夏天到了，没有好看的腿型，无论是穿短裤还是裙子，总觉得差点什么，所以今天我们就来讲讲，腿型的矫正与塑造！你是哪种腿型？请先将双腿合并，自然站直，主要观察自己的脚踝和膝盖如果踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿型问题。如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则很可能为O型腿了。如果是膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿了。如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO型腿。（没有VSOP或者EXO、TFBOY型了！）接下来我们一个一个讲。O型腿？怎么来的？O型腿，在医学上又叫“膝内翻”。一般而言，生理性居多，很多是过去时代常见的佝偻病后遗症，也有遗传或肿瘤等情况，这类都属于病理性的，如果需要矫正，通常情况下，需要找医生开刀做手术。然而，我们今天要谈的O型腿，大多是由一些日常的不正常走路、站立姿势造成。比如，站立时，长期使用将重量全部压在一条腿上的“稍息”姿势↓还有穿高跟鞋、走路外八字脚，或者跪坐、盘坐等，也比较容易造成O型腿。所以很多人觉得叉着腿走路叼叼的，走着走着就变成了O型腿，还有日本妹纸很多都有稍稍的O型腿，比如……新垣结衣……不是我说的，是雅人叔说的啊！要是长泽雅美就好啦~女明星经常穿高跟鞋也很容易O型腿！另外，男同学爱踢足球的，经常盘带，变向也很容易O型腿，也就是常说的罗圈腿。O型腿，什么情况？有多不好？正常情况下，双腿可以将行动、跑跳形成的冲击，平均分布于膝关节的整体。但是O型腿由于股骨外侧的旋转，很容易将压力集中于膝盖内侧，从而形成膝关节疼痛或者关节炎①。O型腿会明显提升骨关节的发病几率！仔细分析O型腿，和其他的体型问题一样，很多情况下依旧是由于肌力不平衡导致的。其中不少人是由于长期的不正常坐姿等，导致臀中肌和梨状肌僵硬收缩，而大腿内侧肌群松弛无力，最后内外一拉拽，渐渐形成了O型腿。这一点对于经常久坐不动的白领女性更重要，如果长时间采用不正确的坐姿，除了臀中肌僵硬导致O型腿外，还会导致坐骨神经痛等一系列问题，这个我们以后会慢慢再介绍的。非病理性的O型腿，目前非手术的矫正方法，除了一些矫正器械外，很多就是采用平衡身体肌力，恢复膝关节内外侧的稳定结构，从而达到改善O型腿的目的。具体的目标肌群和韧带，就是舒缓臀中肌、梨状肌和强化大腿内侧肌群！下面就为大家介绍几个有效改善O型腿的动作~【坐姿器械腿内收】坐姿器械腿内收，针对大腿内侧肌群，是最能找到训练感觉、最有效的训练动作，可以很好地强化大腿内侧，在健身房训练的同学如果想要改善O型腿，一定要把这个动作加入自己的训练计划。目标肌群：大腿内侧肌群动作描述：1 坐在臀腿训练机上，大腿内侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背；2 两腿用力向内侧合拢，至挡板相互接触，感受大腿内侧发力，坚持2-3秒；3 缓慢控制恢复初始位置，重复。动作要点：1 腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力；2 动作过程保持用力均匀可控，不要用爆发力做这个动作；3 双腿外展打开后不要停顿太久，最好立即开始并拢双腿，进行下次动作。【 侧卧腿内收】侧卧腿内收，适合没有健身房条件，在家训练的同学，利用枕头作为阻力，可以比较好地训练大腿内侧肌群，在家随时来上几组，很好地改善O型腿。目标肌群：大腿内侧肌群动作描述：1 身体侧卧在平地上，同侧单臂撑住上半身，两腿之间内夹一个枕头作为阻力；2 身体外侧大腿向内夹紧，停顿1-2秒，感受腿内侧肌肉完全收紧；3 向上抬起大腿，重复。动作要点：1 动作过程中保持身体稳定，腰腹收紧；2 建议可以选择厚一些的枕头，向内夹紧的时候更好的感受阻力和大腿内侧发力。【坐姿臀中肌拉伸】上面我们说到，O型腿很多情况下是由于臀中肌和梨状肌绷直僵硬导致的，所以拉伸这些肌群可以很好地改善O型腿。坐姿臀中肌拉伸可以很有效地针对臀中肌，而且只要坐在凳子上就可以完成，很适合在办公室久坐的大家。目标肌群：臀中肌；梨状肌动作描述：1 坐在椅子上，右脚踝关节抬起放置在左脚大腿部位，双手可以放在大腿上保持固定；2 上身下压，将胸部靠近大腿处，感受臀部明显的拉伸感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。