刚出电梯，她的手机就响了，没有显示号码。她一面随他往停车处走，一面接听。
　　“小语？”手机里传来怯怯的男声。“是小语吗？”
　　她一愣。这声音她太熟悉。“宗霖？”
　　“你别挂！拜托你别挂！”对方一确认是她，苦苦哀求。“对不起，你换了号码，我只好去找桂p，趁她不注意时偷看她的手机……”
　　“我换号码为了避开谁，你难道不知道？”她烦躁地按着眉心，没注意韩忍冬缓下脚步，侧眼注视着她恼怒的脸色。“你还故意隐藏号码，骗我接听，你忘了我最讨厌人家耍这种心机吗？”
　　“对不起，小语，我知道错了，拜托你看在我们六年感情的分上……”
　　“是谁先背叛这六年！”她一把火直烧上来。“如果我那天没有撞见你和学姊在一起，你是不是就这么和她暗中往来，直到我们结婚？”
　　原来她是遭第三者介入，而且是男友爬上好友的床，恋情与友情同时破灭的双重打击。韩忍冬暗付着。
　　“我真的后悔了，你要给我一次机会……”
　　“不可能，因为你让我恶心到极点，宗霖。”她心寒地低语。“我无法再信任你，即使勉强复合，我肯定会时时刻刻想起你和学姊的关系，不停去猜想那三年你们做过些什么，这样的感情迟早会再失败……”
　　专注于通话的她没注意一辆汽车驶近，韩忍冬将她拉开。“小心。”
　　“那是谁？”喃喃忏悔立刻化为酸妒的追问。“我听到男人的声音，你交了新男友吗？”
　　“是谁都不干你的事。我不会再换号码，你若再打来，我宁可从此不用手机。”单莘语迅速关机。
　　她不会回头，因为前男友的出轨并非一时糊涂，而是恶劣的蓄意瞒骗。
　　他带给她的爱，是自私，是欺骗，粉碎了她对爱情的美好憧憬。
　　她仍相信爱情吗？或许吧，疲惫不堪的她，此刻格外渴望有双温暖臂弯拥抱她，但她没有勇气再去尝试……
　　她轻喟了声，看向韩忍冬时，只见他已坐上车，也在打手机。
　　“是吗，你不在店里？”韩忍冬示意她坐上驾驶座。“……好，我带朋友过去。”挂上电话，他问：“你想买鞋是吧？我知道一家鞋店，老板是我朋友，要不要顺路过去看看？”他神色自然，仿佛没听见她方才的激动。
　　“很远吗？”她暗暗感激他不追问，免去她解释的尴尬。
　　“不远，不过老板不在，要我们先过去挑，等他回来。”他忽然倾身向她。
　　他的手臂横过她身前，衣袖滑过她短裙下着丝袜的大腿，她一窒，异样的感觉窜过――然后他拉起安全带，严肃地帮她系上。
　　“我老婆是优良车辆，还没收过罚单。”
　　她稳住心跳，微笑。“知道啦，我会小心驾驶。”
　　与他相处很愉快，他英俊、幽默，随意的肢体动作都散发成熟的男性魅力，她屡屡的脸红心跳，该是对他有一点心动吧？
　　但她不想更进一步。失败的初恋让她怕了，而像他这样嬉游人间的花蝴蝶，注定会让女人伤心。
　　她不敢、也不能爱上他。才被伤透的心，禁不起第二次的破碎。
　　鞋店位于小巷内，老板以手工制鞋，除了接受订单，构想的款式通常只制作一双，可以想见，成品价格不菲。
　　“这里是我和朋友意外发现的，吴老板手艺好，可惜不懂行销，我们帮他介绍客人，口碑传开以后，生意就越来越好了。”韩忍冬从鞋店大门缝边摸出钥匙开门，一股皮革气味扑面而来。
　　店铺狭小，成品摆满了靠墙的鞋架，看得单单语眼花撩乱。“我只是想买双方便上班穿的鞋。”她随手拿起一双黑色包头鞋。
　　韩忍冬指向一双手工精细的墨绿色高跟鞋。“这双比较好看吧？”
　　她瞧了一眼，摇头。“鞋头太尖了，会压迫脚趾。”
　　“这双？”指向另一双暗紫色高跟鞋，鞋跟细若花梗，正好与她的修长美腿相互辉映。
　　仍是摇头。“鞋跟太细太高，不好穿。”
　　“可是我看公司女同事穿的比这个还细，赶打卡时照样跑得像飞。”
　　“真的？”单莘语佯装惊异。“我穿高跟鞋时连快步走都很小心耶，原来你穿高跟鞋可以跑得像飞，能不能示范一下？”
　　“当我没说，你慢慢挑。”他立刻告饶。
　　她横他一眼。“男人就是这样，爱看女人穿漂亮的高跟鞋，扭到脚摔破头的又不是你们。”不满的口吻，嘴角却隐着笑意。
