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最近一段时间 晚上老是失眠多梦怎么办？
来源：北京德胜门中医院·中医精神康复科      浏览次数：50
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&　　最近一段时间 晚上老是失眠多梦怎么办？
　　【北京德胜门中医院】最新报道，最近一段时间 晚上老是失眠多梦怎么办？最近一段时间 晚上老是失眠多梦怎么办？老是失眠怎么办？睡眠，应有良好的习惯，并不是像有人所说的&想睡就睡&那样简单，睡眠也有&忌讳&。某些不良睡眠习惯往往是长期失眠的病因。而习惯的养成，可能是工作压力或疾病所致，表面看起来影响不了睡眠，却默默地在困扰着你的睡眠。所以找出矫正这些不良睡眠习惯，可以收到意想不到的效果。
　　l.不要在睡前饮浓茶、喝咖啡、酒、吸烟临睡前常饮服过多过浓的绿茶、红茶、咖啡，或吸烟都会因兴奋作用而影响睡眠质量，乃至失眠。
　　酒精会打乱睡眠的规律。所以，也要控制在晚餐上饮酒，另外，服安眠药的人，应禁止饮酒。
　　2.不要在睡前吃得太饱或太饿我们吃过饭后，总有昏昏欲睡的体验，这是消化过程引起的正常现象，于是有人误认为凡吃得越饱越容易人睡。这显然是错的。如果晚餐吃得晚，又吃得过分饱，会增加胃肠道负担，易导致腹部不适，消化不良而影响睡眠。现代都市，有些人喜欢吃夜宵，吃过了再睡。这对睡眠不利，一来延迟了人睡时间，打乱了睡眠节律；二来吃饱了再睡并无助于快速人睡，对下半夜的深睡眠更有不良影响。
　　俗语说:&晚餐宜少&。但也不要少到饥饿程度。饥饿上床，胃饿得咕咕地叫会整夜使你安不下心来睡眠。
　　若因饥饿得睡不着觉，可以补充些易消化、吸收快，能很快转变为葡萄糖的食物，比如吃块糖果、甜饼干之类，但不要处于饱食状态，这能对睡眠临时起到好处。
　　所以晚餐饥饱要适中，而且不要养成睡前进食的生活习惯。
　　3.不要戴东西而睡①不要戴着&表&睡觉。有的人喜欢戴着手表或挂表睡觉，这不利于健康。特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但长时间积累可导致不良后果。
　　②不要带着&机&睡觉。有人为贪度方便，晚上睡觉时枕边喜欢放着手机。曾经有专家指出，各种电子设备、如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成电子雾，虽然量极微，但日久会影响人的神经系统和生理功能的紊乱。
　　③不要戴&假牙&睡觉。我们在日常生活中常听到有人戴着假牙入睡，不慎将假牙吞入食道之事。因假牙有铁钩，如误吞人食道，不小心可能会刺破食道旁的主动脉弓，引起大出血甚至危及生命。因此，要养成临睡前取下假牙清洗干净，这既有利于口腔卫生，又可安全入眠。
　　④不要带&妆&睡觉。任何化妆品不能带妆而睡，因为化妆品会堵塞你的脸部肌肤毛孔，不利汗液分泌，有碍细胞呼吸、长久下来由于残妆对颜面的刺激，会诱发粉刺，伤害容颜。所以，睡前必须养成卸妆的习惯。
　　⑤不要戴&罩&睡觉。妇女戴乳罩是为了展示美或保护乳房，而晚上戴着乳罩睡觉就完全没有必要。美国夏威夷文明病研究所曾通过对5千名女性进行调查发现，每天戴着乳罩超过12个小时，乳腺癌的催患率比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。所以睡前洗澡后不要再戴上。
　　4.不要在晨练后睡&回笼觉&
　　清晨早起，到户外跑步、散步或练球等，对身体大有好处。这是因为早晨空气中负离子浓度较大，空气新鲜。负离子对支气管炎、心血管病、皮肤病:糖尿病等慢性疾病有一定的治疗作用:，但有些中老年人，喜欢晨练完毕后再回卧室解衣上床睡一觉(这就是所谓&回笼觉&)，认为这样会在体力上得到补充，得以精力充沛。
　　其实，这样做并不好，既影响晨练效果，也不利于保健。有三大害处:
　　①晨练时，人们呼吸加快，心跳加速，心肺功能得到加强，这有利于延缓冠心病、高血压及肺气肿、肺心病等疾病的发生。若晨练后立即再补睡一觉，对心肺功能恢复不利；②通过晨练后，机体内产生大景的热量，常有出汗。此时若重新钻人被窝，因被窝的温度过低，容易受凉感冒；(乳喂练后心跳加快，大脑兴奋，也不能直接进入梦乡。而且，肌肉因晨练，而产生的代谢产物，如乳酸等也不易消除，反使人感到四肢松弛无力，周身不爽。