【只有女生能做的鸭子坐】除了以上三个动作外，其实最高效的O型腿拉伸+骨骼调整动作，莫过于鸭子坐。动作描述1 采用坐姿，臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放脑后；2 上半身下压至最低点，感受臀部明显的拉伸感，至动作最低点保持一段时间，还原重复。鸭子坐，岛国人民认为最有女人味的姿势不过，这个动作男僧做不来啦……因为男性和女性的骨盆长得就不一样……男生的骨盆没有办法完成鸭子坐的姿势SO……这个动作就只有女生能做啦！但是！！！！！X型腿的女生，经常鸭子坐会加重腿型的畸形角度，所以一定要注意！那么，X型腿又是怎么回事呢？内八字，不是萌点，是槽点好嘛！X型腿，又叫“膝外翻”。如果说O型腿是男女兼有，那么X型腿真的是多发于女性了。要说元凶，各种萌系动漫和影视作品绝对算是罪魁祸首之一！相信不少女生都尝试过，把双膝并拢，双脚内八字的走路，以为看起来，萌萌哒，羞羞哒，卡哇伊。还有人走路，跑步都是用这种内八字的姿势，为了凸显自己的少女情怀。殊不知，正是这样的跑步姿势，导致了你的X型腿……此外由于一些外伤，肌力不平衡，坐姿不正确等原因，也很容易造成X型腿的问题。这时就要通过纠正肌力平衡，强化薄弱肌群，来改善你的体型问题啦。另外，XO型腿，其实也算是X型腿的一种。不过XO型腿的问题，不止出在膝关节，还出现在踝关节。由于不正常姿势等，胫骨在膝关节位置有外翻的情况，而在踝关节又出现了轻微的足外翻，两项一叠加，看起来膝关节是直的了，但是整个的小腿却呈现O型情况，也就是所谓的XO型腿了。X型腿，有什么危害？X型腿会明显提升骨关节的发病几率！和O型腿一样，X型腿和XO型腿，都会导致人体冲击力的不平均。由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，从而形成膝关节疼痛或关节炎。X型腿的肌力不平衡与O型腿相反，是由于大腿内侧的内收、内旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等松弛无力导致。此外，臀肌不强，也会导致股骨旋转，走路内八字，从而最终导致X型腿的问题。所以，X型腿不仅会导致你的腿型不好看，而且还会影响你的臀型哦！X型腿的童鞋很多臀部都不够挺翘，形状也不是很完美。想要优美的身体曲线，就一定要从臀肌训练、内侧肌群拉伸和胫骨矫正开始做起！此外，如果臀肌和腿部的肌力平衡，不好的站姿、行走姿势也很容易矫正，也有益于不良腿型的恢复~X型腿和XO型腿，各适合用什么姿势？综合说来：1 X型腿更多问题出现在大腿股骨方面。所以训练更倾向于锻炼臀部肌群，让强壮的臀肌拉伸股骨，从而调整整体的腿型和关节位置；2 XO型腿更多问题是膝关节、踝关节等的问题，所以更倾向于矫正膝关节和踝关节的角度，以及拉伸大腿内侧肌肉。但综合说来，XO型腿还是属于膝外翻的（X型腿），所以臀肌训练也是要做的啊！矫正X型腿：自重臀桥&单腿臀桥【自重臀桥】臀桥是非常好的训练臀部的动作，因为在这个动作中，除了髋关节，没有其他关节有明显运动，是只针对臀部的高效动作，能充分的感受臀部发力，对于一般不容易找到臀部训练感觉的童鞋来说，比较推荐。此外，由于臀桥只有髋关节动作，不用担心粗腿和其他的臀腿动作对膝盖节造成压力目标肌群：臀大肌动作描述：1 屈膝仰卧平躺，脚掌着地，双脚分开一点距离；2 臀部收紧向上发力挺起，至膝、臀、肩在一条直线上，稍停片刻，感受臀部的顶峰收缩；3 保持臀部紧张状态，缓慢有控制地还原，重复动作。动作要点：1 上挺臀部时，手臂和上背不要下压借力，尽量避免下背部弯曲；2 整个动作过程中，保持腹肌处于收缩状态,躯干脊柱处于中立位，不要过度挺胸；3 动作过程中，确保后脚跟着地，不要垫脚尖；4 每次动作之间，尽量保证放下臀部时不要让其着地，持续保持臀部紧张状态。【单腿臀桥】目标肌群：臀大肌；臀中肌动作描述：1 仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空（或弯曲悬空）；<p st　
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满足社会舞蹈消费需求，帮助舞蹈机构事业加倍成长，让舞者梦想成真！【O型腿】O型腿的症状，治疗_O型腿能治好吗_太平洋亲子网健康库
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（别名：膝内翻,罗圈腿,弓形腿,箩筐腿）
O型腿俗称罗圈腿、弓形腿、箩筐腿，指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故又被称为“膝内翻”。