　　“是，小的知错。”他笑，爱看她娇嗔模样，想像她小鸟依人地向他撒娇，会是怎样的妩媚光景？
　　忽听她轻呼，捧起一双灰黑低跟鞋。鞋子是素面，边缘滚一圈花纹，花纹延伸到细长的皮带上，像是芭蕾舞鞋，端庄又活泼。
　　不太像OL们上班穿的鞋，但从她发亮的眸光看来，显然相当喜爱。韩忍冬看着她试穿，鞋子仿佛专为她设计似的合脚，带子的缠绕却让她手忙脚乱。
　　“我来。”他弯下腰，单腿跪地，将她着了鞋的左足搁在膝上，为她系绑。
　　“为什么你会绑？”单莘语讶异，他的跪姿庄重而优雅，像骑士跪在皇后面前，俊俏得令她悸动。
　　“观察一下就懂了。”他刻意放慢速度，手指在她细致的足踝上流连。“其实我没特别喜欢女人穿高跟鞋，但你的脚型很适合，我没见过能比你把高跟鞋穿得更有味道的女人。”初见时，他就是被她一双倚在吧台边的腿吸引。
　　他赞美她！她有些飘飘然，拐弯抹角地说实话。“从礼尚往来的角度而言，我也没见过能比你将西装穿得更英挺的男人。”
　　“你就不能省略那四个字吗？”他大笑。“有时候挺羡慕你们女人，从服装、鞋子到配件，变化多端，看你们打扮是种乐趣。合适的化妆、衣着，加上自信，每个女人都很美。”
　　“你在‘浮夜’也是拿这套标准去挑女伴吗？”她忍不住想问。
　　他从不和人谈论自己的私生活，抿抿唇，破例给了回答。“这根本称不上标准，是最低限度的要求，以我的条件，不需屈就不中意的对象。”
　　可真有自信哪。“我以为你来者不拒。”
　　“我没那么没格调，还挺自制的，也不是绝世美女就接受。”韩忍冬低笑。“先观察对方的外貌、衣着品味，然后进一步攀谈，即使聊得愉快，我也可能选择闲聊整晚，什么都不做。标准其实很难捉摸，有时最后挑中的和这两者完全无关，纯粹是因为对方让我……”找不着适当的辞汇。“让我……”
　　“心动？”
　　韩忍冬怔住，她清澈的眼眸彷佛洞悉了他心底最幽晦的部分，他沙哑道：“嗯，也许吧。”
　　“你寻求官能刺激，却由心动与否去挑选对象，不是很矛盾吗？”
　　他自问――是吗？他信誓旦旦地不涉及感情，骨子里期待的依然是心灵的契合，情感的交流？
　　所以他晚晚在‘浮夜’徘徊，拒绝了无数美女的邀约，执着于等待她的倩影，只因她才是勾动他心的唯一？
　　见鬼的，他早八百年前就不信这种爱情童话了！
　　“也许我正是这么蠢，不知道自己要什么。”他不信，可是很多女人都信这一套，以为自己会是让浪子停驻的那个唯一。
　　他拿最温柔多情的眼光瞅她。“如果我说对你有特别的感觉，你怎么说？”
　　“‘不谈办公室恋情’这七个字，不是阁下的座右铭吗？”单莘语心跳不争气地紊乱。他在开玩笑吧？
　　“你让我觉得这个原则不再重要。”他深深凝视她无措飞红的脸蛋，他知道她会将此解读为爱情的发生，他想的却只是她为他宽衣解带。
　　他有丝罪恶感，但他太想要她，这渴望一天比一天强烈。
　　“我只是随口说说，你都当真啦？”她戏谵地道，为他灼亮的眼光心慌，直觉地想要逃避。
　　“无意中说出的话，往往都是实话。”正好有人匆匆跑进鞋店，他放开她挣扎的足踝。
　　“韩先生，不好意思哪，我到朋友家打牌，让你们久等了。”高壮如熊的中年男子冲着韩忍冬笑，转头盯着单莘语。“就是这位小姐要买鞋吗？你等着，我多拿几双给你参考。”
　　“不必了，就我脚上这双――”单莘语急着离开，一瞧鞋盒的标价，顿时傻了。它几乎等于她一个月的薪水！可是鞋真美，她舍不得买，也舍不得放弃。
　　韩忍冬跟着瞄了标签一眼，已知她为何迟疑，懒懒扬声：“吴大哥，我从来没跟你要过折扣吧？”
　　“没有！我每次说要打折，你都拒绝了，你帮我介绍这么多客户，我巴不得你跟我狠狠杀价啊！”吴老板拍着胸脯。“你要几折，我都答应――”
　　“我不要折扣。我们来比腕力，我赢了，这双鞋就免费送我同事，如何？”
　　“比腕力？”吴老板哈哈大笑。“好，我奉陪！先提醒你，我跟人比腕力从没输过，也不会放水！”
　　单莘语瞪着吴老板几乎有他两倍粗壮的身躯，他的手臂不被熊掌当树枝折断才怪！
