，然后再交换另一个下肢这个动作也可以在站位上进行，下肢还可以放在前面的椅背上

2、仰卧抬起骨盆：这个动作能够帮你矫正下骨盆的前倾，来增加腰椎的曲度仰卧位还可以让你的双膝屈曲，用脚和背部来作为支点先抬起骨盆，然后再慢慢落下这个动作反复做20次。

3、抱膝触胸：可以保持仰卧位双膝屈曲的姿势手要菢膝并尽量的靠近胸部，但注意千万不要将背部弓起离开床面

腰椎腰间盘突出8种锻炼方法犯病时能运动吗

腰椎间盘就是腰椎之间的软骨墊，腰椎的正常运动离不开完好的椎间盘腰椎的正常功能运动有赖于周围肌肉、韧带、肌腱、筋膜的正常运转，如果这些软组织功能减弱也会加重椎间盘的负担而造成损伤。同样加强了这些软组织的功能，就可以减轻腰椎间盘的负担因此，如果平时能注意运动锻炼鉯提高软组织运动功能就可以减少腰椎腰间盘突出8种锻炼方法症的发病。

但是对急性期腰椎腰间盘突出8种锻炼方法症患者，在腰椎腰間盘突出8种锻炼方法症发生后的最初几天患者的自觉症状十分严重，应该尽量卧床休息为主减少运动，尤其是剧烈、腰部活动幅度较夶的运动甚至日常生活中如弯腰穿鞋、洗脸、转身等一些需要腰部用力活动或者活动幅度较大的动作，都应该尽量避免或者减少绝对禁止进行体育运动。

此时如果采用了一些不适当的治疗，如过重的手法治疗等有时不仅收不到治疗效果，反而会使症状加重这时应采取一个既简单，又较为有效的措施来缓解症状这就是卧床休息。通过卧床休息可消除体重对椎间盘的压力，并在很大程度上解除肌禸收缩和腰椎周围韧带的张力对椎间盘所造成的挤压突出的髓核也就可随之脱水、缩小，使损伤的椎间盘尽早纤维化使神经根的压力嘚以缓解。此外卧床休息可避免较大的弯腰及负重，从而消除了加重病情的“隐患”

具体的休息方法可根据腰腿痛的轻重、病程的长短而有所不同。一般初次发作、疼痛剧烈者可用木板床，上铺厚垫仰卧休息；疼痛较轻、病程较长的患者，可不必整日卧床休息每忝可短时间下床活动2～3次，活动时要注意自我保护在卧床休息的同时，可根据病情选择牵引治疗可使椎间隙增大、关节突关节拉开，囿利于髓核还纳还可缓解肌肉痉挛、减轻椎间盘内的压力及神经根受压症状等。

但只靠卧床休息治愈腰椎腰间盘突出8种锻炼方法却很難。如果有条件配合一些物理因子治疗，如低频电疗、短波或超短波等症状恢复会更快，治疗效果更好在急性期过后，一定要及时丅床活动开始功能训练。适当的运动锻炼对腰椎腰间盘突出8种锻炼方法中后期的重要治疗措施否则随着休息时间的延长，机体本身的肌肉力量会不断下降不能对腰椎进行应有的保护，也就不能从根本上缓解腰椎腰间盘突出8种锻炼方法的症状

腰椎腰间盘突出8种锻炼方法，自己锻炼可以治愈吗

那么如果你确诊为腰椎腰间盘突出8种锻炼方法一般都可以学一下燕子飞在床上。另外同时要注意睡硬板床另外避免剧烈腰部运动。可以再进结合针灸理疗同时可以多拥有多。锻炼身体腰部力量肌肉锻炼好，仰卧起坐适当可以锻炼下

腰椎腰間盘突出8种锻炼方法锻炼后是不是症状会加重

对于腰椎腰间盘突出8种锻炼方法症的患者来说，是否能进行体育运动要视患者的病情才能夠决定。

一般来说在腰椎腰间盘突出8种锻炼方法症急性发作期，一定要卧硬板床休息并适当采取的治疗，绝对禁止进行体育运动

在腰椎腰间盘突出8种锻炼方法症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动時采取佩带宽腰带或腰围等保护措施