　　另外，应避免在晚上睡前做超量剧烈运动。会使入处兴奋状态，引起人睡困难。
　　5.睡眠时不要提高头部温度以御寒冬季，有些人喜欢把头靠近火沪、火墙睡觉，这样做不利健康。唐代的孙思邀在《千金要方》中说&头边勿安火炉，日久引火气，头重目赤、睛及目干&早在马王堆汉墓出土的帛书《脉法》中就提出了&寒头暖足&的睡眠养生原则:主张失部温度不宜过高，尤其是在睡眠时，应当经常保持较寒凉的状态。据《健康报》1983年功月27日&世界医事&栏报道:科学家们发现让头部温度低一些，可尽快地进人梦乡。从古代医家的观点和现代研究的结果可以断言，睡眠时头部的温度稍低一点，既能加速人睡，也有利于提高睡眠质量。
　　6.睡眠时不要蒙头大睡睡时不宜蒙头大睡，小小的被窝里氧气越来越少，二氧化碳越来越多。人体需要的氧气得不到满足，就使体内缺氧，首先便是脑部缺氧，结果使人梦多或做噩梦，容易被惊醒，而且醒后头昏脑胀，胸闷气短。
　　7.上床欲睡不要再动脑筋思考问题已作好了睡觉准备以后，再动脑筋思考问题，这是一种不良的习惯.往往因为考虑问题会使大脑过度兴奋而引起失眠。倘然真的因此而影响了正常的睡眠，就应改变这个坏习惯。在上床睡觉之前把明天要做的事记在本子上或记事牌上，然后坦然地上床睡觉。同样、对性格容易激动兴奋的人来说，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊、不宜观看使人久久不能忘怀的电影与戏剧。这样使大脑容易进人抑制状态，就不会因上床后动脑筋思考问题而引起大脑皮层过度兴奋而影响睡眠了。
　　8.冬天不要穿太多衣服上床睡觉宽衣或脱衣而眠，可很快消除疲劳，使身体各器官都得到很好的休息。由于皮肤能分泌和散发出一些化学物质。此时如果穿了不少衣服或和衣而睡，无疑会妨得皮肤的正常&呼吸&和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫、摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上厚被也会感到寒冷。因此为了保证身体舒畅、健康、安眠，在寒冬不要穿厚衣或和衣睡觉。
　　9.午睡的三不要一不要饭后即睡，否则容易积食而影响消化功能，且会使人多梦，影响充分体息；二不要趴在桌上打旽、午睡，这种睡觉姿势会使人脑&贫血&，醒后会有头昏、腿软，视物模糊等不适；三不要睡得过长，否则会使大脑有一个较深的抑制状态，不仅不会感到舒服和头脑清醒，反而更困倦、头脑沉重而振奋不起来，会降低下午L作与学习的效果。因此，午睡不要超过一个小时为好。
　　10.不要单纯求助子安眠药而入睡治疗失眠必须一首先设法找出引起失眠的原因，积极治疗原发疾病；同时注意精神因素，避免紧张及烟酒等刺激，配合体育锻炼，增强体质，并养成良好的生活习惯，这样有助于睡个好觉。
　　如果靠服安眠药而睡会产生依赖性，而且安眠药在体内大都是经过肝脏、肾脏代谢的，因此会增加肝肾负担，或引起肝肿，肝区疼痛、黄疸、浮肿、蛋白尿、血尿及腹胀、恶心、食欲不振、便秘等肝肾功能损害及胃肠道反应。有些安眠药还会导致精神不振、智力减退、血压下降等蓄积中毒症状，甚至引起呼吸、循环功能障碍等。所以，人睡非靠药物不行者，结果会造成恶性循环，有的还会产生因耐药性，使剂量越吃越大，疗效越吃越差的不良后果。
　　11.睡眠时不要扬起两臂当睡眠取仰卧位时，有的人往往习惯上扬两臂，分开子头的两侧。这对成年人来说是有其弊端的，当仰卧井上扬两臂时，背部肌群、尤其胸部肌群被牵拉，使胸廓变小腹压升高，特别是老年人或是睡前进食过饱及晚期妊娠者，腹压升高更明显。由于长时间双手高举过头睡眠，会造成消化道内的&反流防止机构&的刺激，一旦这种机构功能被削弱或破坏，食物连同消化液就会反流人食道.使食道猫膜充血、水肿、糜烂、溃疡，这就是患了&返流性食道炎&，严重时还会出血。因此，不宜经常在睡眠时上扬两臂。