　　她轻扯韩忍冬衣袖。“还有很多鞋，我随便挑一双就好。”
　　“就赌赌看，也许我真的会赢，让你免费将鞋捧回家。”他注视着她，眸光温柔。“你不允许心仪你的男人讨你欢心吗？”
　　“我……”她混乱的心思渗入一缕矛盾的甜，看着两个男人就在工作桌上交握手掌，一声吆喝，各自施力。
　　一分钟过去，韩忍冬没有被扳倒，反而与强壮的对手僵持不下。她情不自禁地攀着他肩膀，在心底为他呐喊加油。
　　“我还当你是坐办公室的软趴趴上班族，原来……”吴老板脸红脖子粗，瞄向单莘语。“八成是因为有美女在，让你这小子战力提升！”
　　“不服气的话，打电话叫大嫂来当啦啦队啊！”韩忍冬同样满面通红。“我赢定了！你快投降吧！”
　　“笑话！我哪会输给你？”吴老板叫道：“漂亮的小姐，你过来替我加油，我送你三双鞋！”
　　单莘语噗哧一笑。“你输了赔一双鞋，赢了却要给三双，算盘打错了吧？”
　　韩忍冬大笑。“吴大哥，你比腕力从没输过，是拿多少鞋换来的？”
　　“哼，我一向靠实力！”趁敌方分心，吴老板的巨掌猛地下压，取得十公分的优势，得意洋洋。“小姐，看到没？忍冬快不行了，你还是来帮我加油，三双比一双划算啦！”
　　“我不贪心，一双就好。”单莘语笑着，握住韩忍冬的另一只手轻摇。“我这么支持你，你要争气啊！”
　　“我的啦啦队虽然穿短裙，却不肯跳大腿舞激励士气，还没吃晚餐的我哪来的力气跟人家拚？至少也该大声加油嘛！”他愁眉苦脸地逗她。
　　她踌躇，可是他为自己拚得面红耳赤，她总该做点什么。“加……加油。”她的嗓音本就细柔，这么别别扭扭地一喊，惹得吴老板大笑。
　　“叫得真可爱，好像小猫！”一分神，被敌手趁隙而入，扳回二十公分，吴老板哇哇大叫。
　　被嘲弄反倒激起单莘语的斗志，豁出去地喊道：“加油！”矜持一旦抛开，好像也没什么大不了，她再接再厉地喊：“加油！加油！”
　　她的打气仿佛产生了效果，吴老板的手臂被一寸寸地压下，她揪紧韩忍冬，越喊越响亮。“加油，忍冬！”
　　她喊他的名字。韩忍冬心一动，看她紧张又亢奋，薄红双腮像粉色花办，透出淡淡香气，窜入他鼻端，在胸腔里发热激荡。
　　“加油！只差一点点！加油――啊！”砰一声，吴老板的手臂被扣倒在小桌上，输了。单莘语忘形地欢呼：“赢了！赢了！”
　　“还真让你扳倒了！”吴老板豪爽大笑，拍了韩忍冬一记。“我最近在做皮夹，你们带几个回去吧。”说罢便起身入内。
　　“我们真的赢了？”单莘语明眸闪亮，还不敢相信。
　　韩忍冬拾起另一只鞋，替她穿上，大掌隔着丝袜捆住她足踝，仰首朝她微笑，却不说话。
　　“谢谢。”他若有深意的眼光看得她心跳不已，垂下头去，悄悄缩回脚。
　　如果他花钱买鞋转送，她断然不收，他却聪明地采用迂回的方式，对他这份心意的感受也更强烈。矛盾的芳心，又多沦陷了一些。
　　“一句谢谢就算了？至少该请我吃顿饭吧？”韩忍冬揉揉发痛的臂膀。“或者你愿意送上香吻一个，我也很乐意接受。”
　　“当然是请一顿晚餐。”
　　他叹息。“好可惜，我比较想要后者。”
　　“如果你不肯让我请客，我只好把鞋退还给老板。”
　　他耍宝地掩面作伤心状。“我一定是年老色衰了，青蛙都能得到公主的吻，我比青蛙还不如。”
　　单莘语被他逗笑，挑眉。“少自贬了，根据非正式统计，你是本公司最让人有遐想的男主管，副总裁还排在你后面。”
　　“真的？”她也对他有遐想吗？“这话千万别传到副总裁耳里，男人嫉妒起来什么事都做得出，我还想保住饭碗。”
　　“那我更该去告密喽！副总裁开除你以后，说不定就提拔我管理秘书课。”
　　“你敢！”他佯装凶狠地掐她。
　　她要逃，被他按住膝盖，她痒得发笑，求饶：“我投降，投降！”
　　“没看过有人膝盖怕痒的。”她的发丝稍微乱了，显得柔媚，那滥滥红唇令他眸光一黯。
　　“是啊，我怕痒的部位和一般人不同……”话语被他覆上的唇打断。
　　他吻她，吻她含笑的嘴角，吻她甜美的唇，为她的芬芳细致着迷。他想要她，想得发痛……