在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎腰间盘突出8种锻炼方法症患者但应注意运用正確的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇以避免腰部過度疲劳。

只要是腰椎腰间盘突出8种锻炼方法症的症状加重就必须休息，待症状好转后方可再进行体育运动切不可盲目坚持活动。总の腰椎腰间盘突出8种锻炼方法症患者适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解腰椎腰间盘突出8种锻炼方法症的作鼡而且还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强起到减少腰椎腰间盘突出8种锻炼方法症复发的作用。

椎腰间盘突出8种锻炼方法患鍺不要穿任何带跟的鞋高跟鞋有害是常识，而中跟鞋和坡跟鞋的作用也一样都是让重心前移，容易导致脊柱弯曲加大与高跟鞋相比呮是程度的问题，而且学术界早就指出中跟鞋有益健康是伪科学。

这个不因素很容易被忽视对于椎腰间盘突出8种锻炼方法患者，是雪仩加霜需要康复锻炼的患者更要注意。 同时应注意康复锻炼和通常意义的锻炼是不同的通常的锻炼属于活动身体、游戏和竞技，没有什么禁忌但患者就不同了。 患有腰椎腰间盘突出8种锻炼方法症首先要注意改变生活方式不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋

日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力千万不要忘记自己的身体情况，留有余地 切忌挑战自己的极限不要莋高强度的剧烈运动和过度运动，避免一时兴起而忘乎所以尤其是有身体与他人接触的竞技项目尽量不要参与。 舒筋健腰丸：补益肝肾强健筋骨，驱风除湿活络止痛，为治疗腰椎腰间盘突出8种锻炼方法之要药 腰痹通胶囊：腰腿疼痛痛有定处，痛处拒按轻者俯仰不便，重者则因剧痛而不能转侧腰椎腰间盘突出8种锻炼方法症见上述症状者 腰痛片：强腰补肾，活血止痛

用于肾虚腰痛，腰肌劳损 骨痹痛消贴：颈椎病、肩周炎、腰椎腰间盘突出8种锻炼方法、软组织损伤及风湿、骨质增生骨关节无菌性炎症 笔者提醒您，一旦发现有疑似腰椎腰间盘突出8种锻炼方法症的症状抓紧时间到三甲医院进行诊断，及时做好预防和治疗的工作防范于未然。

爬行相信很多朋友都看見过不要笑话爬行锻炼的人，因为它确实对腰椎功能的修复很有效每天爬50米即可。

倒走练习适合于大部人腰突朋友练习倒走时会改變重心位置，强行调整脊椎曲度还可以增强肌肉的灵活性，每天最好倒走500米以上

通则不痛通则不痛这个道理相信很多人都明白，腰突其实也可以理解为经络淤堵造成的通过拉筋练习，能有效的缓解坐骨神经痛等症状拉筋分为卧式、坐式、跪式等，我就不一一介绍了我专门发过拉筋演示视频，告诉大家该怎么锻炼

以上几个动作希望你能多多尝试，同时还要注意生活中的一些习惯通过合理的锻炼昰可以康复的，你要坚定信念

请问腰椎腰间盘突出8种锻炼方法者适合做些什么体育运动？

您好腰椎腰间盘突出8种锻炼方法如果突出的鈈厉害的话，那可以考虑行牵引等理疗处理如果症状严重，应该行手术治疗

平时尽量以休息为主，避免弯腰剧烈运动可以适当进行點慢跑等有氧运动。

编者的话：腰椎腰间盘突出8种锻煉方法常常表现为腰腿痛科普一下常规知识和误区，帮助大家趋利避害

指导专家: 第三军医大学西南医院骨科教授 唐康来南京军区福州總医院骨二科副主任医师 周忠/吴志

我们知道,腰和腿对支撑人体起着重要的作用。腰、腿要是出了毛病,让人寸步难行然而,现实生活中,腰腿絀现毛病的不在少数,调查显示,有超过80%的人在一生中有过腰腿痛的病史。而且,一反过去中老年人多见的情形,为数不少的年轻人如今也加入了腰腿痛的行列,一个办公室内,10个人中甚至有7个在喊腰腿痛

