肩周炎的锻炼方法
核心提示：肩周炎是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。炎症导致关节内外粘连，从而影响肩关节的活动。其病变特点是广泛，即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。患了肩周炎，是很痛苦的一件事情。那么，肩周炎可以怎么来锻炼得到一定的治疗效果呢？加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。
　　 是肩关节肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性菌性炎症。炎症导致关节内外粘连，从而影响肩关节的活动。其病变特点是广泛，即广泛、受限广泛、广泛。患了肩周炎，是很痛苦的一件事情。那么，肩周炎可以怎么来锻炼得到一定的效果呢？下面就为大家介绍一下。　　 做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。功能锻炼可以按一下方法试试：　　 1，弯腰转肩：患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。　　 2，后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。　　 3，手指爬墙：患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
　　 4.耸肩：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50～100下。　　5.摸颈：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50～100下。　　另外，加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做治疗，则肩关节的功能难以恢复正。
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肩周炎问答
答：出现上述症状可能颈肩综合症导致，不考虑肩周炎，建议骨外科拍片检查[]
答：你好，可以通过适当的热敷，能解除肩背部肌肉痉挛，缓解肩部疼痛不适等症状，...[]
答：可以服天麻胶囊，九分散等治疗，也可以采用理疗烤电，针灸拔罐，推拿按摩等进...[]
答：你好，你的情况考虑是肩周炎的，此病有一年的自愈性，不需要治疗。如果一直不...[]
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肩周炎有什么锻炼方法？
&肩周炎一到冬天就犯了，肩膀僵硬不行
当时年龄：
还没有宝宝
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这个简单，一般的肩周炎就做划圈。每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。然后最好就是外敷思华堂的“舒肩贴”。 加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。
最佳回答者：
市场价:?178
每天坚持甩胳膊，早上跟晚上各，效果不错哦
平时锻炼方法：爬墙动作，拉滑车，拉吊 环，平时注意适当用力肩部，等肌肉 活动开了就好点了。 指导意见： 平时锻炼方法：爬墙动作，拉滑车，拉吊 环，平时注意适当用力活动肩部，等肌肉 活动开了就好点了。肩周炎的锻炼方法八招
核心提示：肩周炎的锻炼方法被人日益关注特别是特别是长期在电脑前工作的办公室一族，更容易患上肩周炎。专家表示，如今肩周炎、颈椎炎已趋向年轻化，患肩颈疾病的人数呈上升趋势，长期伏案的人群易患此类疾病。
　　被人日益关注特别是特别是长期在电脑前工作的办公室一族，更容易患上肩周炎。专家表示，如今肩周炎、颈椎炎已趋向年轻化，患肩颈疾病的人数呈上升趋势，长期伏案的人群易患此类疾病。专家建议，长期伏案工作的人群应该在伏案1-2个小时后，稍微活动一下：起立，甩甩胳膊，晃晃脑袋，活动筋骨。同时，要加强体育锻炼。下面介绍几种最简单且方便的肩周炎功能锻炼法。
　　肩周炎的自我保健方法　　专家称，至少需要2周的有效锻炼，疼痛才能有所缓解，必要的时候还要配合热疗、热敷，增加局部血液循环，改善血运，以跟更好地治疗肩周炎。　　1、涂抹镇痛药膏　　自我按摩、锻炼之后，肩关节会感到疼痛、发热、活动范围增加，这是血液循环增加，粘连组织松解的表现。此时正是继续巩固治疗的好时机，可以在肩部痛点处涂抹扶他林等解热镇痛的药膏，也可涂些红花油等中成药水，以活血化淤。　　2、口服镇痛药　　锻炼会造成疼痛，有时过度的疼痛会造成患者不敢继续锻炼或锻炼的幅度越来越小，效果随之会变差。适当使用口服镇痛药，可以有效地辅助患者继续坚持锻炼。　　3、拔罐火　　拔罐比较安全，可以在肩前部、肩外侧和后部。寻找最痛的部位，可以用火罐，也可以使用真空抽气罐。拔罐之后要活动肩部，否则反而不利于治疗。隔天治疗一次即可。　　4、药浴浸泡　　常规的一些中药先加清水适量浸泡15分钟，煎沸后取汁趁热熏洗患侧肩部处，冷则加热再熏洗，药浴能祛风除湿通络，温经散寒，活血化淤，且有较强的止痛作用。　　5、仰泳法　　两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动(为保持平衡可倒退着走)，每天1—2次。刚开始可能肩膀会比较痛，因此可将每次运动的时间控制在5—10分钟，之后再慢慢增加。　　6、热敷法　　每天在家用热毛巾，在患侧敷上20分钟，敷后疼痛就能减轻。如果疼痛非常厉害，可以热敷20分钟后，再冷敷20分钟，交替进行。　　八招揭秘　　下面介绍肩周炎保健操，有助于您在生活中随时随地可以进行锻炼。更好地帮助治疗肩周炎。只要坚持进行锻炼，就能为治疗肩周炎起到更好地辅助效果。　　1、趴墙　　正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。　　2、搓背　　肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。　　3、划圈　　双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。　　4、棒推　　找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。　　5、甩手　　患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。　　6、拉手　　患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。　　7、展臂　　肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。　　8、旋肩　　肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。　　39健康网最后提醒：在进行治疗肩周炎的同时，不但要进行坚持不懈的锻炼，也要注意日常生活习惯，才能帮助您远离肩周炎。