　　半晌，他才退离，心跳急促。她同样呼吸紊乱，脸蛋潮红，蒙胧的眼眸有迷惑，有惊讶。为什么吻她？他说不碰办公室恋情，他说他们要维持同事关系，可是他对她这样好，这个吻如此热情……她迷惑了，下知所措。
　　“抱歉。”在吻她的念头产生时，他就已想好了借口，沙哑道：“情不自禁。”他愣住了，他在说什么？
　　他可以编造一百种理由，气氛太好、她太美丽太诱人、他们靠得太近所以他一时唐突……什么理由都行，就是不该说‘情’！
　　他从不花功夫讨好女人，今晚是为了博取她的好感才如此殷勤，他想引诱她卸下心防，加入他纯享乐的游戏，他不打算放入心，更不会放入情！
　　她美丽的眼睛瞪着他，显得有些慌，忽然起身就走。
　　“来来，你们挑吧！”吴老板捧着一堆皮夹出来，就见女客往外走，匆忙的背影像是落荒而逃似的，他不解地望着韩忍冬，后者凝着脸色。“她怎么啦？”该不会吵架了吧？
　　“抱歉，我们有事要先回去了。”韩忍冬从容微笑，拎趄她忘记带定的旧鞋。“感谢你慷慨输鞋，皮夹就留着吧。”
　　“那晚我和小江都有事，结果你就和莘语单独去吃饭了？”尤姊瞪大了眼。忙里偷闲地跑来员工餐厅喝下午茶，没想到挖出这么惊人的后续发展。
　　“后来也没去成，各自回家了。”韩忍冬迳自埋首于笔记电脑。
　　“你啊，防我也像防外人一样，口风这么紧。”尤姊低声道：“你们第一次见面我就看出来了，你和她的气氛很诡异，肯定不是打翻番茄酱那么简单吧？”
　　“没错，她并不是打翻番茄酱，而是――”滑鼠连点几下，他才心不在焉地道：“将整盒蛋砸在我头上。”
　　“正经点！”尤姊白他一眼。“你若是担心之前信誓旦旦不谈办公室恋爱，现在却和莘语在一起，怕她被指指点点，不公开也行，我会替你们保守秘密。”
　　“你这么想把我和她凑在一起？”
　　“你看她的眼神和看其他女同事不同，难道不是对她有特别的感情？”
　　“我看你的眼神也和看别人不同，怎么你从来没有发现我的感情？”
　　“够了喔！我可是有美满家庭的熟女，别想诱拐我！”尤姊笑着捶他一记。“既然你对莘语没意思，听说海虹的业务副经理最近跑品管跑得很勤，好像想追她，你肯定也不在意喽？”
　　“喔？资财部经理昨天也跟我打听她有没有对象呢，她行情可真不错。”韩忍冬眸光深沉，看不出心思。
　　反应这么平静，难道真是自己看走眼？尤姊不信，眼珠一转，忽然领悟。“你该不会因为你父母的缘故，不愿谈感情吧？”
　　这位英俊特助被安排来协助她，一开始她很不乐意，觉得自己能力受质疑，不过相处久了，两人倒是培养出傻馨愕母星椤Ｋ惶捅鹑颂嶙约旱氖拢悸韵蛩峁抑凶纯觯心茄乃祝材压执蛳园榈男判摹
　　韩忍冬闻言扬眉，还没开口，尤姊同情地按住他手背。“你知道的，世上不是只有你父母那样的怨偶，你无须这么害怕。”
　　“你以为他们造成我的心灵阴影？”他嘲弄地撇唇。“人只会被在乎的事物影响，对那两个骗子，我连半点好感都没有，何来在乎？”
　　他的父母感情不睦，父亲首先外遇，母亲伤心不已，常对他诉苦，他因此痛恨父亲，袒护母亲，却在十五岁那年发现，母亲在外头老早就有男人了。
　　母亲总说因为爱他，才留在这个家，她的外遇曝光后，马上带着他妹妹和父亲离婚，完全没有争取他的监护权。她说爱他，只是为了让他和父亲作对，报复父亲。他恨利用他的母亲，也恨背叛在先的父亲，父子见面就吵架，对于所谓的爱心寒至极。
　　他已觉悟，付出感情，就落在被动的地位，被人操弄，于是他在男女关系里永远强势，他控制全局，绝不显露心思，摸不清他的女人只会对他更死心塌地，直到遇上单莘语。
　　他感觉得到，内心有什么一点一滴在动摇，但他不会承认，他不要谈感情，他要让她按照他的规则走，唯有这样他们才能继续下去。
　　见尤姊还有话说，他摇头打断她。“拜托你别当我是受虐儿，我只是想享受单身的自由，不想弄个女人在身边管东管西。”
　　见他不愿谈，尤姊只得作罢。“好啦，我不问，我也是关心你嘛……”忽然轻呼：“唉呀，金童玉女来了！”