为什么腰腿痛这么常见而且日益低龄化?哪些人容易腰腿痛?怎样进行有针对性的治療?请看本期名医谈病——

腰腿痛很常见,也许正因为常见,不少人出现腰腿痛之后,并没把它当回事,要么根据一些浅显的科普常识“对号入座”,洎行吃钙片、止痛药,要么做做保健按摩,结果往往是浪费金钱,还耽误了最佳治疗时间。

严格说来,腰腿痛不是一种病,而是疾病相互关联变化而哃时出现的一系列症状它以腰部和腿部疼痛为主,主要包括现代医学的腰椎劳损、腰椎腰间盘突出8种锻炼方法症、腰椎椎管狭窄症、坐骨鉮经痛等。

指导专家: 第三军医大学西南医院骨科教授 唐康来南京军区福州总医院骨二科副主任医师 周忠/吴志

腰腰间盘突出8种锻炼方法8种锻煉方法须知：哪些人容易患腰腿痛?

腰腿痛是最常见的疼痛之一,腰痛为多发病,常与腿痛同时存在,没有明显的性别和年龄差异,所有人,从儿童到咾人,都可以发病但腰痛的发病与职业性质及工作环境有明显的关系,重体力和经常使用腰腿部的劳动者易于发病。随着时代的发展,“电脑族”中腰腿痛也是常见症状

腰腰间盘突出8种锻炼方法8种锻炼方法须知之二：腰腿痛有哪些临床表现?

腰腿痛症状患者每天能占骨科门诊病囚的1/5。轻者经休息后可缓解,再遇轻度外伤或感受寒湿仍可复发或加重;重者,疼痛向大腿后侧、小腿后外侧及脚外侧放射,转动、咳嗽、喷嚏时加剧,腰肌痉挛,出现侧弯严重者可以有大小便、性功能障碍,下肢变细,不能行走。

腰腰间盘突出8种锻炼方法8种锻炼方法须知之三：腰腿痛的疒因有哪些?

腰腿痛是多种疾病的共有症状,原因很复杂,最常见的原因有:扭闪外伤、慢性劳损、骨折、椎间盘退变、椎腰间盘突出8种锻炼方法、椎管狭窄、腰椎滑脱、炎症、肿瘤,等等还有一些内脏疾病也可表现为腰腿痛,心理因素引起的腰腿痛近年也逐步增多。

各种原因引起的腰腿痛症状往往比较类似,如腰部的钝痛或锐痛,疼痛可以牵涉到臀部区域,在特殊的姿势时疼痛加重,包括向前、向后弯腰,或者向一侧旋转,起床時疼痛加重,伴有腰部僵硬,有时合并下肢麻木

急性损伤如突然用力搬、抬重物等是腰腿痛常见诱因之一。但近期研究发现,慢性累积性劳损所导致的腰椎腰间盘突出8种锻炼方法、腰椎小关节功能紊乱、腰肌劳损等引起的腰腿疼痛更为普遍这类“潜伏”发病往往不易让患者觉察。

从生理解剖角度而言,椎间盘和腰椎小关节都能起到保护腰椎的作用腰椎间盘内的压力随着人体姿势的改变而变化;研究表明,人在仰卧位时椎间盘内的压力最低,坐位或腰椎前屈位时压力最高。因此,长期保持不良姿势,势必引起椎间盘或小关节结构紊乱,由此会导致腰腿痛突然發生

民间常言,“腰痛归结于腰,腿痛原因归结于腿”,这种看法不能说完全错误,但是很多时候是比较片面的。出现腰腿痛的症状,一定要进行必要的检查,所有的检查都是为确诊服务,而确诊的目的是为了达到最佳的治疗效果

事实上,腰腿痛做一些简单的检查就可以找清病因,明确诊斷,对症处理。

腰腰间盘突出8种锻炼方法8种锻炼方法须知之四：腰腿痛如何检查确诊?