　　O型腿在医学上称为膝内翻，俗称罗圈腿、弓形腿、箩筐腿，指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为&膝内翻&。&
　　O型腿形成的最常见原因可以分为三类：
　　1、发育性因素 在身体发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因引起钙磷等营养元素缺乏，骨骼发育障碍、骨变形或关节软骨发育不良，而出现膝内翻的改变;
　　2、失衡性因素 由于长期的不良姿势或不正确的用力习惯引起支配关节的肌肉力学失衡，长期的肌肉力学失衡可以导致关节发生移位，而形成膝内翻。
　　3、外伤或其他疾病导致的O型腿。膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构，可以随关节的改变做出适应性调整。在一般情况下，膝关节内外侧副韧带不是形成O型腿的关键因素，但是在某些情况下如外伤引起外侧副韧带损伤等破坏了膝关节的稳定也可以导致O型腿，这在运动员比较多见，治疗时一般需要手术修补损伤的韧带。
　　主要为膝部畸形，行走障碍，病程长者可继发张力侧膝韧带松驰、退化性关节炎、髌骨脱位及髌软骨软化等症，并引起相应的症状。本病多发于儿童及青少年，可累及一侧或两侧下肢，或病变仅限于一侧下肢，外观类似&D&形，故又称&D&形腿，其实是O型腿的一种特殊类型。
　　此外，小婴儿的小腿呈&O&形，是&生理性弯曲&，这和宝宝会站会走以后因为患有佝偻病的&O形腿&完全不同，也并不是因为穿纸尿裤所引起的。&生理性弯曲&会随着宝宝的发育逐渐消失，并不是疾病的表现。
　　在开始学站或学走路时，宝宝O型腿的情形会更加明显，但随后便渐渐好转，会自行调整回来，在1岁半以前几乎都会恢复正常。如果宝宝的O型腿超过2岁仍未改善，就需要请医师诊断治疗。
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　　在双足跟、双足掌并拢，放松双腿直立，如两膝存在距离，就说明是有O型腿了。
　　一般根据常态膝距和主动膝距两个指标，判断O型腿的轻重程度。
　　所谓常态膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离。主动膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧的距离。
　　根据常态膝距和主动膝距的大小，&O型腿&分为轻度、中度和重度。
　　◆常态膝距在3厘米以下，为轻度;
　　◆常态膝距在3-10厘米之间的为中度;
　　◆常态膝距大于10厘米的属重度。
　　O型腿的矫正方法包括：手法矫正、手术、仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。
　　一、手术矫正
　　手术适应于O型腿程度非常重，或者已经并发骨性关节炎，出现关节疼痛的患者。手术的好处是被动治疗，矫正立竿见影，不需要恒心和坚持。缺陷是手术技法不同，大多需要截骨，痛苦和风险大，费用高。
　　1、外固定器加胫骨结节倒U形截骨术。
　　这种方法优点主要有：截骨术操作简单、安全、骨愈合快，不容易出现延迟愈合，采用外固定器便于掌握整形矫正时的角度，可使骨愈合角度准确，调整也方便。患者在治疗过程中可以下地活动，下肢肌肉不会出现萎缩。
　　2、胫骨结节倒U形截骨术，术后管形石膏外固定。
　　据统计，O型腿畸形完全矫正率可达70%以上。
　　二、非手术矫正方法
　　手法矫正通过矫正关节移位来治疗O型腿。绑腿和正O仪其原理基本一致，都是通过松弛膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。从而使胫骨外旋，达到矫正目标。
　　非手术矫正方法，好处是费用低、风险小，缺陷则是主动治疗，见效慢，需要长期坚持。没有恒心就达不到矫正目的。
　　1、微创针刀治疗
　　针刀治疗原理，主要是松解挛缩失衡的软组织，因为大多数O型腿都是软组织失衡导致下肢力线异常，人体是一个整体，必须整体上来调整，脊柱，骨盆，双膝关节，踝关节。
　　2、正夹板、绑腿方式的矫正
　　这种方式简单易行，通过夹板和捆绑产生的压力使膝关节处的韧带进行调整。优点是不需要手术，容易操作，缺点是需要坚持，而且夹板和捆绑容易使膝关节部位的血管、神经造成损伤，严重者造成神经坏死。
　　3.仪器矫正
　　仪器也是通过调节膝关节内外侧韧带。缺点是需要主动治疗，需要根据患者的体质和恒心来决定矫正周期长短，比夹板、捆绑的费用要高很多。优点则是可以避开对膝关节部位血管、神经的损害。