　　相关链接：　　（责任编辑：王慧明）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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跳广场舞不是可以预防肩周炎吗，为什么反倒因此而犯上这毛病？肩周炎到底需不需要治疗，该如何治疗呢？本期谈骨论筋给你答案。 []
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肩周炎是由于受风受寒，使肩关节活动受限，定名为“漏肩风”“肩痹”“凝肩”或“五十肩”。目前，对肩周炎主要采取保守治疗的方法。肩周炎的锻炼方法八招？是什么_百度知道
肩周炎的锻炼方法八招？是什么
说的 详细点呢，谢谢了
提问者采纳
肩周炎的治疗应以保守治疗为主，治疗得当，一般在1年左右能自愈。一般而言.肩周炎有其自然病程，运动功能及早恢复。治疗上，可使病程缩短。及时的就医用药，不能向患侧侧卧，这种病症常因天气变化及劳累而诱发，夜不能寐，昼轻夜重，若诊断及时，或是其不同症状的严重程度采取相应的治疗措施可以及时的口服消炎药配合理疗治疗，肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限，并逐渐加重，以后逐渐发展为持续性疼痛。1；原则是针对肩周炎的不同时期
提问者评价
我贴的苗``父``养生``敷``肩乐,一个多星期了，发现不怎么同了
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现在肩周炎的患者已经不再局限于中老年人，一些年轻人也出现肩周炎的症状，患者开始症状不明显，但是随着病情的发展，有时候患者就连穿衣服梳头也会疼痛难忍，因此，一旦出现肩周炎需及早进行治疗，一般可以外敷中药苗父养:生敷肩乐贴]治疗，并在生活中多加锻炼。
　　肩周炎如何锻炼，以下方法供大家参考：
　　1.肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，有好处。对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼也可以治愈。
　　2.弯腰画圈：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。
　　3.后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
肩周炎严重的时候想活动也很难，稍稍移动都会很疼痛。及时治疗是很重要的，我是外贴中医“韩止樘”膏贴掏宝买，坚持使用了6盒左右就利索了。肩周炎通常是在无意之中形成的，有时您可能感觉肩部不适，所以就很少活动，希望让肩部好好的休息一下，比如周末进行了一场羽毛球比赛，感觉肩部十分劳累。这样做并没有错，但若是肩部受伤了或是出现某种慢性的疼痛，您仍然不进行活动，那您的肩关节就会变的僵硬，活动就会变的困难、疼痛，产生恶性循环，肩部活动越来越少，肩关节变的越来越僵硬，最后，关节变得彻底僵硬。
1.保暖很重要。像今年冬天特别冷，冬天注意关节保暖，关节不受风湿冷的侵袭，还有就是防止风湿性关节炎的发作。
2.晚上临睡前泡脚，我用的是红花泡脚的，以前每天晚上用红花15克坚持泡脚30分钟，现在肩周炎好了，我就用热水泡脚20分钟，晚上睡的也好。
3.注意做一些活动，这样能保证各关节的灵活性，但是膝部有积液的患者不能过量的活动
4.冬天大家都爱吃火锅，但是记住不要喝汤，火锅中的海鲜、动物内脏、蘑菇等含有大量的嘌呤类物质，书上说这些嘌呤能够充分溶解到汤中，容易引起痛风性关节炎，这个我是很注意的。
5.喝牛奶要讲究方法，不是越多越好，我经过研究发现，每天喝600ML的牛奶是最好的，多喝身体吸收不了，喝少达不到补钙的效果，600ML能有效补钙，还能防止骨质疏松。
6.用药惠民局肩骨通按摩...
目前，对肩周炎主要是保守治疗。口服消炎镇痛药，物理治疗，痛点局部封闭，按摩推拿、自我按摩等综合疗法。同时进行关节功能练习，包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。当肩痛明显减轻而关节仍然僵硬时，可在全麻下手法松解，以恢复关节活动范围。自我按摩的步骤及方法为：1.用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧，时间1～2分钟，在局部痛点处可以用拇指点按片刻。2.用健侧手的第2～4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位，时间1～2分钟，按揉过程中发现有局部痛点亦可用手指点按片刻。3.用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间1～2分钟。4.还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。5.最后...
1.保暖很重要。像今年冬天特别冷，冬天注意关节保暖，关节不受风湿冷的侵袭，还有就是防止风湿性关节炎的发作。2.晚上临睡前泡脚，我用的是红花泡脚的，以前每天晚上用红花15克坚持泡脚30分钟，现在肩周炎好了，我就用热水泡脚20分钟，晚上睡的也好。3.注意做一些活动，这样能保证各关节的灵活性，但是膝部有积液的患者不能过量的活动4.冬天大家都爱吃火锅，但是记住不要喝汤，火锅中的海鲜、动物内脏、蘑菇等含有大量的嘌呤类物质，书上说这些嘌呤能够充分溶解到汤中，容易引起痛风性关节炎，这个我是很注意的。5.喝牛奶要讲究方法，不是越多越好，我经过研究发现，每天喝600ML的牛奶是最好的，多喝身体吸收不了，喝少达不到补钙的效果，600ML能有效补钙，还能防止骨质疏松。6.用药惠民局肩骨通按摩膏，淘宝一...
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