　　12. 睡眠时不能张口呼吸唐代的孙思邀在《千金要方》中就告诫人们在暮色降临，卧于床第之后，要闭口用鼻子呼吸.不要用口呼吸，不然会引发某些疾病；这是有一定的科学道理的，因鼻腔内有鼻毛，能挡住吸人的空气中的灰尘污物，起到过滤作用。如果张口呼吸，不仅空气中的尘埃容易吸人呼吸道，并且气流在口咽部往返，醒来后会使人感到口咽部下澡，甚至会引发呼吸道疾病。如清代有一着名养生专家石成金，以自己的临床经验告诫人们:应卧张口，不仅损伤元气，容易引起面色失润，头晕目花，四肢清冷，脉来空虚的血脱证候，并且还能引起牙齿不固，过早脱落，理应引起人们的高度重视。但也有因鼻腔不够通畅而张口呼吸者，则应到医院做进一步检查治疗。
　　13.睡眠时间不要太长和早展不贪睡睡眠时间不宜太长，否则心脏跳动便会变得很缓慢，新陈代谢率也会降得很低，肌肉也会由此而松弛下来，久而久之会变得懒惰、软弱、免疫功能减弱、甚至智力也会随之下降。容易得病，缩短寿命。人睡眠7-8小时已足够。此外，早晨应早起床，不宜贪睡。
　　老是失眠怎么办？上述13点主要讲述的就是怎样养成一个良好的习惯，从而摆脱失眠，希望可以给你带来帮助，如果你还想了解更多关于失眠的知识，可以点击查看《治疗失眠的好的方法》和《怎样治疗失眠》这两篇文章进行了解，也可以咨询我们的在线专家，我们会竭诚为你解答和服务。
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更年期女性通常都会有明显的症状，在这些常见的症状里失眠多梦应该是最常见的，这主要是因为女性在更年期中卵巢雌激素分泌逐渐减少导致的，想缓解因为更年期的到来而引起的失眠多梦，大家不如用下面的方法来应对。 因此，更年期女性在性格和生理上都会出现一些相应反应和变化。性格变现为烦躁不安、兴趣减少、容易悲观的典型症状;而在生理上主要表现为失眠多梦&&入睡困难、早醒、醒后疲劳、白天昏昏欲睡感等症状。中医主张中药的辨证配伍食疗，综合调理脏腑功能，以平衡阴阳调节情志。更年期失眠多梦怎么办?从以下几个方面入手： 补充逐渐减少的雌激素 保持雌激素水平关乎两种元素&&异黄酮和硼。雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。每天摄入30&50毫克从植物中来的异黄酮，如葛根(为普通食物40倍)、大豆、当归(快速调理雌激素上升有明显收效)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。相关文章推荐：3种天然调理雌激素的丰胸食物 褪黑素治疗失眠不一定有效 褪黑激素(Melatonin)主要是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，褪黑素被认为能起到促进睡眠、调节时差的作用。此物为处方药安眠药的重要成分，过量的褪黑素会导致抑郁、抑制生殖机能、影响人正常记忆能力，并且褪黑素只调节睡眠周期。中老年人松果体萎缩，褪黑素生成减少，睡眠周期缩短。褪黑素对于这种失眠有一定效果，但对其他原因导致的失眠效果不理想。 更年期女性失眠综合食疗方 百合枣仁茶疗法：亦舒堂百合枣仁茶配剂为百合、蒜枣仁、莲子、茯苓、地黄、红枣、枸杞、龙眼肉(桂圆)、黄精微量成分调和而食，达健脾和中之功。凡经常失眠者，可在临睡前冲泡百合枣仁茶服用，坚持两周并配合合理睡眠习惯即可改善。百合枣仁茶为待泡茶，服用方便。
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长沙治失眠多梦的医院
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日期： 17:38（原创文章,禁止转载）
&&&&　　长沙治失眠多梦的医院★长沙中山医院精神科★失眠症的主要致病原因就是患者因为一些抑郁情绪所困扰而出现的失眠症，受到抑郁情绪的影响，患者会持续出现情绪低落的现象，甚至在晚上睡眠的时候也无法摆脱这种抑郁的情绪，抑郁失眠症属于一种严重的失眠类型，及时治疗才能使患者远离失眠困扰，下面长沙中山医院精神科专家为大家介绍治疗方法。　　&失眠多梦的主要症状：
　　1、睡眠浅容易做梦： 病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。