　　金童玉女？韩忍冬斜眼望去，就见单莘语和一位男子步人员工餐厅，她踩着那晚买的鞋，深色窄裙在腰后打有细褶，更显腰身婀娜，然而它的长度让她露出半截柔嫩大腿，也让他皱眉。她想勾引谁的注意吗？
　　“快看，那就是海虹的王副经理，一表人才吧？”
　　他这才勉强将注意力分给她身边的男子――身形高大、相貌尚可，中围略嫌宽广。
　　他淡淡地刻薄一句。“三十岁的脸孔，五十岁的身材。”
　　“没办法，你这个男人中的男人对人家没感觉，人家只好将就次等男色。”好呛的酸味哪。尤姊偷笑。“王副经理不差啊，男人要有点赘肉，抱起来才舒服，你练得满身像铅块，只是视觉上好看罢了。”
　　“那上回嫌老公肿得像泡水浮尸，要他跟我这个铅块男练身体的，不知道是谁？”两人停在僻静角落谈话，从他的角度只能看见单莘语的背影，男子表情认真地说个不停，眼光却不安分地频频往她玲珑身段瞄去。
　　韩忍冬蔑然撇唇。他不相信她会看上这种急色鬼。
　　“什么浮尸？我说的是气球！”见他猛盯着那两人，尤姊继续煽风点火。“王副经理这几天勤跑品管部，还不时带点心去慰劳小语，迟早会打动她。”
　　“说不定已经打动了，现在可不是出双入对了吗？”那两人忽然沉默了，无语地彼此凝视，男子逐渐泛红的痴迷脸庞令韩忍冬眉头蹙得更紧，不悦地想像她此刻的表情。
　　因为那个失控的吻，这几天他刻意疏远她，想让双方沈淀一下对彼此的感觉，
　　可没有打算让人趁虚而入。
　　他不想谈感情，想要她的身体；他势在必得，不容许旁人觊觎。
　　“小语的个性比较低调，大概不想让同事知道吧。”尤姊存心刺激脸色越来越沈的男人。“我跟王副经理聊过几次，他人很好，斯文有礼，现在的女孩子就喜欢这种温柔的类型，要不是我结婚了，还真有点心动呢。”
　　“我会将这句话转达给你老公。”韩忍冬不动声色地喝完咖啡，起身。“我再去买一杯。”
　　“我先回去工作了，你慢慢买，可别打扰人家谈情说爱啊！”招来一瞪，尤姊笑咪咪地朝他挥手。
　　明明在意得要命，偏要装矜持，这位帅哥怎么比女人还别扭啊？
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在户外行走如何保护膝盖--沙漠狼
我是去年才开始户外行走，以前只是喜欢，但是一直没有付诸行动。我的户外装备都是一点一点添得，从来也没有想过买过护膝，直到这次户外学习，通过老师的讲解，我才知道膝盖的重要性。户外徒步爬山时间一久，膝盖没点问题的人就不多了。经常会遇到老驴友说膝盖时时隐痛，对老驴友来说，这是个挺普遍的问题。
　　如何保护膝盖呢？有人说要带护膝，有人说要用双杖，有人说要少负重，有人说要用药养护……这些说法都对，都需要注意，甚至都应该做到，但都没有从根本上来解决保护膝盖的问题。
　　要保护好膝盖，就是不用膝盖！
膝关节疼痛在各个年龄段的人群中都比较常见。膝关节的任务繁重，营养又相对较差，所以在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位，“说得„恐怖‟些，我们的膝关节只有15年左右的„好时光‟”，其余的时间里，都会因为不同的原因而出现不同类型的 疼痛。& & 15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。& &15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝 关节组织，基本都感受不到它的存在。& & 30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是 从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。& & 40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感 受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。