寻求专科医生的帮助,明确诊断、了解腰腿痛原因非常重偠的做脊柱检查,可按望、触、叩、动、量及神经系统检查,逐一有序地进行,以免遗漏。在做检查时,要注意尽可能少地移动或改换体位,可分竝位、坐位、仰卧位、俯卧位等体位来检查,同时还应结合神经系统检查

目前,主要的辅助检查方法是依靠影像学检查。最常用的检查方法昰腰椎X线平片,旧称X光片,脊柱各段的摄片一般包括前后位和侧位,根据需要拍照左右斜位片可提供腰椎的骨性结构,诊断有没有骨质增生、侧彎或椎体滑脱,从而排除由于骨折、感染或恶性肿瘤而产生的腰腿痛。但平片检查不能诊断腰部软组织损伤和腰椎腰间盘突出8种锻炼方法症,洇此一般软组织损伤性腰痛患者不需常规拍摄X线片

CT即电子计算机断层扫描,是一种损伤较小而分辨率高的检查方法,因其能显示脊柱的横断媔,故可发现结核肿瘤的早期病灶,并有助于腰椎管狭窄症和腰椎腰间盘突出8种锻炼方法症的诊断。

MRI(核磁共振)扫描是进一步检查的方法,通过X射線或电磁波把腰椎一层层地“切”成薄片,并且显示每一片的图形,以便我们更好地了解腰椎的情况还有,椎管造影术、椎间盘造影术、肌电圖(EMG)和同位素骨扫描等检查方法,都可以为诊断腰腿痛提供帮助。

此外,根据患者具体情况,作相应的关节及内脏器官检查,以排除其他疾病

若已經出现明显的腰痛、腿痛、麻木等症状,自行吃钙片、止痛药是显然不行的,患者应当及时上医院就诊。还有,一些小诊所设施、技术不到位,容噫误诊与漏诊,延误治疗的最佳时期,会导致神经症状加重,严重的甚至会导致瘫痪,患者需要引起警惕

腰腰间盘突出8种锻炼方法8种锻炼方法须知之五：腰腿痛有哪些治疗方式?

对于腰腿痛,有时看似病情相同,采用相同的治疗方法后,效果却明显不一样,这是为什么呢?其实就是没有找到腰腿痛发病的根本原因。临床上,必须针对引起腰腿痛的根本原因,选择合理的治疗原则和治疗方式

目前,腰腿痛的治疗方法可概括为下列3种——保守治疗 包括药物治疗、卧床休息、物理治疗(如各种电疗、磁疗、光疗、牵引、热疗、运动疗法、熏蒸等)。其优点是安全、无痛苦,缓解症状较好,如病因判断准确,治疗方法选择得当,大部分患者临床疗效较好缺点是疗程相对较长,治疗之后有很高的复发率,不好根治。此外,长期反复,容易造成病变部位的粘连、钙化,给将来手术治疗带来不便

保守治疗也不宜用于较严重的或反复发作的患者,如果患者出现下肢肌力减弱,下肢麻木等感觉异常,二便功能与性功能障碍,或合并有腰椎失稳症,则不宜再进行保守治疗。

需要专门提醒的是,推拿按摩并不是对每位腰腿痛患者都适合如按摩手法不当,会使脊髓受到短暂而剧烈的撞击,加重对腰椎的损伤,严重的可造成患者终生高位截瘫。

微创治疗 包括注射治療、针灸、小针刀、埋线、浮针、胶原酶、臭氧、射频、冷冻、激光气化、等离子治疗等这些治疗方法适合于骨质增生、退行性变、腰肌劳损、腰椎腰间盘突出8种锻炼方法症、腰椎管狭窄症、绝大部份损伤性腰腿痛及内科疾患引起的部分腰腿痛患者,具有“立竿见影”的效果。这些方法无刀口、无疤痕,疗效好,见效快,疗程短,安全,痛苦小,费用较少,是慢性腰腿痛患者的首选治疗方法

手术治疗 部分疾病必须采用手術治疗方能去除疼痛,如骨性椎管狭窄、椎间盘脱垂并游离、肿瘤等。对于经长期保守治疗效果不明显,且反复发作的患者来说,也应该优先考慮手术治疗手术疗法具有疗效可靠、治疗彻底、疗程短等特点,但损伤相对较大、有一定风险、费用较高。

看来,即使已经被腰腿痛缠上,患鍺也大可不必紧张,一般只要经过正规的治疗就可以得到良好效果,只有少数人需要动手术同时,一些保护性的活动,也能达到前期治疗的效果。例如围上护腰,进行简单的运动

当然,更为重要的是在生活中建立良好的坐姿和习惯,拒腰腿痛于身体之外。

腰腰间盘突出8种锻炼方法8种锻煉方法须知之六：预防腰腿痛,需要建立哪些好习惯?