　　2、睡眠质量差： 许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。
　　3、入睡困难： 辗转难眠，入睡时间比以往推后1—3个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。
　　4、有的病人是白天发困， 昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。
　　5、睡眠感觉障碍： 缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜　　长沙睡眠障碍医院费用★不可小觑的失眠危害
　　夺走健康，损失美丽： 对于女性患者而言，可能因失眠加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、咽喉不适等慢性疲劳综合征，以及急躁易怒、缺乏自信等异常情绪，加剧晚上失眠，如此恶性循环，愈演愈烈。另外长期睡眠障碍甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。失眠还会使女性的皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹，而持续的失眠还可导致肥胖、糖尿病、高血压甚至心脏病。
　　影响工作效率： 记忆力减退，头痛，影响工作、习和生活。失眠会使人记忆力下降，精力不足，从而导致工作效率低，还会使人变得焦虑、容易发脾气，影响正常生活。
　　增加了死亡的概率： 失眠竟然会加大死亡率?很多人可能觉得很震惊甚至不相信。瑞典医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加;人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。　　 GR-HP脑源神经修复技术，中医现代化时期的最佳疗法
　　长沙中山医院精神诊疗中心的科研小组，经过数十年的潜心钻研和多年的临床实验，终于开创出一套治疗精神疾病的全新疗法——GR-HP脑源神经修复技术。这一技术的出现，打破了现有药物治疗精神疾病的瓶颈，走上了一条新的道路。
　　【治疗原理】 GR- HP脑源神经修复技术，通过现代高科技中医经络微创靶向技术，从20多种海洋生物和60多种珍稀名贵药材中，萃取细胞活性蛋白酶，再运用人体五行原理精确 选取穴位，将之靶向导入患者相应的穴位处。然后，这些细胞活性蛋白酶在人体经络中，被运至脏腑和神经系统，并开始迅速修复致病的异变，激活大脑中枢神经 核，调节神经突出处活性的递质平衡，抑制神经递质多巴胺、儿茶酚胺的增高，综合调理脏腑功能，促进人体各个神经系统的协调平衡，最终达到治愈患者精神性疾 病的目的，让精神诊疗趋向人道，符合时代特征。
　　GR-HP脑源神经修复技术 四大优势
　　1、精确定位，量身定制： 通过现代中医生物萃取技术与国际尖端设.备结合，精确锁定病灶;根据患者病因与体质差异，制定精准治疗方案，确保每位患者得到最充分的治疗。
　　2、微创治疗，疗效突出： GR-HP脑源神经修复技术是直接通过酶的活性作用于脑神经细胞，对受损脑细胞进行修复，激活脑细胞再生，无需通过人体肝肾脏等组织器官的分解，就可以直接改善人体各项技能，并使之恢复正常。避免了传统治疗对人体产生的各种毒副作用，绿色安全、疗效突出。
　　3、标本兼治，杜绝复发： 通过GR-HP脑源神经修复技术，可以快速定位患病病灶，直接作用换出，从根本上修复受损脑源神经细胞，快速调节人体各项免疫功能，从而提高机体的抗病能力，确保疾病不再复发，真正实现标本兼治的目的。
　　4、疗程短、见效快: GR-HP脑源神经修复技术是直接作用于大脑病灶处，从发病根源彻底消除病症，疗效确切、针对性强，从而缩短了治疗过程与时间。　　【长沙中山医院 华南首家中西结合特色精神疾病的医院】