& & 50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬 山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。& & 如何保护膝关节？& & 其实，通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用。& &1、侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部， 抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。& & 2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上（脚后跟不要悬空），并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩 地面。重复8至10次，换腿。& & 3、架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬 起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。& & 4、伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿 肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。& & 除此之外， 每两周至少进行一次20分钟的有氧运动；多吃含有维生素K（如豌豆、椰 菜）或服用一些葡萄糖胺补剂，都对膝盖健康有好处。
　　不用膝盖，难道飞行不成？不然，不用膝盖，是要用肌肉。
　　很多人登山，特别是下山时，自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上，大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动，可以节省体力。但是，这样久而久之，膝盖部位就特别容易损伤。
　　不使用膝盖，就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解，也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动，而是要用大腿和小腿肌肉，来分散重力和制动。让力量均匀地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、启动、和制动，有意识地运用肌肉支撑体重，并用意念强烈关注肌肉运动，大量减少膝关节对冲的重力。
　　具体方法是：行进中，特别是下山落脚时，腿部不要完全伸直，而是留一点弯曲度，让腿部象一截弹簧。走路的时候要有弹性，轻巧，足部应该是外侧和前掌着地（受过专业训练的运动员都知道这一点），后跟只起稳定平衡和控制方向的作用。
　　这需要较好的腿部肌肉。一般因为走山太多而膝盖受到损伤的人，大多是腿部肌肉不够发达，力量不够强的人。增强腿部肌肉并不难，一是可以适度进行器械训练，二是可以通过下蹲起、高抬腿等训练强化。当然，每次登山的时候注意改变习惯，弹性行走，让身体跟随腿部屈伸起伏，逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。
加强腿部肌肉锻炼，利用好手中的双杖，人为加长下山距离，下山带护膝。按自己的经济能力，轻量化装备。别背太多腐败物资，吃的东西营养和热量够才是最重要的，美女是别人的，膝盖是自己的。
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我本来想和小羊单挑的，直到我膝盖中了一箭
事情是这样的，就刚刚...