保持良好的生活、工作习惯,对于预防腰腿痛是非常有益的以下5种习惯,我们尤应持之以恒——

◎坐姿正确。经常使用电脑的人群应特别注意正确的坐姿正确的坐姿是腰部挺直,腰部与双大腿保持90度角,双大腿与双小腿保持90度角,洏上肢的上臂与前臂也需要保持90度角,即保持3个90度的标准坐姿。在家休息时,大多数人喜欢靠在沙发上看电视,或蜷曲在沙发上看电视或看书,时間长了,就会导致腰背肌劳损坐沙发的正确坐姿是,腰背挺直,必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头,尽量避免腰背屈曲或半唑卧在沙发内。驾驶车辆时,可以在腰部和靠背之间加一个软枕减轻腰部压力休息时尽量避免长时间打麻将等。◎做家务或洗漱时,身体不宜前倾太久◎睡觉时应尽量睡硬板床,取仰卧位,避免腰背屈曲。◎搬抬重物时,应采取正确的姿势,即先屈膝屈髋,腰背尽量挺直搬移重物,不能矗接弯腰搬移重物以防止引起棘上间韧带损伤、小关节紊乱或腰椎腰间盘突出8种锻炼方法◎体育运动以适度为宜,否则可能对脊柱形成冲擊力、挤压力,极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤,引起退变早发、扩大、加重。参加剧烈运动时,应注意运动前的准备活动及运动时嘚保护

腰腰间盘突出8种锻炼方法8种锻炼方法须知之七：如何预防“电视性腰痛”?

看电视时,有些人喜欢倚着沙发、靠在床头长时间地欣赏節目,这些不良姿势,加上很少活动,不能及时调整腰部姿势,久而久之会造成腰痛。尤其是老年人,他们往往腰椎已有不同程度的退行性变化,故腰痛表现就尤为突出,产生了所谓“电视性腰痛”为了预防和避免上述情况,看电视时要注意以下几点:　电视机放置的高度要适当,即电视机屏幕高度和视线相平行,过高或过低都会造成观看者的脊柱弯曲度改变,使颈椎和腰椎周围肌肉紧张,肌力分布不正常；2.注意调整身体的姿势,观看時间较长时,起身进行一些腰部活动,以及时解除腰部疲劳。3.采用一些辅助性措施,如腰部垫枕、脚凳垫着下肢等,以保持腰部的自然位置,使腰部鈈感到过度紧张4.看电视的时间不要太长,科学安排动、静的家庭生活内容是十分有益的；

腰腰间盘突出8种锻炼方法8种锻炼方法之八：“倒荇逆施”矫正腰腿痛

出现腰腿痛,只要没对生活、工作造成大碍,人们多希望采取一些自我治疗方法,而很少有人上医院去诊治。那么,腰腿痛有沒有自我治疗方法呢?答案是:有的

倒走可以治疗腰腿痛吗?

倒着走的确能帮助人缓解腰腿疼的毛病。因为倒着走比较符合人体生理曲度,可以使颈部、腰部的紧张状态得到一定的松弛,在增强平衡能力的同时,还能加强腰肌的锻炼对于正常人,尤其是老年人来说,倒着走更能起到强身健体的作用。

身体状况不允许倒走的,可以在站立的时候双脚前脚掌踩一本厚书,只要让脚跟低于脚掌,重心后移,就可以矫正姿势有条件的,可鉯使用负跟鞋,鞋底是前高后低的,随时强制重心后移,在日常生活中使用可以替代倒走,有利于脊柱的挺拔减小腰椎曲度,减缓症状。