　　4、矫正鞋垫
　　矫正鞋垫是外侧高、内侧低，在行走、站立时，可以给小腿一个向外旋转的力量，能预防因走姿不好，导致的O型腿加重和形成。方便使用，但对于轻微O型腿患者有效，不适用于O型腿程度较高的患者。
　　5、锻炼
　　&O&型腿通过锻炼的矫正方法具体如下：
　　(1)直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动，做 20～3O次。
　　(2)弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次。
　　(3)两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。
　　(4)两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋 运动;再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。
　　(5)坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。
　　(6)跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做15～20次。
　　(7)下蹲，双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15& 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。
　　O型腿的预防与防止加重非常重要，除了先天以及器质性病变造成的O型腿，其他绝大多数的O型腿都是由于后天的不良习惯(跪坐、盘腿、运动、走路姿势等)造成的。在日常生活要注意这些，避免形成O型腿，即便是通过各种方法矫正好了的患者，也要注意各种不良习惯，避免腿型复发。
　　儿童时期的 &O形腿&关键重在预防。预防的关键是早期、合理、足量的补钙。
　　首先，早期补钙尤其重要，而且应该早在母亲怀孕期间就应该进行补钙了，这一点非常重要。妈妈在怀孕的时候，对钙的需要量大大增加，此时必须增加补钙量，以预防宝宝出生后患&先天性佝偻病&。
　　其次，补钙的原则是合理、足量，补钙应该在儿童保健科医生或儿童骨科医生的指导下进行，切忌由家长自行增减宝宝的补钙量。
　　再次，作为孩子的父母，平时不要让小宝宝养成双下肢跪坐的习惯，鼓励宝宝多进行一些户外活动或运动，以增加双下肢肌肉的力量和对钙质的吸收。
　　此外，饮食中多补充高钙质的食物，如紫菜、奶酪、青豆、海带、鸡蛋黄、黑芝麻、虾皮、大豆、荠菜、黑木耳等，同时让宝宝勤晒太阳，以促进钙质的吸收。
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症　　状：
治疗费用：500元以上
发表时间： 18:15:30
宝宝年龄：
绑腿矫正最好，提前半个小时喝500ml左右的纯牛奶（起补钙和软化骨骼作用），半小时后开始绑腿，建议四条带子，脚穿篮球鞋（尽量在绑腿时使膝盖紧靠而两脚中间有距离8-10cm），四条带子绑法分别为：小腿最弯曲部分两条（最为重要）；大腿中部一条；膝盖部分一条。建议大家能下狠心用力绑！然后贴墙（不贴也可以，只要你不怕摔）站着听音乐，看书，看电视等30分钟。
症　　状：
治疗费用：500元以上
发表时间： 16:52:27
宝宝年龄：
缺钙和遗传是O型腿形成的两个基础，但更直接的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动。
认为O型腿都是骨头弯了，是一种误解。O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。这样，形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。
症　　状：
治疗费用：500元以上
发表时间： 17:58:09
职称：主治医师
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O型腿，即人们常说的罗圈腿、箩筐腿，在医学上也可称为膝内翻、弓形腿，是指在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，因此而称为"膝内翻"...
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