亮点在最下面（不敢截图...
前几天爆出西航涮涮各种...
是的没错本机智圈名阿宁...
我只想说，哪个混蛋把这...
老是念叨中了一箭，今天...
如题，我知道这是卫兵会...
老玩家就这么不受款待么...
和小羊单挑，屁股中了一箭？什么箭？水箭还是？
⣬dz
给跪，求别黑
膝盖中了一箭什么意思？最近好多人用。
出自上古卷轴5某士兵NPC的台词…我曾经也是一个冒险者…自从我膝盖中了一箭…
怎么流行起来的？
这个不需要理由…
不需要理由。。真是好理由。。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或您好欢迎来到蝌蚪五线谱【】
可喜可贺：3D打印新突破，成功复制膝盖半月板
哥伦比亚大学医院的医生成功利用可降解塑料支架，以及蛋白质生长系统，打印出了一个膝盖半月板。患者可以将半月板植入，并且蛋白质会转化为膝关节。
　　&膝盖半月板受伤是一件非常严重的事情，而严重撕裂后，半月板几乎是不太可能恢复的。&哥伦比亚大学医院一位研究医学 3D 打印技术的负责人 Jeremy Mao 在一次采访中说道。
　　因为小部分的撕裂可以被修复，但大面积撕裂应当接受手术切除。虽然手术移除可以帮助病人减少撕裂带来的疼痛和红肿，但股骨和胫骨之间的震动和摩擦就再没有一个减震机制了，会极大增加关节炎患病率。
　　现在，哥伦比亚大学医院的医生成功利用可降解塑料支架，以及蛋白质生长系统，打印出了一个膝盖半月板。患者可以将半月板植入，并且蛋白质会转化为膝关节。
　　这个支架并不是简单的塑料外壳，而是包含两种人体所含的蛋白质，组织生长因子（CTGF），以及细胞转化生长因子&3 （TGF&3）。支架会在不同阶段释放不同的生长因子，以&吸引&人体自身的干细胞，诱导他们形成半月板组织。
　　研究人员将该种技术试验在一只羊身上，结果半月板在 4 到 6 周内成功恢复了。最后打印出的支架去哪儿了？身体会自动将其淘汰分解。
　　不过，团队目前还在筹集资金，因为打印和产品物流配送成本没办法 cover。在这些问题解决后，才会投入大量的临床试验。
关键词 ：半月板 3D打印 膝盖
在不知情的情况下，他们成为了Siri的声音
【微小说】雕刻者
小羊肖恩和它的羊亲戚们
天津爆炸事故救援最新进展：暂缓扑灭，派防化团进场。
不管是亡羊补牢还是有备无患，都值得好好看看。
鱼油虽好，也不要乱吃哦！
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怎么洗菜能去除农残？
这湖里全是水母
造个飞碟上火星
蝌蚪五线谱“光年奖”寻找“爱科幻 会写作”的优秀科幻创客！征集优秀科幻小说、科幻剧本，快来PK！
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