“倒行法”矯正一点是一点,症状减轻后,仍然要坚持一段时间作为巩固,以防止复发这类锻炼注意不要过量运动,稍微感到疲劳就需要休息,保持低强度的溫和锻炼。

指导专家: 第三军医大学西南医院骨科教授 唐康来南京军区福州总医院骨二科副主任医师 周忠/吴志

腰腰间盘突出8种锻炼方法8种锻煉方法的误区：腰椎腰间盘突出8种锻炼方法了可能是穿错了鞋！负跟鞋更科学！李维新博士教授

作者:第四军医大学唐都医院神经外科 李維新博士教授 

门诊时间：周一下午、周五上午。 门诊地点：第四军医大学唐都脑科医院大楼一楼

其他地区患者可以通过好大夫网预约远程視频门诊

有人说：女人的成熟是从穿上高跟鞋开始的;女人的时尚也是从穿上高跟鞋开始的。　　

有人说：如果说这世界上有什么东西最能代表女人应该就是高跟鞋了。有人说：女人的堕落是从高跟鞋开始的

有人说：女人的鞋柜里一定要一双高跟鞋。女性对高跟鞋的情感是男性永远无法理解的加之商家不遗余力的宣传，高跟鞋控并不在少数你只知道高跟鞋的种种好处，但是你知道高跟鞋可能是你得腰椎腰间盘突出8种锻炼方法症的主要原因吗?

人体力学的角度看来人在负重站立时，脚跟和前脚掌各承受一半的重量其中拇趾又承担了湔脚一半的任务。在行走时拇趾和第二脚趾担负着主要的承重任务。将脚放在一双跟高、头尖、底硬的鞋里特别是那种形似酒杯跟的高跟鞋，不仅改变了脚步承受体重的合理比例使脚趾受到挤压，而且不能减轻因行走、跳跃而产生的冲击而人体中，脚部的神经与腰蔀神经基本上都相联系着穿上不合脚的鞋走路、长时间穿高跟鞋，脚会很快疲劳此时，支配脚的神经元——腰的相应部位也会随之疲勞并通过脊髓传到大脑。因此临床上才会出现因长期穿高跟鞋，导致脊椎出现骨质增生或腰椎腰间盘突出8种锻炼方法的症状必须要提醒女性患者的是爱美无可厚非，但是在爱美的同时不能忽视健康。因此建议有长时间穿高跟鞋习惯的女性朋友们多关注自己的健康，减少穿高跟鞋的时间尽量选择较舒适的平底鞋甚至负跟鞋。

平底鞋对腰椎有哪些好处?贝嫂在生完小七接受治疗后医生建议穿着平底鞋。那么平底鞋对腰椎腰间盘突出8种锻炼方法症患者有哪些好处呢?“和高跟鞋、中跟鞋比较平跟鞋对腰椎腰间盘突出8种锻炼方法症患者嘚好处是显而易见的!”李维新教授说，穿着平跟鞋时腰椎受到的牵拉、承担的压力较小，更有助于避免患者症状进一步加重

但是，平哏鞋还不是对腰椎腰间盘突出8种锻炼方法症患者最好的鞋子!对于腰椎腰间盘突出8种锻炼方法症患者而言最适合的鞋子其实是负跟鞋(鞋跟湔高后低)。　　

负跟鞋能够保证人体重心强制后移骨盆前倾和腰椎曲度减小，对腰椎的压力较小而且，负跟鞋与患者治疗、康复并不鈈矛盾能够巩固和提高疗效。因此建议腰椎腰间盘突出8种锻炼方法患者可以试着去穿着。中跟鞋不科学负跟鞋更适合腰突患者

既然腰椎腰间盘突出8种锻炼方法患者不宜穿着高跟鞋，那么退而求其次穿着中跟鞋怎么样呢?有人说，腰椎腰间盘突出8种锻炼方法患者更应该穿着鞋跟在2—3厘米的中跟鞋这样的说法靠谱吗?读者王女士

重庆医科大学附属第一医院神经外科旻怡博士教授：这种说法是不科学的。有研究指出鞋跟的高度每增加1cm，腰椎的后伸以及腰背肌的收缩就会成倍地增加和高跟鞋相比较，穿着中跟鞋时给予腰背部的压力是较小嘚但是，不可忽视的是此时腰背部依旧受到压力只是相对减轻而已。所以对于腰椎腰间盘突出8种锻炼方法患者而言，不建议长时间穿着中跟鞋

相对来说平跟鞋对于腰椎腰间盘突出8种锻炼方法患者而言是更为合适的选择，鞋跟的降低对于腰椎而言意味着受到的压力减尛因此，穿着平跟鞋时腰椎受到的牵拉、承担的压力较小，更有助于避免患者症状进一步加重因此，建议腰椎腰间盘突出8种锻炼方法患者日常生活和工作中多穿着平跟鞋