　　长沙中山医院是一家在医疗事业发展中独树一帜的特色中西医结合医院。医院自成立以来，长沙中山医院深信“业精于专”的医疗精神，本着“专科、专病、专治”的原则，对专项疾病集中优势资源，系统提升疾病的诊断、治疗、康复、保健、科研实力。长沙中山医院的专家团经过多年潜心研究，摆脱单一西药、激素等同类物品治疗的弊端，采用特效中医药生物制剂方式，最大限度发挥药效。在同类物品治疗的同时，还结合现代高科技设.备进行物理治疗。综合治疗精神疾病其疗效远远高于单一治疗方式，具有疗程短、副作用小的明显优势。由此可见，中西医治疗精神疾病不仅仅是口号，长沙中山医院已经将它变成了事实，并且取得了辉煌成就。医院曾先后获得“中西结合特色精神疾病医院”、“中医精神疾病协会会员单位”、“医风医德示范单位”，被指定为“中华医学基金会”医疗援助定点单位、 “国际技术支持定点单位”、“湖南健康普查定点医院”。长沙中山医院是华南地区首家的精神疾病医院。　　怎样才能预防失眠?
　　1、每天坚持达观的心境，当你缺少决心时，无妨想像曩昔的辉煌成就，或你成功的现象，你将很快地化解失眠与不安，恢复自傲。
　　2、把握正确处理各种应急工作的办法，增强心思防御能力。培育广泛的喜好和喜好，使心境旷达开畅。患者心境的好坏与失眠症能康复有着重要的效果。
　　3、要积极的进行自我暗示。患失眠症的人通常对自个缺少决心，然后盲目的忧虑。当自个有失眠心境时，给自个以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我必定能够成功”、“我看好我自个”等。积极地自我暗示，能够添加自傲，战胜失眠。
　　4、进行适量的运动。运动能够消除一些致使失眠的化学物质，使精神放松，心境愉悦。当你感到失眠时，干脆啥都不要去想，去跑跑步、打打球或许游水等，不只训练了身体，而且有用的缓解了失眠的心境，使你有更充沛的精力去做下面的事。　　温馨提示：长沙中山医院国家一级精神疾病康复中心，医院经过百年历史沉淀组建了一支“高素质专家人才”为主导誉满三湘的精英医疗团队，致力于精神疾病科研防治，紧跟国际最新科研成果，逐渐形成了全方位、多系列、中西医结合治疗精神疾病的独.家技术，切实解决了578087例精神病患者的康复难题，多次受到央.视等媒体的新闻专题报道，被誉为“华中精神科研诊疗第一品牌”。
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郑州失眠科▲█▲国家中医失眠抑郁科援助单位-郑州紫荆医院▲█▲免费咨询挂号QQ: 健康热线:2|由于工作和生活压力，很多人白天昏昏欲睡，半夜精神抖擞。那晚上睡不着该怎么办呢?看我们专家怎么支招?失眠多梦一直都是影响人体健康的隐患，实际上失眠多梦的道理和牙疼是一样的，它可能对患者的身体健康并无直接威胁，但是要是长期下去患者会感到身心疲惫，身体的免疫力下降，最后将导致各种疾病的侵扰，所以当出现失眠多梦时，患者需学会自我调节。
1、安排规律生活是使自己的生活起居规律化，养成定时就寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。另外，保持适度运动，每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
2、睡前饮食适度，睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
3、当生活中偶尔遇到失眠也不必过份忧虑，相信自己的身体会自然调节适应。愈担心失眠多梦该怎么办就会越再失眠，到夜晚就愈难入睡。
4、设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯，睡前半小时内避免过份劳心或者劳力的工作。即使明天要参加考.试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
有的患者虽然深受失眠多梦所害，但经过一段时间的调理后会自行缓解，无需看医生。但是每个患者的情况不同，不能因为大部分患者可自行缓解就不去重视。了解了失眠多梦该怎样自我调节，以后就能在日常的生活中进行自我调节，争取早日摆脱失眠困扰。&
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