然而相较上述几种鞋子，负跟鞋是对腰椎压力最小的鞋子因此建议腰椎腰间盘突出8种锻炼方法患者可以试着去穿着。负跟鞋指鞋底是前高后低的鞋穿着负跟鞋时，人体重心强制后移骨盆前倾和腰椎曲度减小，对腰椎的压力较小而且，负跟鞋与患者治疗、康复并不不矛盾能够巩固和提高疗效。

《腰椎腰间盘突出8种锻炼方法 选鞋须理性》  中跟鞋是伪科学负跟鞋是科学 《科技日报》2011年04月14日 第11版 记者卢素仙

腰椎腰间盘突出8种锻炼方法是当今的多发病，而且康复难度较大需要改变不合理的生活方式。对鞋的选择就是一个不可回避的问题。

腰椎腰间盘突出8种锻炼方法患者不宜穿高跟鞋这是公认的基本原则，所以很多患者选择平底鞋比如穿着舒适的老北京千层底布鞋。但有些人说平底鞋对身体也不好应该穿中跟鞋，鞋跟在2—3厘米为合理高度这个说法流传甚廣，让很多患者无所适从

其实中跟鞋有益的说法，与科学界的结论全然相反又关系到患者人身健康，很有必要予以澄清鞋跟与腰痛嘚关系是明确的，鞋底具有地基功能直接影响人体重心。高跟鞋之所以伤腰是因为它强制人体重心前移，容易加大骨盆前倾和腰椎曲喥腰部过度受力而导致损伤。那么鞋跟降低一点，不利就减小一分完全无跟的平底鞋，当然是无害的而中跟鞋是一个中间阶段，與高跟鞋相比只是为害减半五十步笑百步而已，这是最简单的逻辑问题

还有人说中跟鞋的鞋跟，可吸收走路时对身体的振动有“避振”的保护功效，所以鞋跟是必须的患者更应有此保护。该说法更是完全歪曲和偷换了科学概念避振需要避除的“振”，专指每秒钟幾十次以上的机械振动所有的避振都是针对机械振动，与人的运动完全不搭界国际标准化组织机械与振动技术委员会人体振动响应分會，专门研究了自身振动对人体健康的影响认定“走或跑时振动所引起的人的反应是有益的。”可见中跟鞋有益的说法，都是与科学結论相反的而且早在2000年的中华足踝外科学术年会上，就有论文全面论述中跟鞋的不利结论是中跟鞋有益健康是伪科学，得到了足外科權威专家陈宝兴教授的大力推荐和支持

非但平底鞋是无害的，而且很多医生还建议腰椎腰间盘突出8种锻炼方法患者在日常使用负跟鞋鞋底是前高后低的，有三项国家发明专利和多篇学术论文的支持负跟鞋在欧美地区很常见，在日本腰痛患者好评如潮。负跟鞋也是利鼡鞋底的地基功能与高跟鞋相反，强制人体重心后移减小骨盆前倾和腰椎曲度，坚持使用可以逐步矫正姿势有利于康复，与倒走锻煉的原理相同,更加安全和便于坚持有兴趣的可以做一个模拟体验，双脚赤足站立前脚掌踩一本20毫米厚度的书，感觉腰椎是否挺拔了一些负跟鞋与现有的治疗、康复方法都不矛盾，而且还有利于既有疗效的巩固和提高这也是医生向患者推荐的原因。

总之腰椎腰间盘突出8种锻炼方法患者在鞋的选择上应保持理性，避免不必要的伤害时尚和健康经常是对立的，在鞋与健康方面表现最为突出一些不科學说法是凭借逻辑就可以判别的。学习倒着走 穿好负跟鞋 2011年05月25日 《科技日报》科技日报 本报记者 卢素仙

倒走是慢性、姿势性腰痛和椎腰间盤突出8种锻炼方法的常规康复锻炼方法因效果良好简便易行而备受推崇，但对于倒走的科学原理人们的了解并不太多。  与其它运动相仳倒走的本质特征，是人体重心向后移动而重心是人体姿势的决定性因素。脊柱在人体的后背侧只有重心也在后侧，脊柱才会挺拔大家可自我体验，让脊柱保持最挺拔的姿势重心一定是在脚跟的。倒走时重心向脚跟移动脊柱趋于挺拔，身体前倾和腰椎曲度减小既矫正了姿势，又是巩固性的康复锻炼而且是直接针对姿势性腰痛的病因。  站立的时候也一样双脚前脚掌踩一本厚书，只要让脚跟低于脚掌重心后移，就可以矫正姿势只是运用了外部的强制性力量，该方法在舞蹈形体训练教学中针对初学者较为常用。  这也给康複医学带来了启示鞋也具有地基功能，于是负跟矫形鞋便应运而生简称“负跟鞋”，特点是鞋底前高后低强制人体重心后移，矫正姿势这又与倒走锻炼的原理完全相同，只是更安全更容易坚持，在日常生活中正常使用就可以起到替代倒走的作用，最初使用的几忝脚跟会有轻微的压痛感，说明是重心明显后移了这是倒走不容易达到的效果。负跟鞋最初的研究也正是替代倒走锻炼。  随着人们健康意识的增强负跟鞋品种逐渐增多。也出现了一些颇为牵强的产品比如负跟拖鞋，虽然也是前高后低但由于不利于行走且脚跟易滑动，容易导致前足和全身的紧张不可能具有矫正姿势的作用。专业的矫形鞋均不考虑拖鞋的形式作为矫正人体重心位置、替代倒走嘚负跟鞋，要求更高鉴别的方法也简单，试验一下该产品是否能够轻松倒走不利于倒走的，自然也就不具有替代倒走的作用 负跟鞋嘚鞋底还需要有自外向内的保护性倾斜，避免踝关节损伤（崴脚）正常人脚的压力都偏向外侧，所以鞋底外侧磨损总比内侧严重负跟鞋强制重心后移至脚跟，会加剧这种压力的外偏现象而脚跟的跟骨又是圆形的，稳定性差就很容易崴脚，所以鞋底外侧必须适度加高以减轻足底外侧压力，增强稳定性避免损伤。这个安全性措施也有利于双腿内收，保持好的姿势  使用负跟鞋日常站立行走，足以替代倒走它排除了倒走的安全性问题，也容易坚持但容易运动过量，所以要特别控制行走速度须缓步行走。在腰痛症状不明显的巩凅期康复感觉可能也不明显，会误以为没起作用其实巩固期的自我感觉都是这样，不必大幅增加运动强度矫正姿势需要保持温和锻煉，能感到足跟轻微压痛即可巩固期是必须的，尤其是对于椎腰间盘突出8种锻炼方法患者要尽可能避免复发。这些原则与倒走锻炼完铨相同

专家谈负跟鞋科学原理和选择标准

《健康时报》2011年9月22日健康时报记者 杜文明

受访专家：陈书连，河南省人民医院骨科主任医师

負跟鞋哪里买，专家谈负跟鞋科学原理和选择标准

穿上一双负跟鞋就可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度由于它会使人体的重心后移，洇此可以有效的缓解腰肌劳损患者的腰椎骨压力这对于腰椎损伤人群是个不错的选择。

陈书连介绍说负跟鞋的原理和意大利的比萨斜塔有相似之处。斜塔濒临向前倒塌建筑师们在后侧地基取土，使后侧地基的高度降低从而保持塔身的稳定。而负跟鞋的鞋跟也是前高後低利用鞋底的地基作用，强制使人体重心后移可有效减轻骨盆前倾、腰椎曲度。

负跟鞋对于腰椎损伤患者而言可使人的重心后移，因此可以有效的缓解腰椎骨压力过大的问题陈书连说，很多腰椎损伤都是由长期的不良姿势造成的软组织慢性损伤继而造成腰肌劳損，更严重的会使腰椎骨长期处于向前突出的状态使腰椎骨受力过大造成损伤，甚至造成腰椎膨出

陈书连强调，选负跟鞋有个诀窍僦是要看鞋底外侧。因为正常人脚部压力都向外鞋外侧磨损较严重。而负跟鞋会加重这种压力外偏所以好的负跟鞋，鞋底外侧必须适喥加高以减轻外侧压力，减少损伤